腰肌劳损怎么康复锻炼（经典十篇）

中老年朋友对“腰肌劳损”可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。那么，我们该如何锻炼康复腰肌劳损呢？对于如何用锻炼康复腰肌劳损有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

腰肌劳损发生原因：

少数——急性损伤迁延未愈，多数——长期不良姿势(如久坐、久站、搬抬重物等)致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。

减轻症状、防止再发的方法：

适当休息，定时改变姿势。

避免弯腰持物。

必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。

体育锻炼。

由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。

腰腹训练器

较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”(小区内的组合锻炼器械)中的系列腰腹训练器。

1、使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。

2、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人常做五行操的好处？腹部按摩可以帮助老人消化吗？老人做养肺操的好处？老人常做拍手操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

卧床期对肢体的康复锻炼要与治疗同步进行，康复锻炼越早越好。危险期过后，一侧肢体偏瘫，不能活动，这时的运动是被动运动。此期防肺炎和褥疮并发症是首要一环，关系到治疗成效。要注意帮病人翻身，通常4小时翻身一次。翻身要彻底，要按左右仰三个翻位，一定要使原受压部位不受压，翻身后对原受压部位要按摩3-5分钟，改善血液循环。在翻身的同时要拍拍背部，鼓励病人把痰咳出。也要鼓励患者从一点一滴做起，如自己动手进食、开收音机等动作，培养病人的自立、自强、自理的能力。为有利偏瘫肢体功能的恢复，首先要把患肢摆至“功能”位。如下肢膝髋部位要微屈，足背保持背屈，与小腿成直角。偏瘫者在坐位或站立时，患侧上肢宜用三角巾吊在脖子上，以防肩关节脱位和肩部疼痛。协助者可用手抓住病人的手或脚，另一只手托住其腕关节或膝关节，然后屈伸患者上下肢，连做15-20下，每日3次，这样可防止肢体僵直及强直。患者还可以利用好的肢体摆弄、伸屈病侧肢体、以逐个屈伸手指、脚趾，使关节松弛。如果患者感到运动后疼痛，亦必须强迫运动。若畏缩不前，将会一病不起造成终生遗憾。床边活动期此期患者有了些力量，但仍不能行走及握物。这时主要依靠支撑做运动。方法如下：坐在床边，两手抓住床架，站立及坐下，继而下蹲或站立，以练下肢的支撑力。运动期此期患者能在有人搀扶下行走，应以主动运动为主。方法如下：由于走路非常费力，千万注意稳步前进，走平坦路防摔倒。注意行走姿势，要抬头、眼睛向前看，脚后跟要抬起，脚朝前，一步一步认真走，不要贪多，起初活动强度不要大，应渐进增大。上肢运动为手臂上举、抬高、后屈摸耳并可肩部外展外旋。手握铁球或核桃以练手指的功能及活动。借助器械运动如将自行车固定后蹬踏自行车练下肢，借助体育器材练上肢，增强肌力。临床实践证明，只要患者坚定信心，与疾病作顽强斗争，经过数月，半年或一、二年以上，肢体恢复功能将大大改善。

一、冠心病

体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡。患者可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察16分钟跑3000m或26分钟跑5000m，可使血中的胆固醇降低350mg／l。还可配合太极拳等，心率一般控制在130次／分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出3～8点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死，如果这时进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外，因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带急救药。

二、高血压

据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可进行室外体育锻炼，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、骑自行车等。运动量虽可适当大一点，但心率不要超过130次／分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。

三、肥胖症、糖尿病

肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对Ⅱ型糖尿病（非胰岛素依赖型糖尿病）的治疗作用，要比药物来得更直接，更安全有效。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和尿糖降低。

体育锻炼治疗糖尿病与肥胖病的原则是，方法有散步、慢跑、打太极拳等。一般速度的散步，隔天走一小时，一个月可减脂肪0．65kq，一年可减少8kg。糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒；同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前（空腹）运动，以防发生低血糖（应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用）。

四、慢性支气管炎

坚持耐寒锻炼，其方法是从春季开始，先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日数次，每次数分钟，到皮肤微红为止；夏天用凉水毛巾，拧干后做全身摩擦，每日1～2次，并用手捧凉水冲洗鼻腔、擦身，或洗冷水浴，要持之以恒。这样可提高对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。另可练习呼吸保健操，因为进行深呼吸运动，不仅对呼吸肌是一种锻炼，还可改变肺内压力，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。地点选择湖边、树林、公园为好。

五、肩关节周围炎

简称“肩周炎”，50～60岁的人多见，是独有的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈，夜间更加明显；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果不明显。除推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后做到最大可能的范围。如用健肢同患肢做头上举的动作、用息手摸背以及用患肢顺墙向上爬摸等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过的了。有颈椎病的患者每天应坚持做转颈运动。

六、慢性腰腿痛

主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起，应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球以及退步行走。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持两次，每次5～10分钟，对于腰肌劳损疗效显着。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。

温泉泡过度易得皮肤炎

随着今年泡温泉人数的剧增，因泡温泉而导致皮肤干燥、瘙痒，甚至灼伤发炎的病号明显增多。由于泡温泉时人体温度升高，出水后温度下降，一热一冷，短时间内引起血管扩张和收缩，这些都是引起脑中风及心肌梗塞的诱发因素。所以，有高血压和心脑血管疾病的患者泡温泉要格外慎重。

慢性关节炎患者应选择快速散步

快速散步、健步快走，每次30～40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

平时小小动作能防中风

专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为，这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。做法是，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30～50次，速度宜慢。每天早晚各做一回。低血压患者平卧做。

长期锻炼可防心脏变硬

美国研究人员发现，长期、持续的耐力训练可以防止心脏变硬，心脏变硬会导致心力衰竭。得克萨斯大学的研究人员报告说，除了年龄之外，惯于久坐和不爱活动的生活方式会使老年人面临心力衰竭的风险。

温和运动有益老人健康

持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2～3小时的乒乓球。

断裂后的康复治疗大致分为三个阶段，第一阶段为术后0～4周，以跟腱愈合为目的;第二阶段为术后4～12周，以功能康复为主;第三阶段为术后3个月，以力量训练为主。一般经过这三个阶段的康复训练，可以基本恢复术前的基本能力，要完全恢复全部功能，需要6～12月的时间。只要坚持科学、有效的康复，就一定能恢复到正常人的基本水平。那么你知道跟腱断裂修补术后康复锻炼要领吗?下面和了解下吧。

跟腱断裂修补术后康复锻炼要领

1.术后0～4周

根据损伤及手术特点，为使跟腱愈合牢固，石膏托一般需带4～6周。固定期间未经医生许可只能进行下述练习，盲目活动很可能造成损伤。

⑴手术当天：麻醉消退后，开始活动足趾。如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌，在不增加疼痛的前提下尽可能多做，大于500次/日。

⑵术后1天：①活动足趾：用力、缓慢、尽可能大范围活动足趾，但绝对不可引起踝关节活动。5次/组，1组/小时。②继续并加强股四头肌等长训练。

⑶术后2天：①继续以上练习。②可扶双拐患脚不着地行走，但只限去卫生间等必要活动。③开始直抬腿练习：包括向上、向内收的侧抬腿、外展的侧抬腿以及向后的后抬腿练习。30次/组，组间休息30秒，4～6组连续，2～3次/日。练习时有可能因石膏托过重而无法完成。

2.术后4～12周

必须经过复查，根据情况由专业医生于4周时将石膏托去短至膝关节以下。注意：除练习时取下石膏托，其余时间仍需佩带以保护跟腱。

⑴术后4周(根据情况由医生决定是否开始活动度练习)：①踝关节被动活动度练习：被动屈伸和内外翻踝关节，缓慢、用力、最大限度，但必须在无或微痛范围内。10～15分钟/次，2次/日。可在练习前热水泡脚20～30分钟，以提高组织温度改善延展性，增强练习效果。②开始膝关节屈曲练习：15～20分钟/次，1～2次/日。因长时间固定膝关节活动度会有所下降，故练习初期可能有疼痛，坚持练习即可改善。③开始膝关节伸展练习：15～20分钟/次，1～2次/日。因长时间固定膝关节活动度会有所下降，故练习初期可能有疼痛，坚持练习即可改善。④开始腿部肌力练习：以恢复石膏固定期萎缩的大腿肌肉。练习腿部绝对力量，选用中等负荷(完成20次动作既感到疲劳的负荷量)，20次/组，2～4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。

⑵术后5周：①开始被动踝关节屈伸练习：逐渐加力并增加活动度，10～15分钟/次，2次/日。活动度练习应循序渐进，在2～3个月内使踝关节的活动度达到与健侧相同。②踝关节内外翻活动度练习：缓慢、用力、最大限度内外翻踝关节。但必须在无或微痛范围内，并逐渐增加角度和活动力度。10～15分钟/次，2次/日。可在练习前热水泡脚20～30分钟，以提高组织温度改善延展性，增强练习效果。

⑶术后6周：去除石膏托，开始穿垫高后跟的鞋逐渐负重和恢复行走。①以硬纸板剪成鞋跟大小，点在鞋后跟内约75px左右，开始扶拐行走，大约2～3天撤掉一层纸板，2～3周内撤完，过渡至穿平底鞋行走。②开始前、后、侧向跨步练习：前向跨步练习：力量增强后可双手提重物为负荷或在踝关节加沙袋为负荷。20次/组，组间间隔30秒，2～4组连续，2～3次/日，要求动作缓慢、有控制、上体不晃动。后向跨步练习：力量增强后可双手提重物为负荷或在踝关节加沙袋为负荷。20次/组，组间间隔30秒，2～4组连续，2～3次/日，要求动作缓慢、有控制、上体不晃动。侧向跨步练习：力量增强后可双手提重物为负荷或在踝关节加沙袋为负荷。20次/组，组间间隔30秒，2～4组连续，2～3次/日，要求动作缓慢、有控制、上体不晃动。跨步幅度不能过大，跟腱处不能有过分的牵拉感。

⑷术后7周：①开始静蹲练习：加强腿部力量，以强化下肢功能和整个下肢的控制力。2分钟/次，休息5秒，10次/组，2～3组/日。②抗阻勾脚：抗橡皮筋阻力完成勾脚(脚尖向上勾的动作)动作，30次/组，组间休息30秒，4～6组连续，2～3次/日。③抗阻绷腿：抗橡皮筋阻力完成绷腿(脚尖向下踩的动作)动作，30次/组，组间休息30秒，4～6组连续，2～3次/日。

⑸术后8周：①要求达到正常步态行走。②继续加强踝关节周围肌肉力量：坐位垂腿“勾脚”练习：抗沙袋等重物的重量为阻力完成动作，30次/组，组间休息30秒，4～6组连续，2～3次/日。抗阻内外翻练习：抗橡皮筋阻力完成动作，30次/组，组间休息30秒，4～6组连续，2～3次/日。③强化下肢肌力，开始患侧单膝蹲起练习：要求动作缓慢、有控制、上体不晃动。必要时可双手提重物以增加练习难度。3～5分钟/次，2～3次/组，2～3组/日。

3.术后3个月

⑴有条件可使用固定自行车练习，无负荷至轻负荷，跟腱处不得有明显牵拉感。30分钟/次，1～2次/日。

⑵可开始游泳。但绝对避免滑倒。

⑶运动员开始基项动作的专项练习。但此期间缝合的肌腱尚不够坚固，故练习及训练应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证踝关节在运动中的稳定，并应注意安全，绝对避免再次摔倒。

⑷可以开始由慢走过渡至快走练习。

⑸开始提踵练习：即用脚尖站立，2分钟/次，休息5秒，10次/组，2～3组/日。逐渐由双脚提踵过渡至单脚提踵。

⑹可以开始尝试：①保护下全蹲：双脚平均分配体重，尽可能使臀部接触脚跟。3～5分钟/次，1～2次/日。②台阶前向下练习：力量增强后可双手提重物为负荷或在踝关节加沙袋为负荷。要求动作缓慢、有控制、上体不晃动。20次/组，组间间隔30秒，2～4组连续，2～3次/日。

⑺术后6个月开始恢复运动。

腰间盘突出，在恢复的过程中，自我锻炼是非常重要的，不能完全的去依靠药物，药物只能起到辅助的作用，但是恢复过程中恢复的好与坏，还要看自身的努力，腰间盘突出的患者要求在生活上一定要有规律，尤其是作息时间，在饮食上要格外注意，平时注意好自我的保养，不要让身体受凉，以下是我的一些经验，希望可以帮助到你解决这个问题。

躺姿屈伸运动法

躺姿屈伸运动

首先，做成如图所示的姿势，脚后跟发力带动骨盘后倾。膝关节夹紧泡沫轴或者枕头，手指尖够向天花板。

然后开始进行腹式呼吸。吸气两秒，肚子鼓起来。吐气四秒，尽可能吐干净身体里的气体。憋气两秒，整个过程重复四至五次。

脊柱本体感受训练

双手向前一个手掌的距离。

吸气两秒，向前移动重心并始终脊柱一条直线。保持动作，呼气四秒。

憋气两秒同时还原到起始姿势。重复动作5次。

整个运动过程中禁忌塌腰。

前弯后仰

前弯后仰

双脚自然分开，与肩宽。然后，双手叉腰，先弯，幅度可以根据自己的承受力和柔韧度，后仰，能感受到自己的腹肌变坚硬即可。

左侧右侧

双脚自然分开，与肩宽。然后，双手与地面平行，左侧身，右侧身。侧左右身时脚掌不可离开地面，能感受到腰部的肌肉拉伸。

水咕噜车

双脚大力分开，一个半肩宽，双手放地下，深吸一口气，转腰，可左可右，一个漂亮的半圆弧画下来，再画上去，然后回归仰望苍穹。反方向，再做一次。

平行深蹲

双脚自然分开，与肩同宽。双手平行平举。蹲下，起来。蹲的时候，感受腰椎的放松，有时能听到关节的声响。

俯卧鱼跃势

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

俯卧鱼跃势

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

站立搁腿

站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

腰椎病是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病，对于患者而言有什么比较好的康复锻炼方法呢?下面是小编为你推荐腰椎病康复锻炼的方法，希望能帮到你。

腰椎病的自我护理方法

自我调节

某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎病的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

避免体力劳动

体力劳动过量也会导致腰椎病的发生，腰椎病患者避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。熨烫衣服时，提取重物时都要注意，以免导致腰椎病病情严重。

注意饮食

在腰椎病的自我治疗中，饮食是很注意的一点，要多加重视。饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生，而致腰痛病的发生。

适应运动

生命在于运动，健康在于运动，运动对腰椎病患者的病情很是有利，但是如果运动过量或是做不适当的运动都有可能诱发腰椎病症状的恶化。腰椎病病人运动不宜过于激烈，减少下蹲，尽量躺着，不要长时间站立这样对腰椎病人的腰压力会比较大。

保健锻炼方法

交叉扭腰

两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

前挺腿

躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。

反弓式

患者仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，双肘或双肩及头后部作为支点，通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大，双肘和双肩亦可离开床面，仅以双足和头部作支点。

腰椎病康复锻炼的方法

1、站位，两足分开与肩同宽，意守丹田片刻。以意引气到双气劳宫穴，两手掌握托住腰部两侧肾俞穴，向左右各晃8次。然后头部与背部均后仰过伸，两眼向上望天，两手向前压腰使腰部尽量前伸，同时吸气，渐渐恢复站立位，再向前方做轻度屈曲活动，同时呼气，重复9次。

2、站位，两足并齐，以意引丹田气至双手劳宫穴。两手掌推压肾俞穴、臀部外侧、臀部后侧、大腿后侧部、小腿后方，同时弯腰呼气，恢复原站位姿势，吸气，反复8次。

3、站位，意守丹田片刻。两腿缓缓下蹲。同时两手握拳伸直缓缓向前抬起，下蹲时以两膝完全屈曲为度，两上肢高度与肩平，同时呼气，以意引丹田气沿督脉上行至百合穴。然后徐徐站立复原，同时吸气，以意引气从百会穴下降至丹田。重复9次。

4、俯卧位，两手后伸，以腹部为支点，使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状，同时呼气。然后复原，同时呼气。反复9次。

5、俯卧位，双手撑床，将头抬起，用手支撑上半身，慢慢抬起，使头尽量后伸使胸挺起，作用的支点在腰部，同时吸气，恢复卧位，同时呼气。反复6次。

6、仰卧位，意守丹田片刻，然后双手置于体侧，尽量屈髋，屈膝，踝背伸，同时呼气。然后足跟用力向斜上方蹬出，同时吸气，丹田气沿下肢膀胱经下行至足底。反复9次，很后引气回丹田。

7、倒行疗法2选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手掐腰眼睛向后看坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应，是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。

腰椎病的症状

(一)腰痛和一侧下肢放射痛是该病的主要症状。腰痛常发生于腿痛之前，也可二者同时发生;大多有外伤史，也可无明确之诱因。疼痛具有以下特点：

1、放射痛沿坐骨神经传导，直达小腿外侧、足背或足趾。如为腰3-4间隙突出，因腰4神经根受压迫，产生向大腿前方的放射痛。

2、一切使脑脊液压力增高的动作，如咳嗽、喷嚏和排便等，都可加重腰痛和放射痛。

3、活动时疼痛加剧，休息后减轻。卧床体位：多数患者采用侧卧位，并屈曲患肢;个别严重病例在各种体位均疼痛，只能屈髋屈膝跪在床上以缓解症状。合并腰椎管狭窄者，常有间歇性跛行。

(二)脊柱侧弯畸形：主弯在下腰部，前屈时更为明显。侧弯的方向取决于突出髓核与神经根的关系：如突出位于神经根的前方，躯干一般向患侧弯。

左：髓核突出位于神经根内前方，脊柱向患侧弯，如向健侧的弯则疼痛加剧。

右：髓核突出位于神经根外前方，脊柱向健侧弯，如向患侧的弯则疼痛加剧。

(三)脊柱活动受限：髓核突出，压迫神经根，使腰肌呈保护性紧张，可发生于单侧或双侧。由于腰肌紧张，腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈后伸活动受限制，前屈或后伸时可出现向一侧下肢的放射痛。侧弯受限往往只有一侧，据此可与腰椎结核或肿瘤鉴别。

(四)腰部压痛伴放射痛：椎间盘突出部位的患侧棘突旁有局限的压痛点，并伴有向小腿或足部的放射痛，此点对诊断有重要意义。

(五)直腿抬高试验阳性：由于个人体质的差异，该试验阳性无统一的度数标准，应注意两侧对比。患侧抬腿受限，并感到向小腿或足的放射痛即为阳性。有时抬高健肢而患侧腿发生麻痛，系因患侧神经受牵拉引起，此点对诊断有较大价值。

(六)神经系统检查：腰3-4突出(腰4神经根受压)时，可有膝反射减退或消失，小腿内侧感觉减退。腰4-5突出(腰5神经根受压)时，小腿前外侧足背感觉减退，伸及第2趾肌力常有减退。腰5骶1间突出(骶1神经根受压)时，小腿外后及足外侧感觉减退，第3、4、5趾肌力减退，跟腱反射减退或消失。神经压迫症状严重者患肢可有肌肉萎缩。

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产后腰痛是很多产妇都会遇到的一种症状，它通常是由产后着凉、坐姿不正确和缺钙等原因引起的。出现产后腰痛是很难受的一件事，那么，产后腰痛康复锻炼方法呢？这就给您介绍一些相关的知识。

康复按摩疗法

1、掌压腰骶部-俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。

之后一呼一吸为一次，做10到15次；

2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；

3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经tun部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体；

健身操疗法

1、腿部操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次；

2、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用；

3、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

梨状肌位于臀部，如果人长时间坐着工作，或者是臀部不小心被摔倒的话，都是可能会导致人体患上梨状肌综合征的。这种症状会给人带来极大的痛苦，需要通过一定的方法进行治疗。梨状肌损伤锻炼康复呢？和您一起去了解一下吧！

梨状肌损伤锻炼康复

1.治疗原则：疏筋解痉，祛瘀通络；

2.常用穴位及部位：次髎、中髎、下髎、环跳、殷门、委中、阳陵等穴，臀部、股后部及小腿外侧等部；

3.常用手法：掌根按揉法、按压法、指揉法、弹拨法、擦法和热敷法；

4.操作方法：梨状肌位于臀大肌的深层，当损伤后绝大多数患者有明显的坐骨神经痛症状，因此臀大肌一般比较紧张，这给推拿治疗本病带来了困难。要使推拿手法效应达到臀部深层组织梨状肌，首先就要解除臀大肌的痉挛问题。

其方法如下：

(1)患者取俯卧位，放松患侧臀部及下肢，医生立于其患侧。在臀部先施以掌根按揉法，手法的刺激量不要大，但需柔和，其目的是使臀部肌肉放松，这样对改善局部的血液供应和回流有利。

小腿后部同样施以掌根按揉法，上下往返3-5分钟。再指揉委中、承山、昆仑诸穴；

(2)经以上手法治疗臀部肌肉放松的基础上，再在梨状肌体表投影区施按压法和弹拨法。手法刺激量一定要由轻到重，要避开臀大肌的抗御力量;弹拨要与梨状肌呈垂直方向。此法可缓解痉挛的梨状肌，祛瘀通络，是治疗中的重点。可将掌根按揉同梨状肌按压、弹拨三法结合起来交替应用，约5-8分钟。

要避开臀大肌的抗御力量，可采用膝关节屈曲的方法，并通过内、外旋转髋关节的被动运动来提高手法的治疗效果；

(3)在臀部梨状肌体表投影区，顺其走向施用擦法，以热力度。对疼痛症状较重的患者，可局部加以热敷治疗。

许多老年人不幸被疾病夺去了活动的自由，只能终日在床上度过。这些老年人或是病残者可以通过自己的努力看到康复的希望。他们可以根据其身体条件，对全身各个部位按摩拍打，不仅可以防止肌肉萎缩，增强抗病力，还可以达到健身益寿的目的。对于卧床老人如何自我康复锻炼有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、揉眼眶

双手食、中指在两侧眼眶四周(包括太阳穴)按揉2分钟，再用拇指背横擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多，经常按摩可疏通眼部经络，延缓老视，防止眼袋出现，防治白内障等眼疾，利于提高视力，保护眼睛。

二、运动手指

双手互擦，手指用力伸开，快速握拳，一展一松，直至手心发热，刺激末梢神经，使之精神振奋，为下一步练功作准备。

三、干洗脸

双手自下而上，自内而外反复干洗脸36圈，可防止呼吸道感染，防止牙龈萎缩和减少面部皱纹，使面色红润有光泽。

四、搓耳廓

用食、拇指相夹内耳廓，捏揉半分钟;再沿耳廓上下来回摩擦1分钟;最后将手掌压放在耳廓上，向前向后扫耳1分钟，使耳廓充血发热。由于耳朵上的穴位经络贯通全身各系统，通过擦耳刺激末梢神经，促进血液循环和组织代谢，调理人体脏腑机能，健脑补肾，明目聪耳，利于防治百病之作用。

五、揉按内关穴

用拇指肚旋压该穴2分钟，力度以有酸胀感为佳。内关为人体八脉交汇之一，对调理气机，安神宁心，和胃降逆，减轻胃病，防止心悸、心梗塞、高血压、胸闷不适等有良好效果。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？老人常做五行操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

腰椎骨折该如何正确急救是我们日常生活中要了解的基本常识。在平时生活中我们要经常使用自己的腰部，腰部是比较容易发生骨折的地方，而且治疗起来也比较麻烦，会直接影响到我们的生活，所以在出现腰椎骨折这个问题之后我们大家要尝试着做一些康复锻炼。那么腰椎骨折的康复锻炼该怎么做呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

腰椎骨折康复锻炼的方法：

1、当发生腰椎骨折后，治疗的初期是需要进行卧床修养的，因为那时候运动会加重病情的发生，还会导致治疗的进度缓慢，另外，还可以在骨折处继续外贴促使骨折愈合的药物，从而促进病情的恢复。

2、当休养了一段时间后，身体有了慢慢的恢复，这时候可以采取较轻量的锻炼，可以通过轻轻按摩，来促进血液循环，从而对病情的恢复有促进作用，另外还可以自己在床上进行左右慢慢活动。

3、当骨折恢复的比较好的时候也可以选择起床慢走，在外面呼吸呼吸新鲜空气，这些对病情的恢复都是有好处的。当感觉自己身体舒适的时候还可以进行慢跑，但切记跑的过快，以免身体吃不消，对病情造成影响。