膝盖不好的怎么减肥精选2篇

现在很多运动都是非常伤膝盖的，而对于膝盖本身就不太好的人来说，适合做的运动就更少了，下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧。

膝盖不好怎么健身减肥

①游泳

游泳是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。最为重要的是，游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的。

②骑行

骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。这里建议健身房的固定自行车。

③瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习!

④平路走

重点，在于平路!上坡、下坡都会加重膝关节负担。

⑤平板支撑

平板支撑等不需要膝关节过度受力的健身运动都可以做。

膝盖不好可以做什么减脂运动

1.太极拳

太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。

2.游泳

游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。

3.骑车

经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。

膝盖不好可以跑步吗

不建议跑步。

膝盖本身就不是很健康的话，就尽量不要跑步了。以免因为跑步而引发更严重的伤害。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跑步这项运动了，如果你的膝盖问题并不算很严重，而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的，那你自然是可以适量参加。

膝盖不好怎么护理

1.膝盖肿胀、发热时冷敷

膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。

2.端正姿势

不良的姿势也是伤害膝盖的元凶。站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。

3.多补钙

平时可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。

4.不穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大伤害，特别是下楼梯的时候，人体会产生强烈的痛感。

运动减肥的时候，膝关节承受了很大的运动冲击量，因此在运动减肥中要注意的膝关节额保护。那么女人膝盖不好怎么运动减肥呢?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

运动方法不当，膝关节受伤后，逐渐造成关节破坏，引起膝关节疼痛、肿胀、畸形和功能障碍。临床表现为膝关节疼痛，上、下楼梯时疼痛明显，并出现活动受限，甚则跛行，少数患者可出现膝关节积液。下面就向大家推荐几种恢复膝关节活动功能的方法。

1、仰卧在床上，手臂和双腿伸直平放在床上，大腿肌肉绷紧再放松，可以用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒，再放松，算一次。每重复十次为一组，每次十组。

2、仰卧在床上，训练腿取膝关节伸直、踝关节背屈姿势，另一条腿膝关节呈屈曲90°，训练腿做抬腿动作，在45度到60度时，在空中停留5-15秒，再缓慢放下，每10-20次为一组，训练至肌肉有酸胀感为止。

3、坐姿,两腿伸直，并脚尖尽力伸直,肌肉收缩时约持续5秒，再脚背垂直放松，每重复15-20次为1组。每次需重复10组连续练习。踝泵练习可以使小腿肌群得到锻炼，并促使下肢血液循环。

4、仰卧床上，两腿交替弯曲向上伸直如蹬自行车,慢慢伸直.每50次为一组，每次需重复5组连续练习。

5、坐位，在小腿上绑适当重量的矿泉水瓶进行踢小腿训练。并随肌力增强逐渐增加矿泉水瓶的个数。做抬腿动作，在45°时，在空中停留20秒，每10次为一组，训练至肌肉有酸胀感为止。

6、坐位，在两大腿之间夹一枕头，大腿用力向内挤压枕头，用力15秒放松休息5秒为一次，每20次为一组，每次需重复5组连续练习。

在膝关节恢复后重新开始运动减肥时，要注意选择合适的运动比如游泳，散步，自行车等;同时配合补充骨胶原蛋白、圆素骨肽，时刻充盈关节滑膜，保持骨骼健康，避免一些对膝关节冲击大的的运动：爬楼梯，蹲下起立，爬山等。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。

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