花样滑冰步法(最新20篇)

滑冰的冰刀刀刃很薄，即使是刀刃最长的速滑刀其与冰面的最大接触面积也不足10平方厘米，因此滑冰时在冰面上产生很大压强，使冰的熔点降低很多，冰刀接触的冰熔化成水，使冰刀与冰之间的摩擦力降的更低，更有利于冰鞋的滑动，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下如何穿戴滑冰护具？

速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调﹑省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行﹑单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰3个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自然流畅。

想要学滑冰，首先就应该要学会正确的穿戴滑冰鞋盒护具！

第一步：现将滑冰鞋的鞋扣打开，如果有鞋带的就将鞋带穿好，之后调好鞋子的码数。

第二步：坐在蹬在凳子上，将一只滑冰鞋平放在地面，（穿滑冰鞋之前必须先穿袜子）然后将一只脚从鞋口穿进去，感觉一下是否舒适。

第三步：先将滑冰鞋的鞋带系好。

第四步：将滑冰鞋扣好。另一只鞋子也是一样的穿法。

第五步：将护膝固定好位置，穿戴在膝盖上。

第六步：将护肘定好位置，穿戴在手肘上。

第七步：将帽子的扣子打开，然后戴在头上。

第八步：将护手戴在手上，（凸出的放在手心处）不要穿反咯。

以上是小编介绍的如何穿戴滑冰护具内容，在滑冰前一定要穿戴好护具，防止发生危险，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

花样滑冰混合项目包括双人滑、团体赛和冰上舞蹈，但是并不包括冰上芭蕾。花样滑冰是冰上运动项目之一。运动员通过冰刀在冰面上划出图形，并表演跳跃、旋转等高难度动作。花样滑冰的裁判会按照动作的质量与艺术性表现进行综合评分，最高为6分。

花样滑冰起源于18世纪的英国，后相继在德国、北美地区国家迅速开展。1892年，国际滑冰联盟在荷兰正式成立，并制定了该项目的比赛规则。1872年奥地利首次举办花样滑冰比赛。1882年，奥地利花样滑冰选手弗列依和他的妻子在维也纳冰场手拉手跳起了双人舞后，诞生了双人滑。1896年在俄国彼得堡举行首次世界男子单人花样滑冰锦标赛。1990年，亚洲滑冰联合会成立。

花样滑冰的冰场长56～61米，宽26～30米，冰的厚度不少于3～5厘米。它于1924年被列为首届冬季奥运会比赛项目，花样滑冰还包含同步滑冰、规定图形、冰场滑行、四人滑、冰上戏剧/冰上芭蕾、柔板双人滑、特殊图形、冰上杂技等等，但它们的流行与受欢迎程度不及四个奥运会正式项目。

双人冰舞和双人滑冰差别如下：

两阶段比赛名称不同

双人滑包括短节目和自由滑两个阶段比赛，冰上舞蹈则分为韵律舞和自由舞。

穿着服装不同

比赛服都是经过精心设计，反映音乐风格特点，能与选手的节目融为一体。男选手穿长裤，不得穿紧身裤；女选手穿裙子。双人滑和冰舞比赛，女选手裙摆长度不同，为了方便跳跃，双人滑女选手的裙摆相对更短，而冰舞中没有跳跃动作，女选手的裙摆可以更长一些。

表演时长不同

双人滑短节目，运动员在2分40秒(±10秒)内完成；冰舞韵律舞，在2分50秒(±10秒)内完成。第二阶段比赛，自由滑和自由舞时长相同，均在4分(±10秒)完成。

表演动作不同

双人滑的表演需要包含由抛跳、捻转托举、托举等动作，技术动作构成更丰富。冰上舞蹈的表演由步法和托举、小跳、姿态等动作组成，更侧重舞步，强调舞蹈的韵味和表现力，技术动作不包括跳跃，托举时男选手的主托举手不能超过头。

滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目，因此滑冰的好处也十分的多。下面就一起随小编来了解女性滑冰锻炼身体哪个部分吧。

经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。

滑旱冰能让人平衡能力和全身灵活性增强，特别会让腰腹肌和小腿肌的得到很好的锻炼。研究表明，滑一小时旱冰可以消耗350卡路里。

玩溜冰时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体，完成支撑、滑行、转弯等动作，这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。

心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;

体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

简要回答

在众多裙装中，牛仔裙的百搭程度毋庸置疑，是一种款式和设计永不过时的经典之作，即使穿多年也不会过时，因此不少香港女神们都钟情于牛仔裙的穿搭。今年流行的三种穿搭思路分别是针织衫搭配牛仔裙，衬衫加牛仔裙，卫衣加牛仔裙。

一、如何选择与牛仔裙最搭的上衣

在搭配牛仔裙时，我们需要根据牛仔裙的版型选择上衣的衣型。不同版型的牛仔裙形成的轮廓和弧度是不同的，因此要根据版型选择上衣，以保持整体的平衡和协调。此外，也要注意色彩搭配，上衣的色彩要与牛仔裙相得益彰，以形成整体感和层次感。

二、根据风格和要求选择款式

在挑选上衣时，可以根据自己的风格和需求选择不同的款式。紧身长裙搭配紧身毛衣，可以打造出上宽下窄的视觉效果，凸显身材优势。宽松中长裙搭配稍宽松的上衣，可以遮盖臀部，形成良好的遮肉效果。宽松长裙搭配紧身打底上衣，松紧结合，更显瘦。不过，紧身中长裙比较挑身材，建议普通人谨慎尝试。

三、今年流行的三种穿搭

1.针织衫搭配牛仔裙

针织衫和牛仔裙的搭配在早春非常适合，不仅时髦，还能展现好身材，而且适合各种风格和年龄的女性。根据不同的穿搭需求，可以选择不同款式的针织衫搭配牛仔裙。紧身针织衫搭配紧身牛仔长裙可以展现出优雅女人的必备穿搭。如果想要显得随性，可以选择镂空针织衫搭配开衩牛仔裙，增加时尚度和层次感。同时，也可以尝试用印花毛衣与牛仔裙搭配，甜美又耐看，效果十分出众。

2.衬衫+牛仔裙

衬衫和牛仔裙的搭配非常百搭，无论是日常穿搭还是通勤穿搭都非常合适。它可以中和掉正装带来的正式感，展现出随性自然、舒适休闲又大方得体的感觉。对于牛仔裙的不同版型，我们可以选择合适的衬衫进行搭配。白衬衫+牛仔裙的搭配尤其经典，搭配一款公文包能增加职场感，让你在工作中与众不同。

3.卫衣+牛仔裙

适合学生党的搭配。这样的搭配给人一种随性自然、舒适休闲又大方得体的感觉，非常适合春季穿搭。在选择款式时，我们建议选择松+松的搭配，避免包裹感太强，削弱气质。

通过以上三种穿搭思路，即使是最基础的牛仔裙也能展现出不同的花样感。希望大家能从中获得一些启发，穿出与众不同的时尚风格。

简要回答

在学习滑冰时想要刹车，可尝试T字刹。具体的做法：首先将双脚摆成梯子形状，右脚或者是左脚在前面，另外一只脚在后面，前腿微微的弓着，之后腿保持蹬的状态就可以。可能在尝试T字刹的时候，只要能够保证角呈t字形，处于稳定的状态就可以。

一般滑冰的时候采用T字刹可以多加练习单脚滑行，毕竟T字刹前，要先转移重心到前脚慢慢的再抬后脚做梯形，此时前脚要处于稳定的状态，后脚用力压冰面，这样才能够增大摩擦才能够更好的刹住。

八字刹

在滑冰时可尝试八字刹，所谓的八字刹就是双脚微微张开腿形成内八字，双腿弯曲，重心要慢慢的下放，身体微微的前倾或者是后倾。八字刹适合在相对平缓的长坡上面使用，使用八字刹的时候双眼要直视前方。

初学者该如何练习滑冰刹车

初学者在练习滑冰刹车时，需要靠边练习，要用手扶着支撑物进行练习，在溜冰场的墙边要慢慢的溜冰。如果在练习的过程中，感觉自己快要摔倒了，可以利用溜冰鞋在前面圆角刹刹车，这样也能够防止摔倒。

花样滑冰起源于18世纪的英国，后相继在德国、北美地区国家迅速开展。1892年，国际滑冰联盟在瑞士正式成立，并制定了该项目的比赛规则。下面是小编为大家整理的花样滑冰需要什么装备，喜欢可以分享一下哟!

花样滑冰起源

12世纪的北欧文学中，曾记载了采用骨制冰刀在冰上滑行的情景。荷兰、芬兰、挪威、瑞典等国曾将它作为传递消息的手段。

大约在1250年左右，荷兰人将这一项运动介绍给了临近的国宾。

17世纪，人们在冰面上只能滑出简单的前外刃，此时没有任何图形出现。

1742年，在英国的苏格兰诞生了最早的一个滑冰俱乐部——爱汀堡滑冰俱乐部，

1772年，最早的一本滑冰专著《仑滑冰》出版。

18世纪﹐花样滑冰不仅在欧洲，而且在美洲也取得了较大的发展。

1838年，出版《冬季的消遣和花样滑冰》一书。

1848年，美国布斯纳尔制作了一种全部金属制成的用夹子完全固定在皮鞋上的冰刀。

花样滑冰需要什么装备?

服装

无论是随便去冰场玩玩还是正经学习，第一要务就是穿长裤!穿长裤!穿长裤!一方面冰面上比较冷需要保暖，另一方面摔倒时不那么容易划伤，千万不要看着电视上人家穿着裙子滑冰漂亮也这么干，只有比赛时女选手才会穿裤袜和裙装比赛服，训练时都穿训练服的。

滑冰训练服的主要诉求在于保暖、高弹和防水，价格跨度很大，丰俭由人。

护具

首先要备的就是护臀和手套，其他护具可以都不戴但是这两样必不可少，否则容易闯祸。

手套没什么花样，带防滑点的就可以。

护臀能买到的大概有4种，短裤式、外穿式、护臀滑冰裤和护臀垫板。短裤式防护性最好，但是穿脱麻烦一点;外穿式比较便捷，但是粘口尤其是大腿附近的容易互相粘，影响动作;滑冰裤自带的最方便，不过洗起裤子来需要注意，而且侧向没有防护，中高阶玩家可以考虑;最后的护臀垫板近乎隐形，对练习动作影响最小，但是看上去真的不是很抗摔的样子，高阶玩家之选吧。

护膝护肘可以用软质的也可以用硬质的，如果是初学者建议用硬质的，像骑行和轮滑护具那种，抗摔很多，我跟我老公用软质的一跪一块青，小糯用硬质的满地蹭啥事儿都没有。等到滑行稳定了可以再换成软质的，对关节活动局限少一点。

头盔，建议小朋友和初学者使用。尤其是把边练习时，如果摔倒反而容易撞到头。滑冰用的头盔前方是圆的，跟骑行头盔略有不同。

软护掌，怕摔或是手腕软有旧伤的人建议配备。

冰鞋与冰刀

我们平常能在冰场见到的主要是花滑鞋和冰球鞋，速滑鞋因为速度快通常禁止在公共场次上冰。区分这三类鞋很简单，看冰刀长度和是否有刀齿：刀突出于鞋跟，鞋头有刀齿，那是花滑或冰舞鞋;刀前后都比鞋底长，无刀齿，那是速滑鞋，正经速滑鞋鞋帮很低，一望便知，但是给小朋友用的有种鞋体部分类似冰球鞋但是刀很长的就比较有迷惑性，我看到有家长买错了带到冰场结果不让穿上场的;刀跟鞋底长度接近，无冰齿，那是冰球鞋。

其他

除了这些，还需要硬刀套一副(套上可在地面行走)、擦刀布一块。防锈油、除锈膏、软刀套(擦干刀刃后套上吸潮)和鞋套(防刮鞋)可视情况选购。初级刀不在乎随便霍霍的还可以自备磨刀器一个。

花样滑冰场地要求

花样滑冰比赛是在长60米、宽30米的长方形冰场上进行，非国际滑联举办的比赛其场地最小不得小于56米×26米，冰的厚度不少于3-5厘米。冰面要平滑并保持无线痕;大型竞赛应准备两个同样大小的场地，以便安排训练，其中一个可安排图形比赛，其他项目可在另一场地进行;规定图形竞赛，应有适当图形。

薯片非常好吃，接下来我们就来讲一讲怎么炸薯片。

操作方法

要想自己在家炸薯片，我们需要准备以下材料：土豆、孜然粉、辣椒粉等。

首先我们需要把土豆去皮后用清水清洗干净，把土豆切成片状，尽可能切的薄一些，切好的土豆片泡在水里。

锅里面烧热油，等油温5分热的时候，我们就可以把土豆片放入油锅里面炸了。

当土豆片两面金黄就说好了，出锅的时候撒上一些孜然粉就可以了，喜欢辣的朋友也可以加入一些辣椒粉。

第一次滑要注意屈膝，双脚呈外八字张开，身体前倾，把重心往前移，不要后仰，上冰之后，不要急于求成，一步一步慢慢来，不要还没学会走就想学飞了，先能在冰上站稳再说，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么孩子滑冰有什么好处呢？

1、多一项兴趣爱好滑冰是一项健康的运动，小孩学会滑冰之后，兴趣爱好中就多了一样，玩耍的方式更加多元化，有利于身体的成长；

2、促进大脑发育滑冰由于需要协调人的身体以保持平衡，让人的大脑处于运动转态，因此，滑冰能使一个人的脑筋变得更加的灵活。

3、结交朋友滑冰，作为一项户外运动，深受许多孩子们的喜欢，因此，学会滑冰，孩子可以在滑冰场上结交到许多的朋友，心情会很好，能使小孩子开朗。

4、有利于调节心血管功能经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

5、可以增强人的平衡能力燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

6、增强力量滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

7、柔韧和弹跳能力跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

8、控制体重滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

9、减少和释放人的压力通过滑冰，可以消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。透过滑冰的乐趣，可以促使身心健康愉快。

游泳、滑冰都是人们喜欢的运动，同时也具有危险性，加强安全防范工作是安全的首要前提，以下是由小编整理关于游泳和滑冰的安全知识的内容，希望大家喜欢!

滑冰安全知识

1、滑冰前先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

2、初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑，应在规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

3、宜佩戴一些防护用具，如专用的护腕、护肘、护膝等。

4、滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

5、忌做危险动作或妨碍他人的动作，如几人拉手滑行，在冰场上逆行或与大家滑行方向相反，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，既妨碍他人，又危险。

6、学会在摔跤时做自我保护。当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量;当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地;摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

7、滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，防止生冻疮。

看过“游泳和滑冰的安全知识“

游泳安全知识

一、游泳保护常识

1、游泳时最好带上耳塞，避免水进入耳内。

2、若水进入耳中，及时将头向入水侧倾斜，辅以单脚跳，使其自然流出，再用干净棉签轻轻探入外耳道清理。

3、若耳内进水后出现耳闷、耳痛、头晕等症状，切忌用手抠，应及时去医院治疗。4、若池水进入鼻腔，勿捏紧两鼻孔使劲擤，应指压单侧鼻孔逐一轻轻擤，或内吸后从口中吐出。5、若经常在游泳后出现鼻塞、鼻痛症状，应到医院就诊。

二、溺水预防与应对

1、我们不要独自一人或结伴到不熟悉的水域(如水库、池塘、湖泊、河流、水坑等)去游泳。

2、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢容易抽筋者不宜游泳更不要到深水区游泳。

3、游泳前做准备活动，游泳时间不能太长，30分钟左右离开水域休息一次。游泳中如果突然觉得眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。

4、假如游泳的时候遇到危险，要沉着冷静，不要紧张，也不要乱扑腾，尽可能使用鼻子露出水面呼吸，呼气要浅，吸气要深。

5、我们发现有人溺水时，不能贸然救助，要向四周大声呼救，请周围的成年人来救助溺水者。

滑冰与其他运动项目相比具有一定的趣味性，观赏性，很多人更乐于投身其中。滑冰运动更能培养孩子的意志和进取精神。滑冰运动可以派遣孩子学习压力，愉悦心情，放松神经，具有休闲和健身的双重作用，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，下面具体的来了解一下滑冰对身体有什么好处吧？

1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

以上是小编介绍的滑冰对身体有什么好处内容，既然滑冰有这么多的好处，可以让孩子多参加一下这项运动，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰禁忌的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。下面是小编为大家精心挑选的健美操基本步法，希望对大家有所帮助。

健身操的注意事项

1、 较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人

首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。

2.、 选择适合自己的健身内容

首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。

例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。

健美操基本步法

1、交替类

(1)踏步(March)

两腿原地依次抬起，依次落地。

抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

(2)走步(walk)

迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。

保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

(3)一字步(Easy walk)

一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。

向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。

(4)V字步(V Step)

一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。

两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

(5)漫步(Mambo)

一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下。或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

2、迈步类

(1)并步(Step touch)

一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。

保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。

(2)迈步点地(Step Tap)

一脚向一侧迈出一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

两膝始终保持弹动地屈伸，重心移动轨迹呈弧形。上体不要扭动。

(3)迈步吸腿(Step knee)

一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

(4)迈步后屈腿(Step curl)

一脚迈出一步，另一腿后屈、然后向反方向迈步。

经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

(5)侧交叉步(Grapevine)

一脚迈出一步，另一腿在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

3、点地类

(1)脚尖点地(Touch Tap)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。

支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作又弹性的屈伸。

(2)脚跟点地(Heel)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

支持腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

4、抬腿类

(1)吸腿(Knee lift/Knee up)

一腿屈膝抬起，落下还原。

支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平。上体保持正直。

(2)摆腿(Leg lift)

一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

抬起腿不需很高，但要有控制。保持上体正直。

(3)踢腿(Kick)

一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

抬起腿不需要很高，但要有控制。保持上体正直。

(4)弹踢腿跳(Flick)

一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。通常以高冲击力的形式出现。

腿弹出时要有控制，保持上体正直。

(5)后屈腿跳(Leg curl)

一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原。

支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。

现代健美操内容简介

现代健美操实际上是20世纪60年代初出现的，最初是由美国太空总署库帕博士为太空人设计的一套名叫阿洛别克(aerobic)体能训练项目。它是融合了体操、音乐、舞蹈、美术于一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的娱乐运动，达到健身、健美、健心的目的。主要目的是通过丰富多彩的动作，使练习者养成正确的身体姿态，发展练习者的协调性、灵活性、柔韧性和耐久性，改善心血管系统功能，提高人体有氧代谢能力，培养节奏感和现代美的气质。

本书从健美操的基本概念、健美操的科学锻炼、健美操的音乐与编排、健美操的欣赏、竞技健美操的规则等方面入手，并总结了多年健美操教学经验，科学地选编了目前国内外比较流行的有氧健身操、啦啦操、拉丁健美操与普及健美操等4套健美操内容。对于书中出现的成套动作，不但采用了连续动作照片和文字说明，还配合拍摄了完整动作光盘，以直观、易学、易练的效果，期待广大读者的喜爱。

站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或外倒。滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨，那滑冰运动常见伤病有哪些呢？由于溜滑动作不合理碰撞摔跤常发生，从事溜冰运动的损伤中，其中下肢受伤者占比较多，上肢主要是腕关节受伤是第二位，头面部及胸腹部受伤的分例三、四位；另外，如溜冰滑前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者会自愈，严重者就需要找医生诊疗，下面来了解一下滑冰时胳膊骨折该如何处理吧？

1、如果骨折处有出血，应该先止血。可用指压法，对伤口进行止血处理，然后利用干净的，最好是经过消毒的毛巾，或者布类，对伤口进行包扎。不要过松，也不要过紧，防止出现局部肿胀或者包扎的毛巾脱落。

2、不随意搬动患者：在救护车没有来或身边没有专业医生指导的情况下，如非必要尽可能的保持患者处于原位置，避免因为在移动过程中因为小腿骨折的断口割伤附近的血管神经，出现更加严重的情况。

3、对骨折的腿部进行临时性固定，固定的时候，腿部要放直，减轻受伤部分的疼痛，便于患者的搬运。对于骨骼错位严重的患者，尤其是骨头已经伸出体外，受到污染的患者，应该先清理干净断骨处的污秽，再进行复位。

4、固定注意事项：在固定小腿骨折部位之前应该先行帮患者止血，而且在固定过程中不要让固定板与患者的小腿直接接触，两者之间最好有柔软的填充物，而且一定要干净避免造成伤口的感染，特别是骨折部位刺穿皮肤的时候。绷带固定过程中不能直接绑扎患者骨折处，绑扎不要过紧，如果患者在固定过程中感到发冷或是流冷汗，应该进行松解，避免造成出血性坏死。

5、在等待120急救车来临之前，患者应该平躺或者坐着，减少骨折部位的运动，减少二次意外的发生。

以上是小编介绍的滑冰时胳膊骨折该如何处理的内容，滑冰时出现骨折的情况一定要及时拨打120，如果大家还想了解更多冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

滑冰时要注意衣着的保暖程度，以防出现冻伤，又不要太累赘，以免妨碍滑冰效果。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为标准。结束练习后，及时擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和冻伤，参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，下面具体的来了解一下防滑冰防溺水小知识有哪些吧？

1.选择好的游泳场所，并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。

2.要远离水库、池塘、水井、灌溉井、沟渠、大河等，夏天不到这样的地方游泳，冬天不去溜冰，以防冰面较薄溺水。

3.下水时切勿太饿、太饱或过度疲劳。

4.若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。

5.游泳时耳朵进水，单足跳跃，患耳向下，可使水向下从外耳道流出。

6.如遇人溺水，不要下水救人，应一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。

7.将溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出，以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩部，做走动或跳动"倒水"动作。恢复溺水者呼吸是急救成败的关键，应立即进行人工呼吸，可采取口对口或口对鼻的人工呼吸方式，在急救的同时应迅速送往医院救治。

以上是小编介绍的防滑冰防溺水小知识内容，冬天滑冰时尽量选择冰层比较厚的地方进行，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

面塑是中国汉族传统的艺术之一。发源于中国，然后传至越南以及东南亚等地。一般以糯米面为主料。面塑也就是我们传统俗称的捏面人。一直都深受大众的喜爱，现在的面塑已经成为了国家非物质文化遗产，那么它的由来是什么呢？一起到山东文化看看！

由来

“天下面塑出穆李。”据碑文记载，清咸丰二年江西弋阳的米塑艺人王清原、郭湘云来到穆李村，与当地的花供艺人郝胜、杨白四合作，把米塑与花供技艺结合起来，形成了今天的“曹州面人”。从此，“曹州面人”脱离民俗功用，成为一种集观赏和把玩于一体的民间工艺品。除了它生动形象、粗犷、豪放、乡土气息浓的艺术风格外，“曹州面人”的持久保持期，也是其另一魅力。

发展

在面塑艺术的发展过程中，穆李村面塑艺人走南闯北，影响全国，逐渐形成了三大流派，即山东菏泽的李派、北京的汤派、上海的赵派。三派各具特色，而菏泽市李派一直独占鳌头，其代表人物先后有李俊兴、李芳清、穆绪建等。

市面塑协会副会长穆绪建告诉笔者，随着生活水平不断提高，人们对民俗艺术越来越感兴趣，而面塑作为一种艺术品，也越来越受到人们喜欢，面塑艺人的收入自然是水涨船高。穆绪建徒弟穆明芳凭借扎实的功底，受聘于广州一大型饮食公司，每月除去吃住还能有2000元的结余。

现状

“现在穆李村有面塑艺人不下400余人，别小看这一根竹签一团面，一年收入2万块钱不在话下”，根据自己多年的经验，穆绪建自信地说。目前，他正在积极筹备，联合“单打独斗”的面塑艺人向产业化发展。

菏泽面塑相传于尧舜时代，带有浓厚的民间风味，逢年过节在公园、市场仍能看到艺人的身影，师傅们在短短几分钟就能为你捏出逼真的花朵、活泼的娃娃、可爱的动物等让你喜欢的面人。

距菏泽城西南十多公里的解元集乡穆李村是面塑之乡，是菏泽面塑的发源地。菏泽面塑大师曾到东南亚多国献艺，并应邀访问欧美国家。菏泽面塑与时俱进，不断发展与创新，面塑作品现已成为人们的艺术欣赏品和菏泽的旅游纪念品。

现在菏泽比较有名的面塑艺术家有李芳清、穆绪建等。菏泽面塑既曹州面人。菏泽古称曹州，地处黄河流域，常因黄河决口，天灾人祸几乎不断。人们为了祈求风调雨顺，用面捏成猪羊，代替宰杀的动物供奉神灵。这就是曹州面人中最早的面塑艺术了。数千年间，当地面塑历经沧桑变幻，几度沉浮兴衰。

脱离民俗功用，成为观赏和把玩于一体的民间工艺品。在面塑艺术的发展过程中，菏泽面塑艺人走南闯北，影响全国，二十年代菏泽面人就走遍东南亚。菏泽面塑具有造型简练生动、形象逼真传神、比例夸张适当、色彩艳丽单纯的特点，间风味。在继承老一辈传统面塑的同时不断发展与创新，面塑作品丰富多彩有花鸟虫鱼类、卡通人物生肖类、肖像塑真类等。

【结束语】谈起民间传统的艺术，可能现在很多住市区的人都已经不太记得。但是慢慢的，多去了解的话，也是还可以从记忆里找寻很多关于过去的乐趣，其实更多的乐趣还是从最传统的东西上来的。

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我们的景观特色，依靠地形特点，场地南北高差近4米，利用高差形成台地空间，景观设计利用二维景观呈现三维态势，更立体，突出园区的独立感；植物配置方面采用速生树种和慢生树种结合配置，使乔木、灌木、地被等多种植物相伴生长，形成多层次群落景观。景观结构形成“一廊两园”的特色：一廊有氧健身跑道，利用健身跑道环型串联起功能空间，满足居民日常健身需求同时营造多功能空间。两园：多重花园赋予不同功能，漫游园（羽毛球场、乒乓球场、座椅休憩）、萌宠园（宠物游乐设施、主人看护区），酒店化轻奢配套突出项目亮点，打造项目艺术花园景观空间

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什刹海冰场位于北京城西北隅，交通十分便利。四周原有十座佛寺，故有此称。元代名海子，为一宽而长的水面，明初缩小，后逐渐形成西海﹑后海﹑前海，三海水道相通，那么在什刹海滑冰安全吗？

什刹海滑冰场是不安全的，要留心冰面异常情况，如冰面出现裂缝或者渗水，则千万不要上冰。如遇冰面破裂，落入水中，首先要保持镇定，大声呼救，争取他人相救，双臂向前伸张，增加全身接触冰面的面积，一点一点爬行，使身体逐渐远离冰窟。

什刹海也写作“十刹海”。位于北京城西北隅，交通十分便利。四周原有十座佛寺，故有此称。元代名海子，为一宽而长的水面，明初缩小，后逐渐形成西海﹑后海﹑前海，三海水道相通。自清代起就成为游乐消夏之所。三海碧波荡漾，岸边垂柳毵毵，远山秀色如黛，风光绮丽，为燕京胜景之一。今天，这里仍旧保存着十分难得的自然景观和人文胜迹交相辉映的历史风貌。

夏日波平如镜，垂柳依依，荷花盛开，冬季则是天然溜冰场。每年什刹海冬季结冰后，什刹海前海则开办冰场，并有了较高的声誉，在推动我市群众业余体育活动中起到了一定的积极作用,历来深受冬季运动爱好者的喜爱,使什刹海风景区逐年观光旅游人数的不断增加，景区影响日益扩大。滑冰场分为、冰车区、滑冰区等,方便各类游人的各种需求，为什刹海风景区增添了独特的韵味。

冬季气温波动大，许多冰面都比较薄，尽量不要到无人管理的冰面滑“野冰”。现在正值寒假，家长要看管好孩子，不要让孩子独自到水边和冰面玩耍，要到正规滑冰场玩耍。

在外出游玩时，也要留心冰面异常情况，如冰面出现裂缝或者渗水，则千万不要上冰。如遇冰面破裂，落入水中，首先要保持镇定，大声呼救，争取他人相救，双臂向前伸张，增加全身接触冰面的面积，一点一点爬行，使身体逐渐远离冰窟。离开冰窟口，千万不要立即站立，要卧在冰面上，用滚动式爬行的方式到岸边再上岸，以防冰面再次破裂。

现在，打算办理网络贷款的人很多。大家在选择网贷平台的时候，常常不知道哪个平台好，哪个平台不是很好。近期，一些打算贷款的朋友来问携程借去花怎么样。在这里，就为大家详细介绍一下携程借去花的情况。

基本情况

携程借去花可以为大家提供纯信用贷款，无需提供抵押和担保。携程借去花的授信额度、贷款利息是根据借款人的综合信用来确定的。借款人的综合信用越好，授信额度也就越高，贷款利息也就越低。

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每日坚果，是近些年火遍朋友圈的小零食，其实就是想坚果和水果做了一个混合，将坚果等分量的小包装，从而赋予了坚果新的生命。

每日坚果一天可以几包

每日坚果之所以叫做每日坚果，是因为它的配比刚好是一天的所需，所以每日坚果一天一包就可以了，二十五克含量不多但是也不算少了，是科学配比的最佳摄入，如果是当做零食吃可以多吃点，如果就为了营养一包就够。

每日坚果为什么不能吃多

坚果适宜每日食用，但保证每日28克的量是比较适合的。

首先，坚果是营养浓度很高的食物，含有饱和脂肪酸、纤维、维生素、矿物质以及抗氧化物等成分。过量吃坚果，很容易导致油脂摄入过多，引起血糖的波动，不利于心脑血管的健康。

其次，很多坚果在炮制过程中，会使用香料，它们当中有些成分会兴奋大脑中枢神经系统，对心血管病人不利。

再者，坚果多通过烘焙、翻炒等方法制成，并会添加大量盐等调料，这易引起口腔和咽喉干燥。在出现咽喉炎、口腔溃疡等上火症状时，应该尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。可以考虑吃生坚果，或吃煮熟的坚果。

所以，专家建议坚果每周可摄入量70g~100g，平均每天15g左右。相当于每天带壳葵花瓜子20~25g（约一把半），相当于花生15~20g，核桃2~3个，板栗4~5个，相当于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。

每日坚果怎么吃

当零食吃

我是比较懒的，而且因为工作关系不是每天都能回家，所以会选择这种一小包一小包的坚果组合很方便，两年前这种包装挺少见的，可以挑选的品种也不多，但是现在越来越多，不管是品牌还是种类组合，总能挑到喜欢的

每日坚果搭配酸奶

将坚果(核桃，杏仁，碧根果，巴达木等)去壳，捣碎，洒在做好的鲜尤酸奶上，均匀即可，坚果香味浓郁，有丰富的蛋白质等营养物质，很适合孕妇和儿童的营养需求。

每日坚果怎么挑选

一袋25g是基本要求，必须4种坚果及以上，2种果干及以上

目前市面上贩售的每日坚果含量都是符合FDA（美国食品药品监督管理局）认可的每日1.5盎司（大约25g）低脂饮食标准的，这也符合我国居民膳食指南建议大豆及坚果类食物摄入量的标准（25g-35g之间）。在奶制品之外，坚果是很好的钙来源，吸收率次于奶制品但高于豆类和绿色蔬菜。

哪个牌子的每日坚果要是连25g都没有，可以果断拜拜了。不过比起分量，坚果的丰富性和搭配的合理性是更关键的点。同样都是坚果，所含油脂和功效也完全不同，比如在「每日坚果」里占C位的核桃，人人都知道补脑，但油脂量也是最高，因此不能多吃。坚果种类建议在4种以上，具体种类可以根据自己喜好来，果干建议在2种以上。

另外，口味搭配也不能忽视，就像吃完咸的就会想来点甜的换换嘴，每日坚果里的各色坚果和果干也要合理搭配，两颗核桃仁搭配一颗蓝莓干，甜甜的樱桃后续上一块腰果，小小一袋不仅变成一种补给，更获得一种味觉上的享受。

2判断新鲜度，3个信息点可以参考

第一个当然是生产日期，袋身都会有明显标志，日期越近越新鲜是肯定的。

我自己的小诀窍是看有没有干燥剂提示语和保质期长短。为了让坚果和果干长期存放，厂商通常会在包装里放干燥剂，这么小小的一包干燥剂虽然能让保质期变长，但坚果和果干的水分同样会被吸走。不放干燥剂的每日坚果虽然保质期变短，却能最大程度地留住坚果和果干的新鲜原味，而且，就我们这种一次能吃5包的战斗力，不可能吃不完。唯一需要注意的是不要吃过量……

3无论如何要看好营养成分表

如果配料表里有盐和糖什么的，请立刻划清界限，不然健康食品变垃圾食品，哭都没地方哭，简单轻烘无添加是能接受的上限。袋装的每日坚果有这个毛病的比较少，罐装混合坚果在这点上容易犯错，什么盐焗啊，炭烧啊，都是有调味料的。

摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害。绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间，因为他人滑行时冰刀可能会戳到躯干和头部造成伤害，那滑冰运动常见伤病有哪些呢？由于溜滑动作不合理碰撞摔跤常发生，从事溜冰运动的损伤中，其中下肢受伤者占比较多，上肢主要是腕关节受伤是第二位，头面部及胸腹部受伤的分例三、四位；另外，如溜冰滑前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者会自愈，严重者就需要找医生诊疗，大家知道滑冰前需要购买保险吗？

滑冰前是需要购买保险的，可以意外伤害险，这样的话你要保留门票（代表你们之间的合同关系），当发生意外伤害的时候提供所支付的医药费的发票，要有误工费的话你要提供工资条或者纳税证明等等。

意外伤害险，即意外伤害保险，简称意外险，是以被保险人的身体作为保险标的，以被保险人因遭受意外伤害而造成的死亡、残疾、医疗费用支出或暂时丧失劳动能力为给付保险金条件的保险。

意外伤害险主要有个人意外伤害保险、团体意外伤害保险、航空意外伤害保险、旅游意外伤害保险、住宿旅客意外伤害保险、出国人员意外伤害保险等险种。意外伤害保险也可以作为附加险附加于各种人身保险合同。