肺功能锻炼腹式呼吸优秀20篇

自由泳对于全身的肌肉群都是有锻炼效果的，不过对于手臂和肩部肌肉的锻炼会更加的明显，所以有想练手臂的朋友可以多去练一下自由泳。

自由泳能锻炼哪些肌肉

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外，想要修长美腿的女士，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

自由泳怎么练

1身体平衡练习。开始的几种基本技术练习称为平衡练习，用来体会身体在水中平衡的感觉。除了一些最好的游泳运动员，多数人在水中的平衡感觉并不好。其中的部分原因是我们在水中的时间大大少于在陆地上的时间。还有部分原因是，在水中掌握不好平衡的后果不像在陆地上那么可怕。事实上，多数人根本不知道在水中真正获得平衡时的感觉。

2划水。是从手臂在前边完全伸展时开始，向后通过身体中线，再划过髋部，达到体侧的整个过程。划水开始时身体开始从一侧向另一侧转动，结束时身体也刚好完成这次转动。

3移臂。是手出水后从空中向前移到头的前面，准备入水进行下一次动作。移臂吋身体介于侧卧和平卧之间，没有转动，只有滑行。

4入水。是手从头前到手臂完全伸展的过程。入水开始吋身体开始从一侧向另一侧转动，入水结束时身体转动也结束。如果不经意地观察，手臂入水伸展的过程好象是身体转动的自然结果，而不是简单地从肩部前伸。从这里又回到了第一部分，开始下一个周期的动作。

自由泳小技巧

1在水中抓水时，请靠近身体抓水，并将水用力推至腰部。抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半，主要原因是你会浪费掉一些前进的力量，以及容易造成身体左右摇摆角度过大。

2当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松，这是游慢时的换气法，如果游泳达到一定的速度，这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了，主要原因是因为水流经过你的头部时，形成的漩涡会把你的嘴巴露出来，可以试试。

3每天去游泳时都多加一趟，慢慢的增加，体力是训练出来的，并非说他原本体力就好，原本可以游个五十几个来回，几个月不游体力自然会变差，而且会非常明显。

自由泳憋气怎么练

1陆地练习

嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

2水中练习

双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。

硬盘坏了怎么恢复数据?很久以前，硬盘的容量还非常小的时候，人们采用与软盘类似的结构生产硬盘。随着技术的发展，硬盘容量不断扩大，所存储的资料也越来越多，所以一旦有所损坏，对于网友来说是一个不小的损失。那么，如何使用数据镜像功能来恢复损坏的硬盘数据呢?

1、当我们拿到故障硬盘后，第一件事就是对硬盘进行仔细检测，如判断硬盘故障部位，查看硬盘是否被开盘、电机是否烧毁或磁头有否损坏等现象。从外观判断，该硬盘无任何损坏的迹像。经进一步检测发现硬盘有敲盘声，且无法访问硬盘数据区，基本可以判断该硬盘磁头存在故障。明确故障原因后，先找到与故障盘匹配的磁头 配件，在无尘室中成功开盘换头。

2、将换头后的硬盘作为从盘连接，硬盘仍然处于无法识别状态，怀疑可能是硬盘固件区丢失导致硬盘无法启动。针对固件区丢失的西数硬盘，可以通过效率源DC数据 恢复指南针的固件加载技术访问数据区。将硬盘连接到DC数据恢复指南针，启动数据恢复软件，在“固件加载”工作界面中获取硬盘信息，如下图所示。成功获取硬盘信息。

经常锻炼可提高青少年的注意力

研究表明，运动可以改善健康状况并且改善情绪，但运动的好处可能不会就此止步。新的研究表明，锻炼可以使人注意力集中。最近的一项研究查看了长时间运动和年轻人的注意力集中能力之间的关系。研究人员发现，锻炼在人们完成某项任务，集中注意力过程发挥了积极的作用。

西班牙巴利阿里群岛大学心理系的劳拉·佩雷斯和他的同事们是这项研究的负责人。他们想看看经常锻炼是否能提高年轻人的注意力。这项研究调查了64名年龄在20到30之间的健康参与者。参与者被分成两组：经常锻炼者和不经常锻炼者。其中31名参与者被归类为经常锻炼者。这意味着他们每周至少锻炼三次，他们在超过10年的时间里，平均每周训练六小时以上。剩余的33名参与者被分类为不常锻炼者。

为了阻止其他因素对研究的影响，研究人员并没有让有神经系统疾病、精神疾病、头部受伤、中风、药物滥用(不含尼古丁)和学习障碍等疾病史的志愿者参与研究。每个参与者都要填写一份调查，评估活动水平。还要进行一项词汇测试来评估口头记忆能力和在线注意力测试(简称ANT)。ANT研究参与则三个方面的心智能力：执行功能(包括思想管理、解决问题的能力和灵活性)、方向感(处理从感官传入的信息)和警惕性(测量注意力的集中能力)。

经常锻炼者与不经常锻炼者处理感觉信息(方向感)或注意力的集中能力(警惕性)没有重大的差异。然而研究结果表明，长时间的运动在年轻人进行执行功能性能测试时，发挥了积极作用，而这对心理健康也有着重要的作用。

研究人员说，这项研究的结果表明，应该鼓励医生将运动视为心理健康的保护措施。运动不仅促进一个人的晚年心理健康，其对年轻的成年人心理健康也有作用。研究揭示，运动和一个人的注意力和学习能力之间有着积极的联系。“关于这些因素之间的相互作用的研究仍处于起步阶段，然而，并且这些交互的程度和方向需要进一步调查。”该研究的作者写道。

研究人员指出研究的一个主要限制。作者指出，先前的研究将一个人对自己的能力评估与他们完成体育活动的能力联系在了一起。因此，研究中经常锻炼的患者可能已经能够在需要更高水平的关注力的任务中得到更高的分数，因为他们相信自己的能力。

我们在编辑Excel的时候，有时候希望某一单元格满足某一条件，则另一单元格发生相应的变化，下面小编介绍一下设置Excel条件格式的方法：

(小编在这里假设条件满足“是”时，结果字体颜色显示为红色)

步骤

1、选中想要变化结果的单元格，然后选择Excel上方的“格式”—“条件格式”;

2、弹出的对话框条件里选择公式，将鼠标停在公式后面的框里，

然后选中设置条件的单元格，自动生成单元格编号;

3、在编号的后面输入： =“是”，点击下方的“ 格式 ”按钮;

4、在弹出的格式框里选择我们想要显示的颜色，然后点击确定即可;

5、返回Excel，发现当满足我们的条件时，显示红色，否则保持不变!

最新版的微信支持在朋友圈分享相册中的视频，iOS 对应的版本号为 6.5.1，Android 版本暂时未更新。据了解，用户最长可以发 10 秒钟的视频。

实际上，对于微信朋友圈开放视频转发的功能在坊间的传闻已久。据说早在 2012 年时，，微信团队就已经开发了支持视频转发朋友圈的产品 demo。此前微信用户可转发 6 秒视频，对于该选择，微信方面曾表示，一方面，是考虑到一方面用户常在户外使用微信，流量有限、网络不稳定，另外也是为了降低接收方的流量与心理压力。

而对于此次，可在微信朋友圈分享 10 秒的相册视频功能，可能也是基于该考虑。但是如果能开放更长时间的视频传送功能，应该会给用户带去更好的体验。不过除了视频功能外，微信在近期也做了一些新功能的上线。早在上个月微信就更新了群主可启用需群主确认才可邀请朋友进群功能、群聊里也可以收钱、聊天可以发送 GIF 动图。

更新至最新版微信，打开微信朋友圈，点击右上角相机按钮，会弹出「拍摄」以及「从手机相册选择」两个选项，你会发现旧版的「小视频」选项消失了。

这时，只需点击「从手机相册选择」，进入手机的视频相册，选中一个小于 10s 的视频按「完成」，就能直接将手机视频发到朋友圈。

超过 10 秒的视频不能直接分享，你需要选择「编辑」，缩短视频时长才能发布。

与单纯补水型的化妆水相比，乳液更适合在干燥季节使用。此外，乳液中的油脂比起水分，滋润度更好。所以不管肌肤是缺水干性肌肤，还是缺油干性肌肤，乳液都是不错的选择。下面本网小编带大家来看一下sum37度呼吸保湿乳油不油？适合什么肤质？

sum37度呼吸保湿乳油不油

sum37度呼吸保湿乳清爽不油腻，使用后不搓泥，不粘腻，很好使用。使用心得：上脸滋润不粘腻不拔干不搓泥，美白类产品算是做的非常不错了。含120种成分，改善肌肤暗沉，提亮整体肤感。且产品纯天然提取，安全温和，孕妇也可以使用。本人混油痘痘肌，但怀孕后就不爱长痘痘了，目前着重美白去痘印，怀孕八个月了，所以对护肤品安全这块很重视，做个成分控，收到就查了成分表，美白祛斑，抗氧化，抗炎症，皮肤调理成分居多，无孕妇慎用成分，用起来很安心。刚怀孕时在旗舰店买了一套呼吸水分，皮肤吸收还挺满意，没想到美白这款更加清爽。sum家经典包装，颜值好高，瓶盖上的花标很精致，按压泵头很好使用，方便卫生避免污染。瓶底标示了保质期到2019年12月1日，日期很新鲜，不过一套护肤品我习惯性开封只用三个月，最多的半年，不用担心过期了。乳液挤出来跟瓶身颜色差不多，质地细腻。轻轻推开即可，很清爽。涂抹吸收后皮肤光滑细腻，皮肤细胞像喝了水饱满圆润，连毛孔都缩小了呢。保湿抗氧化美白油脂调理舒缓，所以这是不光美白补水还能控油？哈哈哈太开心了，混油皮最爱。目前使用感很棒，下午都没有怎么出油了，很舒服，也没有什么奇怪的味道。才使用几天，美白效果自然是不怎么明显的，效果太快体现的咱也不敢用不是。会坚持使用下去，若有美白就准备入手水乳一套了。优点：1，极易吸收，不粘腻。2，抗氧化效果不错，可整体提亮肤色，到下午也不暗沉。3，美白同时补水，不拔干，后续上妆不搓泥。4，按压泵头取用方便卫生。缺点：白色瓶身，用久了不知会不会容易氧化，失去产品本身活性。

sum37度呼吸保湿乳适合什么肤质

sum37度呼吸保湿乳清爽适合所有肤质，油性肌肤可以秋冬使用，干性肌肤全年使用。使用心得：苏秘37°对我来说并不陌生，平时就比较青睐韩妆，价格亲民效果又好，真的是性价比比较高的了。直接说37°吧，37°是LG力推的韩方品牌，在韩国也是属于高端系列了。37°提倡是天然发酵的概念，非常的安全天然，自然就不会因为化妆品里含有的化学成分而打乱整个皮肤的状态，据说这是一款孕妇都可以放心使用的安全性护肤品。37°不含人工香料、人工色素、合成防腐剂，是最大限度的减少因皮肤刺激而引起的副作用，对皮肤温和安全，可以有效护理问题性或敏感性皮肤。瓶身的设计让我联想到了迪奥香水，一眼看去感觉特别的干净，瓶盖的印花看起来也蛮高端的。向来喜欢这种按压泵头的设计，因为可以避免在使用过程中对化妆品造成污染，以为我们平时在打开化妆品的时候使空气接触到里面的乳液或是霜，这时已经对化妆品造成了一些伤害（氧化），而这种泵头设计大大减少了化妆品的氧化可能，而且也不用担心倒多了会浪费，从而将乳液再倒回瓶内所造成的二次污染了。本人属于中性皮肤，平时一直在用保湿系列很少用美白，因为个人觉得美白好像会涂起来很厚重，擦完美白再擦隔离然后上粉的话会搓泥，可是没想到这款美白保湿乳液居然很！清！爽！收到后特意去洗了脸厚涂一层，刚上脸的感觉油油的，好像皮肤都无法呼吸了一样，可十秒左右吧，就全都吸收了，完全没有了油腻感，摸起来脸上滑滑的，好奇心作祟，我又厚涂了一层（因为很好奇能否在此吸收），结果就是真的又完全吸收了，而且一点都不油腻，厚涂两层都不搓泥，真心喜欢他的效果了。因为光线问题可能看不出提亮肤色的效果，不过个人觉得还是有效果的，好像肤色亮了不少似的，可能心里作用，厚涂两层后没有洗脸，直接涂了一层隔离，然后擦的散粉，完全没有搓泥。这点还是让我很惊喜的，因为上彩妆的步骤很多，一不小心就会出现搓泥的状况，而苏秘厚涂两层都没搓泥，真心惊了我一把啊。优点：价格美丽有很大腕，就算是油皮也不用担心在夏季使用会有压力和负担，非常清爽，提高肤色的同时还不用担心闷豆和闭口的问题！炎炎夏日，让我们亮起来吧。缺点：想了半天，目前真心还没发现什么缺点。

sum37度呼吸保湿乳怎么样

整体包装高大上，金色的盒子显得高档，与白色的瓶身的素雅相结合，很美！金灿灿的包装很漂亮，妈妈说看起来就是很高档的感觉！瓶盖很有设计感，与盒子上的logo一致的相呼应有一张简单的使用说明，虽然简单但是有了使用说明让我使用更放心了！优点：我本身是季节性过敏的混油皮，可能是随着年纪变大皮肤发生变化才会过敏，以前都不知道过敏是什么样，哎，不得不服老，不过好好保养一定会有效果，所以仙女们一定要坚持护肤！对于这个品牌我放心的使用了，毕竟是孕妇可用的成份，让人很放心。使用这个吸收很好不是那么油腻，混油皮也能适用，我相信不同的季节使用不同的用量也会有不同的感受，用完皮肤会有一点点提亮，嫩嫩的，护肤产品短时间一定是看不出美白效果，如果马上看出效果的也不建议购买，一定含有不好的化学成分伤皮肤。我相信坚持使用一定会有效果！只要是皮肤变得透亮就很美，不一定要追求变白！缺点：暂时没发现啥缺点，毕竟使用时间不长！

sum37度呼吸保湿乳好用吗

乳液质地偏水状容易推开，也很好吸收。我是敏感肌肤和混合型皮肤，涂上去，皮肤吸收很快，凉凉的，很舒服，皮肤也没有泛红过敏。涂完了有一点点黏，但吸收一分钟左右，就完全干爽了。之后观察皮肤也没有泛油，也很滋润。总体来说很不错！瓶盖子这些细节也很美。质地很水润，好吸收。瓶身很可爱。很精细。乳液很水润，质地水水的，很舒服！很好推开，凉凉的，没有刺激感！很好吸收，很滋润，也很保湿！10分钟后，已经干爽，皮肤变的比较亮！一个小时后，皮肤无油感，依然很滋润，嫩嫩的。优点：包装很用心，产品瓶身设计也非常高大上。乳液质地偏水状容易推开，也很好吸收。我是敏感肌肤和混合型皮肤，涂上去，皮肤吸收很快，凉凉的，很舒服，皮肤也没有泛红过敏。涂完了有一点点黏，但吸收一分钟左右，就完全干爽了。之后观察皮肤也没有泛油，也很滋润。总体来说很不错！缺点：就是瓶子有点重，外出不好携带。

大家知道使用flash制作打字效果，是逐帧动画。但是却费时费力，而翻转帧至少可以节约一半的时间，在制作打字效果时。一起来看看。

方法/步骤

文件菜单栏，新建，新建一个ActionScript 3.0的文件。

用文本工具输入文字"我喜欢FLASH!"。

点击修改菜单分离命令。，将字体打散一次。

点击第10帧右键插入关键帧。选中最后的感叹号，Delete删除。

在第20帧插入关键帧。将FLASH个字母一起删除。

在第30帧插入关键帧，将欢字删除。

在第40帧插入关键帧，将喜字删除。

点击时间轴的第一帧，按住shift键，点击第40帧，选中所有帧。

鼠标右键选择翻转帧。

效果完成，ctrl+enter测试场景。拓展：鼠标可以拖动关键帧移动位置，使打字效果更加自然，当然使用帧翻转也可以制作别的效果，不单单打字效果。

目录

第一章：老人坚持抬头挺胸可增加肺活量

第二章：老年人锻炼要学会自我监测

第三章：老年人锻炼中的6要和6不要

老年人喜欢锻炼无非就是希望通过锻炼来达到身体健康的目的。老年人锻炼注意事项要牢记，否则是会适得其反。那么，老年人如何锻炼呢？下面就来和小编一起盘点老人养生之道，揭秘老年人锻炼法则。

老人坚持抬头挺胸可增加肺活量

科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了身体的各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势还可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲。

人体中的脊柱长约70厘米。由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴，由四个生理性弯曲形成了人体美丽的曲线，避免椎骨与椎骨“狭路相逢”。如果长期弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就要萎缩消失，成了真正的驼背老人。

人到老年，由于性激素水平降低，于是骨的生长减缓，钙盐沉积减少，骨质就变得疏松，骨质疏松就容易驼背缩胸。如遇上轻微扭挫、过度疲劳、感受风寒、内分泌失调等诱因。就可能出现脊椎关节错位、椎间盘突出、韧带钙化或骨质增生，对神经根、椎动静脉、脊髓或交感神经等产生直接或间接的刺激或压迫，甚至导致植物神经功能的紊乱，而引起多种临床综合征。

因此，老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起你的胸膛。切莫高兴了就趾高气扬，稍一碰到了麻烦就垂头丧气、腰都直不起来，时间久了将会出现龟缩的体型、呆滞的眼神。

老年人锻炼要学会自我监测

很多年老人特别推崇运动健身，每天花很多的时间进行各种运动。事实上，运动并不是越多越好。老年人在健身运动中不妨从以下几个方面进行自我监测。

一、呼吸频率

在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

二、心率快慢

从测脉搏中获得，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，如果每分钟达130次~140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟，脉率应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。

三、饮食情况

老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

四、睡眠状况

老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时进行调整。

五、疲乏程度

一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反感困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。

六、测量体重

老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1~2次，最好在每周的在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3~4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。

老年人锻炼中的6要和6不要

老年人锻炼中6不要

不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标

进行老年人锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。

老年人锻炼不要超过自身的承受能力

老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15-30分钟为宜。

不要随心所欲乱练一通

任何一项运动都要讲究科学性，老年人锻炼不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反

不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼

老年人锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。

不要非去中高档活动场所

最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。老年人锻炼在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。

不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。

老年人锻炼中6要

要选择缓慢的锻炼形式

老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人锻炼。

老年人锻炼要运动量合理适宜

在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。

要选择适宜的锻炼环境

应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，老年人锻炼宜到江河湖海边或有树木的地方活动。

要坚持不懈的锻炼

无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。

要合理调整饮食结构

进行老年人锻炼，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物，并力戒烟酒。

要注意结伴锻炼

锻炼时约几位伙伴共同锻炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料。防止不测。

总结：老年人的身体各器官都大不如从前，及时是锻炼也要小心翼翼，否则只会危害身体健康。那么，以上小编为您盘点的老年人锻炼法则要牢记哦，这有这样才能达到锻炼的本质意义。（文章原载于《益寿文摘》，刊号：2012、０１号，作者：周彬、郭桦伟，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

相信有很多用户都清楚win7系统当中有一个休眠功能为用户们提供了方便，当我们需要离开电脑的时候，就可以使用休眠功能进行当前工作状态的保存维持，不过最近有位win7系统用户反映，电脑当中找不到休眠选项，这让用户非常苦恼，那么win7系统怎么开启休眠呢?今天为大家分享win7系统开启休眠的操作方法。

开启休眠功能操作方法：

1、控制面板→硬件和声音→电源选项，再单击“改变计划设置”;如图所示：

2、打开“更改高级电源设置”;如图所示：

3、检查“混合睡眠”是不是被打开了，如果打开，就关闭它，设置为“关闭”后，点击“确定”按钮，这下“休眠”按钮应该出来了。如图所示：

关于win7系统开启休眠的操作方法就为用户们详细介绍到这边了，如果用户们发现电脑中找不到休眠选项，可以参考以上方法步骤进行操作哦，希望本篇教程对大家有所帮助，更多精彩教程请关注小编。

微信for Windows推出了2.5.5正式版，新版本最主要的新功能就是 增加了搜一搜，可搜索文章资讯 等。

另外值得一提的是，手机端微信今天还新增了 微信热词功能 ，不知PC版后续是否也会添加该功能。

该版本主要更新如下：

新增搜一搜，可搜索文章资讯。

微信“城市服务”上线了“挪车”功能，只需要扫一扫车辆的车牌照，填写一些信息，就可以通知到车主挪车。

具体的使用是，打开微信挪车服务，在“发起挪车”，填写对方车辆的车牌、颜色、型号、挪车原因。也可直接扫描汽车车牌即可。

上传完毕，对方司机会收到挪车短信，微信上也会实时显示挪车进程。

目前该功能仅在广东省上线，其他地区还在开发中。

大家在使用excel表格的时候，由于数据太多时，想要找出一些相同条件下的数据时就很费劲，发现有很多数据写错了，要一个个进行修改的话，更耗时间，不过，如果会熟练操作excel表格中的查找和替换功能的话，就比较方便，下面就为大家详细介绍excel表格如何使用查找替换功能方法，来看看吧!

打开表格文件

在打开表格文件后，按住键盘的Ctrl+F键，这样就可以弹出查找对话框，如果直接查找就直接在上面输入内容查找，如果是要替换点击替换菜单

在替换中要输入查找内容，替换内容，可以选择一个一个替换也可以全部替换

输入内容后点击替换，这时候文章里面明明有这文字确提示没找到，那是因为他查找过程是按你选中的框开始查找所有它找下去没找到，这时候直接点击确定

点查找下一个，原来选中的位置在这边

点击查找下一个后，就自动查找到搜索的内容

点击替换，这个内容就被替换成你输入的替换内容。对于搜索内容相同的文字都可以一一的替换，也可以全部替换

内存说通俗一点,就是一个高速缓存,必免硬盘与CPU之间的数据交换瓶颈太大而设的,不过现在硬盘还是电脑的性能瓶颈,等硬盘的速度跟内存一样就行了。

内存是电脑中的主要部件，它是相对于外存而言的。我们平常使用的程序，如Windows98系统、打字软件、游戏软件等，一般都是安装在硬盘等外存上的，但仅此是不能使用其功能的，必须把它们调入内存中运行，才能真正使用其功能，我们平时输入一段文字，或玩一个游戏，其实都是在内存中进行的。通常我们把要永久保存的、大量的数据存储在外存上，而把一些临时的或少量的数据和程序放在内存上。

在中央处理器和硬盘中间起着过渡的作用,具体的说,中央处理器处理数据的速度很快,但是硬盘受限于自身的物理结构,速度相对较慢,如何在这个快与慢中间取得平衡呢,就产生了内存.首先将硬盘中的数据读写到内存里面,然后由处理器在内存中将数据进行处理.反之,也可以将内存中的数据写到硬盘里面。

简单点说,如果说硬盘是个大书架,用来放你所有的书.那么内存就象是你的桌面,你看哪一本书的时间,就把哪本书拿下来放在桌面上看,看完后,你会把它放回到书架上.也就是说内存是临时存一些电脑经常用到和必须用到的程序、文件等数据的存储器.当停电之后(关机)内存里的东西就没有了。

肚子的肥胖问题应该是大多数人都有的一个问题，特别是长期久坐的上班族们，腰腹会有很多赘肉，那么，采用腹式呼吸的方法能瘦肚子吗？

腹式呼吸可以瘦肚子吗

可以。

腹式呼吸的方法可以加速脂肪燃烧，所以可以达到瘦肚子减肥的效果，而且腹式呼吸能排出体内的有毒气体，让腹部肌肉更加紧实，从而达到瘦肚子收腹的效果，上半身的线条更加优美。

腹式呼吸怎么做

1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸为什么能瘦肚子

正常的呼吸都是比较轻柔的，腹式呼吸能很好的帮助身体进行放松，而且每一次的呼吸都会收紧腹部，增加腹部的压力，而且也是会锻炼到腹部的肌肉。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸有哪些好处

1、提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，还有心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。

2、减少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。

3、促进肠胃蠕动

由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

4、利于经气流通

腹部有大量的经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其是维系胎儿的生长的神阙穴，即我们的肚脐，所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的运行，从而有利于全身的生命活动。

5、减肥瘦身

腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。

锻炼有助增加学生自信

研究发现一

虽然在3个月内，孩子们的体重没有发生多大变化，但锻炼时间越长，心理上获益越大，每天锻炼40分钟的超重学生在减轻忧郁症状和提高自信心方面成效最为明显。

研究发现二

每天不到1小时的体育锻炼可减轻超重孩子的忧郁症状并提高他们的自信心。这一研究成果发表在最新一期《儿童心理学杂志》上。

以专家博士为主的科研小组对207名7岁至11岁的超重小学生进行了研究。他们将这些不爱动的超重孩子分为3组。在为期3个月的时间内，一组保持不锻炼，一组在放学后每天锻炼20分钟，一组每天锻炼40分钟。锻炼内容包括跑步、跳绳、打篮球和踢足球等。

研究发现三

虽然在3个月内，孩子们的体重没有发生多大变化，但锻炼时间越长，心理上获益越大，每天锻炼40分钟的超重学生在减轻忧郁症状和提高自信心方面成效最为明显。

高低肩属于后天引起的双肩不平衡现象，可以通过物理疗法艾灸按摩、瑜伽或是腹肌锻炼等矫正的。那么，具体的高低肩要怎么锻炼？一起来根据这些锻炼图试着做吧。

高低肩怎么治疗

采用保守治疗，包括卧床休息，持续牵引、理疗、推拿、按摩，硬膜外封闭，髓核化学溶解法。

1、平时走路时，一定仰头挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己较低的那个肩，这是最适用和有效的办法。

2、注意坐姿，平时最好端正座椅，不要斜座，这样可以保证两边肌肉同时松劲，养成良好的习惯。

3、平时自己加练一下站姿，最好靠墙而立，保证身后每个部位都贴墙。请借鉴酒店人员的培训课程。平时自己多注意就好了，也不是什么大毛病。

高低肩怎么锻炼

1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

2.两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

3.两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。

4.单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

5.单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。

6.单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。

7.低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

8.低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。

9.两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。

10.双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组。

高低肩的形成原因

经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。

隔离霜是很多人都喜欢用的一款化妆品，za隔离霜是很火的一款隔离霜，很多人都推荐过za隔离霜，za隔离霜性价比确实很高，很适合学生党。

za隔离霜有防晒功能吗

za隔离霜有防晒功能，隔离霜是保护皮肤的重要护肤品。隔离霜对紫外线有隔离作用，实质就是防晒。隔离霜中所用的防晒剂和防晒霜是一样，通常分为有机防晒剂和物理防晒剂两类。即使你素面朝天，也无法躲避紫外线和空气中的污染物。而隔离霜的第二大功能就是能阻隔这两种不可抗击的自然因素。隔离霜除了具有隔离效果以外，还添加淡肤色、柔白色、紫色、珍珠亮等修色粒子，让涂抹隔离霜成为彩妆的第一步。市场上大部分隔离霜分为两类，一类有防晒功能，另一类既有修饰肤色效果又有隔离作用。隔离霜基本分为两类，即只具有防晒作用和兼有防晒，修饰肤色作用。大家在选择的时候就要根据自己实际需要，如果只想有基本防晒作用那就选那些低SPF值的防晒霜或者隔离霜就可以了;如果还想有一些修正肤色，就可以选具有粉底功效的隔离霜，隔离霜除了具有防晒功能。

za隔离霜的危害

za隔离霜的产品本身是没有危害的，但是长期使用隔离霜而不卸妆或者卸妆不干净会导致肌肤暗沉、起痘痘、粉刺等症状，从而损害肌肤。因为隔离霜会在肌肤表面形成一层屏障，可以隔离空气中的粉尘、辐射还有彩妆等，从而保护肌肤，如果清洁工作没做到位，这些彩妆等垃圾就会进入毛孔从而造成肌肤问题。

ZA隔离霜可以当防晒使用吗

可以当防晒霜使用的。

隔离霜是保护皮肤的重要护肤品。隔离霜对紫外线有隔离作用，实质就是防晒。隔离霜中所用的防晒剂和防晒霜是一样，通常分为有机防晒剂和物理防晒剂两类。即使你素面朝天，也无法躲避紫外线和空气中的污染物。而隔离霜的第二大功能就是能阻隔这两种不可抗击的自然因素。隔离霜除了具有隔离效果以外，还添加淡肤色、柔白色、紫色、珍珠亮等修色粒子，让涂抹隔离霜成为彩妆的第一步。市场上大部分隔离霜分为两类，一类有防晒功能，另一类既有修饰肤色效果又有隔离作用。

隔离霜的使用方法

1、清洁皮肤，补水，保湿霜，双手保持干燥。

2、取适量隔离霜于两颊处，额头，下巴，用中指和无名指两个指腹，从脸颊处向下拉伸。

3、扩展到额头中央，再向两边拉伸，随后轻轻拍打直至完全吸收。

4、将适量粉底倒在右手心里，用左手手指蘸取，从左脸颊开始，一边用食指、中指和无名指3个手指的指腹轻轻拍开，一边向下拉伸扩大涂抹面积。

5、指腹逐渐滑向眼睛周围和鼻翼位置，一边轻轻拍打，一边向四周均匀涂抹。

6、右脸步骤同上，最后落指于下巴处，轻轻拍打并均匀涂抹。

上班的朋友应该如何有效的做到颈椎的保护呢？经常锻炼下颈部对身体是有好处的，每天花上10分钟左右练习下颈椎让你轻松每一天。

动作一：颈部旋转

身体呈立正姿势，双肩向上抖动30次，以放松肩部的肌肉，然后进行肩关节的旋转动作。之后，颈部向各方向慢慢旋转摆动，重复10〜20次，以放松脖颈部肌肉。

动作二：按摩风池穴

用双手拿捏颈后部的肌肉，并可用姆指和食指点按风池穴（见很贡），维持10秒钟。

动作三：撑桌练功

利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两臂支撑全身，头往后仰，竖持5秒祌。重复3〜5次。

游泳有助锻炼腰背肌肉

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎周围的肌肉不断运动，得到锻炼和加强

长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强，不容易出现“闪腰”现象。

而要注思的是，动作不要大剧烈，应量力而行；游蛙泳、蝶泳两种泳姿可锻炼腰肌，但动作力度掌握不好反而会造成运动伤害。

如何提高男性的性功能？

受孕是否成功，除了和女性排卵和身体因素等有关外，还和男性性功能密切相关。性功能强的男性夫妻关系更为和谐，受孕的成功率也更高。男性可以通过一些按摩和刺激的方法来增强性功能。

1、刺激腹股沟管部

腹股沟管部位于阴经根部两侧，是向输送血液和连接神经的重要通路，对此部位作适当的刺激，有助于使腹股沟管中的血液循环良好，提高性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴经根部两侧，从上向下抚摩，疏通经络，刺激血液流向睾丸。有需要的男性可每晚入睡前按摩一次，能起到一定效果。

2、刺激食指尖端

中医认为，食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端有一穴位名为“商阳穴”。刺激这一穴位，具有明显的强精壮阳之效。由于商阳穴的按摩不受场合、时间限制，操作十分方便，男性可以利用空余时间适当按摩此穴位，还可以利用其他物件刺激这一穴位。

3、按摩阴囊

经常按摩阴囊可增加睾丸的血液循环，有助于增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，每次2-3分钟即可。但按摩时间不宜过长，以免过强和长期的刺激导致睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每天一次的好习惯，可有效增加性功能。

吃什么能增强性功能

除了按摩外，男性还可以通过饮食调理身体，也能起到增强性功能的作用。吃什么能增强性功能？可以通过喝蜂蜜、补充锌、多吃富含维生素和微量元素的食物等来提高性功能。因此，可以通过以下方法来提高性功能：

1、每天保持喝适量的蜂蜜

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对那些因体弱而性功能有所减退者，坚持服用蜂蜜制品效果则更佳。

2、助性的元素：锌

现代医学检查发现男性精液中含有较高浓度的锌，而锌能促进性器官正常发育，可以保证男性性功能的正常发挥，缺锌则会导致性成熟迟缓，性器官发育不全，性功能降低，精子减少等；另外，它还有助于提高人体的抗病能力。富含锌元素的食物有动物肝脏、豆类、果仁类、海鲜类等。

3、富含维生素和微量元素的食物

除了锌元素外，富含维生素B1、B2、B6的食物如豆类、谷类和乳酪，以及富含镁、锰等矿物质的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等，都是能增强性功能的保健营养食品。

在最新发布的微信8.0正式版本中，微信的浮窗、表情都迎来大幅改动，表情可以动起来的更加生动有趣，并且支持设置自定义各种状态，还可向好友“扔炸弹”表情炸对方，那么微信8.0有哪些新功能？下面就让小编给大家介绍一下。

1、表情

微信表示，为丰富用户在微信的表达方式，微信 8.0 对小表情进行了升级，当用户在聊天中发送或者接收单个小表情，会播放动画效果。部分小表情动画效果可全屏播放。

2、浮窗

微信浮窗支持将收藏笔记，文件预览等页面设为浮窗。新版本中，微信浮窗大改，并取消了此前最多支持 5 个文档或笔记设为浮窗的限制。

3、自定义状态

微信 8.0 版本支持设置 “我的状态”，包括 “心情想法”、“工作学习”、“活动”、“休息”与 “其他”几个部分。

4、红包可以加视频

个人也可以定制自己红包封面了，过年的时候效果非常好。

这次红包不光可以定制个性封面，还能在红包里藏一个视频。

视频可以是正经的，也可以是不正经的。

5、下拉菜单变更

微信下拉菜单也发生了变化，用过的小程序被收到顶层，只展示最近用过的 5 到 5 个，如果需要查看更多小程序，可以点击右上角的更多。

而下方大片的空白区域，则会显示最近看过的直播，未看完的视频、文章等。

6、重新设计的小窗口

在微信 8.0 版本以前，公众号小窗口会在屏幕上留一个小圆点。

在 8.0 版本，小窗口被收录到了微信主页顶部，不占据任何空间。

7、视频号点赞可隐藏

之前你点赞过的视频号会出现在个人主页上，且不可隐藏。

但现在，你可以在【隐私】中关闭。

这样，别人如果想知道你到底点赞过什么视频，只能在【视频号】的信息流中刷出来。

8、视频号原声提取

视频号的视频右上角【...】菜单中，多了一个【原声】选项。

你可以用这段声音，拍摄自己的视频。所有使用了这个声音的视频，都会出现在这段原声下。

9、公众号末尾新增收藏按钮

iOS 版微信在公众号文章末尾，加入了【收藏】按钮。

既然是功能饮料那么我们就要清楚自己的使用场景，因为不同的饮料都有自己专注的点，所以我们可以根据自己的需求选购合适的功能饮料，下面本网小编带大家来看一下功能饮料有哪几种？

功能饮料有哪几种

1、提神

对于忙碌的上班族来说熬夜加班已经成为了生活中的常态，所以给自己补充能量提神是必不可少的，因为这种饮料中会添加了一些牛磺酸、咖啡因，碳水化合物和维生素，主要是为了更好的驱除疲劳。其实这种功能饮料的效果会和以前的苦咖啡有点接近，因为它里面都会添加一些咖啡饮，它能能有效去除体内自由基，对心血管起到保护作用，非常适合经常深夜加班或长时间需要精神高度集中的人群饮用。

2、运动

运动类的功能饮料其实也是生活中很常见的一种，因为在大量的运动之后难免会出现脱水的情况，很容易导致体力消失，所以可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。一般这种饮料中含有一定的糖含量，随着运动会造成肌糖原的大量消失，肌肉会加大对血糖的摄取，如果不能及时的补充就会造成疲劳感。所以可以适当的补充一些维生素，尤其是B12，这种维生素多存在于动物性食物中，所以又被称为红色维生素。

3、减肥

在生活中我们会发现一些人怎么吃都不胖，而有的人喝水就会胖，其实很多时候和体质是相关的，酸性体质的人就是典型的吃不胖人群，所以如果你想减肥但是又不想运动和节食的话就可以选择中性的功能饮料。如果想要减肥，不通过运动的话就可以选择一些中性的功能饮料。这样的功能饮料一般不含糖不含脂肪，给身体的负担非常小。而且还可以用来补水，补充维生素等，搭配各种代餐食用。它核心的功能点就是可以搭配各种代餐食用，然后不含任何的糖和脂肪成分，所以对身体的负担会比较小，通过水和维生素来补充人体所需要的能量。

功能饮料选购建议

在挑选的时候主要是要明确自己的需求，如果用来提神的那你就可以选择功能性很强的饮料，比如含有咖啡因、牛磺酸的饮料，如果是运动饮料可以选择电解质类型的，如果是减肥的可以选择一些无脂肪或者燃脂类型的饮料。

功能饮料和运动饮料的区别

1、功能性饮料是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，适宜于特定人群饮用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，包括营养素饮料、运动饮料和其它特殊用途饮料三类。功能饮料主要作用为抗疲劳和补充能量。

2、运动型饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的，针对特殊人群的饮料。运动饮料中主要含有电解质，维生素，氨基酸等成分，能补充人体所需的营养成分，抗疲劳，平衡新陈代谢。虽然有益于健康，但是不正当的饮用可能会损害身体。

功能饮料的好处

1、快速缓解疲劳

人体在运动的过程中消耗很大，仅仅补水是不够的。运动时肌肉需要消耗大量血糖。糖是人体最经济、最直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。功能性饮料中含有一定量的糖，其浓度一般在8%左右，并且功能性饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。短期内饮用功能性饮料可以缓解疲劳，但不建议经常饮用。

2、提供多种营养

市面上卖的维生素饮料只提供维生素，而功能性饮料并不只单纯供应某一种元素。它主要供应运动中消耗的营养物质，比如补充运动所需的能量，以及运动中消耗的维生素等营养成分。不少功能性饮料都添加了各种营养成分，这可以起到减轻运动疲劳的作用。

3、低糖补充能量

果汁饮料或者可乐之类的非常甜，是很不适于运动人群喝的。作为功能性饮料的一个要求就是甜度不能高，但能量就相对要高，因为运动消耗能量，需要补充能量。这点就使功能性饮料和一般饮料在使用糖的种类上产生区别。一般功能性饮料运用比较多的是低聚糖，配一点方糖或蔗糖来调口味，它味道淡，能量高。另外功能性饮料的渗透压低，有利于人体对水分的吸收，能及时补充运动中流失的水分。