走跑步机是有氧运动吗（合集20篇）

在平时的生活中，牛奶被当作是一种健康饮品，不论是年轻人还是老年人，都对牛奶钟爱有加。现如今很多男性都崇尚户外运动，锻炼体魄，那么运动之后适合喝牛奶吗？运动过后喝牛奶都有哪些好处？

缓解肌肉疲劳

牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

增加肌肉比例

对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

帮助消耗脂肪

牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

能补充水分

运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。

运动能减肥是很多人都尝试过的方法，大家只知道能减肥，那么，你知道怎么做才有效果呢？应该做些什么运动比较好呢？听专家说这四种瘦身运动效果还不错，不知道是不是真的有用，让我们先来试试就知道了。

减肥的正确观念是：不需要太过激烈的运动，但需要持之以恒的有氧运动，符合这样条件的，就属低强度或中强度的运动了。中低强度的有氧运动，程度落在一般人体力能够负荷的范围，又可以给身体适量的锻炼和刺激。每周运动5次低强度的有氧运动就能达到减肥的功效，也可以和重训交替进行，就能在减重之余，锻炼出漂亮的线条。

运动1／户外运动

你知道吗？同样是运动，在户外进行所消耗的热量却比室内运动多，流通的空气和变换的景色也能令运动的心情更畅快，比起在室内运动一下就感到疲累，户外运动健康、环保也更舒服。

运动2／游泳

游泳对减肥很棒的原因是，相同的时间下，在水中运动可以消耗更多的热量，因此被视为是「高效率」的减肥法。不过若是把游泳当成「减肥」的方式，恐怕持续的时间并不持久；相对地，把游泳看作是「运动」而当成习惯、乐在其中的人，才能真正维持匀称的体形而不复胖。

运动3／跳绳

跳绳是减肥效果显著的有氧运动，最棒的是，它只需要一小点空间就可以进行。长大后还有玩过跳绳的人一定都知道，这项看似简单的运动，能够在几分钟之内快速使呼吸和心跳速度增加，身体热起来的速度也出奇地快，因此成为有效减重的方法，同时也能锻炼身体的灵敏度和协调性。

运动4／脚踏车

一想到跑步就气喘吁吁吗？租个车来骑骑吧！骑脚踏车是相对清爽的有氧活动，以下2个好习惯可以让这个运动发挥更好的效果：1、早晨人体的新陈代谢较佳，比晚上骑自行车的效果来得更好。2、以脚踏车作为短程交通工具，环保又健康。

贵宾犬(详情介绍)

如今宠物狗狗的生活越来越被人重视，并且也越来越有质量了。想要狗狗长寿，适当、定期、定量的运动是非常重要的，小编就来告诉你让狗狗运动的一些好处。

以长时间累积下来的状态而论，狗狗身体健康情形和运动量有绝对直接的关连性。特别是八岁以后的狗狗，其身体机能以及心肺功能的状况，若有疾病问题会更明显表示出来，因此运动更加重要。所以假若宠物可以能维持长期固定的活动状况与程度，不但能够活络整身的肌肉、韧带、关节和骨头，也可以刺激消化道的血液循环，并且保持消化道较为正常稳定的运行。

活动量丰富的宠物，其进食的情形会比较好，但是运动量不足的宠物，一般胃口食慾会较差。当然，如果是贪吃的狗狗又运动量太少，很有可能会引起肥胖问题。宠物犬只的运动量如果足够，在家中就不会表现出焦躁不安的感觉，特别是玩累了之後就会自行就寝入睡，不会一直吵闹；但若运动量不足，便可能会於家中不断绕圈或吵闹等等。

对于经常上班的办公族来说缺乏运动是很苦恼的事情，经常面对着电脑工作让身体的健康逐渐下降，有什么有什么在办公室里就能做的健身运动呢？让身体从此健康起来。

运动方法一：

坐在椅子上，双手抱头部，双肘向脸部夹紧，同时随着双肘用力，自然将脸部向下，身体保持略微前倾，坚持30秒时间。这个动作能够解除颈部的疲劳。

运动方法二：

坐在椅子上，手指在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除双肩的疲劳。

运动方法三：

坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。

运动方法四：

站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左恻拉，然后相反方向再做一次。这个伸展运动能够舒缓双肩的疲劳。

减肥是我们平时的日常生活中非常常见的一个话题，不是都说胖子都是潜力股吗，很多人减肥下来之后就如同整容一般，那么减肥对外貌的改变有多大？运动减肥的相关问题。

减肥对外貌的改变有多大

如今，江湖上有流传起了凌驾于亚洲四大邪术之上的“变身妖术”——明明眼前还是如“小猪”一般的憨厚可爱的小胖纸，转眼间就变成了眼神深邃、风姿绰约的花样美男——

这项“变身妖术”的名字叫做——减肥!

看了下面的实例图片，你就知道减肥对于一个人的容貌，改变究竟有多大!

一个是中年怀孕的妈妈

一个是她20岁的大女儿!

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是体重150KG的胖娃

一个是他班上的高富帅同学

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是在学校被霸凌的可怜小胖

一个是霸气的肌肉姐姐

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是喜欢女神求而不得的“备胎小胖”

一个是女神心中的真男神

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是穿了窗帘上街的小胖纸

一个是穿了礼服正逛街的大美妞

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是我公司的猥琐啤酒肚老板

一个是我在街上看见会流口水的肌肉猛男

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是唐朝的肥胖贵公主

一个是好想搭讪的泳装辣妹

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是居家50年的胖大婶

一个是穿着制服诱惑我的美女同事

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是生完宝宝被老公嫌弃身材的好妈妈

一个是身材依旧亮眼火爆的辣妈

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是胸部E罩杯的胖小子

一个是像比伯一样帅气的男纸

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是自带2个游泳圈的“泳坛高手”

一个是磨人的“小腰精”

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一对是自助餐厅大嚼特嚼时相爱了的情侣

一对是身材匀称被大家祝福着的新人

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一对是海边自拍被路人嘲笑是胖子的夫妇

一对是健身房里被旁人羡慕的肌肉夫妇

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

正在看着这些惊人对比的小胖纸们!

不要再犹豫了!

不要再一味的羡慕别人了!

跑步、健身、运动起来!

甩掉了那一身赘肉

你会出落成为自己的神!

其实哪有什么“变身妖术”

只有用自己的汗水和毅力改变自己

才是真正的涅槃!

你难道不想看看瘦下来的自己吗?

运动减肥的相关问题

运动减肥体重能降多少

在运动减肥进行4周后，就会出现体重下降的情况，这时体重每周可能能减1-2斤，这样减下去，在6周后就可以看到比较明显的减肥效果了，能瘦5-8斤。

运动减肥进行什么运动为好

一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动;进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。

运动减肥每次运动多长时间

有氧运动是在开始运动后20分钟，才会有效的燃烧脂肪，所以要想达到好的减肥效果，每次运动时间最好是在30-60分钟为好。

运动减肥每周进行几次

运动减肥想要达到好的减肥效果，就需要保证每周至少是能运动3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪。而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥效果也是会打折扣的。

温馨小贴士：

减肥是一个长期的过程，不要盲目的跟从那些减20、30斤的方法，循序渐进的坚持运动，再配合饮食，自然能达到理想的减肥效果的。

只是进行运动，而不注意控制饮食，也是会影响减肥效果的。在运动减肥的期间，饮食要合理，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

如何才能有效燃脂

给大家带来一组睡前燃脂计划，九个动作，每个动作30次，休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，全身塑形的必备，睡前十分钟，整晚都在燃脂!

1、躺地膝肘

2、伏地挺身

3、站立膝肘

4、登山

5、高膝后拉

6、蹲伏跳跃

7、开合跳

8、高抬腿跳跃

9、弓步膝腿

运动减肥一个月能瘦多少

通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉5-10斤。

运动减肥一个月瘦多少

正常一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

在运动的时候穿塑身衣对我们的身体是有着很大的影响的，一般不建议大家穿，不仅会影响排汗，而且对运动效果也会产生一定的影响，一起来详细了解下吧。

塑身衣可以穿着运动吗

运动时最好不要穿塑身衣。

塑身衣虽然可以起到塑形效果，甚至可以束缚身体，控制食欲，来达到减肥的目的，但是不能一味的通过塑身衣减肥，而且塑身衣穿法不对，比如穿塑身衣运动，这样不但不能减肥，反而容易影响身体健康。

运动时穿塑身衣的危害

1.影响血液流通

在运动的过程中，人体全身的肌肉对血液和氧气的需求量是很大的，由于穿塑身衣对肌肉造成压迫，会影响到血流畅通和氧气供应，影响到运动效果，而且还会导致在运动中出现呼吸困难，胸闷，甚至晕厥的危险。

2.影响汗液散发

运动的时候人体会排出大量汗液，当身体被塑身紧紧包裹的时候，皮肤上的汗液不能及时散发，皮肤湿漉漉的，不但使人感觉很难受，这些被塑身衣包裹的部位还会成为真菌繁殖基地，大量的细菌生长，容易导致皮肤出现发红，瘙痒等问题;如果是私处被细菌感染，还会发生泌尿生殖系统炎症，对健康极为不利。

3.导致下肢水肿

穿塑身衣运动的时候，肌肉和内脏被过度压迫，导致血液循环和肌肉活动度受影响，除了会使人感觉呼吸不畅，还容易导致下肢静脉血液回流受阻，引发下肢水肿，静脉曲张等症状。

塑身衣每天穿多久

一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时。

塑身衣是通过添加弹性纱线，提高内衣的弹性，同时，在编织时处理好局部的松紧，使内衣造型符合人体曲线，在个别部位加大收缩力，达到矫正体形、塑身美体的效果。专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重。

塑身衣穿久了会怎样

危害一：挤压乳房，引发乳腺癌

塑形内衣一般通过向中间挤压两边乳房达到丰胸效果，这会使乳房紧缩，影响乳房部位的血液循环，从而导致体内毒素不能及时排出，容易诱发乳腺疾病。此外，塑形内衣大多是纤维制品，透气性不好，更易引发乳房湿疹和乳头瘙痒。处于青春期的少女常穿束身内衣，可引起乳房发育不良而使乳头凹陷。

危害二：生殖系统易紊乱

经常穿紧身衣裤，由于紧裆裹臀，使汗液、阴道分泌物、白带、经血等在湿闷环境中无法散发，刺激外阴引起外阴炎;如果皮肤磨损引起皮炎及细菌繁殖，逆行感染又会诱发阴道炎、盆腔炎、尿道感染等。穿紧身衣、裤会影响青春期发育期少女的乳房和臀部的发育，给今后分娩和哺乳带来不利。

女性往往与柔弱有某着强烈的关联，相对而言，女性在生活中就容易受伤，下面将介绍一些即使你不动或者仅仅是正常的举动也易受伤的部位。

一、颈部和上背部。

女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达，加上经常受焦虑情绪的困扰，使肌肉更容易处于紧张状态，因此颈部和上背部更容易受伤。可以通过练瑜伽或普拉提来提高这些部位的状况。

二、下背部。

这是个很脆弱的部位。尤其当你需要整天坐在办公室，核心肌肉松弛，肌腱却时常处于紧张状态时，你的后背就会变得十分脆弱。锻炼时，可以多做腿部运动、少做扭腰运动，减轻下背部的压力。

三、膝盖。

多种原因导致女性膝盖更易受伤：经常穿高跟鞋，爬楼梯太多，平足，腿部残疾等等。一旦膝盖受伤，要及时咨询骨科或运动医学专家，帮你缓解疼痛。

四、脚后跟。

选择穿高跟鞋还是平底鞋，会对脚后跟的健康产生很大影响。当你穿高跟鞋时，跟腱容易受伤;而穿平底鞋时，就没有这个问题。建议条件允许时，少穿高跟鞋，并且保证每双鞋有足够的缓冲能力。

如果你感觉不适，需要及时治疗，具体措施包括休息、冰敷、按摩、举起伤足。切忌压迫受伤部位。如果疼痛不断加剧，甚至会搞得你睡不着觉，情况就比较糟糕了，一定要尽早去医院的急诊室进行处理。此外，如果上述方法用过72小时后，情况仍未得到改善，或者疼痛持续一个星期也没有缓解，就要马上去医院。

总结：女人易受伤并不代表让女人应该少运动，相反，女性朋友应该多积极参加一些运动，你并不会因为运动而受伤，而是会因为运动而不再过于脆弱。

跑步是很多人都会选择的锻炼身体的方法，有人说跑步是无氧运动，那么你知道有氧和无氧的区别吗？今天就让我们来正确的认识下有氧运动和无氧运动的差别吧，在跑步中学习。

「有氧运动」

是许多跑友听过却不知太明白的一个名词。简单来说「有氧运动」就是增强心肺功能为主的运动。

人体运动需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透过身体的有氧代谢以及无氧代谢而成。无氧代谢能够短时间在不需要氧气下合成三磷酸腺苷，维持时间不长；而有氧代谢则是需要氧气合成三磷酸腺苷，但是能够长时间进行。在运动中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代谢为主的话则称为「有氧运动」。

有氧运动的定义，有氧运动是指长时间、有节奏、会令心跳率上升的肌肉运动，例如：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操。

「无氧运动」

是指肌肉在缺氧状态下的剧烈、瞬间性高的运动，由于强度高，且不需要依赖氧气供能，因此很难维持长时间，相对的这种运动会导致肌肉疲劳、呼吸急促...而无氧运动的训练可以提升肌肉的力量与体能，例如：短跑、举重、跳高、篮球。简单来说，心跳上升、有节奏的运动就是「有氧运动」，而跑步时如果跑在可以讲话、身体热、会流汗...则属于「有氧」阶段，如果越跑越快已经不能讲话、上气不接下气...则是到了「无氧」阶段。有氧运动有助于「维持」人体活力，无氧运动则可以「提升」人体的肌耐力、强度。许多运动员为了维持体能会在休息时进行「有氧运动」让身体放松、维持，达到交叉训练的目的。

跳绳是最没用的无氧运动

跳绳不知道大家在减脂期间跳绳安排多少时间呢?其实多少时间都无所谓，重要的是我们动作的质量，如果你想提高训练的效率，就用30s的时间尽自己全力去跳，再用10s时间休息，这样循环，而不是慢条斯理的跳上30分钟出了一点汗就以为效果很好了。这里所说的尽全力，是要你在30s的时间里，用5s的时间把自己心率提高到最大，并保持20s，再用5s时间慢慢把强度降低回来。(你也许会体验到瞬间出汗的感觉)

义和团运动的发展可谓一波三折，在当时那样纷争的时代背景下，义和团运动犹如一颗耀眼的星划破夜空，唤醒了无数后来人。那么，义和团运动兴起的原因是什么?下面就由小编告诉大家义和团运动兴起的原因吧!

义和团运动的性质

农民反帝爱国运动。

义和团运动失败的原因

客观原因：中外反动势力的联合绞杀(即主要原因)

主观原因：“扶清灭洋”中的“扶清”使义和团丧失了应有的警惕，盲目的排外

义和团运动的领导阶级是农民阶级，基本群众是农民和小手工业者，提不出切合实际的革命纲领。最初，他们是以“反清复明”为宗旨，屡遭清政府的镇压。在严重的民族危机面前，义和团把斗争的矛头直指帝国主义，提出了“扶清灭洋”的口号。由于农民阶级的局限性，没有先进阶级的领导，以慈禧太后为首的清政府，为了躲开义和团运动打击锋芒，被迫采取假宣战，真投降的欺骗手法，对外投降帝国主义，对内镇压义和团运动，使义和团处于内外夹攻的境地。 在国内外敌人的夹击下遭到了失败。

义和团运动的意义

①阻止了帝国主义列强瓜分中国

义和团运动是通过拳民的英勇战斗，在瓜分危机三次缓解的基础上才阻止了帝国主义列强瓜分中国的。这三次瓜分危机的缓解是：1900年6月20日联军《大沽宣言》形成的瓜分危机之第一次缓解;7月3日美国《海约翰通牒》形成的瓜分危机之第二次缓解;10月16日《英德协定》所形成的瓜分危机之第三次缓解。

②促进了中国广大人民群众的觉醒

从“扶清灭洋”到“扫清灭洋”这个政治口号的变更上，我们看到了义和团运动曾经大大地促进了中国广大人民群众的觉醒。而它的爆发也促进了其他民众意识的觉醒。

义和团运动兴起的原因

义和团运动兴起的原因有很多，其中最重要的原因是帝国主义与中华民族的矛盾日益激烈化。自甲午战争后，中国陷入了被帝国主义列强瓜分的境地，各帝国主义加强对中国的政治与经济侵略，加深了中国的民族危机，使广大的中国人民深受其害，成为义和团运动兴起的根本原因。 此外，也有学者认为义和团的兴起与谣言的煽动或19世纪末华北地区遭受自然灾害有着密切关系 义和团运动兴起的直接原因是教案，当时帝国主义列强早已从中国获得了传教的权利，通过数十年的发展，基督教在中国的传播已具有了一定规模。但是部分传教士或教民依仗列强的支持，在中国横行霸道，拆民房、修教堂、霸占中国平民的财产，甚而干涉中国的司法行政，激起中国人民的愤怒。加之在教案的处理过程中一些官员“不论曲直，一味庇教而抑民”，更引起民众不满，因而自发采取行动对抗教会。各地此起彼伏的反洋教斗争成为义和团运动的前奏。

根本原因：19世纪末期中国陷入了被帝国主义列强瓜分的境地，各帝国主义加强对中国的政治与经济侵略，加深了中国的民族危机。

直接原因：清朝末年，中国境内基督教教会与民众的冲突。

对于要减肥的人来说，高强度运动可以瘦的很快，当然瘦下来之后也要坚持运动，不然会反弹，那么高强度运动有哪些呢，高强度运动后要补充什么呢。

高强度运动有氧运动有哪些

1、仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3、做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

高强度运动后要补充什么

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀,关节酸痛,精神疲乏感.为了忙解除疲劳,就买些鸡,鱼,肉蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要.其实,此时食用这些食品不但不利于疲劳,反而对身体有不良影响。人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果,蔬菜,豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

有氧运动是做得越多越好吗

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

高强度有氧运动有什么好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

仰卧起坐一直是很多人都很喜欢做的运动，仰卧起坐在家里就可以做起来，不需要空间，也不占用空间。那么仰卧起坐怎么样练能又快又不累？仰卧起坐是有氧还是无氧运动？

仰卧起坐怎么样练能又快又不累

一、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：

起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：

腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：

这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

二、双手不要抱头

我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，

减肥原理：

把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

三、起身高度：停留在45度角处

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

减肥原理：

上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

确定起身高度的方法：

1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;

2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。

四、速度适宜

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

减肥原理：

适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

仰卧起坐是有氧还是无氧运动

对于仰卧起坐属于有氧运动还是无氧运动这个问题，不可一概而论，要看具体情况具体分析。普通的仰卧起坐属于有氧运动，高强度、高负荷的仰卧起坐可能就要划为无氧运动了。

比如如果你在做仰卧起坐时是用自身重量作为负重，而且运动强度不大，那就是有氧运动。但是，如果你做仰卧起坐时有额外负重，例如抱个大重量的哑铃片等，所能做的动作次数较少，那就是无氧运动了。

试想一下，如果把普通的仰卧起坐归为无氧运动，那么破世界纪录的人的肌肉早就因为缺氧而坏死了。

正确的仰卧起坐做法

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

增肌可以吃左旋肉碱吗

左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质，可以加速脂肪动员。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用，毕竟左旋肉碱进入不到线粒体就不能减脂。

其实运动和蛋白粉都不直接长肌肉，睡觉休息才“长”肌肉。但不能因为直接原因是睡觉，于是把诱因的运动与蛋白质就否认了啊。是先刺激，然后补充，最后睡觉的时候才会长大。

第一，在不合理运动的前提下，吃这些都没有用。

第二，左旋肉碱和蛋白粉是有用的，对运动效果有影响，理论已经证明过的。

马丁靴是很好搭配的一种靴子，马丁靴男生和女生都适合穿，马丁靴有一种帅气个性的感觉，马丁靴搭配运动裤有一种别样的休闲时髦感。

马丁靴配运动裤好看吗

马丁靴配运动裤是很好看的。

马丁靴配运动裤要选择小脚款式的运动裤，这样能摆脱运动裤的邋遢感和臃肿感，会显得更高、更潮、更酷。马丁靴不分男女，喜欢酷帅风格的男女都喜欢穿马丁靴，运动裤搭配马丁靴会显得整个人的腿比例很好看而且很修长。运动裤也要根据马丁靴的颜色去搭配，想要整个人显得更高挑，可以选择短款运动上衣，搭配深色外套，这是特别帅气的一种装扮。

马丁靴搭配什么裤子

马丁靴+九分裤

棕色和酒红色的马丁靴子，很有青春学生妹的look，搭配黑色九分裤子，修饰你的腿型曲线，造型瞬间就瘦了，上衣搭配黑色的长款大衣，或羽绒服都ok，运用了上宽下窄的显瘦穿搭法则，美呆了。当然马丁靴不仅可以搭配运动裤，搭配阔腿裤、工装裤、牛仔裤都是可以的。

牛仔裤+马丁靴

牛仔裤是一年四季都可以穿的，有帅气，也有个性范儿，流苏款的牛仔裤配黑色的马丁靴，造型瞬间就很潮，也很有范儿，一整套的牛仔look，冬天要耍帅就这样穿。拼接款的牛仔裤配马丁靴，就多几分痞痞的酷帅feel~

马丁靴+铅笔裤

冷天气也要凹出美美哒的造型，那么选择破洞的铅笔裤搭配黑色马丁靴，同色系的单品组合，打造出来的造型很有个性，即使外搭臃肿的皮草，这样穿也不会显臃肿，反而还显高和时髦。马丁靴配休闲铅笔裤，露出你的腰线，造型瘦瘦哒。

马丁靴+打底裤袜

打底袜裤冬天人手一件的，会穿搭才会更美腻，那么选择黑色的打底袜裤和马丁靴穿，还有卫衣裙，很休闲青春feel，外搭一件白色的毛呢外套，就宛如白雪公主般的好气质，超级美腻的。酒红色的马丁靴就可以和黑色打底袜裤和连衣裙配，打造出小女人!

马丁鞋怎么洗才能干净

可以使用普通的医用酒精，倒出一些之后加水稀释，然后可以用带喷口的小工具喷洒鞋垫和鞋子内部，也可以用纸浸湿，然后滴洒在里面。马丁靴里面臭了多是因为残留在鞋中汗渍滋生的细菌所引起的，遇到这种情况洒少量细食盐，这样就可消除鞋中异味，此外还可以每晚临睡前，用棉球或布头蘸小许酒精，均匀地抹在刚脱下的胶、球鞋内，待第二天早晨干燥后再穿。如此坚持两周后，鞋就不会发出臭味了。要想穿鞋时减少鞋子的异味，可以穿纯棉质的袜子，因为棉袜可以吸脚汗，尼龙丝袜子因为是化学纤维是不吸汗的，不吸汗的自然就臭脚了。挑选马丁靴是首先要看皮质，用手指对马丁靴表面皮质适当的用力往下按，看其皮质是否柔软、有弹性，按下去松开后，看能不能够快速弹起。从这一个小小的动作，我们就能够试出皮质的好坏。好的皮质，质感柔软，手感舒适，弹性好。而质量差的皮质，手感僵硬，弹性差，用手指在表皮按下时，弹起速度慢，表皮看上去也比较暗淡。

第一步，用一个软毛刷，在绒毛表层进行反复刷拭，就可以有效去除绒毛里夹杂着的灰尘。而先做这一步，可以让后续的清洁步骤变得更加容易。

第二步，用一个刷毛比较软的废弃牙刷，挤一点牙膏在上面，然后直接在绒面上仔细刷洗。等牙刷彻底刷脏了之后，就先用清水把牙刷冲洗干净，然后再次挤上牙膏，对剩余的部分继续进行清洁，直到整双鞋子都被刷过一遍为止。

第三步，虽然反绒马丁靴的表面不是皮质，但如果直接用水清洗，会让绒面很快褪色，鞋子看起来就会泛旧。为了避免出现这个问题，可以使用一块吸水度较高的毛巾，浸湿后覆盖在鞋面上对其反复进行挤压，让毛巾把鞋面的脏水吸出。毛巾变色后就用水冲洗干净，然后继续挤压吸水，直到毛巾上不会再吸出脏水为止。

第四步，在把其再放在通风的位置，晾晒干后，就可以再次进行穿着了。

马丁靴的搭配

硬气的马丁靴搭配工装裤相当有型，妥妥的显瘦。用马丁靴搭配西装和吸烟裤，看起来也很帅气利落的。各种牛仔裤、紧身裤和马丁靴也超配。各种不同风格的裙装和马丁靴也能配出不一样的精彩，有一种青春无限的活力，打造个性十足的少女人设。咸甜平衡的感觉，甜中带辣。

腰间盘突出，是现在不少人都会得的疾病！腰椎，是我们身体上很重要的一个部位，几乎承载着我们身体大部分重量，腰间盘突出常常会伴有疼痛等现象。不少人困惑，腰间盘突出不适合哪些运动呢？关于，腰间盘突出者如何健身？腰间盘突出不适合哪些运动？本网小编来为您一一解答！

腰间盘突出者如何健身

(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

腰间盘突出不适合哪些运动

1、不要做仰卧起坐：

很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。2、避免各种球类运动：

很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。3、不要尝试倒走：

有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。4、练习瑜伽要小心：

腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。5、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼：

在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。6、不要骑自行车锻炼：

骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。

腰间盘突出的症状

1、腰背部疼痛

疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。这是常见的腰椎间盘突出症状。2、麻木及感觉异常

患上腰椎间盘突出后，神经根接触区域的神经就会受到局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧，故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。3、下肢放射性疼痛

坐骨神经痛通常跟为腰椎间盘突出的首发症状，主要先从臀部开始，而后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型的突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。

对于减肥的人来说，晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。下面和小编具体了解下饭后运动减肥方法。

饭后运动减肥的注意事项：

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

饭后运动减肥方法：

一：家务活，整理庭院或阳台

整理庭院或阳台：在饭后打扫整理庭院是最合适的选择，不仅可以让家里变得整洁，还能顺便健身了。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当觉得累，又想稍微活动一下身体时，那就选择打扫卫生把，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

二：散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。带上家人，边走边聊，是增进双方感情的好时机。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

三：减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

饭后运动减肥类型：

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分鐘。步行时心率控制在每分鐘120次以下，这样可振奋精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有唿吸系统疾病的人。

义和团运动，是发生在19世纪、20世纪之交，以北方农民为主体的自发的反帝爱国运动。那么，义和团运动爆发的原因是什么?义和团运动爆发的历史意义是什么?下面就由小编告诉大家义和团运动爆发的原因及历史意义吧!

义和团运动爆发的历史意义

阻止了帝国主义列强瓜分中国

义和团运动是通过拳民的英勇战斗，在瓜分危机三次缓解的基础上才阻止了帝国主义列强瓜分中国的。这三次瓜分危机的缓解是：1900年6月20日联军《大沽宣言》形成的瓜分危机之第一次缓解;7月3日美国《海约翰通牒》形成的瓜分危机之第二次缓解;10月16日《英德协定》所形成的瓜分危机之第三次缓解。三次缓解的过程从所谓有限的军事行动到“领土与行政的完整”，从“利益均沾”到不利用中国形势“获得领土利益”等，都是一次比一次更加具体明确，并使个别具有领土野心、企图趁火打劫的帝国主义强盗也终于没有达到目的。因此，通过义和团运动中三次瓜分危机的缓解，结果就起到了阻止了帝国主义列强瓜分中国的作用。

义和团运动以其英勇战斗的精神打击了帝国主义侵略者，使他们不敢为所欲为，不得不来一个紧急刹车，中止他们的瓜分罪行。单凭事业的正义性，而不靠英勇的战斗去把它付诸实践，最后也必是一番空话，一事无成。帝国主义列强根本不会因为他们掠夺殖民地的强盗行径的非正义性而停止其疯狂罪行的;不然的话，何以世界上许多地区都沦为他们的殖民地了呢?这种人们所谓的“一种可怕的真理”(an awful truth)，在世界历史上是屡见不鲜的。

义和团运动之所以能起到阻止列强瓜分中国的作用，乃是由于它是一次民族起义运动，是一场民族民主革命运动;这种运动是帝国主义和封建主义的军事力量所镇压不了的。数十年来中国人民反对外国教会侵略的斗争史证明，它虽屡经镇压，却此伏彼起，更加茁壮成长;“野火烧不尽，春风吹又生”，就是因为它具有民族民主革命运动性质的缘故。在此基础上发展起来的义和团运动，它的这种性质就更明显了，规模也大得多了。

保存了中国的文化和文明

义和团运动既然阻止了帝国主义列强瓜分中国，它就相应地保存了中国数千年来的悠久的文化，使我们中华民族这个文明古国得以在这个世界史上最大规模的掠夺领土的时代中存在下来，中国悠久的文化和文明之保存乃是中国在政治上没有被帝国主义列强瓜分的直接后果。

世界文化和文明的发展本来是互相影响，彼此渗透，互相补充的。毋庸讳言，中国近代由于西方产业革命没有波及到中国，它是落在文化发展的后面了，但是，它是可以吸收西方的先进文化，急起直追。迎头赶上的。正像指南针、造纸术、印刷术和火药等代表中国文化的四大发明，曾经有助于欧洲中世纪的“黑暗时代”之结束一样，中国文化和文明在将来也是很可能对世界文化和文明作出巨大贡献的。在义和团运动中，英勇的拳民敢于面对帝国主义列强的号称“八国联军”的“挑战”(Challenge)作出“应战”(Response)，就把所谓中华民族是“一个未开化的群体”，“一批没有活力的群众”，“一群没有民族热望的东亚病夫”，所谓中国是“一个无可救药的病人”，是“一个垂死的国家”等种种诬蔑，一扫而光，证明了中华民族“是一个有光荣的革命传统和优秀的历史遗产的民族”，“中国是世界文明发达最早的国家之一”，它的文化并未衰老，而是具有强大的生命力的。“没有像挑战一样的应战，就不会产生创造性的火花”。义和团运动对帝国主义瓜分中国的挑战所作出的应战证明，中国文化和文明是有其生存的价值和权力的，而中国几千年来的悠久文化和文明并借此得以保存，义和团运动的功绩是不朽的。

遏制了一场可能爆发的帝国主义战争

1900年全面爆发的义和团运动，如果说它曾经阻止了帝国主义列强瓜分中国的话，那么，从某种意义上来说，它也就曾经相应地阻止了帝国主义列强为争夺瓜分中国领土而进行的一场帝国主义战争的可能爆发。如果说义和团运动不曾阻止列强瓜分中国的话，日、俄两个帝国主义国家后来为了争夺我国东北的势力范围尚且不惜一战。不过，这时发生的帝国主义战争多半不会是日俄战争，却很有可能是英俄战争;也有可能不只是两个国家，而是两个国家以上参加的帝国主义战争。当然，也有通过帝国主义列强之间的协商来进行和平瓜分中国的可能性，虽说这种可能性很难实现。

“在资本主义制度下，除了用实力来解决矛盾，还有什么别的办法呢?”“试问，在资本主义基础上，要消除生产力发展和资本积累同金融资本对殖民地和‘势力范围’的分割这两者之间不相适应的状况，除了用战争以外，还能有什么其他办法呢?”正是在义和团运动前后，如1898年的美西战争(the Spanish-American War)，1899—1902年的英、布战争(the Anglo-Boer War)已经表明，帝国主义列强瓜分殖民地的矛盾是可以，而且在事实上也是通过战争来解决的。

促进了中国广大人民群众的觉醒

从“扶清灭洋”到“扫清灭洋”这个政治口号的变更上，我们看到了义和团运动曾经大大地促进了中国广大人民群众的觉醒。

1900年1月到5月31日以前，义和团运动在直隶发展很快，但在这段长时期内都没有一个外国人或外国传教士在直隶曾被拳民伤害过一事，便可为证。至于“扶清灭洋”口号的正式提出，它在当时是适应于中国广大人民群众的，特别是农民的认识水平，并且它在客观上也是起到了积极作用的。因为当时瓜分危机迫在眉睫，帝国主义和中华民族的矛盾已经成为主要矛盾，这个口号的提出有助于联合清政府的爱国官兵，共同抵抗外国侵略军，这已经为历史事实所证明。当然，这个口号有局限性，它使拳民丧失对清政府背叛义和团运动的警惕，因而在背腹受敌的形势下京、津沦陷。中国人民正是在义和团运动中，亲身经历到了清政府的可耻背叛和出卖，亲身经历到了中外反动派的血腥镇压，亲身经历到了清政府的腐败和它作为帝国主义列强的走狗的事实，大大提高了觉悟，才最后打出“扫清灭洋”的旗帜的。

五十年后中国人民伟大胜利的奠基石之一”

义和团运动不仅在当时阻止了帝国主义列强瓜分中国，保存了中国的悠久文化，阻止了一场帝国主义战争的可能爆发和促进了中国广大人民群众的觉醒，并且还成为“五十年后中国人民伟大胜利的奠基石之一”。周恩来于1955年12月《在北京各界欢迎德意志民主共和国政府代表团大会上的讲话》中就是这样地把1900年的义和团运动同1949年10月1日成立的中华人民共和国联系起来观察并从这个角度来评价义和团运动的功绩的。他在《讲话》中说：

“一百多年以来，中国人民受尽了帝国主义国家的侵略、压迫、掠夺和屠杀。中国人民在这个时期里，不断地为争取自己祖国的自由和独立，英勇地进行了反对帝国主义侵略和封建主义压迫的斗争。一九○○年的义和团运动正是中国人民顽强地反抗帝国主义侵略的表现。他们的英勇斗争是五十年后中国人民伟大胜利的奠基石之一。”

义和团运动爆发的原因

义和团运动爆发的原因有很多，其中最重要的原因是帝国主义与中华民族的矛盾日益激烈化。自甲午战争后，中国陷入了被帝国主义列强瓜分的境地，各帝国主义加强对中国的政治与经济侵略，加深了中国的民族危机，使广大的中国人民深受其害，成为义和团运动兴起的根本原因。 此外，也有学者认为义和团的兴起与谣言的煽动或19世纪末华北地区遭受自然灾害有着密切关系 义和团运动兴起的直接原因是教案，当时帝国主义列强早已从中国获得了传教的权利，通过数十年的发展，基督教在中国的传播已具有了一定规模。但是部分传教士或教民依仗列强的支持，在中国横行霸道，拆民房、修教堂、霸占中国平民的财产，甚而干涉中国的司法行政，激起中国人民的愤怒。加之在教案的处理过程中一些官员“不论曲直，一味庇教而抑民”，更引起民众不满，因而自发采取行动对抗教会。各地此起彼伏的反洋教斗争成为义和团运动的前奏。

根本原因：19世纪末期中国陷入了被帝国主义列强瓜分的境地，各帝国主义加强对中国的政治与经济侵略，加深了中国的民族危机。

直接原因：清朝末年，中国境内基督教教会与民众的冲突。

运动后会头痛头晕，这本是很多人都有的一种症状，稍后休息就会缓解，但是有些人运动后头疼短暂休息并不能缓解，甚至疼痛剧烈程度更重。那么，运动后头痛怎么办呢？运动后头痛怎么做才能缓解呢？下面5H网小编为大家整理了相关问题的答案，希望对你有益。

运动后头痛怎么办

运动后头痛是因为锻炼时头部供血不足引发的头痛是因为身体供血运动被打乱造成的（举例：长时间不锻炼，身体适应了不锻炼时血液流动速度，而忽然运动起来，血液加速运动便会造成身体某部分供应不足；因为是跑步，运动的部位是腿部和两臂及胸部和背部，所以血液会加速这几个部位的流动速度，造成头部的供血不足）。跑步时不要跑的太快，建议慢跑或者竞走。

还有一种可能引发头痛，那就是跑步时额头出汗没有及时擦干，迎风一吹，也比较容易引发头痛，建议在无风地点运动或运动时戴上护额、头巾。

运动后头痛怎么缓解

1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止；

2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部；

3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热止；

4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。

如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

如何预防运动后头痛

1、饮食调摄：饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。要富有营养及易于消化。饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。多食含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。多饮茶能补充叶酸，维生素B12，有利于巨细胞性贫血的治疗。但缺铁性贫血则不宜饮茶，因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。

2、劳逸结合，进行适当的体育活动。

所以，一般来说，在剧烈运动以后出现头晕的现象，不一定就是低血糖了，一般低血糖还有一些其他的症状，您一定要注意判断是不是还有冒汗，眼花等现象。

运动后不能做的事情

剧烈运动过后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息会导致我们的肌肉收缩力立即停止，血液不能及时地流回心脏。所以就会导致剧烈运动后头痛的现象，而且严重的时候甚至会导致休克。

现在很多年轻人越来越宅，没事就喜欢待在家里，长时间这样对身体有着不利的影响，经常运动对人的皮肤、身材和身体健康都有着很大的益处，其实有很多可以不用出门在家里就可以做的健身运动，深蹲就是一个，又不需要场地的提供，那么深蹲屁股疼是什么原因？运动后肚皮痛是怎么回事？

深蹲屁股疼是什么原因

出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。

运动后肚皮痛是怎么回事

1.运动以后，肚子突然的疼痛是因为长时间机械性刺激胃肠系统所导致出现的。说明我们在做运动的时候做了大量的腹部运动。还有一种可能是由于可能出现了，腹肌拉伤出现了腹痛。

2很多人在平时没有掌握好，运动的方法，导致己缺乏一些比较良好的运动方法。而且在进行过激烈运动以后，很多人会喝水来缓解体内的水分。激烈运动以后喝水是容易造成腹痛的。

3要进行运动的话，一定要掌握好尺度，不能够做太过于激烈的运动，而且一定要掌握一个科学的方法。适当的制定一个良好的运动规划，能够有效地帮助我们达到运动的最大的效果。

注意事项：

如果运动以后出现了肚子疼痛的情况，一定要注意停下来休息一会，检查一下是否还会疼痛，如果读者不能同意，以后慢慢的再进行一些简单的动作。

一天4组深蹲会有什么效果

跟下半身肥胖说byebye!墙是练习深蹲的好助手，这样练深蹲，分分钟虐出翘臀!

减脂!身体消耗的热量超过你吃的量，深蹲需要大量热量。深蹲需要的热量大大超出其它动作，很简单，因为深蹲扛起的重量远超其它。大重量蹲完的几个小时之内，会提高你的身体基础代谢率(术语：EPOC，有人称之为“后燃”)。

练习深蹲的注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

运动套装是现在很多年轻人都特别喜欢的款式，穿着非常的好看，而且还显得很有自己的特色，在一片的高跟鞋连衣裙里面，一身运动套装绝对是超级有吸引力的。下面本网小编给大家讲讲运动套装怎么搭配？

运动套装怎么搭配

春日里，许多女生都会选择出游玩耍，这个时候选择一身舒适的运动套装是最合适的。出镜率最高的当然是一身黑色的卫衣运动套装，彰显中性帅气的感觉。

健身风潮盛行的当下，紧身的健身运动套装也是不错的选择。无论是在健身房还是路跑，都是非常吸引眼球的哦，给人一种运动的美感。

除了耐脏的黑色运动套装，灰色也是不错的选择，而且这类卫衣款式的运动套装，虽然简约，更多了更多收口或者阔腿裤的款式，更加时髦了。混搭各种单鞋凹足造型感哦。

彩色的运动套装比起黑白色的运动套装多了更多丰富的造型，而且更加吸引眼球哦。

如果你觉得运动套装只是穿着运动那你就真是out了，运动套装最能彰显运动的活力，所以除了裤子的款式，裙装的运动套装更是吸引眼球哦，整身造型都有一种甜美俏皮的感觉。

运动套装常见搭配方法

基础穿法

基础穿法无非就是运动背心+运动裤的百搭穿法，而一件好看百搭的健身内衣是必不可少的，它可以让你露出性感的小蛮腰，运动裤搭配健身内衣简直性感酷帅到不行，黑色或白色最为百搭，但如果你觉得的都是黑白灰无彩色的话，也可以考虑搭配亮色的单品，为造型带来一丝活力，如果选择紧身的运动裤搭配会让你的身材看起来凹凸有致，更加性感无比!

“上松下紧”穿法

怕运动装过于休闲?就可以选择上“上松下紧”的穿法，搭配罩衫或者外套，不仅不会过于裸露，而且即使健身以后去参加聚会也不会显得不合体哦，宽松的罩衫也可以遮挡一下肚子上的肥肉，如果你有傲人的马甲线可以选择运动内衣搭配外套，即帅气拉风，又能很好的展现身材。

多层叠穿法

多层叠穿法顾名思义也算是混搭法，把外套衣服系在腰上做装饰，或者披在肩膀上，不仅时尚度大增，而且随意中有带有个性，搭配上背包和墨镜会更加时髦哦，而最近流行的“穿不上外套法”也很流行，而肯达尔詹娜就是很好的代言人!快把这种酷酷的穿搭方法学起来吧!

运动套装怎么挑选

要点一、运动服装的搭配要兼顾自己的体型、肤色等因素，较胖的人在运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人应该根据个人情况，选择较为宽松吸水性好的运动装。简单实用的款式可以避免视觉上的累赘感，应该要选择修身休闲套装，以免暴露形体上的缺点。

要点二、运动服要考虑到季节和环境温度的变化，运动时人体会释放热量甚至出汗，如果是夏季的话穿一件很薄很轻盈的运动服就可以了，在秋冬季节参加运动的时候运动服既要能保存热量又要能散发湿气，使肌肉感觉舒适柔软，避免运动中受到不必要的身体机能伤害。

要点三、运动服的选择要根据面料和环境的因素，比如在健身房内锻炼要选择修身的运动服，避免宽松的衣服和器械放生挂扯产生安全隐患，修身的运动服可以明显感觉到身体肌肉的变化，使动作到位。因此选择一些结合专业运动服的功能设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。

要点四、运动套装产地不同尺码也会有所区别，虽然偏差不大，但是如果能在实体店试穿购买会更合身。如果准备选择淘宝网运动衣套装，可以去实体店试穿后记住货号和尺码，或者询问客服人员尺码，这样选择的运动套装会更合适自己。

肚子也是最容易长胖的地方，那么什么运动可以瘦肚子呢？瘦肚子最好的方法有哪些呢？本期我们来为大家一起介绍下吧！

什么运动可以瘦肚子

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3、拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪，具体做法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的啪啪声为准，在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。

瘦肚子吃什么好

一、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!

瘦肚子吃什么好吃这些大肚子不见了

二、生菜

生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

三、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

瘦肚子食谱推荐

薏仁绿豆汤

材料：绿豆20克，薏仁20克。

做法：

1.将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切记不能加多了，这些可都是碳水化合物，减肥期间的你不可以多吃。

减肥原理：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果，保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

白菜炖豆腐

材料：大白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。

做法：

1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。

2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。

3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用少许盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。

切记白菜不用炒得太久，以免维生素过多的流失。

减肥原理：维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质，能很好地为我们保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

晚餐怎么吃直接关系到减肥瘦身结果，因为晚餐和睡觉隔得很近，晚餐如果吃的不好就会造成脂肪堆积，也不利于身材的保持，那么晚餐究竟怎么吃才好呢，一起来看看。

晚餐怎么吃能减肥

1.睡前4小时要吃完

进食晚餐后，建议要缓个4小时才能去睡觉喔~因为食物进入肠胃后，最高的营养吸收量是在进食后的1~2小时，完整消化完则需要4~5小时！而若身体进入睡眠状态，则会影响前述的消化进程，影响吸收与消化功能。

2.晚餐份量可减少，但不能不吃

许多人为了减肥，晚餐会刻意不吃或是只吃单个项目，例如：只吃水果！晚餐不吃会导致能以供给身体所需的能量，可能导致过度饥饿而导致吃更多，反而对身体更不好！理想状态为晚餐份量占整天所需热量的30%，若有严格控制一天只能摄取1500卡，晚餐就是450卡！

3.少油少盐，清淡为上

晚上的新陈代谢会变慢，加上食物消化需要4~5小时的时间，为了将身体的负担降到最低，建议晚餐秉持「清淡」原则（跟朋友的大餐就先缓着吧。）

4.以蛋白质、杂粮取代碳水化合物

都说要减肥了，碳水化合物什么的，大家就暂时先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米饭，则建议换成杂粮，减少热量摄取；抑或是多补充蛋白质，增加饱足感！

晚餐吃什么能减肥

1.玉米

专家建议想利用晚餐减肥的人群，这个时候的饮食必须要合理安排，除了要注意避免暴饮暴食之外，在平时生活中还应该尽可能的科学选择食物。对于一些高脂肪、高热量食物绝对不能当作晚餐食用，因为晚餐后活动量非常小，这个时候就会导致这些食物中的热量堆积在体内，并且转化为脂肪后引起肥胖。晚餐食物的选择上应该以低热量为主，玉米就是不错的选择，除了低热量之外它还有钙、磷、维生素E营养物质含量高的优点。经常吃玉米，还可以降低血清胆固醇。

2.大蒜

晚餐的食谱中还可以适当的添加一些大蒜在里面，这种食物同样可以帮助我们起到控制热量以及减肥的作用。然而一直以来大蒜都不受女性的欢迎，这与它气味刺激有着很大的关系，但其减肥的作用却是很多食物都不能相比的。这是由于大蒜可以有效的减少胆固醇和阻止血栓的形成，也就说它可以间接的避免脂肪的堆积，从而起到瘦身的作用。除了大蒜之外韭菜同样具有很好的瘦身减肥作用，这是由于在韭菜中含有大量的粗纤维，这种营养成分可以增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养，从而减肥消脂。

3.胡萝卜

生活中具有减肥功效的食物有很多，可以说一些我们极为常见的食物就具有惊人的瘦身功效，只是看我们不曾发现而言。胡萝卜对于我们非常常见，但它却具有让人难以想象的减肥作用，这是由于在胡萝卜中含有大量的果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而起到降低血液中胆固醇含量的作用，以此来瘦身减肥。除了胡萝卜之外，蔬菜中的冬瓜同样具有很好的减肥作用，因为冬瓜含的热量要比其他蔬菜少。而且冬瓜还具有促进人体的新陈代谢的作用，可以说它的减肥作用是非常高效的。对于晚餐吃什么减肥的问题，胡萝卜以及冬瓜都是不错的选择。

4.香菇

食用菌中的香菇同样具有帮助人体减肥的作用，根据研究发现，香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯，除此之外还可以有效的降低密度脂蛋白水平。而且经常吃香菇，还可以让身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势，在减肥的同时还保证人体健康。

晚餐需要多少热量

对于一般女性而言，晚餐300大卡刚刚好。

举例1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜

举例2：一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜

举例3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治

晚餐什么时候吃最好

晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上九点。如果晚饭吃得太晚，人体空腹时间过长，没有食物中和胃酸，胃黏膜也会受到刺激，长期如此，可能导致胃炎和消化性溃疡的发生。而在晚上九点之后，除了饮水最好不要再吃任何东西，餐后四小时内切记不要就寝。因为食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后，正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态。因此胃肠道被迫处在“紧张工作”，造成机体部分状态不平衡。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。对于部分人群还会引起营养堆积，导致发胖。