肩背韧带拉伸(合集20篇)

由于时代的变化，越来越多的人都开始喜欢一些比较刺激的运动，攀岩就是其中一种。攀岩可以不分地点，不分年龄大小，是适合所有人的一种运动。但是攀岩也是具有一定的危险性的，攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期，避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害，大家知道攀岩时韧带拉伤可以热敷吗？

韧带拉伤治疗方法：

一、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

二、抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

三、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

四、物理治疗法

1、冷敷和热敷：用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

2、针灸：针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

3、按摩与理疗：一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

4、手术治疗

如果上述做法均为有效可以采取手术治疗，医生会将韧带断裂部位进行修复，不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。

5、中医疗法

中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。

在日常生活中，损伤是常有的事，如烫伤、跌伤、肌肉劳损、韧带拉伤等。其中，脚踝韧带拉伤如果不及时处理，后果会十分严重，甚至会影响后期正常生活。老人脚扭伤韧带拉伤症状有哪些呢?老人扭伤怎么办，一起和看看吧。

脚踝韧带拉伤后会出现哪些症状

脚踝韧带拉伤在日常生活中以运动拉伤为主，男性患者多于女性。常见症状为关节韧带扭伤后，受伤时有时可听到韧带断裂的响声，很快便因剧烈疼痛而不能再继续运动。拉伤局部肿胀、疼痛、瘀斑、压痛，有皮下出血的可看见青紫区、肢体活动受限等。病因病机为外力作用，拉伤筋肌骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞。损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞。

如何预防脚踝韧带拉伤

1、避免韧带拉伤，如开始体育运动时一定要有足够的时间的热身活动，充分调动肌肉的兴奋性，且在运动后得到足够的休息，让身体肌肉得到及时的恢复。避免在剧烈运动中的突然受力而导致韧带拉伤，关节肌肉等引起损伤，此外日常生活运动亦应该规避受伤的因素。

2、运动前需先拉韧带，先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

3、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

4、是压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

5、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

所以老人在运动的时候注意防止拉伤，学习老人居家安全小知识，一旦受伤可以正确处理。

学生在出现韧带拉伤之后，需要停止运动，然后马上到去医院接受治疗，治疗的同时饮食上也是需要注意调理的，那么学生韧带拉伤吃什么好的快?学生运动拉伤如何急救?

饮食可选择高蛋白食物，比如牛肉，鱼肉，鸡肉，豆类(植物蛋白)等，并注意蔬菜维生素的补充(西红柿，胡萝卜等)，主要还是局部热敷，口服些消炎药，活血化淤的药，对受伤局部周围进行按摩改善血液循环生活护理：可以适当运动，不要过度活动和拉伸肌肉。注意多休息。

一般需要休息、停止运动，不要让受伤的关节再负重，冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，局部压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。另外抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。吃活血药物，用活血药物局部按揉，几天后就会好转了。

学生多吃上述的食物对于肌肉韧带拉伤有一定的帮助，可以促进伤口快速的愈合，同时也要多注意休息，通过的小编介绍这些校园安全知识后，大家有了详细的了解。

通过锻炼拉开各个部位韧带的方法有很多种，以下举例四个部位的韧带拉伸方法，具体的方法步骤如下所示：

1、肱三头肌韧带拉伸，双手放置于头的后部，一只手适当拉向另一只手，保持10秒。

2、胸大肌韧带拉伸，双手放置于头后部，双手同时用力向后压，挺胸保持一定时间后放松。

3、斜方肌韧带拉伸，单手将头压向一侧保持15秒。

4、腰部及大腿后侧腘绳肌韧带拉伸，运用坐位体前屈动作，尽量将双手靠近脚尖，保持一段时间后放松。

韧带是由致密的结缔组织构成的，主要位于关节腔、关节囊。韧带的主要成分是胶原纤维和弹力纤维，胶原纤维使韧带具有一定的强度和刚度，弹力纤维让韧带在负荷作用下有延伸的能力。

韧带可以加强骨的稳定性，固定内脏的正常位置，限制其活动范围，运动前适当的拉伸肌肉和韧带，可以有效预防软组织损伤。

学生都希望自己的肌肉能够更加的结实，希望能够通过锻炼的方式，达到减肥的作用，运动的方式是非常健康的，最好还是根据个人的体质，循序渐进地选择运动方法，不过学生由于太过于心急，对于运动知识方面的内容也并不是十分的了解，正所谓心急吃不了热豆腐，大家都是比较了解的，毫无节制的锻炼手法也会造成肌肉拉伤。那么学生肌肉韧带拉伤能吃海鲜吗?下面请为大家详细的介绍一下。

出现肌肉韧带拉伤，饮食方面一定要多加注意，虽然没有太过于强调，不过我们在这里也是希望学生能够掌握好一定的饮食规律，饮食当中应该根据自己的症状表现，来选择不同的食物，最好是在治疗的过程当中，多吃一些补钙能够活血化瘀的食物，尽量的少吃一些辛辣刺激性的食物。

肌肉拉伤不能吃生冷食物。最好喝点生鱼汤，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的;排骨汤，鸡汤补钙,加强身体恢复功能;吃牛肉，羊肉,含铁多，田七炖鸡，鱼和海参等也可加快恢复。最好喝些热酒，促进血液循环。不能吃生冷的水果和食物，饮料,这些东西会使伤势加重。

肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈，但患部痛得厉害，或是肿得很严重，要及时看医生。并辅以相应的营养治疗，促进患者恢复健康。推荐使用钙制剂，因为钙是修复结缔组织的主要成分。常见含钙丰富的食物有豆类、豆制品、奶类、水产品等。多食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。并注意合理的烹调方法，防止维生素C过度损失。

出现肌肉韧带拉伤之后，日常的饮食方面一定要多加注意，应该多吃一些具有补益的食物。相信通过上面的内容，大家一定会掌握好饮食的规律，肌肉韧带拉伤之后，患者都会引起疼痛和肿胀的症状，为了能够消除这些症状，最好是选择能够活血化瘀的食物，消除红肿热痛的表现。海鲜虽然不会对患者造成一定的影响，在平时的时候可以选择吃，不过在出现疾病的时候，尽量的还是要多加注意，关于校园安全知识，可以登录了解。

脚背部出现的韧带拉伤是各种软组织损伤，当中比较常见的，都是因为扭伤和拉伤，或者是挫伤以及碰伤。学生出现的脚背部韧带拉伤，主要是运动的过程当中受到的损伤，那么在出现韧带拉伤之后，一定要尽快的接受治疗，如果不及早的治疗很容易会造成终生的疼痛，如果症状十分的轻，可以直接的选择要去进行治疗。下面请的小编为大家详细的介绍一下学生脚背韧带拉伤有后遗症吗?

脚背部出现的韧带拉伤，一般情况下不会造成太大的伤害，只要能够及时的去选择治疗的方法，通过快速止痛消肿，选择活血化瘀的药物，还是能够达到治疗的目的，是比较安全和可靠的治疗方法，有条件的情况下是可以选择的，在新出现的脚背部的韧带拉伤时，2到3天的时候，应该迅速地选择止痛消肿，3到6天就能够达到痊愈，严重的时候可以多服用几服药。

脚背部出现的韧带拉伤，如果不及早的进行治疗，给患者造成的伤害也是比较严重的，因为韧带是连接两块骨头的重要组织，及时的进行治疗或者是治疗的过程当中，又马上地选择了运动，这样会再次的出现负重感，患者在今后的生活当中仍然会出现疼痛，而且也可能会伴随自己的一生，所以出现的后遗症也会比较严重，那么这种情况下一定要及早的接受治疗，才能够避免这些后遗症的发生，也能够减轻疼痛，生活当中也需要注意自身的护理。

脚背出现的韧带拉伤是非常常见的损伤，的小编建议，学生一定要掌握好校园运动知识和校园安全知识，在出现了扭伤和拉伤以及磋商的时候，应该尽快地去告诉老师，能够通过校医去简单地进行诊治，然后再到正规的医院去接受治疗。在治疗的过程当中，一定要多注意休息，不能够去进行活动，应该马上停止一切的运动，这样对脚会有一定的好处。如果不及早的接受治疗，很容易会造成终身的隐患，还会造成再次出现脚部的损伤。

冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手，我们在冲浪时该注意什么呢？冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走；冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上；在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起，大家知道冲浪时韧带拉伤怎么办？

在冲浪过程中要是韧带拉伤了要及时返回到岸边，以免被其他动物攻击，等到岸边以后再进行拉伤后的处理。

关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

1、冷敷和热敷

用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。

然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

2、针灸

针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

3、按摩与理疗

一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

4、食疗

将新鲜三七叶子洗净，烧一锅开水，将叶子放入水中，然后在汤里卧一只鸡蛋，鸡蛋熟了后盛碗温凉，然后将叶子、鸡蛋和汤一并服用。

以上是小编介绍的冲浪时韧带拉伤怎么办的内容，在冲浪时韧带拉伤了一定要好好休息一段时间，等恢复了进行冲浪，如果大家还想了解更多极限运动安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡，攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期，避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害，大家知道攀岩运动对韧带有伤害吗？

攀岩运动对韧带是有伤害的，经常会造成韧带拉伤的情况，而韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。

治疗原则：

1.积极进行早期修复

以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。

2.休息

马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

3.冷敷

冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

4.压迫

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。

5.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

进入老年后，人体肌肉会减少3%一5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法，有可能导致意外发生。绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3一5倍，这会加重关节老化。老人上下楼的时候怎样避免受伤呢?我们和一起看看吧。

不要快速转头：

这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。 密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”都在脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

注意躯干扭转：

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作，很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡而导致摔倒。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

避免弯腰取重物：

生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。沈教授说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

老人上下楼的时候不要做以上小编说的动作，注意老人出行安全，上下楼的时候扶住扶手或者使用拐杖走路，注意老人出行安全。

对于很多健身者或者是运动员而言，韧带的意义更是十分重大，而如果运动过度或者是运动方式不当的话，是会导致韧带出现损伤等问题的。三角韧带损伤会自愈吗？和您一起去了解一下吧！

韧带损伤恢复时间根据您的病情状况决定，不同的韧带，不同的损伤程度，治疗原则是不一样的。其中最容易自愈的韧带通常是内侧副韧带，有时候可以选择保守治疗。对于断裂比较严重的或者伴随其他韧带损伤的，有时也需要手术。其中前交叉韧带的断裂损伤，一般是需要手术治疗的。

一般来说，轻伤可以自愈，但需要更长的时间。三角韧带损伤，建议患者尽快去医院进行核磁共振检查，明确损伤的程度一般来说，如果损伤超过2度的话，是需要手术治疗的，没有超过2度，只要平时注意制动，慢慢会好的。

人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤,那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，那么游泳时容易拉伤韧带吗？

答案是肯定的，一些游泳者在游泳活动后，会产生关节部位肿胀和疼痛的现象，并在用力时感到使不上劲，这有可能是肌肉韧带拉伤了。

未充分做好运动前的准备活动，就进行较大强度的长时间游泳，使肌肉韧带承受不了超负荷的游泳。学习游泳时错误的动作也是会造成肌肉韧带拉伤。

在游泳活动前，应充分做好运动前的准备活动，尤其是肩肘关节，膝关节和腿部，直到感到发热为止。加强关节的柔韧性练习、肌肉的力量练习，动作要正确，不要过猛。

如遇到膝关节韧带部分撕裂或完全撕裂，当场不要揉捏按摩膝关节，应立即将患部固定好，送往医院治疗。

学生韧带拉伤后肌肉会变的很疼痛，同时还会出现肿胀的现象，需要医生的及时治疗，同时受伤的学生还要停止运动，要让患处的部位休息，学生韧带拉伤冰敷还是热敷?

注意伤脚少运动,不要用力去揉脚!在前24小时内要冷敷,最好是隔半小时用毛巾冷敷一次,另外注意把伤脚垫高.到了第二天,再用热水泡脚或热敷,并用正骨水或红花油等揉脚,睡觉时把伤脚垫高,白天最好把伤脚用弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动.相信3-4天后就会好转。

24小时内可将踝部浸入冷水中,或用冷毛巾敷于患处,每次10-20分钟,6小时一次,可收缩血管,消肿止痛.24小时之后则需热敷,以促使局部血液循环加快,组织间隙的渗出液尽快吸收,从而减轻疼痛。

所以说学生韧带拉伤后是需要先进行冷敷，然后在进行热敷，都要按照合理的步骤进行治疗，学生运动拉伤如何急救是每个学生都需要关注和了解的，如果对于这些校园运动知识不了解，那么就是最好的去处。

韧带拉伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。可做CT检查,那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，那么游泳导致的胳膊韧带拉伤可以自愈吗？

韧带早期损伤,是可以治愈的,如果长时间的不治疗,导致反复的扭伤,造成了韧带拉伤断裂加重,并且松驰,那么治愈恢复就没有那么好,所以及时正确的治疗。

如果是轻度的韧带拉伤,没有出现脱臼、骨折,仅仅是稍微有些红肿,一般1-2周就能恢复。如果撕裂较严重,想要彻底恢复至少需要1个月,严重的可能要3个月以上。韧带完全断裂多久能好,韧带完全断裂时需要手术治疗,恢复时间是3个月以上,通常建议半年内不要做重体力活,避免跳跃等可能损伤韧带的动作。

韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛,如果完全断裂,关节稳定性下降。所以平时要适度锻炼,运动前要做好热身准备。使关节舒展开,还要注意动作,不要用力过猛。

现在大部分学生身体素质很差，平时都不怎么运动，肥胖、三高这些问题随之而来，所以说很多学生开始在日常学习中适当的加入了一些运动，运动过程中如何防止脚腕韧带拉伤是学生应该注意的问题，通过来进行相关的了解。

学生如何防止运动时脚腕韧带拉伤

运动前，特别是剧烈运动之前一定要先做好热身运动，首先我们可以先绕小区、操场等地慢跑一周，跑到微微出汗即可。慢跑之后，可以先做做压腿运动，两只腿交替着做，重复做即便即可。身体各个关节的运动也是比不可少的，要反复多做几遍，一定要把关节活动开，否则运动的时候很容易受伤。避免长时间的剧烈运动，要做到适可而止，循序渐进。不能超过身体所能承受的范围。

可以在运动过程中戴一些护具，比如护腕、护膝之类的，但是热身运动还是必要的，并不是戴了护具就不做热身运动了，热身运动什么时候都是必不可少的。综上所述，防止运动时韧带拉伤的最好办法就是运动前充足的热身准备活动。

脚腕韧带拉伤是韧带拉伤中最常见的一种症状，所以说想要防止脚腕韧带拉伤出现，那么可以按照上述的办法进行，多关注校园安全知识，可以了解学生运动拉伤如何急救等知识。

内侧副韧带损伤一般是因为在运动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。内侧副韧带损伤多久好呢？和您一起去了解一下吧！

韧带损伤一般引起活动障碍及疼痛等不适，恢复时间不同年龄恢复时间不同，年轻群体恢复较快，每个人恢复时间也不同，但是韧带损伤严重就会长一些。

内侧副韧带出现损伤对人的危害是比较大的，它常常会导致人行动不便的时候，一方面要及时采取急救的方法，比如说可以冷敷关节肿胀，另外一方面如果比较严重，需要及时进行手术，术后要静养一段时间，一般来说最少要一个月左右才能够逐渐的恢复。

打篮球容易拉伤韧带吗?打篮球拉伤韧带该如何处理?下面请大家来寻找答案吧。

打篮球容易拉伤韧带吗?小编分析如下：

膝关节、踝关节、指关节是打篮球容易造成的三处损伤。打篮球也很容易拉伤韧带，韧带的恢复是需要3-4周时间愈合的，只有减少局部活动才会恢复的快一些，好一些的，可以选择用个支具固定一下。此外，还需要看韧带的损伤位置和程度治疗的。最后就是24小时内局部冷敷一下。

韧带拉伤，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，以后易再次损伤。

人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。韧带拉伤，一般是劳动或锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。

韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。可做CT检查。

以上内容由调查整理，希望能够帮到大家。关于篮球运动有哪些常见伤病，小编会在下期大球运动安全小知识中给大家做详细解答，敬请关注。

韧带撕裂的治疗方法

1、针刀治疗

患者俯卧确定棘突间病变处，使用龙胆紫标记。皮肤常规消毒，用4号针刀，按四步进针法操作。刀口线与脊柱纵轴平行刺入，深度3cm到4cm，纵行切开剥离，然后将针体向上、下倾斜在上棘突的下缘和下棘突的上缘沿棘突矢状面纵行切开剥离1刀到2刀。出针刀，加 拔火罐，出血2ml到20ml，取罐后立即敷创可贴。腰椎微小移位者，行腰部斜扳手法复正，5到6天治疗1次，最多治疗2次。

2、针刺治疗

主穴为阿是穴(棘突间压痛点)，配腰俞穴。患者俯卧并使用2.0寸毫针，先在病变棘突间直刺一针，再在两侧旁开1寸处分别向正中方向斜刺一针，深约1.5寸， 腰俞穴向上横刺1寸到1.5寸。提插捻转得气后接G6805治疗仪，高频连续波和疏密波交替作用。从针刀治疗后的第2天开始针刺治疗，1次/d，5次为1个疗程，休息2天后进行第2个疗程。

韧带撕裂快食补治疗

一、香菇蛋白小白菜粥

做法：

1、高压锅内加足量水，放入洗好的大米、糯米(2：1)，大火煮开加盖转小火煮15分钟。

2、咸蛋白切成小块，香菇、小白菜洗净切丝。

3、待高压锅内的气放完全放出开盖，先放入咸蛋白煮5分钟，再放入香菇、小白菜煮5分钟，要不断的搅拌防止糊底，最后根据个人口味加适量盐、白糖、鸡精、胡椒粉、香油，撒入葱末即可。

二、双菇扒绍菜

做法：

1、鲜冬菇草菇洗干净热水煮一下泡冷水晾干切好，绍菜洗干净后冬菇草菇同样处理。

2、葱蒜姜切碎，适量的生粉加水搅拌均匀勾芡备用。

3、姜蒜粒爆香油锅，把菇类和菜下锅爆炒片刻后加入鸡汤和蚝油、盐、鸡精、料酒翻炒均匀慢火焖煮15分钟左右。

4、最后勾芡，再撒上葱花，滴麻油翻炒片刻即可装盘。

三、淮山玉米胡萝卜骨头汤

材料：猪骨一根(约800-1000克)，砍成小段，新鲜淮山(又名山药)半根、玉米、胡萝卜各一根，去皮切成大块，生姜一大块，盐、胡椒粉各少许。

做法：

1、将猪骨洗净，在一大锅冷水水中煮沸五分钟，再冷水仔细冲洗干净。

2、把猪骨、生姜放入一煲汤的大锅中加八碗冷水煮沸后，转小火让水开而不沸。水一定要一次放够，不要中途加水。

3、一小时后加入玉米、胡萝卜，继续煲一小时，再加入淮山煲一小时， 放盐关火。小火时间再炖长一点会让骨酥肉烂，汤水更美味。

4、汤凉透后放入冰箱，第二天将上面的油腻除去或过滤一下杂质，加热后即可食用。这步可让汤水更清爽健康。嫌麻烦的话可省。

跟腓韧带损伤治疗方法

距腓前韧带损伤：当踝关节跖屈位受到内翻应力时，首先发生腓距前韧带损伤，完全断裂则前抽屉试验出现阳性，在向前应力下摄踝关节侧位X线像，

可显示距骨向前轻度移位出现半脱位，如系单纯腓距前韧带损伤，可行足外翻位、踝背曲8字绷带加压包扎制动，或辅以粘膏固定，

2~3周去除固定。

跟腓韧带断裂：腓距前韧带损伤以后如内翻力继续作用，则可发生腓跟韧带断裂。

腓跟韧带损伤前抽屉试验明显阳性，应力下侧位X线像，距骨明显向前半脱位。

翻应力下正位X线像显示距骨体在踝穴内发生倾斜，外侧降低，内侧升高。腓跟韧带的急性损伤，主要是早期诊断，不应漏诊，以避免由于早期未做及时、适当的处理而造成日后发生踝关节不稳定。

腓跟韧带的急性完全断裂可行手术修复，如系外踝顶端撕脱骨折可将踝关节置于0°位，外翻位以短腿石膏或U形石膏固定4~6周。亦可行手术，用可吸收缝线经骨折近端钻孔与韧带近端骨折片缝合固定。

如撕脱骨折片较大，可用小螺钉进行固定，亦可行克氏针与钢钉做张力带固定，术后均应辅以石膏外固定3~4周[2] 。

外踝韧带重建术：外踝韧带损伤早期未得到及时、适当的治疗，晚期可出现持续性踝关节功能不稳定，对外踝韧带重建之适应证是：前抽屉试验阳性、内翻应力试验阳性;经过肌力锻炼、

支具与矫形鞋等保守治疗无效;症状持续存在而且病人有手术要求。

重建术又分为非加强重建手术方法与加强重建手术方法。

非加强重建手术方法包括将已伸长之韧带紧缩后通过骨孔固定、用腓骨远端骨膜瓣缝合于韧带表面等方法，其优点是恢复解剖正常关系并保留距下关节的活动，

也避免选用腓骨肌腱而影响外翻肌力的减弱。其缺点是薄弱的局部软组织重建难以达到稳定，因此，不适用于过分松弛的关节、病史超过10年或更长时间的损伤，

以及既往曾进行过韧带修复手术的病例。

加重重建法系指肌腱移位进行重建，其结果主要取决于所选择的移位肌腱以及移位肌腱放置的位置是否恰当与准确。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制,那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，下面具体来了解一下游泳时肌肉韧带拉伤该怎么办吧？

1、休息

如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

3、不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

4、绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

5、促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

6、轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

7、按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

8、热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

9、冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

以上是小编介绍的游泳时肌肉韧带拉伤该怎么办的内容，出现这种伤病可以用上面的方法来处理，如果大家还想了解更多的游泳肌肉拉伤的知识，请继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

如果跑步后膝盖疼痛，首先要了解一下跑步的姿势是不是正确。前脚掌着地具有缓冲作用，可以保护膝盖不受底面的反作用力冲击，再跑步时尽量带一付护膝来保护膝盖，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，下面来看看韧带受伤用什么护膝？

韧带拉伤可以用择康复型的护膝，这种护膝可以起到保暖的作用，还可以起到辅助治疗韧带拉伤的作用。

首先，一幅好的护膝是分型号的，没有通用型号的，因为每个人腿的粗细不同。

其次，看你购买护膝的用途。市面上主要分为运动型和康复型。运动型就是在运动过程中为防止受伤而制造的。康复型是针对一些运动员，在肌肉已经受损的情况下，仍然要坚持大运动量的训练而对受损部位进行的保护。康复型由于针对性比较强所以一般价格较贵。

再次，就是看材质了。劣质材料的用不了多久就坏了，而且对皮肤有伤害，起痱子过敏现象出现，一分钱一分货。好质量护膝，抗风湿、关节炎、防摔伤、质地细密,柔软.包暖性能好。冬季外出戴着可保护膝盖防止关节炎。

然后，就是看一定要选择前面带有孔且可以松紧调节的最好。

最后，选择人性化设计的。比如康复型护膝，不同的症状选择对症的护膝，例如半月板损伤、前交叉韧带损伤、髌骨损伤等，专业设计的好护膝一定有对应的症状。

以上是小编介绍的韧带受伤用什么护膝的内容，一旦出现这种伤病尽量选择康复型的护膝，可以起到辅助治疗的作用，另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于护膝的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

韧带是我们人体各个骨块相互连接的结缔组织，是和弹性纤维紧密相连的，刚出现了韧带拉伤的时候，局部就会出现明显的肿胀和疼痛感，学生出现韧带拉伤是比较常见的事情，主要是运动的方法不正确，所以就会造成韧带拉伤。当学生出现韧带拉伤之后，还能够参加一些运动的项目吗?出现韧带拉伤，应该第一时间去进行休息，停止一切的活动，下面请为大家详细介绍一下学生大腿韧带拉伤可以跑步吗。

韧带拉伤在出现之后，早期一定要正确的处理，韧带的组织是不容易能够再次的恢复的，过处理不当或者是出现误诊，很容易会转变成慢性的疾病，也会给自己的终身留下遗憾，很多人都没有正确的去理解韧带拉伤，出现韧带拉伤的时候，有没有正确的采取治疗的方法?这就会影响到自己今后的生活和工作，也会容易再次出现损伤。

学生出现韧带拉伤，主要是在健身和激烈的运动对抗当中所造成的，严重的时候就会造成终生的疼痛。出现韧带拉伤之后，第一时间应该停止活动，如果继续的活动就会造成二次的损伤，也会对韧带拉伤的治疗造成一定的伤害出现韧带拉伤之后，应该及时的休息，还应该采取冷敷的方法，能够消肿止痛，避免症状的继续扩大。在经过治疗之后，患者可以选择，运动的方法，不过也是应该循序渐进的去选择运动，如果学生想跑步的话，最好是从散步到慢跑到快跑的方式。

我们上面所介绍的是学生大腿出现了韧带拉伤之后还可以跑步吗?学生在出现韧带拉伤之后，还是能够去选择运动项目的，出现韧带拉伤最好是能够及早的接受治疗只有早期发现早期治疗选择正确的治疗方法同时注意，能够减轻自己出现的症状，也能够再次恢复自己的身体健康。在治疗之后，学生是可以选择跑步的运动方法，不过要循序渐进，能够从慢到快的去参加运动。关于校园安全知识方面的内容，可以登录。