足球缠脚踝【汇总4篇】

足球运动是用脚来说话的，比赛之前如果没有做好保护工作很容易造成脚部的受伤，那么到底踢足球必须绑脚踝吗？下面是由小编分享的踢足球保护脚踝的方法，希望对你有用。

比赛、训练以前要充分做好准备活动，特别是对于足球运动员用的最多的踝关节部位。热身是保证减小受伤风险的首要手段，通常以慢跑开始，提高体温，降低肌肉韧带的粘滞性，增加其伸展性，随后拉伸踝关节周围的肌肉和韧带，加强准备活动以预防足球踝的发生。加强踝关节周围肌肉力量的训练和灵活性，伤后或比赛时用弹性绷带或粘膏裹扎，也可带上护踝，防止踝关节过度的屈伸和内外翻，避免踝关节反复扭伤，是预防足球踝的有效措施。当被冲撞或被侧后方铲倒绊倒或头球争顶时失去重心时，倒地的瞬间要快速翻转身体，尽量以肩部侧面大块肌肉群主动倒地，着地后顺势连续翻滚化解受到的冲力，翻滚中以肩部肌肉为着力点。整个过程肌肉千万不能放松。此时讲究的“顺势”而不是抵抗。千万不能用手掌或肘部去硬性支撑，有造成骨折的危险!

提醒您：长筒袜，护踝，护膝等等的东西！建议如果平时随便踢踢训练的话不带其实最舒服。我们可以多学习一些足球运动需要哪些装备等运动安全知识来帮助自己或者朋友在出现意外的时候能帮上忙。

足球鞋有很多种类型，不过最常见的就是低帮和高帮，而高帮足球鞋目前很受人们的欢迎，那么高帮足球鞋可以保护脚踝吗?给大家详细的介绍一下。

高帮足球鞋可以保护脚踝，高帮足球鞋最大的好处就是可以防止颗粒进入鞋子，可以保护脚踝。优点是贴合脚踝，舒适性比较好，尤其在胶粒比较多的人草上，可以有效防止鞋里进胶粒。缺点是穿、脱比较费劲，刚开始穿的时候要费点功夫来适应。

精选的当前五大高帮足球鞋?

高帮足球鞋已经成为当前足球鞋的一种流行趋势，因此Unisport选出了他们心目中最流行的5双高帮足球鞋。

2014年耐克推出了开创足球鞋新纪元的Magista，Flykint技术打造的高帮动态鞋领让足球鞋颠覆了传统的外观，使得足球鞋拥有了如同袜子一样的极佳包裹性。前不久，PUMA通过分布evoTOUCH也加入了竞争激烈的针织战局，现在就让我们一起看看目前市面上最受欢迎的高帮足球鞋吧。

这边排行榜主要是从球鞋的性能、外观设计、舒适性和其他因素来考量。说实话，对于所有人来说，足球鞋本身的性能是非常重要的。我相信不仅仅是Unisport的测评人员，大部分人都对MercurialSuperflyV的表现拍手称赞，榜首毫无争议。另外一个在Snapchat上广受欢迎的鞋款属于阿迪达斯旗下的ACE16+PureControl无鞋带足球鞋。

Magista给人们留下的印象一直都是非常积极和正面的，不过我们这里重点来说说PUMA出品的evoTOUCH，鞋面当中柔软细腻的袋鼠皮和evoKNIT针织材质的结合确实是一件值得肯定的壮举，但是还难称创新，毕竟耐克的科技匠心系列中袋鼠皮和Flykint就有合作的案例。但是evoTOUCH在这个基础上还在鞋仓内加入了防滑设计，旨在消灭足部在鞋仓内的滑动，甚至大有替代球袜的作用。

最后，要指出的是，这份榜单上没有我们熟悉的Hypervenom毒锋，反而X16+PureChaos成功上位，对于这个问题我想应该是毒锋二代在鞋面材质上出了点问题，没有PureChaos那么成功。

高帮足球鞋可以保护脚裸，让大家对其高帮足球鞋作用有详细了解，而且不仅要了解上述等大球运动安全小知识，对其参加足球运动要佩戴哪些护具等也需要多加了解，就是最好的选择。

对脚踝进行保健，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，可以改善气血运行，对心脑血管及神经系统功能都有良好的改善作用。建议多做脚踝屈伸、旋转运动，还可用手按摩脚踝或脚趾。经常做此运动，可使血脉通畅，对养肝和养肾有很好的效果，对高血压和脑中风后遗症有辅助治疗作用，还能起到防治下肢血栓等作用。那么踢足球前如何活动脚踝呢？下面为大家介绍一下。

踮脚深蹲，每20次一组，看身体情况可以多做几组，如果感觉还不过瘾，可以负重锻炼。锻炼一段时间脚踝部的肌肉、韧带都会得到有效加强。

踢球的人为什么容易发生踝关节扭伤呢？这其实就是踝关节韧带的特性所致。一般有点经验的人都会发现，踝关节扭伤多发生在刚踢球时或踢球快要结束时。也就是一般人常说的“未做好热身容易扭伤”、“踢球到最后太累了容易扭伤”。

这其中，相对而言，未完全热身而导致的脚踝扭伤更严重。因为韧带在没有完全活动开的情况下，是很容易造成韧带撕裂的，那修养的时间就长了，甚至要通过手术来修复韧带。

经常从事足球运动，不仅能有效地发展身体、心理素质、而且还可以提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官功能，对提高运动能力，增进身体健康也是非常有益的，但是经常踢球的人知道在运动前要热身的，那么参加足球运动前要如何热身呢？下期会为大家介绍的，更多的大球运动安全小知识尽在。

踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。踝关节扭伤可能导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。那么踢足球脚踝扭伤可以敷冰袋吗？足球运动有哪些常见伤病呢？今天就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢足球脚踝扭伤是可以敷冰袋的，冰袋冷敷有助于受伤处毛细血管收缩，防止大量出血。在扭伤的24-48小时之内使用冰皇柔软冰袋进行冷敷，48小时过后即可使用柔软冰袋热敷。

踢足球脚踝扭伤的处理方法

1、冷敷。扭脚刚扭就要要冰敷，越早越好！不要拿水龙头直接冲，拿冰袋没有条件的去小卖部买两个棒冰在袜子外面冰敷，不要少于25分钟，直接贴皮肤太冰，24小时之内切莫冲、淋、揉，也绝对不要贴膏药和擦正骨水之类的。

因为脚踝有丰富的毛细血管，扭伤后毛细血管断了，揉了后第二天会变青紫。如果附近没有商店要跑很远去买棒冰的，就先把伤肢的鞋带系到最紧，防止脚踝变肿！然后坐在篮框下面，伤肢架高，坐等棒冰回来冰敷。我们的话一般都是拿弹性绷带绑着脚踝架高（不要让脚踝去支撑架高的重心，拿小腿肚）冰敷，绑绷带是因为这样不会因为冰放脚上时间太长受不了，也可以防止脚踝变肿。

2、热敷。过24小时后，特别是48小时之内要热敷（时间最好长一点，20分钟以上），热水入桶过小腿一半，晚上睡觉抬高伤肢，促进血液循环。48小时—72小时都是热敷和抬高伤肢。

3、按摩。3天后按摩，热敷，理疗。按摩方法：手按摩受伤部位，然后往膝盖上推（加速血液循环），切忽往下推。一直按摩然后往膝盖上推，数次。药的话个人建议也可以贴膏药，受伤特别重的在3天后需要功能性锻炼，例：走路。在前两天最好少走路。