臀部大该怎么办【最新20篇】

看来臀部除了是美丽与性感的象征之后，还藏着那么多健康的小秘密。接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

1、防止不良饮食习气

抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习气会造成血液循环不好、结缔组织松弛，进而导致臀部松弛。

2、坚持安康坐姿

像软骨头似的斜坐在椅子上，会使压力集中在脊椎尾端，形成血液循环不良，血氧供应缺乏。最好的坐姿是坐在椅子的2/3处，背脊挺直。

3、多吃含钾食品

研究表明，足量的钾能够促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取缺乏时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越艰难。

糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于扫除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

4、防止久站

可别以为坐太久压榨臀部不好，站着就没问题了。

错!站太久，血液不易自远程处回流，形成臀部供氧量缺乏，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。

5、天枢穴

天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴。常用以治疗肠胃疾病。

位置：在腹中部，脐中旁开2寸。

按揉办法：以手指指腹或是指节，向穴位处往下轻压，按至有微酸感后放开，或做环型画圈动作，每个穴位按压1至3分钟，一天可按4至5次。

功效：增加代谢循环、刺激肠胃爬动、协助排便。

6、拍打臀部

每天坚持拍打屁股5-10分钟，能够协助臀部血液循环，有效排出体内毒素。坚持一个月以上就会看到效果。

排毒穴位

7、运动时不要穿三角内裤

运动时穿三角内裤，用不着等到珠黄人老，臀部就会由于弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要防止。

8、筑宾穴

筑宾穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于小腿内侧。该穴名意指足三阴经气血混合重组后的湿凉水气由此交于肾经。

位置：位于小腿内侧，在太溪穴与阴谷穴的连线上，太溪穴上5寸处。

按揉办法：用大拇指指腹由下往上按，每天早晚各1次，每次推按1到3分钟。

效果：协助人体散热排毒。

女性塑造完美的身材不仅要有丰满的胸部、修长的美腿、洁白的脸蛋、嫩脚丫，还需要翘翘的臀部。那么，臀部下垂该怎么办，以下是由小编整理关于臀部下垂的内容，提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

1、快速提臀：经常户外跑步

户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢!

2、快速提臀：睡前侧卧抬腿练习

每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦!

3、快速提臀：后踢腿运动

平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。

4、快速提臀：练瑜伽瘦臀

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，是一个非常不错的减肥方法哦!

5、快速提臀：提臀运动

两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

6、快速提臀：大步爬楼梯

爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效~

7、快速提臀：精油美臀法

精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性。但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。

上述锻炼都能够起到收紧臀部肌肉的作用，你可以选择其中的2-3种，坚持做下去，慢慢地就能看到效果，千万不可急功近利哦!

8、快速提臀：收紧臀部动作

等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

跳有氧减肥操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。现在就跟着小编一起来看一看臀部减肥操视频，资料仅供参考。臀部减肥操视频教程

趣味健身减肥操

超级猫咪拳

这个简单的动作非常适合整天趴在课桌上的学生来减肥。因为每天伏案学习的话，不运动胳膊血液循环就会不畅，那样的话，就会导致身体代谢能力减弱，手脚冰凉的同时还容易长肉!每天课间十分钟，做做这个有趣的动作，既温暖身体还能燃脂减肥!

猫科动物在咪生气时，经常会做这样一个动作，那就是像拳击一样的动作!两只前爪向前出击，同时后两只爪子成站立状态!经常趴课桌的学生们，学学猫咪做做这样的动作，来回挥舞拳头，可以有效促进胳膊处血液循环，还能锻炼胳膊处的赘肉!

无敌伸懒腰

这个简单的动作比较适合伏案工作的白领们!因为白领大多素时间是久坐电脑旁，长时间保持一个姿势，就会让很多的脂肪和赘肉堆积在腰腹部和胳膊处!这个动作可以和你的同事一起完成，两个人一起练，缓解工作疲劳的同时还能拉伸腿部减腰部赘肉!

猫咪伸懒腰的动作，可并不是你想象的那么简单的!随便伸一下胳膊扯一下腿并不是我们的目的所在!做这个动作可是要讲究技巧的!我们在模仿猫咪伸懒腰时，这些技巧要谨记了!身体后仰时双手落地用力，把所有的力量都集中到手部和背部，这样能充分的拉伸胳膊和背部!然后双腿在用力伸直，用向前倾的力量拉伸腿部，没有同事愿意合作的话，你也可以借助身边的办公桌来完成!

臀部锻炼的六个常用动作如下：

臀桥

仰卧屈膝，双手平放在地面，双腿略大于肩宽，用臀部发力，将臀部向上顶起。顶到最高点时，躯干与大腿成一条直线。臀桥这个动作就对臀部肌肉刺激很大，是训练翘臀极佳动作之一。臀桥还可以练核心力量，所以无论男女，都可以练习臀桥来增强核心力量。

跪姿后踢腿触踝

挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起的同时，手臂去碰脚踝。这个动作锻炼臀部肌群，是简单的髋部伸展动作。还可以练到核心肌群的力量。

弹力带跪姿后抬腿

弹力带固定在两只脚上，挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，双手支撑地面，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起。这个动作锻炼臀部肌群，用弹力带就是增加抬腿时的阻力。抬腿过程中小腿与大腿尽量保持90度。

侧卧抬腿

身体侧躺于地面，手撑住头部，双腿保持笔直状态，抬起时尽量打开最大的角度。侧卧抬腿是训练臀中肌很好的动作，臀中肌的作用负责髋关节外展的功能，还有稳定骨盆的功能。

反向箭步蹲

自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。单脚向后跨出一大步，膝盖碰到地面。重心下落的同时，另一条腿弯曲，大腿与小腿尽量保持90度。反向箭步蹲是臀腿综合训练的一个动作，反向箭步蹲所锻炼的肌群：股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌，训练过程中，对臀腿的刺激非常直接。

杠铃箭步蹲

选择自己能承受的重量的杠铃扛在肩上，双脚前后分开一大步，核心和臀部收紧，吸气身体垂直下蹲，前侧的膝盖不能超过脚尖，呼气身体立直，一边做8-15个，左右两边各做4组。

在冬天，不少爸爸妈妈为了训练宝宝大小便，往往给宝宝穿开裆裤，这样不利于宝宝小屁屁的护理，容易感染、发痒，甚至出现小痘痘。冬天新生儿臀部护理措施呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

小宝宝PP常见问题：尿布疹、湿疹

对于小宝宝来说，小PP发红、发痒，甚至出现小痘痘，大都是尿布疹、湿疹“惹祸”。

专家支招：

1、大小便后最好用清水冲洗

尿布疹多是因为尿布湿了未及时换，刺激宝宝皮肤引发的症状，初期发红，发展下去则会引起小水泡、糜烂。庄探月说，一般来说，在保证宝宝不受凉的前提下，尽量不要把小PP包得太严，使用尿不湿时，应及时更换，不要让尿长时间刺激宝宝皮肤。

如果宝宝屁股总发红，或者还出现丘疹、小水泡等症状，就要考虑是不是湿疹造成的。庄探月表示，如果是湿疹造成的宝宝屁股发红、发痒，最好不要洗得过勤，应尽量保持宝宝屁股的干燥、通风，另外，宝宝大小便后，要及时清理，不要让宝宝的小屁股长时间包在有大小便的尿布中。

另外，庄探月提醒宝宝腹泻时，更应该注意其小PP的保护，“大便里的酸性物质更易刺激宝宝皮肤，因此对于腹泻的宝宝，尽量不要用纸擦拭屁股，最好用温水冲洗，以免娇嫩的PP受到损伤。”

在给宝宝清洗PP时，家长也要注意方法：水温适宜，不能有烫手的感觉；要用质地柔软的小毛巾或纱布洗屁股，每次洗后要放在阳光下晾晒；洗PP时要从上向下洗，以防止肛门部位的细菌污染尿道口，这对女孩子尤为重要。不能用洗脸水和洗脚水洗屁股，以免感染。

2、小PP冬季不要常裸露

有许多妈妈问，冬天宝宝的小PP总是裸露在外，是不是对小PP也有损伤呢？庄探月对此表示，冬季宝宝小PP裸露要有度。

虽然几乎没有听说过因为宝宝PP裸露受冻而影响生殖健康的例子，但过于寒冷的天气里，宝宝如果总穿着开裆裤在户外活动，可能造成PP皮肤发红、发干、发皴，严重的可能造成局部皮肤冻伤。

冬季小PP长期裸露除了对宝宝皮肤造成影响，生殖器官长期和外环境接触，还会增加宝宝尿路感染、蛲虫感染、肛门等局部感染的几率。因此，专家建议冬季里小PP不要过度裸露，适当保暖也是有必要的

虽然臀部很多肥肉，但就是翘不起来，突显不出女性的线条美。下面，小编为大家介绍一下臀部减肥健美操，欢迎大家阅读。

臀部减肥健美操1

模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

1. 采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。2、臀部用力，让双腿上下交互往返。

将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

长久的坐在软椅上上班，导致臀部肌肉松散，其实与其空叹小PP日益坐成了大PP，不如利用零碎时间运动起来。不需要复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化线条、恢复PP的结实!

跟着以下的动作，12～15次为1组，每个动作可做3～5组，依每天的时间自行调整。动一动，感受一下肢体舒展的快乐，向松垮的线条说拜拜啦!

臀部减肥健美操2

以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

臀部减肥健美操3

后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1. 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2. 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

3. 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

臀部减肥健美操4

进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。

提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。

一、前举分腿半蹲

功能：训练臀肌、大腿前后侧和手臂

动作：

1.站在椅子前，双脚分开与肩同宽。

2.假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。

3.吸气还原。

4.重复动作。

提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。

二、俯卧举腿

功能：强化臀部肌群和下背部

动作：

1.俯卧。

2.吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。

3.停留5～10秒，吸气还原。

4.换右脚左手，重复。

提醒：动作时，脚不要抬得过高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩即可，换脚的速度不可以太快。

三、伸展动作

动作：

1.仰卧屈膝。

2.将左脚横跨到右脚膝上。

3.双手抱住大腿，把右脚尽量靠近胸前，自然呼吸。

臀部减肥健美操四、强化动作：站立抬脚

功能：收缩强化臀肌，提高臀部

动作：

1.站在椅子后面，约距离一步，双手置于椅背上。

2.上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。

3.停留约10秒，吸气还原。

4.换右脚重复。

许多新手妈妈都有疑惑，自己的宝宝怎么那么容易红屁股呢？一小便就哭个不听。其实这是日常的臀部护理出现了问题，那新生儿臀部应如何护理呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

选择好尿布

尿布应选用柔软、轻便、吸水性强且易洗刷的无色棉布做尿布，每次排便后应经认真清洗再用，不能仅晾干即用。

保持清洁和干燥

一定要保持新生儿宝宝的臀部以及皮肤的清洁干燥，家长朋友们在护理自己宝宝的同时要注意，要勤换、勤洗尿布。

不要在尿布上垫卫生纸

妈妈们在给宝宝换尿布时，禁止在尿布上垫卫生纸，因为卫生纸遇到尿液会发酵，对新生儿皮肤有刺激作用。

尿布外不垫东西

避免用橡胶布、塑料布、油布类不透气、不吸水的布包裹或垫于尿布外。

勤洗外阴

尤其是大小便后，要用温水或4%硼酸水将臀部洗净，清洗时应以手蘸水进行冲洗，切勿用毛巾直接擦洗。洗后用浴巾轻轻将水吸干，涂上抗菌素软膏，如红霉素软膏，即可消炎保护皮肤，又可阻隔便液对新生儿皮肤的刺激。

注意防治腹泻

宝宝常腹泻对臀部也会有伤害，因此准妈妈日常要多注意给宝宝合理的喂养，积极预防和治疗腹泻。

宝宝的新陈代谢非常活跃，尤其是水代谢，加之膀胱又小，因此每天要尿好多次，年龄越小，尿的次数越多，如果护理不及时，小屁屁经常处于潮湿的状态。那么，冬季宝宝臀部怎么护理呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

冬季宝宝臀部的护理

冬季时，宝宝屁屁很容易干燥开裂，严重的会产生皮肤病，所以妈妈要着重滋润宝宝娇嫩的屁屁。

(1)更换尿布要勤快，少用尿布，纸尿裤。让宝宝的屁屁舒适透气，保持干爽。

(2)使用婴儿湿巾擦屁股可以滋润宝宝的屁股。冬季清洗要当心屁屁受凉，把护臀的油膏抹在屁屁上，使屁屁保持水嫩。

宝宝臀部日常护理知识

1、用一只手抬起婴儿的臀部，然后向臀部下方塞进尿布裤。

2、用湿纸巾将婴儿的下半身擦拭干净，然后擦干。

3、等皮肤干爽后涂上爽身粉或婴儿护肤霜。

4、适度的分开双脚，然后在双腿之间夹尿布，并自然地调整尿布形状。

5、让尿布贴紧后背，以免从后背流出尿液。

6、左右对称地固定尿布套。如果尿布被挤出尿布套外面，就应该把尿布塞进尿布裤里去。

瘦臀部两边赘肉的办法有很多，比较常见的有三种，分别是调整饮食、多做运动、善用沐浴盐，其中调整饮食是指多吃一些可以瘦臀的食物，比如木瓜、蔬菜等等;多做运动能够瘦臀，但需要找对运动项目，比如下蹲、抬腿就可以瘦臀。最后是沐浴盐，洗澡时用它揉搓臀部也有减掉赘肉的作用。

1、调整饮食

想要减掉臀部两边的赘肉，首先就需要调整饮食，应该多吃一些能让新陈代谢更快的食物，比如常见的水果和蔬菜中，木瓜、香蕉就有很好的瘦臀效果，如果平时不喜欢动多吃这些水果。

2、多做运动

无论什么时候运动都是减掉赘肉最好的方式，但想要瘦臀部并非所有的运动都适合，比较常用的运动有下蹲、抬腿、瑜伽等等，既能减掉臀部赘肉，还有提臀的效果。

3、沐浴盐

这种方式不太常见，但是效果确实很好的，方法是洗澡时用沐浴盐按摩臀部，10分钟后再清洗干净，这样就可以减掉臀部两边的赘肉啦。

1、按摩

平时按摩也是可以瘦臀部和大腿的，它可以加速臀部和大腿这些地方的血液循环，从而让新陈代谢更快，脂肪分解就越快，建议每天多按摩，而一次5分钟就好。

2、吸脂手术

还有个有效且快速的办法就是吸脂，将臀部和大腿的多余脂肪吸掉自然能起到瘦的效果，但一般来说吸脂是需要注意两点的，第一是不能一次吸太多，3000ml是极限。第二是吸脂后搭配塑身衣效果才会稳定持久。

最后我们还要注意的是瘦臀部两边赘肉不仅要依靠饮食、运动，还需要改变我们的一些不良习惯，比如平时少吃零食、不要总是坐着或者躺着，更不要熬夜或者坚持吃夜宵，这些都是不利于减掉赘肉的。

小宝宝皮光柔滑，但又正因为这种嫩滑的皮肤更容易让他们受到伤害，尤其是宝宝的皮肤的护理妈妈照顾不臀部皮肤，要是不好好护理，宝宝就容易得红屁屁，甚至会引发皮肤感染。那么，新生儿臀部护理的重要性呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

宝宝臀部需要妈妈小心呵护，因为如果臀部护理不当，宝宝会容易生病。宝宝臀部护理不当的危害有哪些?主要的危害有尿布疹、宝宝湿疹和腹泻等，这些宝宝臀部护理不当的危害，会对宝宝健康带来不良影响，妈妈要做好预防，细心做好宝宝臀部护理。

1、尿布疹

宝宝的皮肤极为娇嫩，若长期浸泡在尿液中或因尿布密不透风而潮湿的话，臀部常会出现红色的小疹子或皮肤变得比较粗糙，称做“尿布疹”或“红屁股”。

如果宝宝长时间裹湿尿布或脏尿布，皮肤就会受到刺激，形成尿布疹。虽然大部分宝宝可患此病，但有些孩子对尿布疹的敏感性要比另一些孩子高。如果宝宝的屁股上有发痒的红色肿块，可能就是得了尿布疹。

2、宝宝湿疹

宝宝湿疹，又叫皮下脂溢性皮炎，是一种常见的皮肤病，在宝宝的第一年里发作。常在宝宝的腹股沟、生殖器或下腹部发现突起、粗糙的红色斑点，由白色或黄色的厚鳞状层覆盖。当类似的斑点出现在头皮上时，则俗称“摇篮帽”。

目前认为和内分泌、遗传、营养以及感染等因素有关。宝宝脂溢性皮炎差不多都发生於出生後3个月内，这段期间正好是宝宝产后皮脂腺功能活跃的阶段。但是每一个正常宝宝均有这种短暂状态出现，并不是都患宝宝脂溢性皮炎。遗传因素起一定作用。由于宝宝脂溢性皮炎容易在冬季发生，宝宝母亲缺乏生物素或宝宝消化道吸收不良等也是促发因素。其他如卵圆形糠秕孢子菌、链球菌或葡萄球菌感染也可使症状加重。宝宝脂溢性皮炎多数均在出生後第2～10周内发病。

主要症状是红斑及鳞屑性损害，红斑为圆形或椭圆形，可向外扩展，有时融合成环状或多环状。斑上覆盖棕黄色和头皮黏连的油腻性鳞屑。和成人脂溢性皮炎不同处是不发生毛囊性皮损，也没有湿疹时的丘疱疹出现。头皮以外部位常常是较细碎、颜色较白的鳞屑。

宝宝和成人的脂溢性皮炎如果是因为维生素B2的缺乏而引起的，还可以通过饮食的调整来补充维生素B2，如乳类、肝、肾、鸡蛋、小米、鱼、花生、绿叶菜等。

3、腹泻

小儿腹泻是多病因、多因素引起的一组疾病，是宝宝时期发病率最高的疾病之一，是世界性公共卫生问题，全球大约每年至少10亿人次发生腹泻，根据世界卫生组织调查，每天大约1万人死于腹泻。在我国，腹泻病同样是宝宝的常见病，据有关资料，我国5岁以下宝宝腹泻病的年发病率为201%，平均每年每个宝宝年发病3.5次，其死亡率为0.51%。因此，对小儿腹泻病的防治十分重要。

其中，轮状病毒是腹泻最常见的原因之一，可发生流行或大流行。由轮状病毒所引起的腹泻又称为轮状病毒性胃肠炎(rotavirusgastroenteritis)。病原体主要通过消化道传播，主要临床表现为急性发热，呕吐及腹泻。病程大多较短。本病主要发生在婴幼儿，常由A组轮状病毒引起，发病高峰在秋季，故名“婴儿秋季腹泻”。全世界每年因轮状病毒感染导致约1.25亿婴幼儿腹泻，其中大多数发生在发展中国家。B组轮状病毒可引起成人腹泻。

做很多运动之前都会做深蹲来热身，可见深蹲是比较有效果的运动，深蹲做起来也比较方便，下面来看看每天徒手深蹲能塑形吗。

每天徒手深蹲能塑形吗

徒手深蹲两百次，对于减脂塑形消耗多余热量会起到积极的作用，生命在于运动，深蹲是一种积极的主动的运动，又是复合性的动作，腰腹部及整个下肢都会参与发力，对于不经常训练的人来说，每天两百个深蹲能够极大提高热量的消耗，促进基础代谢，下肢及核心的稳定性耐力增强。同时还能改善我们的心肺功能。

深蹲对臀部肌肉有刺激吗

深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人群来说是非常有用的，因为深蹲可以使臀部的肌肉变得有弹性，并且时间长，提升臀部的线条，让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀，让你的性感系数上升，更具女人味。

做深蹲能瘦手臂吗

在深蹲时，手部也是随着一上一下的，虽然动作幅度不大，但是手部额在深蹲的过程中获得了一定的运动量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲时，手里拿着重量合适的杠铃或者是装着水的矿泉水瓶，效果会更好。

初学者怎么做徒手深蹲

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

完美的臀部可以说是很多人的目标，无论走到哪里都是一道靓丽的风景线，所以不少男神女神都追求拥有一个完美臀部，那怎样才能有这样一个完美的臀部呢？一起来训练这几个动作就可以轻松做到完美的臀部。

1、俯身在瑜伽垫上，五指打开，手是肩宽，膝盖点地，保持腹部完全收紧

2、向后抬起腿部，依次抬起右腿和左腿

3、俯身在瑜伽垫上，手指尖宽，腹部收紧

4、尽量减少身体晃动，吐气往上抬起，膝盖往外旋转

生孩子是女性一生中最重要的经历了吧，算是一生中最美好的时刻了，一个新生命的诞生，让一个家庭完满。这虽然美好，可产妇也会经历很大的困难呢，除了分娩之痛，还有一些莫名其妙的小问题，比如说产妇顺产后屁股痛，顺产后臀部疼多久能恢复呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

一，一般这是正常的现象，毕竟刚生完宝宝没有多久，身体是需要一个恢复的过程的，宝妈平时多注意休息，有空时可以跪在床上俯身向前帮助子宫复位。需要时间调养，慢慢会好的。基本上正常，因为顺产导致骨盆分拆重新组合，建议注意休息，目前注意保暖，可以热敷。刚生完宝宝的妈妈们注意多休息，尽量少坐多躺，有空时可以跪在床上俯身向前帮助子宫复位。

二，一般怀孕可以增加腰椎的负担，不排除腰椎疾患引起。另外卧床也可引起腰、下肢的不适。瘢痕组织也可以引起疼痛。建议到正规医院查体明确病变原因，再做相关治疗。

三，那可能是因为你怀孕的时候耻骨分离了，所以才会照成你产后屁股头痛的，建议你平时多躺着休息，少走动，这个慢慢的就会自然好了哦。

应该保持良好的心态，合理膳食，加强营养，适当进行运动，促进伤口的愈合，养成良好的生活习惯，勤换内裤，清洁阴部，注意生理卫生，分娩后1个月之内应该禁止同房。

孕妇果然是不容易的，除了要经历九个月的孕育之苦，在生完宝宝之后，还可能会有其他的问题，顺产后屁股痛就是一种，如果有产妇顺产生完宝宝遇到了屁股痛这样的情况，可以参考上文所建议的方法，不用多久时间就可以好转的。

大家都想有一个好看的翘臀，但是对于上班族来说一坐就是一天，那么久坐臀部真的会变大吗，做什么运动可以瘦臀呢，下面来看看吧。

久坐臀部会变大吗

其实，大家眼里所认为的久坐臀部变大，是因为缺乏运动导致血液循环不好，造成臀部脂肪堆积局部肌肉松弛的问题。所以，这也是导致臀部变大的一个主要原因。总的来说，久坐是会导致臀部变大的，而缺乏运动的话，臀部更大且更难瘦臀哦!

做什么运动可以瘦臀

1、每天进行抬臀运动

臀部好看的女生，真的很有女人味哦。如果你因为工作无法避免久坐，那么下班后就应该多多为臀部塑形了。每天进行抬臀运动，对臀部来说有着结实，塑形作用哦。可以采用下蹲或后抬腿等运动，对臀部来说非常有利。

2、举重物下蹲

想要拥有好身材，还是多花点时间去健身房吧!在健身房里想要锻炼臀部，可以采用举重物下蹲，举哑铃下蹲等运动。坚持练习一段时间，相信你的臀部会变得又翘又丰满哦

瘦臀要注意什么

1、别节食

很多人因为减肥就会节食，臀部减肥也是一样。其实啊臀部减肥同样是不能节食的，节食会伤害身体健康。脂肪并不是一下子形成的，而是多年之久的，想要减肥还是要慢慢来。瘦臀也是同样的道理，想要真正瘦臀还是要采用合理的方法，所以呢想要瘦臀的妹子们不要节食哦。

2、选择最有效的瘦臀法

瘦臀和健身减肥一样都需要坚持，也需要一大段的时间和精力。朋友们想要瘦臀一定要选择最有效最正确的瘦臀方法哦，这样才能达到目的。否则啊不仅浪费时间还没有效果，瘦臀的目的就越来越远了。拉丁舞，街舞，击剑等运动能让臀部得到很大的锻炼，能让臀部变得更有弹性又紧实。

3、别害怕走路

有些妹子听信网上的一些说法，称大步走路或者走路太多容易导致臀部变大。其实这是错误的说法，走路完全可以随心所欲让你的臀部自由摆动，并不会造成臀部变大哈!反而过于拘谨走路让臀部得不到运动，或许更容易导致脂肪堆积呢!

4、每天至少锻炼一个小时

现在很多的工作都是长时间坐着，长时间坐着不仅让身体得不到运动还会导致臀部变大哦。想要瘦臀的朋友们不管你是做什么工作，总之每天最好抽出一两个小时的时间来运动，这样有益于身体健康并且还能消耗臀部的脂肪。

在家就能做的瘦臀动作

1、推墙

首先双腿并拢让双手撑在墙上双腿伸直，让臀部先向外伸展十秒钟，接着再往墙里的方向靠近十秒钟。这样的动作重复做几次，不仅能帮助臀部塑形还能收小肚子呢!这组推墙动作在家里也能做，随时随地都能进行。

2、爬楼梯

没想到爬楼梯也能瘦臀吧?不过呢现在很多楼房都有电梯，尤其是上班一族那些写字楼公司在十几二十几层，当然是需要电梯的。但如果你想要瘦臀的话，建议你可以爬楼梯，非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯，能带动大腿以及臀部的肌肉，让你的臀部更加紧实，还能锻炼消耗臀部的脂肪。

臀部出现橘皮纹主要是因为臀部肌肤的脂肪丢失，并且臀部久坐以后会反复对臀部进行磨砂，角质层变厚，部分的脂肪和水分的丢失都会造成橘皮纹的原因，角质层变厚也会让橘皮纹颜色变深，这样原本的纹路变得更明显，一般情况下需要通过乳液或者是其他产品来进行皮肤的护理，还要搭配一下局部磨砂膏来去除角质，坚持一段时间后橘皮纹会有所改善。

如何有效的去除橘皮纹？

橘皮纹是长期缺水和缺少脂肪所形成的，长久的坐姿也会加重橘皮纹，一般情况下可以通过针对橘皮纹的产品来去除，在洗澡的时候可以涂抹专门针对臀部角质的磨砂膏来护理臀部角质层厚的地方，这样可以减少角质层，角质层减少后在使用涂抹类的护肤品对橘皮纹进行水分的补充，如果条件允许的情况下可以使用身体射频仪对局部进行视频治疗，这样可以促进胶原蛋白再生，但是一定要避开敏感部位，使用时候一定要小心，仪器类的产品是能够明显改善胶原蛋白流失的，有条件的宝宝可以尝试一下。

局部按摩能够消除橘皮纹吗？

橘皮纹和妊娠纹肥胖纹一样都是长期积累形成的，这种情况只能是有效的改善，不能彻底消除，用妊娠油或者其他妊娠霜来按摩是目前最有效去除橘皮纹的方式，可以将按摩油滴在掌心焐热后用打圈的方式按摩臀部有橘皮纹的地方，每一处坚持1分钟，每天坚持，可以发现经过一点时间后橘皮的地方有所缓解，定期对臀部进行角质清洁然后进行按摩长期下来，可以发现橘皮纹的色素会变淡，纹路也不会像之前那么明显。

不少姑娘都为腿粗烦恼，腿确实不容易瘦，脂肪不好减不说，属于肌肉腿的妹子更加会苦恼。今天，小编为你带来了瘦臀部最好的方法。

杜绝臀部变扁的方法

头号杀手：久坐

久坐不动，令臀部血液循环不畅。在腹股沟处有对女生来说最重要的淋巴排毒系统，久坐不但是臀部塌扁不美观的问题，而且还会影响健康。经常坐着，缺乏运动的女生，臀部失去弹性，妇科也往往会有问题。

坐姿、站姿不正确

跷二郎腿的坐姿，站立的时候重心压在身体一边，这些习惯都会导致盆腔歪斜，影响排毒代谢，久而久之，臀部就会不对称，那就自然谈不上好看了。

不重视内裤的功能性

大部分女生在购买内裤的时候，重视好看、性感远远大于其功能——是否能包紧并支撑臀部。臀部受地心引力，下垂很正常。如果你既不运动，日常又不给它支撑，结果可想而知。但要特别重点提醒那些经常运动的女生，在运动的时候，普通内裤功能是不够的，所以专业的运动裤是必备产品。千万不要觉得随便穿条宽松的裤子就可以了!

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瘦臀部最好的方法是什么

一、形体瘦臀

提、收、松、挺

美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

特别力荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。

拉三围

在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。

特别力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。

二、居家瘦臀

练习臀大肌

在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。

练习臀中肌

类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。

练习臀小肌

在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。

健身球

针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

提醒：上球前要先学平衡，学习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

腹部和臀部积累赘肉使人看上去显的很臃肿，尤其穿紧身衣会显得很难看，下面给大家说说如何快速减掉腹部和臀部赘肉。请看下面

操作方法

靠墙站直。 身体挺直。 脚尖靠在墙上并与墙保持平行。 此时，收紧臀部，感觉臀部再次抬起，深呼吸，反复收紧臀部。 来回50次，每天来回两次，无论是瘦臀还是保持体形，都是不错的方法。

仰卧起坐，双腿和膝盖合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，双手紧扣头部，肩胛背，使手臂尽可能地在地面上。 当你用腹部施加压力时，呼气，抬起你的上半身，抬起你的下巴，把你的胳膊向前伸，让你的胳膊肘接触你的膝盖，而你的脚不离开地面，然后慢慢躺下恢复姿势，做几次来回。

背部肌肉向上伸直，直立，左右脚掌从内侧紧贴在一起，伸展膝盖。 这使得身体形成了一条直线，目视前方。 收紧腹部肌肉，手臂自然下垂，坚持5分钟。

以上三种是快速减掉腹部和臀部赘肉的好方法，当然还有很多快速减掉腹部和臀部赘肉的方法，我们可以通过网上学习到的。

骨盆前倾要及时纠正，在睡觉的时候要注意睡眠姿势，有利于矫正骨盆。产后怎么睡有助于臀部恢复呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

怀孕以后子宫慢慢被撑大，腹部的皮肤开始变松弛，而脂肪也会逐渐的在肚子上沉积。要恢复好至少需3-6个月。但如果过了半年肚子还没有恢复，就要注意了。可以多做仰卧起坐和空中蹬自行车的运动，这对于产后瘦身很有效。

在生产的过程中，骨盆也会尽可能的张开，以保胎儿顺利分娩。由于骨架的改变，加上臀部脂肪的囤积，这就会导致妈妈出现臀部变大、松垮的现象。除了等待身体的自然恢复，正确的睡姿和运动也是有助于骨盆收回的。首先床垫不能太软或者太硬，太硬会导致骨盆歪斜，太软身体容易疲惫。并且睡觉时尽量采取侧卧、仰卧交替进行。再加上锻炼和护理，分娩后骨盆的肌肉会因为过度扩张而变的很薄弱，此时可做些锻炼肌肉的运动，例如如平卧时抬高双腿。

1、相关专家建议，骨盆前倾的正确睡姿最好是仰卧睡，侧卧睡会导致身体两边所承受的力不一致，不利于盆骨矫正。睡觉的饿时候可以在膝关节上放一个枕头，这样可以调整关节的平衡。

2、矫正盆骨前倾可以在睡前做一些小运动。先平躺在床上，然后双腿向上，做骑单车的动作。反复做十次，每次间隔5秒，一次时间为半分钟。

3、盆骨前倾矫正的运动，平躺在床上，将腿抬高，与创面形成90度夹角，坚持10秒，再稍微将腿放置与床面45度的夹角，坚持10秒。再将腿放置30度处，一样坚持10秒即可。

很多女生都想通过深蹲让臀部变得翘一点，但是又害怕会把屁股练大、腿练粗，一直纠结。今天本网小编给大家讲讲深蹲臀部会变大吗？深蹲会不会让屁股变大？

深蹲臀部会变大吗

深蹲不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线。

深蹲练到的肌肉

1、臀大肌决定臀的挺和围度

针对臀大肌的主要动作：深蹲、硬拉、臀桥等双腿髋关节动作。

2、臀中肌决定臀的高度及视觉腿长

针对臀中肌的主要动作：分腿蹲、箭步蹲等单腿动作，以及各种腿外展动作。

臀大肌在臀部的中部和下部，只能决定臀部是不是“挺”，不能决定臀部是不是“翘”。所以如果想要腿显得长，一定要练好臀部上方的臀中肌，只有同时强化你的臀大肌和臀中肌，才可以让臀部整体上提又饱满，看起来也更加的丰满浑圆。

深蹲每天做多少个

1、刚开始做深蹲一次30个左右

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

2、掌握深蹲动作之后每天不超100个

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。

深蹲和跑步哪个好

深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

深蹲不受场地的限制

对于很多人来说，运动没有合适的场地，跑步需要少车空气好路线，但深蹲都没有这些要求，随时随地，都可以做。

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。

深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。

臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位,久坐办公室的MM们,小让我来教你臀部减肥的最好方法,让你练出迷人翘臀!赶快试试吧!

臀部减肥的最好方法二:练瑜伽

练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM,可以专门练习瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。

臀部减肥的最好方法一:爬楼梯

爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的MM来说,是一种不错的健身方法。

臀部减肥的最好方法五:选择对的食物

医学研究,如果我们的身体新陈代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们的臀部减小。也可以多吃鱼,相对于其他肉类,鱼的热量很低,并且能够促进新陈代谢,加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的MM,要从饮食方面多注意。

臀部减肥的最好方法四:穿高跟鞋

很多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的。

臀部减肥的最好方法六:瘦臀运动

站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。没事在家的时候,可以多做,这样每天练习半个小时,中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。

臀部减肥的最好方法七:瘦臀舞蹈

爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

臀部减肥的最好方法三:高抬腿运动

小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。