胖宝宝如何减肥（精选13篇）

现在越来越多的家长为了孩子肥胖而烦，又是调整饮食，又是督促运动的。却不知，孩子后来的肥胖，很可能是1岁前体重没控制好埋下的隐患。下面我们一起来看看胖宝宝健康减肥需要从饮食开始。

如何防治孩子长成肥胖儿？

1.合理调整饮食，切忌限食节食。在调整饮食结构时，高低热量的食物要合理搭配，不可偏废。父母要给孩子制定一个进餐模式，其中包括确定进餐时间和孩子平时爱吃的食品。调整后的食物，只要在进餐时间内，想吃多少就吃多少。

2.减少对食欲的刺激。食物对感官的刺激能够增进食欲。糖果、小甜饼之类的甜食，对孩子极有吸引力。专家们虽然不提倡禁食这类食品，但要提醒父母们，应注意给予的时间，或只在孩子饿了时才给。

3.细嚼慢咽，从容就餐。孩子如果慢慢吃，就有时间充分品尝出食物的味道来。所以要让他们安静的坐在餐桌前，开始时，可以用有趣的话来吸引住他们，切忌训斥和吆喝。

细嚼慢咽的目的并不是让孩子少吃，这是一种帮助他们感受饥饿和食欲的方法，并可借此来调整他们的进食量。

4.另外，不要让孩子一边看电视或看书，一边进食；不要因孩子胖而另眼看待他，同时要鼓励他多活动。

为了让孩子减肥，一些家长甚至将自己使用的减肥方法用在孩子身上。但有关专家表示，成人减肥方法对孩子不适用。下面我们一起来看看如何让胖宝宝正确减肥？

胖孩子都会犯“懒病”

专家称，造成儿童肥胖的原因很多，遗传、贪吃、疾病……但许多肥胖孩子的共同原因都是缺少运动。一些缺乏基本的户外活动和体育锻炼，即使是上下学也是乘坐汽车或者父母用自行车驮着，平时连走路的机会都很少。他们不运动或者运动量过小，导致脂肪沉积过量。

有的孩子被学校过多的作业和父母无休止的学习“小灶”压得透不过气来。由于学习负担过重，长时间静坐做作业，很容易产生疲劳感，表现为四肢无力、睡眠不安、肌肉疼痛、精神恍惚等症状，就越发不愿意活动。越是不活动，越是体重增加。而一旦肥胖了，就更没有了运动动机，越发不爱运动，造成恶性循环。

成人减肥法影响儿童发育

一些父母意识到了儿童肥胖的危害，试图把成年人的减肥方法用在孩子身上。专家说，药物减肥、手术减肥、饥饿疗法等对孩子并不适用。研究表明，儿童肥胖与成人肥胖不同，如果像成人那样服用减肥药或食用各种减肥食品来减肥，则会使孩子的生长发育大受影响。

设法让孩子“动起来”

专家表示，减肥最有效的办法是限制饮食、改变孩子不良生活方式及合理运动。其中，运动是减肥的“良方”。

肥胖孩子共同的特点是“懒得动”，因此，移动体重的运动，才是真正控制体重的运动。在家庭日常生活中设法让孩子“动起来”，哪怕没有多少运动量，至少可以使孩子处在运动中，比如多让孩子做家务，像叠被子、收拾碗筷、擦桌子、洗碗、给花浇水等等，这些日常生活中的小动作不仅可以培养孩子的自理能力，还可以起到运动身体的作用。

现在我们的生活条件好了，们也都想把最好的饮食和生活给宝宝，所以，我们不难发现，身边的小胖子也越来越多了，而家长们应该知道，孩子肥胖是对成长很不利的，所以减肥势在必行，那么胖宝宝需减肥如何注意一日三餐呢？

从上世纪九十年代起，儿童肥胖的发病率开始激增。流行病学调查显示，在北京、上海、沈阳等中大城市，儿童超重的比例可以达到50%。目前全国平均儿童超重率在20%以上。

针对已经发胖的孩子，首先就要从饮食上进行调整。需要注意的是，孩子减肥不能像大人一样靠节食减肥，因为孩子正在生长发育，所以要保证他们每天摄入的总能量要够。

早餐天天换花样对于减肥期间的孩子来说，早餐非常重要。有些孩子不吃早餐，那就要先找到不吃早餐的原因。

如果是因为没有食欲，那么家长要有意识地让孩子早起5分钟。起床后，先让孩子喝一杯白开水。一夜的睡眠之后人体处于缺水状态，适当饮水可以促进胃肠分泌消化液，起到增强食欲的作用。这样，洗漱之后就有食欲吃饭了。

如果是孩子不喜欢家长准备的早餐，那么家长最好在前一天晚上和孩子商量一下。不要为了省事，天天就是面包牛奶，孩子很容易吃腻。

午餐允许剩饭除了早餐要吃饱，需要减肥的小孩吃午餐也要有所注意。现在的小学生一般都在学校里吃午餐，专家提示以下几点：

1.饭菜分开。在学校里吃饭一般都是两菜一汤，家长尽量给孩子准备能把饭菜分开的餐盘，这样做主要的目的就是去掉菜汤的底油。

2.家长要经常提醒孩子，在学校吃饭多吃蔬菜，肥肉和油尽量不吃，而且，要把菜汤倒掉。

3.让孩子吃七、八成饱，允许孩子剩饭。所谓七、八成饱，也就是站起来感觉刚好，不要有撑的感觉。

晚餐前吃点水果小学生一般四五点钟就放学了，有条件的家长最好把孩子直接接回家做饭给孩子吃。如果家长都是上班族，可以给孩子准备一些水果或者牛奶和面包片等让孩子先吃一点然后再做作业等着家长做晚饭。

晚饭家长一定要坚持清淡少油的原则，让孩子多吃一点瘦肉和青菜。另外，可以给孩子准备一点杂粮粥，或者粗粮做的小点心等，做到粗细粮结合。

而且，家长对孩子的晚餐一定要定量，不要让孩子吃太饱。

晚上9点后不再吃东西不论是小学生还是中学生，晚上9点以后都不要再吃任何东西，因为吃完后很快就睡觉了，吃进的东西代谢不掉就会储存在体内，导致体重增加。

小提示早餐食物种类至少三样方便面加鸡蛋和青菜用清水煮熟龙须面或方便面，在里面加一个鸡蛋和一些青菜，熟了以后加一点香油或橄榄油和盐。如果是煮方便面，不要用方便面里的酱料包，只用调味盐包即可。

皮蛋瘦肉粥前一天晚上将适量的大米加水泡在锅里，早起在里面放入瘦肉丝和皮蛋，煮10分钟，出锅时加点青菜末或黄瓜丁，稀稀软软很适合孩子早晨胃口弱的特点。

牛奶鸡蛋面包加水果如果起晚了实在没时间，也可以准备牛奶、面包、鸡蛋，但最好能切上几片黄瓜或者半个苹果片。

减肥的科学方法，家长们了解了吗？这关乎孩子以后的成长发育，对于肥宝宝的家长们来说，花几分钟了解一下是很有必要的。

哪些食材可帮胖宝宝减肥瘦身?以前可能很多朋友认为宝宝胖胖的看起来会很可爱，但现在，很多年轻的已经意识到肥胖对于宝宝的成长发育和健康都是有危害的，如果你想给自家的胖宝宝们减肥瘦身下面的这些饮食策略一定要学一下。

山楂冬瓜饼

原料：山楂、冬瓜、鸡蛋、蜂蜜、酵母、面粉。

制作方法：

1、山楂、冬瓜剁泥;盆内放适量温水，放入酵母搅开。

2、放入鸡蛋、蜂蜜、面粉搅成浓稠状饧发待用。

3、面糊鼓起时，加入山楂、冬瓜泥和匀，制成圆饼。

香菇豆腐汤

原料：(南)豆腐200克、香菇50克、冬笋50克、油菜50克

调料：盐2克

做法：

1、将香菇洗净、放入温水中泡发，切片;

2、将豆腐切块，放入沸水中略微氽烫后，捞出沥干;

3、冬笋切片，油菜切段;

4、锅置火上，倒入香菇水煮沸后，加入冬笋片、香菇、豆腐块;

5、煮至菜将熟时，加入油菜，调入盐，略煮即成。

还可以吃以下食物：

(1)苹果：苹果是健康减肥的好帮手，要想减轻体重的话，绝食是过于激烈的方法，可高明地利用苹果。尽可能连皮食用，一天2~3个，因为苹果皮含有丰富的食物纤维。

(2)辣椒：小儿肥胖吃什么好?辣椒除含有营养物质外，还含有辣椒素，能促进脂质代谢，抑制脂肪在体内蓄积，适当吃些可助减肥。因此，辣椒也是小儿肥胖的治疗食物之一。

(3)冬瓜：冬瓜含的热量要比其他蔬菜的少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。

(4)黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，肥胖者适当多吃些黄瓜，能果腹并可降脂。

(5)绿豆芽：专家指出，绿豆芽含水分较多，被身体吸收后产生的热量较少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

您家宝宝是不是胖的过火呢?您是不是发愁要怎么给他(她)减肥?您是不是试过一些办法都没有效果?看看下面专家支招如何帮肥胖宝宝减肥吧，或许会对您有一定帮助。

引起儿童肥胖的几大因素全揭晓

1、自身因素：宝宝减肥，往往是家长或医生担心而要求他们减肥，并不是他们自愿的。5岁以下的宝宝自身不能认识到减肥的重要性，自己不够重视，所以容易失败。

2、临床因素：临床或营养医生给出的建议理论上是合理的，但不符实际，这些处方并不能有效地帮助患儿持续减肥。让小儿改变不良的生活习惯才是根本。

3、环境/社会因素：儿童肥胖已经是一种心理负担。有研究发现，标准体重的儿童显得快乐些，有较多的朋友，更聪明和漂亮，也比肥胖儿童更合群。

(1)患儿要有坚定不移的决心;

(2)医生要清晰地了解患儿的不良生活及饮食习惯并着力寻求有效的、有针对性的方法;

(3)社会与家庭支持及心理辅导。

在先决条件都具备后再制定计划并予以实施才有成功的可能。否则，只有封闭式的“集体减肥”才能达到效果(有效监控)。

专家教你如何帮肥胖儿童健康减肥？

1、自我监控(记日记)

(1)食物日记(记录总热能的摄入，食物的种类、重量，在进食过程中出现的状况等);

(2)锻炼日记(记录锻炼的频率、时间长短和强度);

(3)标尺及身体系数表(记录体重、脂肪百分比和身体外型尺寸的变化等)。

注意：记日记的目的是加强意识.儿童不能自行完成，由家长代劳。2、诱因控制

甜甜从家到幼儿园的路上，会经过一家麦当劳。每次甜甜经过这里的时候，都会被里面食物的香味和样子吸引，产生饥饿感。

这个例子说明，上下幼儿园经过麦当劳可能是导致小孩过食的诱因。诱因控制就是要避免导致不良行为发生的情形出现。改变接送甜甜去幼儿园的路线。或许是—种较好的方法。3、培养控制行为的技巧

(1)减慢进食的速度(对每口食物进行计数，咀嚼每口食物或在每口食物之间放下餐具);

(2)劝阻在进食时进行其他行为，如看电视;

(3)对年纪稍大的孩子，可以晚上在床边放好运动服以提醒次日清晨去跑步。4、改变观念

学会如何积极改变负面的自我陈诉。如“我家所有人都胖，遗传的，减不了”，应该让小孩学会反驳自己“只是难些，但并非不可能。假如我坚持这个计划，我就会成功”。

应该让小孩知道减肥后不但可以减少疾病，体形会变美，重新找回自信与自尊。5、改变生活模式

(1)减少久坐的习惯。

(2)劝阻过度的看电视和使用电脑(一共不超过2小时)。

(3)鼓励体育锻炼或集体运动。例如参加运动协会、体型舞蹈训练等。

(4)增加偶然行为。例如鼓励孩子做家务，走路代替坐车，走楼梯代替坐电梯等。

(5)组织家庭活动。例如野餐，饭后家庭散步等。6、父母支持

父母在小儿减肥的过程中充当非常重要的角色，不但要有良好的营养知识，要决定孩子该吃什么和什么时候吃，肩负决定孩子该吃多少和是否吃的责任。要作好监督工作，还要做好孩子的榜样。

父母大注意：

(1)保证正常的成长发育，合理平衡膳食，切勿节食。

(2)低于2岁，通常是低于5岁的儿童不应该接受低脂肪饮食，当然也不可以无限量摄入。

(3)一般情况下，儿童不建议药物与手术治疗。

(4)胖子是一口一口吃出来的，关于肥胖。重在预防。

专家提示：造成肥胖的原因非单一因素，是综合因素。比如摄食过量与运动不足是同等重要的，又如后天的因素(超过60%)大于先天的因素(20-40%)，后天的因素又包括很多情况，摄食过量与运动不足是最主要的原因。

儿童时期的肥胖会影响其成年后的健康，目前成人的冠心病、心血管疾病出现年轻化趋势，这和儿童时期的肥胖不无关系。那么，胖宝宝怎么样健康减肥？

胖宝宝怎么样健康减肥？

胖宝宝孩子正处于长身体阶段，对各类营养素都有很高需求，食物摄入过少，不能满足孩子正常发育的要求。因此，儿童减肥不要限制进食量，不要让孩子有饥饿感。

正确的方法是多给孩子吃热量较低又营养丰富的食物，并鼓励孩子轻松而缓慢地进食，这样有助于避免孩子摄入过多食物。

应注意避免孩子摄入太多淀粉类、油炸类食物和甜食，可以用鱼和豆制品等食物部分替代肉类，用低脂或脱脂奶代替全脂奶，适当多吃些粗粮等粗纤维多的食物。

为保持均衡的营养，孩子减肥期间需要多补充胡萝卜素和维生素等各种营养，特别是水果和蔬菜，谨防因为减肥而出现维生素不足。

鼓励儿童多进行户外运动，下午是运动的最好时间。孩子看电视的时间不要过长，长时间坐着不动容易发胖，鼓励孩子多步行或骑自行车。

宝宝变胖怎么办？学龄前儿童变胖一般和饮食有关，孩子喜欢吃的食物中也许就会有易使宝宝变胖的东西。今天小编介绍易让宝宝发胖的3种常见食物已经应对宝宝变胖的方法，一起来看看胖宝宝的完美减肥食记有哪些吧。

胖宝宝减重分步走

1.第一步，控制饮食

（1）在保证健康的前提下逐步控制饮食，使体重减轻，刚开始只要限制体重过快增长，继而保证下降，每月达到1-2斤左右，直至下降超过10%时，即无需限制饮食。

（2）严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入，可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪20-25%，碳水化合物做到粗细粮搭配，少吃甜食及零食。

（3）适当减少热能摄入，极重度肥胖的宝宝，热能达相同身高标准体重的70%左右。

（4）食物分色，选有助疏通的。应选择体积大，热能少的食品，以满足宝宝的食欲及饱足感。比如蔬菜中的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等。水果要选甜度较低的品种。这样，既保证维生素及矿物质的需要，同时减慢胃排空，肠道吸收也会减少。

禁选红色食品。土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、快餐、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、油脂类；

慎选黄色食品。米饭、面条、馒头、大饼、玉米、豆类、香蕉、葡萄、桔子、西瓜；

多选绿色食品。瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆腐、白菜、油菜、芹菜等粗纤维食品；2.第二步，运动锻炼

胖宝宝必须增加运动量及体育锻炼，达到增强体能，消耗、减少皮脂的目标。注意要选有趣的，宝宝能坚持的运动，比如可以结合日常生活中宝宝玩的游戏增加运动量，外出郊游、爬楼梯等也可以考虑。

小提示：减重禁忌

要避免剧烈运动，以免宝宝胃口增大。

学龄前宝宝一般不主张使用药物治疗。3.第三步，培养8个饮食生活好习惯

（1）早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，有利宝宝生长发育。少食多餐有利胖宝宝减肥。

（2）细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼20次左右，每餐饭在20-30分钟吃完，控制进食量。

（3）尽量少喝饮料，宝宝每日所需水分以补充白开水为好。

（4）勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品，尤其是“洋”快餐。

（5）限制零食。有的宝宝正餐时吃得不多，但零食不断，致摄入总热能超过人体需要，从而转化为脂肪。

（6）养成参加劳动和体力活动的习惯。每天安排一定时间的户外有氧体育活动。

（7）每天看电视时间控制在1小时之内。

（8）用餐后不要立即入睡，可安排散步和安静游戏等活动。

胖宝宝减肥食谱：鲜百合烩西芹

推荐给胖宝宝的营养菜

1.素菜：开洋烩四季豆

原料：四季豆350克，开洋10克。

调料：精制油、盐、黄酒、鲜汤适量。

做法：先将四季豆掐头去尾洗净，切成长约2.5厘米的段；开洋用黄酒浸软，待用；热锅加油煸炒四季豆至断生，加入开洋、盐、鲜汤，焖烧20分钟至豇豆酥软，起锅装盆即可。

特色：色绿亮泽，咸鲜味美，适合3岁宝宝食用。

营养功效：开洋钙质丰富，四季豆为鲜豆类，植物蛋白含量高，矿物质含量丰富，钙、磷、铁甚高，含一定量的胡萝卜素、核黄素，可增强宝宝的新陈代谢功能。

2.素菜：鲜百合烩西芹

原料：鲜百合100克、西芹200克。

调料：精制油、盐适量。

做法：将百合剥成片洗净，西芹去老筋切成条；炒锅中加少许油，同时加入百合、西芹煸炒，加入盐炒至原料成熟，略炒一会即可。

特色：味道清淡，百合清火，富有营养。

营养功效：百合清热润肺，西芹清香润肠，为宝宝减肥的特色菜。

3.荤菜：京葱烤鱼块

原料：鲳鱼350克，京葱100克。

调料：精制油、酱油、黄酒、盐、白糖、水淀粉适量，葱花少许。

制作方法：将鲳鱼洗净去头与内脏，改刀成块状，用少许酱油、黄酒拌匀待用，京葱取葱白改刀成寸段状；将烤盘烧热，倒入鱼块烤20-30分钟，烤箱温度设置在200～220℃；炒锅中留少许油，放入京葱煸炒出香味，加适量汤水、黄酒、酱油、盐、白糖烧开，至汤汁稍许收干放入鱼块后，用水淀粉勾芡，淋上少许熟油，撒上葱花即可出锅装盆。

特色：色泽红亮，葱香味浓，是佐餐的理想菜肴，适合3岁以上宝宝食用。

营养功效：含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等，是宝宝生长发育较理想的食物之一，尤其烤制的烹调方法可以有效控制肥胖宝宝的脂肪摄入。

4.汤羹：三味白玉豆腐羹

原料：白玉豆腐400克，水发香菇15克，胡萝卜15克，冬笋15克。

调料：盐、水淀粉适量。

做法：豆腐改刀成条，其他原料均切成丝状；洗净的炒锅放置炉上，放入适量水，加盐烧开后放入豆腐条、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝，烧开后，用水淀粉勾薄芡，淋少许麻油装入汤盆中。

特点：香鲜润口，色泽鲜艳，适合2岁以上宝宝食用。

营养功效：豆腐富含优质植物蛋白，冬笋富含纤维素，香菇、胡萝卜能增强宝宝免疫力，是一款能强健宝宝体质的减肥汤。

小贴士：

孩子的日常饮食要清淡营养，平时注意吃粗粮，多吃蔬菜水果，爸爸妈妈更要加强自己的烹饪技能，变换菜色，让宝宝爱上吃饭。同时，要严格控制宝宝的零食和甜食，拒绝垃圾食品，选择酸奶、全麦面包、坚果等健康零食。

小儿肥胖除了饮食要均衡意外，宝宝要适当参与一些运动，做到稍微出汗即可。出汗既可以使身体得到锻炼，又可以通过汗液的分泌进行排毒，有助于身体健康，避免过度肥胖。宝宝可以适当做一些慢跑、跳绳、游泳等运动来锻炼身体。接下来我们一起来了解下宝宝运动减肥有哪些诀窍？

运动减肥有诀窍

运动是减肥的有效方法之一。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，持续运动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能达50－70%之多。1.运动项目：

宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。2.运动强度：

肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60－70%，开始运动时心率可稍低些，如100－110次／分。3.运动频率：

适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3－4次为宜。4.运动时间：

根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。

如今，随处可见小胖子，是孩子吃太多，还是不爱运动？那么，肥胖宝宝的减肥妙招有哪些呢？接下来小编给大家介绍有哪三步：

第一步，控制饮食

在保证健康的前提下逐步控制饮食，使体重减轻，刚开始只要限制体重过快增长，继而保证下降，每月达到1～2斤左右，直至下降超过10%时，即无需限制饮食。

①严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入，可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪20～25%，碳水化合物做到粗细粮搭配，少吃甜食及零食。

②适当减少热能摄入，极/重度肥胖的宝宝，热能达相同身高标准体重的70%左右。

③食物分色，选有助疏通的。

应选择体积大，热能少的食品，以满足宝宝的食欲及饱足感。比如蔬菜中的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等。水果要选甜度较低的品种。这样，既保证维生素及矿物质的需要，同时减慢胃排空，肠道吸收也会减少。

第二步，运动锻炼

胖宝宝必须增加运动量及体育锻炼，达到增强体能，消耗、减少皮脂的目标。注意要选有趣的，宝宝能坚持的运动，比如可以结合日常生活中宝宝玩的游戏增加运动量，外出郊游、爬楼梯等也可以考虑。

第三步，培养8个饮食生活好习惯

①三餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，有利宝宝生长发育。少食多餐有利于胖宝宝减肥。

②细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼20次左右，每餐饭在20～30分钟吃完，控制进食量。

③尽量少喝饮料，宝宝每日所需水分以补充白开水为好。

④勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品，尤其是“洋”快餐。

⑤限制零食。有的宝宝正餐时吃得不多，但零食不断，致摄入总热能超过人体需要，从而转化为脂肪。

⑥养成参加劳动和体力活动的习惯。每天安排一定时间的户外有氧体育活动。

⑦每天看电视时间控制在1小时之内。

⑧用餐后不要立即入睡，可安排散步和安静游戏等活动。

夏天是不是胖宝宝减肥的好时机？肥胖已经不再是成年人的专利，越来越多的肥胖宝宝，正在成为社会关注的焦点。面对肥胖的宝宝，父母可不要掉以轻心，肥胖正在给宝宝现在或将来的健康带来不可预测的危害。儿童肥胖的危险相当多，会引起一系列慢性病。到医院就诊的肥胖孩子，不少都患有不同程度的高血脂、高血压和糖尿病。另外，部分肥胖孩子还伴有明显的性发育迟缓。

夏天宝宝减肥事半功倍

为什么说夏天是孩子减肥的好时机呢?专家介绍，虽然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高，人体内的脂肪容易燃烧消耗。夏季孩子衣着单薄，便于参加体育锻炼。夏季各种瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料。再加上放暑假，孩子又有相对集中的时间，家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构，进行体育锻炼，势必会收到事半功倍的效果。儿童减肥误区二：减肥是个慢过程不能用量来衡量

临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实，儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长，如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。在控制饮食和加强运动的同时，家长首先要做出表率，教育孩子不睡懒觉，不长时间坐着不动，不贪吃零食等。对策：爬楼梯是孩子减肥的好方法

肥胖儿童适合快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动，选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。另外，胖孩子可每天坚持爬楼梯30分钟，不必要求速度。运动减肥法必须与饮食控制相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种方法要有机地结合起来，才能显现运动减肥的功效。

一些新妈妈们经过了辛苦的十月怀胎之后，终于胜利的完成这项艰巨的任务了，于是接着就会开始自己的减肥计划。那么，产后新妈妈怎样减肥，还能保证宝宝的健康呢？这里就来和一起看一下这个问题吧！

怎样做才能兼顾到减肥与不影响到宝宝的健康呢？

1、不要过度的节食

对于新妈妈们来讲产后减肥的工作虽然事在必行，不过这也需要在你的最佳的时间内进行，否则的话不仅不会到来良好的减肥效果，而且还会给新妈妈的身体健康带来一定的影响。从而还会影响了你的宝宝的健康。这里专家指出，新妈妈可以在你产后的42天时间里，不能盲目进行减肥的。尤其是一些新妈妈你不要为了尽快的恢复身材，经常性的会选择节食减肥的方法，其实你的这种方法是不可取的。这主要是因为这个时候新妈妈的身体一般都不会完全恢复到孕前的程度，另外新妈妈的这个时候还要担当其哺乳的重任，你如果这个时候节食的话就会不能摄取到一定的营养成分，从而就会导致缺乏营养。

而且如果新妈妈产后要强制节食的话，这样不仅能够会导致新妈妈的身体恢复比较慢，同时还会严重的引发产后的各种并发症。因此在产后的前半年这个时间里，新妈妈们一定要注意多摄取充足的营养，只有这样才能保证你的小宝宝对营养的充分吸收。不过另外你还要注意一些营养过剩的问题，同时为了预防这一情况的出现，新妈妈们要对蛋白质还有碳水化合物及脂肪类的一些食物都要搭配好，不能只偏好一些鸡鸭鱼肉蛋等荤菜或是高热量的食物，这样就会导致新妈妈出现肥胖现象。

2、不可使用减肥药

市面上卖的一些减肥药还有各种减肥茶之所以都具有一些减肥的功效，其实原因都主要是通过人体的少吸收营养，这样就会增加排泄量等以此来达到的一些减肥的目的。同时采用这些的减肥方法，这不仅仅可以影响到新妈妈的正常新陈代谢，同时可能还会导致新妈妈的乳汁中的一些营养成分的大大减少，这样从而也就会造成宝宝出现一些营养不良的情况。

产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

操作方法

母乳喂养

生完宝宝以后，如果想要快速的减肥的话，在生完宝宝以后最好母乳喂养。如果妈妈们进行母乳喂养的话，第一方面母乳喂养对宝宝的身体健康还是非常有益的。第二方面在母乳喂养的过程中，身体的热量会大大的消耗，这样对于身材的恢复是非常有帮助的。

补充水分

生完宝宝以后，如果想要快速的减肥，在生完宝宝以后一定要注意补充水分。及时补充水分的话，一方面有利于产生乳汁，另一方面恰当的补充水分，可以有效的控制自己的食欲。

运动

生完宝宝以后，如果想要快速的减肥，这种情况下可以直接采用运动的方式来进行减肥。不过由于刚生完宝宝，最好先采取那些温和的运动方式来进行减肥。等到宝宝年龄稍微大一些的时候再进行正式的产后运动减肥。

备孕前期锻炼

生完宝宝以后，如果想快速的减肥，一定要未雨绸缪。还没有怀孕之前，就要给自己安排一些锻炼计划进行锻炼。在备孕前去锻炼的话，身体各方面的机能就会加强，而且很多部位的肌肉也会紧实。后面即便是生完宝宝了以后，身材也能比较快的恢复。

把握减肥时机

生完宝宝以后，如果想要快速的减肥，一定要把握好减肥的时间。一般来说，刚生完宝宝不建议马上减肥，如果想要快速的减肥，最好等到宝宝差不多两个月以后再进行减肥，这个时候身体各方面恢复也比较好，减肥的效果也会更加好一些。

和朋友聚会

这位宝宝以后如果想要快速的减肥，宝宝的照看工作安排好了以后，可以经常的和朋友聚会。有些朋友生孩子的年龄比较早，其他的朋友还没有生孩子，生完宝宝以后，时不时的和这些没有生孩子的朋友聚会，就会受到朋友漂亮的身材和外形的影响。这样对于自己的减肥也是有一定动力的。

工作

生完宝宝以后，如果想要快速的减肥。最好早一些出来参加工作。一旦参加了工作，就可以让自己彻底的忙起来。在日常生活中，既要忙工作，又要照看宝宝。这在无形之中就进行了很多的运动，这对于产后减肥是非常有益的。

不暴饮暴食

生完宝宝以后，如果想要快速的减肥，在生完孩子了以后，千万不要暴饮暴食。如果生完孩子以后，暴饮暴食的话，不仅对于自己的健康不利，还会让自己快速的发胖。所以在生完宝宝以后，尽量吃得清淡一些，不要盲目的吃的太多。

胖墩宝宝减肥可不可以适当“挨饿”？随着经济水平的提高，很多家里出现了胖墩宝宝。妈妈们看着宝宝日趋肥胖的身体，急着要给宝宝减肥。专家认为，胖宝宝减肥可以适当“挨饿”，少吃多餐，另外吃饭放慢一点速度，也可以减肥。

吃饭放慢速度也是控制宝宝肥胖的好方法。让宝宝吃完一小份之后休息一会，再吃一份，这样让宝宝学会控制饥饿的技巧，才能合理控制饭量。

很多婴幼儿一哭家长就开始给宝贝喂食，这样就会让宝宝无法区分饥饿和难过，长大以后就会一难过就大吃大喝，导致肥胖。

日前，包括《肥胖相关基因表达谱的建立及功能研究》等相关7个项目获得了“宋庆龄儿科医学奖”。这个奖项是中国宋庆龄基金会发布的“中国西部妇幼健康计划”的子项目。

儿童肥胖的根源大约在18个月左右就有了。如果在宝宝18个月的时候家长给宝宝喂一些块大、不好咀嚼的食物，那么宝宝的进食速度会非常慢，而且在一定时间里吃的数量也会增多，这样导致宝宝将来得肥胖病的几率就增加了。

南京医科大学的教授郭先生认为，很多人因为缺乏育婴经验，于是就认为婴儿每次啼哭是因为饥饿，于是开始给婴儿喂食，而忽略了也许宝宝是因为冷或者尿床的原因。这样宝宝就会区分不清饥饿和难过，在儿童长大后容易因为情绪不好而导致爱吃东西，最终产生肥胖。

正常的宝宝每顿饭吃到八九分饱的时候就不再继续吃了。而肥胖儿童即使吃饱了也还要继续吃，一直到十二分饱为止。郭教授认为，父母要学习改变儿童的饱足感，首先减到十分饱，然后减到七八分饱，这样宝宝的食量就可以减少三分之一。

另外，父母要避免让肥胖宝宝自己吃饭，可以和宝宝一同进餐，这样可以监督和控制宝宝的饮食。在坚持不下去的时候，也可以给宝宝找一个“减肥搭档”，两个人一起互相监督，也可以起到不错的效果。

胖孩子通常不喜欢运动，父母要多帮宝宝安排一些运动项目或者竞赛，让宝宝爱上运动，树立自信，这样就能尽快减肥了。

胖宝宝可以适当少吃一些，达到减肥的目的。少吃不等于恶性挨饿，而是每顿吃七八分饱就可以了。另外宝宝的饮食要以清淡为主，要少油腻，此外，宝宝还要多运动，如果宝宝不爱运动，父母可以带着宝宝一起运动。这样才能从根本上减肥。