膝关节疼能打羽毛球吗(通用20篇)

生命在于运动这句话被人们奉为至理名言，也被很多人推崇。运动确实很重要，但是盲目运动却有不少危害。比如像打羽毛球这样比较热门的运动，一定要注意做好羽毛球热身运动。打羽毛球前需要做哪些热身运动?如果打羽毛球前不做热身有哪些危害?

羽毛球爱好者越来越多，而打羽毛球是全身性运动，备受喜爱。不过近来发现，因为打羽毛球受伤的人也愈来愈多。这是为什么呢?这是由于热身不足导致。

因为现在很多职场人士都喜欢选择羽毛球这项运动，然而平时上班静多动少，关节、跟腱、肌肉如果突然接受高强度的运动，会感到“压力倍增”。尤其是像羽球这类对抗性的竞技运动，运动强度大、爆发力强，很容易发生运动性损伤。

温馨提示，打羽毛球前要做足15分钟的热身运动，让体温心率上升，调动整体的运动细胞。另外，运动时最好做好必要的防护工作。热爱羽毛球运动的球友多了解一些羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等理论知识能很好的教会我们在运动中如何规避伤害。

肩周炎，是一种常见的老年性疾病，但在中、青年人群中也偶尔发生。其根本病因是肩关节缺乏必需的活动而功能减退，肩关节囊与关节发生粘连愈合，进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动，故又被称为“肩凝症”、“冻结肩”，其特点主要为肩关节运动受限。那肩周炎打羽毛球好吗？肩周炎患者打羽毛球时该注意什么？

在预防及治疗肩周炎的各项运动中，打羽毛球最为有效。这是因为，打羽毛球无论使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。打羽毛球的各种运动姿势中，有一个使用得最频繁的动作，即高抬胳膊用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

虽然打羽毛球只能用一只手（左或右手），但人体是一个整体，在打羽毛球的过程中，固然是用一只手接球、发球、击球和扣球，但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，在做着相应的辅助、平衡、对称等活动，其活动范围也很广泛，同样可以起到防治肩周炎的作用。

如果您的肩周炎已经有了痛感及功能障碍，就必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，功能障碍有所减轻后，可以适当进行康复锻炼时，才可以进行羽毛球练习。而且，开始只能做些发球、接球的轻微性活动，能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度，才可能练习抬手扣球的动作。

打羽毛球能起到肩部肌肉锻炼，松解的作用，是可以锻炼的，但是不宜过猛，要了解一些羽毛球禁忌，以防再受损。肩周炎患者更需要多学习羽毛球和运动安全知识，如借助小球运动安全知识和小球运动安全小知识等理论知识在运动中更好的保护自己。

需要提及的是，即使您的肩周炎完全康复，打羽毛球的运动锻炼仍须长期坚持下去，以便使肩关节处于良好的功能活跃的状态。

臀桥是练臀的必备动作，女生经常练臀桥可以变得非常性感，而且会让臀部线条特别完美。下面本网小编给大家讲讲臀桥伤害膝关节吗？臀桥对膝盖有伤害吗？

臀桥伤害膝关节吗

臀桥对膝关节的不会有伤害的，大家一定要按照正确的动作来练哦！

相比深蹲硬拉，臀桥更容易掌握，同时腿部肌群参与的程度并不高!任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作!

臀桥主要是一个髋部主导的动作(髋关节铰链HipHinge)

腿后侧为主动肌：臀肌，腿后侧肌群收缩使髋关节伸展!背部腹部主要负责稳定躯干。

臀桥动作要点

如果你真的想要通过锻炼来拥有迷人的翘臀，臀桥是必备的训练动作!

但是很多人在训练的时候却总是差强人意!看似简单的动作，其实需要注意很多细节

原因很简单：你的动作不标准、你的训练掐强度不够

开始正确动作解析之前，先让大家看看常见错误

1.我们的训练目标是臀部，而臀部的主要功能是伸髋，也就是说在伸髋位我们的臀部才能充分的收缩。你需要尽量的提高髋关节运动的幅度

2.核心区没有收紧。所谓桥式运动，就要让整个身体的各个环节以一个合理的排列方式整合支撑我们的体重。如果核心没有收紧，那么脊柱排列就是松散的，骨盆就会是不稳定的，而髋关节依托骨盆运动，所以臀部发力也会是极不充分的。

3.小腿与地面的角度太小。做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面，而要放在一个稍微远一点的距离，最好使膝关节保持在90°左右。

因为当小腿垂直于地面的时候，这个姿势会非常稳定，发力角度优化，腿部会有臀肌之外的更多肌肉参与到工作中去。

另外，这个姿势会把前侧肌肉和筋膜拉得很长，对于部分人来说，或多或少会影响伸髋的幅度。

臀桥训练效果

练大块肌肉需要的是大重量少次数的大刺激，而我们这种以练肌肉线条为目的的，主要是小重量多次数刺激肌肉就好了呢。这些训练更建议用重量而不是自重，找个适合自己的重量，一组可以做15个，每个动作做4-5组哦。

臀部训练我最喜欢做的是，负重臀推硬拉、壶铃顶髋和臀桥动作，当然深蹲不可少啦，还有器械刺激臀部外侧训练。但是不建议多做弓步蹲/箭步蹲，因为很刺激大腿前侧肌肉呢～

重点想提的是，做这些动作都要学会腹部收紧，并且呼气吐气用腹部发力，腰背也要挺直哦～千万不能用腰背发力提起重量，会很伤腰的!还有就是，做深蹲切记蹲下来的时候，膝盖不要超过自己的脚趾～

想要更多花样，微博健身达人们有分享很多动作。最后一步不要疏忽啦，记得要拉伸肌肉线条，可以防止肌肉堆积在一起，那样就容易壮壮的。

羽毛球发球规则：

发球时任何一方都不允许非法延误发球。

发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。

击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。

发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。

发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。

一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。

发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备。

一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。

双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。

骨刺是关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，硬化与增生，是一种自然的老化现象。然而许多人久坐、久站，加上姿势不正确，也会导致骨刺。所以，下面小编就和大家分享膝关节骨刺治疗方法，希望对大家有帮助!

膝关节骨刺治疗方法1

1.用蜜蜂蛰。其实很早就听说过用蜜蜂的毒针蛰能治疗关节炎，但一直没试过。所以第一个使用的偏方就是拿蜜蜂蛰。刚开始每天蛰两次，蛰了两三天感觉膝盖处特别疼，并且没什么效果，有点想放弃。但在家里人的一再劝阻下，还是坚持了下来。大概四五天时，效果就显现出来了，感觉腿比以前轻快了很多。心里特别高兴，所以坚持了一个多月。后来由于买不到蜜蜂等原因，所以放弃了。通过这段时间的治疗腿好了很多。

2.用醋炒锯末然后敷到膝盖处。这个方法是听老中医说的，开始还不是很信，但是坚持了一个星期后，感觉膝盖处不疼了，也听不见声音了。上下楼也轻快啦。目前一直在坚持。效果挺好。希望能够一次性把膝盖治好吧。

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膝关节骨刺治疗方法2

药物治疗

骨疣如果症状不是很严重的话，可以使用单纯的止痛药、消炎药、镇静剂及肌肉松弛剂或非类固醇抗炎止痛剂，如阿斯匹灵、普拿疼等，减轻疼痛，使症状获得缓解。

内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大，因此仅仅使用止痛药物是达不到治疗效果，中医治疗已成为膝关节骨刺的治疗方向。

复健治疗

治疗骨刺也可以采热敷、超音波、电刺激、头部牵引术等方法。热敷是为了增加局部病态组织血液循环，改善肌肉的缺血现象;电刺激与超音波则是为了促进较深部肌肉构造血液循环;头部牵引则有拉开神经孔、增加局部血液循环与减少关节负担的作用。

手术治疗

当药物治疗或是复健治疗 3个月以上，仍无法改善症状时，就必须进 一步施以手术治疗。初期可以进行后减压手术，将压迫神经的骨刺移除，这些手术包括椎板切除术、椎间盘切除术及椎体切除术;中期可接受脊椎内固定手术，以内固定气固定脊椎骨，再加上自体骨移植，以达到骨融合的目的;此外，利用「椎体护架」，可同时达到神经减压及脊椎矫正的效果。对於长期退化的脊椎，在作手术修复时，可重整变形的脊椎，降低病变处的负荷;而若是关节已经全面性遭到破坏时，就须施行人工关节置换手术，以恢复关节的功能。

膝关节骨刺治疗方法3

家庭疗法：

选择软底鞋

选择橡皮底的鞋子对足部较好(胜过皮制的)。穿得舒适比穿得好看重要。慢跑鞋是不错的选择。避免走在坚硬的表面上，例如水泥地、木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫，以减轻疼痛。

垫上泡沫软蛰

软垫可减轻骨刺对周围的压迫，可以在软垫骨刺相应的部位挖一个洞。

热敷

如果疼痛的比较厉害，可用亚麻仁敷袋热敷。

泡脚

轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。

泡脚

轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。

有选择的锻炼

你可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。

减肥

偏胖是引发骨刺的原因之一，因此减肥也是刻不容缓。

避免过度活动

中老年人群中，常听到一些人说，“我的膝关节长骨刺”，即骨质增生了。这种病是一种退变性疾病，因累积性磨损引起，对于膝关节骨质增生的病人，应走出增加锻炼，将骨刺磨去的误区。避免频繁蹲站和长时间行走，以减轻膝关节损伤的加剧，同时注意保暖，避免寒冷刺激而加重病情。

高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球，但是很多人都不知该如何做好热身运动，其实大家可以了解一下打高尔夫球前需要做哪些热身运动这个问题，那么最重要的膝关节该如何热身呢，下面我们一起来看一下打高尔夫球前膝关节如何热身？

小球运动安全小知识：

1.直腿抬高

如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

2.屈小腿

这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。

3.直腿背伸

俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。

提醒您：通过上面的大家大家也应该知道该如何进行高尔夫球热身运动了，其实充分做好热身运动可以使身体更加灵活，也会使打球时更加游刃有余，除了这些大家也可以了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和高尔夫球知识，都是很不错的。

羽毛球是生活中很常见的一项体育运动，也是无论男女都喜欢的运动项目之一。且打羽毛球对锻炼身体有好处，那么你知道打羽毛球有什么好处吗?

打羽毛球可以瘦哪里

1、打羽毛球瘦手臂

在打羽毛球时,握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作,动用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗热量,燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中,也是会需要挥动的,也是有一定的燃脂效果的。

2、打羽毛球瘦肚子

打羽毛球时,需要不停的进行跑动,转体、甚至是跳跃,对于腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牵动腹部肌肉,促进肚子上的脂肪燃烧。

3、打羽毛球瘦腿

羽毛球运动的过程中,腿部运动是比较多的,在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中,能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群,不仅能紧实腿部肌肉,还可以加速腿部脂肪的燃烧,达到瘦腿塑形的效果。

打羽毛球的好处

1、锻炼眼力

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体,眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能。

2、治颈椎(肩周)病

参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

3、排毒养颜

长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。

4、提高技能

通过球友组织比赛,激发技能训练,球友之间互相学习,共同提高。

5、身体灵敏

打球的人都精神抖擞,精道道的,身体灵活,四肢勤快,打羽毛球的,身体关节骨胳都用的上,采取抽吊结合,四方球、左右勾球、变化多样,使身体灵活多变。

正如所有的运动项目都有侧重人群一样，羽毛球也有其“倾向性”。那么哪些人去哪不适合大羽毛球呢？

羽毛球运动之所以能受到人们喜爱，主要是因为它集运动性、趣味性、竞技性于一体，而且运动强度和时间可以调整，能让不同年龄段的人根据自身的条件进行锻炼。“进行羽毛球运动时，身体的各个部位得到舒展，比如腰椎、颈椎、膝盖；接球的瞬间可以锻炼反应能力，有益提高神经系统的灵敏性，对眼部也有一定的好处；对于老年人来说，打球时可以锻炼胯部，对于小孩，则可培养协调力、意志力，同时增强体质；对于上班族来说，对治疗‘办公室病’会有很大改善。”同时，羽毛球是一种高强度的有氧运动，它的门槛低，但技术含量却不低，可以打着玩，也可以作为竞技运动进行钻研，其乐无穷。

在开始运动前，也应有一些注意事项，那打羽毛球时该注意什么？

1、是否患有慢性疾病；2、运动时胸部是否有疼痛感；3、不运动时胸部是否有疼痛感；4、是否患有关节疾病；5、是否常有头晕头痛的现象；6、是否出现过晕倒昏迷的现象；7、是否正在接受治疗；8、是否明显肥胖；9、过去数年内是否患过重大疾病或动过大手术。

如果有以上情况之一，并不能说明不能够参加羽毛球运动，只是不适合打羽毛球，但在运动之前必须要咨询医生。

特别提醒：羽毛球运动并不是适合所有人的，不适合的人尽量不进行此项运动。适合的人也要注意运动安全问题，如果不了解羽毛球禁忌，对羽毛球知识和小球运动安全知识及小球运动安全小知识等运动安全知识知之甚少那也不要盲目打羽毛球，这样会很容易受伤。

很多女人年纪轻轻就开始受到关节疼痛的困扰，女性患骨关节炎的年龄比男性要早，女性患骨关节炎的人数也比男性更多。那么，为什么女人的膝关节比男人的坏得快?下面就由小编来告诉你们为什么女人的膝关节比男人的坏得快吧!

温馨提示

女性朋友在平时更应注意训练肌肉保护关节、节约关节。女性朋友们必须坚持不累及关节的体育锻炼如游泳、骑自行车、大步走、健身房各种训练肌肉保护关节的健身训练，使骨骼肌肉从年轻到老一直保持强壮。女性朋友们还要平稳度过更年期，坚持锻炼，补钙，适当晒太阳。

为什么女人的膝关节比男人的坏得快?

一、从训练肌肉保护关节的理论出发

男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女人强健。男性的职业特征，如狩猎、战争、劳动都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快;而女性相对不从事力量性的劳动，多是疲劳性、劳损性的工作，肌肉力量差，肌肉韧带容易受伤且累及骨骼不易恢复。

二、从激素代谢理论的性别差异诠释

人的骨骼肌肉的衰老，是与人全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。承担生育功能的女性对肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撑女性生命的重要的激素——雌激素在绝经后会骤然下降并衰退，绝经期前后反差很大，骨关节会迅速衰老，表现为钙代谢失衡，骨骼内的钙大量流失，骨小梁开始空虚，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带开始松弛。

三、从解剖学理论分析男性女性的差异

女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大更容易后倾，使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更容易连带到膝关节，男性磨损的程度较之女性要轻的多。

四、从生理学理论分析

人一生的姿势特征对关节健康影响深重，人类男性女性不同的如厕方式影响着膝关节的健康，中国女性如厕蹲式为多，一生以80岁计，大约三万天，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。男性站着上厕所时膝关节只承担体重的一倍重量，而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。

日常护膝小技巧

1、控制体重

肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。

日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。

2、要补钙

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

3、侧身爬楼梯

四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。”

4、每天散步40分钟

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅

控制在40—50厘米。

5、快慢交替着走

对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。

快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。

6、少做长期蹲跪的动作

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

7、每天抬腿

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

8、要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

9、鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

10、推拿按摩“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。

按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

足三里穴位置：外膝眼下四横指。

血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处。

委中穴位置：膝盖后侧腘窝正中。虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视。所以大家要保护好自己的膝关节!把这些保护膝关节的日常技巧分享给朋友们吧，对他们会有帮助的!

打好羽毛球并不简单，特别是女生们。女生打羽毛球的好处有很多，但是你知道女生打羽毛球该注意什么吗？大家知道每项运动的展开，必然是有好处的，但是也得有一些注意事项，下面带女生们来了解打羽毛球时该注意什么。

打羽毛球注意事项

1、注意保护眼睛

在打羽毛球时，一定要注意举拍保护脸部，特别要保护脆弱的眼睛。前年，小编有次打球，网前搓球过高，对手举拍扑网，小编未及时躲开，一下打在眼睛上，肿了好多天。这下长记性了，网前搓球过高，立马举拍保护脸，或者立马转身躲球。

2、注意补充水分

建议打羽毛球时补充水和运动饮料，最好选择含糖和电解质。在运动前30分钟左右要补充运动饮料，这样可以提高体内体液和糖原的储量，在运动中采取多次少量的补水原则。

3、上场热身，打完做放松运动

上场没几分钟，有人“哎哟，脚崴了”、“好疼，抽筋了”、“手臂扭伤了”。这些大多数都是上场前没热身，或者热身不够造成的。尤其是冬季，肌肉和关节都处于比较僵硬的状态，在不热身的情况下，就更容易受伤了。特别提醒：女生们打球受伤的情况屡见不鲜，一方面是身体素质因素，另一方面则是羽毛球知识和运动安全知识缺乏。前者只能靠坚持锻炼来改善，而后者短时间就能改变，多学习一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识以及了解一些羽毛球禁忌，这样就能减少在运动

一定有很多老人有膝关节疼痛的毛病，但是却不知道应该如何治疗，不知道如何缓解疼痛，也不知道到底是什么病，严不严重。而且老年人一般上了年纪之后，就会行动不便，加上膝盖疼痛的话，会给生活带来很大的障碍，所以，我们一起来了解一下老人膝关节疼有什么治疗偏方吧？

膏药是祖国医学的一朵奇葩，早在久远的年代，我国医学家就言曰“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应”;且膏药直接贴于体表，更贴近病灶，见效较口服产品更快;膏药乃外用药也避免了药物成分对肾脏带来的负担。但是需要注意的是传统的膏药都是在高温下熬制的，药物的有效成分得到很大的破坏，普通的膏药都是哪里疼痛贴哪里，症状反复容易复发。如果您选择膏药治疗膝关节疼痛的话，建议您使用股易舒。股易舒是在低温条件下萃取的，股易舒一套共有四贴，分别贴于心前区、肝肾区、患处、足心涌泉穴，是您治疗膝关节疼痛的首选膏药。

取新鲜养骨100g洗净敲碎，与10g杜仲共入砂锅，加清水煎煮40分钟，去渣，放入100g洗净的粳米煮粥，快熟时加入食盐，生姜，葱白续煮片刻即可。此方缘于传统经验，宜早晚餐空腹温热服食，连食15日为一个疗程。具有温阳补肾，强筋壮骨功效。适用于腰腿酸软疼痛，四肢发凉，面色萎黄，舌质淡红，脉象沉细，肾脏虚冷等症。

如果大家的家里有膝关节经常疼痛的老人，不妨可以采取以上的建意，为老人买一副膏药，做一碗营养骨头汤。不过值得一提的是，如果老人真的很痛的话，一定要去看医生。虽然膝关节疼可能是风湿造成的，但是长期的疼痛也是病症的提示哦。

小编为大家整理的关于老人膝关节疼有什么治疗偏方的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

打羽毛球，是用蛮力，还是巧力？我们大多数成年人，缺的是力量，还是运用力量的技巧呢？如何让你的反手发力更轻松，而力量越加惊人呢？打羽毛球反手发力时该注意什么？

其实，羽毛球发力可以分为“松、小、巧”三个阶段，是一个需要循序渐进的过程。

第一个发力阶段就是“松”，也就是身体轻松、动作协调地发力，身体“松”是协调、轻松发力的基础。这个阶段重点要学会合理、规范的挥拍姿势，掌握最佳的发力节奏与击球点，善于借助蹬地转体的力量，顺势转体挥拍，动作协调、身体放松的发力。

第二个发力阶段就是“小”，也就是发力动作要小，这需要充分训练小臂内外旋与手腕发力动作的同步协调配合。著名的熊国宝教练对此有句深刻的总结“羽毛球很多发力动作都是旋转发力，而不是直力发力，旋转力大过直力，任何一个点都是如此”。

第三个发力阶段就是“巧”，也就是很灵巧地运用与控制力量，这就需要充分运用手指发力的技巧，例如屈指、捻指、拇指顶指发力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作如果运用上手指发力的技巧，将会使发力动作更加具备一致性和隐蔽性，做到很小的发力空间内弹指之间就能瞬间发力，更加轻巧、灵活地控制球路的飞行方向与弧线。

有关发力，世界冠军赵剑华曾深刻的总结，“羽毛球发力，是要学会将身体上的十分力集中在于一个点上爆发，而不是将一分力浪费在十个点上”。羽毛球最关键的发力爆发点，就是在击球那瞬间，将力量都集中在哪一瞬间。

羽毛球的发力过程就是顺序依次学会使用肩部、肘部、腕部、指部作为发力支点的过程。过程中打羽毛球时哪些部位容易受伤？这个过程手臂，手腕很容易出现羽毛球伤病。但是我们可以通过了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等安全知识来减少甚至避免这种情况的出现。虽然手指发力是一个可以让你发力更加轻松、灵巧的技术，但在实际练习中要注意体会手指发力与全身协调发力的配合，练习中可加上蹬地转体的发力，重点体会利用腿部蹬转的力量带动身体至腰部到肩部，小臂加速外旋，感觉临到击球瞬间时握紧球拍，充分运用手指发力，方能起到最佳效果。这点需要大家自己多学习一些羽毛球知识在练习中要仔细体会，并根据自身的特点在场上练习中加以领悟！

将继续给大家带来精彩的文章。

滑雪时要根据技术水平选择相应级别的雪道，初学者一定要在正规教练陪护下滑雪，熟练滑雪者也要注意做好相关安全防护。滑雪过程中一旦出现意外受伤，一定要及时拨打雪场的救助电话，寻求医疗救援，滑雪运动常见伤病有哪些呢？进入隆冬后，滑雪场的气温就开始降下来了，零下二三十度已经是常事，这时候最容易出现冻伤，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和脸颊。一般情况下，处在血液循环最末端的指尖、脚尖、耳廓等最容易被冻伤；滑雪属于速度快、幅度大、容易受强烈外力冲击的运动项目，骨裂、骨折是比较常见的运动伤害，最容易受伤的部位是手腕、脚踝、膝盖、腰椎、颈椎等。很多初学者刚开始不会控制身体，容易向后仰天摔倒，导致尾椎或骶骨受伤。还有人习惯性地在摔倒前用手撑地，从而伤到手腕，那么滑雪膝关节受伤怎么办呢？

1、休息

膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。

2、定期检查

除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。

3、力量练习

针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。

4、冰敷

冰敷的目的是减少局部组织供血，减轻组织肿胀，缓解疼痛等，一般用于急性损伤引起的水肿、淤血等。如果出现膝关节周围组织损伤，如果出现红、肿、热、痛等症状，在损伤24小时内可以采取冰敷的方式。要是超过24小时应改为热敷、帖敷、烤电等方式，要改善局部血液循环，促进炎症吸收，尽快达到痊愈。

以上是小编介绍的滑雪膝关节受伤怎么办内容，滑雪时一定要注意，防止膝关节受伤，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑雪伤病的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

美国风湿病学会将关节病分为十大类200余种，前三类大部分是关节炎。第一类是广泛结缔组织病，如类风湿关节炎;第二类是与脊柱相关联的关节炎，如强直性脊柱炎;第三类是骨关节炎。这些是骨科临床相当常见的关节病。也是造成患者关节功能丧失的主要原因。而为了改善关节功能、提高患者的生活质量，采用人工关节置换术是常用的治疗手段，下面来看看老人膝关节置换到底是怎么回事吧？

什么是全膝关节置换?

全膝关节置换就是用特殊精密器械，去除股骨髁、胫骨平台、髌骨表面毁损的软骨和骨赘，用钛或钴铬钼合金和高分子聚乙烯进行关节表面置换。

那什么人能做这样的手术呢?

关节疼痛难以控制且明显影响功能的关节疼痛，包括以下疾病的病人都适宜做手术：

1、严重的骨关节炎。

2、类风湿性关节炎。

3、创伤性骨关节炎;。

4、血友病性关节炎。

5、银屑病性关节炎。

6、感染性关节炎后遗症。

7、涉及关节面的肿瘤切除等。

有下列疾病症状是人工关节置换术的禁忌证：

1、局部或其他部位尚有活动性感染。

2、局部皮肤、软组织和血供条件很差，术后可能导致切口闭合困难或切口部软组织和皮肤坏死者。

3、神经源性关节病。

4、严重骨质疏松。

5、关节周围肌肉麻痹，难以保持手术后关节稳定或难以完成关节主动活动者。

6、全身情况或伴发疾病使人难以耐受置换手术者

手术前要做哪些准备呢?

首先需要详细的询问病史和认真地体格检查，适应症确立后，就需要考虑手术的具体细节。

1、拍X光片了解病变情况及严重程度。

2、排除其它疾病：如陈旧骨折。

3、完善手术前常规血化验。

4、了解全身情况，明确能否耐受手术治疗及手术相关风险。如：超声，心电图，心脏检查，肺功能。

5、术前加强心肺功能锻炼，如：多做深呼吸，加强咳嗽锻炼，增加肺活量。戒烟、酒。

6、加强营养支持。如有糖尿病，应积极控制血糖;高血压患者术前应积极控制血压。

7、心理辅导，了解手术的必要性，消除对手术的恐惧。

8、适应病床上排便的情况。

小编为大家整理的关于老人膝关节置换到底是怎么回事的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

打球一直是很多女性都比较喜欢的运动，尤其是羽毛球。羽毛球是一种比较适合白领女性的就爱你身运动，是一种既可以放松身心，又可以减肥瘦身的运动，而且，羽毛球对于运动的场地没有特殊的显示，对设备的要求也比较简单，比较需要注意的就是天气原因。疾病老人可以打羽毛球锻炼吗?老人打羽毛球的好处有哪些?一起和看看吧。

羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

打羽毛球可以增强老人的身体抵抗力，有疾病的老人要根据自己的身体情况决定运动项目，学习基本的老人健身安全小知识。

打羽毛球，是项男女老少皆宜的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。当然，想要打好羽毛球，首先要学习羽毛球知识和学会选装备。打羽毛球时需要哪些防护装备？打羽毛球需要哪些装备呢?小编，在这给大家介绍下怎么选羽毛球装备。

一、羽毛球

打羽毛球，当然少不了要用到羽毛球了。羽毛球的好坏，关系到羽毛球打得如何。制作羽毛球的材料有很多种，其中羽毛球鹅毛的最好，自然价格也是最贵的。作为羽毛球初学者来说，一般鸭毛的羽毛球就可以了。在选购羽毛球时，最好是试打一下，球稍重的好一些。

二、羽毛球拍

在市面上，我们可以看到羽毛球拍的价格不一，少则几十块，贵则几百块甚至几千块。那么，选购哪种羽毛球拍比较合适呢?关于价格上的选择，对于初学者和业余选手来说，没有必要选择太贵的球拍，只要好用够用就行。

那么，怎么样的羽毛球拍才算好用呢?最直接的方法就是拿在手上挥动一下，试试手感。又或者用一只手握住拍柄，另一只手握住拍头顶端掰一掰，如果羽毛球拍出现弯曲，说明拍柄还是比较有弹性的。有的的球拍偏重，有的偏轻，大家可以根据自己的力量大小进行选择。

三、羽毛球服

羽毛球装备大全里还包括了羽毛球衣服。选择什么样的羽毛球衣服比较合适呢?关键在于衣服的布料。最好是选择棉占百分之八十的运动服，穿起来舒适透气。至于全棉运动服?由于全棉的汗吸太多，会重，不舒服，所以不建议大家选择全棉材质的运动服。

四、羽毛球鞋

羽毛球需要什么装备?羽毛球鞋也很重要。由于打羽毛球的过程中会有很多急停、转向、启动的脚步动作，对脚踝的负担比较重，所以穿一般的篮球鞋、运动鞋或者跑鞋打羽毛球，会因为鞋底材质的抓地能力不够和对脚踝的保护不充足，而容易出现滑倒、摔倒甚至扭伤的情况，因此最好要穿专门的羽毛球鞋。

五、羽毛球袜

选择羽毛球袜，应选棉质的，不能太薄，最好厚些，这样才能有较大的摩擦力，防止受伤。

除了以上介绍的羽毛球、球拍、球衣球鞋球袜外，像手胶(汗胶),毛巾还有羽毛球包大家也可以自己准备。另外，羽毛球也是一种比较剧烈的运动，所以有条件的话，也可以给自己准备一些护具,如护腕护踝护膝等，避免在运动时受伤。

建议您：除了选好羽毛球装备外，防止运动受伤的最好的办法是多了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识。这样能更好的为我们的运动保驾护航。

一些中老年人由于运动方式不当，出现了膝盖受损的问题。那么，日常生活中，如何运动才能减少膝盖受到的损害呢?防止老人健身受伤呢?什么运动不适合膝关节不好的人?和大家看看。

可以尝试慢走和游泳，这两种运动方式可以减慢软骨组织的衰老和退行性改变进程。游泳时，受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。不过，需要提醒大家的是，不要连续走太久，当膝盖觉得不舒服时应立即休息。行走时，腿要缓抬轻放，步速控制在每分钟60步以内，每次锻炼20分钟~30分钟即可。

经常做压腿运动。做鸭腿运动，主要是可以锻炼大腿前面的肌肉，多锻炼一下，可以加强这些肌肉的力量，这样就可以帮膝盖分担一些力量，减少膝盖的压力。在运动的时候注意不要量太大，因为量太大或者运动强度比较大的话，对膝盖的伤害会增加很多。

做一些屈膝运动。这个可以是手扶着墙或者一些可以扶靠的物体，保持好平衡。然后把一根腿往后抬起来，小腿往上弯，到可以用手抓住脚为止，用手拉着脚慢慢往上抬，抬到自己的最大限度，坚持一会。之后，感觉累了，在换另一边，一直重复就可以。

运动的时候要选择一些运动强度比较低危险性也小的运动。这个比如说是游泳、骑自行车、慢跑等。首选是游泳跟骑自行车，因为游泳骑自行车，对膝盖的压力比较小，可以减轻膝盖的负担。比较胖的老人最好还可以减一下肥，大家都说有钱难买老来瘦，瘦了不仅可以减轻膝盖的负担，身体各系统也比较健康，一般高血压高血脂等都不容易得。

以上运动可以很好的保护膝关节，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识。

第九届“苏迪曼杯”世界羽毛球混合团体赛今天正式在北京举行，这是苏迪曼杯第一次来中国，不少球迷都打算到球场去一睹自己偶像球星的风采，在精彩的比赛中释放自己的激情，那么在赛场上怎样做才是文明观赛呢?

■讲究卫生

要维护场内公共卫生，不随地吐痰，乱扔果皮果核和包装袋。

■等待比赛

入场应提前几分钟，并尽快坐到观众席上等待比赛开始。不要大声喧哗，高声喊叫。在比赛中，如组织啦啦队，可统一着装，并指定专人统一指挥，以确保赛场秩序。

■文明退场

退场时不要拥挤，出场后自动疏散，不要围堵运动员或运动员的车辆，造成秩序混乱。

■一视同仁

观看比赛应对比赛的双方一视同仁，持公正态度。国际比赛中，要注意国际影响和民族尊严，要在其他国家和民族面前表现出中华民族的自尊、自爱和宽容大度，要能接受各种可能的比赛结果，为双方运动员鼓掌助兴，不做有损国格的事情。

■自尊自重

应礼貌地对待运动员的比赛表演，对偶尔失误的运动员要谅解，鼓励他们，不可当场扔东西，出言不逊，发泄自己的不满，以免损伤运动员的自尊心和自信心。

■支持裁判

要支持裁判员的工作。瞬息万变的体育竞技，难免出现判断失误，不应对裁判起哄。

着社会发展改变，很多上班一族都患上了肩周炎这种疾病，那你知道有什么运动可以预防肩周炎吗?下面是小编为你整理打羽毛球预防肩周炎的方法，希望能帮到你。

肩周炎的治疗方法

1.避免久坐

随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。不管工作多忙，也要抽时间起来站站、走走，让身体不断变换姿势，使血液循环畅通无阻。

2.饮食

饮食上要注意，少吃生冷食物，尤其是冷饮。多吃暖胃易消化食物。

3.生活

生活上要还也特别要保暖避寒，尤其是肩部。同时，房屋内应干燥通风，在天气好的时候，多晒太阳。

打羽毛球预防肩周炎的方法

肩周炎的根本病因是肩关节缺乏必需的活动而功能减退，肩关节囊与关节发生粘连愈合，进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动，故又被称为“肩凝症”、“冻结肩”，其特点主要为肩关节运动受限。

在预防及治疗肩周炎的各项运动中，打羽毛球最为有效。这是因为，打羽毛球无论使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。打羽毛球的各种运动姿势中，有一个使用得最频繁的动作，即高抬胳膊用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

虽然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人体是一个整体，在打羽毛球的过程中，固然是用一只手接球、发球、击球和扣球，但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，在做着相应的辅助、平衡、对称等活动，其活动范围也很广泛，同样可以起到防治肩周炎的作用。

如果您的肩周炎已经有了痛感及功能障碍，就必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，功能障碍有所减轻后，可以适当进行康复锻炼时，才可以进行羽毛球练习。而且，开始只能做些发球、接球的轻微性活动，能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度，才可能练习抬手扣球的动作。

温馨提示，即使您的肩周炎完全康复，打羽毛球的运动锻炼仍须长期坚持下去，以便使肩关节处于良好的功能活跃的状态。

按摩治疗肩周炎的方法

1、用双手的手掌相对揉肩关节的前后侧,同时用前手臂揉肩关节的外上方数次,治疗肩周炎。

2、用双手的拇指在肩部周围的痛点处做拨揉法数次。局部可出现酸痛感,治疗肩周炎。

取穴点按:云门、肩髃、天宗、曲池、条口、肩井及肩部的阿是穴。

3、根据肩关节功能受限的方向及程度,可适当选用肩部的摇动、内收、外展、内施、外旋等运动,治疗肩周炎。上述手法有舒通经络、祛风散寒、剥离粘连的作用。

肩周炎的治疗原则

肩周炎的治疗方法很多，它的治疗原则是针对肩周炎的不同时期，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。

1、在肩周炎早期，病人的疼痛症状较重。而功能障碍则往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致，所以治疗主要是以解除疼痛，预防关节功能障碍为目的，缓解疼痛可采用吊带制动和外敷肩周炎和顺着贴膏药的方法，使肩关节得以充分休息;在急性期，一般不宜过早采用推拿，按摩方法，以防疼痛症状加重，使病程延长。一般可自我采取一些主动运动练习，保持肩关节活动度，在急性期限过后方可推拿，按摩，以达到改善血液循环，促进局部炎症消退的目的。

2、在肩周炎的冻结期关节功能障碍是其主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗重点以恢复关节运动功能为目的。采用的治疗手段可以用理疗，推拿，按摩等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。针对功能障碍的症状，严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉下大推拿的方法，撕开粘连。在这一阶段，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外，病人应积极主动地配合，开展主动运动的功能训练，主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环。

3、在肩周炎恢复期以消除残余症状为主，主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在先期已发生废物性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。

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产后多久可以打羽毛球来减肥呢?产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。此外，不建议经期做剧烈运动。

产后妈妈运动应遵循的三个原则

1.避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

2.选择轻、中等强度的有氧运动

3.有氧运动有极佳的燃脂效果

包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

温馨提示：产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。恢复以后打羽毛球时该注意什么和一些羽毛球禁忌也应该了解。想要长期进行羽毛球锻炼，羽毛球知识方面的内容不能空缺，小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识也需大概了解，以备不时之需。