自学气功有什么注意事项【优秀20篇】

五笔打字法自学需要背字根，这是学五笔必走的一步，而且是最重要的第一步。背下字根后，对照着键盘，熟悉一下每个键所代表的字根。字根熟练后开始练习一级简码，借助软件的话可以在半天的时间内掌握。接下来二级三级简码。最后，有针对性地对一些难拆分的或者不规则的字进行熟悉和练习。

五笔字型输入法需要记忆的东西很多，如字根表、拆字、字型等判断需要大量的练习才能掌握，但是一旦熟练掌握就可达到质的飞跃，准确率和输入速度都会优于拼音输入法。

要想熟悉掌握五笔字型输入法，指法是重中之重，所谓指法是指，双手放在键盘上的姿势、每个手指的严格分工，每一个手指都有固定的分工范围，分工范围要牢记。

其次，正确的掌握字指击键盘的方法。正确的击键方法是:击键之前，十个手指放在基准键上，击键时，要动的手指迅速打击目键 ， 完成后立即返回，不要一直停留在目标键上， 手指要立即放回在基准键上 ， 准备下次动作。

接下来牢记字根表，在五笔字型中，每个字母对应一个或多个字根，字根是五笔字型中的最小单位，每个字母中都有一句助记口决。指法、字根表都掌握后，要理解五笔字型输入法的原理。它是根据汉字的解构将其拆分成几个基本的字根， 在输入汉字时，只需接照书写順序依次按下字根所在的键位即可。

如果你用惯了拼音，刚开始用五笔打字的时候会忍不住换回拼音，这时就需要你的自制力了，千万不要用回拼音，否则会前功尽弃，要逼着自己坚持用五笔打字 ，虽然开始比较慢，但只要坚持，很快就会快于拼音。

你知道子女如何帮助老人识别假气功诈骗吗?平时多关注新闻媒体、社区内黑板报、宣传栏、标语等宣传，了解当前多发的各类诈骗手法，提高警惕，加强对诈骗伎俩的识别能力。迷信诈骗老人的方式有哪些，一起和看看吧。

老年人如何预防诈骗呢?如今这个问题已经成为困扰人们多年的问题之一了，在如今这个骗子横行的社会，像老年人这样的弱势群体已然成为了骗子眼中目标，老年人们的防备相对较弱，辨别真假的能力也不如年轻人，比较容易被蛊惑。

中老年人为何易受骗?观念陈旧有同情心

犯罪分子在针对中老年人实施诈骗时，使用的方式可谓无所不用其极，亲情陷阱、迷信陷阱、小便宜陷阱、“安全”陷阱等等，这些陷阱往往能击中老年人的“软肋”，让人防不胜防。为什么中老年群体容易被骗?

主要是因为中老年群体大都观念陈旧，跟不上时代，容易上新兴事物和物品的当;迷信的人很多，容易被迷惑;有同情心，容易被骗子的假象蒙住眼睛;法律知识不健全，对骗子的行为缺少法律判别能力;有一定经济能力，拿得出钱来。

可找父母坐下来，郑重告诉他们公检法绝不会通过电话或短信办案，也不会用类似“110”等电话或短信通知或询问当事人。对打电话、发短信的陌生人，绝不透露自己的身份证号、银行账号等信息，不要转账汇款，也不要按指示到ATM机上查账。即使对方说出了自己的名字，也不能相信对方身份，一定要及时告诉家人，让家人辨别。儿女也趁父母不在时打电话给骗子，警告他们停止向父母行骗，否则将报警，如对方态度强硬，也可直接向当地公安报警。

子女帮助老人掌握基本的老人防骗小知识，不要轻易相信陌生人，防止上当。

工程造价绝对是毕业拿高薪的热门行业，所以很多大三大四的学生想要转工程造价，如果自学，请看下面的建议。

操作方法

工程造价学习是很枯燥的事情，需要不断地操作工程造价相关软件，而且各位请注意，不要追求正版软件，毕竟你是练练手。

书籍，是获取工程造价专业知识的最直接途径，所以多去图书馆看看书，然后上网查工程造价相关考试试题。

在校的学生可以去工程造价专业蹭课，也可以去工地做一个实习生，多看看，多培养一些兴趣。

找到一起学习的朋友，这样不至于孤军奋战，还可以相互分享专业资料。

特别提示

希望对各位有帮助，谢谢！

气功阀采购时只明确规格、类别、工压就满足采购要求的作法，在当前市场经济环境里是不完善的因为气功阀制造厂家为了产品的竞争，各自均在气功阀统一设计的构思下，进行不同的创新，形成了各自的企业标准及产品个性，那么安全阀的作用是什么呢？安全阀是一种安全保护性的阀门，主要用于管道和各种承压设备上，当介质工作压力超过允许压力数值时，安全阀自动打开向外排放介质，随着介质压力的降低，‘安全阀将重新关闭，从而防止管道和设备的超压危险，那么气功安全阀的工作原理有哪些呢？

气功活塞执行机构采用压缩空气作动力源，通过活塞的运动带动曲臂进行90度回转，达到使阀门自动启闭。它的组成部分为：调节螺栓、执行机构箱体、曲臂、气缸体、气缸轴、活塞、连杆、万向轴。

气功安全阀的工作原理：气功安全阀由执行机构和调节机构组成。执行机构是调节阀的推力部件，它按控制信号压力的大小产生相应的推力，推动调节机构动作。阀体是气功安全阀的调节部件，它直接与调节介质接触，调节该流体的流量。

气功安全阀是一种直角回转结构，它与阀门定位器配套使用，可实现比例调节；V型阀芯最适用于各种调节场合，具有额定流量系数大，可调比大，密封效果好，调节性能灵敏，体积小，可竖卧安装。适用于控制气体、蒸汽、液体等介质。

气功安全阀是一种直角回转结构，由V型阀体、气功执行机构、定位器及其他附件组成；有一个近似等百比的固有流量特性；采用双轴承结构，启动扭矩小，具有极好的灵敏度和感应速度；超强的剪切能力。

网上有很多自学类的网站，下面来介绍一下。

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如果你想自学设计类软件的话，就可以在优设网中看以看，有PS/AE/AI等软件的新手入门教程，还会更新很多教程文章。

优优视频教程网额是不错的，覆盖面也比较广，只是现在还没有开放注册，需要邀请才能够观看高清视频。

虎课网也是一个不错的视频教程网站，有很多软件的设计教程，没开通VIP的话每天只能够看一个。

此外，CCtalk这个自学平台也是不错的，也是有很多方面自学方向的，并且这也是一个比较新的平台。

老人练气功的好处很多，气功美容是运用各种气功功法以防治损容性疾病或延衰驻颜、轻身健体、增添气韵、美化形体的一种美容方法。我们和具体看看吧。

最大特点是整体观。中医认为：人的形体肢节、肌肤毛发、五官爪甲等无不与机体内脏腑经络气血紧密联系，只有脏腑经络气血功能健旺，元气充沛，才能润发美颜即所谓“有诸内者必行诸外”。气功美容就是通过调节体内脏腑经络气血阴阳平衡以达到却病保健美容的目的。

气功治病的基本原理是强调调身、调息、调心，强调“意气合一”。气功能以意念指导放松、以意念诱导入静、以意念调整大脑和皮层下各级神经中枢的功能。气功既可通过脑和神经系统，也可直接作用于各组织系统、器官乃至细胞。

气功的独到之处就是意念的引导，由于意念具有正向信息作用，从而使整体功能趋向于高度协调、高度序化、高度激发的状态。气功的强身功效卓著，全身强健，容貌自然更加健美亮泽。气功可发挥良好的整体运行效果，使人体似日月、似自然、动静适合，运化自然，去病强身。

培育真气，抵抗早衰。气功锻炼的一个重要作用是培育真气。中医认为人的五官、肌肤等是五脏之气外在的反映和表现。真气充足，五脏气血旺盛，五脏的外在表现也必然充满了生机和润泽，呈现一种健康的美。

例如，中医理论中有“肝开窍于目”的说法，肝气充足则目光炯炯有神，通过气功锻炼，真气越来越充足，抗病能力增强，就可免去因患多种疾病而引起的过早衰老，使青春常驻。

在一定程度上练气功是可以美容的，所以收到很多老年女性的喜爱，但是也要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护老人。

随着生活节奏的加快，我们每天都在和时间赛跑，所以有时候虽然想学一些防身本领但是又无奈没有时间。接下来小编就和大家一起去看看有哪些防身术可以自学，这样大家就可以自己尝试，节省时间啦。

首选推荐摔跤，中国式自由式都行，连防身器材都可以免了。不同于拳腿打击技，摔一下对手，只要不是脑袋和尾骨着地，不会受什么外伤，但会很痛，能起到震慑作用。而且外面打架，很多人喜欢抱在一起要么是揪领子，如果掌握摔跤技术，撂倒对方就是一下的事，干净利落，你站着，他躺着，还不见血，他拍拍屁股就起来了，想讹你告你都没证据。当然，摔跤也是有危险性的，水泥地控制不好力度也容易骨折，所以最安全的方式就是尽量不去危险的地方，不招惹是非。摔跤在哪练？太多了，中国式摔跤，自由式摔跤，柔道也有摔法，散打里也有快摔，怎么学都能学，技术细节不一样，但都是想办法让对方失去重心，原理都是相通的。

经过了我们的精心介绍，我想你们一定了解到有哪些防身术可以自学。我想大家肯定想更多了解应急防身知识，那么请多多关注我们，我们将为大家提供更多的你想要的防身自卫的实用技巧有哪些的相关知识。

气功相信大家都是很耳熟的了，气功是什么呢?气功是祖国文化遗产的一颗璀璨明珠，可以益寿保健治病。老人练气功的要领有哪些呢?一起来看看。

练气功的方法

1、练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一自我身心净化过程

练功以后经常感到儿酸、那儿疼，或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮，有人会突然地想要排大便、小便，还有人会便血等等。所有这些都是身心自我净化的一种反应。用练气功人的话来讲这是排病反应。经历这些反应后，精力和体力都会有所上升，从而为实现健康的自我奠定了基础。

2、练气功的人功利思想不能太重，不能仅仅为了舒服，也不能只是为了治病

如果有第一种目的，就不能坚持长久;有第二种目的，精神上不容易集中专一，病也不容易好。如果说没有功利思想会缺乏动力的话，那么可以树立一种身心健康，小可造福家庭、大可造福社会的思想。有了这种大功利思想，则练气功的自觉性就会大大提高，并能够运用现代科学知识帮助练功，从而实现更快更好地改变身心状态的目的。

3、一个人能不能坚持刻苦练功、能不能做到科学练功，说到底还是一个世界观和人生观的问题

如果一一个人的人生目标是占有财富和荣誉，是为了享受，那他就缺乏吃苦的精神。要坚持刻苦练功、科学练功，不仅要正确处理日常工作和练功的关系，而且心要有宇宙那样大。能容常人不能包容之事、能忍常人不能忍受之苦、能排解常人排解不开的烦恼、能在最艰苦的环境条件下找到最大乐趣。这样才能克服一切干扰，心情舒畅地练功、始终不逾地练功。

4、根据自然科学知识加强对气功理论的理解

我觉得，一般的体育锻炼只是靠肢体的运动来强化局部功能，而气功训练则兼有锻炼与休息两种功能。它是在恰当地运用气息和形体运动，增强机体的循环能力，使身体的各种功能均衡地提高。

5、靠练气功强健自己的形体和意识是一个缓慢的过程，不能急于求成

因为身体中各个零部件的老化已经经过了几十年的过程;人的世界观在几十年中也已定型。要想在很短的时间内就把几十年形成的世界观扭转到科学的轨道上来、把已经堵塞的河道(即各种循环系统)疏通、把已经锈蚀的链条(整个脊椎相当于一根链条)润滑。使已经固死的关节灵活足绝不可能的，只能一点一点地使自己完善起来。

6、练气功要讲科学，要只争朝夕地练

练气功要讲科学，要只争朝夕地练其实质不是说练功要慢慢来，如果每次练功都有新的体会，那功力长得就比较快。因此，在做每一个动作时都要用心、用气、用力。每一次练功都像是第一次练功一样，总感到新鲜。

中老人做气功的好处

因为这些初学者往往对气功的理论涉猎不深，如果直接从静功练起的话，过分注重意念活动，容易产生偏差。

动功对于意念的要求并不严格，练功者只要熟练掌握动作套路，便可开始注意呼吸与动作的配合，从而慢慢进入意识的平静状态，即气功入静状态。如果有些人在练功前便已学习或研究过气功理论，那么在练习时可选择动静结合的练功方法，在练动功的同时，可配合静功的练习。这样可以很快掌握气功的本质，调心、调息、调身同时进行，取得很好的保健效果。

老人做气功的好处除了保健作用外，也有治疗疾病的作用。如果病人选择气功作为辅助疗法，那么应根据不同的疾病选择不同的气功。如胃溃汤胃病患者可练习内养功;肿瘤患者可选择行步功或郭林新气功、自控气功等;高血压、神经衰弱及疼痛病人可选择放松功。卧床不起的病人，可选强壮功，以培补元气，老人做气功的好处还可以对颈肩病的患者起到利于颈肩功能的恢复作用。

老人练气功的要领

有病治病，无病强身”，这是前人对气功作用的总结概括。现代生活中，对于老年人的运动也越来越多，不要一位老人的运动很少。下面介绍一下练气功对健康者的益处和练气功的动作要领。

1、呼吸

呼吸是气功疗法重要环节。通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。

呼吸方法常用有8种：

1.1、自然呼吸法。

1.2、顺呼吸法。

1.3、逆呼吸法。

1.4、停闭呼吸法。

1.5、鼻吸口呼法。

1.6、气通任督脉呼吸法。

1.7、潜呼吸法。

1.8、真息法。

练呼吸要在柔和自然基本法则指导下，逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。

2、入静

入静是指一种稳定安静状态 ，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。

常用入静方法有五种：1.意守法。2.随息法。3.数息法。4.默念法。5.听息法。以上五种调心入静法初练时从意守法开始，逐渐过渡到随息法，或者听息法，或始终练一种，可因人而异。

3、姿势

常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸、诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同生理特点，姿势本身起着一定的治疗作用。

哪些人不适合练气功

气功可以益寿保健治病。人们在学练气功的过程中，会不断地出现一些练功效应，这些效应中，很多是正常效应，但有时也可出现异常效应。但有些人由于疾病或素质的限制，不适宜练气功。下面我们就一起来了解一下吧。

1、癔病性精神运动发作型患者

表现以“转换型癔病发作”为主。如仙鹤样手足舞动不止，或倒地打滚如禽兽样跳跃，或伴有哭笑异常，僵仆昏睡，不语不动等状态。其情绪多不稳定，爱幻想，好表现戏剧性或癔病性人格特征等。

2、解体性神经症型患者

其特点是以躯体感知障碍为主。自感“有气周行全身”、“乱窜肢体内脏等处”，或者“气运不调，到处要破身而出”，而感恐惧紧张，或者“即将消灭”、“化为气体不再存在了”，因而有“活不成”或濒死样的惊恐表现。

3、分裂样的精神病态患者

这是最严重的一种“气功性精神病”。可出现丰富的视、听等幻觉与片断的被害妄想，以及各种思维、行为障碍等。这类患者具有个性内倾、孤僻、神经质、厌烦与人交往、对人冷漠不近人情、明显脱离现实等分裂样人格特征，有精神病家族史等。

对曾有过癔病、疑病性人格、分裂性样人格者，均应列为禁忌。

4、有严重的头部症状者

头痛如裹如箍、如压重物，或头部某一部位麻木难忍。感觉有一股莫名的热上下窜扰，日夜不休，或滞留于头顶、眼窝、鼻梁、眉心、胸腹部、腰背部等，或流窜到某些穴位，如风池、百会等。

气功是中华文化之一，中华文化，博大精深，小编希望能把气功继续传承下去，源远流长。

凡是中国合法的公民，不限制性别、年龄、民族还有现在的所持有的学历，都是可以参加自考的，到时可按照当地教育考试院的所规定好的时间以及地点去报名就可以了。报考自考本科的考生，报名自考时，需要携带好自己的专科的学历证书还有自己的身份证去自考的报名点去报名。因为有的本科专业与自己的专科专业不同，这个时候需要参加相关专业考试的课程。

自考本科的优势

自考的优势是有很多的，自考的含金量很高，通过自考后，学校会颁发相应的学历证书，自考本科即颁发本科毕业证书。学历是被国家承认的，而且学历可以到学信网上查询

如今学历越来越重要，学历的重要性不说，大家应该也知道了吧，高学历可以获得更多升职加薪的机会，不管是考公务员还是考研，还是留学，都是很有用的。

经常练瑜伽可以有效地锻炼身体，起到很好的保健作用，很多人反映练瑜伽后，皮肤都变好了，因为练瑜伽可以排出体内毒素和垃圾。那么练习瑜伽一定要吃素吗？初学者怎样自学瑜伽？

练习瑜伽一定要吃素吗

多数瑜伽流派要求修行者必须节制饮食而且素食，其实，这也不一定。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。

长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。

初学者怎样自学瑜伽

瑜伽课本

书籍就是非常棒的老师。你可以从书店、网上买或者向当地图书馆借一些瑜伽课本。书籍是很好的资源，可以帮助你学瑜伽，同时又很省钱。这对于没有太多可支配资金的学生族来说，瑜伽课本更适合。

DVD教程

如果你不喜欢读书，你可以考虑去买一个瑜伽教程光盘，但要确保你买的是最好的那个!如果你没有一个瑜伽教练，教程光盘里的老师将帮助你学得更好，更快，而且几乎是免费的。你会慢慢发现什么瑜伽才最适合你的，什么样的老师才是最适合你的。从初学者开始，然后到高级水平。

新的瑜伽风格

自学瑜伽时，避免只尝试一种风格，可以做多种尝试。如果不尝试多种瑜伽风格，你就不能确定自己想学哪一种。许多人喜欢一种或几种瑜伽风格，但没有人喜欢所有的瑜伽方式，因为他们有很大的不同，而有一些是不适合自己的。

谷歌搜索

如今，谷歌是我们最大的学习工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧，你会发现很多有用的信息，如瑜伽的风格和类型，哪一种风格是最好的。这也有助于你弄清楚自己喜欢哪种瑜伽类型。我认为这是获取有用信息最简单和最快速的方式。

YouTube视频

YouTube可能是我最好的老师。这个神奇的在线资源将让您获得众多类型和风格的瑜伽以及免费视频。你可以在这里找到很多有用的技巧，这也是学习瑜伽、语言和其他许多事情的最普遍的方式。

请教别人

如果你的家人或朋友，或你认识的人每天都练习瑜伽，可以请教他们一些瑜伽技巧。他们可能也热衷帮助你自学瑜伽，因为他们热爱瑜伽，也想让别人同样喜欢瑜伽。毕竟，请教别人一些有效的瑜伽技巧，对自己不会有什么损失。

练瑜伽的注意事项

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意。

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2.暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3.练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5.最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

练瑜伽皮肤会变好吗

练瑜伽能使皮肤变好。

练习瑜伽能有效提升内分泌，加速新陈代谢和血液循环，修复受损的组织，促进皮肤内的胶原蛋白再生，而且还可以帮助排出体内的毒素和废物，从而帮助改善肤质。下面就来教大家一些对对皮肤有好处的瑜伽动作。

如何来提升独居老人的防诈骗能力呢?为独居老人保驾护航。为人们提供了详细的迷信诈骗老人的方式，以及这些迷信诈骗方式的解决方法。还在等什么快来点击来获取更详细的知识吧。

公安部门支招:

一、老年人独自在家时，如果有人敲门，不要轻易开门，更不要让陌生人进入家里。二、户口簿、身份证、房产证等重要证件不要轻易示人，更不能外借，以防被复印备份，用作抵押或是开办信用卡等。三、不要轻易相信向你兜售古玩字画的人，不少骗子利用老年人辨别力差、贪图小便宜的心理进行欺诈作案。四、不要轻易相信自称是你子女的朋友的人，更不要不经确认就给钱对方。五、不要轻易相信低息贷款，更不要把资金投到所谓的社会募资中。

专家支招:

老年人的心理比较脆弱，容易受“心理暗示”的影响。心理暗示的作用是强大的，老年人由于心境困惑或健康情况不佳，容易接受暗示，对某人有高度信仰或崇拜。骗子就利用老人这种心理施展骗术，不是用甜言蜜语，就是危言耸听，严重混淆是非，诱使老人上当。要克服这种心理弱点，有关转家认为，老年人要常学习、增见识，形成对于外界的科学认识。“兼听则明，偏信则暗”，也就是平常要多听、多看，多了解社会上的人和事，老人遇到大事要多和子女沟通、商量，遇到陌生人的花言巧语也要多打几个问号，这样，防骗是完全可以做到的。

现在大家都知道老人们如何防骗了吧，如果大家想要了解更多的老人防诈骗信息，快来登录吧，家人也要帮助老人掌握防骗知识。

气功养生操是结合气功练习研究出来的动作，称之为操是动作有多组，是健身养生的好方法，锻炼时有多种招式，招式可以单独的使用，也可以结合起来练习。初期锻炼身体者要掌握气功的入门与注意事项，其技巧也要熟悉，这样对气功的锻炼更重要，并且锻炼的第一式特别重，关系着后面动作的准确性，那么气功养生操第一式是什么呢？

气功养生操第一式是：

第一式阴平阳和

两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气。

两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态。以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩。两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气。双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会。

轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田。按掌同时缓缓呼气。

两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走。按上面过程反复做3遍。

两臂向体前抬起，掌心向下，上抬过程中两臂保持平行，略宽于肩，起臂同时缓缓吸气，体会双掌与大地之间的气感。

臂抬与肩平，两臂呈自然弧形，腕部松平，目视前方。

两掌缓缓下按至脐部，如将球按入水中，身体随之慢慢下蹲，同时缓缓呼气，保持上体正直。

掌按至胯旁时，身体停止下蹲，此时掌指依然朝前，圆裆、松胯。

身体向上直起，带动两臂上抬，如前起按3遍，收手站立如预备式。

要领：(1)起掌时勿耸肩;(2)向下落掌与呼吸相协调。

原理：此式中含三个桩法，以动入静，以静生动。掌心向下为阴掌，采大地之气;掌心向上为阳掌，接天宇之气。以气贯百会，并且由上而下捋顺内息。掌对大地上下合运，起到阴升阳降，阴阳既济的作用。

气功养生操第一式是什么呢？上面文章里分析的就是气功养生操第一式，第一式关系着入门，锻炼时得注意动作的准确性，还要注意要领，而锻炼气功的原理也是很重要的。锻炼过程中要分析气功的作用功效，如果不能掌握判断的，则要正确分析后执行。气功有很多要点，入门特别的重要，有问题时锻炼也无法达到效果的。

保养身体是要从我们平常的生活中就开始做起的，比如养成好的生活习惯和饮食习惯，身体有疾病症状后要及时的进行针对性的治疗。在平常的时候要适当的锻炼身体，来增加身体的抵抗力等。锻炼身体的方法有很多种，练气功就是其中的一种。那么练气功的最佳时间是什么时候？下面我们就来介绍下。

一、最佳的时间（时间的火候）

每个人的病情、体力、年龄，经络敏感程度不同，我们要求患者根据自己的实际情况与练功中自我感觉密切结合起来。恰到好处摸索出自己最佳时间的火候。每人在每天练多长时间？要自己悟出一个最佳负荷。要按中医子午流注的时间按排功目。

二、最佳的速度（速度的火候）

练行功有个速度问题，每种行功多快？用什么速度？要因人，因病而宜，郭林气功的行功没有明确规定什么功1分钟走多少步，较快的行功我强调一定要以自己的呼吸体力最好状态调节行走的速度，同样的功目，每个人的速度就不可能一样，在实践中摸索出自己最佳速度，这样既省力，疗效又高。

三、最佳的补泻（补泻的火候）

中医理论认为：肿瘤是气滞血淤热毒属实证、多用于清热解毒，软坚散结，适血化瘀之法，因此同其它功法比，郭林气功偏重于补泻，但也有补法三分扶正，七分祛邪，有句话“人参杀人无罪，大黄救人无功”就是说每人应根据身体情况与病情的转化，该补的补，该泻的泻，该调整的调整，扶正与祛邪灵活掌握相辅相承，才能取得好的疗效。郭林气功，意念导引，呼吸导引，势子导引，吐音导引，按摩导引，这五种导引都有补泻之分。

1、意念导引补泻：意念导引关键在于眼睛，视线高于印堂比平视高一点，有助于提高常规指标，为补法，视线低于膻中，有助于降指标为泻法，练功中睁眼为泻，闭眼为补。

2、呼吸导引的补泻：先呼后吸为补法，先吸后呼为泻这牵涉到短呼长吸或长呼短吸的问题，如先吸后呼，就吸短呼长，在正常情况下，你吸不了多少，你就呼把吸气量和肺内厚有的气都呼出来，相对呼就长，所以先吸后呼为泻，反之为补。风呼吸法分弱度、中度、强度三种有不同的补泻作用，郭林气功强调呼吸平衡，即吸吸呼各都是一拍这样符合生理要求。

3、势子导引的补泻：主要在于手势，手的摆动有补有泻，手心向下摆为泻法，手心对丹田摆动为补法，出去手心向下，回来手心对丹田，为调整法，指尖向下为降指标法手心向上为开指标法，（表示行动，开降开合）

4、吐音导引的补泻：低音为补，高音为泻，中音为调整，哈音为泻。

5、按摩导引的补泻：包括手棍，脚棍，涌泉按摩，头部按摩，指针按摩，它们的补泻与经络的循行有直接关系，针灸学叫做追而济之补也，迎而夺之泻也，也就是顺经为补，逆经为泻，轻手法为补，重手法为泻。

练气功的最佳时间就是上面介绍的时间了。练气功如果能长时间的坚持锻炼的话，那么对于锻炼身体有非常好的效果。能让人的身体得到很好的保养，对于预防疾病的发生等都是很有帮助的。在练习气功的时候需要注意的是，一定要按照正确的方法来进锻炼。

很多朋友都想要自学PS，下面来简单介绍一下教程。

操作方法

在使用PS的时候，所有操作都要在画布上完成，要先CTRL+N新建画布，没有创建画布的话是不能够进行操作的。

在PS界面的左侧是我们的工具栏，能够选择使用多种工具，比如钢笔工具、形状工具等，工具栏也是我们需要学习的基础操作。

在软件右侧为我们的图层、通道以及路径编辑面板，方便用户使用，在图层中能够看到我们的图层信息，通道可以用来对单色进行调整，路径可以设置路径。

在软件上侧为我们的菜单栏，用户可以找到多种选项进行使用，比如保存、另存为、3D、特效等，都是很实用的。

练瑜伽有许多好处，练瑜伽后，豪放不羁的“女流氓”秒变温柔娴熟气质女，心情都好了不少。下面是小编为你带来的女孩自学瑜伽的视频，一起来看一看吧。女孩自学瑜伽的视频教程办公室瑜伽的动作

猫弓背式与牛伸展式

猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。

①以坐山式为起式，吸气。

②呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。

③吸气，并抬起头，盆骨向前移动。

④向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。

⑤呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。

为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。现在就跟着小编一起来了解一下八段锦气功健身操视频吧。八段锦气功健身操视频教程居家有氧减肥健身操

第1节、先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直;两腿交替进行IO次后，改换右侧卧位做重复动作。

第2节、跪在床上，双手支撑床面，像猫一样弓背、低头，腰部用力，然后慢抬头，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背时吸气，塌腰时长呼气，反复练习。

第3节、仰卧床上，以头和脚为支撑点，臀部尽量上挺，身体成桥形，持续半分钟后将臀部及腰部放下来;休息2分钟后再做;以起床及睡前做3次为好。

第4节、坐在凳子上，用两手摩擦腰部肌肉，每次5—10分钟，也可用两拳在腰部脊梁骨的两侧轻轻拍打，每次30—50下。

第5节、两腿分开站立，前臂伸直由前向上尽量抬高，头和背尽量后仰，然后低头弯腰，两手尽量垂直摆脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬肩抬头后仰身;反复练习。

第6节、两腿分开立地，两手叉腰，先按顺时针方向扭转腰肢IO圈;再逆时针方向扭转10圈，最后向前后左右各弯腰5次。

操作方法

编导生在学习之初需要看大量影视作品，从这些优秀的影视作品中汲取知识。例如《霸王别姬》的腔调，《英雄》的色彩，《罗生门》的叙事等等。

在有了海量的阅片基础上，就需要大家整理学习观看过程中的理论知识，形成良好的逻辑思维线，方便需要之时，他山之石可为我所用。

接下来，大概是每个编导生都会接触到的解放天性课，释放自己自由而无用的灵魂。

在此基础上，编导生还需要多方面接触相关领域知识，比如播音主持，剧场场控，绘画设计都不可缺少。

最后，实践出真知。这就要求大家学以致用，把所学知识真正的用镜头记录下来，融会贯通，通过剪辑不断修正提升自我！

双学位不能自学。双学位教育属于本科教育范畴，颁发学位证书。在完成课程的同时，还需要完成毕业论文并通过答辩才能获得学位。如果自学不上课，可能会因为旷课而失败，双学位专业相当于第一专业。课程不简单。如果没有老师的指导，毕业可能会受到学习不扎实、知识无法获取的影响。

英语怎么自学呢？是很多学生烦恼的事情!其实英语真的没有那么难，所以，接下来，小编就和大家分享自学英语最快的方法，希望对各位有帮助!

自学英语口语的方法

培养自身对英语的兴趣

兴趣往往是学习的良师益友。如果对英语学习毫无兴趣，那么是学不好的，如果迫切想要提高英语水平，一定要试着培养对英语学习的兴趣才能达到事半功倍的效果!

上职业学校学习英语

现在社会上有很多职业培训机构，特别是针对商务英语，商务口语这块的，速成班真不会少，绝大多数都请了外教。因此可以说是学习英语最快的方法。代价就是你要花钱，而且想学好收费不会低。

自己猛背单词

为什么世界上公认汉语比英语难学?这是因为汉语的语法比较难的关系!也许上学的时候我们也要学习英语语法，但比汉语简单多了，英语的学习主要还是词汇量。会背单词就ok。单词多了能让外国人听懂就成，很多非英语国家的老外语法也就那个样!

经常看英文电视剧

一些有英文字幕的电视剧是可以帮助提高英语水平的。但要注意一点，就是老外 电视剧字幕都是非常快的，语法也不严谨。因此把看美剧作为提高英语水平的主要方法是不切实的，锻炼听力还可以!

多和老外交流

怎么学英语最快?学习英语最快的方法!多和老外交流是提升英语水平的最快方法!每次和老外交流了等于就是一次实地演练。在一些大城市老外还是很常见的，如果你有个兴趣可以去给他们当旅游向导。

做到联想学习

英语学习最怕死板了，如果不会举一反三是学不好英语的。有的人只会背单词，那么从头到脚只能背单词了，他学习英语就不快。举一反三的能力要注意培养，这样才能成为英语达人。

坚持下去

最后又是老生常谈了，就是要坚持，学习语言肯定要坚持的，无论是英语还是法语德语日语西班牙语。除了坚持就是要开口说，不要“闷声发大财”。

自学英语最快的方法

学好音标

英语的音标就像我们汉语的拼音，学习好了音标能够让我们快速的读出单词，也有助于记忆单词!所以学习英语的第一步就是学习音标!

多读文章

在文章中含有很多的语法，我们可以在情景之中理解记忆，这样记忆很有效果，别忘了看到语法句子理解了之后，自己也要多写写说说哦!

每天记几个单词

一次大量的记忆多个单词还是有困难的，每天记忆几个单词，好记也方便反复记忆!每天和朋友们一起用这些单词对话、交流，一个月下来你会发现你不由自主的会写这些单词了!

早上读课文

每天早上记忆是很强的，如果每天早上能够起来读课文，可以很好的练习口语，也可以从中记忆单词，一举两得!

没事写写文章

记忆了一些单词，熟悉了一些语法，但是如果很快不要的话，就会忘记的，所以没事的时候，自己多写写，练习练习语法，也复习复习这些单词是很不错的!

零基础学习英语的方法

1.听

英语里面，听这个技能是最为重要的，确切的说，所有的语言都起始于听，听不懂，听不明白，都是不行的，只有听得准，听得清楚，听得明白了，才能说得准确，写得明白。对于以汉语作为语言环境的我们来说，听是我们获取英语语音语调的唯一途径。

现在我国的初级外语书都带有随书CD，里面都是外教们亲自录音的纯正英语，要说自学英语最好的方法，莫过于多听几遍，多对着书看几遍最后跟着读音念几遍，这对于自学者来说是非常有必要的。

2.说

所有的语言光听不说，都是空谈，要知道说是人类沟通的最好方式，所以，自学英语要敢于说话，敢于练习，要端正态度，不要害怕学不好，总之，如果你真的想自学好英语，便应该张大嘴巴，放开声音，同别人去说话。

3.读

阅读不仅可以培养我们的语感，还能促进单词的积累，提高写作的水平。多看看书对培养英语综合能力很有帮助，是学好英语的主要方法和手段。大量的阅读有助于英语各种技能的提高，而且还能从一些英语读物中领略文化背景，风土人情。因此，我们要认识到阅读对自学英语的重要性，通过大量的阅读不断地提升阅读水平。

4.写

好记性不如烂笔头，要想自学好英语，写也是一个不可缺少的方法。首先，要坚持每天不断的抄写一些英语书，可以是你正在看的书，也可以是还没来得及阅读地书，一边抄写又可以一边阅读，抄写多了，字迹也漂亮了许多，对于自学者来说，这是个提高英语各方面能力的一个好帮手。当然，只抄写没什么用，你可以坚持每天写一篇英语的文章或日记，这对提高英语的运用能力有很好的帮助。

自学英语其实并不难，自学英语最好的方法也有许多，自己应该努力去寻找适合自己的方法，不但可以让学习的效率加快，还能增加做事的恒心和毅力。历史经验告诉我们，只要努力就会有收获，只要坚持就会天天向上。

以上就是自学英语最好的方法，希望同学们可以仔细阅读，这对我们来说还是非常重要的，不仅可以提高自己的学习效率，还能很好地学习到英语知识，在一个轻松的环境中学习英语，加上合适的技巧方法，会让英语的学习变得简单，这样也不会产生厌恶感了。

《易经》被誉为“大道之源，群经之首”，是中华文明的源头活水，数千年来，源源不断的为中华文明注入新的生机和活力。

《易经》虽然被认为是上古时候的无字天书，但是它有八个基本的符号，用来描述自然界的八种现象。整个《易经》的核心，便全是围绕着这八种情况而展开的对于宇宙万物的规律的探索，并最终全部是由阴阳二气的变化来实现的规律，懂得了这一点，那么六十四卦学习起来便能做到事半功倍的结果，否则不知像。