肾结石最怕三种运动精彩20篇

考前适当运动能缓解考试压力

六月是个考试月，不仅有高考还有一些中学生小学生也是在六月底进行考试，怎样才能让孩子考前有个好状态呢？一起来看看使用运动的方法缓解紧张复习带来的生理和心理疲劳！

1、运动要因人而异

运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家说，有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

2、多做肌肉拉伸运动

专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

3、适量运动防中暑

“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等。

肚子上有很多小赘肉夏天穿衣服都变得不好看了，还会影响健康，运动是可以实现好身材的梦想的，纤细匀称的小蛮腰是大家都想拥有的，下面来看看减肚子最有效的运动方法，瘦肚子的最快方法推荐。

减肚子最有效的运动方法

最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动，只要做抬腿、卷体动作，就能收紧腰部肌肉，甩掉软趴趴的赘肉，一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。

1、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。

用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。

2、反向卷体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

收缩腹部以及收臀离地，上抬。

这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。

3、交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。

一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。

用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)

手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。

再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。

一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

4、上半身卷体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。

预备姿势，把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气，别憋着哟。

再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。

瘦肚子的最快方法推荐

1、饮食运动结合

前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

2、坚持就是胜利

不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。

3、空腹多喝水

多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。

4、饭后靠墙站

晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

日常减肚子法

第一招：用手轻拍小腹

身体完全放松，自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。

第二招：摩擦腹部

身体完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。

简单饮食减肚子上的赘肉

1.早吃好，晚吃少，细嚼慢咽。吃饭口味清淡，多吃水果蔬菜，晚餐吃到七分饱就好，晚上不易消化，吃太多，会造成脂肪堆积。晚上睡觉前两小时不要吃东西。

2.切勿暴饮暴食，规律饮食。

3.常喝茶，去脂乌龙茶喝绿茶。绿茶反辐射、去脂。乌龙茶排毒去脂。

4.早餐后已被稀释过的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶，都有助于解除便秘。

运动裤内网是可以剪掉的，如果只是为了搭配穿的话，剪掉其实没多大影响，但是如果是运动穿的话，那么剪掉内衬之后运动裤的舒适度可能会下降。

运动裤内衬可以剪掉吗

可以剪掉，但并不建议剪掉。

你要是不运动时可以减掉的，运动裤里面的网是起到吸汗作用的，不至于你出汗把整条裤子弄湿导致皮肤发炎等，而且均匀分布汗液也助于蒸发。这个设计是有科学依据的，外面那层布料直接搭在你身上会更不舒服。

运动裤内网有什么用

运动裤里面的网，作用主要是：吸汗。运动装的面料都是比较轻便柔软，但是如果没有这一层网面，出汗之后很容易使布料贴在皮肤上面，就比较难受啊，有了这层网，就不会出现这种问题了。

运动裤挑选技巧

相对于牛仔裤、西裤之类的，运动裤无论是穿上的感觉，还是行走或者运动，都是最佳的。也有人认为休闲裤一样是非常宽松舒适的，运动裤哪里好还体现在什么方面呢?虽然休闲裤一样的宽松舒适，但是两者还是有本质区别的。运动裤是为运动中特意准备的裤子，运动出汗是必然的，而运动裤就有着吸汗排湿的作用。

对于男士和女士来说，还要考虑男生的话要穿稍微宽松一点的，建议你去买涤纶面料的，一般涤纶和氨纶比例在80%比20%是比较合理的，因为这样的布料不管是排汗透气性还是舒适感都很好，像现在的阿迪达斯和耐克基本上都在用这样一个搭配原则。女生也是一样建议，但是女生的裤子要稍微贴身一点，只有合身的衣服才能穿出更完美的身材和自信来。

运动裤如何清洗

1先将洗衣液倒入常温水中，切不可用热水，将裤浸泡10分钟左右，也可将温和的洗衣皂直接擦在裤上，洗时用手轻拍并揉搓，之后轻轻压出污水，切记勿用刷子用力刷洗。

2洗好后找条大毛巾吸干水份，越干越好，或用洗衣袋包好放进洗衣机里脱水，但千万不要用力拧干。

3晾晒时，先将保暖内衣拉整平顺，并挂于阴凉通风处，如果放在太阳底下晒的话不要晒太久。另外，不要放在浴室等潮湿的地方晾干，湿气会使裤发霉，且纤维容易变质。

平时我们健身都很盲目，不知道什么方式才能健身。其实我们平时一些小运动就是最好的健身方式。下面是小编为您带来生活中最好的健身运动，欢迎阅读。

最好的减肥健身运动：滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效

有氧运动的好处

1、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后 45 分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

2、降脂:专家利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游 泳、跑步) 到 8 周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显着的降低,高密度脂。蛋白胆固醇水平显着增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。日本研究人员的一项科研成果显示,经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇---高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。日本御茶水女子大学的研究人员发现,从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时, 或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好” 胆固醇的效果尤为明显。

最好的健美健身运动：体操

不少青年男女追求健美.只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果

有氧运动的类型及适合人群

1、 快步走的方式

有氧运动适合各个年龄段的首选运动方式。快步走不受健身时间和地点的限制,行走时动作和缓,强度易于掌握,因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说,可以选择一个平缓的路面,速度为1分钟120步左右,锻炼时间从20分钟开始递增。

2、打太极拳

打太极拳对老年人非常适合。经过太极拳锻炼,神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积,减少患骨质疏松的几率。

3、 球类的运动

大多数球类适合于年轻人。球类运动的项目很多,如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球、水球等。前五项球类运动对场地、器材的要求不太高,易于开展,因此普及程度较高。球类运动使人的神经系统增强,使人反应快,灵活敏捷。各类球类运动又都有助于培养人的合作精神,坚韧而顽强,沉着而果断。

4、腰部的运动

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

最好的健身运动：每周步行3小时

发表在《美国肾脏病学会期刊》上的一项新研究显示,每周步行3个小时就能将人们患上肾结石的风险降低31%。研究者认为，肥胖是肾结石形成的主要风险因素。因此，控制热量摄入、保持合理体重和积极锻炼对于降低罹患肾结石风险十分重要。 “饭后百步走，活到九十九”这句流传久远的俗语是被人们广泛接受的养生观，北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学解释，中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

有氧运动注意事项

1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。

最好的抗高血压健身运动：散步

高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。

最好的的防近视运动：打乒乓球

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的健脑健身运动：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳.可以促进血液循环，能供给大脑以充分的能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。

最好的抗衰老健身运动：跑步

试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性.从而超到抗衰老的作用;

运动能减肥是很多人都尝试过的方法，大家只知道能减肥，那么，你知道怎么做才有效果呢？应该做些什么运动比较好呢？听专家说这四种瘦身运动效果还不错，不知道是不是真的有用，让我们先来试试就知道了。

减肥的正确观念是：不需要太过激烈的运动，但需要持之以恒的有氧运动，符合这样条件的，就属低强度或中强度的运动了。中低强度的有氧运动，程度落在一般人体力能够负荷的范围，又可以给身体适量的锻炼和刺激。每周运动5次低强度的有氧运动就能达到减肥的功效，也可以和重训交替进行，就能在减重之余，锻炼出漂亮的线条。

运动1／户外运动

你知道吗？同样是运动，在户外进行所消耗的热量却比室内运动多，流通的空气和变换的景色也能令运动的心情更畅快，比起在室内运动一下就感到疲累，户外运动健康、环保也更舒服。

运动2／游泳

游泳对减肥很棒的原因是，相同的时间下，在水中运动可以消耗更多的热量，因此被视为是「高效率」的减肥法。不过若是把游泳当成「减肥」的方式，恐怕持续的时间并不持久；相对地，把游泳看作是「运动」而当成习惯、乐在其中的人，才能真正维持匀称的体形而不复胖。

运动3／跳绳

跳绳是减肥效果显著的有氧运动，最棒的是，它只需要一小点空间就可以进行。长大后还有玩过跳绳的人一定都知道，这项看似简单的运动，能够在几分钟之内快速使呼吸和心跳速度增加，身体热起来的速度也出奇地快，因此成为有效减重的方法，同时也能锻炼身体的灵敏度和协调性。

运动4／脚踏车

一想到跑步就气喘吁吁吗？租个车来骑骑吧！骑脚踏车是相对清爽的有氧活动，以下2个好习惯可以让这个运动发挥更好的效果：1、早晨人体的新陈代谢较佳，比晚上骑自行车的效果来得更好。2、以脚踏车作为短程交通工具，环保又健康。

运动鞋是一年四季都可以穿的百搭单品，穿起来特别好看，而且走路逛街特别舒服，完全不用担心脚会疼。下面本网小编给大家讲讲运动鞋可以配裙子吗？

运动鞋可以配裙子吗

运动鞋是可以搭配裙子的。也许一开始接受不了，但是尝试着搭配一下就会发现其实这样一搭还是蛮有特色的。通过搭配可以看出，这样的搭配多了一丝的学院风以及运动风，感觉很清新。时下，运动鞋配裙子已经成为了众多女性的最爱。

利用裙子的柔和搭配运动鞋的刚毅，可以发现一点，这样的搭配形成了很好地视觉冲击，保证赢取回头率，不要认为别人会感觉很奇怪，应该认为是感觉很养眼。运动鞋搭配裙子也是需要一定的技巧的，这个可以表现在在选择裙子的方面上，裙子一般要选择比较运动类型的，比如看到的那些打网球的时候穿的哪一种类型的裙子。而在鞋子的搭配上也可以选择颜色比较浅的运动鞋，在外观上为了与裙子的柔和相比我们还需要选择设计比较女性化一点的运动鞋。

运动鞋配什么裙子好看

NO1.运动鞋+短裙

短裙的长度最好在膝盖网上10cm的位置，选择高腰款，能让你的腿看起来纤细、修长!如果你的腿本身就很细，可以选择再短一点点的半身裙~

NO2.运动鞋+过膝中长裙

如果觉得自己hold不住短裙，可以尝试过膝中长裙，这款非常适合大腿粗、小腿细的美眉~谁说优雅知性的铅笔裙or百褶裙只适合职场或约会时穿着，其实你脱下高跟鞋换成更为舒适的运动鞋，为你增添别样的魅力，精致之中更能彰显个性。

运动鞋+长裙

女神范十足的飘逸长裙，是很多女生的心头好。但如果混搭运动鞋，则会为整身造型增添俏皮感，在日出穿着也时髦吸睛哦~

怎样挑选适合自己的运动鞋

如果你足弓是正常弯曲的，应挑选有坚硬中底，鞋楦半弯曲、脚后跟稳定性中度的鞋子。

如果你是低足弓或平足弓的话，应该选择一双带有坚硬、稳定的后帮，具有良好的足弓支撑及直鞋楦的鞋子。

如果你的脚是高足弓的，应选择那种结合了减震中底，弯曲或直鞋楦并带有脚跟稳定性的鞋子。

确定自己脚的形状有个简单办法：把脚沾水，踩在地面或一张纸板上，检查你的脚印，是否能看见脚的大部分?如果能的话，你可能是低足弓。如果几乎看不见，则有可能是高足弓。

运动鞋怎么保养

方法一：定期清洁鞋子，用湿布轻拭;切勿用刷子猛刷。鞋子若打湿，要塞报纸以维持鞋子之外观，且让鞋子自然风干，避免日光直射或高温烘烤。

方法二：鞋子应避免接触溶剂，酸，碱，油等易腐蚀物。维持两双以上可替换的鞋，让鞋子轮流休息。休闲鞋，凉鞋不宜作激烈运动。鞋子穿着前,最好在通风处摆放一天,好让鞋子有充分的时间吹干.运动员或运动爱好者应经常穿所购买的运动鞋.为了延长鞋子的使用寿命,尽可能少洗。

方法三：跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养,可用水手洗,最好不要用洗衣机洗或用水浸泡.将鞋垫脚尖朝下在通风处晾干。

运动减肥是最健康最有效的减肥方式，运动减肥能有效的锻炼身体，还能起到一定的减肥作用，想要减肥就必须做到坚持运动，我们平时锻炼的时间也很关键，那么一天中什么时间运动减肥效果最好？一天最佳运动减肥时间。

一天中什么时间运动减肥效果最好

1、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

2、下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

4、晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

一天最佳运动减肥时间

积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。

首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。

其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。

减脂肪的最佳方法是有氧运动

1.抬起上半身

抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

2.抬起臀部

躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

3.椅子姿势

双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

4.坐着向后躺

弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

5.胳膊内侧减肥

双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。

6.胳膊外侧减肥

利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。

跑步不出汗怎么回事怎么办

跑步时间过短

跑步时间过短的话可能会引起跑步不出汗。因为出汗是由于身体的热量过多，需要通过汗腺以排汗的方式进行散热，但是如果跑步的时间过短，没有产生很多热量，造成身体认为没有排汗的必要，因此就不会排汗，或者排汗过少。

建议：跑步的时间应视自己的个人情况而定，时间多就多跑，时间少就算没出汗也不影响，同样达到了锻炼的目的了。

汗腺不发达

跑步不出汗有可能是自身的汗腺不发达造成的。如果运动的时间较长了，身体感觉非常的热，但是就是不出汗或者出汗少，那么可能就是因为自身的汗腺不发达造成的，因为汗液的多少取决于汗腺的分泌。

建议：汗腺不发达，不能及时排汗以及排除一些有害的物质，对身体不利。可以通过锻炼身体的办法，让汗腺发达起来，尤其是每次锻炼都要出汗，达到一个极限，这样就会好了。

注意：汗腺不发达者因为身体散热功能差，很容易发生中暑，尽量不要选择在室外温度过高时进行锻炼。

体液含量少

跑步不出汗还有可能是自身的体液含量少造成的。有些人体液较多，运动时出汗就多;反之，运动时出汗就少或者不出汗。体液的多少由体脂的含量决定，脂肪含量越多，水分含量就越少，所以胖人的体液相对比瘦人少。

建议：只要身体是健康的，出汗少并不是一件让人烦恼的事情，不必过于忧心。

运动前饮水少

在跑步运动前饮水过少也会造成跑步不出汗。毕竟汗水的最终是由身体内部排出来的，身体内部的水分除了细胞中的体液，多数还是要依靠饮水补充的，所以在跑步前饮水过少也会造成不出汗或者出汗少。

建议：早跑步运动前建议适量补充水分，跑步的过程中也需要适时地补充水分，才能在运动中不缺水，让身体流汗。

个人身体素质差异

跑步是否出汗还要看个人的身体素质。体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

建议：经常锻炼有助于提高身体素质，平常饮食也需要注意合理调整，多吃蔬菜水果蛋白质食物，少吃辛辣油腻食品。

风寒感冒

跑步不出汗时还要考虑是否正患有风寒感冒。风寒感冒在冬、春季节比较常见，一般是由外感风寒引起的，风寒感冒时身体会自发紧闭毛孔，防止寒气外侵，中医上称为风寒闭郁卫表。

建议：在患有风寒感冒后，除了积极治疗感冒外，可进行轻型锻炼，尽量少进行剧烈锻炼，也要注意休息。

无汗症

无汗症患者跑步也是不出汗或者少汗的，引起无汗症的原因可包括汗腺功能障碍和神经系统损害，其他皮肤类疾病也可引起无汗，而且无汗症患者经常会感觉全身不适，极度疲劳，并且局部皮肤会非常干燥、粗糙、有皮损症状。

建议：当患有无汗症是，需要遵医嘱进行治疗，并且避免处于高温环境中，也要避免剧烈运动，以防中暑。当体温过高时可以采用物理方法进行降温。

打篮球是属于剧烈运动的，打篮球这个运动非常的消耗体力，经常打篮球的人身体素质也是比较好的。

打篮球是剧烈运动吗

打篮球时属于剧烈运动的。

打篮球的好处是非常多的，除了锻炼身体，增强体质外，还能够锻炼我们的心理，更加能够使得我们的精神境界更上一层楼，有它独特的魅力。

打篮球的特点

对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。

健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。

打篮球可以减肥吗

打篮球可以起到减肥的效果，因为打篮球是一项体力消耗较大的运动，可以加快脂肪的燃烧。

1、打篮球主要是以跑动为主，基本在场上身体无时无刻不是在运动者，在体力上会消耗很大，因此打篮球的时间不宜太长，不然会造成体力不支，对膝关节的压力也很大，建议每天最多连续打一个小时，并且太饿或者过饱的时候都不适合打，太饿会导致身体虚脱，过饱又容易造成胃下垂。

2、在打篮球的过程中，身体每个部位都能活动到，除了减肥，还有助于塑造身体曲线，让我们身上的线条更加流畅，身材更加匀称。另外，对于正在长身体的青少年来说，打篮球还能帮助长个子，对骨骼的生长很有好处。

3、打篮球除了可以减肥、健身之外，还有助于提高我们的消化功能、心肺功能以及促进内分泌的平衡，可以迅速将体内的多余油脂排除体外，增加肺活量，提高免疫力，调节身体的各项机能，让身体达到一个最好的状态。

4、虽然一个人也可以打篮球，但更多的时候是一项团体的运动，有对抗性才能让游戏变得更加有趣，所以在打篮球是我们常常可以结识到更多的朋友，拓展自己的交际圈，相互切磋球技，讨论NBA，在运动的过程中也能增加自信感，这对日常的生活和工作都会带来很好的好处。所以，如果你家附近恰好有可以打篮球的场地，那么不妨每天都去玩一个小时吧。

打篮球运球基本技巧

身体向前倾，手在肘部外侧，五指张开，向下拍打球。拍球时，手臂要伸直，前臂和指、腕都要用力，以让球反弹在腰部位置，如果球反弹后高度超过腰间，就要改变力度，控制好球。

趁现在还没有炎热，还再穿宽宽松松、长版厚重的毛衣时，一切都来得及!不要等到天气逐渐开始回暖，没办法展现你那双美腿，那才真的是欲哭无泪啊～现在就向瘦身宣战(看到我在吃的时候请打醒我)!谢谢老天鹅让我找到仅需1周，真的是1周哦!就能瘦身的超有效训练。

大腿瘦身+消除肿胀

第1步：仰躺，手放到身体两侧。

第2步：腿向上方举起，地板和腿呈垂直方向(L型)。将双脚的脚跟并在一起，脚尖向外。

第3步：将举着的双腿，尽可能用力向两边分开。

第4步：分开后再慢慢回到原位。做这些动作时要有意识向大腿内侧用力，效果会更好哦!

第5步：「打开后闭合」，这样一组动作连续做30～50次。

消除小腹训练

第1步：仰躺。

第2步：双脚并拢，或者将双脚交叉，慢慢举起离地面几厘米左右。

第3步：一边伸展膝盖，一边将双脚倾斜45°～60°。

第4步：腹肌用力慢慢把双腿放下，注意在离地面第2步的高度时停住不动。

12～15次为一套动作，每天坚持做2～3套。

矫正O型腿训练

第1步：仰躺后抬起膝盖，双膝之间夹一个靠垫或是球。(这是基本姿势)

第2步：抬起腰部，让胸部、腹部和膝盖成一条直线。之后，收腰将身体恢复到基本姿势。抬腰收腰的动作反覆进行10次。

第3步：按照第2步的步骤，保持抬腰的状态，这次用双膝挤压球(或者靠垫)。双膝向内用力挤压15次，让球(或者靠垫)变形。

第4步：第3步的步骤结束后，这次按照第2步的姿势，向双膝内侧用力，保持10秒钟左右。

以上是一套完整的训练方法，所需时间约2分钟。一天做1套即可。

打造不是梦的小脸训练

第1步：将左手大拇指的侧面用力压入左颚内侧。

第2步：同时右手将左侧锁骨往下用力按。

第3步：再做另一边。

这个训练可以瞬间让大脸变小脸哦!(但是必须坚持做，才能提升效果)

所有的瘦身训练，最重要的就是持之以恒、努力不懈!只要坚持下去的话，纤细苗条的身材就再也不是梦啦。一起朝目标迈进，马尾编也要从今天开始实施!我们再一起分享训练心得哦!(打勾勾)

学生课间最好的运动莫过于踢毽子

从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧和身体的灵活性。踢毽子要求技术动作准确、使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一，从而排除了杂念，使习毽者感到身心舒畅，活力无限。

踢毽子对糖尿病人有特别的帮助，糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。

踢毽子具有一定的娱乐性和艺术性。最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一脚，小小的毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情。

很多想要塑造完美身材的人，都希望通过波比运动来改善。那么，波比运动怎么做？波比运动一个月的效果如何？

波比运动怎么做

波比运动的形式

1、进阶式

就是在深蹲的动作中，加入俯卧撑动作，使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候，在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作，做自己最大限度的能量，这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧，这个动作对减肥也非常有效。

2、强化式

如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动，可以选择使用重力球做强化版Burpee!做加强版的时候，一定首先要考虑自己的身体状况，在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。

在做波比运动的时候，首先可以做一些放松运动，比方说你可以一个小时无压力的跑步，然后你再来做波比运动，如果做5轮，你没有感觉到特别的吃力，可以加快你的动作节奏缩短间歇的时间，把高难度的动作连续地进行训练，用这种方法可以短时间内使你的肌肉群形成，对你的心肺功也有非常好的帮助。

波比运动一个月的效果

Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。

因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。

若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，你可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。

波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1——2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

波比运动能锻炼腹肌吗

波比条每组15个，每次3到5组就可以了，锻炼下去自然有效果。

现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢?

跑步运动的好处

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

放松指数：★★★★★★

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

3、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

放松指数：★★★

4、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。下面小编为大家介绍减小腿的运动方法，欢迎阅读。

减小腿的运动方法：平板支撑后踢腿

肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。

在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。

减小腿的运动方法：上踏步

如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。

找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。

之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

减小腿的要点

1. 足跟提地的足尖走。

2. 足跟不着地的跳绳。

3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。

4. 肩部负重的足尖走。

55. 肩部负重的原地弹跳。

减小腿的运动方法：屈膝侧弓步

如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。

右 手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地。

左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3 组。

夏天到了，很多人想要穿上迷人的短裤短裙，但是觉得自己的腿太粗了，穿打底裤也会显得十分臃肿很难看，瘦腿的运动方法有很多，那么下面就由本网的小编来为大家介绍快速瘦腿的运动，快速瘦腿3天见效。

快速瘦腿3天见效

1、垫上抬腿

侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

2、坐姿提踵

保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。

功能：能收紧小腿赘肉。

贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

3、踏板拉伸

支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

功能：帮助你调节高度，提高运动效果。

贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

4、站姿提踵

直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

腿部拉伸练习

跪立拉伸

拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉

方法：双腿跪于垫子上，双手握住脚腕，胯部用力向上抬起，头部向后伸展眼睛看天花板。

次数：15个为一组，做2组。

侧卧拉伸

拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿前侧和侧腰部肌肉

方法：侧卧，右腿屈膝90°，弯曲左膝，左手用力向后拉伸左膝，尽量是左脚靠近臀部，之后换右腿。

次数：15个为一组，每边腿各做2组。

俯卧拉伸

拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉

方法：俯卧，用左手抓住左脚脚腕，向后用力拉伸左腿同时肩膀也向后用力舒展，之后换右腿。

次数：15个为一组，每边腿各做2组。

站立单腿蹲拉伸

拉伸部位：腿部臀部肌肉

方法：站立在凳子前(凳子高度可自由选择，初级者尽量选择矮凳)，左腿搭在凳子上，左腿膝盖可以稍稍微曲，右腿缓慢下蹲，之后换右腿。

次数：15个为一组，每边腿各做2组。

刮痧瘦腿前期准备

适用人群

刮痧瘦腿主要适用于水肿型腿(小腿上肉松软，容易晃动)和腿部脂肪不太多的人。

刮痧瘦腿工具

精油(刮痧油、橄榄油、普通精油、瘦腿油皆可)、刮痧板(也可选用边缘圆滑瓷梗、木梳子来代替，只要不会刮破皮肤即可)、经络刷、毛巾、烧好的热水。

刮痧瘦腿刮的方向

1、随着经络(比如大腿内侧的肝经)的方向，从上往下刷刮试，有利于气血下行，适用于下焦寒重的女性，如果反方向刮试，则是气血上浮，是增加内火的方向，所以不宜。

2、刮到底再刮第二遍，不可以来回逆着刮，逆着刮容易导致经脉气血流走混乱，对瘦腿没有什么好处。

幼儿运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习；捉迷藏；跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏；郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质，娱乐身心为目的。下面跟随本网了解一下吧！

怎样选择运动项目？

运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目；增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习；增加力量能力可选择跳、投等练习；提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

在选择锻炼项目时，要以幼儿的解剖特点，生理特点为基础。

要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对于不同性质的幼儿，出示了不同锻炼方式。另外，要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。

开始时，可以先从一两个项目入手(要持之以恒)，待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。对不同习惯、不同环境、不同个性的人提示了多种运动的选择，作到具有自我选择的特性。

幼儿运动应具有科学的指导性，运动量安排要合理。

制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大；而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。

选择适合孩子的运动

1、针对小朋友现阶段的能力，多沟通了解其兴趣，并多尝试揣摩，以找到最适合的项目。

2、评估小朋友的体能，以设定预期的成就及收获。有时，父母、教练及小朋友本身，在预期及现实上如果有太大的落差，则容易受伤或因而在心理上畏惧退缩。

3、鼓励所有小朋友的参与：运动是为了好玩、培养兴趣及锻炼身体，而不是注重表面的成绩。因此，应该普及参与，对能力较差的，应该多呵护奖励，而非责备嘲笑。

4、观察身体发育的程度：有时候运动分级并非只是看户口簿上的年龄，而是看身体发育的程度；否则，在体型上不相称的肢体对抗性运动，如篮球、足球等，受伤的机率将增加百分之五十以上。

5、考虑不同的状况采用修订的规则：小朋友靠大人的指导，大人却很容易僵化地去让小朋友以固定的模式去参加固定的运动！有时候，依不同的年龄层，运动游戏规则应可以适度地修改，以避免在他们能力不及时容易受伤。

6、让小朋友有阶段性的发展：有时候他们热衷足球，过一阵子会对棒球着迷，再一阵子又将兴趣转到篮球；让他们在阶段性的发展中去尝试体会不同的项目，而不必强迫他们太早进行某种特殊运动的训练。

7、教导他们正确的技巧及观念：不论他们的力量是否足以做得很完美，但应重视其正确的技巧及观念，而不必计较目前的成果表现。

8、需要合适的装备：有了正确的装备才能有正确的观念及避免伤害的发生。

对于喜欢运动的男生们来说，总会有那么几条运动风的短裤在衣柜里的，我们在挑选运动风短裤的时候，除了舒适度之外，显腿长自然也是十分重要的，下面就来给大家推荐几款好看的男士运动短裤吧。

撞色条纹短裤

侧边以及裤脚处融入了时下最火的撞色条纹元素，简单的撞色尽显随意感，随性洒脱。不同色彩的时尚演绎，巧妙的为生活注入一丝活力，带着小小的设计感，点亮青春。一条以青春亮眼的撞色吸引眼球，而宽松自在的版型抓住你心的时尚条纹短裤。

网眼速干短裤

休闲的直筒版型，简单的线条，利落有型，凸显男性不拘小节的大气风范。宽松的剪裁，充分满足腿部伸展运动所需，自在舒适。弧形印花的点缀，个性张扬，运动感十足。全新网眼面料运用，带来强有力的散热排湿性，干爽舒适。

拼色工装短裤

简单的款式设计，赋予整体百搭的属性，轻松展现出鲜明的设计主题;搭配上一款同色调短袖衬衫，内搭一件白色休闲T恤，层次分明且利落有型，诠释型男前卫的潮流气息。新颖的可调节腰带设计搭配上束脚的抽绳，最大程度收拢整体的身形;展现型男的利落有型气质。

这三款运动短裤都既时髦又显腿长，喜欢运动的男生们赶紧get吧。

大象腿怎么减最有效？想要完美的身材是需要日积月累锻炼出来的，想要大象腿远离是需要重点强化下身肢体的，这样才能形成美腿，接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧。

【运动指南】

适用于苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型，目的在强化下半身曲线，拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次，重复3组，每组之间休息1分钟。如果想加强挑战，可尝试在连续20下后，加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。

【臀、腿部线条雕塑】

运动效果

包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展，可强化下半身，雕塑迷人的腰臀比。

★大腿内侧—仰卧夹球

Step1：球放在两腿间。Step2：顺着呼吸，吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。

★大腿前侧与后侧—正弓箭步

Step1：背打直，左脚向外跨出。Step2：1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。Step3：换右边预备。Step4：1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。

★大腿前侧与后侧—侧弓箭步

Step1：1、背打直，双手向前保持平衡。2、右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。3、臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。4、注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。5、全程尽量保持背部伸直。

Step2：

1、换边。2、重复Step1的动作，注意双腿的平衡。

NG：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

皮肤过敏，常常是因为体质弱、抵抗力差所导致的。不少人困惑，皮肤过敏可以运动吗？关于，皮肤过敏可以运动吗？皮肤过敏还能健身吗？本网小编来为您一一解答！

皮肤过敏可以运动吗

皮肤过敏是可以运动的，运动能促进血液循环，燃烧脂肪。对皮肤排毒也有功效。过敏的话要检查出过敏原，及时进行隔离，可以口服药物，也可以外抹的药物进行治疗。平时注意皮肤的清洁卫生，每天按时洗澡，洗澡的时候要选择纯天然的沐浴露，沐浴露一定要冲干净，毛巾要选择纯棉的，内衣也要选择纯棉的，注意环境的卫生，不要暴晒皮肤，多补充水分。

皮肤过敏还能健身吗

皮肤过敏能健身，但只能少量运动。在气温偏暖季节，过敏症患者常以为外界气温较暖，皮脂腺分泌功能旺盛，而放弃对皮肤的保养，以防皮肤过敏。或是过多地使用面奶及去脂力强的洁肤用品。这容易破坏皮脂膜而降低皮肤抵抗力，引发皮肤过敏。许多人皮肤过敏后，又停止了护理保养，致使皮肤水分不足，容易起皱，导致恶性循环。

因此，无论寒暑春秋，过敏症患者都要十分小心护理皮肤，除了保持每天3次温水洗脸外，还要用些特效疗肤水、疗肤霜、爽肤、润肤，持之以恒。另应保持充足的睡眠和必不可少的运动锻炼，并保持心情舒畅。

体育锻炼可减轻症状

很多过敏患者为了增强免疫力，选择了坚持体育锻炼，到底效果如何？因多年过敏史，市民周先生从5年前开始锻炼身体，每周3次的体育锻炼，项目中包含了健身、羽毛球以及游泳。虽然一入秋，他的过敏仍然如约而至，但症状较以前明显减轻，而且持续时间也短了。

大连大学附属中山医院过敏性鼻炎门诊负责人侯玉凡表示，她曾经接诊过一名患者，几乎每年春秋季节过敏都要复发，但这绵延的症状却在入伍三年后神奇般地痊愈了。“大强度的体育锻炼，确实能提高自身的免疫力，与很多偏方、妙招相比，坚持体育锻炼是能从根本上改变过敏体质的。”对于普通的过敏患者来说，可以在配合适当的体育锻炼同时，进行规范的药物治疗。

皮肤过敏时该如何护理

1.注意护肤品的选择，特别是女性朋友，由于现在化妆品内容比较多，所以如何选择好化妆品是避免出现肌肤过敏的一个重要选择。

2.有条件的女性，可以选择定期到美容院做皮肤护理，同时，还要记住，敏感型肌肤的人群对于美容护理一定要谨慎，以防出现皮肤过敏的现象。

3.外出回来后，要常用冷水洗面，增加皮肤的抵抗力。最好使用低敏类的洗面奶。

4.对紫外线过敏的患者，尤其要注意，特别是一些防晒霜引起的皮肤过敏更是需要我们时刻谨记，要适当的涂抹防晒霜，同时挑选时也要加以慎重。

5.对待饮食，需要患者多吃一些水果和蔬菜，不要随意乱吃一些食物，以免导致病情加重。

不少人冬天运动后，没有出现流汗的现象，担心没流汗，会影响运动减肥的效果吗？关于，冬天运动不出汗能减肥吗？不可忽视的四种运动后事项。本网小编来为您一一解答！

冬天运动不出汗能减肥吗

出汗减肥没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。

当然有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

冬天运动强度才决定脂肪消耗

科学已经证明，当人体运动达到一定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量，接着通过汗液排出体外，以此来达到减肥的目的。当然，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。

通过运动流汗减肥没有副作用，确实是理想的减肥方法。可如果是运动强度不够，单纯看出汗量，可能只是水分流失暂时地减重了并没有减少身体脂肪。

冬天运动出汗减肥不靠谱

冬天想要减肥的人，并不是出汗越多就能够越好。运动量与出汗量并不是呈正比的，有的人比较容易出汗，稍微一运动就大汗淋漓，有的人不爱出汗，即便是已经有充足的运动仍然不能出大量的汗。如果是单纯以出汗量的多少来衡量减肥是不靠谱的。

运动出汗并非越多越好

运动出汗并不是运动减肥的一个硬性指标。而且，正常出汗或许对人体健康更有利，可若出汗过多，反而可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，可大量的出汗就会导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

冬天怎么运动才能减肥

冬天想要通过运动减肥，一是需要保持连续的运动时间在半小时~1小时左右；二是需要选择有效的有氧运动，比如跑步、游泳等；三是坚持一周能够运动5~6天。这样做即便是没有出汗也是能够帮助消耗脂肪减肥的。

不可忽视的四种运动后事项

1.运动时不出汗容易中暑：很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热，这是因为体内的汗液无。2.法排出而导致体温调节失衡：如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。3.运动时挥汗如雨警惕风湿病：很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。4.运动出汗后别马上冲凉：运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。