谈谈零食的利与弊(优秀20篇)

家长心疼孩子，喜欢给孩子吃各种各样的零食。但大家需要谨慎的是，吃零食可以，但一定要从孩子的健康角度出发。如今宝宝最爱的零食，往往是健康的杀手。

现状：孩子最爱的零食，含添加剂最多

调查显示，7%的儿童每天食用方便面，8%的儿童每天食用果冻，9%的儿童每天食用薯片，11%的儿童每天食用火腿肠。在夏天，每天食用冰淇淋的儿童更是高达26%。iearth食品安全项目顾问彭珊珊说，本次调查对33个类别的489种食品的配料表及所含食品添加剂进行了统计，发现有九种孩子常吃的食物中含添加剂多，如方便面、乳饮料、薯片、冰激凌、饼干等。长期大量摄入含食品添加剂的食物会对儿童的成长造成潜在危害。

方便面：一包方便面最多可有25种食品添加剂，常见的有谷氨酸钠、焦糖色、柠檬酸、特丁基对苯二酚等。儿童长期食用含柠檬酸的产品，可能导致低钙血症。

火腿肠：所含添加剂包括亚硝酸钠、山梨酸钾等。其中亚硝酸钠可能在体内生成致癌物亚硝胺。

蜜饯：所含添加剂为柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等。其中苯甲酸钠会破坏维生素B1，并影响儿童对钙的吸收。

果冻：山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收。

冰激凌：人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍。而其中有些人工色素国外规定不能用于食品。

奶茶：所含添加剂包括山梨酸钾、六偏磷酸钠等。后者过量会引起钙代谢紊乱。

薯片：含有的添加剂包括谷氨酸钠、5-鸟苷酸二钠(一种鲜味剂)等，这两种都被禁止用于婴食品。由于薯片添加的膨松剂、增味剂大大掩盖了油和盐的味道，因此即使在不知不觉中吃下一整包薯片也不会觉得油腻，但摄入油分过多容易导致肥胖症等。

专家还提醒家长，若孩子有过敏体质、哮喘、多动症，应该格外注意孩子常吃的食品，因为某些食品添加剂可能会加重这些症状。

以上这些零食，吃了对宝宝不仅没有好处，相反还会影响孩子的健康，大家一定要谨记。孩子哭闹也不要吃！如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

常见的高热量零食有哪些？小编来告诉你，请看下文。

操作方法

月饼

月饼含有很高的糖分，还有油脂，尤其是五仁叉烧的月饼，热量特别高，据说能顶三碗饭。

汉堡包

汉堡包含有沙拉、炸鸡，沙拉和炸鸡都是热量高的食物，常吃汉堡身体是很容易发胖的。

炸鸡翅

这是高温油炸食品，热量非常高，吃了不仅容易发胖，还不容易消化，炸鸡翅千万不要多吃。

西瓜

西瓜是水果中热量最高的，因为西瓜的糖分很高，糖分高热量就高，所以西瓜吃多了也是会胖的。

作为一个前端er，掌握必要的网络安全知识是必要，下面我整理了几种常见的网络攻击方式及防御技巧，一起来谈谈web安全性问题及对策吧，希望对大家有所帮助。

网络安全小知识：

CSRF防御可以从服务端和客户端两方面着手，防御效果是从服务端着手效果比较好，现在一般CSRF防御液都在服务端进行的。

关键操作只接受POST请求

验证码：

CSRF攻击的过程，往往是在用户不知情的情况下发生的，在用户不知情的情况下构造网络请求，所以如果使用验证码，那么每次操作都需要用户进行互动，从而简单有效地防御了CSRF的攻击。

但是如果你自啊一个网站作出任何举动都要输入验证码的话会严重影响用户体验，所以验证码一般只出现在特殊操作里面，或者在注册时候使用。

检测Referer：

常见的互联网页面与页面之间是存在联系的，比如你在腾讯首页应该找不到通往//www.facebook.com的链接的，比如你在某论坛留言，那么不管你留言之后重定向到哪里，之前的网址一定保留在新页面中Referer属性中。

通过检查Referer的值，我们就可以判断这个请求是合法的还是非法的，但是问题出在服务器不是任何时候都接受到Referer的值，所以RefererCheck一般用于监控CSRF攻击的发生，而不用来抵御攻击。

Token：目前主流的做法是使用Token防御CSRF攻击

CSRF攻击要成功的条件在于攻击者能够准确地预测所有的参数从而构造出合法的请求，所以根据不可预测性原则，我们可以对参数进行加密从而防止CSRF攻击，可以保存其原有参数不变，另外添加一个参数Token，其值是随机的，这样攻击者因为不知道Token而无法构造出合法的请求进行攻击，所以我们在构造请求时候只需要保证：

Token要足够随机，使攻击者无法准确预测

Token是一次性的，即每次请求成功后要更新Token，增加预测难度

Token要主要保密性，敏感操作使用POST，防止Token出现在URL中

最后值得注意的是，过滤用户输入的内容不能阻挡CSRF攻击，我们需要做的事过滤请求的来源，因为有些请求是合法，有些是非法的，所以CSRF防御主要是过滤那些非法伪造的请求来源。

XSS攻击：

XSS又称为CSS，全程为Cross-sitescript，跨站脚本攻击，为了和CSS层叠样式表区分所以取名为XSS，是Web程序中常见的漏洞。

其原理是攻击者向有XSS漏洞的网站中输入恶意的HTML代码，当其它用户浏览该网站时候，该段HTML代码会自动执行，从而达到攻击的目的，如盗取用户的Cookie，破坏页面结构，重定向到其它网站等。

提醒您：了解网络安全防范措施与应用措施是非常重要的，因为只有这样才能保障在网络中的安全，另外也可参考一些网络安全常识和网络安全技术来帮助自己，提高自己的能力。

简要回答

“阴阳气不相顺按”是仲景对厥证病机的概括。他在《伤寒杂病论》中说:“凡厥者，阴阳气不相顺接，便为厥，厥者,手足厥冷者是也。”

为何“阴阳气不相顺接”会引起手足厥冷呢?盖人之阳受气于四肢，阴受气于五脏，阴阳之气互相承接贯通，如环无端，循运不息，以温煦濡养四肢百骸，五脏六腑，促进和维持人体的生理活动。而阴阳气互相贯通，循运不息,又必赖人体气机调和畅达。

因此，人体气机调和畅达，则阴阳气相贯。若病邪伏遏，气机壅滞，则阳气不行，阴气不运，两者不能互相承接贯通，四肢失于阳气温煦而出现手足厥冷之证。《伤寒论》中,导致气机郁滞而阴阳气不相接的原因甚多，归纳起來，不外有:

1.痰饮内阻、阳郁不伸痰注水饮停滞胸中或胃脘，中焦升降被阳，气机郁滯，胸阳被郁不能达于四末，而致手足跃冷。如痰歇、水厥等。

2.邪热内郁，阻遏阳气外感病邪化热入里，伏遏于内，气机壅滞，或肝气郁结，阳气不布，四末失温而致手足厥冷。如热厥、气郁致厥等。

3.阴阳不调，寒热错杂人体阴阳二气是互相调和维系的。一般说来，上焦心包之火以三焦为通路，达于下焦,而温煦肝肾，肝肾之阴上拳于心，以济心火，这样上下交通，则下焦温上焦清和，水火互济，阴阳调和，以促进脏腑功能活动。病邪人里，壅郁于内，气机郁滞，则上下交失，心火上炎，邪从阳化热而为上热;下焦失于温养，邪从阴化寒而为下寒，气机郁阻，上热下寒，阴阳不调，两者不能相贯，四肢失于温煦而致手足厥冷。如蛔厥、上热下寒致歐等。

4.阴血亏虚，阳郁不运机体阴血虚少，脉道失于充盈,运行不畅，不能载阳气达于四末而致手足厥冷。如血虚致劂，血虛寒凝致厥等。

5.阴寒凝滯，阳气虚衰由于机体阳气不足,抗病力衰减.阳气不布，阴寒凝帶，机体失于温煦而致手足厥冷。如阳衰阴盛厥逆证、脏厥、寒温凝滞致厥等。

总之，厥证的病机，虽云:“阴阳气不相顺接，便为厥。”，然邪遏于内，气机郁滞则是导致“阴阳气不相顺接”的主要原因。同时，厥逆之至，多责之阳气不能温煦四肢，不是阳郁，但是阴虚。前三种惰况多为阳郁，后二种情况多为阳虚。

另外，厥阴为阴尽阳生之脏，阴阳气互相承接贯通之终始,故厥阴含阴阳二气，并具有极而复返的特征。且厥阴肝主疏泄以调畅气机。若邪人厥阴，不但易致热化证，寒化证，或寒热兼现之错杂证，而且最易导致气机郁阻,阴阳气不相顺接之病理变化，故厥证多责之厥阴，此即为仲景将厥证多归于厥阴病篇的原因所在。

众所周知，久坐不动易生病，尤其是办公室久坐人员，那该怎么办呢？本安全网建议，办公室人员可以备一些健康零食平时吃着对身体健康会有所改善，下面是关于这些健康零食营养作用及如何吃的养生常识。

办公室常备哪些健康零食比较好？

橄榄

营养看点：橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！

食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。

黑巧克力

营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

牛奶

营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高。

食用原则：准备一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。

海苔

营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！

花生

营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

健康的零食需要健康的吃法才能有益于身体健康，因此大家一定要记得不要把这些健康零食当饭吃，否则过犹不及。想了解更多办公室人员健康吃零食相关的生活常识，请继续关注在本安全网站安全科普、安全话题等频道。

如今市场上零食越来越丰富多彩，让家长们为孩子挑零食的时候都眼花缭乱，但是你有没有想过，不如我们放弃这些烦恼自己自制，这样既安全又健康。下面小编就来教您为孩子做好吃又营养的零食，快来围观吧。

为孩子做好吃又营养的零食

1.用料：蛋白30g、细砂糖30g、全脂牛奶4g、玉米淀粉3g、柠檬汁几滴

做法

蛋白加细砂糖和柠檬汁，硬性打发

奶粉和玉米淀粉过筛加入蛋白霜中，用硅胶刮刀翻拌均匀

裱花袋剪口套上裱花嘴，再将裱花带套入杯子中，装入蛋白糖糊

烤盘铺油纸，将蛋白糖糊均匀挤入烤盘内

烤箱上下火100度预热5分钟，烤盘插入中下层架，烤40-45分钟，最后用余温闷5分钟即可出炉

小贴士

这里的蛋白打发跟戚风蛋白打发是一样的，要保证蛋白和工具干净，无水无油无蛋黄。不可过度打发，否则成品会显粗糙。

加入粉类后，切忌搅拌，容易消泡。

挤糖糊要均匀，否则成品品质不一。

出炉后要彻底放凉才能揭开糖块，如果放凉后还是不好揭，说明没烤透，时间应当延长几分钟

2.用料：核桃、白糖、清水

做法

核桃放在烤盘内，180度，烤约5分钟。因为烤箱有温度差异，而核桃易糊，所以一定要照看点。(没有烤箱，可以用油煸炒至变色)

白糖和清水放入锅内，大火烧开，转小火慢慢熬煮。白糖水一开始是小气泡，回来慢慢变成大气泡，颜色也慢慢变深

这个时候，我的方法就要上演了，记好了啊。取一根筷子，快速蘸糖水，再迅速投入凉水中过凉，通过品尝来了解糖熬的是否到位。一开始，糖会迅速溶解在水中，肯定不行;再过会，糖会凝固，但是品尝起来会拉丝，粘牙，这个时候也没有熬到位;再过一会，筷子插入水中捞出，糖稀迅速结晶，品尝有硬脆的感觉，那么，就熬好了

检查好到位的糖稀，迅速将核桃仁倒入锅内，翻炒，使糖稀裹满核桃全身，出锅装盘即可

小贴士

核桃易糊，一定要注意看着火候。没有烤箱的，可以用油将核桃煸炒，至核桃出香味，变色即可。

熬糖是关键，一定要小火，防止一不小心熬过了，过了会发苦哦!

挂好糖浆，迅速用筷子扒拉散开，凉凉成一个个，不然容易结大块，不方便食用。

这个熬糖的方法，还适合做拔丝菜哦!只要事先将地瓜之类的过油，再裹糖即可

3.用料：黄油120g、低筋粉145g、可可粉15g、糖粉60g、蛋黄1个、玉米淀粉适量

做法

黄油软化，加入糖粉搅拌均匀

加入蛋黄拌匀，将粉类过筛加入，揉成面团

分成每个8g，搓圆排入烤盘。烤箱预热150度，中层上下火约20分钟

4.用料：山楂800g、糖100g

做法

山楂去核，切成小块，加水，用料更机打成果酱并过筛

将所有打好的果酱入非金属锅内加热炒制

小火，一边炒制一边加糖，一边不停翻炒免糊锅

炒至果酱浓稠不滴落，关火。将果酱摊在铺好锡纸的烤盘内，抹平

烤箱150度，烤60分钟，至表面干爽

凉后小心地从锡纸上将整张果皮揭下来，切掉四周不整齐的边缘，随自己喜欢卷成卷，用保鲜膜包起来即可

小贴士

全程需要注意的就是，烤的时侯，请务必按自己烤箱威力调整时间，时不时拿出来摸摸，表皮烤硬了，再按压一下，底部不粘糊了就行，千万别死靠着时间，烤糊了。。。

再就是，从锡纸上往下揭的时侯，要小心轻轻揭，如果你的烤盘是不沾的，那就省掉锡纸了。

5.用料：低粉60g、黑米粉20g、玉米油60g、鸡蛋2个、白糖50g、盐2g、黑芝麻适量、白芝麻适量

做法

鸡蛋加白糖和盐打出大泡泡来后加入玉米油搅拌均匀

低粉和黑米粉过筛到做法一内搅拌成均匀无面粉颗粒的面糊

加入适量的黑、白芝麻

蛋卷模具加热热了之后换成中小火在模具的中心舀入少许的面糊盖上模具压紧加热15~25秒后翻面再次加热另一面这一面的时间可以稍微缩短一点

时间到后打开模具用筷子夹住蛋卷皮的一边然后快速卷起即可

小贴士

卷蛋卷是熟能生巧的动作要快不然蛋卷皮就硬了就不好卷起来了

黑米粉要选择打的非常细腻的并且过筛之后再使用不然蛋卷成品会略粗糙

6.用料：地瓜、芝麻、粗盐

做法

地瓜洗净去皮，切大块煮熟(煮熟之后，水有多就倒掉)，捣成泥，加入适量黑芝麻，搅拌均匀

找一个饼干罐头，底部带一个浅浅的凹面的(浅一点的好，地瓜泥可以铺的薄)。底部凹面铺上沾湿的纱布(沾湿防粘)。舀上地瓜泥，用菜刀刮平，来回多刮压几下，让结构更密实。

提前准备竹匾之类的宽大容器，铺上纱布(不铺也行)，将抹压均匀的地瓜泥连纱布倒扣在竹匾上

小心揭去纱布。把所有的地瓜泥都刮完。然后置于室外，晒干。找连续晴日的天气(至少2天吧，根据日照长度，阳光的温度具体看着办)，中途多翻几次面(凝结了之后再翻哦)，原则上是晒干，凝结在一起，可以拿剪刀剪成片

晒干后剪成小片。(一时半会儿不炒掉也行，可以存一段时间)

加热粗盐，倒入晒干的地瓜片，小火不断翻炒，直到金黄，表面起泡，放凉之后会变脆

小贴士

如果不用粗盐炒，剪成小片后，可以直接油炸，那就更酥脆了!

饼干罐头的底部凹槽之所以选择浅一点的，那样压出来的地瓜片就薄，不仅炒得快，成品也更酥脆!(太厚的咬不动～!)

粗盐只是一种炒的介质，最后成品不会带咸味的!还是地瓜的甜味

通过小编的介绍是不是家长们都恍然大悟，原来也可以这样为孩子做好吃又营养的零食了呢？还等什么呢？赶紧动手为孩子准备食材，做起来。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

男性是比较容易肥胖的生物，那么男性的减肥食谱有什么呢，增肥的食物又有什么呢?以下就是小编给你做的整理，希望对你有用。

增肥的零食：

1、果汁

各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。

但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质。

因此，喜欢喝果汁的男性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。

2、薯片

美味香脆的薯片可谓是男性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。

但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，男性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。

因此，男性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。

3、饼干

饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。

然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担。

因此，建议想要保持身材的男性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。

4、冰淇淋

冰淇淋是男性朋友的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。

另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。

因此，男性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋say byebye吧!

5、咖啡

咖啡是白领男性朋友们的必备饮品，很多白领男性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多男性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。

因此，建议男性朋友们尽量少喝咖啡，改喝白开水会更健康哦。

肥胖的几大原因

(l)遗传与环境因素

(2)物质代谢与内分泌功能的改变

(3)能量的摄入过多，消耗减少

(4)脂肪细胞数目的增多与肥大

(5)神经精神因素

(6)生活及饮食习惯

男人想减肥吃什么好

今日事今日完成，减肥也是一个道理，如果不坚持减肥也是不会成功的。今天小编就来给大家介绍一下能帮男人减肥的食谱有哪些。

地瓜小点心

材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。

做法

地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。

建议：一天吃2次，2餐之间吃。

减肥功效：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用。地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔!

海带木耳餐

材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。

做法

海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。

建议：当配菜每天吃。

减肥功效：海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有益于通便。

五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法

糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

香橙果冻

材料：香橙、冰糖。

做法

1、把橙子在清水中泡软，橙子切开，不要破坏外皮，然后把果肉榨汁。

2、接着把泡水的琼脂连同水一同倒入锅内熬煮。

3、煮开之后把橙汁也倒进去。等到琼脂完全融化就立即关火，可以加入少许的冰糖调味。

4、趁着热度把煮好的琼脂橙汁倒入完好的橙子皮内，待冷却凝固之后就可以享用这可爱的香橙果冻了。

功效：香橙的味道甜美，营养也十分的丰富，而且还有很强的饱腹感。琼脂是海藻的提取物，所以有着和它一样的营养价值。不但能够降低血脂和血压，而且还能通畅排毒。

苦瓜萝卜汁

材料：1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许。

做法

苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500c.c。冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可。

功效：清热解火、改善口干舌燥和皮肤黯沉，适合燥热体质。同时能够刮去体内油脂，做到减肥的功效。

提醒：易拉肚子、脸色苍白者不宜。

我们都清楚的知道，零食并不能够对我们的身体起到保健作用，相反零食吃多了还容易导致很多疾病。但是，往往有很多家长，过分宠溺孩子，不顾孩子的健康满足孩子的需求。接下来小编来说说零食对宝宝的重要性，注意哪些原则？

零食对宝宝的重要性

1.补充身体的能量。许多家庭两餐之间的间隔较长，而宝宝的胃一般较小，饱得快，饿得也快。另外，孩子身体的活动量比较大，喜欢上窜下跳的，热量消耗很大，一般不可能那么长时间。所以，一日三餐对孩子来说几乎是不可能的要求。

2.有助宝宝学习自己吃东西。尽管大多数一两岁的孩子在吃饭时都喜欢对大人说“宝宝自己来”，但在大多数情况下他们还得由爸妈喂才能够顺利吃完一餐饭。因此，吃零食给了他们一个自己拿着点心或水果往嘴里放的机会。尽管他们的动作也许是笨拙而可笑的，而且会弄得满脸脏兮兮的，但是孩子的小指头和小嘴巴要顺利地完成这一系列的动作可不简单哪。

3.也是一种中场休息。莹子每次要和表妹去活动室玩的时候，总是对爸妈说：宝宝要去上班了。不错，对于孩子来说，玩就是他们的工作。既然要工作，中间就需要休息一会儿何况他们的“工作”玩久了真的会变得很闷的，零食正好给了他们一个中场休息的机会。

4.使宝宝的嘴巴不再痒痒。孩子是以嘴为满足的小精灵。当宝宝开始长牙之后，就喜欢抓着东西就往嘴里放。每当这时，爸妈由于担心东西脏或噎着宝宝，一般会粗鲁地从宝宝的嘴里或手里把东西夺过来，惹得他们又哭又叫。所以，爸妈有时用零食安慰一下宝宝的小嘴巴也好啊。

5.缓和断奶期的压力。据了解，处于断奶期的宝宝在精神上会经历一种压力，这时如果能够适时地给宝宝一些健康的零食，如面包或小馒头之类的食物，就可以减少宝宝的紧张感，使得宝宝不再闹着要奶瓶。

给宝宝零食的几个原则

零食对孩子来说虽然有许多好处，但是家长要是给的方式不当，就会成为一个陷阱，不但对宝宝的身体健康不利，还会养成宝宝一闹就要拿零食来哄的坏习惯。在此，提醒家长注意以下几个原则：

1.时间要到位。如果在快要开饭的时候让孩子吃零食，肯定会影响孩子正餐的进食量。因此，零食最好安排在两餐之间，如上午10点左右，下午3点半左右。如果从吃晚饭到上床睡觉之间的时间相隔太长，这中间也可以再给一次。这样做不但不会影响宝宝正餐的食欲，也避免了宝宝忽饱忽饿。

2.不可让宝宝不断地吃零食。这个坏习惯不但会导致儿童肥胖症，而且如果嘴里总是塞满食物，食物中的糖分会影响宝宝的牙齿，造成蛀牙。

3.不可无缘无故地给宝宝零食。有的家长在宝宝闹时就拿零食哄他，也爱拿零食逗宝宝开心或安慰受了委屈的宝宝。与其这样培养宝宝依赖零食的习惯，不如在宝宝不开心时抱抱宝宝他、摸摸他的头，在他感到烦闷时拿个玩具给他解解闷。

4.认认真真吃零食。注意不要让宝宝躺着或边玩边吃，以免噎着宝宝或食物掉得到处都是。好的餐桌礼仪和饮食习惯是需要从小培养的。宝宝的零食以健康为主

同学们，我们正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，吃零食，虽然满足了“嘴”的要求，但到吃饭时却吃不下去了，造成主次颠倒，影响食欲，妨碍消化系统功能，结果损害了身体健康。

吃零食对学生的危害？零食对学生的危害有多大？

一、影响身体健康。

1、大部分零食营养成分较低，几乎不含蛋白质、脂肪和维生素等成分（不信，请看零食包装上的说明）。

2、大部分含有色素、添加剂等有害物质，长期食用导致脸上长痘长斑，甚至致癌。零食中糖分较多，经常吃零食会导致肥胖。

3、零食口味偏辣、咸等，长期食用破坏人的味觉和嗅觉。

4、经常吃零食，影响一日三餐，形成不良饮食习惯。

5、经常吃零食，牙齿缝中塞满残渣，会导致各种牙病、口臭等，还使肠胃不断分泌消化液，容易患慢性胃炎、胃溃疡等病。

6、一些零食卫生不达标，往往导致食物中毒、呕吐、泄肚等。

7、经常吃零食，会破坏正常的饮食制度，打乱胃肠消化活动的规律。经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，每次又分泌不多，这样到吃正餐的时候，消化液就分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，影响正常营养的吸收，容易造成营养不良和胃口不好的现象。

8、经常吃零食，能加重胃肠的负担，使胃肠经常处于紧张状态中，得不到休息，因而会减弱消化器官的工作能力，引起消化不良症。

9、仓促吃零食，食品和手都来不及保持洁净，因而容易得肠道传染病，严重时会损害身体健康。因此，大家要尽量少吃零食。

二、影响学习，使学习效率下降。

1、主要表现在课堂上走神，经常想着吃零食，课后买什么零食。下课吃零食，不去复习或预习功课。有时外出买零食还会上课迟到。

2、随地抛扔零食包装纸（盒）、棒冰棍等，污染环境，增加打扫同学的劳动负担。

3、贪吃零食，往往滋生安逸享乐和懒惰的思想，容易消减人的意志。

4、经常吃零食，增加家长的经济负担。

5、由于请客不当，还会导致同学纠纷。

三、多吃零食影响环境卫生，不利于校园文化建设

多吃零食造成浪费，不利于对学生进行艰苦朴素教育；多吃零食影响学习，不利于学生安心学习，对学生的心理发展造成不良的影响。多吃零食对中小学生的生理、和心理的发展都有着消极的影响，因此中小学生要树立正确的饮食观念，控制住自己，少吃或者不吃零食，集中精力，刻苦学习

可见吃零食对于学生来说影响是非常大的，没有什么好处，所以说通过工作人员的详细介绍后，希望家长为了孩子的身体健康，还是要控制孩子吃零食的习惯，多让孩子吃一些水果为好，帮助孩子健康快乐的成长，校园安全知识一直都是大家关注的话题。

追求美丽是每个女性的天性，对于ol们来说，美丽更是不可缺少的，想要变的漂亮，只要饭后做好这八件事即可。下面跟随本网了解一下吧！

1、清洁牙齿，清除异味

在办公室准备一套牙具，吃过午餐后，立即清理牙齿，减少口腔异味和牙周疾病产生的可能，这不仅是对自己的健康负责和基本的礼貌，更可以达到一个淑女应有的唇红齿白和吐气如兰的境界。条件不允许的话，放一包牙线在随身的包里使用或仅仅是漱漱口，也好过让人看见牙缝就知道你中午吃的啥！

要注意的是：如果午餐是吃了酸性的东西，可就不能立刻刷牙啦，那会损伤牙釉质，等软化的牙釉质恢复后再刷是明智之举。

2、站立15-30分钟后才坐下或午睡

一顿营养丰富的午餐过后，你是否是斜倚着椅背和同事惬意聊天，还是又坐在办公桌前继续辛苦战斗呢?抑或立即与周公进行香甜梦乡的约会呢?其实，这几种行为都是既不健康，又对你美丽身材的保持毫无益处。午饭后，较多的血液会进入胃肠参加消化，如果立即接着工作，那么大脑就会和消化器官争抢，造成消化不良，长期这样，你的身体可就吃不消了。

而饭后立即就睡呢，则会造成脂肪的沉积，小肚肚可就甩不掉啦！因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因为饭后立刻站立会加重胃的负担，易引起或加重胃下垂，而可以选择坐着闲聊以外，其他姐妹的正确的做法是：站立15-30分钟后才坐下或午睡，其实站着聊天也蛮好！

3、让肌肤也透透气

对着电脑、复印机、激光打印机……一个上午了，有没有觉得脸上黏乎乎的不大舒服?这些现代办公必不可少的工具可是产生电磁场和静电的强家伙，长期对着它们极容易滋长痘痘。而且，从早上妆毕出门开始，到吃过午餐已经过去差不多五六个小时了，在这样炎热的夏季，粉底可不是强力胶水，没可能一直坚持到下午下班的，这时候，已经有点小小花了吧?不如来洗个脸，清除掉脸上粘附的静电尘埃，同时，也清洗脸上的残妆，让肌肤也透透气，清清爽爽多舒服，痘痘也不见。

4、利用中午的休息时间1分钟做个眼部按摩，消除眼疲劳

屏幕盯久了，眼睛会很疲劳，又酸又涩，连带眼角的小细纹儿都出来了，整一个毫无神采的眯眯眼，跟明眸两字的距离可是越来越远了。但一双剪水秋瞳和平整光滑的眼睑却正是我辈姐妹所竭力追求的，万万不愿放弃。那么，记得也给双眼来个中场休息吧。挑选可以消除眼部疲劳的眼贴膜，利用中午的休息时间1分钟做个按摩，帮助眼周血液循环，15分钟敷上眼膜，静静地，让眼睛在芳香的精油和天然中药成分中舒缓，留驻青春。

5、为自己美美地化一个清清爽爽的工作妆

最后，当然就是在上班之前15分钟，为自己美美地化一个清清爽爽的工作妆，神采奕奕地迎接下午的工作喽！如果刚刚做过保湿面膜的话，打粉底的时候，你可以很清楚地看到更为服帖和光润的妆效。下班以后就有约会的姐妹，更可以利用这个时间为自己好好打个粉底，这样，下班以后只需要往脸上添上或加深合适的颜色就可以出门啦！

6、午后来杯养颜的花草茶

消耗体力，午后的休息是不容错过的，但如果不想午睡的话，来杯养颜的花草茶，或者是一杯咖啡也很不错哦。咖啡作为时尚和美味的代表，受到了无数美女的青睐，但喝咖啡如果不讲究时间反而会给美女的身体造成伤害。咖啡含有咖啡因，进入体内后会促使交感神经兴奋，消除睡意、改善血液循环，不觉得疲劳，有提神的效果。

但是，交感神经受到刺激，对食欲会有影响，所以在餐前喝咖啡会不想吃东西。喝咖啡最理想的时间就是午饭后。花草茶是许多都市白领，特别是女性喜爱的养颜饮品，既有效补充水分，又兼顾了养颜的作用，一举两得，何乐而不为呢?中午躲进茶坊，或独处一隅，静坐在角落里，很惬意缓解一下压力，让身心灵都得到休息。特别适合夏季的花草茶有菊花、马鞭草、金银花、梅花。

7、中午一只水果会让你的身体更为健康

“每日一苹果，医生远离我”，中午一只水果会让你的身体更为健康，肌肤也会更美丽！而且选择在午休的固定时间吃水果比较容易坚持，姐妹们到了时间一起痛快地大嚼，好过独自在家搞忘记掉。便秘是不少姐妹长痘痘的重要原因，每日午后坚持一只苹果或香蕉会让你逐渐告别痛苦。而嘴角容易溃疡、眼睛容易疲劳的姐妹们则可以选择橙子等含维他命c及维他命a比较多的水果。想要美白的则要选择番茄和柠檬。

要注意的是：最好不要在饭后立即享用水果，应在饭后2小时进食，食后立刻漱口。

8、尝试几个瑜珈动作

脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，不仅会缓解因长期保持同样动作的肌肉酸痛，更会让你在接下来的工作时间里注意力集中，情绪也能缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。站立，慢慢地呼吸双手五指并拢放两肩，以肘尖带动上臂做圆圈运动，慢慢地画圈至双肘尖轻轻相碰。双手在背后相握，吸气，缓缓转动腰部至极限，坚持一会，呼气，回复原位，换手，转向另一边。

OL饭后5种有益健康的零食

1、葵瓜子

可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2、花生

能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃

可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4、大枣

预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5、奶酪

固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

现在很多零食包装的既美丽，味道又不错，让很多宝宝都很依恋，但宁可吃零食存在着一定健康安全隐患，除了我们所说的，不影响智力成长发育等等，还有可能会引发异物窒息，下面就随小编一起来了解一下这方面的内容。

小孩的反射机能差，吃东西的时候一不小心卡到咽喉、气管、支气管的情况时有发生。由于呼吸道是生命通道，一旦卡住容易造成堵塞，导致呼吸不畅甚至死亡，对孩子而言极其危险。专家指出，呼吸道异物堵塞在5岁特别是2岁以下的小儿中发生率非常高，为小孩的生命安全着想，最好在此年龄段前不吃容易导致呼吸道堵塞的食物，比如花生、瓜子、豆子、果冻、口香糖、骨头等。尤其是果冻和口香糖具有粘性，往往一堵就堵得很死，孩子还没来得及送医院就没命了，要绝对禁止食用。此外，对于一些有零碎部件的小玩具，也不宜给孩子买来玩，以免他们拿到嘴巴里吃，造成异物堵塞。

果冻、口香糖卡住咽喉最容易致死

小儿呼吸道异物包括了咽、喉、气管、支气管异物，其中，以喉异物堵塞的危险性最大。由于喉部中央的声门是整个呼吸道最狭窄的地方，一旦有东西卡在这个位置，孩子短时间内就会发生呼吸困难甚至窒息。不过，临床中有不少食物卡喉的案例，有的孩子被抢救回来，有的却很快没了命，这是怎么回事呢?

卡住的异物种类不同，其后果也可能不同。像果冻和口香糖，比较容易吸附或粘在咽喉壁上，上不去，下不来，把声门口堵得死死的，这种情况发生窒息的几率最大，孩子可能在几分钟内丧命，根本来不及送医院抢救。但是如花生、瓜子、骨头、鱼刺一类的食物，即使卡住总是留有一点缝，就给抢救争取了时间。不过，卡住的要是骨头、鱼刺，也必须及时处理，否则咽喉壁被刮伤，还会出现脓肿、出血等并发症。

剧烈咳嗽是呼吸道异物的典型症状

2岁半的小玲有天吃面条，突然满脸涨红，不停干呕，还好赶紧喝了几口汤，才慢慢恢复了正常呼吸。可是到了晚上，小玲突然咳嗽起来，声音嘶哑，呼吸也有点困难。难道是之前吃的面条卡在喉咙里?

这种表现一般不太像呼吸道异物，因为呼吸道异物有一个典型症状，即吃东西剧烈咳嗽、脸红发绀，大概持续1-2分钟之久。有的人可能因此导致呼吸困难和窒息，也有的人可能过会能缓过来，那是因为异物从呼吸道掉入了肺里，没了堵塞感，呼吸就恢复了平顺。不过，如果异物长时间没被取出，接下来还会导致发烧、咳嗽等并发症。

无论如何，出现异常马上就医还是很明智的做法。到医院做一个内镜检查基本就能判断是炎症还是异物。但有些家长未必留意到孩子呛咳，如果孩子长期间歇性、阵发性咳嗽，或肺炎反复治疗不好，有肺不张和肺气肿，也要考虑曾经有过呼吸道异物堵塞。

预防之道

这些食物最危险

呼吸道异物堵塞有性命之危，为防止意外发生造成终生遗憾，花生、瓜子、果冻、口香糖、骨头等危险食物孩子5岁前应禁止食用，在喂食和吃东西的过程中，也要注意不要让孩子大声哭笑、打闹，在平和安静的状态下就餐。一旦出现呼吸道异物堵塞，靠家长急救如倒提、轻拍多数都不会有效，最好赶紧到有资质的医院就诊，并尽快做手术。

通过以上小编介绍的内容，我们可以清楚这些零食易引发孩子健康问题，尽量远离为好，如果你想掌握更多儿童吃零食有哪些危害、儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

零食有两种解释，第一种解释是：零食是指除去一日三餐正餐食物的时间点，之外时间里所有食用的食品，第二种解释是：零食跟食用的时间点有关跟种类无关，比如一般南方人把面食当做零食，但其却是北方人的主食。

食可分为三类，原产品零食、初加工零食和深加工零食。很多一般儿童比较喜欢吃零食，但吃过多深加工零食易造成偏食和肥胖现象。但对于老年人来说适当吃些零食对身体健康有益处，但是多食也是无益的，在选购零食时请注意选择健康零食，尽量少糖，一般情况下原产品零食和初加工零食是健康零食，一日三餐饭食以外的零星的食品，零食，也称零嘴、零嘴儿、小零嘴。

食用零食的时候，零食可以吃，但必须讲求科学，需要注意时间，不少孩子在晚餐之后，边做作业边吃零食，或者边看电视边吃零食，更有甚者上床以后还要吃零食。这样进食的结果，必然导致进食过量，而这段时间，孩子又没有什么体力活动。长此以往，容易导致体重超标。

金毛犬(详情介绍)

虽然很多狗狗吃了零食后会变的挑食、不肯好好吃饭，也有很多主人会尽量少给狗狗吃零食，但是所有东西都有它们的利弊，小编还是能为你分析出给狗狗吃零食的几大好处的，一起来看一下吧。一、刺激狗狗食欲：肉乾的香味会刺激狗狗的食慾，让不爱吃饭的狗狗可以大块朵颐。二、帮助训练狗狗：训练狗狗一些动作的时候非常方便，为了吃到肉乾它们会很快记住一些动作和礼貌，对训练帮助很大。三、代替罐头食物：长期给狗狗吃罐头不好，狗狗会口臭而且变的很馋。肉乾同样适口性非常好，又是乾燥的，拌在粮食里代替罐头不仅不会口臭，连刷洗饭盆都简单很多。四、出门携带方便：出门在外狗狗随时需要肉乾引诱一下，肉乾单独包装，形状很小，很容易携带到外面。五、快速制约狗狗：可以帮助训练，大部分不听话的狗狗，肉乾可以快速制约它们，同时还可以辅助训练它们变成听话的好孩子。

近日小编看到很多家长在一些网站上发帖，自己已经不知道如何控制孩子吃零食，正是由于这点引发孩子每天哭闹不绝，究竟应该怎么办呢？其实我们没有必要完全控制孩子吃零食，可以为孩子选择一些健康的零食，今天小编就来讲讲本文的主题儿童零食虽小，也要挑着吃。

其实只要吃对时间、选对品种、食用适量，零食也可以很健康！一般而言，零食分为以下几种：

1.可以经常食用的零食

主要指营养丰富但脂肪、糖、盐的含量均低的食物，如水煮蛋、煮玉米、无糖麦片、淡豆浆、烤黄豆、各种新鲜水果、薯类、纯鲜牛奶、酸奶、不加糖和盐的坚果(如花生米、核桃仁、榛子、松子)和鲜榨果汁。挑选几类，进行简单说明：

●奶及奶制品。牛奶、酸奶、奶酪等，含钙丰富，对牙齿及骨骼的生长有利，含有一定量的优质动物蛋白质，可促进孩子生长发育。

●豆及豆制品。豆奶、豆浆、豆腐干等含有优质的植物蛋白、钙、铁等，帮助宝宝身体发育。

●坚果类小零食。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉，含有一定量的脂肪、蛋白质及微量元素，对平时有便秘的宝宝更为适宜，因为具有润肠的作用。

●新鲜的蔬菜和水果。如番茄、黄瓜、桔子、梨、苹果等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助宝宝肠蠕动。

●小包装的其他食品。如牛肉干、猪肉脯、鱼干等含有蛋白质、矿物质；紫菜片含有碘等。

2.可适当食用的零食

是指营养较丰富，但是在加工时添加了一定量的脂肪、糖和盐等调味品的食物和饮料，如牛肉干、肉脯、卤蛋、鱼片干、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干(海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干)、奶酪、奶片、鱼皮花生、琥珀核桃仁和果汁饮料(如山楂饮料、杏仁露等)以及冰淇淋等。

3.限量食用的零食

加工时添加了较多的脂肪、糖、盐的食品，常吃这些食品会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险；太咸的零食吃后容易口干，盐分太多还会影响肾功能。本类食品要适当少吃，而非绝对禁止，如炸鸡块、炸鸡翅、水果罐头、果脯、甜炼乳、炸薯片、炸薯条、碳酸饮料等。

温馨提醒：慎吃以下零食

●路边烧烤。如马路边上的烧烤小吃，一方面涉及肉类的食品卫生以及食物成熟程度；另外烟熏的食物中含有致癌物质，经常吃会增加癌症发生率。

●马路上的爆米花。用含铅的铁罐加工的爆米花，其中含铅成分很高，多吃易导致铅中毒。

●果冻。吃的时候如果宝宝不小心，极有可能将其吸入气管造成窒息。

●含咖啡因的饮品。例如咖啡、茶等，宝宝吃后容易兴奋。

●颗粒较小的颗粒物。如花生米、炒黄豆、炒蚕豆对3岁以下的小儿不宜，易发生异物吸入气管导致的窒息情况。

●生荸荠。生荸荠常常被家长当作水果给宝宝吃。其实，生荸荠表面常常吸附着看不见的姜片虫(肠道内的一种寄生虫)的尾蚴，宝宝食入以后在肠道内发育成囊蚴，极有可能长成姜片虫。得了姜片虫后不仅虫体会吸取肠道营养，还可造成宝宝的十二指肠发炎、出血、腹痛、呕吐等。

●白果生吃白果会发生中枢神经系统的毒性反应，如抽搐、呼吸停止，以致死亡。即使白果加热后毒性会减少，但多吃也会发生中毒，还是不吃为妥。

●口香糖口香糖中含有人工香精，对健康无益；其次，幼儿自控能力差，长时间嘴内含着口香糖，容易吞食入气管造成窒息。

最后有一点要提醒爸妈。别常以零食当作奖励孩子的工具，虽然那的确很有效。美国一项研究指出，如果父母喜欢用甜点奖励孩子，孩子的甜食消耗量比父母不鼓励吃甜食的孩子多了三倍。如果您想了解更多的儿童常吃膨化食品有什么坏处的相关知识，可以到来查询搜索呦！

在我们小时候就很喜欢吃零食，如今有时候看到过去的零食都会容易，有引发怀旧的心理，而如今随着生活越来越好，零食也在变化，今天小编就来说说关于“过去零食”和“现代零食”的pk。

关于“过去零食”和“现代零食”的pk。

大大泡泡糖VS木糖醇口香糖。1毛钱一块的大大泡泡糖是很多人童年抹不去的快乐回忆，但如果说到营养，泡泡糖却真的是没什么可说的。而演变至今的木糖醇口香糖，不仅口感新鲜，还有了清新口气、减少蛀牙的功效。

酸梅粉VS果珍。酸梅粉绝对可以算是早些年时髦零食行列里的一员。用配套的塑料小勺子把酸梅粉送进嘴里，含上几秒钟后再咽下，酸得连舌根都打颤，一股酸甜味道立即顺喉而下。吃完后还有一项娱乐，收集舀酸梅粉的小勺。简陋的塑料小勺根据图案可以分为八仙过海系列、西游记系列、兵器系列、生肖系列等。演变至今的果珍，相较酸梅粉虽然口感上精细了许多，但主要的营养成分依旧是糖，距离果汁的营养还是有很大的差距。

果丹皮VS果干。果丹皮一种用干、鲜红果或制作红果脯、苹果脯等的下脚料为原料制成的食品。长期大量食用会导致营养不量、贫血等。食用后要注意及时漱口刷牙，以防伤害牙齿。现在的果干有了更丰富的种类，芒果干、菠萝干都为人们喜爱，由于果干是水果干制而成，比果丹皮的糖分含量要少，相对来说更为健康。

老版棉花糖VS新版棉花糖。同是棉花糖，但两者从外表上看是大不一样。但实际上，大个头的老版棉花糖和小小的新版棉花糖成分是没有太大的区别，主要都是蔗糖，但老版因制作工艺的问题，可能存在重金属的风险，新版棉花糖则是添加了明胶，相对安全。

在我们身边，有很多新鲜天然的如奶类、蔬果类、坚果类等零食，它们既好吃又富有营养。然而，家长须谨记，零食不可代替孩子正餐。

我国不久前出台了《中国儿童青少年零食消费指南》，将日常生活中的常见零食进行了分级，并针对3至17岁的零食消费现状对不同年龄段的儿童青少年如何消费零食提出了不同的建议。

零食不能代替正餐

吃健康食品每天别超三次

随着社会经济的发展和饮食结构的变化，零食在我国儿童青少年日常饮食中的地位日益凸现。去年中国居民零食专项调查显示，60%以上的3至17岁儿童青少年每天都吃零食，在他们的膳食中由零食提供的能量、膳食纤维、维生素C、钙和维生素E占有相当的比重。调查还显示零食种类繁多，各种糖果和巧克力、果冻、膨化小食品、薯片薯条、方便面最受孩子们欢迎。李义民说，这表明孩子们的零食结构亟待改变，他们喜爱的多是营养专家不提倡的食品。在本次指南中专家将零食定义为非正餐时间食用的各种少量的食物、饮料(不包括水)。从营养与健康的角度，本指南强调食物摄入要以正餐为主，零食不能代替正餐，建议家长引导孩子在饥饿时选择吃零食，每天不超过3次，每次进食要与正餐间隔1.5至2小时为宜。

孩子们选择零食种类应掌握的科学原则是适量吃“原生态”的健康食品，要养成多喝白开水的习惯，少喝含糖饮料，少吃街头食品，新鲜的水果蔬菜是最提倡的零食。国际上将低糖、低脂肪、低胆固醇、高蛋白作为健康食品的标志，除此标志外，对健康的零食而言，低含量或不含化学添加剂(如人工色素、防腐剂、味精等)是其所必备的条件。即零食要选择天然、新鲜的，比如多选奶类、果蔬类、坚果类的食物，其中果蔬类应尽量吃新鲜的水果少吃果脯，更不能用果脯替代水果。

不同年龄发育特点不同

零食种类食用时间和量均有别

此次指南还根据不同年龄孩子的发育特点对零食食用时间、种类和食用量都提出了不同建议。3至5岁儿童，指南建议睡前半小时避免吃零食，以免影响肠胃和牙齿的健康；多喝白开水，少喝含糖饮料，含30%以上果汁的饮料可以适当饮用，果汁含量不足30%的饮料或碳酸饮料最好不喝。6至12岁儿童，建议不要盲目跟随广告选择零食；每天吃零食一般不超过3次，零食和正餐之间至少间隔1.5至2小时；多选择新鲜的水果，可以生食蔬菜、奶类、坚果类零食等。13至17岁少儿，建议根据运动或学习需要，在正餐之间吃适量零食，作为感到饥饿后的补充，但要以不影响正餐食欲和食量为原则；在休闲聚会时、电视电脑前，预先准备小包装零食，避免无意识间食用过量；少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料；不以吃零食的方式来减肥；少吃街头食品等。

每个孕妈咪都有这样的感觉吧，孕初期特别容易饿，有时明明刚吃过饭没一会儿又饿了，可是吃一点又饱了。到孕后期胎儿压迫消化系统，常常会使孕妈咪吃一点就感觉饱了，影响了食物的摄入量。孕期的营养不足会直接危害胎儿和孕妈咪，所以在办公室备好零食是必须的。孕妈咪可以选择营养丰富、低糖、低能量、高膳食纤维的食品。

下面介绍几种上班族孕妈咪必备的健康零食，不仅能充饥、解馋，对胎宝宝也是益处多多哦！

1．坚果类。开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰富，分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。

2．花生。花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣（即红色薄皮）中含有止血成分，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多。

3．瓜子。如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈咪消化和吸收。

4．红枣。红枣被人们称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素p，名列百果之首；另外，维生素C的含量也很高，是梨的11倍；还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治妊娠期高血压，非常适于孕妈咪食用。

5．板栗。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。

6．芝麻糊。非常方便，饿了在办公室冲一袋，有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发，就多吃点吧。

7．燕麦片。含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆力减退等，还含有大量的B族维生素等。

8．饼干，梳打饼、全麦饼干等。梳打饼淡淡的味道能够缓解孕早期的恶心呕吐，麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量。

当然，孕妈咪除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼等。一次吃零食不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。也不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。另外，喝鲜榨果汁时，尽量在20分钟内喝完，这样更有利于营养吸收。

书房是家居房中一个重要部分，既是供业主学习、办公的地方，也是业主居家生活的重要场所。在很多家庭装修中，书房装修重视度越来越大，好的书房装修设计效果可以给业主带来很大的益处。实际上，书房装修并没有其他室内区域装修那么繁复庞杂，主要应考虑其采光设计、照明设置、色调选择和书桌摆放几个细节之处。那下面小编就为大家具体讲解一下书房装修小攻略吧!

1、书房装修攻略之照明设置

除了采光要求外，书房装修对照明效果也比较讲究。

一方面，对于书桌上的台灯而言，由于人眼不能长期在强光线下看书写字，台灯光线便不宜过强，否则对眼睛伤害太大，且最好放在阳光充足但不直射的地方。

另一方面，对于书房整体照明设施而言，装修时可在顶部安装小功率的嵌入式灯具，其亮度不需要太大。

书房装修之灯光设置效果图

2、书房装修攻略之色调选择

书房家具的颜色不宜较深，虽然可以给人一种沉稳的感觉，但也会让人感到沉闷、暗哑和压抑。

装修书房时，颜色最好以浅颜色为主。如可选用浅绿色为书房主色调，一方面，从家居风水学而言，文曲星，五行属木，而木的颜色以绿为主，书房选用绿色则会扶旺文昌星。另一方面，由于绿色对人眼有保护功能，能够减轻疲劳度，非常适合书房的色调要求。

3、书房装修攻略之书桌摆放

书房的结构布局应以干净、整洁为要，而书桌又是书房主人主要办公的位置，其摆放合理与否也会对书房装修效果有影响。书桌的方向应该要对着门，但要尽量避开门，不要与门相对设置，否则门外煞气可直冲人身，不利于注意力集中。此外，书桌也不能对着窗户，听起来有“望空”之意，可能会产生不良效果。

书房装修攻略之书桌摆放效果图

以上就是小编从业主学习和工作实际需要出发整理成的书房装修设计攻略，可以帮助您在装修书房时更加人性化和科学化!

4、书房装修攻略之采光设计

书房装修对采光有一定的要求，既要确保有足够的采光面，又要尽量避免太阳光线直接照射在使用者身上和书桌上，以免干扰到其工作或学习。

大采光面书房装修效果图

据调查显示，我国有近60%的孩子天天都吃零食，而孩子们挑选零食的依据往往是口味和喜好，极少考虑健康。这样看来，儿童最爱的零食，有可能伤他最深！

最爱零食解析

可乐等饮料

含有碳酸气的饮料，如可乐、汽水等，其中含有较多的磷酸盐，它进入肠道后可与铁发生反应而排出体外，影响铁的吸收，导致孕妇和孩子发生贫血。而且这些饮料中含有大量的钠，容易加重肾脏负担造成水钠潴留而形成水肿。美国学者发现，有些少年每天40%的热量来源于饮料，结果严重影响了矿物质的吸收，从而容易发生骨质疏松等问题，使骨折的危险大大增加。

果汁

果汁类饮料香甜可口，但因为含钠低，孩子摄入过多可导致血钠减低，诱发脑水肿，引起大脑损害，称为“果汁综合征”。果汁虽然来自水果，但加工后的果汁缺乏纤维素，而且维生素C也很容易被氧化掉。所以孩子每天喝果汁不要超过100毫升，切忌用果汁代替白开水饮用，餐前尽量不要喝果汁，以免影响正常的进餐。

巧克力

每100克巧克力含糖65克，脂肪27克，蛋白质5.5克，此外还含有几种矿物质，如钙、磷、铁等。可见巧克力的主要成分是糖和脂肪，也就是高热量食品。而从国内儿童的饮食结构来看，糖和脂肪的含量已经比较丰富了，缺乏的是蛋白质、各种矿物质和部分维生素。所以说巧克力对儿童并没有什么特殊的营养价值，常吃会减低孩子的食欲，影响其他营养素的摄入，而且高糖和高脂肪又能导致孩子发胖。

膨化食品

几乎没有一个孩子不爱吃膨化食品的，那些花花绿绿的袋子简直太诱人了！雪饼等膨化食品其实是淀粉、糖类加膨化剂制作而成的，且脂肪和钠的含量好，蛋白质的含量很少，吃多了不仅导致体重增加，还会导致高血压、糖尿病等慢性疾病。有研究认为，近年儿童多动症的发病率上升，很多孩子在上幼儿园大班和小学时，出现注意力不集中，坐不住等表现，这虽然与遗传和社会等多方面的因素有关，但与孩子过多地摄入含铅食物以及含有多种食物色素、防腐剂、膨化剂的食物有很大关系。各种食品中添加剂的含量都是有国家规定的标准限制的，且孩子的身体代谢能力也有一定的限度，无论是过多地摄入此类食品还是摄入不符合卫生标准的劣质产品都能伤害孩子的身体健康。

冷饮

各种冷饮中的主要成分是水，含奶量很少，糖分普遍较高，会影响孩子的食欲。而且，孩子的肠管相对成人来说长而薄，肠系膜松弛而固定能力差，一旦受到冷饮刺激，可出现肠管平滑肌痉挛和蠕动增强，进而诱发肠套叠，甚至造成肠梗阻而危及生命，同时还会影响消化液和消化酶的分泌，孩子可出现胃痛、食欲不振、大便失调等。小儿慢性胃炎、胃溃疡的发病率不断上升与吃冷饮不当也可能有关。

果冻

果冻的主要成分是增稠剂、人工合成香料、甜味剂、着色剂等，极少有果汁成分。国家标准要求果冻中可溶性固形物要大于或等于15%，而市面上很多果冻根本达不到这个标准，胶剂、色素和烧开的自来水随意勾兑，待其凝固后再加上明胶冒充所谓的“果肉”，就成了果冻。大家看看原料就知道有什么营养了，多吃果冻还能影响其他营养素的吸收！更不要说多年来一直就警告家长：小朋友吃果冻容易造成气管吸入异物而发生窒息！

瓜子等坚果

核桃、瓜子、花生等坚果含有较多的蛋白质、脂肪及维生素E、钙等，对人体有益，可以补充大脑所需要的营养。但是，经过炒制的瓜子含有大量的盐分，磕瓜子不知不觉中就磕进去了很多盐分。每100克炒葵花子和炒花生仁中分别中含钠1322毫克和455毫克。而且，3岁以内的幼儿吃此类食物时必须在大人的关注下吃，以免造成器官异物，引起窒息等麻烦。

糕点和甜食

蛋糕房里有很多看起来很诱人很漂亮的糕点，其实它们都是用精面加上大量的糖和奶油做成的，但缺乏把糖分变成能量的B族维生素，比主食更容易使人发胖。我国肥胖儿童年增长率男童为10%，女童为8.7%！吃过多的甜食还使宝宝没有食欲吃正餐及蔬菜，并且会影响钙质代谢从而影响骨骼和牙齿发育，当然龋齿也就少不了啦。近年研究发现，爱吃甜食的孩子注意力不容易集中，精神容易紧张，心理状态也不佳。

此外，甜食中的“果脯”虽然带个“果”字，但经过多道加工程序，它和水果可差之千里呀！果脯比新鲜水果咸得多，下面列举了每100克食物中含钠的毫克数：苹果1.6，苹果脯12.8；桃5.7，桃脯243；西瓜2.4，西瓜脯529。摄入钠盐过多会引发高血压等疾病，所以保护心血管还需要从小就建立健康的饮食习惯。

更触目惊心的是，2003年12月，某地的质量监督部门抽查了84种蜜饯，其中有54种不合格，“菌落总数”、“霉菌”和“二氧化硫”超标(高达20多倍)，并超量使用防腐剂、着色剂和甜味剂(高达标准允许值的50多倍)！

食品添加剂解析

人们对食品的添加成分往往存在疑虑，好像包装上标注“本品不含防腐剂、添加剂”的一定是安全的。其实，这也有误导消费者之嫌。

食品添加剂是指能够改善食品的色、香、味、形，以及为防腐和加工工艺的需要而加入食品中的物质。我国所规定使用的食品添加剂共有907种，大家所理解的添加剂为防腐剂、抗氧化剂、增稠剂、乳化剂、甜味剂、疏松剂、香料、色素等，它们在一定范围内使用，对增强食品的感官形状、防止腐败变质、延长保质期等有功效，而我们家家户户都会使用的酱油、味精、盐等其实都属于食品添加剂的范畴。但就像盐放多了也会让人反、对人的健康不利一样，很多添加剂如果使用不当也会影响人体，尤其是孩子们的健康。下面举例说明儿童食品中常用的添加剂的正反两方面的作用。

色素

儿童食品所用的色素，有天然色素和人工合成色素两类。但天然色素来源少价格高，着色力差，使用并不广泛。人工合成色素则是从煤焦油中提炼出来的，种类多，具有色泽鲜艳、成本低廉、着色力强等优点，因而被广泛应用。人工合成色素在经化学方法提取合成过程中，有的还可能混入杂质如砷、汞、苯胺等物质，这些物质有程度不同的毒性。由于儿童尤其是婴幼儿的免疫系统发育尚不成熟，肝脏的解毒能力较弱，极容易对小食品中的添加剂产生过敏反应。

防腐剂

常用的防腐剂有山梨酸及山梨酸钾，它们能有效地抑制微生物的生长繁殖，防止食物腐败变质。山梨酸属于不饱和脂肪酸，可参与人体的正常代谢，分解为二氧化碳和水，适量使用对人体无害，若食品中真的不含防腐剂，那么食物变质腐败了，对人体的危害是很严重的。但防腐剂毕竟不是营养成分，若滥用或超标或不限量地大吃含防腐剂的食品则有害无益，肝肾功能不全者和小孩子对防腐剂的代谢能力不完善，容易产生蓄积作用而导致疾病。

还有一种严禁使用的防腐剂“苯甲酸”曾经在果冻、酱菜等食品中检测出来。它虽然也能防止食物腐败，但过量食用易引起痉挛、过敏和尿失禁等症状；肝功能障碍者和未发育成熟的儿童由于分泌消化酶的数量和质量都较正常成人低，导致苯甲酸和甘氨酸合成无毒的马尿酸受阻，苯甲酸就进入肾脏，最终导致肝脏和肾脏中毒。

养成吃零食的坏习惯成了当今孩子成长过程中的必经阶段，此时家长们是否正确的教育方式也显得尤为重要，要让孩子从小就认识到吃零食是不健康的，需要家长用正确的方法帮助孩子改正。关于儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识还在持续更新，请您一定锁定我们的相关栏目哦。

人在囧途，孕妈们总不能像以往那样想吃啥就有啥，但是虽然在赶车，还是要做到三餐准时，饿了就要吃。虽然餐车可以为孕妈解决吃饭这件事，但是餐车提供的品种有限，并不能满足准妈妈的营养需求，再加上孕妈口味偏好，所以赶车前，孕妈一定要自己准备一些喜欢的营养小零食，以便搭车期间补充能量。下面就给大家介绍几种适合孕妈妈吃的零食吧。

1.水果类

搭车当然少不了水果啦，像时令水果橘子、橙、草莓等，还有苹果、香蕉、圣女果都是很好的选择。苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，可以为孕妈补充足够的营养。而且食用方便，香蕉和橙子直接剥皮就可以食用，苹果则要注意彻底清洗干净再吃。孕妈可以先洗好装到保鲜袋，想吃的时候拿出来，也很方便。

2.坚果类

坚果同样是孕妈长途搭车的必备零食。坚果个头小，容易携带，不过营养和能量可是很丰富。下面四种坚果值得推荐给孕妈。

3.花生

花生味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。除此以外，花生中的糖、胆碱以及维A、钙、卵磷脂、磷、维E、维他命K、维B等的含量也很丰富，孕妈吃花生可以营养能量双补充。

4.板栗

板栗富含蛋白质、磷、维B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成分，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳，这不就是搭车的孕妈所需要的吗。

5.红枣

红枣维C的含量也非常高，是梨的11倍。还富含蛋白质、胡萝卜素、维B族、钙、磷、脂肪和铁等多种营养成分，具有补血安神、养胃健脾、补中益气等功效。还能防治妊娠期高血压，很适合孕妈妈食用。

6.乳制品

旅途上孕妈们要及时补充水分，多喝白开水自然是不必多说，不过如果你觉得只是喝白开水太单调的话，小编推荐可以在加餐的时候选择乳制品，鲜奶和酸奶都是不错的选择，除了解渴外还能补充钙质和蛋白质，对胃肠道也有好处。

7.鲜奶

鲜奶营养丰富，味道香浓，是为孕妈提供营养的好选择。尤其是鲜奶的含钙量比较高，是不错的补钙饮品。

孕妈喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用。不要贪图方便空腹喝牛奶，这样容易在胃部形成不易消化的物质。一旦有肠功能衰弱时，便会引起腹泻，或因异常发酵而导致腹胀不适。

8.酸奶

酸奶除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必需的多种维生素，如维生素B族中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。从营养价值来说，酸奶和鲜奶差异不是很大，只是酸奶的吸收会比纯牛奶好一些。不喜欢鲜奶口味的准妈妈不妨选择酸奶作为路途饮品吧。

小编提醒：旅途劳累，孕妇尤其注意休息

准妈妈在怀孕期间很容易疲劳，因此，注意休息和及时恢复体力很重要。准妈妈自己在旅途中应该加倍照顾自己，可以利用乘坐交通工具的时候充分休息保存体力，由于舟车劳顿，时间上的不可掌控性使得孕妇更容易饥饿。

另外这种情况也使孕妇有头晕、身体乏力等症状。因此在旅行中小零食不可少，如可准备些能慢慢咀嚼的食物，如薄荷糖、果仁、甘草柠檬，甚至芝士、酸乳酪等，闲时吃，可增加食欲，减少恶心的感觉。

此外，应该避免吃刺激性食物，如辛辣、油腻的东西，以及避闻刺鼻气味，这样对孕吐也稍有帮助。经过一天的疲劳过后，在酒店中泡一个澡，做个足部的按摩都可以帮助您迅速恢复体力，并有助于睡眠。

孕妈妈旅途中不要憋尿，及时上厕所

很多孕妈妈们会有憋尿的不好习惯，时常憋尿会导致孕妈妈的膀胱发炎，甚至往上逆行导致肾脏的发炎。发炎的症状通常是尿频、解尿时会有疼痛感、腰部易有酸痛感、发烧。

根据调查数据显示，大约1/4的妇女曾罹患过膀胱炎。而且令人烦恼的就在于膀胱炎不易完全根治、容易复发的特性。对于孕妈妈来说，在怀孕期感染到膀胱炎的机会更是有增无减。

如果是已经变成急性肾盂发炎，必须住院以点滴治疗;如果只是轻微的膀胱发炎，只要施以口服的抗生素就可以，不过还是建议孕妈妈要多喝水，千万不要憋尿，同时要记得回诊让医师检查膀胱炎是否对胎儿造成了危害。

怀孕憋尿对胎儿不好，膀胱大充盈了会压迫胎儿的头，一般胎儿头自然朝下的，要生时如果你憋尿会引起难产大出血的。因此，孕妈妈在长时间的旅途中千万不要憋尿。