训练狗能不能打他经典20篇

肌肉爆发力的训练需要有科学的方法，否则在训练的过程中很容易出现肌肉拉伤，骨骼挫伤等意想不到的身体危害。最好的建议是，想要进行肌肉爆发力训练的人，不妨聘请一个专业的训练教练，这样有科学的指导，爆发力的训练才能合理的，有计划的实施下去，才能收到更好的效果。

所谓的爆发力，就是力量生意速度的值。所以爆发力训练就是在尽可能短的时间内做肌肉收缩的动作。爆发力训练主要使用的是快肌纤维，可以承受更多的负荷，也可以算是高强度训练。它相对于普通训练对肌肉力量的增加，肌肉生长的速度以及热量的燃烧都高出好几倍。

经研究显示，分两组做同等重量级别的深蹲，一组做爆发力训练，另一组则是普通的深蹲训练，每次训练做4组，每组做8次深蹲。结果显示，前者燃烧的热量更多。

然而我们都知道在结束训练之后，为了使肌肉得到恢复也在继续消耗热量。而更令人惊奇的是，爆发力训练之后，即使坐着不动，消耗的热量也会多出40千卡之多，这对于想多消耗热量的人真算的上是福音了。

具体来说，爆发力的训练项目可以是单手举哑铃，也可以是双手进行引体向上训练，或者是进行深蹲训练，亦或者是双手举杠铃等。另外，短程50米冲刺以及1000米变速跑也能起到训练爆发力的作用。在进行这些训练之前，必要的热身运动必须做到位，否则容易造成身体损伤。

跳绳是非常简单的有氧运动，很多人是从小就会的，好像根本不用学一样。但是也有大多数的人跳绳的方法根本就存在一些错误，所以大家还是应该去了解一下跳绳的方法。那么，如何训练跳绳呢？大家可能会觉得跳绳的训练方法，也是很简单的，其实训练跳绳也是有非常多的细节需要注意的。

1.跳绳的过程，是由慢到快，不要一开始就很快，这样很容易使关节受伤不说，还很容易累，不好坚持，一秒钟一个比较好。

2.刚开始跳绳，如果对绳子驾驭不好，请先以双脚着地比较好，这样虽然累得多，但是锻炼全身最好的姿势就是这个，因为均衡的弹跳会让整个身体的肉肉都开始运动哦。

3.绳子开始最好是硬质的，专业跳绳最好，比较顺手。

4.站定，然后目光平视，膝盖弯曲，增加缓冲，大臂挨着身侧，不要张开，从小臂开始往外张开一些，手腕使劲儿，以360度得方式甩绳子，伴随着跳跃，不要太高，以脚掌为重要支持，最好轻盈一些，不要太使劲儿，一定一定要活动开脚腕之后再跳哦。

5.跳绳的长度，以一脚踩绳两手向上拉伸绳子，末端在胸部高度即可，初学者可用较长一点儿的绳子，我个人的经验是绳子越长越累也越慢。

6.跳完之后要拉伸

要想练好武术，或者提高体育成绩，体能训练是很必要的前提，那么专业的体能训练是怎样的呢?体能训练方法又有哪些呢?下面小编就为你总结了以下几种最新体能训练方法，欢迎大家的阅读。

最新体能训练方法：力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

最新体能训练方法：平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

最新体能训练方法：耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

最新体能训练方法：柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

最新体能训练方法：速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或62.5px

最新体能训练方法：力量训练最好由身体训练教练安排和辅导

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

tabata训练被称为脂肪杀手，对于减脂效果特别好，需要很强大的体能。下面本网小编给大家讲讲tabata训练适合初学者吗？tabata训练适合女生吗？

tabata训练适合初学者吗

Tabata训练只需要4分钟就能消耗大量热量?减少脂肪?Tabata是最有效率的减脂武器?真的是这样吗?为什么我会没有瘦呢?你做的四分钟训练针对是Tabata吗?或者说真的达到Tabata的标准了吗?Tabata训练的原本意图是用来提升运动员成绩!要求极高!对于普通大众或者说初学者来说真的不适合!

你觉得从来不运动，一点体能基础和运动技巧都没有的人每天四分钟能够把你堆了好几年的肥肉减掉吗?

1.初学者运动姿势不佳，Tabata训练会让你的姿势更糟，而不是更好。

运动初学阶段，你会需要花费时间来学习正确的动作，并且加以练习，如果运动姿势跑掉了，或是因为疲劳而动作变形，就是你该停下来的时候了

但现在大家都尝试在20秒内做越多下越好，却只有10秒的休息时间，这样只会让你更容易以错误的运动姿势进行下一轮。Tabata并不是基于反覆次数来做实验设计的，他是为了量测VO2来做为增进心血管能力的依据，如果你只是操作越多反覆次数，并不等于你的有氧能力。

2.只有全身性动作运动才能达到Tabata效果，但多数的初学者却不知道这个训练重点。

健身房有九成五的一般民众几乎都没有全身性动作训练的经验，他们的身体能力非常糟糕，无法做出髋屈动作的人比比皆是，圆肩驼背和虚弱的背部力量导致姿势不良等等。这样的初学者说不定连全身性的训练动作都没看过了，更别说是要正确的操作，他们的身体条件根本尚未准备好。

tabata训练适合女生吗

tabata适合有一定基础的朋友，如果你是经常泡健身房的妹子，那可以练tabata，刚刚接触健身的女生就不要尝试了。

tabata训练注意事项

1.Tabata训练并不适合初学者，高强度的间歇训练适合那些有足够训练经验的训练者，这就跟空腹有氧并不适合所有人一个道理。一句话，循序渐进。

2.每次Tabata训练计划中，最好安排每次循环间有一到两分钟的休息时间。如果你连着完成四次循环的Tabata，那将会是你最难过的一段时间。

3.就算Tabata训练时间紧迫，开始动作之前你也要确保动作准备是否到位。比如说深蹲，要是还没有保持稳定就往下蹲，那么后果将会不堪设想。

tabata训练心得

EnergyBreak课程，主打心肺训练，tabata循环，每次练完都感觉身体被掏空，但是又暴爽，超喜欢这种流汗的感觉，心肺能力也会大大提高。可能一开始你会喘的不行，但是后面你会发现自己已经很淡定，学会如何在训练中正确呼吸，想减脂的话，不要老是选择跑步，tabata训练才是在运动后也会持续燃脂的神器。

懒惰两月后的体能恢复训练，臀腿tabata-负重弓箭步、硬拉、宽距深蹲、俯卧撑，负重以自身能坚持的重量为参考，每一tabata音乐为一节25一组10间歇平均每段音乐四分多，第二天绝对臀腿酸爽。

所谓tabata训练方法是：20秒超高强度极限训练(通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了)，然后休息10秒;再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。或者做8个循环。

后来这种训练方法也被用在复合力量与体能训练中。我称之为tabata方法的升级版。哈哈。。。。我用英文表达是：wholebody:tabaata-strength

这次我的私教给我组合的动作是。第一组：跳箱!第二组：腹肌运动，哈哈。。哈哈我也不知道这个动作具体怎么说，总之看视频。第三组：我叫它摔大绳，这个很考验核心力量稳定，不然会被带出去。第四组：硬啦，这个大家都知道是练臀部的。

4个动作形成一个循环，训练动作持续20秒间隙10秒，重复8次。做完以后，直接累瘫。所以没有一定训练基础的还是谨慎用。

狗狗是人们比较好的朋友，那么在养它的过程中也会进行一定的训练，如果是普通的宠物狗，训练的要求就比较低，而如果是猎犬的话，就必须要用最高的标准要求它，杜高犬是阿根廷的一种猎犬，那么在训练他的时候，应该训练哪一些项目呢？接下来就一起看一看吧。在训练狗狗之前，一定要制定一个详细的计划，因为杜高犬虽然是猎犬，但是他也是需要经过训练的，虽然他带有猎犬的基因，但如果没有得到充分发挥的话，他也只能是荒废，所以说训练十分重要，制定计划也很重要，而且训练的人一定要是专业的，也要固定不变，这样的话才能够有更好的训练效果？1.幼犬衔拾。

当杜高犬四个月的时候，就可以对它进行最开始的训练了，基本动作就是让狗狗把丢掉的东西衔回来，并且交给主人，而且这整个过程必须是迅速的，而且是狗狗自愿的，大家不要觉得这个是很简单的，其实这个动作往往是比较难以完成的，因为在最开始的时候大家要对狗狗进行制服，要让它们心甘情愿地去完成这一项动作，所以就可以采用一些食物引诱的方法去辅助性的实现，那么这样的动作重复几次就可以适适当的加大难度，然后让他们配合完成，最后的话也可以把衔的东西已换成一些死掉的动物，这也是为了锻炼它们以后狩猎的技能，就这样重复多次的完成就可以给它们打一个良好的基础。2.狩猎衔拾。狩猎是必须要进行的一步，因为本身就是猎犬，所以就一定要把这一项技能给训练好，那么这个活动就必须要到猎场上进行了，可以把一些兔子或者是鸟儿打死 ，让杜高犬去把它捡回来，捡回来之后，要对杜高犬进行奖励，只要用这种方法多次训练，他们就会形成一种定性的记忆，在这一步完成之后，可以让他们自己去捕捉这些猎物，慢慢的自己也就会去进行狩猎和捕捉，但是这一个过程并不困难，大家只要多去带她练习，在前期的时候带她一起去搜索，慢慢的都保全，也就自己可以独立的行动，其实训练的成果不在于狗狗，而在于训练人有没有这样的耐心。杜高犬本身就是猎犬，所以大家一定要开发的，填写以上的这两种训练项目是可以帮助它成为一只真正的猎犬，大家可以参考。

西班牙运动医学研究中心的研究人员对9位老年糖尿病患者进行研究后发现，一般通过16周的力量训练课程就可以改善他们对胰岛素的敏感性，胰岛素是调节人体血糖水平的最主要因素。这项训练还能使这些老人腹部周围的脂肪分布均匀，从而使他们的总体重保持稳定。

当人体对胰岛素发生抵抗作用时，血糖水平就会急剧增加，从而会增加患II型糖尿病的危险。这种病与超重和肥胖有密切的关系，而适当的饮食、运动和减轻体重是控制这种病的基础。

最近的研究已经证实，运动即使没能使体重减少，也能改善糖尿病患者对胰岛素的敏感性。过去研究已经表明，腹部周围的脂肪减少后，就能够改善胰岛素的敏感性。不过，研究人员对为什么力量训练能减少腹部脂肪还不清楚。

研究人员说，由于随着年龄的增加，人们的臂力和力量都有所下降，因此对老年糖尿病患者来说，进行力量训练是很有益的。当然，这并不是说只有老年人才能进行力量训练，其他年龄段的人也可进行力量训练。培训老师应该帮助老年糖尿病患者设计训练课程，至少在开始训练时就对他们进行指导。

贵宾(详情介绍)犬聪明而优雅，有一种高贵气质。小型贵宾犬眼神亮亮，活泼机警，是容易亲近人的狗狗。养一条小型贵兵犬在身边，不开心时让它陪伴，心情就会变好起来。小型贵宾犬也爱干净，养它不用环境卫生不用操心。小型贵宾犬给人伸士礼貌的感觉。如果学会了握手，这种感觉就更加浓厚了。如何训练小型贵宾犬握手？1.幼犬时期训练最佳

如何训练小型贵宾犬握手？训练小型贵宾犬握手，虽然这个动作极其简单。但因为有的狗狗活泼好动静不下来，主人也要经过多次的引导。才能够让狗狗乖乖的来握手。不管狗狗是属于哪种性格，训练它的人具有耐心细心的品质，才能够和狗狗友好相处。

〖考题训练〗

3．如果甲邀请乙玩一个同时抛掷两枚硬币的游戏，游戏的规则如下：同时抛出两个正面，乙得1分；抛出其他结果，甲得1分.谁先累积到10分，谁就获胜.你认为

（填"甲"或"乙"）获胜的可能性更大.

4．中央电视台"幸运52"栏目中的"百宝箱"互动环节，是一种竞猜游戏，游戏规则如下：在20个商标牌中，有5个商标牌的背面注明一定的奖金额，其余商标牌的背面是一张哭脸，若翻到哭脸，就不得奖，参与这个游戏的观众有三次翻牌机会（翻过的牌不能再翻）.某观众前两次翻牌均获得若干奖金，那么他第三次翻牌获奖的概率是（）

A、14B、15C、16D、320

跑步鞋和训练鞋从使用场合、运动强度上面都有很大不同，训练鞋一般是在基础训练的时候使用，而跑鞋就更时候比赛的时候穿了，大家在购买的时候要分清楚。

跑鞋和训练鞋的区别

1训练鞋是专业用于运动的鞋子，主要是用于基础训练中，鞋子功能主要是帮助运动员锻炼反应速度和小腿肌肉，是根据人体的结构特地制作的。而跑步鞋一般是在专业运动中穿的鞋子，例如篮球、排球等，用在专业赛场上比较多。

2跑步是由脚跟先落地，滚动到脚前掌，跑步鞋因这个而设计，鞋底的切割面是横条纹的，整个鞋可以从鞋尖到鞋跟窝过来，这样跑步时很合脚!走路也很舒服!训练鞋考虑更多的运动表现，鞋底的切割面一般是网状的，方便前后左右的移动和制动!

跑鞋和训练鞋是一样的吗

跑步鞋训练鞋并不是一个概念，这两种鞋子之间存在很大不同。购买鞋子的时候应该想好到底是跑步鞋还是训练鞋。大家看到这样的说法以后总觉得其实没有多少差别。尤其是发现跑步鞋训练鞋也有很多一样的款式以后就更是这样了。其实两者从性能上比较就能比较出来很多。

跑步鞋训练鞋所适合的场合也不是完全一样。当然，跑步鞋平时逛街用肯定也可以，但是这样未免有点大材小用了。训练鞋平时逛街就没有问题了。如果是一直从事慢跑或者是其他跑步训练，跑步鞋训练鞋中选择跑步鞋会更好，也是最正确的选择方法。但是如果平时总是要参加各种各样的训练或者是有很多业余爱好就要穿训练鞋了。

跑鞋怎么选购

一、明确跑步目的

由于每个人的跑步目的不同，在选择跑鞋的类型也尽不相同。首先要了解下跑步是为了日常休闲慢跑、专业跑步、马拉松、户外越野跑还是竞技类跑步，针对不同的跑步目的，各大品牌也推出相对应的跑鞋，包括休闲型、超轻型、缓冲型、支撑型、竞赛型和越野型。

二、了解自己的脚型

虽然每个人的脚型各不相同，但是总体可以分成三大类：正常足弓(正常普通型)、高足弓(外翻型)和扁平足(内翻型)。

三、选择适合脚型的跑鞋

根据上面的脚型分类，各大跑鞋品牌也推出了相对应的跑鞋类型。

缓冲减震型：这类跑鞋缓震性能好，中底十分柔软，脚感舒适。适用于正常足弓和高足弓的跑友。

稳定支撑型：这类跑鞋需要有着更多的支撑来减轻脚掌的承受压力。适用于正常足弓和扁平足的跑友。

控制型：这类跑鞋的重量大、保护和缓冲性能比前两者更强，适用于扁平足弓或过度内旋的跑友。

跑鞋保养法则

1、当鞋穿脏时，可用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲净，放置通风阴凉出风干，避免阳光直射。切忌使用暖气或明火烘干，以免造成老化、开胶、褪色和严重变形。过量的太阳直射，吹风机的热气及不当的护理方法都有会减少鞋子的使用寿命;洗刷时不能长时间浸泡，一般浸泡时间不得超过20分钟。

2、运动鞋大部分原材料是人工合成高分子材料(多为聚酯尼龙网布和无纺基人造革，鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成)，有些鞋面为真皮，因此切忌接触有机试剂和油脂类溶液，同时更不宜在温度较高的环境下长时间穿用。一般穿用或洗涤温度不得高于45摄氏度。

下列句子的标点符号使用正确的一项是（）

A.每当疼痛发作，他就采用自己的“压迫止痛法”——用茶壶盖、烟嘴、玻璃球、牙刷把……顶住疼痛部位。

B.面对这个问题，他很快陷入了沉思，因为他真的不知道有关部门会不会及时处理，会不会还像以前那样互相推诿?

C.《春蕾杯》是由中国儿童少年基金会、中国红十字会总会主办，由首都师范大学《作文导报》承办的一个面向全国中小及各职高、中专学生的作文赛事。

D.我特别喜欢杜甫的诗句“朱门酒肉臭，路有冻死骨”，因为它形象地揭示出贫富悬殊的社会现实。

A

【解析】

试题分析：B句不是问句，是陈述句，问号错用;C句“春蕾怀”是活动名不是书刊名，不能用书名号而要用引号;D句，引号内诗句结束用句号。

现在很多家庭都为养的有宠物狗，那么宠物狗其实也是需要进行训练的，因为毕竟是动物，他们的生活跟大家的生活是不相符的，就拿大小便来说，如果不进行训练，就会给人们的生活造成很多不便，所以训练狗狗时必然要进行的一件事情，但是在训练的时候，大家往往都采用奖励法，那么用什么来进行奖励呢？接下来咱就看看训练狗狗有什么样的奖励方式？ 1.食物奖励。

其实狗狗也是比较喜欢贪吃的，对于喜欢吃的食物，他还是比较看重的，所以说大家经常会用食物奖励的方法去训练，而且这一个方式也是屡试不爽的，被很多人采用，至于选择什么样的食物，就要看狗狗喜欢吃什么东西，然后再从其中筛选出来一些比较小巧，容易携带的食物，每次奖励的量不能够过大一点点就够，这也是为了牵制住它的味蕾，让它能够更好的完成训练任务。2.玩具奖励。

狗狗是比较贪玩的，所以在训练的过程中，如果表现较好的话，可以给它们自己喜欢的玩具，比如说一些气球或者是其他的，当训练效果较好的时候，可以选择把玩具给它自己玩，也可以选择主人跟狗狗一起玩，不过我觉得后者效果可能会更好一点，也可以加强主人跟狗狗的关系，在这里要提醒大家，狗狗的玩具在平时一定要收好，因为她也是会喜新厌旧的，所以在训练的时候可以拿出来把它当做一种奖励，不能让狗狗平时就玩腻了，那么也就失去了它的奖励效果。3.主人抚摸。狗狗是非常具有灵性的，当完成一个动作比较好的时候，主人可以去摸摸它的脑袋，它是很容易满足的，当大家去抚摸它的时候，也是对它行为的一种肯定，所以说狗狗就会比较听话，也就会好好表现了。以上就是对于狗狗训练过程中有哪些奖励方式的介绍，可以说这些方法是屡试不爽，十分耐用的，大家不妨去尝试一下，无论是哪一个品种的狗狗都适用。

易错字音训练四

16.下列词语中加点的字不完全相同的一项是：()

A.聆取伶俐灵巧凌晨

B.弋腔造诣肄业逃逸

C.客栈湛清暂且颤抖

D.蓦然冷漠沉默墨家

17.下列各组中加点字读音相同的一组是：()

A.峻拔完竣疏浚骏马

B.碧血壁垒璧谢譬如

C.燥热噪声暴躁害臊

D.咨文恣意姿容资质

18.下列各组中加点字读音相同的一组是：()

A.伺候伺隙伺机而动

B.着想着装棋高一着

C.折耗折腾损兵折将

D.相扑相好相敬如宾

19.下列加点的字读音都不相同的一组是：()

A.便捷便装大腹便便

B.鞭笞苔藓百战不殆

C.宁静宁可宁死不屈

D.供认供述供不应求

20下列词语中加点的字，读音全部不相同的一组是()

A.跻身同侪针剂济济一堂光风霁月

B.殓葬眼睑验收横征暴敛勤俭节约

C.禅位阐述忌惮箪食壶浆殚精竭虑

D.凄怆寒伧创痕沧海一粟踉踉跄跄

16.答案选择C

A项均念líng

B项均念yì

C项分别念zhàn、zhàn、zàn、chàn

D项均念mò

命题思路：本题考查的都是汉语中非常常见的汉字的读音，其中"暂且"由于地方发音平翘舌不分而读错，要注意。

17.答案选择A

A项均念jùn

Bbì、bì、bì、pì

Czào、zào、zào、sào

Dzī、zì、zī、zī

命题思路：本题考查的是形似字，常见。其中，"恣意"容易读阴平，实际应读成去声。

18.答案选择D

Acì、sì、sì

Bzhuó、zhuó、zhāo

Cshé、zhē、zhé

D项均念xiāng

命题思路：本题主要考查多音字在不同语境中不同读音，由于地域发音不同而易读错。"相好"容易读去声，应读阴平。

19.答案选择B

Abiàn、biàn、pián

Bchī、tái、dài

Cnínɡ、nìnɡ、nìnɡ

Dgòng、gònɡ、gōng

命题思路：本题考查的是常用多音字。其中，"宁"当"宁可或难道"意思讲的时候，读"nìnɡ"，其余读"nínɡ"。

20.答案选择D

Ajīcháijǐjǐjì

Bliànjiǎnyànliǎnjiǎn

Cshànchǎndàndāndān

Dchuàngchēnchuāngcāngqiàng

命题思路：本题考察的是形似字。其中"同侪、殓葬、眼睑、箪食壶浆、殚精竭虑、创痕"都是容易读错的。"创"还有一个读音"chuàng"(开始或初次做)没有考查，要收集整理。

猫咪好奇心很强，遇到新奇的事物总想跑过去看一看，但其实猫咪的胆子很小，尤其是长期家养的猫咪，所以如何训练猫咪跟亲近是很重要的。

猫咪

一、习惯人的声音。

胆小的猫很难对人产生信赖感如果主人是单身生活，白天只有猫在家的情况下，回家后与猫进行肌肤交流就显得更为重要了。也有在出门的时候，使用录音电话跟猫谈话，使它习惯于人的声音。

二、经常抱它，和它玩是非常重要的。

猫原本是谨慎小心的动物，对素不相识的陌生人通常会采取置之不理的态度，有时还会逃走。也许有的人觉得只要猫和主人关系亲密就很满足了，但如果周围的人都认可并且喜爱你自己喜爱的猫的话，终究是一件令人高兴的事情。即使是野猫也有喜欢和人亲近的，但也存在被很爱惜地饲养的纯种猫与人认生的情况，由此可见猫的性格是各种各样的，从幼猫时期开始就经常被人抱，经常和人一起玩的猫会喜欢和人亲近。

三、猫咪认生怎么办?

让猫和不认识的人接触是很重要的短毛的猫喜欢被人抱，但长毛猫不管怎么说一被人抱就一下子从你胳膊里逃走的情况好像也很多，正因如此，从幼猫开始就请尽量多抱抱它吧。但也不要让猫觉得厌烦地老是抱它，不要勉强地抱猫。有时和猫一起玩，给他投球啦，或者一边逗它一边抚摸它，进行肌肤交流。如果主人是单身生活或家庭成员较少的情况，也可经常让喜欢猫的朋友到家里来玩，来让猫体验一下与陌生人的交往吧。

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现在有很多人都喜欢做一些力量训练，主要都是需要借助一些器械来完成，有的效果还不错，而且锻炼过后整个人都会觉得特别的舒服，现在市场上卖的锻炼的器械太多了，大家都不知道应该选择什么样子的，也不知道什么样的才是最适合自己的，这里小编就给大家说说下肢力量训练器械都有什么。

腿部肌肉力量训练：

放置好锻炼股四头肌的健身器。在大多数健身俱乐部这称为腿部伸展机。坐在座位上，拉伸双脚(相对的点)，将注意力集中在股四头肌上，并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。我们有一侧占主导地位，锻炼较弱的一侧以获得力量很重要。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4秒，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。增强大腿力量也可以增加挥杆稳定性。

后背肌肉肌力量训练：

将健身器材调整好，有利于增强上背肌肉，这一般称为后划机。坐在健身器上，在胸部靠在衬垫上，双手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，弯曲肘部，缓慢拉动，模仿划船动作。做这个动作的时候可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后再数4秒，恢复到初始位置。强壮的上背可以帮助你保护颈部以及肩带，同时帮助防止挥杆受伤。

二头肌力量训练：

坐在举重床上，双脚并拢，直立躯干，双手各持一只哑铃，双臂向下伸展。转动腕部，使掌心对着大腿，将一只肘部作为转折枢轴，缓慢将另一只手臂举到与肩等高的地方。缓慢地恢复到初始位置，然后用另一只臂重复这个练习。做这个动作的时候数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后再数到4秒，恢复到初始位置。

大家在进行下肢力量训练的时候一般还是到健身房去会比较好，主要有三个原因，一个是健身房里面器材比较多，总会有一款是适合自己的。另外，会有教练给自己最好的也是最正确的指导，最后，还会结交到很多的朋友，这样大家也能够一起共同锻炼。

健身运动减肥一直是大家都很感兴趣的，运动一般分为有氧运动和无氧运动，两者都很大的区别，训练效果和方式也都不一样，根据自己的运动需求来做即可。

健身先做有氧训练还是无氧训练

健身时，为了达到最佳的减脂或增肌的效果，可以先完成有氧再做无氧力量训练。2007年东京大学的一项研究显示，无氧运动后做有氧运动与先完成有氧运动再做力量训练相比，可以更快地燃烧脂肪(不过同时可能耗损一部分肌肉)。

1.想减肥，先做有氧运动

如果大家的目的是想要减肥的话，那么应该先做有氧运动，然后再做无氧运动，因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的，而且大多数的情况下，大家都是需要一段时间的锻炼才能够消耗掉热量的，所以说相对来说，有氧运动的效果会更加好。大家也知道，有氧运动是时长比较长的，所以比较考验大家的耐力。运动久了以后，身体的糖分无法供应，那么热量就会消失。在无氧运动锻炼下身体中的糖分会被消耗，而且脂肪也能被消耗，还能预防多种不利的疾病，并且也有利于大家的身心健康。慢跑，骑自行车，这几项都是非常有利于大家健身的有氧运动。

2.想增肌，先做无氧运动

如果大家想要增肌的话，那么就建议选择无氧运动，因为增肌是需要比较大的运动强度的，无氧运动是指，我们的肌肉在“缺氧”的状态下，出现高速剧烈的运动，因此比较符合。5，亚运动的过程中大家吸入的氧气含量比较低，但是运动的速度很快，而且发力也是比较猛的，因此，这种情况下，糖分来不及被氧气分解，那么就只能靠无氧去供能了，之后身体就会产生一些乳酸，慢慢的形成肌肉。

减肥做有氧还是无氧

我们人体能量的消耗主要包括以下四个方面：

一、肌肉活动。肌肉活动对我们身体能量代谢的影响最为显著。

二、精神方面的活动，情绪激动紧张，神经紧张，焦虑不安等都会加大我们能量的消耗。

三、食物特殊动力的作用，食物能够刺激我们机体产生额外的热量。

四、环境温度对我们的影响。环境温度低的时候，我们身体会产生热量维持自身的提问，在温度比较高的时候，我们身体的代谢会加快。

在日常生活中，我们维持基本的能量平衡，这就需要我们拥有好的生活习惯，每天都要规律饮食，注重营养搭配;其次需要保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。让身体能够得到充分的休息;除此之外还要避免身体过度劳累。尤其在炎炎夏日，身体过度劳累可能会让我们的身体出现严重脱水甚至中暑的情况。就能量消耗而言，运动减肥对所有人都是有效果的，这是毋庸置疑的。但是剧烈、较大强度的运动我们不可能会持续很长时间，这样我们总能量的消耗就会减少，对我们减肥没有太大的作用。而强度相对较低的运动，能够让我们长时间的进行能量的消耗，这更有利于我们减肥。

有氧训练和无氧训练的区别

1.有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。

2.无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。

3.你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。

健身先无氧后有氧的好处

1.有证据指出，健身后注意有氧运动的话，能刺激了更多生长激素的分泌。

2.更好的减脂减重，增肌的同时避免受伤。运动的表现也会有所提高。

增肌对于男生是很有必要的，有点肌肉的男生是特别性感的，那么增肌的方法有哪些呢，增肌要训练多久才会见效呢，下面来看看吧。

增肌的方法有哪些

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

增肌训练多久见效

在你开始健身的第一个月里,你只能长几乎与0公斤的肌肉。但是第一个月里的铁不是白举的。在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量,构建更丰富的血管网络。这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫。当身体经过了这一个月的“适应期”之后,如果你依旧坚持健身,那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。但是这种“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年之后,你会发现,在自己身材变好的同时,肌肉的生长是越发缓慢的。到这个时期,肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态--一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到0.5公斤。

增肌训练应该吃什么好

增肌需要高蛋白的饮食来修复肌肉。蛋白质是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。一般来说一个成年人一天需要摄入体重(公斤)乘以2.2克的蛋白质。一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。

增肌要多喝什么

补充糖分和蛋白质，当体内的糖分充足时能够保证运动中能量的需求，大脑不会开启保护作用，不会通过分解肌肉来产生能量，其次是蛋白质的补充能够让肌肉处在良好的生成环境，即使有流失也能保证合成来平衡。

力量训练又称为无氧训练，是一种非常消耗体能的运动，运动完后你会感觉非常非常累。那么，力量训练到底消耗了多少热量呢？力量训练后吃什么呢？

力量训练消耗多少热量

30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计

运动方式 六十公斤成人（卡）八十公斤成人（卡）

中速走130-180

骑车180-240

游泳210-300

慢跑300-400

滑冰210-280

健美操180-240

羽毛球单打180-270

力量训练210-240

如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标。

力量训练后吃什么

原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

力量训练的注意事项

1、合理选择训练方法增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法

2、合理调整运动强度运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。

3、无痛训练肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

4、避免过度训练肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。

5、充分进行准备活动和放松活动训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热，避免突然运动导致适应障碍和合并症。

6、注意心血管反应运动时心血管将有不同程度的应激反应。有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外。

雪纳瑞(详情介绍)

众所周知，雪纳瑞是比较聪明的一种狗狗，如果训练得好，它们甚至能够掌握一些有难度的技巧性动作。不过由于雪纳瑞性格活泼，不少主人在训练它们时会遭遇各种“抵抗斗争”，因此如果想训练好雪纳瑞，主人们必须先做好“长期作战”的心理准备。

做好心理建设后，你需要给狗狗制定一套训练计划，比如什么时候该训练什么项目、预计什么时候能完成等等。有了这个计划表以后，主人就可以根据自己的安排开始对狗狗进行训练。此外，主人还必须预留出一些空余时间，这样即便出现意外状况，主人也可以灵活机动地对训练进行适当调整。

在训练中，你可能会碰到狗狗不愿意继续训练或者撒娇卖萌想逃避训练的情况，主人切不可心软，老话说“慈母多败儿”，为了让狗狗能多掌握一些生存技能，你必须让自己变得“铁石心肠”。

当然，当狗狗成功完成一项训练后，主人也必须及时给予奖励。奖励一般以玩具和零食为主，奖品也要根据训练的难易程度区别发放。如果狗狗只是完成了很简单的训练，主人给它们做个按摩就可以了；而如果它们可以掌握一些有难度的技能，主人则可以给它们点平时不能轻易得到的奖赏。

狗狗学会一项技能后需要不停地重复，以巩固这种条件反射，如果长期不进行重复强化，狗狗已经建立起来的条件反射会逐渐消失，大部分狗狗甚至会彻底忘记它们学过的技能。

宠物鸟

每当鸟友与自己的了哥玩耍时，高兴之余一定有一个问题，一直困惑着大家，那就是它会不定时的给你一个惊喜——大便，想必解决此问题是每个鸟友的愿望，小编就来告诉你如何训练自己的宠物鸟不随地排便的方法。一、如何解决此问题呢？只有好的训练一样可以只在特定的地方排便；二、首先你必须了解它每一次排便的间隔，因鸟种及食物的不同而略有差异，大致上５—１０分钟，了解它每一次的排便时间间隔之后（你会发现了哥每次排便之前有一个动作，那就是全身松毛）。每当你跟它玩的时候，只要它排便时间一到，就马上放到你指定的地方，然后告诉它“方便”或者其他口令，刚开始这可能不了解你的意思，但训练一阵子的时候，它不但不会排在你的身上或其他地方，相对你会慢慢发现每次它想上厕所的时候会做出一些特定的动作，如转圆圈，不停地跳。当然也可以自己跑出去排便啦，从此以后你不会羡慕台湾训鸟师训鸟的排便方法，最后希望每一位鸟友的爱鸟都能够自己上厕所。