足球运动中如何有效预防、避免运动损伤和创伤【汇编20篇】

运动项目越来越多了，现在的学生喜欢各种运动，现在有很多学生喜欢打橄榄球，学生对校园安全知识了解的不是很好，就会出现不同程度的受伤现象。那么学生应该了解一下，学生橄榄球运动损伤原因及预防。

橄榄球运动时容易头、面部的损伤。目前各队比赛的服装多采用尼龙制成球服，前锋所用的护头难以购置到，所以容易使面部擦伤或耳部撕裂，扑搂也容易造成头面部擦伤或面部撕裂。训练和比赛时，攻防两方在激烈的对抗中将对方撞开，使自己处于有利地位。就技术动作分析，接触对方身体时应用肩将对方撞开，但由于队员技术运用不够准确、稳定，往往用头去撞对方，身体重心失控，而使头部撞伤。

所以应掌握准确的动作要领，并采取适当保护措施，如用绷带缠绕头部，或在头部涂上凡士林等润滑剂，可减少摩擦和损伤!每个球员都应该用肩膀部分的盔甲进行冲撞，盔甲设计较厚,是专门用来承受冲撞的.，应尽量让自己的头在带球球员的手臂前方,而不是身体的正中间，一定要保持抬头状态。

在上，还有很多关于这方面的知识，学生如何防止运动中受伤的问题，是我们大家需要注意的。所以家长和老师要多帮助学生普及这方面知识。

在近几年，足球比赛的特殊性导致运动损伤率较高，运动损伤不仅对青少年足球运动员的身心造成伤害，而且会影响训练和比赛水平，阻碍运动员发展。因此根据青少年成长特点，寻找运动损伤产生原因，实施积极预防措施，从而减少运动损伤的发生机率，那么学生足球运动损伤原因及预防有那些?

学生足球运动损伤原因

1、对足球运动的认识浅薄，很多时候，容易造成损伤的原因都是对事情的认识浅薄，思想不集中，没有以正确的态度对待。足球运动中造成损伤的原因极为明显。在上课过程中，教师防御足球运动损伤的意识浅薄，没有形成正确的防御观念，使得学生从思想上未正确对待这项运动，对于运动过程中的自我保护意识也较弱，造成了很多不必要的损伤。

2、活动准备欠缺，每一项体育运动项目中，运动前的活动准备都是必不可少的，活动准备的目的就是帮助学生活动肢体，提前做热身运动，将肌体的各个器官活动为兴奋状态。例如，若是活动前未对关节、韧带、肌肉等进行充分的活动，在踢足球的时候就容易造成扭伤或者肌肉拉伤，严重的时候会发生骨折。

3、技术动作错误运动技术错误，足球比赛，不仅是体力比赛，更是一种技术比赛，很多时候，由于小学生在踢足球的时候，动作不标准造成损伤。例如，在踢足球的时候踢、停、顶、运、抢、铲都是运动的基本动作。但是小学生在运动过程中由于错误的技术动作使得人体的各器官未遵循运动学原理，超出人体的接受范围，造成身体损伤。

4、身体素质较差，在足球运动中，身体素质的好坏决定着足球比赛胜利的关键，体质是一种在人体活动过程中表现出来的体能特征。体质的好坏收到很多方面的影响，先天性和后天性两种是影响学生体能的关键。但是大多数学生的体质都是在后天成长过程中缺乏锻炼，造成身体素质较差，身体素质在运动中表现也不好，整体的身体机能活动水平低下，肌肉力量薄弱，关节的灵活性较差，造成在足球运动过程中容易造成扭伤或者拉伤。

5、缺乏运动后的恢复训练，足球教学中，由于学生是身体发育的重要阶段，在足球学习中学习都会经历训练、疲劳以及恢复这三个过程，因为足球自身就是一个运动量较大的运动项目，学生在踢完足球后会感觉到身体疲劳。这就需要教师在教学过程中，采取有效的方式来帮助学生消除疲劳，恢复正常的体能，若是没有得到及时的调整，不但会影响小学生身体的正常生长，也容易造成学生身体损伤。

学生足球运动损伤预防

1、加强防伤意识，运动时集中精神。

2、进行足球运动时，不要空腹运动，运动的前中后要饮足够的水。

3、进行足球运动时，重视准备活动的重要性和充分性，活动中注意保护，最好做一些热身运动，比如，走步、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

4、足球是一项激烈的运动，必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。

5、学会在摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

6、合理训练，注意不要发生因过度训练而造成的运动损伤，10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，防止受伤。

想要在足球运动中不受伤，就需要了解足球运动损伤的原因，这样才能找到预防的办法，这些校园运动知识都是很值得关注的话题，可以多咨询的工作人员，对其学生如何防止运动中受伤也可以更好的了解。

运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。

正确运动

主要的运动损伤产生的原因、特征、及预防处理方法：

1 、抽筋：

特征：由于天气热，脱水等原因造成的。 抽筋前会产生肌肉的疼痛、导致最后腿和腹部肌肉抽筋等;

原因：由太闷热引起的疾病，

处理：阴凉处休息、喝水但非盐水。抽筋情况一般可以微微做伸展练习和按摩。如果抽筋过去，还可以继续运动，

2 、籽骨炎：

原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

3 、低体温症

特征：身体的温度低于正常的体温：它会危及健康，因为此时身体的温度很低一些症状如同中暑，头晕、没胃口。

原因：低温下活动，身体健康不好等

处理：出现低体温症就马上要打 911

预防：不要长时间暴露在冷环境下。

4 、关节炎、黏液囊炎(比如网球肘和肌腱炎等)

原因：这些损伤通常是由于过度运动某部位。

预防：恢复包括休息、增加关节周围的柔韧性、力量

处理：关节炎可分一般关节炎和风湿性关节炎。关节炎的恢复主要通过参加小量的运动、做些关节不痛的动作、在发

病时不要运动。骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。但风湿性关节炎主要是由免疫系统的紊乱造成的，

主要靠提高免疫水平等。

5 、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

6 、胫骨膜炎：

特征：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力

预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，

处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，加强关节周围的力量和做伸展练习来减疼痛等。

7 、冻伤：

特征：表现在皮肤出现微黄色，对痛觉冷淡，急救方法用温水，不用按摩，

原因：长期在低温下活动，皮肤处在冷空气下。

处理：一般用温水暖和受伤的部位，不要按摩受伤的部位，否则会产生更大的受伤，严重的要看医生。

预防：不要长时间暴露在冷环境下。

8 、心力憔悴：

特征：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

9 、运动过度受伤和处理方法：

原因：长期过度运动积累产生的，它往往非一个原因的产生，

预防：通过运用正确的动作技术、适当的休息、选择合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间是可以减少损伤。

处理： 解决过度运动受伤的方法是：学习正确的动作技术，加强伸展练习，避免损伤动作。

运动原则：

①了解自已、实事求是

②树立目标积极进取

③全面锻炼注重实效

④运动有恒，坚持经常

⑤运动有度，循序渐进

⑥遵循规律，自我保健

11 、运动疲劳：

特征：心悸、心动过速，血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿，人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

12 、运动腹痛：

原因 1 ：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因 2 ：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)

原因 3 ：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后 1 小时运动，不空腹、喝水太多运动

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物(阿托品、

十滴水)。

13 、肌腱、小腿肌痛：

原因：经常提脚跟造成的。

预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

14 、腰肌劳损：

原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤

预防：学习正确的动作技术，不急于求成

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

15 、重力休克：

特征：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

16 、轻度中暑：

特征：轻度中暑的迹象包括虚冷、多汗、脸色苍白、头痛、恶性、筋疲力尽等;

原因：由太闷热引起的疾病，

处理：人到阴凉的地方、松开衣服、喝水等

17 、半月瓣症：

原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，，或者不正确的跑步动作形成的，半月瓣症常会有 " 咔 " 的

响声。

预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗。如果特别疼痛就要找运动医疗专家了。

18 、心绞痛：

特征：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

处理：休息，让练习者在良好的环境去。

19 、颈椎疾病：

原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤

预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡

20 、突然的肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

21 、中暑：

特征：人的正常功能不能正常工作、皮肤热、干、红变化显著，脉搏弱、呼吸浅。

原因：由太闷热引起的疾病，

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩，问题越来越严重就打 120 。

22 、脚底筋膜炎和神经刺痛：

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好， 动作技术不好等。

原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：

预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)，选择特别的鞋也有助减轻脚底神经痛。

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

运动是很多的爱好，也是大家健身的一种方法。对保健身体来说，经常的跑步对大家的身体会有更好的改善，还能增强大家的体质。剧烈运动以后，大家要注意做好这几件事情，也是预防运动损伤的关键点。很多人在运动以后，就会出现口渴的情况，能马上喝水吗？需要注意哪些问题呢？下面跟随本网一起看看吧。

大家剧烈运动后不能做的6件事情

不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

不宜马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不宜过量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不宜饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

不宜吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

相信每个喜爱足球运动的学生，在校园的比赛中经常会看到队员受伤，不是被对方球员铲伤，就是自己摔伤或者是擦伤等，所以说出现伤口是需要及时处理的。

学生足球运动损伤如何处理

抽筋

抽筋是指肌肉突然不自主地强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。发生抽筋时，可让受伤者平躺在地上，在将足背上翘，让同伴帮助扳脚。

肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲洗局部或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

扭伤

扭伤是指由于某些肌肉纤维、韧带断裂或损伤引起的疼痛。多发生在踝关节外侧韧带和膝关节北外侧韧带处。扭伤发生48小时内使用冰袋冷敷，之后冷热交替。当疼痛减缓后，开始缓慢的做一些适度的恢复性动作。

擦伤

小面积的擦伤，用消炎药水处理即可。大面积擦伤，需要用生理盐水冲洗伤口，清除异物。消毒后涂撒药物，适当包扎即可。

脚泡

首先用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡，使泡内液体流出，排干。处理脚泡时，切记剪去泡皮，以防感染。

这几种损伤在足球运动中都是很容易出现的，大家要多加的了解，在日后足球运动中可以知道这些损伤如何处理，这里有最详细的校园运动知识，对其学生如何防止运动中受伤等都可以很好的了解。

运动中受伤是在所难免的，尤其是对于有些碰撞较为剧烈的运动。比如篮球、足球，基本上每场比赛都会有人受伤。但是运动本身是为了锻炼身体，不是去伤害自己的。所以学会安全的运动以及预防运动受伤是非常重要的。

预防运动损伤要正确锻炼

任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，形成技能技巧，增进人的体质，而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。然而，错误的技术动作和不规范的技术要求是造成锻炼损伤的主要原因。

对初学的青少年和体质较弱的老年人应该加以区别，认真辅导，反复要求。对在校学生应该从严要求，进行正确的技术辅导，为将来出体育人才，培养德、智、体全面发展打下扎实的基础。

正确的技术辅导，一要符合力学结构原理，二要符合人体生理解剖结构的特点。而前后两者又是密切相关联的。错误的技术动作往往给身体某部组织器官加重负荷，而当负荷超越了生理机能承受的限度就会出现各种损伤。

运动性损伤分

1、单纯暴力产生的损伤

如投掷实心球时，用力过猛，上臂有附加扭转动作而造成肱骨骨折;小翻卷曲造成腕部舟状骨骨折等。

2、劳损加爆发力的损伤

长期错误的技术训练动作造成了身体某部不应有的沉重负荷，使该部位组织变性，失去了组织应有的弹性和韧性，降低了组织的负荷能力。如在作跳跃时由于动作不正确，两脚掌不是同时落地，使地面的反作用力不是均匀地承担在两个跟踺上，久而久之就会造成单侧跟踺劳损变性，当受到突然外加较大的爆发力时，跟踺就会损伤。

身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。

对微小损伤应重视治疗，停止局部训练，避免反复损伤，使受伤的组织有一个安静的修复过程和条件。

这就是为什么运动性伤病久治难愈的根本原因以及再三强调运动性伤病预防为主的治疗原则。重视防护性练习，针对运动项目易于损伤的部位，进行专门的保护性练习，以增强关节周围的肌力。总之，正确的技术要求不仅能防止运动性伤病的发生，也是全民健身活动“强体健美、娱乐身心”的宗旨所要求的。

又快到了过敏症状的高发3月季节，各种鼻子不适将会出现，打喷嚏、流鼻涕、眼睛红肿、鼻子过敏等症状，许多爱运动的朋友早晨都喜欢出去跑步，如果出现鼻子不适过敏症状应该怎么应对呢？教你5种预防好方法。

1、翻翻日历：

了解今年的过敏季节从何时开始

以花粉症为例，其实8成是可以预防的，每年都在差不多的月份出现过敏季，记得关注气象预报，得知今年天气转暖、换春季是在何时，只要事先知道了，就能预先准备，避免冷不防的就中枪了！

2、关注户外空气品质：

明天空气太糟？待室内吧

每个人都有个人偏好的运动模式，有些人喜欢在户外、有些人偏爱室内，不过若从过敏角度来看，在台湾，花粉症的情形虽不严重，但其他空气中的污染因子还是不容小觑，因此，如果空气品质已经糟到PM2.5了，就别再到户外跑步吧！

3、跑对时间：

选择空气清新的时间点

经过一整晚的沉淀，清晨的空气可说是最为清净的，不妨在上班前来趟晨跑或是走到户外伸展、拉拉筋，深呼吸新鲜空气，开启活力有朝气的一天，至于早上通勤的8、9点一直到午后2~3点，就是空气污染粒子最多的阶段，尽量别选在这段期间内出门运动，容易吸入更多废弃污染。

4、选择温和运动：

激烈运动容易吸进更多过敏原

运动不一定是要气喘如牛、汗流浃背才是有运动到，就算只是快步健走或是慢速骑脚踏车，也可以是种运动，平时喜爱从事打篮球、跑步冲刺的运动的话，在过敏季节不妨让自己身体放松一下，选择较为和缓的运动。

5、遮住眼口鼻：

拒绝冷空气侵入！

过敏的人鼻子和呼吸道都比较脆弱，碰到冷空气就会喷嚏打个不停、鼻水流不完，除了鼻子跟嘴巴需要好好掩护住以外，眼睛也是容易引发过敏的部位，拒绝肺部被冷空气袭入。随身携带一条毛巾或是防风方巾，运动完流汗时也可以赶快擦干、预防感冒。

除了以上5点小叮咛，还要记得多带一套替换的衣物出门，千万别嫌麻烦！春天早晚温差仍是有的，如果流汗吹到冷空气感冒就得不偿失了～此外，维持规律的运动习惯也是预防感冒的不二法门，就从今年的春天开始让自己迈向运动之路吧！

方法一：调节饮食

·有规律地喝水，补充运动中流失的水分。运动的人经常会脱水。在锻炼之前、期间和之后都应该坚持饮水，补充流失的水分。

·运动前1至2小时要进食。运动中恶心的主要原因之一就是低血糖。如果身体已经将储存的热量消耗殆尽，就会比平常出汗更多，感觉头晕、恶心甚至晕倒。解决办法是在运动前至少补充300大卡的食物，包括蛋白质和碳水化合物。

·刚吃完东西不要马上运动。一定要给消化系统时间和能量来运作，这点很重要；否则必要的液体会被抽离肌肉，进入消化道。

方法二：注意运动方法

·锻炼中不要闭眼。在做仰卧起坐、地面练习、瑜伽、普拉提和举重时，很多人通常会闭上眼睛专注于动作。睁开眼睛注视地平线，让身体更好地理解运动，就像坐车时会头晕一样。

·举重训练中持续缓慢呼吸。控制呼吸有助于降低血压。血压突然升高会引起恶心、呕吐。

·减少弯腰。如果深呼吸然后弯腰，胃部会感觉饱胀，从而引起呕吐。如果呼吸沉重，可以用下蹲代替弯腰。

方法三：运动后调节

·刚吃完东西不要马上运动。一定要给消化系统时间和能量来运作，这点很重要；否则必要的液体会被抽离肌肉，进入消化道。

·如果容易低血糖，可以在运动中喝一些功能饮料。水果和甜饮料的含糖量也很高，有助于血糖恢复到正常水平，同时补充水分。

小提示

·有规律地喝水，补充运动中流失的水分。

·睁开眼睛注视地平线，让身体更好地理解运动。

·刚吃完东西不要马上运动。一定要给消化系统时间和能量来运作，这点很重要；否则必要的液体会被抽离肌肉，进入消化道。

网球对大家来说都不陌生，而且很多人都会打网球，可以说是一种老少皆宜的运动，很多学校也开设了网球课，有大批的学生在学习打网球，但是，网球运动又是十分专业的，如果没有很好的掌握打网球的要领，不会保护自己的身体，就很容易在打网球的时候出现身体损伤，学生网球运动损伤原因及预防是很多学校都记录在校园运动知识中的必修课，大家一定要多了解。

绝大多数学生在打网球的时候，出现身体损伤是因为没有在打网球之前做好热身运动，在这里需要提醒大家，打球之前的热身运动是十分必要的，一定要让身体充分活动，比如活动四肢，扭脖子，扭腰，以及适当的慢跑，都可以让肌肉快速的活跃起来，这样才能够在打网球的时候，充分发挥身体的力量，不至于在打球的时候伤害身体。这也是预防打网球的时候，身体出现损伤的关键。

打网球的时候膝盖，手腕，腰部，肩部，手肘，都很容易出现损伤，所以在热身运动的时候，一定要重点活跃这几个部位，这样才能够在打球发力时，不至于导致身体受损，还有就是一旦发现身体出现不适症状，就一定要及时停止打球，这样也能够很好的保护身体不受到进一步的伤害。

小编在这里提醒大家，在打网球之前最好能够多了解一下学生如何防止运动中受伤的相关事情，这样才能够做到有备无患，避免在打网球的时候导致身体受伤。

羽毛球这项运动是很受欢迎的，很多学生都喜欢打羽毛球，不过有些学生在打羽毛球的时候身体会有不同程度的损伤，需要学生找到引起损伤的原因和预防办法。

学生羽毛球运动损伤原因及预防

思想原因

思想原因是造成运动损伤的主要的原因之一。运动损伤的发生，常常是由于运动参与者对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。羽毛球运动运动过程中运动参与者没有采取有效的预防措施，发生运动损伤后不认真分析原因、吸取教训使伤害事故不断发生。

准备活动不充分

合理的准备活动能进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，从而使人体从相对的禁止状态过渡到紧张的活动状态。羽毛球运动是一个发动和利用全身各部位关节、韧带和肌肉发力的运动;上网和后退步伐的快速度和大幅度要求身体各关节、韧带、肌肉充分活动开。有针对性的合理的准备活动可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。由此可见合理的准备活动至关重要。

技术动作错误

技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成的损伤，这是广大初学者或学习新动作时发生损伤的主要原因。很多爱好者都没有接受过专业的规范动作训练，基本动作经常掌握不好要领，容易发生各种不规范、不协调甚至错误的动作，从而造成损伤。

有效的预防损伤发生的方法有：运动前做好充分的准备活动，学习正确的技术动作，科学合理的锻炼方法，量身制定的训练计划，选择较为专业的场地以及装备，适当的休息，运动后的积极放松。

上述这些都是造成羽毛球运动损伤的原因和预防的办法，所以说这些都是需要大家的详细的了解，要时刻关注校园运动知识，对其学生如何防止运动中受伤也可以更好的了解，要时刻关注。

在我们运动的过程中，如果运动方法不当，就会出现运动损伤。那么，怎么预防出现运动损伤呢？

思想麻痹大意

青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。

准备活动不当

不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件乐事。但在许多情况下，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。

运动量过大

当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。

身体状态不佳

在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。某些青少年，缺乏锻炼知识和经验，好奇心强。不顾主客观条件，盲目地参加运动，也容易发生运动损伤。

违反规则

比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球、足球运动中是常见的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。

气候恶劣

冬季的气温较低，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动，如果呼吸方法不对，特别是青少年，很容易患上刺激气管炎。

此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。

如何预防出现运动损伤

1、加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。

2、做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。

3、遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。

4、加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能直臂撑地。

5、加强医务监督。要善于把握自己在运动前后的生理变化，患有慢性病者要定期体检，并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼。

6、重视运动器材、场地的安全和卫生。场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。

脚踝扭伤怎么办

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，又该怎么处理呢?

第一步就：要立刻停止运动。不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。

第二步：冰敷。可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右。

第三步：包扎固定。用弹性绷带包住受伤的关节。

第四步：每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

如何避免健身误区

(一)找一个合适的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

(二)多种运动选择：人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

(三)摒弃锻炼时间越长越好：虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动。

便秘和痔疮可说是孕妇的两大烦忧，这两个难以启齿的困扰，虽不至于对母儿生命造成威协，但对孕妇的身心和日常生活来说影响颇大，因此，积极预防便秘和痔疮的发生，是孕妈咪一定要留心的。那么，提醒！运动习惯可有效预防痔疮。赶紧来和看看吧！

孕妇为什么容易“嗯嗯”不通畅

孕妈咪比一般人更容易出现便秘问题，进而也使痔疮发生机会增加。妇产科主治医师黄家彦表示，因为怀孕后体内激素分泌的改变，造成肠胃道蠕动速度变慢，使得粪便停留在肠内的时间变长，引起便秘的发生。有些准妈妈没有摄取足够的膳食纤维或缺乏运动，也会影响肠胃道代谢，造成便秘。

此外，到了怀孕后期时，有些准妈妈因为子宫变大，压迫到肠道，导致便秘情况更加严重。另外，有的孕妇在孕期会刻意摄取补品或常吃高热量的食物，这也是导致便秘的原因之一。

6招预防及改善便秘问题

第1招：天天吃蔬果

蔬果可以提供足够的膳食纤维，以促进肠胃的蠕动，此外，蔬果含有丰富的维生素，不但对孕妇及胎儿的健康有益，也能使孕妇的皮肤变得更漂亮，所以，建议孕妈咪正餐要多吃蔬菜，如果两餐之间觉得肚子饿了，可以吃一些水果当零食，既营养又可以预防便秘。

第2招多喝水

养成每天喝2000~2500毫升的习惯，足够的水分可以预防粪便过于干燥而难以排出的情况，偶尔也可以尝试喝蜂蜜水，对于预防便秘也有不错的效果。

第3招保持身心愉快

紧张和压力也是导致便秘的原因，所以，准妈妈应该随时提醒自己保持好情绪，为自己的日常生活安排丰富多彩的节目，多参加一些让自己开心的活动，这不但有助于预防便秘，同时也是良好胎教的要求。

第4招安排放松的如厕时间

黄家彦医师表示，除了有便意时要赶快上厕所之外，孕妈咪最好每天固定安排一个自己最放松的时间坐马桶，如洗澡前、早饭后，只要身心放松，专心冥想如厕，久而久之就可以培养出定时如厕的好习惯。

第5招培养运动好习惯

妈妈可以视个人情况，安排散步、健身操、游泳、瑜伽等运动项目，做一些轻松的家务事也不错，有足够的运动量才能够促进肠胃蠕动及身体循环代谢。有些妈妈因为怀孕完全懒得动，这样会使便秘情况更为严重。

第6招在医生指导下使用药物

如果受严重便秘所苦，借助上述方法无法立即改善时，可以在医生指导下使用软便剂。不过，尽量还是不要长期依赖药物，最好借助自然的方式，使自己养成良好的排便习惯。

预防痔疮要从以上的点点滴滴做起。如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注忌擅自进补安全常识栏目。

预防小儿哮喘如何有效避免螨虫？作为父母长辈们，最担心的是看不见的螨虫靠近自己的小儿，而引发自己的小儿生病。甚至会引发小儿哮喘。那如何有效的避免呢?

过敏性疾病是一种严重危害儿童健康的慢性疾病，由螨虫引起的过敏性疾病多为呼吸性过敏病，如过敏性哮喘和过敏性鼻炎，如不及时治疗和控制，长期发作将会影响孩子的发育健康和学习生活。如果您的孩子已由医院过敏原筛查检测确定为螨强阳性，建议您在给您孩子积极治疗的同时，并请平时在生活中尽可能让您孩子避免接触螨虫。

螨虫是一种肉眼不可见的扁虱动物，以人类的皮屑为食，喜欢生活在阴暗、潮湿、温暖的环境中。虽然无法让您的孩子完全避免接触螨虫，但您在生活中如能注意以下事项，将有助于改善环境中的螨虫污染：

床垫：床垫应该常在晴天晾晒以保持干燥，也可以采用无致敏性的化学纤维被罩和床垫。

枕头：不要使用羽毛、绒毛或木棉等作为枕芯，宜选用其他合成材料，并保证每年至少更换一次枕芯。

寝具：不要使用纯毛毯，可以使用耐洗的纯棉或化纤毛毯，被单应用热水勤洗换，最好不要用羽绒。宜用低过敏性的合成材料制品并定期在阳光下曝晒。

地板：不要使用地毯，应选用木质地板、磁砖或磨石地板。

室内装饰：居室内不应布置纯装饰用的家具或结构复杂的壁挂，尽量采用容易清洗的家具;不使用二手家具。表面平滑并方便清洗的纯棉窗帘较百叶窗或厚重的窗帘更合适。

玩具：毛绒玩具容易成为尘螨的滋生地，不要在床上摆放，可将它放入密闭的塑料袋内冷冻来消灭尘螨，然后清洗干净。

房间：房间须定期清扫。由于清洁过程可能使大量尘螨漂浮于空气中，所以清扫时最好戴上防护面罩或暂避屋外。应经常用湿布擦拭灰尘或使用附有过滤网的真空吸尘器，空调的过滤网应该清洗或更换。

宠物：切勿让宠物进入卧室。

湿度调节：将相对湿度降低到45%以下是消灭尘螨最有效的方法之一，天晴时应将居室的门窗打开通风并晾晒床垫以保持干燥。

生命在于运动，但是错误的运动可能会对身体造成损伤，今天小编就说说运动损伤的预防和紧急处理。

操作方法

运动损伤的预防主要是做运动之前要注意一些基本的要求，比如你要穿适合运动的服装鞋子，不要在湿滑的场地剧烈运动以防摔伤。

其次是要在运动之前做一些热身运动把关节肌肉放松，舒展开，这样能避免在运动时产生抽紧等症状。

如果在运动时还是出现了意外伤害，那你必须要了解如何做出紧急处理，如果是小伤比如出现了摔跤皮外伤，首先是要做好清洗消毒的工作，然后包扎。

但是出现了严重的伤害比如骨折等，那就必须先要镇定，马上拨打救助电话，在等待医生过程中千万不要移动伤口，如果出血要先止血避免出血过多导致休克。

老年痴呆，又称慢性脑综合征，以缓慢出现的智能减退为主要特征，严重危害患者的身心健康，下面就和小编一起去了解一下嘴唇常运动有效预防老年痴呆。

嘴唇常运动有效预防老年痴呆：

嘴唇运动能促使面部40多块肌肉有节奏地运动，有利于头面部及口腔内组织器官的保健。嘴唇运动还有健脑的作用，可一定程度上防止脑衰，对预防老年痴呆、脑中风等很有帮助。

擦搓嘴唇法：

将嘴唇闭合，用右手两指在嘴唇外擦搓，直到局部发红、发热为止。这样能改善口腔及牙龈血液循环，增强口腔和牙齿抵抗力。

闭唇鼓腮法：

闭住嘴唇向外吹气，使腮部鼓起来，用手指轻轻按摩腮部，持续1~2分钟。这样可防止腮部肌肉萎缩塌陷。

开闭嘴唇法：

将嘴巴最大限度地张开，发“啊”声，然后再闭合，有节奏地一张一合，每次连做100下，或持续2~3分钟时间。

足球是公认的最热门的运动，对于广大足球爱好者来说，也许踢足球是最最重要的事情。但是足球也是一门有风险的运动，而且水平参差不齐，遇到水平高的对手时往往会被踢的颜面无存，对于初学者而言更是如此，现在校园中经常会有足球比赛，很多学生都会在足球中遇到损伤的现象，给大家介绍一下。

学生如何预防足球运动中的损伤

1、在场上踢球时刻要保持冷静，不要球一来就很兴奋，乱踢一通。要观察周围的人，至少你该看看你的队友，先利用身体合理的把球缓冲一下，抓准时机，朝对手的球门进攻，这样不仅可以防止乱踢造成的伤害，还能有效率的踢球。

2、当你的对手特别厉害，不要慌张，整理好球队的防线。从稳固防守开始，保持好防线的齐整，在做好防守的时候把握住反击的机会，防守反击战术对于新手来说很好用。

3、抢球的时候千万不要在对手传球的时候用力的上前踢球。也许在事后你会幸运的觉得，正是在他要传球的时候，我当机立断地一脚踹飞球，成功地阻挠了对方的进攻。但想告诉你的是，下次，哥们，为了下一秒你还能稳稳的站在地上而不去医院的话，千万不要在别人传球的时候抢球，因为传球的时候是正常踢球力量的几十倍，在你抢球的时候人家传球，搞不好这一脚就传到你的脚上来了，接下来后果可就不堪设想，万不得已不要在别人传球的时候去抢球。

4、没有经验的新手尽量不要争顶头球，不要高估了你的大脑承受能力。你的颅骨保护能力是十分有限的，如果你硬是逞能的用头球显示你的男人之风的话，那恭喜你，你要去看脑震荡科了。

5、还有严重的是绊倒受伤，尤其快速飞奔的时候，绊倒了会很要命。在这里只能提醒新手们在球场上踢球时，既要看球也要看脚，一定要眼睛放亮点，小心受伤。

6、如果真的不幸受伤的话，请千万待在原地不要大幅度用力和移动。请根据你的伤情来迅速的做出判断，如果真的严重的话请让队友和对手帮忙，联系专业的救治医生。

7、踢球本身就是对抗的项目，磕磕碰碰难免受伤。踢球本来就是一件有危险系数的事情，如果被严重的踢伤，请千万不要怪罪踢伤你的人，大家都在奋力踢球为了赢得比赛，意外当然是时刻存在的，一定要调整心态，宽容他人，由此增进大家之间的深深友谊。

8、遇到高手时不要怯场，大家都是从菜鸟开始的。就算被对手踢的毫无脾气，在场上也要保持拼搏。你想想，总是与和你同等水准甚至比你弱的对手踢球，你的进步幅度不会太大，而与水平比你高的对手踢球才能让你进步。

9、在场上首先要保护好自己，其次是不要故意弄伤队友。不要像某些老球痞一样喜欢用危险的小动作防守，这样的行为很恶劣，会让别人非常厌恶。

10、对于新手来说，练习才是增进球技最好的方式。把踢球最基本的技术做好了，在球场上就会游刃有余了。

如果想要在足球运动中预防损伤的现象出现，那么可以按照上述的方法进行学习，掌握预防足球运动中损伤的办法，对于学生如何防止运动中受伤也是有一定的帮助，这些校园安全知识都需要大家的详细了解。

运动是我们生活中不可缺少的。校园里的运动项目就特别多，现在学生每项项目都喜欢参加，就出现了以下问题。因为他们对校园运动知识了解的不是很透彻，经常会出现一些小的事故，下面我们来一起了解一下，学生如何防止运动中受伤和学生排球运动损伤原因及预防。

运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

常见的运动损伤与处理

1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)处理：

A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：(首先需要止血)冷敷法(讲解)、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血.

3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。)处理同(3)。

5、脑震荡(头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。)处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6、脱臼(由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。)处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

7、骨折(骨的完整性受破坏)处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

我们在这里说的只是一项，要想了解更多体育运动了预防和注意事项，我们可以一起查询，了解更多的校园安全知识。

运动中难免有损伤，尤其是老年人，反应能力下降更容易受伤，老人运动中受伤该如何急救呢?我们要方式老人健身受伤该怎么做呢?和大家看看。

为了避免老年人发生运动性损伤，需要进行科学合理的运动。运动得当不但可以使老年人更好地从运动中受益，同时也能减少运动损伤给老年人带来的痛苦。那么老年人怎样才能远离运动损伤呢?专家指出，老年人的自身生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择，建议老年人运动时务必做到以下几点：

首先，戒负重练习。随着老年人肌肉逐渐的萎缩，肌肉力量也会明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

其次，戒屏气使劲。正常情况下，人体的胸膜腔内压低于大气压，有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。

第三，戒激烈竞赛。老年人不适宜进行比较激烈的运动竞赛，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

第四，戒急于求成。活动量过大或突然增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

第五，戒头部位置变换。老年人由于运动协调性差，平衡能力弱，腿容易发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。

总之，老年人要避免运动损伤关键是要选择适合自己的运动项目，避免运动强度过大，同时掌握好以上几点禁忌。注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。

在校园足球红红火火发展的今天，好多学校把体育课作为必修课，好多学校有了足球训练队。教师也好、教练也好、学生运动员也好，预防受伤的意识必不可少，掌握受伤后的简易处理的方法也是必不可少的。

学生足球运动损伤的预防

1、加强思想教育

学生对足球运动的正确思想认识是进行足球教育的基础，只有端正学生学习态度，有效进行组织纪律教育和道德品质教育，让学生正确认识运动损伤，才是有效防御运动损伤的关键，更是对学生正确人生观、比赛观的培养，只有正确遵守比赛规则，才能有效预防运动损伤发生的频率。

2、充分准备课前热身活动

课前准备和课后的放松活动是影响学生足球训练发生的关键因素。学生在运动过程中，只有机能在正常的情况下，才能更好的遵守运动原理，才是避免运动损伤发生几率的有效措施。所以说，在足球训练前，教师要知道学生正确的对身体各个部位进行活动，增强关节的灵活性，减少关节面之间的摩擦，提升肌肉的活动，才能有效预防运动损伤发生。

3、增强学生的体能锻炼和技能训练

足球运动是一项长时间奔跑的项目，一场比赛的时间是90分钟，而正常人根本无法坚持这么长时间的奔跑，对于小学生来讲，体能素质较差，大量的运动会使得身体造成超负荷运动而伤害身体，不利于学生的健康成长。学生在足球运动过程中，只有过硬的身体素质和娴熟的踢球技巧，才能保证在足球运动中身体处于灵活状态，才能更好的避免身体损伤。

4、科学合理的安排运动时间和运动量

小学生正处于身体成长的重要阶段，教师在足球比赛过程中，始终要以不损伤学生身体为原则来进行足球教学，避免学生在超负荷的状态下进行机能学习，超负荷的训练是对身体的一种慢性损伤，会使得学生在运动前后身体都无法得到有效的恢复，最易造成在足球比赛中身体损伤，因此，科学合理的安排学生的运动时间和运动量是防止运动损伤的关键。

5、增强学生应急处理能力

在运动过程中，尤其是高强度的足球运动，总会存在着一些无法避免的损伤，比如跌倒，这时候，教师就要知道学生正确处理小损伤的方式和方法，在紧急状况发生的时候，学生能对自己的身体进行有效处理，降低运动损伤的程度，预防大事故发生的概率。

知道上述这些足球运动损伤中出现的预防措施，就可以更好的对其校园运动知识有所了解，这些都是建议学生关注的知识，对学生如何防止运动中受伤等也需要多加了解。

校园里的生活是无忧无虑的。也是每个人最美好的回忆，但是在校园里，会发生一些小的意外，所以说学生应该多了解校园运动知识。学生如何防止运动中受伤，下面我们一起来了解一下。

学生冰球运动损伤原因及预防

一、肌肉抽筋的处理与预防

(一)肌肉抽筋的原因

1.肌肉或肌腱裂伤征兆

2.盐分流失过多

3.温度变化太大

4.血液循环不良

5.运动过度造成疲劳

(二)肌肉抽筋的处理

1.马上停止运动、坐下或躺下来休息

2.缓慢、持续的拉长抽筋的肌肉，到达应有的活动角度

3.按摩抽筋的肌肉，使强直收缩的肌肉能够松开

4.不可用力扣打抽筋的肌肉，以免造成肌肉纤维的断裂

(三)肌肉抽筋的预防

1.不要运动过度，引起过分疲劳

2.适当的补充盐分

3.运动前先做好热身运动与伸展操

4.不要穿太紧的衣物或护套，避免血液循环不良

5.运动时，心情放轻松

二、挫伤

外力撞击所引起的组织伤害。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，并加上药物及物理治疗。

三、血肿

组织内部受伤，聚积血液而成囊肿。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，并以放血方式将血水抽出。

四、脱臼

外力使关节面之间失去正常的连接关系。脱臼可分为急性脱臼与慢性脱臼，急性脱臼必定合并韧带断裂;慢性贶臼则可能是过去韧带曾有裂伤或被牵扯松弛而引起脱臼。脱臼的处理是立刻用夹板及绷带固定，再送医治疗复位及补修。不要硬拉复位，以免造成其它伤害。

五、骨折

由于外力对骨骼的撞击，致使骨骼断裂。可分为闭合性骨折与开放性骨折。

闭合性骨折的皮肤是完整的;开放性骨折的皮肤则为破裂，骨折端与外界相通，容易发生感染。处理骨折应使用夹板及绷带固定，立刻送医接受石膏固定或手术固定。

生活中的知识是不断在积累的，我们要想了解到更多有关校园安全知识，我们可以一起订阅，在上面我们可以找到更多的知识。