足球运动员历史身价排行榜（热门20篇）

快过年了，准备趁假日大扫除吗？临床常见不少因大扫除而「歪腰」或手酸脚麻的患者求医，正值年前除旧布新的时节，专家提醒民众，打扫要分段进行，且打扫前应做好暖身动作，以免扫除了家中脏污，反让病痛沾上身。

复健科医师表示，民众大扫除时应掌握「使用适宜的扫除工具」、「分段休息」、「适当暖身」，以及「正确打扫姿势」等4项原则，才能减少因扫除工作造成的身体伤害。

打扫原则一、

使用适宜的扫除工具

工欲善其事，必先利其器！选用效果较好的清洁剂、抹布、拖把或是电动工具，都能有效减少重覆施力的动作，例如：使用长柄拖把或扫帚可以减低弯腰的程度。

打扫原则二、

分段休息：

每次打扫30至60分钟就要休息，并做伸展运动或按摩，可让疲乏的肌肉恢复，以便继续下一阶段的工作。此外，尽量避免一个人重复作固定的工作，才不会累积伤害。

打扫原则三、

正确打扫姿势：

门诊最常见的伤害就是因扫地、拖地或搬抬重物的姿势不正确所引起，特别是本来就有颈椎、腰椎痼疾、经常闪到腰或是体能较差的人，更要特别留意。如在动作上有疑虑时，应记得先向专业医师请教，以免造成身体上的伤害。

而在打扫的正确姿势上，建议避免弯腰擦地，在拖地时以屈膝方式来减低腰椎前倾的角度，降低下背部的负担；刷洗锅碗瓢盘时，最好是将洗碗工作分次，或请家人协助，切勿过量劳动造成手肘负担。搬提重物时先弯膝蹲下，让物品尽量靠近身体，切勿直接弯腰；物品高度若超过胸部，取拿时应垫脚避免拉伤腰部；若需移动重物时，最好采推移的方式。

打扫原则四、

适当暖身：

平时较少做大量家事的人，在清洁工作前要记得做伸展运动暖身，能减少受伤的机会。建议的暖身动作有以下5招。

【面迎四方福】

双脚站立与肩同宽，双手插腰，头部向侧边伸展，直到颈部感觉微微紧绷。每边约10至15秒，反覆2至3次。

【手纳八方财】

双脚站立与肩同宽，一手平行横跨胸前。另一手适度扶住肘关节上方肱三头肌的位置，使横跨胸前之手尽量靠近胸部。每次停留约10至15秒，双手交换，反覆2至3次。

【腰伸三阳泰】

双脚站立与肩同宽，膝盖微弯、单手插腰支撑身体，一手尽量往上伸展。腰部微弯，直到体侧感到为紧绷。两侧停留约10至15秒，反覆2至3次。

【腿跨六方合】

前脚膝盖弯曲大约90度，后脚往后伸展。膝盖伸直，脚跟与脚掌贴地，直到后脚跟感觉微紧绷即可。每次停留约10至15秒，左右交替，反覆2至3次。

【猴来居上猴塞雷】

双脚合并，膝盖微弯站立，上半身慢慢下弯伸展，双手尽可能握住踝关节。使胸部靠近大腿，每次停留约10至15秒，反覆2至3次。

糖尿病是我们生活中，最常见的疾病，常常是因为饮食控制不当造成的！那么有不少人困惑，糖尿病人适合做什么运动呢？关于，糖尿病做什么运动好？糖尿病人适合做什么运动？本网小编来为您一一解答！

糖尿病做什么运动好

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。2、散步

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。3、健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。4、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。5、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

糖尿病人适合做什么运动

1、举重：

美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并非健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。她建议，开始锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2—3次，每次15—20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。2、水中运动：

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。科尔伯格博士表示，水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。3、平衡锻炼：

科尔伯格博士表示，平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。4、做家务也是锻炼的好方法：

沙伊纳博士表示，有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。5、选择喜爱的运动：

美国“控制你的糖尿病”糖尿病教育组织创始人史蒂夫·埃德尔曼博士表示，选择喜爱的运动，是糖友持之以恒的关键，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。

糖尿病人运动注意事项

1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

期权又称为选择权，是在期货的基础上产生的一种衍生性金融工具。指在未来一定时期可以买卖的权利，是买方向卖方支付一定数量的金额（指权利金）后拥有的在未来一段时间内（指美式期权）或未来某一特定日期（指欧式期权）以事先规定好的价格（指履约价格）向卖方购买或出售一定数量的特定标的物的权利，但不负有必须买进或卖出的义务。

期权发展史

期权的历史最早可追朔到几千年前《圣经·创世纪》中关于合同制的协议。现代期权则始于18世纪后期，1973年，芝加哥期权交易所(CBOE)推出了第一个场内交易的股票期权产品，掀开了期权市场快速发展的序幕。1983年，CBOE推出了全球第一只股指期权合约——CBOE 100指数期权(后更名为S&P 100指数期权)。期权出现在中国，时间相对较晚，2015年2月，经过一年多的模拟测试后,上证50ETF期权在上海证券交易所上市，正式宣告了中国期权时代的到来。

股指期权因其覆盖面广、应用便捷、市场需求大等特点，迅速从美国市场逐步扩展到其它成熟市场和新兴市场。美国期货业协会(FIA)的统计数据显示，截至2012年底，全球共有40家交易所上市交易股指期权。目前，全球GDP及股票市值排名前二十的国家和地区，都相继推出了股指期权产品，新兴转轨经济或金砖国家或地区如韩国、巴西、俄罗斯、印度、波兰、台湾、以色利等都已成功推出了股指期权。韩国交易所1997年推出的KOSPI 200股指期权，近十年一直是全球场内衍生品成交量最大的合约；印度国家证券交易所2001年上市股指期权，目前股指期权成交量全球排名第2；我国台湾期货交易所2001年上市股指期权，目前的成交量全球排名第5；以色列特拉维夫交易所1993年推出股指期权（随后于1995

年推出股指期货)，目前的成交量全球排名第6。从成交量来看，股指期权是全球成交最活跃的产品之一。自1983年CBOE开始挂牌交易股指期权以来，股指期权逐步成为各个市场发展的重点。

图1比较了1995~2012年全球主要衍生品成交量在总成交量中的占比，可以看出，股指期权始终是衍生品市场的主要交易品种之一。比较成熟市场和新兴市场的情况，可以看到，新兴市场中股指期权较股指期货和股票期权占有更多份额。FIA统计显示，2012年，全球股指期权成交量中，新兴市场占比高达72.73%，成熟市场占比为27.27%；而在全球股指期货和股票期权的成交量中，新兴市场占比分别只有35.57%和15.18%，成熟市场则占到64.43%和84.82%。特别值得一提的是，除巴西于1979年先上市股票期权外，绝大多数新兴市场是在上世纪90年代才开始建立发展期权市场，并且均是从股指期权开始起步。日本、意大利、香港等成熟市场建立期权市场时也是首先上市股指期权。

期权的特点

作为衍生工具，股指期权具有风险管理、资产配置和价格发现等功能，尤其是在风险度量和管理等方面更具有其独特的功能和作用。

1、股指期权能提供简便易行的“保险”功能，使投资者在管理风险时不放弃获得收益的机会持有股票组合的投资者，可以通过卖出股指期货来对冲股票市场下跌的风险，但也丧失了随市场上涨而获得收益的机会。相比之下，通过股指期权管理风险，在规避不利价格变动带来的风险同时，保留了有利价格变动带来的收益，显然，这是利用期货进行风险管理所不能实现的。

此外，相比于期货，利用股指期权进行风险管理更加简便易行。对股指期权的买方而言，在交易开始时支付权利金后，持有期权期间不需要缴纳保证金，也不用担心后续保证金管理问题，因此相对来说管理期权要简便得多。

2、期权能够有效度量和管理市场波动的风险

由于期权价格包含了投资者对未来市场波动的预期，期权市场已成为一些国家宏观决策部门重要的信息来源，是相关机构观察市场信心的“望远镜”。在预期价格波动水平基础上编制出来的投资者恐惧指数，也成为政府观察金融市场压力的重要先行指标。对资产管理者来说，股指期权也是管理波动性风险的理想工具。如可以通过买入一个期权同时卖出另一个期权将一定时期资产组合的收益保持在一个事先确定的区间内。

3、就期货市场来说，某一时刻的到期合约只有一个，买卖双方交易，形成一个市场价格，可以管理现货资产一个价格水平的风险。而期权市场则不同。在期权合约中，通常以基

准价格1为基础按照执行价格间距2上下各安排若干个执行价格的合约3，买卖双方就同一到期日的若干执行价格合约进行交易，便于投资者根据现货市场的变化情况在若干个明确

的价格区间内管理价格波动风险。期权合约的内容较期货合约更加丰富，体现的信息更为充分，对风险揭示更为全面，利用期权进行风险管理，相对更为精致和细密，也更加适合个性化的投资者风格，满足多样化风险管理的需求。正是由于这种管理更为精细的特性，使得期权成为一种更为常用的避险工具。

4、期权是推动市场创新更为灵活的基础性构件

期权不同到期日、不同执行价格、买权或卖权的不同变量以及具有的杠杆性可以用各种方式组合在一起，包括同标的资产组合在一起，可以创造出不同的策略，以满足不同交易和投资目的的需要。这些优点使得期权成为比期货更为基础的金融衍生工具，是创造金融产品大厦的基础性构件，具有灵活性和可变通性，能激发大量的市场创新，引发交易所、金融机构等进行一系列的市场连锁创新。期权被大量应用于各类新产品创新，成为各种保本产品

和高收益产品等结构化产品的基本构成要素、以及发行备兑权证等产品的风险对冲工具。

期权与期货的区别

期权作为一种在期货的基础上产生的一种衍生性金融工具，与期货有着诸多的相似之处，但两者的主要区别有：

第一，权利义务不同。期货赋予持有人的权利与义务是对等的，即合约到期时，持有人必须按照约定价格买入或卖出。期权的多头只有权利而不承担义务，空头只有义务而不享有权利。

第二，收益风险不同。期货交易双方承担对等的盈亏风险。而在期权交易中，期权买方承担有限风险（即损失权利金的风险），而盈利确有可能无限放大；期权卖方则相反，享有有限收益（以所获得权利金为限），而其潜在风险很大，因此交易双方在风险收益配比上是不对称的。

第三，保证金制度不同。期货交易，无论是卖方还是卖方，都需要一定的保证金作为抵押。期权交易中，期权买方不受保证金制度拘束，保证金仅对期权卖方有所要求。

第四，杠杆效应不同。期货的杠杆效应主要体现为，利用较低保证金交易较大数额的合约。期权的杠杆效应则体现在期权本身定价所具有的杠杆性上。

第五，套期保值与盈利性的权衡。期货在进行套期保值操作中，规避不利风险同时也放弃了收益变动增长的可能。期权在进行套期保值操作中，锁定管理风险的同时，还预留进一步盈利的空间，即股指往不利方向运动时可及时锁定风险，往有利方向运动时又可以获取盈利。

期权与二元期权区别

期权是买方向卖方支付一定数量的金额（叫做权利金，也称期权费）后拥有的在未来某一特定日期（指欧式期权）以事先规定好的价格（指履约价格）向卖方购买或出售一定数量的指定标的物的权力，但不负有必须买进或卖出的义务。

由于期权交易方式、方向、标的物等方面的不同，产生了众多的期权品种。从期权的权利上分，期权有看涨期权和看跌期权。 下面举一个看涨期权的例子： 2月1日，甲卖空了一手股票，为防止股票价格上涨而导致的损失，甲向乙买入一笔看涨期权来对冲可能出现的风险。这个期权的标的物就是这支股票，假设期权执行价格为150元/手，到期时间是3月1日。甲为得到这个权利，付出10元的期权费；乙卖出这个权利，获得了10元。 结果一：3月1日时，股票价格涨到了180元/手，甲可以要求乙按照150元/手的价格卖给自己一手股票，而乙在甲提出这个行使期权的要求后，就必须予以满足，即使乙手中没有该股票，那也要按照市价180元/手买入一手股票后再以150/手的执行价卖给甲。（或者甲还可以选择在期权市场上将这个期权权利卖掉，期权是可以交易的，具体就不细说）。甲在该期权上的获利是（180-150）-10=20元。乙亏损（150-180）+10，亏损了20元。 结果二：3月1日，股票价格跌到了130元/手，即股价低于期权执行价格150元/手，甲可以选择放弃期权权利，这样就只损失10元的权利金。而乙净赚10元权利金。

二元期权（Binary options）,也叫数字期权，是一种收益和亏损预先确定的期权，可以以股票、外汇对、股票指数、商品期货等作为标的资产进行期权投资。收益与否取决于期满时为”价内期权”还是“价外期权”。 二元期权之所以成为“二元”，是因为投资者只需要简单推测仅有的两种期权类型：看涨期权和看跌期权。如果标的资产价格上涨，购买看涨期权的人就会获利，同理，如果价格下跌，那购买看跌期权也可以获利。在二元期权交易中，投资者只需要判断并预测在未来一段时间内可能的价格走势即可。 下面举一个看涨二元期权的例子：在二元期权交易平台，假设现在欧元兑美元是1.3479，投资者预判市场将在接下来30分钟内走高，投资者购买了一份看涨期权，那么不管30分钟后市场是上涨了1点还是100点，投资者都会获得一个固定比例的回报，即所获得的利润都是相同的。如果预判错误，欧元兑美元在接下来30分钟内下跌了，那不管下跌了多少，投资者都要承担一定的亏损。

比特币期权

比特币期权，即比特币指数期权，是指期权购买者通过支付一笔期权费给期权出售方，换取在未来某个时间以某种价格买进或卖出基于比特币指数的标的物的权利。比权网推出的比特币期权相比上海证券交易所50ETF股指区别，主要有以下区别：

1.门槛低，上交所关于对投资者准入设有门槛，投资者在开户机构所持有的证券市值与资金账户可用余额(通过融资融券业务借来的券和钱可不算数)，合计不低于50万元。而比权网则不设有门槛，一元也可玩期权；

2.可实战，上交所股指期权开户是“旧人笑新人哭”。投资新手即使有50万也没法立即参与，完成人生第一次开户后还须积攒6个月的交易经验，而比权网则无需积攒模拟盘交易经验，用户可在实战中淬炼，用实战检验自己的交易策略；

3.无须考试，上交所对于期权交易者要求具备一定的期权基础知识，而具不具备期权基础知识，考试说了算：全程监控、不得替考，80分的及格线。对于想一次通过三级的个人投资者，抓紧学习之余还得预留出每级30分钟总计90分钟的考试时间。至于考试题目则是从上证所几千道的题库中随机抽取，包含如“二叉树定价是谁提出的?”的史实性题目。而在比权网交易则无须有此担心，比权网信奉“实战是检验真理的唯一标准”；

4.可连续交易，上交所期权的交易时间与股票相同，交易时间从上午9点至11点半，下午1点至3点，每天交易4个半小时，每周周一至周五为交易日，而比特币期权合约则可做到7*24小时不间断交易，且比特币每日价格波动较大，套利机会更多，实战性更强。

5.无需手续，不同证券公司对于用户风险承受能力都设有一定标准，不同机构描述各异，如华泰证券要求风险测评结果为“高风险承受能力”，东莞证券则要求“风险偏好为成长型、积极型”，但均要求投资者适当性评估得分为90分以上。具体的评估项目包括投资者的年龄、学历等基本情况;融资融券或股指期货交易经历、期权模拟交易经历;资产或收入证明等投资者财务状况;个人信用报告等诚信状况。此外，“法律、法规、规章及本所业务规则禁止或者限制从事期权交易的情形”也使部分业内人士与期权无缘。而在比权网这些通通不是问题，无需任何手续，注册以后就可轻松玩期权。

自己的儿子上初中了，历史总是拉后腿，家长都头疼，也想知道为什么孩子初中历史会学不好。以下就是小编给你做的初中历史学不好的原因整理，希望对你有用。

初中历史学不好的解决方法

一、高精度巩固知识点

1.精读课文。要逐字、逐句、逐段地反复阅读，思考词与词间、句与句间、段与段间的前后关系，弄清每一个知识点，做到完整地回忆课本。如世界现代史“1929—1933年资本主义世界经济危机”一目就要弄清四个知识点：一是经济危机出现的原因;二是经济危机的出现;三是这次经济危机的特点;四是这次经济危机产生的影响。这四个知识点又是相互联系的，共同构成了关于1929—1933年资本主义世界经济危机的完整知识体系。

2.把握内涵。在弄清知识点的基础上还须向细处分析，进一步把握每一个知识点的全部内涵。如上述第一个知识点就包含以下三个要点：①资本家攫取高额利润，广大劳动人民却日益相对贫困，限制了社会实际消费能力的增长;②分期付款和银行信贷刺激了市场的虚假繁荣，生产和销售之间的矛盾日益尖锐;③人们醉心于股票等投机活动，大大增加了金融市场的不稳定。

二、高准度理解历史概念

1.把握概念的内涵和外延。弄清历史概念的内涵和外延是作出准确定义的前提。如1997年高考试题第7题“康有为向光绪帝呈递的《应诏统筹全局折》实际上是维新派的施政纲领，因为它：a.提出了各方面具体的变法建议b.主张实行君主立宪的理论c.系统论证了维新变法的理论d.明确指出变法是救亡图存的唯一出路。”此题如果能正确理解“施政纲领”的内涵，即变法的具体实施方案，便可轻易选a。又如第8题“‘门户开放’政策的提出，是美国侵略中国新阶段的标志。这主要是因为该政策：a.得到了列强的认可b.可使美国在华获得的权益居列强之首c.表明美国承认列强的在华特权d.有利于美国加快侵华步骤”。该题主要考查门户开放的外延，即影响，为“有利于美国加快侵华步骤”。

2.完整归纳概念内容。例如1997年高考第14题“中国共产党在新民主主义革命不同时期提出的土地政策的共同点是：①体现中国共产党的民主革命纲领②消灭封建剥削制度③维护农民利益④促进社会经济发展a.①②

b.①②③c.①③④d.①②③④”。此题已对历史概念的内容进行了部分归纳，要求选出符合项。选的过程，实际上就是对历史概念所含内容的归纳过程。经过归纳比较，显然②不是共同点，应选没有②的选项。

3.区别概念的异同。在复习中应把同类或相似、相近的概念进行对比，区分其异同点，从而提高对概念的准确把握。如1996年上海高考试题第26题“苏联实行新经济政策和美国推行罗斯福新政的相似之点是①面临极为困难的经济形势②国家颁布政策法令强制干预经济③最主要的内容是调整和复兴工业④通过发展商品生产来恢复农业a.①②b.①③c.②③d.②④”。

4.运用概念分析问题。仅做到对概念的理解还不够，能运用对历史概念的准确理解来分析历史现象才是复习中的理想境界。如运用“分封制”的概念来分析周朝分封、秦不分封而实行郡县制、汉初分封等历史现象的原因和结果。运用“半殖民地半封建社会”的概念来分析中国民族资产阶级的两面性等。

三、高密度串连知识网络

知识网络是知识内在的点、线、面交织而成的有机整体。在复习中，必须抓住教材中各知识点的联系，把大量分散的、相对孤立的历史知识纳入完整的学科体系之中，形成科学的知识网络。

1.抓点。如士族制度问题，可抓住四个点：①魏晋时期，在地主阶级中形成士族制度;②东晋南朝时期，士族势力发展;③南朝末年，士族势力渐衰;④唐朝末年，在农民起义打击下，士族被进一步摧垮。这样，对士族问题就有了完整而明确的认识。

2.串线。“线”是有内在联系的历史事件构成的知识线索。如秦朝的皇帝、三公、郡县，两汉王国问题的解决和罢黜百家、独尊儒术，隋唐的三省六部制，宋朝的“杯酒释兵权”和元朝的行省制度，明清的废丞相、八股取士、军机处和文字狱，这些都是“点”，由这些点构成了中国古代中央集权建立、巩固、加强的发展史。

3.铺面。“面”是历史某一时期或阶段的全部内容构成的知识整体。

总之，只有系统地把握历史知识结构，才能比较轻松地掌握一个时期或阶段的整体内容，进而捕捉历史的阶段性特征，解题时才能撒得开、收得拢。

四、全方位分析历史现象

教材是按照时间顺序对历史进行叙述的，是一个平面系统。但高考命题则往往抽取历史线索，挖掘知识联系，古今中外、纵横交错形成立体系统。因此，备考复习不仅要点线面结合形成知识网络，而且要在此基础上拓宽、挖深、抬高，全方位分析历史现象，形成立体知识体系。

1.相对完整的叙述 多角度、多层次的分析。如1996年高考第48题“简要说明18世纪—19世纪中叶法国社会经济和阶级关系的主要变化，并根据这种变化分析1789年革命与1848年二月革命的主要不同之处。”此题要求对法国18世纪—19世纪中叶的历史进行相对完整的叙述，其中又含有对革命原因、革命任务、革命对象和革命主体等方面的深层次分析。再如第47题“概括指出并结合史实简要说明唐朝文化灿烂辉煌的原因，唐文化的特点和历史地位。”此题同样要求学生从原因、特点和历史地位等不同的角度进行概括和归纳。从表面上看史实明确易见，但对分析能力的要求却比较高。

2.宏观分析 微观考查。例如1997年高考第48题“概括指出凡尔赛——华盛顿体系中协约国列强的相互关系并举例说明。试分析这一体系为什么不能长久维护世界和平。这一体系是如何被打破的?”此题主要考查对历史现象的宏观分析能力，要求学生从宏观和整体的高度去认识协约国列强间的相互关系，同时也要求对协约国列强进行具体分析，也含有微观分析的成份。

3.显性联系 隐性联系。“显性联系”是教材中历史知识间较明显的联系，而“隐性联系”则隐藏于知识之间。换言之，就是所谓的显性知识和隐性知识。而隐性问题是对显性问题的深化、概括、比较和系统化，显性问题只有通过隐性问题才能提高其自身的价值。如1996年上海高考第46题“英国、法国、俄国和美国在资产阶级革命和改革中各用什么方式来解决土地问题的?各国土地问题的解决对其资本主义发展有何作用?”在这个问题中，命题者就抓住了它们的隐性联系，即革命和改革中的土地问题，经过发掘，能力考查的层次就明显提高了。

初中历史学习方法

“万丈高楼从地起”，任何知识的学习都离不开基础的铺垫，历史学科的学习也是一样。初中阶段是学生较为系统地接触和学习中外历史的初始阶段，打好历史基础，对学生历史学科的学习以及正确的世界观、人生观和价值观形成都具有重要意义。“工欲善其事，必先利其器”，掌握良好的学习方法，有利于提高学生学习历史的兴趣和信心，培养历史思维能力，进而学会用历史唯物主义和辨证唯物主义的观点、方法认识和分析问题。在此，笔者根据自己多年来对历史教学的感悟谈几点体会。

一、带着情感教学，调动学生学习历史的兴趣。历史教学，切忌照本宣科。中华民族五千年文明史是如此的灿烂和厚重，既有汉唐盛世的辉煌也有近代百年的屈辱。教师在讲授不同历史阶段或者不同历史事件的时候，要有意识地通过生动的语言、丰富的表情等身临其境的感觉感染学生，潜移默化地引导学生正确认识历史，正视学习历史的重要意义，逐步培养他们学习历史的兴趣。

二、政史不分家，引导学生用“结合”的方法学习历史。“今天的历史是昨天的政治，今天的政治是明天的历史”，要把历史和政治的这一关系给学生讲透，引导他们用政治学的知识分析历史，用历史学的知识检验政治，相互印证，相互促进。

在这一过程中，初学历史者可能感觉很难，但不必急于求成，只要有意识地用这种方法学习，随着历史知识和政治知识的不断积累，这种学习方法的效果就会逐步显现出来，而且历史知识和政治知识积累得越多效果越明显。

三、正确认识记忆与理解的关系。在历史学科的学习中，需要学生记忆的知识点非常多，需要理解的知识点也非常多，如何认识二者的关系非常重要。很多学生因为记不住或者记住了却不知道怎么用而厌恶历史学习。事实上，历史学习中，记忆是基础，理解是催化剂，要在理解的基础上记忆，在记忆的基础上理解，不可死记硬背，更不可脱离记忆空谈理解。学习是个积累的过程，历史知识的学习更需要积累，教师要引导学生加强历史知识的积累，并在学生所学历史知识的范围内通过课题设置等方法帮助其理解和消化。

四、注重历史框架和历史知识网络的构建。历史知识虽浩如烟海，却是个整体，每个知识点之间也有着千丝万缕的联系，从而形成一个天然的网络。所以，在学习中要注意历史的前后纵横联系。如果说整个人类历史是一个大系统，那么其中涉及到的历史事件、历史现象、历史人物就是子系统，要让学生明了子系统在大系统中的地位以及各个子系统间的关系，从而在其头脑中搭建起整体上的历史框架，有助于学生对历史概念和时代特征的把握。在教学中，既要注重引导学生对某个时间段知识点的学习，也要注重引导他们对不同时间段的相同或相近知识点的比较归纳学习。比如，世界历史上册，欧美主要国家的社会巨变。充分利用比较归纳异同，通过分析进一步认识历史事件背景与历史意义之间的联系，认识资产阶级革命的普遍性和各国革命的特殊性。历史地图是我们直观生动地了解历史的重要途径，有助于我们理解历史现象、历史过程，提高辨认、说明、解释历史地图的能力。如《新航路的开辟》路线图，采用图文结合，以图带文等方法抓住重点归纳，便可掌握新航路开辟这一历史事件的重要内容。再比如，以农业生产为主线，将不同历史时期的农业生产状况和特点放在一起，引导学生进行比较和分析，加深学生对这条线上各个知识点的记忆和理解。

看了初中历史为什么学不好还看：

初中历史学不好的原因分析

1、知识方面，初中主要从宏观角度入手，兼顾历史知识的时序性和基础性;

2、能力方面，初中主要在于识记、理解，尤其是识记层面，属于“记忆式历史。

3、课程体系方面，初中采取了主题+时序的通史体例，主要以主题的形式，知识体系欠完整，知识结构较散落，通史不通，理论概念模糊。

4、在课程内容上，初中课程重中国史，轻世界史，重政治史，经济史相对薄弱。

再说说你们现在的状况

(1)学生初中阶段历史的基础知识是相对欠缺的，既没有形成较完整的知识体系，更不用说对历史基本理论和概念的了解。

(2)初中历史学科长期被视为“副科”，学校、学生乃至社会都不够重视。

(4)在学习方法上，学生习惯于机械背诵，缺乏积极的思维习惯。这给抽象的高中历史学习带来了一定障碍。

老年人健康保健运动

看似简单的起床动作，背后却有大学问，一般人只要稍微用力过猛或没注意到平衡性，就容易闪到腰、落枕或跌倒，哀叫声连连，尤其意外若发生在老年人，骨折的 机率相对较高，预后效果也较差。对此，专家设计一套「10分钟起床操」，教导民众利用10项简单的小运动，达到健身防跌的保健功效。

加上近日天气忽冷忽热，在气温骤降时，长者活动力降低，血液循环变差，身体容易出现僵硬的情形，许多患有慢性关节炎的病人，症状会更加明显，易出现早上起床关节不舒服、上下楼梯关节疼痛等情况;另外有心血管疾病的患者，也容易在天冷时产生症状。

为了避免错误的起床姿势造成身体不适，花莲慈济医院复健科团队参考美国运动医学会(American College of Sports Medicine， ACSM)于2012年提出的建议，设计出一套10招的「10分钟长者起床操」，年长者可以透过简单的肢体运动，促进血液循环，维持一定的身体肌力、柔软 度和平衡，且培养正确的起床姿势，预防跌倒、闪到腰、无法下床等状况发生。

老年人健康保健运动▲第9招/腿部后踢运动(站姿)

动作说明：找一张可作为支撑的椅子，双手握住椅背，维持躯干挺直，将臀部紧收，右侧大腿往后踢直，停留5到10秒后，缓慢将右腿放下。换左腿重复以上动作。

运动目标：训练大腿后侧与臀部肌肉的力量。

老年人健康保健运动▲第8招/坐站运动(坐姿+站姿)

动作说明：维持坐姿，背部挺直，将双手放于大腿上，移动脚踝，放至膝盖后方，脚踝要超过膝盖。将躯干稍微往前倾，利用双腿力量站起。

老年人健康保健运动▲第3招/抬臀运动(躺姿)

动作说明：膝盖微弯立起，肚子紧缩，将臀部稍微往上抬离床面，停留5到10秒钟后，再缓慢将臀部放下。平躺休息30秒后，再重复臀部上抬步骤。

运动目标：臀部只要稍微离开床面即可，切勿强求抬得过高，此方法可训练臀部跟腹部的肌肉力量。

老年人健康保健运动▲第6招/抬手运动(坐姿)

动作说明：维持坐姿，背部挺直，双手大拇指朝向天空，手肘打直，双手张开约45度，缓慢向上高举，直到耳朵两侧，停留5到10秒后，再缓慢放下。

运动目标：上手臂、肩膀等手部肌肉的力量训练。

老年人健康保健运动▲第4招/起身运动(躺姿+坐姿)

动作说明：维持躺姿，膝盖微弯立起，翻身侧躺到床缘，左右侧皆可。双脚放下，落于床垫外。外侧手出力撑床，支撑身体的力量，再缓慢起身。

运动目标：藉由手部的力量协助支撑身体，以保护脊椎。

老年人健康保健运动▲第7招/膝伸直运动(坐姿)

动作说明：维持坐姿，背部挺直，将双手放于大腿两侧，右腿膝盖打直，停留5到10秒后，再缓慢将右脚放下。换左腿重复相同动作。

运动目标：训练大腿前侧肌肉的力量。

老年人健康保健运动▲第1招/腰椎旋转运动(躺姿)

动作说明：双手手心向下平放，置于身体两侧，膝盖微弯立起，缓慢将双膝倒向右边，停留5到10秒，双腿缓慢回到中间，再换边重复相同动作。

运动目标：放松下背肌肉。

老年人健康保健运动▲第2招/抬腿运动(躺姿)

动作说明：膝盖打直，保持伸直。右腿缓慢往上抬高至30度，停留5到10秒再缓慢放下。换脚重复相同动作。

动作目标：训练大腿前侧肌肉的力量。需注意的是，动作时，膝盖应维持打直、切勿弯曲，抬腿高度视个人可接受程度。

老年人健康保健运动▲第10招/垫脚运动(站姿)

动作说明：找一张可作为支撑的椅子，双手握住椅背，维持躯干挺直，将双脚脚跟提起，向上做垫脚尖动作，停留5到10秒后，再缓慢将脚跟放下。

运动目标：训练小腿后侧肌肉力量，以及站立时的平衡能力。

老年人健康保健运动▲第5招/颈部伸展运动(坐姿)

动作说明：维持坐姿，背部挺直，头部侧弯到右侧，右手放至左耳上缘，头部往右侧伸展，右手施加轻微外力，直到左侧颈部稍感紧绷即可，维持5到10秒。换边重复相同动作。

运动目标：延展颈部肌肉。

运动发带的好处有很多，还有一定的装饰作用，很多人都喜欢佩戴运动发带，运动发带是有弹力的，可以根据头部大小选择合适的尺码，有一定的松紧度。

头大适合带运动发带吗

头发适合戴运动发带，运动头带不会对头围的大小进行区分，头大头小都可以选择适合自己头围的运动发带，购买的时候清楚自己的头围，选择合适的尺码就好。

发带怎么带不会掉

戴发带的时候可以选择把发带和头发编在一起、用小夹子把发带固定、在头顶把发带打结、增加头发的摩擦力等方式，让你的发带固定的更加好，不容易从头上滑落。

发带的戴法

内嵌铁丝发带，梳好头发，然后在头顶位置系一个精致的蝴蝶结，稍作调整偏向一侧。把所有头发收起束在脑后，然后将发带从额头向后束起至发辫下方，放下发辫稍作整理。首先在头顶扎一个萌萌的半丸子发辫，然后系上挑选好的发带即可。

发带适合什么发型

戴发带适合绑马尾，这样整体比较利索。发带是比较软的，过于松散的发型会让发带更松。发带和发型搭配要注意颜色和款式，不同的款适合不同的发型和不同的服装。

在运动的时候，如果没有一件好穿的运动内衣，其实对于运动的体验感是会大打折扣的，十分影响，今天小编带大家来了解下vvgoga运动内衣怎么样吧。

vvgoga运动内衣怎么样

vvgoga运动内衣外观比较有型，触感比较柔软，应该是纯棉了。下围有弹性，从裁剪颜色到舒适度近乎完美，胸垫材质很好，而且是连在一起的，跑步时能避免走位晃动变形。跟之前买的相比材质非常好，不易变形，内部有托，而且穿上很有型。

vvgoga运动内衣舒服吗

舒服。

vvgoga家这件运动内衣不算很厚的那种，比较喜欢，不闷皮肤，后面的工字设计也是我买运动内衣的首选样式，里面的胸垫也不是很厚，包容性很大，而且是两片连在一起的，很稳固，不会乱跑。

vvgoga运动内衣适合健身吗

适合，vvgoga运动内衣运动时很抗震，胸垫两片一体式，不乱跑，厚薄适中。

这件运动内衣腰这的松紧很宽，整体很舒适，跑步也不会上翻，而且很显瘦，背部造型也很显线条。一体胸垫的设计，底部超宽材质的弹性很好，不会很松也不勒得慌，整体非常有型显瘦好看。

不少办公族常常抱怨，想运动却没时间，有没有简便省时的健身方法？南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授建议，这些人不妨做做“快餐运动”。

所谓快餐运动是近来一些欧美国家的人们开始钟情的运动，指“分时段”地做“温和运动”，像快餐一样，方便简单地达到最耗能量的效果。

很多人以为运动就要出大力，流大汗，才能达锻炼效果，但运动学的最新观点是———做十多分钟的温和运动更强身健体。

美国专家最新研究报告指出，分时段10分钟健身的累积效果，与一次30~40分钟的集中锻炼相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。

此外，传统理论认为，有氧运动20分钟之后才开始燃烧脂肪，所以每次运动最好在30分钟以上，而快餐运动则不需要这么多的时间，每次做十多分钟的温和运动就足够了。

其原因可能是人刚开始运动时，机体立刻调动能量，来应对运动引起的生理上的变化，这样会消耗很多能量；如果运动30分钟以后，机体慢慢适应了这种变化，开始回归正常的生理活动，这样消耗的能量相对就降低了。

“快餐运动”很简单，下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的家务，这样每天的耗能量基本就够了；或者骑自行车上下班，或者乘公交车提前一站下车步行，开自家车的停车后快步到单位或回家，然后徒步爬楼梯，以及早晚散步等等，其运动量也基本够了。

美国可卡犬(详情介绍)

美国可卡犬是相当古老的一种猎犬了，可以追溯到1386年，曾今被按照不同的标准进行过几次分类，不过因为可卡犬是猎犬家族中体形最小的一种，所以主要作为宠物犬和伴侣犬。

一、关于美国可卡犬的历史

可卡犬家族是相当古老的一大类猎犬, 追溯到1386年就有 西班尼 的提法, 把它分为两类, 即陆猎犬和水猎犬。陆猎犬又可按体形大小进一步划分,可卡犬和小型或玩具猎犬从大型犬中划分出来。然后, 由于可卡犬和玩具犬不同的用途, 它们又被再次划分, 玩具犬最终成为英国玩具猎犬, 它主要是作为宠物犬和伴侣犬, 而可卡犬仍保留在猎犬中, 这就是可卡犬为什么是猎犬家族中体形最小的原因。

作为猎人有效的助手, 可卡犬最初有各种名字, 其中有可卡、鸟猎犬, 最后是可卡猎犬。根据一些有说服力的资料, 这个名字起源于其能熟练地猎捕山鹄。直到1883年, 可卡犬才被分类并安排在英国参加犬展, 而且直到1892年, 它才作为独立品种被写入英格兰养犬俱乐部的犬血统记录册中。

从19世纪80年代初开始, 可卡犬在美国参加犬展, 经培育后, 美国可卡犬在体形、大小和毛色上都与现在的英国可卡犬有所不同。

年可卡犬狩猎检测俱乐部对美国的可卡犬进行了狩猎测试。经过适当训练, 它能成为有效的枪猎犬。通常的狩猎方法是在射击范围内让它搜索, 惊起猎物时它应停下来或更好地采取坐姿以免干扰射击, 射击后按命令捡拾猎物。当然, 应当把犬训练得所有任务都始终在控制下完成, 偶尔也可以从水中捡拾猎物, 而且能敏捷地在水中进出。

作为有价值的猎犬, 可卡犬所具有的许多特性、品质, 使它成为家庭极其喜爱的伙伴。几乎就在它出现在犬展竞争赛场的同时, 它就成为了流行品种。它精力充沛, 经训练后动作灵敏, 富有智慧和感情以及快乐无比。由于它不断地摇动尾巴, 使美丽的可卡犬在各国深受喜爱。

二、关于美国可卡犬的外形特征

整体外貌：美国可卡犬是猎犬中最小型的成员。它具有结实紧凑的身体并且轮廓分明, 头部精细, 全身匀称而且体形大小合乎标准。前腿直立支撑肩部, 背线略向肌肉发达的强健后躯倾斜。它既有相当的速度又有巨大的耐力。首先它必须是自由而欢乐的, 身体结实, 全身匀称, 行动中明显倾向于工作。全身匀称的犬比身体优、缺点对比明显的犬更受欢迎。

大小, 比例和结构：大小——成年公犬的理想肩高是38.1厘米, 成年母犬则为35.6厘米, 可在标准高度上下2.5厘米, 公犬肩高超过39.4厘米或母犬超过36.8厘米将取消资格。成年公犬肩高少于14.5英寸或成年母犬少于34.3厘米将受处罚。测量高度是从肩的肩胛骨到地面的垂直线的量度, 测量时前腿自然站立, 后腿放低以保证与测量线平行。比例——从胸骨到臀后部的距离略大于从肩部最高点到地面的距离, 身体必须足够长以保持直而自由的方步。

头部：要使头部合乎比例, 头部必须与身体其余部分相称, 这体现在以下方面:表情——智慧、警觉、柔和而有感染力。眼睛——眼球圆形而丰满, 向前直视, 眼边使眼略呈杏仁形, 眼不虚弱或瞪眼, 虹膜为深褐色, 一般颜色越深越好。耳部——呈小叶片状, 长, 细茸质, 饰毛发达, 位置不高手眼下部水平线。颅部——浑圆但不夸张, 无平坦的趋势；眉毛清晰, 额鼻阶明显。眼下的骨质结构轮廓清晰而颊部不突出。吻部宽而深, 具有方形平齐的颌, 由额鼻阶至鼻尖的距离为额鼻阶向上翘过头顶至颅基部距离的一半。 鼻——鼻大得足以使吻和颜面部平衡, 鼻孔发达, 为猎犬类典型鼻孔；黑色、黑色带黄褐色和黑色带白色个体的鼻子为黑色, 其他毛色个体的鼻可能为褐色、肝色或黑色, 颜色越深越好, 鼻色与眼边颜色协调。唇——上唇丰满, 深飞得可以覆盖下颌。牙齿——强健而坚实, 不过小, 剪状咬合。

颈部, 背线和躯干：颈——颈长足以使鼻轻易伸达地面, 颈肌肉发达而无下垂的皮肤, 颈强有力地伸起, 并略呈拱形逐渐与头部相接。背线沿强健的腰部微微倾斜。躯干——胸部深, 其最低点不高于肘部, 其前部宽使心和肺有足够的空间, 但并不干扰前腿向前运动。肋骨深而扩张良好。背强壮, 沿肩到断尾的尾根均匀而略向下倾斜。已截断的尾与背线相平或略高，但绝不像更那样竖立或低得表现出胆怯, 行动时尾部运动轻快。

前躯：肩胛向后仰, 与上臂形成约90度角, 使其前腿在运动中可以轻松地向前伸出。肩胛整齐而倾斜不突出, 使肩最高点成一角度以便肋骨得以伸展, 从前腿垂直侧面观, 肘部正好在肩胛最高点下方, 前腿平行、直、骨骼强健、肌肉发达, 在肩胛骨下与躯干紧密连接, 掌节短而有力, 前腿的狼爪可以切除, 脚大而紧凑, 圆形, 有角质脚垫, 既不向内翻也不向外展。

后躯：臀部宽, 肌肉发达, 后躯呈浑圆状。行动或静止时后腿均平行, 后腿的骨骼和肌肉强健, 膝关节良好, 强健, 大腿整齐有力, 在行动或站立时无滑动现象, 飞节强健, 近地面，后腿的狼爪可以切除。

被毛：头部被毛短而细；躯干部长度适中, 有足够厚的绒毛层。耳、胸、腹部和腿有良好的饰毛, 但又不过多以至掩盖可卡犬的真正线条和运动，或影响其作为猎犬的外貌和功能。被毛质地是最重要的。被毛丝状，平坦或略有波纹，被毛质地易于护理。被毛过盛或卷曲或棉花状将视作缺陷。被毛用电器修剪是不允许的。为体现真实的线条而进行的修整应该尽可能地呈现出自然状态。

毛色和斑点：黑色型——单一黑色，包括黑色带黄褐色点，黑色应乌黑发亮；被毛光泽中有褐色或肝色晕是不受欢迎的，允许在胸部和喉部有少量白色，其他任何部位出现白色将取消资格。非黑色的任何单色——从最淡的奶油色到最浓的红色，包括棕色或棕色带黄褐色点，被毛浓淡一致，但饰毛色较淡是允许的，允许胸部和喉部有少量白色，其他任何部位出现白色将取消资格。杂色型——两种或更多界限分明而完全分裂的色斑，其中一种色斑必须为白色；黑色带白色，红色带白色(红色可从最淡的奶油色到最浓的红色)，棕色带白色，花毛色，也包括此种色型带褐色点。褐色斑点的位置最好与黑色型和非黑色的任何单色型的模式相同，有色毛和白毛混杂的花毛型被分为杂色型，可以是任何通常的花毛模式。主要色占90%或更多将取消资格。褐色斑点:褐色可以从最淡的奶油色到最浓的红色，应限于在个体毛色的10%或更少，褐色斑点超过此比例将取消资格。黑色型或非黑色单色型有褐色斑点时，斑点的位置如下：(1)两眼下方各有一清晰的褐色斑。(2)吻两侧和两颊。(3)耳的下面。(4)四脚和腿。(5)尾下。(6)胸部。可选择性，有无斑点均不受处罚。 褐色斑点不易看清或数量太少时也不符合标准。吻上为褐色向上延伸而汇合时也将扣分。黑色型或非黑色型的任何上述指定位置无褐色斑点而有其他褐色斑点的个体将取消资格。

步态：美国可卡犬虽然是最小的猎犬，仍具有典型的猎犬步态。运动良好的前提是前躯和后躯的平衡。后躯推动有力，而结构适当的肩部和前腿能够无拘束地大步前伸以平衡后躯的推动力。步态协调、平衡而毫不费力。这种犬必须通过其动作趴伏在地面上，丰富的情趣不会导致错误的步态。

性格：性情平稳而无羞怯的迹象。

运动好处多多，我很希望也鼓励大家可以抽出时间动一下。但不是所有的人都适合每一项运动，任何运动，都会有体能及生理的限制；因此运动前，务必了解自己的体质究竟适不适合运动、适合哪一类型的运动，以免伤身又伤心。

人人都能运动，但就像手脚有长短一样，有人适合激烈运动，但有人只适合轻度活动，不能从事冲撞型或风险高的运动。如果你属于以下体质的人，应该在开始运动前先做好评估，选择最适当自己的运动。

1.软筋体质

每个人的筋骨软松程度，先天就有不同；许多人看到拥有美妙舞姿的舞者，或柔软度超高的瑜伽老师，无不发出赞叹声，但站在运动角度，筋软的人关节韧带比较松弛，而肌肉也没那么有力，并不适合从事激烈运动，会比一般人更容易出现拉伤、扭伤现象。适合的运动：

舞蹈、瑜伽、体操……等运动，或其他中低强度的运动。不适合的运动：

强度太高或冲撞型球类运动、柔道、跆拳道……等等。

2.扁平足

正常的脚会产生自然弓形，足弓能够避免足底神经、血管受到压迫，脚部运动时，也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显，脚底与地面接触面积较大，称为扁平足，有分病理及生理两种类型，足弓呈现塌陷状态，常是体重负荷所引起的生理型扁平足，矫正鞋型改善后，不会影响运动能力，若是病理型造成的足弓塌陷，运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。适合的运动：

自行车、跳高、跳绳、游泳、健身操、气功、太极拳。不适合的运动：

跑步、田径、篮球、足球……等，需要长时间或激烈跑步的运动。

3.骨质疏松

正常人约在30岁左右，骨质密度会达到一生的高峰，之后骨质每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能达到2到3％。骨质疏松削弱了骨骼强度，在外力作用下，容易产生骨折。所以预防医学一再呼吁存骨本要从年轻开始，而且要从正确的「负荷」运动开始（即运动过程承受体重或外加的额外重量）。如果已是骨质疏松症的患者，要避免从事激烈运动，避免跌倒与冲撞，但仍需进行低度负荷的运动来增进骨质。适合的运动：

健走、散步、快步走、慢跑游泳、太极拳、气功……等负荷低的运动，一星期可走三次，每次30分钟以上。不适合的运动：

任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

4.骨刺关节退化

长骨刺代表骨头老化了，当包覆骨头四周的软骨或韧带，受到长期的压力或损伤，会失去弹性；骨头缺乏保护後，会出现退化性改变，原本光滑的骨头表面变得粗糙、有骨刺生成。关节退化指关节表面的软骨失去保护效果，就有可能发生酸痛、僵硬、红肿、积水，这类病患常会有要不要运动的两难，我的建议是要找出身体能够承受的活动，以不产生疼痛为原则，以少量多次的方式来运动。适合的运动：

身体能够承受的伸展、健走、散步、游泳的运动，一周可做五到七次，每次30分钟以上。关节退化严重的人可先尝试进行水中运动，以减轻对关节所产生的压力。不适合的运动：

任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

5.贫血

贫血就是红血球数或所含的血红素减少，常会发生脸色苍白、身体虚弱、使不上力的症状，台湾女性最常见的是缺铁性贫血，这是铁质摄取不足所引起的一种贫血。贫血病人最好不要做激烈的运动，因为运动时的需氧量增加，但是如果血液携氧的能力下降，身体得不到足够的氧气，就容易产生心跳加快、呼吸急促、头晕目眩的状况。贫血的人可以做些低强度运动，同时要适时补充能改善贫血的蛋白质、铁质及叶酸等食物，改善贫血体质。适合的运动：

以低强度的运动为主，如：散步、游泳、太极拳、气功、土风舞、静态或动态伸展运动。不适合的运动：

中高强度的有氧运动。

6.气喘

气喘是一种慢性的呼吸道发炎疾病，由于呼吸道变得很敏感，一遇到刺激就会诱发，而运动也是诱发气喘的因素之一。

在剧烈运动时，因为换气量急速地增加，干冷空气直接刺激支气管壁，支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。此外，运动环境如果空气飘浮太多污染物，或运动选手有呼吸道感染时，都可能激发气喘发作，而慎选运动可以避免反覆发作。适合的运动：

游泳、骑自行车、散步、慢跑、伸展运动，可以采间歇式运动，持续30分钟以上。不适合的运动：

篮球、足球、短跑、棒球……等运动需要爆发力，且不能有效控制呼吸方式，是较不建议的运动。

7.肥胖

肥胖的人应该利用运动减重，但体重过重，不仅可能有心血管疾病，还可能关节提早退化。若一开始就从事激烈运动，体力通常无法负荷，更别说每天维持运动习惯，刚开始就可能心脏就承担不了。在减肥运动方面，可分两个层次，第一为全身性运动，主要在改善全身代谢，燃烧全身脂肪；其次为局部肢体运动，改善局部肢体的脂肪堆积。不管是哪一个层次的运动，重点还是在持之以恒。持续进行「有效」的减重运动，才可以有效的燃烧脂肪。适合的运动：

散步、瑜伽、游泳、快走、骑车……等规律性运动，每周运动五天，每天累积30分钟以上。不适合的运动：

如果可以循序渐进，按部就班，基本上没有特别的禁忌。

8.老年人群

年纪大了，心肺功能变差，肌力、爆发力变弱，手脚不灵光，眼力与体力都不如当年。根据内政部统计，六十五到八十岁的健康老人，平均每年肌力下降1至2％，爆发力下降3至4％，并不适合从事冲撞性高、速度快的激烈运动，避免造成跌倒、拉伤、撞伤等伤害。适合的运动：

健行、游泳、慢跑、伸展操、骑自行车、登山、太极拳、健康操、气功、土风舞，需量力而为，可采分散式运动，若在运动期间发生身体不适状况，应立即休息。不适合的运动：

冲撞、快速型运动，或让身体有负担与疼痛的任何运动。

9.洗肾患者

一般建议，进行每分钟心跳率约130下的有氧运动，对运动效果最好，不过对於洗肾患者来说，身体比一般正常人虚弱，抵抗力也较差，而且长期洗肾病患，常有神经方面的并发症，所以需根据个人身体的状况从事运动。尽量选择低中强度的有氧运动，而且规律持续性进行，由於运动耐受力低，要避免从事强度高的运动。适合的运动：

散步、快走、游泳、自行车、太极拳、八段锦，可采分散式运动，单次活动不论时间长短，只要活动量累积30分钟以上即可。不适合的运动：

篮球、网球、羽毛球这类冲撞、快速型运动，或让身体有负担的任何运动。

10.心脏病高血压糖尿病

心脏病、高血压、糖尿病是夺走国人健康的三大凶手，而多运动就是预防这三大疾病最好的方式之一。但这类患者的血压、血糖不够稳定，所以运动项目、运动强度、运动频率的选择要特别小心，需视身体状况而定，尤其生理状况及外在环境会影响血压及血糖的变化，更需要注意运动时的安全性，一有情况不对，觉得头晕、气喘、胸闷、冒冷汗，需立即停止动作、休息。适合的运动：

糖尿病――散步、游泳，注意不要空腹运动，要特别保护四肢，不要跌倒有伤口。

心脏病――健走、跑步、骑自行车，注意暖身运动。

高血压――健走、瑜伽、慢跑、游泳、登山，注意身体是否有不适感。不适合的运动：

糖尿病――冲撞、快速型运动，或造成高负担与疼痛的运动。在酷寒与燥热的天气、视线不佳的环境下运动，要特别注意。

心脏病――高冲撞性的跳跃、登山，以及过于刺激的运动，例如：高空跳伞、云霄飞车。

高血压――举重、伏地挺身、高冲撞性的跳跃、攀登高山，还有太过刺激的运动。

经痛、失眠、没时间运动?新的一年，开始爱自己的实践术：从饮食与调整生活习惯开始，给身体更多温柔。

前一阵子，我的经期不太顺，头几天只来了一两滴褐色的经血，像是有什么东西卡在子宫，腰也特别酸疼。整个身体也不太好，每天晚上浅眠又多梦，夜里醒来很多次，隔天早上起来彷彿完全没睡一般，很疲倦，很沈重。

于是我找了一位芳疗专长的自然疗法老师，希望可以寻求温和的调养方式，老师针对我的状况调了一罐精油，嘱咐我每天早中晚在腹腔擦三次，并在肝脏的地方以掌温热敷，因为我主要的状况是肝郁，需要首先调理。另外为了让身体能在最好状态下调养，也要搭配食疗法，面粉、海鲜、奶、蛋等易过敏食物暂时不要吃，饮料也都不能喝，只能喝温热开水，而且一天要喝足2000cc。

熬了一个礼拜禁食的日子，也每天涂抹精油后，我再度回诊，希望能知道自己的身体有在改善，但是老师一把脉后，眉头皱起来问：「状况没有改善耶!你真的有每天擦吗?精油还剩多少?」

我拿出还剩2/3的精油，老师觉得很傻眼，一般20ml的精油应该可以在一週用完才对，我才知道塬来我使用的方式不对，每次只涂抹一层薄薄的，没有搭配按摩让皮肤吸收，只像平时涂乳液一样涂过就算了，难怪没有疗效。

「你知道吗?要对自己的身体温柔一点，给他多点时间。不只是我教你做哪些，怎么做，你只是照做，而是要去感受身体的状况，这支精油带给你什么样的感受。喝水也是，不是逼自己喝完2000cc就算了，要去觉察身体有没有吸收，是不是需要补水了。」

当下我觉得羞愧到不行，对自己的身体很抱歉，也很感谢老师的当头棒喝，完全指出了我的盲点。

不是花钱养生看医生就好，而是你真的爱身体

我以为用比较温和的方式调养身体，就已经比生病时直接去看医生吃西药的人，更爱自己的身体，却没有发现，我还是用相同的心态在对待身体，只是换了一种方法而已。我不愿给他更多时间，更多关心，我还是拒绝与我的身体连结，只寄望老师帮我调好之后，再还给我，却忘了身体始终是自己的，只有自己能够照顾好自己。

在这个快速又混乱的世界中，我们不知不觉把自己当机器人，把身体当作用来操纵的机械，当他坏了就「勉强」休息，赶紧进厂维修后儘速復工，偶尔还会骂他一两句：「怎么这么容易生病，这么不管用。」像是责任完全不在我们自己。其实不管任何一种医疗或养生方法，都只是外在的工具，帮助我们可以拥有更多健康，但最核心的重点始终是：你愿不愿意多爱自己一点?多给身体一点关爱与时间?若是不愿意，一百种方法都是枉然。

就像小王子遇见卖止渴药丸的商人时，商人告诉他：「这会很节省时间，一个人可以一个礼拜节省53分钟。」小王子却回：「要是我有53分钟，我要从容地向一口泉水走去。」多么有智慧的一段话。

爱自己的实践术，从每天多洗澡10分钟开始

现在我开始接触更多的书籍，了解身体、饮食、睡眠之类的知识，还有身心如何互相影响，也听了朋友的分享，知道了更多爱自己的实践方法，想不藏私分享给每一位，愿意对自己更好的你：

每天多洗澡10分钟：

我以前是个觉得洗澡很麻烦的人，每天都是以战斗澡的姿态在10分钟内解决，还引以为傲，觉得比起在浴室花一小时的人，我这是种帅气不羁的表现。

后来体态调整师朋友告诉我，其实洗澡比想像中重要，不只是把自己洗乾净而已，而是因为那是一天当中，我们最「赤裸」面对自己身体的时刻，能够与自己在一起，放掉一天的压力与烦恼，只专心在自己身上。

多洗10分钟的澡，你可以看看自己的身体长什么样，跟他们说说话也好，摸摸他们的形状与纹理也好，，感谢身体陪了你打拼一整天，甚至泡个澡也不错，那最能让你全身放鬆。洗完后再帮自己擦上乳液，淋巴腺在靠近表皮的地方，所以轻轻擦过去，也能按摩到淋巴喔!

用纯露帮你「多喝水」：

喝水的重要性，相信不用再多说了，大家也都知道，却很难实践，为什么呢?其中一个塬因是习惯了饮料的味道，觉得没有味道的水真是难以下嚥，所以我自己会习惯在水中加入「纯露」，增添淡淡的花草香气。

什么是纯露?是精油在蒸馏过程中留下的蒸馏水，也拥有芳香分子，可以外用也可以直接饮入，也有人叫他「花水」。

你可以加入玫瑰纯露，享受甜甜的花香，或是菩提纯露，能带给你奶茶般的香气，昏昏欲睡时还可以加入薄荷纯露提神!每次喝水都有气味了许多!

探索自己的饮食地图：

「你吃进什么，就会变什么样子。」第一次看到这句话时，我真的吓了一大跳!从没想过食物对我们的影响性这么大。

在饮食越来越精緻多元的现在，诱惑真的很多，不过其实有许多人对于某些食物容易过敏，自己却不知道。常见的易过敏食物像麸质、奶、蛋、海鲜等等，不过重点是每个人的状况都不相同，所以一定要亲身了解自己是否会对特定食物过敏。如果你有些长期状况如易腹泻、胀气、皮肤红痒，你可以禁食某些食物一段时间，观察自己的身体变化，慢慢为自己找到适合的饮食地图。

另外还有一点提醒是，台湾人很喜欢喝汤，像我自己也是严重的汤控，但是喝太多可能会稀释胃酸，或造成胃下垂，所以记得适量就好。

确实执行睡前清洁：

去年有一阵子，我下班回家后就累瘫了，直接倒在床上睡到天亮，连洗脸跟刷牙都忘了，换来的后果就是那阵子频繁的牙周发炎，一直找牙医报到。

现在我会给自己一段较长的时间确实刷牙、用牙线、漱口水，洗脸时先用橄榄油卸掉脏污，再用手工皂洗净，最后上完保养后按摩脸部，非常「搞刚」。

前几天男友就问我：「你在裡面忙什么?不就刷牙洗脸而已?」我这么回答他：「我要多给自己一些时间啊!」

再懒也要找到运动方式：

我觉得运动的重要性除了保持健康外，也是让我们对自己的身体熟悉。唯有做一些平时不会做的动作，你才会发现塬来你习惯动的肌肉是哪裡，重心都放在哪裡，身体有哪裡的关节比较紧。

但我是一个懒惰至极的人，可以待在家裡一整天，什么也不做，如果要去健身房或外面的教室上课，达成率几乎等于零。于是我开始看朋友推荐的一个瑜珈频道：YogaWithAdriene，老师很漂亮，而且一个视频只有短短30分钟，对于初学者很容易入门，常常在老师的指导与哄骗中就完成了。你也可以找找适合自己的运动方法，再懒都要动一下!

疼痛时听听身体想说什么：

最后想分享最重要的一点，就是当身体出状况时，记得停下来静静感受他想表达什么，是不是最近压力太大，影响了他，或是有什么心事堵在胸口，所以觉得闷闷的。或是吃了什么不适合自己的东西，忘了帮自己补足水分，亦或是太久没有活动那边的关节了?

我们的身体真的很复杂，也很聪明，会如实反应你的生命状态。有人说：「疾病是身体写给我们的情书。」所以当有一点疼痛发作时，如果还不太严重，你可以试着跟自己的身体连结，听他想说的话，再开始找解方，有时候也许你只是需要睡个饱觉就会好很多了!

以上是一些我自己的实践术，不一定适用于每个人，请你一定要陪自己寻找适合的方式，在新的一年确实开始，好好爱自己。如果你也有爱自己的实践术，也欢迎留言分享，让更多人知道。

想要很好的活着就要有健康的运动方式，运动可以带给身体很多好处，件运动还可以带给你光滑的皮肤，长期不运动只会有坏处不会有好处的。

长期不运动有什么危害

1、变肥

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、毒素累积

运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、失眠记忆力不好

缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

5、心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

长期不运动的危害有哪些

1、长期不运动会导致很严重的后果，如使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低;

2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕;使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症;

3、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳;

4、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

长期不运动智力会下降吗

运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率，并且对人的智力发育影响很大。人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。

长期不运动的人怎么运动

恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%(最大心率的简单计算公式是220-年龄)。

日程安排很简单：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。

10周一个阶段，测试一下自己的晨脉或静止心率有没有变化，这些都反映了你的心血管系统和心肺功能的改善。然后进入下一个阶段的练习

一提起减肥，恐怕很多胖纸都能滔滔不绝。他们似乎尝试了各种各样的减肥方法，有的收到很好的甩脂效果，有的却总反弹。室内什么运动最减肥? 下面小编就和大家分享室内运动减肥瘦身方法，希望对大家有帮助!

室内运动减肥瘦身方法1

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

看了室内运动减肥瘦身方法的人还看：

室内运动减肥瘦身方法2

一、地板运动

室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

二、举洗衣袋

能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。

三、勤爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

四、压住椅子

不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

五、跳绳

跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

骑自行车是一项大众化的运动，很多人都是可以通过骑自行车得到足够的运动量和好的锻炼的，但是有些人骑自行车的时候没有保护好自己的身体让自己受伤，其实是没有正确的了解自行车的使用。

如何避免肩膀疼

引发肩膀疼主要是骑自行车时，车子上管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。

解决的方法：

升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，调整好上管和车把的组合。

如何避免脖子疼

这个现象往往和肩膀疼同时出现，多是由于长期僵硬固定的骑车姿势导致的。

解决的方法：

解决办法同上。此外，养成好习惯，时刻观察路面情况、障碍物、行人等，如此不时转换视角，就可以避免因长期僵硬的姿势导致的肩颈疼痛，脖子僵硬了。

如何避免腰疼

这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。

解决方法：

将身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。

如何避免膝盖疼

这类损伤的症状也是疼痛，主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼，多数是由于长期不正确的骑行姿势导致的。

情况一：运动量突增导致

一般都是运动量比较大时发生，也就是常说的肌肉疲劳。也可能是因为很久没有骑车，突然间进行大运动量的骑行，身体无法适应而造成的。其实这类疼痛也是肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法。

解决方法：

可以试着多用小齿比骑行，提高脚踏频率，同时适当的降低运动量。

情况二：座包到脚踏的距离短导致的

出现膝盖上部疼，可能是因为座包到脚踏的距离太短造成的，这个距离太短，就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态而疼痛。

解决方法：

提高座包，正确的座包到脚踏的距离应该是，光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。

情况三：座包到踏板的距离太远导致

座包高度太高，脚踏踏板时有些够不到，需要用力蹬，也会引起膝盖后部疼痛，严重的也会导致腿后部韧带拉伤。

解决方法：

通常通过降低座包高度来慢慢调节。

如何避免对上肢的损伤

主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说当然是不利的。

解决方法：

要在进行自行车运动以外的时间，多多进行加强上肢运动的活动，例如打篮球、乒乓球、羽毛球等。长时间骑行时，更应该转换握车把手的姿势，可以正握、反握，或者用其它花式握法活动手臂。注意：每一至两小时下车左右活动一下手臂，可以促进身体各部位的血液循环。

如何避免男性生理方面的影响

对于男性车友来说，最容易引起他们担心的是，长时间骑行是否会对前列腺有影响。这种忧虑不是没有道理的，因为在骑行中如果长时间局部压迫，会造成局部血液循环障碍，的确会引起疾病。

解决方法：

骑行过程中要特别注意，多停下来休息一下，专家建议最好是1-2小时休息10分钟。长时间骑行的话，要经常抬起臀部让血液循环一下，缓解对于身体局部的压迫。

其次，座垫的角度也会对身体局部产生影响。通常在短暂的比赛过程中，运动员会将座垫调整到稍微向上翘些，如此一来有助于运动员在短时间内发力。但是这样的调整会给会阴部较大的压力，所以此种方法非常不适合长期骑行。而且在自行车运动中，专门的骑行裤也有着不可忽视的作用。

戊戌变法，又称百日维新，是清朝光绪二十四年间的一项政治改革运动。那么，戊戌维新运动发生的原因是什么?戊戌维新运动的教训有哪些?下面就由小编来告诉你们戊戌维新运动发生的原因和教训吧!

戊戌维新运动失败原因

根本原因

资产阶级维新派力量过于弱小，即资产阶级的软弱性。

直接原因

其一，守旧派势力强大，当时国家的最高领导权不在光绪皇帝手中，而为以西太后为首的王公、大臣所掌握。维新派只有少数几个人，没有实权。西太后最初曾指示“今宜专讲西学”，但是，当她感到变法触及到她自己的权力和清廷王公贵族的利益时，就动手遏制、镇压。

其二，维新派缺乏正确的理论指导。康有为的《新学伪经考》指责西汉的古文经书全系刘歆伪造，《孔子改制考》将孔子打扮为“改制立法”的祖师爷。两书都没有充分的、有说服力的证据，不用说守旧派反对，当时的一些开明人士也不赞成。此外，维新派某些激进的宣传也增加了社会阻力。

其三，维新派缺乏坚强的组织领导，脱离广大人民群众，只寄希望于没有实权的皇帝和极少数的官僚，甚至对帝国主义抱有不切实际的幻想。

其四，维新派及光绪皇帝在实施变法上的某些冒进措施。变法一开始，光绪皇帝就因不满自己的老师、军机重臣翁同龢的持重、顶撞，将其开缺回籍。大量裁减冗官，仅京师一地，涉及闲散衙门十多处，失去职务者近万人，但是又没有安排出路。因王照上书被阻而一下子罢免六个部长级大员，也操之过急，并且失之过重。

其五，变法手段单一：采取单纯的自上而下的“和平”“合法”方式。

看过“戊戌维新运动发生的原因和教训”

戊戌维新运动发生的原因

政治上：甲午战争的失败和民族的危亡激发民族意识。

经济上：19世纪末民族资本主义的初步发展，民族资产阶级的壮大。

思想上：维新思想的产生与发展。

关于《万国公报》和强学会的建立

公车上书失败之后，康有为、梁启超创办《万国公报》，通过介绍资本主义国家的经济情况，继续宣传维新变法。不久，他们联合朝中大臣在北京组织强学会，定期集会演讲。随后，他们又把《万国公报》改名为《中外纪闻》，作为强学会的机关报发行。维新派的政治团体形成了。

这是维新派最重视的地方，细节包括：

举办京师大学堂

所有书院、祠庙、义学、社学一律改为兼习中西学的学堂

各省会设高等学堂，郡城设中等学堂，州县设小学

鼓励私人开办学堂

设立翻译、医学、农务、商学、路、矿、茶务、蚕桑速成学堂

派皇族宗室出国游历，挑选学生到日本游学

废八股、乡会试及生童岁、科考试，改考历史、政治、时务及四书五经，以及定期举行经济特科

设译书局

颁发著书及发明给奖章程，保荐格致人才

洋务运动

1840年鸦片战争战败后，中国跟世界的关系出现前所未见的改变。接连的外忧内患，使清政府及一众知识分子逐渐醒觉到必须要改变以自强。咸丰、同治年间开始，清政府进行洋务运动，希望能够“师夷长技以制夷”，改良生产技术。各地先後引入外国新科技，开设矿业、工厂，建设铁路、架设电报网，培训技术人材;在军事上亦建立了远东最具规模的北洋水师。1894年至1895年发生甲午战争，清政府被日本打败，北洋水师全军覆没。证明只靠经济上洋务运动未能根本改变中国的落后。于是出现了要求从更基本层面，包括政治体制上，进行变法维新的声音。

公车上书

维新运动开始于1895年于北京发生的公车上书。当时齐集在公车上书，北京参与科举会试的十八省举人，收到《马关条约》中，中国割去台湾及辽东，并向日本赔款二万万两的消息，一时间群情激动，4月， 康有为、梁启超作成上皇帝的万言书，提出拒和、迁都及变法的主张，得到一千多参加科举考试的人的连署。5月2日，康、梁二人，十八省举人及数千市民，集合在都察院门前要求代奏。因为外省举人到京是由朝廷的公车接送，事件亦被称为公车上书。虽然公车上书在当时没有得到直接实质的後果，但却形成了国民问政的风气，之後亦催生了各式各样不同的议政团体。当中由康、梁二人发起的强学会最为声势浩大，更曾一度得到帝师翁同龢、南洋大臣张之洞等清朝高级官员的支持。

戊戌维新运动的教训

1、 敌强我弱。维新运动时期，民族资产阶级的力量虽有初步发展，但还极其微弱。甲午中日战争之后严峻的民族危机，迫使他们仓促上阵，其经济实力、理论体系、思想酝酿、政治主张等都准备不足。而维新派所面对的封建顽固势力却十分强大。

2、 脱离民众。维新派没有掌握政权，仅依靠一个没有实权的光绪皇帝发号施令，希望通过和平的、自上而下的改革来实现他们的理想。原本维新派应该与会党民众的斗争相结合，以造成强大的声势，迫使当权者采取相应的改革措施，但维新派却采取了脱离人民群众的方针，甚至害怕和敌视民众。这使维新运动得不到广大民众的支持，其活动范围仅局限于地主阶级开明派和知识分子圈子内。此外，维新派还缺乏军队的支持，到了大难临头，他们才想到兵权，结果被袁世凯出卖。

3、 抱有幻想。维新派缺乏反帝反封建的勇气，只采取改良的办法，他们虽提出了“救亡图存”的响亮口号，但认为要挽救民族危亡，不必正面反对帝国主义，只要向西方学习，实行资本主义改革，使中国富强起来，就可免于侵略。他们甚至幻想英、美、日等帝国主义来帮助变法。这反映了维新派的妥协性。同时，维新派既不满封建顽固势力的阻挠和破坏，却又与封建主义保持着千丝万缕的联系。

原想不流血的戊戌变法，结果以流血的戊戌政变而告终，然而，维新志士的生命唤醒了国人：在半殖民地半封建的中国，想通过和平改革的途径来使中国富强起来，这条路根本就走不通。后来，许多维新志士抛弃了改良主义的幻想，走上了武装革命的道路。

青少年时期正是对自身形象比较重视的时候，此时若是存在身材肥胖的问题，还是很容易被嘲笑或歧视的，甚至会因此变的自卑、悲观，也时常会陷入到尴尬的境地。其实能够减肥瘦身的方法有很多都可以尝试一下，最科学的就是运动减肥，需要长期坚持锻炼，那么青少年减肥运动有什么？

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

关于青少年减肥运动有什么，上文中已经给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥的方法确实是不少的，但是也要保障人体健康，此外还需要意识到，青少年正在发育的阶段，各种营养都是需要补充的，只是需要调整饮食结构。

一二九运动，又称一二九抗日救亡运动，掀起了全国抗日救国运动的新高潮。为此小编为大家推荐了一些129运动的历史意义，欢迎大家参阅。

129运动的历史背景

日本帝国主义于1931年侵占中国东北后，继续向华北进犯。1933年爆发长城抗战，热河沦陷。1935年6 、7月间通过“秦土协定”控制察哈尔省。同年10月指使汉奸殷汝耕在冀东建立傀儡政权——“ 冀东防共自治政府”。国民党政府准备成立冀察政务委员会，以适应日本侵略者提出的“华北政权特殊化”的要求。对应这一局势，中国共产党于8月1日，在长征途中发表《为抗日救国告全体同胞》，号召全国军民团结抗日救国。 129运动的历史准备

11月18日，北平各大中学校学生代表，在中共地下党的策动下，召开联席会议，秘密成立“北平大中学校抗日救国学生联合会”。选举北平市立女一中18岁女学生郭明秋(共产党员)为执行主席，姚依林(共产党员)为秘书长。实际领导人为中共北平市委书记林枫、临委学联党团书记彭涛(辅仁大学学生)和黄敬(北京大学学生)。12月3日北平学联召开会议，决定联络各大中学校，发起大规模请愿。12月6日北平15所大中学校发表宣言，反对华北“防共自治”，要求国民党政府讨伐殷汝耕，动员全国对敌抵抗，提出以反对日本帝国主义吞并中国华北为核心的9项政治纲领，呼吁停止内战，共赴国难，团结全国各界民众，武装反抗日本侵略者，为中华民族的独立解放而斗争。此时传来冀察政务委员会将于12月9日成立的消息，于是学联决定将请愿活动定于12月9日。

林枫后娶郭明秋为妻。

129运动的历史经过

12月9日，“一二九抗日救亡运动爆发”。凌晨，军警包围了不少大中学校，并关闭了西直门，请愿的学生群情激愤，纷纷冲破封锁。于上午10时30分，到达国民党军事委员会北平分会所在地中南海新华门门前，向国民政府军政部长何应钦请愿。愤怒的学生振臂高呼：“打倒日本帝国主义!”“反对华北五省自治!”“打倒汉奸卖国贼!”“立即停止内战!”等口号。请愿群众代表向国民政府提出6项要求：

反对华北自治及其类似组织;

反对一切中日间的秘密交涉，立即公布应付目前危机的外交政策;

保障人民言论、集会、出版自由;

停止内战，立刻准备对外的自卫战争;

不得任意逮捕人民;

立即释放被捕学生。

何应钦的代表和学生进行了对话，拒绝了学生打开西直门让清华、燕京学生进城的要求。学生随即开始大规模游行，队伍经过各学校时，不断有学生冲破封锁加入队伍，人数扩大到六七千人。队伍至西单和东长安街时遭到军警木棍、鞭子、水龙、大刀的攻击，百余人受伤，30多人被捕。被阻挡在西直门外清华、燕京两校学生，辗转赴阜成门、西便门，但因所有城门关闭未能入城，便在凛冽朔风中坚持终日，含泪向围观市民控诉日军在东北的暴行，指责国民党的不抵抗政策。学生无畏的抗日救亡运动使得“冀察政务委员会”不得不延期成立。

129运动对当代大学生的意义

一方面，它是在共产党被认为绝对无权、绝对不合法的国民党统治一区 ，在国民党反动派的“剿共”战争时期，在军事“围剿”和文化“围剿”双管齐下的情况之下发生的。在过去的所谓“剿共”战争中，共产党和红军处境的艰难是无须多说的。后来红军长征了，一走走了二万五千里，人家在后面也“欢送”了二万五千里，并且在前面还有“欢迎”的，在天上加上“送礼”的，这礼物名曰炸弹。尽管“欢送”者一程一程地相送，“欢迎”者一站一站地相迎，红军仍然到了陕北。但敌人还是用子弹作礼物，前后迎送。这就是说，红军到了陕北，还是处在被“围剿”的环境中。这就是军事“围剿”的情形。文化“围剿”怎么样呢?敌人的“碉堡”是建筑在学校里、书报杂志上以及社会文教团体里，也大有“稳扎稳打、步步为营”之势。关于这一点，我们只要看一看鲁迅先生的杂感，就可以知道。他的抨击时弊的战斗的杂文，就是反对文化“围剿”，反对压迫青年思想的。

另一方面，日本帝国主义已占领了东北，酝酿着“华北特殊化”，并积极准备灭亡全中国。因此，四万万五千万人民，大家都要干，要打日本帝国主义。可是，有一些人偏偏不赞成。不过，他们也是要打的，打的是谁呢?是共产党，是青年学生，是文化界的进步人士。全国老百姓对他们说：你们打的方向弄错了，我们坚决反对。这就是一二九运动所处环境的另一方面。一二九运动以后，事情就逐渐好办了。西安事变和平解决，国民党政府只打共产党不打日本帝国主义的办法行不通了，不得不放弃“剿共”政策而走准备抗战的路，这就开了国民党的三中全会，民族统一战线也就在事实上宣告成立。对于这些，一二九运动的功劳都是很伟大的。

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全国响应

一二九运动得到全国人民的支持和响应。各大城市的爱国学生均举行请愿集会、示威游行，声援北平学生的爱国行动。陕甘苏区学生联合会也发出响应的通电，12月18日，中华全国总工会发表《为援助北平学生救国运动告工友书》，号召全国工友起来抗议出卖华北与屠杀(事实上并未有屠杀)、逮捕爱国学生。鲁迅、宋庆龄等爱国知名人士也撰文赞扬爱国学生的英勇奋斗精神，捐款支持学生抗日救国运动。北平学生也组织了“平津学生南下扩大宣传团”前往河北宣传抗日救国。

目前在中国大陆每年的12月9日在大学中有长跑、演讲等纪念活动。

129运动的历史意义

一二九运动造成的巨大回响，为国民政府带来了压力，某程度上促成了国民党后来的联共抗日政策。时至今天，人们也会举行有关纪念活动，如清华大学、北京大学的一二九合唱;复旦大学的一二九歌会，华中科技大学的一二九诗赛。

目前，在北平辅仁大学校园旧址(今北京师范大学北校区，定阜大街)，留有一座辅大教授启功落款的“一二九运动纪念碑”。

校园足球中一般学生对于这项运动知识没有太详细的了解，只是觉得就是用腿来踢足球，就是缺少安全防护措施，才会使其在运动中出现一定的损伤。

学生足球运动的安全防护与急救

锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。

止血出血可分为外出血和内出血两种。

1、加压包扎法：小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的血液易于凝结，在伤口部盖上消毒熬料，然后用三角巾或绷带加压包扎即可。

2、指压止血法：一般用于动脉止血。即用手指将出血动脉的近心脏端，用力压向其相对的骨面，以阻断血液来源而达到临时止血的目的。

3、止血带止血法四肢大动脉出血，不宜用加压包扎或指压法止血时，可用止血带(橡皮带或其他代用品)，缚扎于出血部的近心脏端。

另外，包扎并保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。包扎常用的材料有绷带、三角巾等。现场如果没有这些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜。

所以说学生足球运动对于安全防护和急救措施都是需要了解的，这些也都是重点所讲述的问题，希望对于喜欢足球运动的学生有一定的帮助，多了解这些校园运动知识，多了解一些学生如何防止运动中受伤等知识是很重要的。

比特币历史减产时间表中列出了详细的时间具有很重要的参考作用，由于比特币的特性人们需要在比特币历史减产时间表中获取更多信息。比特币是虚拟数字货币中的佼佼者，除了在固定的时间会长出比特币以外，当比特币的数量达到一定程度还会进行减产，每四年时间会减产一次。比特币大约十分钟的时间就会长出一定数量的比特币，直到总数达到了2100万个为止。

1、比特币历史减产时间表比特币历史减产时间表中的第一次产量减半时间是2012年，每二次减产一半的时间是2016年的7月，2020年则是第三次减半时间，目前记一页账本能获得的奖励是12.5个比特币。到2040年的时候比特币总量2100万枚且不会再增加数量。2012年11月28日的时候发生了第一次减半事件，当时比特币减半价格是12美元左右，等2013年12月的时候比特币的价格达到了历史新高994美元左右整体增长了近8000%。2016年的第二次减半价格是650元左右，在减半后的第526天达到了19500美元左右再创历史新高增长了近3000%。2020年5月23日是第三次比特币减半，这些的减半的区块高度是630,000，区块在资金上从12.5比特币减到了6.25比特币，等于每天发行900比特币也就是说每天减少了千万美元的产出。

2、比特币减产后怎么购买？比特币历史减产时间表对照表中减产后怎么购买，可以找个靠谱的平台来进行比特币交易。在平台选择中注意选择口碑好、抗风险力强、靠谱的来进行操作这样更有保障。各大交易平台中的操作要稳定、安全、拥有大量的用户才能令人放心。在比特币平台操作中注意各大数据分析有很重要的作用，能让人们更有目标的进行比特币交易并获取其中的利润，这就是比特币产量减半后人们要做好的事情。

比特币历史减产时间表中的时间节点中的每个时间都有详细数据，在OKLink浏览器中能查看关于各个时间点的数据内容，等人们熟悉每个时间点的比特币情况后再进行购买，就能更灵活的来掌握交易内容。在OKLink浏览器中拥有专业的行业分析报告，都是根据全球区块链上的比特币情况分析出来的精准结果，比特币中的减产时间配合行业报告让整个交易的利润空间更高。

目录

第一章：随时拉伸运动拯救上班族肥胖

第二章：解读上班族肥胖的四大根源及对策

第三章：6瘦身早餐最适合上班族减肥

上班族久坐办公室，严重缺乏运动，工作繁忙，身心疲惫，体重却在不断的上升。那么，上班族肥胖的原因有哪些？上班族如何减肥呢？那么下面小编为您盘带的拉伸运动减肥法，赶紧来学习下吧。

随时拉伸运动拯救上班族肥胖

为什么要做拉伸运动？

拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2.让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。

3.能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4.能防止肌肉扭伤。

5.有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6.能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

我们该怎么拉伸？

拉伸运动其实很简单，但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实，正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，就说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整。

随时都能做的拉伸运动

1.双手前行训练

这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。

A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。

B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。

2.侧卧展臂训练

这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉

A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。

B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。

3.传统式压腿

这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。

站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压，直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10～20秒，然后换一边继续。

解读上班族肥胖的四大根源及对策

1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

对策：平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

3、饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富

上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。

4、睡眠不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

对策：成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。

6瘦身早餐最适合上班族减肥

1、黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

2、水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

做法：

把橙子压成汁、混合酸奶即可。

能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。

3、玉米面糊糊

材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

做法：

①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

4、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。

做法：

①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。

②将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

5、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。

做法：

①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。

③樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。

6、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法：

①核桃仁、松仁用油炸熟。

②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

总结：爱美之心人皆有之，因此，苗条的身材和美丽容颜一直是人们的追求，而对于上班族来说，肥胖是他们最大的困恼，因此想要苗条的你赶紧来学习小编为您盘点的上班族减肥秘方吧。