规律锻炼改善平衡和行走能力的关系【通用四篇】

老人运动健身很重要，锻炼的时候需要老人身体保持平衡，以防摔伤，平衡力对于老人的身体来说起着至关重要的作用，哪些运动适合老人健身呢，老人怎样锻炼自己的平衡能力呢，和大家一起研究一下吧。

1.脑体平衡：

除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。中老年人如何锻炼平衡能力?不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。

2.冷热平衡：

在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。中老年人如何锻炼平衡能力?如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。

3.立卧平衡：

人体大部分采用直立运动，需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。中老年人如何锻炼平衡能力?除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟效果更好。

4.动静平衡：

体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。中老年人如何锻炼平衡能力?动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。

5.上下平衡：

下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

6.前后平衡：

人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。中老年人如何锻炼平衡能力?向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。

7.左右平衡：

人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。中老年人如何锻炼平衡能力?左右交替活动的好处，不仅使左右肢体平衡，关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。

8.快慢平衡：

快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。

芬兰一项研究表明，老年妇女有规律地进行体育锻炼有助预防骨折，并能改善平衡能力和行走能力。对于规律锻炼改善平衡和行走能力有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

据当地媒体报道，芬兰奥卢大学和图尔库大学的研究人员对１６３名有骨质疏松症状的７０岁至７３岁的芬兰女性进行了长达７年的跟踪研究。其中，８７人在两年半的时间里坚持每周参加一次集体训练，训练内容包括踏步、跳跃，以及腿部和臀部肌肉训练等。除此之外，她们还坚持每天在家进行锻炼。

研究人员通过对这些妇女每年进行骨密度检测和行动能力测试发现，尽管体育锻炼并未使她们的骨密度增加，但经常进行体育锻炼的老年妇女发生骨折的情况明显较少。

据报道，这项研究结果首次证实老年妇女进行体育锻炼可以有效减少骨折。研究人员认为，这可能与经常运动的人和不运动的人摔倒方式存在区别有关，经常锻炼的老年妇女平衡和行走能力都比较好。

研究人员建议，易出现骨质疏松症状的老年妇女每天应坚持进行适度锻炼。

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游泳的好处是有很多很多的，当然呢，很多老人也会去进行游泳的运动了呢，当然啦，在很多情况下，一个老人其实通过游泳可以帮助自己更好的改善自己的平衡能力呢。对于老人常游泳能够有效的改善身体平衡能力有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

对年龄至少70岁的1700名澳洲男性的运动类型进行了为期4年的研究。研究人员调查了参试者各种运动方式，如游泳、打高尔夫球、跑步机运动、骑自行车及草地保龄球等。研究人员还调查了参试老人在4年间发生的摔跌情况。结果发现，与进行其他形式锻炼的参试老人相比，游泳的参试老人发生摔跌的概率比其他老人低33%。在“姿势摇摆”测试中，游泳老人成绩更好，他们身体的平衡能力更强。

美国疾病控制与预防中心数据显示，摔跌在老人中十分常见。老人中最常见的运动形式是散步。但多项研究发现，散步并不能降低老人摔跌危险。米罗姆博士分析指出，游泳可同时锻炼四肢协调能力，增强力量的同时，减少关节的摩擦损耗，能使身体更强健。因此，游泳比散步更有助于降低老人摔跌危险。该研究结果也同样适用于其他年龄段人群。美国疾病控制与预防中心数据还表明，每周游泳2.5小时可以降低罹患慢性疾病风险。

确实一个人游泳也是有很多的好处的，对于老人们来说，一定要注意自己的行为呢，让自己可以更好的进行游泳训练呢，其中这些情况自然也有方法帮助你啦。

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老人锻炼身体除了要增强体魄之外，更重要的是要提高平衡能力，那哪些锻炼能够提高老人平衡能力？老人怎样进行平衡能力练习？老人运动健身的好处和方法有哪些呢？下面小编就带您来一起认识一下吧。

平衡力,主要关系于两面.首先身体锻炼,要增强自肌肉力量,关键.脂肪少,力量更加集,于平衡作处。另外,忽略,做平衡体式候,定要静!让整身体处于平稳状态,身体才能平稳。专注于自身体,体式幅度,平冥想,练瑜,平气质态锻炼。

左右手交替训练

1、生活中，大多数人习惯使用右手，久而久之，身体右侧的手、肘、肩等部位就会承受很大的负担，诱发慢性疾病而身体左侧则因缺乏锻炼而变得孱弱。

2、左右手交替训练就是锻炼左手（左撇子则尽量用右手）进行日常工作，这样有助于锻炼身体左右平衡能力，从而达到健身的目的。

站姿平衡运动

1、站姿平衡运动可以通过两种锻炼方法实现。一种是，先将重心移到左腿上，从1数到20，再将重心移到右腿上，从1数到20，重心交替在左右腿上移动；重复15次以上。

2、另一种是，身前放置桌、椅各1个，从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子上，这样反复搬动物体20次。然后将这个物体在桌子与地面间上下搬动，做20次。

坐姿平衡运动

1、坐姿平衡运动也可以通过两种锻炼方法实现，一种是，两手慢慢上抬，与肩水平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手转向右，两眼注视右侧片刻；反复做10次．适合老年人的平衡运动有哪些？

2另一种是，凳脚高与膝齐平，上身下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，然后再下俯，伸出右手触摸左足趾；反复做10次。

哪些锻炼能够提高老人的平衡能力？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，如果您打算锻炼身体的话，那么您不妨考虑一下能够提高平衡能力的相关练习，以提高自己的身体状况。