腰间盘突出用什么样的护腰带好【热门20篇】

操作方法

角额-富于现实性

这种人的发际和额头形成三角形，给人一种男人阳刚的印象。具有这种额头的人富有现实性，绝不会追求不切实际的梦幻生活。在恋爱和婚姻方面，注重对方的经济状况，并且往往配合对方的思想来行动，是一位典型的现实主义者。

他们做事虽然认真、专心，但不善于运用策略，所以适合从事单调乏味，需要孜孜不倦，辛勤努力的工作。女性具有角额，能够和男性并肩战斗，将自己的才能完全发挥出来，有帮夫运。

M字额头-富有独创性

这种人脑筋转得很快，主观意识比较强烈，能够预见未来的事情，并且能出些新鲜的点子，喜欢做一些独创性的事。因此适合从事发挥自己特点的工作，如设计师、工程师。此外在音乐、文学、美术方面，也能发挥应有的才能。在爱情方面，他们非常罗曼蒂克，能轻而易举地俘获对方的心，并且掌握主动权。

将军骨

就是有眼角上方伸向耳朵上方的骨，说明有足够闯荡的能力，有一定的气魄，威武勇敢，事业能够有一定的拓展，相对较为顺利，尤其是在创业方面有很大的优势，同时更有利于守成。

将军骨是难得一见的富贵骨，并不是每个人都有这样的骨相的，而有将军骨的人说明有气魄，有胆识。

侧脑骨隆起，富贵相

有别于耳根骨的位置，侧脑骨位于耳尖上边头骨的两侧。这个位置与智慧直接相关。丰隆而起，其人聪明仁慈，有正义感，能够临危不乱，随机应变。一生事业有成，富而守财，贵而清正。

天庭骨丰隆

天庭骨，一个人的贫富贵贱首看天庭，相书有云，天庭不起，终是贱品。天庭高而隆起，多数特贵。

枕骨，即后脑勺突出一块，九大贵骨之一，多少大人物都有此相，只是头发挡住看不到！演员徐峥就有此骨。

脑前脑后有骨生月形，无论仰覆，还是呈左右，都为能臣之相，务实且能力出众，受人拜服。脑后骨呈八字，气势非凡，出生高贵，好学而有傲气，能成一方霸业。

脑顶有骨呈圆形突起

顶骨：就是头顶，顶骨以平正而不突兀为贵，像蒋公的顶骨较突，脑顶有骨呈圆形突起，智慧超群，悟性高，从事宗教或政治，都必有作为。脑后有骨呈鸡卵突起，是为高寿，特别是耳后骨硬，更是寿元绵长，灾祸不侵。

对于长时间坐的人以及体力劳动者来说腰间盘突出不是什么新鲜事了，腰间盘突出给患者带来了极大的不便，那么，有什么治疗方法吗?下面小编就和大家分享腰间盘突出治疗最好的方法，希望对大家有帮助!

目录

腰间盘突出治疗

1、准备粗食盐500克，没有粗食盐就用细的代替，或者用粗沙子代替，小沙包一个。

2、铁锅子放火炉上干烧3分钟，去除锅子中的水分。

3、将粗盐倒入锅中翻炒，炒10分钟后盐一直很热。

4、将食盐迅速装入小沙包中，然后用沙袋捂在腰部，根据温度决定停留的时间，如果太热，可稍微放凉一点再捂。

5、患者要坚持睡硬板床，并进行锻炼。

6、锻炼的方法就是双手抱膝睡于床上，然后身体左右摆动，让硬床板按摩腰部。也可以俯卧床上做抬腿动作。

7、治疗原则、沙袋热敷和按摩可以促进血液循环，缓解疼痛，但不能根除疾病，而且可以促进更好的条件。

腰间盘突出的危害

腰间盘突出症是一个多发病,常见病,它主要因椎间盘劳损变性,纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经,脊髓等引起的一系列症状群.

腰椎间盘突出导致腰部胀痛,坐骨神经放射痛,下肢麻木胀痛,感觉减退或疼痛过敏,肌肉萎缩,患腿变细,行走困难等,严重时大小便功能障碍,下肢瘫痪,长期卧床不起使病人生活质量下降,工作和劳动能力丧失.

腰椎间盘突出产生的临床症状最主要的是神经受损,累及腰骶神经丛,牵扯的神经有:股神经,闭孔神经,坐骨神经,所产生的症状都是以上神经支配区的运动及感觉障碍. 股神经来自腰2-腰4脊神经,是腰丛各支神经中最粗的,在髂凹内行走于腰大肌与髂腰肌之间,发出肌支分布于腰大肌和髂腰肌,通过腹股沟韧带到大腿后,立即分为3支,并支配其分配区的肌肉及皮肤.

腰间盘突出治疗三种方法

第一，可以选择理疗的方法进行治疗，这样有助于消除肿痛，而且可以缓解关节黏连，减轻神经性疼痛，有效的降低内压。缓解疼痛，可以采取电热疗法。这样对促进血液循环，有帮助，也可以进行牵引治疗。有效的消除炎症，有效地解除肌肉痉挛，在牵引时，应该是先检验几次，尤其是在急性发作期间，牵引会造成疼痛加重，导致组织水肿。

第二，推拿按摩治疗，这种疗法比较常见，主要是采取一些动作，进行推拿，简单方便不会产生并发症，但是推拿的力度过重，容易造成骨核大块突出。压迫到神经，这样还容易造成截瘫出现，所以在操作时应该注意力度，同时也要注意多休息，最好选择硬板床，以免导致疼痛感加重，要注意缓解方法。

第三，可以进行药物治疗，主要是对疼痛缓解，可以使用抗生素方法进行治疗，但是要注意药物的选择，避免盲目治疗导致疼痛加重，同时，也可以采取中药治疗方法，这样有助于提高身体素质，平时生活中需要注意自己的饮食事项，有效地增强体质，同时，也可以进行中药注射，这样可以活络筋骨，改善血液循环。

腰椎间盘突出症微创手术后至少需要两个月才能康复。

当腰椎间盘轻微突出且无腰椎滑脱时，年轻患者最好选择微创手术。由于微创手术创伤小，恢复快，出血少，可以用椎间孔镜取出键盘，取出键盘后的第二天可以将键盘移到腰部以下，适当的活动可以增强腰部的力量；同时配合腰肌锻炼，增加腰椎稳定性，避免腰椎间盘突出症复发。大约需要两个月才能恢复。

此外，重要的是要注意，病人至少要在手术后半年才能进行体力劳动，以避免手术后复发。日常生活中加强腰部和背部肌肉的锻炼，如平板支撑，可以防止复发。

长期过紧的绑束腰带对于子宫肯定是有一定影响的，很容易造成子宫移位，而且不只是对子宫有影响，对于其他内脏也同样会产生压迫，尽量少用束腰带。

束腰带会压迫子宫吗

束腰带是会压迫到子宫的，从而影响到我们的身体健康。

特别是青春期的少女，子宫还处于发育时期，如果长期使用束腰，很可能就会造成子宫供血不足，导致发育迟缓甚至是停止发育。

束腰带对子宫有影响吗

会有影响。

对于女性来说，经常束腰很容易引起子宫移位，尤其针对那些蹲着做事或经常咳嗽的人，束腰会增加腹部压力，使子宫周围组织松弛，容易造成子宫下移、脱垂，影响以后生育。

束腰带的副作用有哪些

1.影响血液循环

用腰带紧紧裹住腰部，虽然能使腰身形成曲线，但同时也把人体的血液循环拦腰隔为两截，一方面使心脏在收缩时后负荷增加，久之会引起中年后高血压病和冠心病;另一方面，使腹腔受到挤压，胃、肠、肝、肾等腹腔脏器活动受限，血流不畅，其功能受到影响。

2.妨碍呼吸

腹部肌肉是呼吸运动的得力助手。当人呼吸时，腹部肌肉的收缩与松弛，可以协助膈肌上下运动，有利于呼吸运动的进行。如果束腰太紧，这种运动受阻，从而影响整个肺活量，导致全身服器供氧不足，易引发头晕和呼吸道感染。

3.影响消化功能

人体在进食后，胃部扩张，胃下缘可到脐部。束腰后，胃的扩张受到限制，从而影响进食量，也使胃的蠕动受到限制，致使消化不良。影响营养的吸收，久而久之，造成营养不良，容易引发胃下垂、消化性溃疡和便秘等疾病。

束腰带如何挑选

1.看质地

束腰带一般的都是质地都是比较好的，但是有的可能会有比较浓的化纤气味，这样的在夏天使用很容易出现过敏的情况，在冬天容易产生静电，因此我们在购买的时候一定要认真查看，谨慎购买。

2.看尺寸

我们在选择束腰带的时候要根据适当的尺寸来选择，一般会有大小中码的，并不是选择越小越好，选择要根据具体自己的需求来进行选择。

3.看松紧程度

束腰带不能太紧，松紧程度要合适，如果过松就起不到作用，但是太紧我们就会感觉不舒服，我们要进行适当的调整，具体的松紧一般我们调整后能进去一个手掌就差不多了。

塑身腰带又被称为护腰带，本来是在体育运动中保护腰部不受伤的护具，但是现在很多人利用束腰带来进行减肥。那么，塑身腰带有副作用吗？下面就让小编来介绍一下吧！

塑身腰带副作用如下：

1、影响血液循环

用腰带紧紧裹住腰部，虽然能使腰身形成曲线，但同时也把人体的血液循环拦腰隔为两截，一方面使心脏在收缩时后负荷增加，久之会引起中年后高血压病和冠心病；另一方面，使腹腔受到挤压，胃、肠、肝、肾等腹腔脏器活动受限，血流不畅，其功能受到影响。

紧柬的腰带把人体的血液循环系统拦腰隔断为上下两部分，静脉血回流受阻，脑、心、肺、肝、肾等重要器官长期供血不足。对于成长中的青少年来讲，会影响生长发有，导致记亿力低下，学习成绩差；中年人则易发生高血压、冠心病、心力衰竭；老年人易恩老年性痴呆症。

2、妨碍呼吸

腹部肌肉是呼吸运动的得力助手。当人呼吸时，腹部肌肉的收缩与松弛，可以协助膈肌上下运动，有利于呼吸运动的进行。如果束腰太紧，这种运动受阻，从而影响整个肺活量，导致全身服器供氧不足，易引发头晕和呼吸道感染。

3、影响消化功能

人体在进食后，胃部扩张，胃下缘可到脐部。束腰后，胃的扩张受到限制，从而影响进食量，也使胃的蠕动受到限制，致使消化不良。影响营养的吸收，久而久之，造成营养不良，容易引发胃下垂、消化性溃疡和便秘等疾病。

4、腰椎腰肌受损伤

腰带长期挤压和摩擦第3—5腰椎，局部长期缺血低氧，易发生损伤，移位，骨质增生，腰痛及下胶疼痛、麻木、水肿。长期压迫坐骨神经，则会引发坐骨神经痛。

5、易患腰痛

束腰可直接压迫肾脏，影响肾功能，易发生肾萎缩、游走肾等疾病。肾功能受到影响后，血液中的某些代谢物就难以及时排出，有发生尿毒症的危险。束腰还会使腰部血液循环发生障碍，肌肉松弛无力，粘连变形，从而引起腰痛。

6、妨碍胃肠道蠕动

肠道蠕动受到阻碍，上腹部血液循环发生障碍，肠荡膜长期处于充血状态，对食物的消化，吸收能力减弱，易引起腹胀、消化不良、食欲下降及慢性胃炎、胃及十—：指肠溃疡、便秘及肠梗阻，极易造成营养不良性贫血。

7、损害肾功能

肾脏在受到压迫后，肾内血液循环形成障碍，易发生肾萎缩，游走肾等疾病。肾脏因血液输送不足，影响功能，血液中尿素氨、肌酐等有毒的代谢产物难以及时排出，发生尿毒症。

8、导致尿失禁与尿道感染

膀胱在受挤压后，与尿道的倾斜度增大、变直，造成尿液失控，发生自发性尿液溢出。膀恍与尿道位置变直，细菌沿尿道而上，会引起膀胱炎、尿道炎。

9、容易长痔疮

人的肛门周围有数组静脉，称为痔静脉。通常情况下，肛门周围的结缔组织比较疏松，血液运行也通畅。但当无论何种原因引起的腹部压力增大时，痔静脉内的血液回流邦将受到阻碍。如果持续性柬腰过紧，痔静脉就会迂曲成团，局部血流将严重受阻，时间一久，就容易导致痔疮形成。

10、影响子宫健康

脂肪是性腺外来源。女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织，可使雄激素转变成雌激素，所以脂肪组织是盼激素的一个重要的性腺外来源。少女在束腰后，子宫因供血不足而发育迟缓，甚至停止发育，形成“幼稚型子宫”。

11、影响生育功能

束腰后，腹腔受压、盆腔淤血，易形成“盆腔淤血综合征”，导致生殖系统感染以及盆腔炎等，影响将来的生育功能。

我们都知道，日常生活中有很多人经常练瑜伽，练瑜伽可以增强我们的体质，有很好的保健效果，在平时生活中，腰间盘突出是很常见的一种疾病。那么腰间盘突出能练瑜伽吗?练瑜伽头晕是怎么回事?

腰间盘突出能练瑜伽吗

腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

练瑜伽头晕是怎么回事

练瑜伽的过程或者练完后感觉头晕，主要是大脑缺氧引起的。而导致大脑供血不足，缺氧可能是以下原因引起的。

练之前过量用餐

首先，练瑜伽前两个小时之内最好是不要吃主食，因为练瑜伽时，很多体式是要按摩到我们的内脏器官，如果在两个小时内吃了很多东西，我们的内脏就要辅助食物消化，与运动会产生副作用，所以会觉得有头晕的感觉。

睡眠不足

众所周知，睡眠不足时人会觉得疲惫，疲惫的时候身体代谢紊乱，会有眩晕的情况出现，当然，每个人的情况不一样，要因人而异。

眼睛一直盯着教练的动作

练瑜伽时我们尽量应该跟随自己的身体进行习练，当然，很多初学者因为对体式不熟悉，所以眼睛会一直盯着教练的动作，其实这样是不对的，因为目光过度盯着一个方向，体式又变化较多，很容易身体与目光不协调，造成眩晕。最好是听着教练的引导语，如果动作不对，负责人的教练自会纠正你的动作。

过度注重呼吸

很多瑜伽初学者总是过度的纠结与呼吸与体式不够统一，注意力过度的关注与呼吸，这样不仅适得其反，反而让体式做的不正确，进而出现头晕想吐。初学者在呼吸的问题上可以化难而简，如果教练没有提示要腹式呼吸，我们就正常用鼻腔呼吸即可。

空腹低血糖引起

多数练习者都是空腹练习，运动过程中又会消耗肝糖原，因此很容易导致血糖过低引起大脑供血不足头晕。

贫血引起

贫血头晕通常是缺铁性贫血，铁是血红蛋白重要组成部分，血红蛋白是负责运输人气氧气，所以缺铁会造成血红蛋白的减少会出现头晕的症状。

体位引起

瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作，此外还有一些动作需要配合屏气，动作太快，加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕。

颈椎病引起

1、颈部肌肉长时间痉挛性收缩，血流循环受影响，游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质，最终引起头晕恶心。

2、颈椎病直接刺激、压迫或牵拉头部敏感组织引起头晕恶心。

3、病变刺激、压迫或损伤第二、第三对颈神经而引起头痛、头晕恶心症状。

4、病变直接累及推动脉，使椎—基底动脉系统供血不足而引起头晕恶心。

练瑜伽时怎样避免头晕

喝小半杯蜂蜜水再练

如果是空腹低血糖引起的头晕，可以在练习前喝小半杯蜂蜜水。这样可以改善空腹低血糖导致的头晕。如果不想喝水，吃一根香蕉也是可以的，不过一定不能进食过多，否则运动的时候容易引起肠胃不适。

体位变换不宜过快

做瑜伽时体位变化不宜太快，特别是头部的动作，一定要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一些高难度的倒立可以少做或者不做。如果屏气感觉不舒服，或者头晕就停下来休息。

颈椎病避开颈部受力动作

有颈椎病的人很多动作都不太适合，特别是需要肩颈受力的动作，比如肩倒立、头倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的动作，比如山式，金鸡独立等。颈椎病患者练瑜伽要循序渐进，不要一开始就练习太难的动作，以免加重病情。

腰间盘突出适合的瑜伽动作

腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。

具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

今年冬天好像特别热?但有时穿太少晚上又冷得发抖~这时候随身不带一件百搭针织外套好像无法安心~现在韩拍热搜的是这款没有扣子的「绑带针织外套」，比起万年经典的排扣外套多了随兴感，变化度也更高了~来看看有什么选购重点吧!!以及小编在韩拍搜集了几件欲望清单，一起不藏私分享!

腰带针织衫搭配图片

KeyPoint01:露锁骨「V领」

因为绑带的关系，顺着锁骨而下的V领是最常见的款式，想要单穿的时候绑紧一点，当罩衫的时候可以松一点或干脆不绑，变化度超高。

KeyPoint02:随兴「绑带」

很多人对针织又爱又恨是因为它会让上半身变肿，但加了绑带之后，一切都平易近人多了。而且绑带还有制造“假腰”的诈欺效果，让你从肋骨以下都是腿！

KeyPoint03:显瘦「落肩」

千万不要想要合身&对齐肩线，这款外套就是要随兴而且“不穿好”。肩线大概到上臂一半的宽松落肩设计，让慵懒软萌的感觉更上一层，绝对是男友也会爱的款式。

另外也要特别推荐“宽松袖”，可以松松卷起，露出纤细手腕的时候，还可以制造手很细的错觉！

腰带针织衫怎么穿好看

Style01:「单穿」直接当上衣

穿出女人味的捷径，就是直接单穿，露出V领线条&你诱人的锁骨！简单搭直筒牛仔裤也很有型或是叠戴金项链，让脖子那边不要空空的，也会更有穿搭巧思。当然记得把腰带绑紧一点，不然也是会吓到人啊。

Style02:「衬衫」内搭出正式感

上班怎能少了针织外套，但换上绑带针织，你就硬是比别人时髦一点。想要通勤穿，推荐好搭的冷静灰&低调黑，搭白衬衫绝对兼具知性和干练。也因为绑带有提高腰线的效果，所以配上宽裤也不用担心全身宽松会显得没有精神！

Style03:「高领」虚寒体质也不怕

穿针织就是要温暖不委屈自己，天气骤降的时候，里面搭上一件高领，又是不同的风景了！但建议外面是粗针织的话，里面就挑细针织，才不会让身形太厚。里面那件可以贴身一点，不要让冷空气跑进去，就足够保暖了。如果更不耐冷，现在发热衣也有条纹与高领款，层层叠搭让你冬天不再需要躲室内！

简约派可以让外套和高领同色，减少身上的色块，干练感立刻升级。

针织衫清洗注意事项

1、针织衫最好以手洗和干洗为佳，切勿进行机洗,不宜氯漂，勿用热水清洗。

2、在洗涤针织衫是，最好将针织衫内层外翻清洗，白色衣物可用碱性较强的洗涤剂高温洗涤，起漂白作用。

3、面料浸泡时间不能太长，避免面料褪色。

4、针织衫洗涤前应将易松脱的袖口和衣摆往内折，防止清洗时因力度过大，拉伤衣服纤维造成外力变形。

5、针织衫应尽量避免用脱水机脱水，这最易使针织衫变形，若需要使用也应以三十秒至一分钟为限。

5、刚洗完的针织衫切勿用手拧干，可用干燥的浴巾包裹起来，吸取多余的水分。

6、晒干时宜将衣服平放晒至八成干，再以网兜包着袖子，晒挂在竹竿上风干，避免阳光暴晒即可。

针织衫和毛衣有什么区别

一：首先毛衣是一种手工编织而出的一个名称，最早开始室友人们一针一线编织而成的，随着时代的进步，街上可以看到很多用机器编织而成的毛衣。而针织衫于毛衣的区别在于，针织衫就是利用织针将现有的针织物料，编织成的成品产物．针织衫质地松软，有良好的抗皱性与透气性，并有较大的延伸性与弹性，穿着舒适。

二：从概念上将毛衣是针织衫的一种。而针织衫是一个更加宽泛的概念。针织衫可以分为棉针织衫和毛针织衫，而毛衣就是属于毛针织衫。而我们常说的针织衫一般是专指针织设备织出来的，机织织物。

三：最后跟大家说以针织衫和毛衣的区别之处就在于毛衣主要突出是用毛线所编织的衣服，而针织衫是一个非常专业性的工艺概念。这就是针织衫和毛衣的区别之处。

四：怎么分辨毛衣和针织衫

1.而毛衣所采用的大部分都是用动植物身上的毛或者如棉花作成的线织成的。当然线衣也有纯棉的但就在御寒方面我推荐毛衣因为线衣太薄拉。

2.针织衫是利用织针把各种原料和品种的纱线构成线圈、再经串套连接成针织物的工艺产物。针织衫质地松软，有良好的抗皱性与透气性，并有较大的延伸性与弹性，穿着舒适。

在古代腰带主要起的是束腰作用，而现代腰带更重要的是装饰作用。除此之外，市面上还出现了塑身腰带。那么，塑身腰带什么时间用好呢？下面就让小编来介绍一下吧！

塑身腰带通过加粗钢骨、记忆弹性纤维乳胶等材质对腰腹部脂肪和肌肉进行施压，达到塑身、护腰、保暖等作用，但在使用时间上需根据不同人群的需求以及佩戴最终效果来适当调整使用时间，如产后佩戴塑身腰带，需从顺产后第三天开始使用，而选择剖腹产的女性最好在七天伤口表面愈合后使用。

对于腰部有疾病的人来说就是最好的方法，塑身腰带能够起到很好的固定腰部的作用。特别是对于腰部有损伤的患者来说，使用塑身腰带能够帮助固定腰部，减轻腰部压力的作用，促进腰部损伤的恢复。

救生衣属于安全装备，务必正确穿着救生衣，这样落水时才能保证救生衣在身上发挥作用。那么，穿着救生衣时是要先系腰带吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

救生衣的种类有很多，不同款式的救生衣有不同的穿法。依据救生衣的正确穿法，穿救生衣时应先系领口再系腰带。

我们最常用的救生衣，就是马甲式。这款救生衣的特点是轻便，穿戴方便。穿在身上不会感觉到太臃肿。穿戴救生衣前，首先检查救生衣是否有破损，两侧的边带、浮力带是否缺损和牢固、是否过了有效期等等，确认完好以后开始穿救生衣。第一，先根据自已的体型系好两侧的边带，请注意：这是我们很容易跳过的步骤，为了方便或省事而没有系好边带就直接往身上套，这是不可取的。值得强调的就是这个边带一定要打死结，记住一定是打死结！为什么呢？因为打活结的话，在落水时，受到外界的冲力和漂浮在水上时，受到水流的压力很容易使救生衣脱离我们的身体，这样救生衣也就失去了它的意义，不能起到保证落水者漂浮于水面的作用。这是一个细节也是一个很容易被忽视的细节，同时也是非常重要的一个点，所以一定记住是打死结！接下来我们就像穿马甲一样把救生衣穿在身上（注意不要穿反了救生衣,有反光带的面朝外）。穿好以后，进行第二步：将长方形浮力袋置于身前，系好领口的带子；第三步：将腰间的浮力带束于腰间，穿过腰间的带环，扎紧打一救生衣结（即两侧均留有活结的平结）。第四步，系好下边的浮力带、扎紧打结（注意要留有活结）。这样救生衣就穿好了。救生衣的前胸侧和后背处分别都有两个反光带，救生衣的左肩侧有一个口哨，在遇险跌落水中后，就可以吹响口哨。前后反光带和口哨的作用，是可以声光显示落水者的位置吸引他人的注意，便于搜救人员发现落水者的位置，这样就可以增加落水者被救的几率。

瑜伽的目的就是要维持巩固人体健康机能的高效运转，洁净放松身体所有的器官，消除疾病，保持青春，净化人性的道德精神世界。那么，下面是由小编为大家分享理疗腰椎间盘突出瑜伽体式及事项，欢迎大家阅读浏览。

一、常见的诱发因素：

1.腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

2.腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

3.突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

4.腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。

5.职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

二、利于腰椎间盘突出的七个瑜伽体式：

山立站姿

双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双shuang臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

鳄鱼式

这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。

人面狮身式

双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。

蝗虫式

单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。

眼镜蛇式及扭转

双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正，呼气转向另一侧。

拱式

仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

躺姿扭转式

落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量。吸气回正，呼气收式。反向练习相同。

三、瑜伽的理疗方法-

1.加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

2.还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

3.在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

4.应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

四、注意事项：

腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案，应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。

腰椎间盘突出症的患者，在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动，躺在床上进行完全的休息，这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。对于严重的损伤，破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。

腰椎间盘突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地进行，患者应征求专业医生的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。

腰椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。

向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。

随着社会发展，老龄化社会现象加剧，在这样的背景下，低龄老人照顾高龄老人的情况也变得多了起来。虽然低龄老人照顾高龄老人的行为有助于改善老年人们的生活状态，但也给低龄老人带来很大负担。

比如日常生活中的家务、高龄老人医疗护理问题等，都是低龄老人来承担。此外，在一些经济比较拮据的家庭中，低龄老人照顾高龄老人的情况在国内社会非常普遍，家庭经济条件不足，无力请医护人员和家政人员，只能靠他们来承担起照顾高龄老人的责任，这无疑增加了低龄老人子女的压力。

高龄化现象已经在全球发展成社会经济问题，不只是中国出现了人口高龄化现象，日本、韩国、德国等一些国家也没有办法控制人口结构和解决高龄老人的养老问题。在日本靠退休金就能够支撑养老的机构少之又少，进入养老机构每月起码花费6500元人民币，即便如此也是一床难求。而民营机构所需要的费用则更高，每个月基本达到2万元以上。日本作为亚洲发达国家便是如此，对于中国的高龄老人养老问题尤为严重。

低龄老人照顾高龄老人，无论是从经济角度还是从心理角度出发，都无形之中给低龄老人造成压力，这种压力也会直接传递给低龄老人的子女。在此情况下，政府应该积极采取有效措施，拓宽福利政策，改善这群人的生活困境，让他们更好的照顾高龄老人，提供更多的条件支持和关心老年人生活状态。

一 加压 对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡，一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀，肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中的水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当增加压力，有助于使运动更为轻松有力。

二支撑，较硬的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部不受扭伤或酸痛，某些功能性的护腰背部附有金属片，戴后能有效地提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

三塑身，加强细胞代谢燃烧脂肪，调节松紧度适当施加的压力，有助于减肥塑身，在做跟腰部相关的运动中，加压保温吸汗，的护腰能加快脂肪的分解，是收腰健身的必备护具。

每年的冬季，喜欢穿风衣的女生是越来越多了，风衣的腰带系法也是千奇百怪，今天我为大家介绍一种好看简单的蝴蝶结系法。

操作方法

第1步把腰带交叉放在手上。

然后用腰带的另一端从其正面绕过，如图所示。

接着将尾部对折捏住不要放手。

最后把腰带捏住的部分从之前绕过的圈内钻出，并把蝴蝶展平然后系紧。

成品就是这样啦。

前段时间有小伙伴询问，怎样让某一个文件夹名字改变颜色，这听起来还挺新鲜的，问其缘由，原来是文件夹太多，找起来太麻烦，有的文件夹使用频率很高，想突出显示一下，了解了原因之后，给他提出了修改意见，可以更改文件夹的图标，这岂不是比改变名字颜色更突出更直接，而且非常简单，那么现在一起来看看如何更改文件夹图标吧。

1.首先“右键”想要突出的文件夹，在弹出的快捷菜单中选择“属性”：

2.在打开的属性窗口中，点击“自定义”选项卡，这里边就可以看到“文件夹图标”的相关设置了，现在点击“更改图标”按钮进行下一步：

3.这时打开了选择图标的对话框，可以在系统提供的默认图标里边选择一个喜欢的图标，或者也可以从网上自行下载图标来进行选择，选择完成后点击“确定”保存操作：

4.这时候就诞生了一个与众不同的文件夹，在众多文件夹中可以被一眼看到啦！

以上就是如何突出显示一个文件夹的方法了，希望有所帮助！

女生送男朋友腰带的含义是：拴住男生的心、希望两人永远在一起。腰带往往给人一种束缚的感觉，因此送它的寓意是非常明显的，普通朋友之间是不适合送腰带的，除非你确实对这个男孩有意，越是感情深的男女朋友，送腰带的情况越多，但送的时候是有一些讲究的。

女孩送男朋友腰带有什么讲究吗

由于送腰带有特别的含义，送的时候就不能随便乱送，当你和男友的关系刚刚确立时，最好不要直接送腰带，因为它有性暗示的含义。如果是关系已经很不错，送它代表是想要拴住男友的心，这个时候可以挑一条男生喜欢的好一点的腰带。

送男朋友腰带什么牌子好

1、卓梵阿玛尼腰带

价格：288元

这个腰带适合搭配各种衣服，穿商务装还是休闲装都可以，它的制造工艺很精湛，鳄鱼纹的工艺、合金扣头等等品质很高，使用寿命很长，很牢固且特耐用。

2、金利来腰带

价格：398元

使用的面料是头层的牛皮，有礼盒套装，外观上很潮流，荔枝纹非常好看，腰带的色泽是真的很饱满，皮质又特别的有韧性，使用时不会变形，很大气上档次的一款腰带。

3、蔻驰F22540

价格：1582元

如果选择轻奢的品牌，蔻驰的这个腰带就是比较值得推荐的，它的套盒非常的精美，腰带的软硬适中，各种场合用都好看，一条可以用处多条腰带的效果。

4、菲拉格慕

价格：3950元

如果选择高端的腰带，菲拉格慕就是很适合送给男友的，这个腰带的双面都可以调节，使用经典的蓝黑双面，正反面都可以使用，材质是很优质的牛皮，手感超级细腻。

5、万宝龙

价格：1498元

很低调的腰带品牌，质感非常强，金属感比较重，如果喜欢金属感的人对这条腰带肯定是会很喜欢的，它也可以两面使用，做工以及品质都很精致，价格中等偏上。

网络上一直流传有“区块链的九个特征”的一些文章，让很多区块链爱好者特别好奇，因为很多人数来数去怎么也找不到区块链那么多特征。其实区块链的九个特征只是有一些行业内人士做的比较细的界定而已，将区块链所有比较特殊的地方明确了出来。那么区块链的九个特征是什么？区块链最突出的优点是什么？

区块链的九个特征

1、区块链的九个特征是什么？很多朋友对于区块链的认识基本上都是源于比特币，尤其是到了2017年之后，区块链成为全球非常火热的一种新技术，很多大型跨国企业纷纷对这些技术展开了应用性的研究。通过最近两、三年时间的深入挖掘，他们概括出了区块链的九个特征分别为区块链具有非常好的透明性、区块链交易技术不可修改及篡改、区块链技术的可追溯性非常好、区块链技术具备无中心特征、区块链是一种开放的技术、区块链技术的应用场景非常多元、区块链具有匿名性、区块链具备自治性、区块链技术具备去信任特点。

以上就是区块链的九个特征的具体内容。当然，随着时间的不断推移，未来可能会从区块链技术当中挖掘出更多比较有优势的特征。通过对区块链技术的这些特征的解读，可以帮助更多人理解这种比较新颖的技术，理解为什么很多国家及企业对区块链技术如此看重的原因。随着区块链技术与其他技术的深度融合，相信未来肯定会给我们的生活带来比较大的改变。

2、区块链最突出的优点是什么？区块链技术所具备的优势是非常多的，但是如果说其最突出的特点是什么？可能有很多人并不是太清楚。从整个区块链技术的本质而言，其最突出的优势或特点就是去中心化的本质了。为什么会这样说呢？

中本聪是一个典型的“无政府主义者”，他在研发比特币这种区块链数字货币时最大的一个目标，就是希望打造一种“无中央银行控制”的金融货币体系，使“人人都是银行，人人都又是交易对手”。在此基础之上，他综合高等数学、信息技术等各种学科，推出了现在的区块链技术的雏形。因此，如果说区块链的九个特征中哪一个特征最为核心，那肯定是无中心。

男子他因为连续开车八小时后，因为长期久坐被诊断为马尾综合症，截瘫，这也是腰椎间盘突出症最严重的情况，这是因为脱出的随和压迫马尾神经而引起的一系列神经功能障碍。

根据报道，在今年春节期间深圳一位50岁的陈先生，他本来就患有腰椎间盘突出，然后他自己开车回老家，来回都是八个小时。回来后他就发现腰不舒服，刚开始他以为是老毛病发作，于是便躺在床上休息，并且跟之前一样在腰部和背部按摩敲打，结果导致他的病情加重，甚至双腿麻木，小便失禁。他到医院去做了CT后，被诊断出了马尾综合症，于是医生紧急为他做了手术，目前为止他恢复良好，正在康复中。

其实陈先生他被诊断出马尾综合症，截瘫的主要原因并不是他长时间开车，而是她自己本来就有腰椎间盘突出。所以他连续来回开了八个小时的车之后，他才会有了上述的症状。所以我们长时间久坐办公的话，就算我们没有感受到什么异常，也还是要经常起来活动一下，而且要保持良好的坐姿，以免出现像陈先生这样的状况，避免一切对我们身体不好的状况出现，要意身体健康为重。

医生也提醒，在腰椎间盘突出患者的日常生活中，一定要避免高强度的运动，也要避免反复旋转和弯腰，而且他的坐姿和站姿要正确。更重要的是要加强腰背肌的训练，同时还要保持良好的坐姿，这样可以减轻腰椎间盘承受的压力，而且对延缓退变也非常的重要。而且长期久坐不运动的话，也会导致体内的热量储备过多，从而引发肥胖甚至导致因为肥胖而引起的一系列疾病，严重的话还会加重心脑血管的疾病，会使心脑血管患病率大大的增加。

患有腰椎间盘突出会让人行动不便，影响到生活的质量。下面小编带你了解腰椎间盘突出适合吃的药，希望对你有帮助!

腰椎间盘突出的锻炼方法

1、悬垂法:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法:悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

2、伸腰:如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法:双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,抬头仰望天空,腰部向上直撑到最大限度,停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。以自己能够承受的力量做,不要急速用力,适应后可逐渐用劲。

腰椎间盘突出的治疗方法

1、腰椎间盘突出非手术治疗

腰椎间盘突出者应卧床休息3周,休息后症状有所缓解,可戴腰带下床活动。活动不要太过剧烈,以免加重病情。患者日常还可加强腰背肌锻炼,但不要做弯腰持物动作,以免导致疾病加重。

除了卧床休息外,患者还可根据自身情况选择牵引治疗法、理疗法、按摩法、推拿法、髓核化学溶解法治疗疾病。这些方法都已经过临床验证,具有减轻椎间盘内压力、增加椎间隙宽度、缓解肌肉痉挛、减轻神经根周围炎症、使突出的髓核变小的功效。

2、腰椎间盘突出手术治疗

手术治疗是腰椎间盘突出常见的治疗方法,但不是每一个患者都需要用此方法治疗疾病。手术治疗适合出现单根神经根麻痹者、腰痛明显、肌肉萎缩者,腰痛反复发作者、合并椎管狭窄者,手术方法为切除部分椎板和关节突,切除硬脊膜内椎间盘,切除前要先经路腰背部切口,切除后要注意护理。

腰椎间盘突出适合吃的药

在腰椎间盘突出症治疗过程中,常用口服药物主要有镇痛剂、肌肉松弛剂、镇静抗焦虑药物等。镇痛药物最多应用是各种非甾体消炎镇痛药,主要作用机理是抑制前列腺素的合成,使其对组织的致敏作用减弱,同时还可降低组织对缓激肽的敏感性,抑制组织胺的释放,降低血管通透性等。

除此,这类药物还有退热、消肿、改善僵硬等消炎作用。常见的副作用有胃肠道反应,其次是对造血系统、肾脏、肝脏有不同程度的毒性反应以及变态反应。因其作用出现时间、持续时间、药效强度等不同,应根据实际需要个体化选择,常用于腰椎间盘突出症的急性期,慢性期效果减弱。为了减轻药物对胃肠道的损害、延长其作用时间,可选用肠溶剂、缓释剂、药物前体等制剂。对腰痛伴有持续性腰肌紧张的患者,可应用肌肉松弛剂。对腰腿痛严重影响睡眠并且精神焦虑者,可应用镇静及抗焦虑药物。此外,维生素B1、维生素B12、谷维素等神经营养药对神经损伤有一定恢复作用,也常在一些复方中使用。

腰椎间盘突出该如何预防

1、保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说,在保持正确坐姿的同时,养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后,应该及时起身放松一下身体,舒展一下身体,从而缓解腰背的不适。

正确的坐姿应该是这样的:身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

2、正确腰姿。站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应该采取及早的治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。

3、注意休息。在一定时间内减少活动,能使人从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右,最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚,并时不时换换脚。人在躺卧时,腰椎压力最小,但要注意床垫软硬适中,太硬或太软都会伤害腰椎。

大家还记得云南曲靖师宗县私庄煤矿突发煤与瓦斯突出事故，煤矿事故已致20人遇难，23名矿工仍下落不明，对于瓦斯突出极大地破坏性，使得人们对瓦斯突出事件充满了恐惧，那么瓦斯突出是自然灾害吗?今天就由的小编来为大家解答疑惑。

瓦斯突出，指随着煤矿开采深度的增加、瓦斯含量的增加，在煤层中形成了在地应力作用下，瓦斯释放的引力作用下，使软弱煤层突破抵抗线，瞬间释放大量瓦斯和煤而造成的一种地质灾害。

煤矿开采深度越深，瓦斯瞬间释放的能量也会越大。瓦斯突出和瓦斯爆炸是两个概念，但灾害都来自于瓦斯。瓦斯突出是一种地质灾害，在大量的有害气体瞬间涌入后，会形成窒息，但不一定会发生爆炸事故。但如果出现以下三种情况后，会引发爆炸事故，一是与空气中氧气含量达到12%以上，二是瓦斯浓度达到5%至16%之间，三是遇到明火，点火温度达到650度以上。在多煤层矿井中，选择一个无突出煤层或突出危险性较小的煤层作为解放层，首先开采使上下邻近煤层卸压，从而消除突出危险。

根据以上内容我们可以知道瓦斯突出是自然灾害事件，如果大家还想知道可燃气体知识的内容，就请继续听我们的下期讲座吧。

生命在于运动，然而随着生活节奏的加快，白领们为了工作也越坐越久。久坐不动是一个非常不好的习惯，很容易会得腰椎间盘突出的。下面是小编为你推荐白领远离腰椎间盘突出的方法，希望能帮到你。

腰椎间盘突出的病因

一、基本病因

1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素

正常椎间盘富有弹性和韧性。具有强大的抗压能力，但随着年龄的增长，纤维环和髓核含水量逐渐减少。髓核张力下降，椎间盘变薄，引起椎间盘高度丢失，从而改变相邻节段脊柱的力学结构，导致自发性下腰痛、坐骨神经痛、椎间盘突出、椎管狭窄及脊髓病，并使患者生活质量下降和劳动能力丧失。磁共振成像证实，15岁青少年已可发生椎间盘退行性变。由退变导致的疾病是临床医师面临的一大难题。

2.损伤

腰椎的稳定性依靠脊柱本身结构和与之相关的肌肉系统维持，运动的缺乏及神经根受压所致神经肌肉营养失调引起相关肌肉肌力减退、失衡，腰椎稳定性下降，使腰椎间盘突出症迁延难愈。或反复发作。腰椎长时间累积性的创伤与劳损是椎间盘变性的主要原因，也是椎间盘突出的诱因。积累伤力中反复弯腰、扭转动作最易引起椎间盘损伤。故本症与某些职业、工种有密切关系。如长期坐位工作的白领、司机和弯腰劳动人群等。

3.椎间盘自身解剖因素的弱点

椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。

4.遗传因素

腰椎间盘突出症有家族性发病的报道，有色人种本症发病率低。

5.腰骶先天异常

包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。

二、诱发因素

在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。

腰椎间盘突出的临床症状

1.腰椎侧凸：是一种为减轻疼痛的姿势性代偿畸形。视髓核突出的部位与神经根之间的关系不同而表现为脊柱弯向健侧或弯向患侧。如髓核突出的部位位于脊神经根内侧，因脊柱向患侧弯曲可使脊神经根的张力减低，所以腰椎弯向患侧;反之，如突出物位于脊神经根外侧，则腰椎多向健侧弯曲。

2.腰部活动受限：大部分患者都有不同程度的腰部活动受限，急性期尤为明显，其中以前屈受限最明显，因为前屈位时可进一步促使髓核向后移位，并增加对受压神经根的牵拉。

3.压痛、叩痛及骶棘肌痉挛：压痛及叩痛的部位基本上与病变的椎间隙相一致，80%～90%的病例呈阳性。叩痛以棘突处为明显，系叩击振动病变部所致。压痛点主要位于椎旁1cm处，可出现沿坐骨神经放射痛。约1/3患者有腰部骶棘肌痉挛。

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白领远离腰椎间盘突出的方法

1、研究发现办公室白领中罹患腰椎间盘突出症的人很多都存在办公室的坐具不合适的情况下，实际上选择合适的坐具十分重要。首先坐具的高低必须与本人的身体比例适中，最好能有一定后倾角的靠背，整个座椅的曲线应符合人体的生理曲线，材质应选择硬质或者偏硬，建议不要久坐沙发，办公伏案工作时坐具与办公桌的距离及高度应与自身身体相适应，不应太高也不应太低，以最大限度的减少腰椎及周围肌肉的劳损。

2、伏案工作持续时间不应超过一小时，应长时间固定于某种姿势容易导致腰背肌出现疲劳而加重症状，工作间隙应当注意经常调整身体的姿势，每隔一段时间都应站起来活动活动腰部，进行腰背肌的前屈、后伸、旋转运动，以防止肌肉持续某一姿势后的劳损、痉挛。

3、应避免睡很软的床垫，保持高质量的睡眠。专家说，人在睡眠中，腰部处于放松状态，可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。另外，体力劳动者对工作也要量力而行，避免腰部受力过重，从而减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

4、应注意保暖，防止腰部受寒受潮，特别是在办公室里会装有空调，过低的温度和过于潮湿的环境会是腰背肌肉痉挛，血液循环差，不利于腰椎的保护。

5、平时加强腰背肌的保护和锻炼。对于办公族来说平时主要从事脑力劳动，体力活动的时间很少的，应当加强平时的锻炼，增强体质，多参加体育锻炼如游泳、跑步等。另外可以刻意进行一些针对腰背部肌肉的锻炼，比如“燕飞”“鱼跃”等动作的训练，以加强腰部力量和稳定性，远离腰椎间盘突出症。