足球鞋和普通运动鞋的区别(经典20篇)

钻石是每个女人都喜欢的，钻石首饰有很多款，光是钻石的品类也有很多，很多人对星耀钻石不是很了解，星耀钻石和普通钻石到底差别在哪。

星耀钻石和普通钻石的区别

星耀钻石比普通钻石有着更高的4c标准。另外，星耀钻石有着比普通钻石更加完美的切工，也就比普通钻石有着更好的钻石火彩和光亮。星耀钻石不管从钻石的颜色，钻石的净度，钻石的切工，还是钻石的品质上都比普通的钻石要优质。

1、钻石的品质

世界上只有百分之十到二十的钻石毛坯可以制作出优质的普通钻石首饰，但是在这百分之十到二十的钻石毛坯中，只有百分之零点六的钻石可以制作星耀钻石，星耀钻石的切工更是有着严格的要求，世界上只有百分之十五的钻石切工才能符合星耀钻石要求的切工标准，可见星耀钻石比普通钻石有着更高标准的钻石4C标准。

2、钻石的火彩

星耀钻石有着普通钻石更完美的切工，因此有着更闪耀的火彩，星耀钻石不管从什么角度来看都是能看到钻石的火彩和耀光，当星耀钻石旋转的时候，你会发现钻石的光芒就在钻石的内部循环折射，由内而外散发出迷人的光彩，所以星耀钻石比普通钻石有着更好的火彩和光亮。

珂兰钻石星耀和普通钻石

全世界只有10%-20%的钻石原胚能切割成具有价值的美丽钻石，而其中能符合标准成为星耀钻石的更是少之又少。这就是星耀钻石和普通钻石的第一个区别，两者的选择标准不同，星耀钻石追求着高品质。其次便是星耀钻石无论从哪个角度都能看到钻石内的迷人耀光，那钻石转动起来的时候所由内而外散发出来令人着迷的光芒。是普通钻石难以媲美的，这种迷人光芒来源于星耀钻石堪称完美的切工。如果说4C是钻石价值的简单区分，那么那闪耀的光芒便是钻石对于完美品质追求的最终体现。星耀钻石与普通钻石的区别是多方面的，无论是从颜色、净度、切工还是品质上，星耀钻石都比普通钻石优质。是为了满足高端消费者需求而定制的高品质钻石产品。

星耀钻石怎么样

星耀是珂兰这几年主打的产品，号称切工比一般钻石好，更闪耀。其实吧，这个主要还是看你的预算，你要是买个30分40分的，就不要买星耀了，肉眼都看不出来。不如实在点，钻石买大点。当然，你要是不差钱，可以买好点。

星耀具有国际最权威最详细的双重证书认证

GIA钻石只有一张纸质的证书;星耀是具有比利时HRD和以色列sarine钻石光学实验室出具的最权威详细的钻石火彩证书;HRD钻石证书是由HRDAntwerp专属开发的黄金限量版品质认证证书，代表星耀钻石通过了HRDAntwerp钻石黄金品质认证。对比GIA证书，星耀HRD证书更稀有和独特，同时除4C参数外更详细的记录了钻石从毛坯到切割的详细参数细节。以色列sarine钻石光学实验室，是全球钻石分级行业最权威的标准制作者之一，全球80%的钻石成像和分级设备由sarine实验室研制开发。星耀钻石通过sarine专业光学仪器鉴定，火彩评级达到2星以上。一颗合格的星耀钻石，一共配套有四张证书，分别是一张HRD国际证书、一张火彩证书以及两张国检证书。

面膜的种类有很多，不同的面膜适合不同的肤质人群，医美面膜是现在很多人喜欢的面膜，医美面膜很适合用来修复皮肤屏障，舒缓镇静。

正常皮肤可以用医美面膜吗

对于正常无医美创口的皮肤，其实没有必要去选择医美面膜作为日常护理使用，因为它无法满足你在美容上的需求。不如把金钱和精力花在那些真正能给你带来提升和改变的面膜产品上。最后提醒大家的是，如果因为皮肤医生给你开了一堆医用面膜，告诉你所有的护肤品都不能用，只用坚持擦药膏和医用面膜的时候，希望大家能更理性一些，认真想一下到底是不是这么回事。我们从不质疑医生的专业性，但护肤这个事情是一定需要理论与实际情况相结合。

医美面膜和普通面膜的区别

1、无菌生产

医用面膜采用无菌生产，包括净化生产车间及医疗级原材料等等。而我们常见的生活护肤品在各方面工艺上的要求都没有如此严格。

2、更具专业性

医用面膜上市前会通过多家医院临床验证产品的临床功效和安全性，确保对皮肤疾病具有一定辅助治疗作用。由皮肤科医生或药房专业人员针对个人皮肤状况推荐使用相应产品，专业性较高。而绝大多数普通面膜，顾客只能“盲买”——仅仅通过使用者推荐或包装宣传判断面膜的好坏及适用性。以目前的市场情况看，各种推荐渠道都充斥着商家的各种软广告或硬广告，因此你很难买到真正针对皮肤问题的、有效的面膜。

3、配方精简有效

医用面膜配方精简，不添加任何非功效的添加剂。不仅原料经过严格筛选，产品安全性和有效性都经过实验和临床验证，作用机理更明确。简单概括就是：成分明确、针对性强。

4、功效明确、针对性强

医用面膜对功效划分精确，主要产品成分作用机制明确，并经过了科学的试验研究证实。对于不同的肤质、不同的肌肤状况有针对性的进行修复。

医美面膜和普通面膜比好在哪

医美面膜比普通面膜好在两点：生产环境和添加剂量。作为医疗器械类的医美面膜，在生产时需严格按照《医疗器械生产质量管理规范及实施细则》来执行生产。规定条款十分之多，其中的我们只需了解两点，第一：医疗器械的对原料和包装的要求极为严苛，强制要求灭菌，这是为了保证生产时产品不会遭受污染，在包装、运输、储存过程中产品不会出现二次污染的情况;第二，医疗器械生产车间的空气洁净度最低不能低于30万级，化妆品生产车间空气洁净度没有30万级别的明确要求。空气洁净度越好，空气里存在的微粒就越少。意味着面膜受到污染的几率就越低，对面膜的的防腐要求便可以降低，面膜中防腐剂的添加量会比面膜中的更少，产品就更加的温和，也更适合“敏感时期”。总而言之，医美面膜相较于一般的普通面膜成分更简单，防腐剂的添加量更少，而且去掉了一些非功效所需要的添加剂，对敏感性皮肤、医美后创伤性皮肤更加好。成分上也多主打“保湿”和“修复”两点。

医美面膜适合什么人群

如果是刚做完医美(如各类激光、水光针、微针、超声刀、热玛吉、果酸焕肤等项目)的朋友，可以在医生的指导下选择相应的医美面膜。毕竟医美面膜可以在皮肤有创口的情况下使用，同时能帮助皮肤在术后降低皮温、补水、镇定、改善泛红，一般在术后密集的使用3-7天，皮肤的伤口愈合后就可以换成普通类别的修复类面膜，但具体还是要根据每个人实际的恢复情况来。

研究明治维新，首先必须研究倒幕运动。倒幕运动的成功使明治新政权得以建立，为资产阶级改革创造了必要的前提。那么，日本倒幕运动成功的原因是什么?下面就由小编告诉大家日本倒幕运动成功的原因吧!

日本倒幕运动的基本内容

明治维新前,在日本,以中下级武士为主体的改革派中心在西南部经济较发达的萨摩、长州、土佐、肥前四藩。他们逐渐认识到自己国家的落后民族的危机，提出“尊王攘夷”的口号，

1865年尊王攘夷运动向武装倒幕转化。

1866年萨摩、长州两藩的倒幕派武士结成同盟。

1867年，年幼的明治天皇继位，倒幕派得到天皇密诏。倒幕派发动政变，宣布“王政复古”，废除幕府统治，成立新政府。大久保利通、西乡隆盛、木户孝允等掌握了政权，勒令德川庆喜交出领地。

1868年, 德川庆喜聚集军队企图反扑，但在鸟羽――伏见战役中被政府军队打败，势力被肃清。倒幕运动的胜利为接下来的维新打下了基础。

实质是推翻幕府统治。

日本倒幕运动成功的原因

1;大势所趋，符合历史潮流··日本资本主义发展要求打破封建束缚。

2;具有广泛的群众基础，幕府军不得人心。

3;诸蕃的实力强大，具有西方国家支撑。

4;倒幕运动有强有力的领导，领导人物具有坚定的决心和强大的手腕。

5;有利的国际形势，列强忙于瓜分中国，无暇顾及日本本国变故。

足球，有“世界第一运动”的美誉，是一种历史悠久的国际运动，深受人们的喜爱。那如此受欢迎的足球运动有什么作用呢？下面，小编就给大家介绍一下足球运动的五大作用。

操作方法

有利于强身健体。

足球运动是对人的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质的考验，经常进行足球运动可以活跃神经系统，增强各身体器官的功能，从而达到强身健体的作用。

有利于培养良好的品质。

足球运动还可以培养锻炼人的意志力、判断力、责任感、机智果断、团结协作、拼搏进取等良好的品质。

有利于振奋民族精神，激发爱国主义情怀。

在大型足球比赛中，足球队员顽强拼搏，国民呼声呐喊助威，有利于振奋民族精神，激发人们的爱国主义情怀。

有利于拉动经济的发展，创造社会财富。

足球运动可以带动彩票、门票、广告、运动建材、服装、饮食、旅游等相关产业的发展，增加就业机会，拉动经济发展，为社会创造更多财富。

有利于促进国际交往，传播各国优秀文化。

足球运动是世界运动，各国在参加足球比赛期间促进各国的交往，传播各国优秀文化，扩大文化交流，促进各国友好团结。

跳绳这项运动相信大家都不陌生吧，小时候都玩过，甚至于在中学升学考试中还考过呢？那么问题来了，跳绳是有氧运动吗？跳绳的正确方法有哪些呢？下面我们来详细介绍下吧！

跳绳是有氧运动吗

有氧运动是近些年来很流行的健身运动种类，因为其运动幅度小、节奏感强、持续时间长，不会让人心跳频率过快，对减肥效果很好。那跳绳属于有氧运动吗？

有氧运动

有氧运动是现在很普遍的健身方式，其运动时间比较长，在此过程中主要重复单一的动作，节奏感比较强，而且运动强度不大，所以在一段时间内人的心跳频率不会发生太大的改变，基本上保持在一定的水平。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是近几年来非常受欢迎的健身减肥方式。

是有氧运动

跳绳属于有氧运动的一种，长期坚持效果比较好。跳绳占用场地小、不受时间气候改变、不需要器材等条件，可以随时进行锻炼。跳绳是一项耗时比较少但耗能比较多的有氧运动，一般来说，跳绳半个小时可以消耗四百卡热量，是减肥的最佳方式。

跳绳的效果

跳绳不仅可以健身减肥，而且能够调整身形塑身。跳绳能够增强人体心脑血管、让血液获得更多的氧气，使心脑血管保持健康。还能增强呼吸系统和神经系统的功能，预防高血压、高血脂、失眠症等疾病。长期坚持跳绳可以增强体能、提高自身精神集中力和反应速度。

跳绳的正确方法

一：跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。个人建议跳绳要从基本动作开始。将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方5米处。

二：学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但实际上，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用前脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

三：光会动作不能做到很连贯地连跳。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后要做一些伸展大腿和小腿的放松动作。

跳绳的注意事项

跳绳运动是以下肢动作为重复性的跳跃运动，根据研究，当身体受到适当的垂直地面反作用力的影响时，不仅能增加能增加脚跟的骨劲度指数，更能让脚跟的跟骨更具结构性及弹性。

当着地的速度越快、所受到的冲击就越大、而受伤的机率也就随之提高，可见在跳跃过程中为了减少受伤的机会，人体必须在着地后进行缓冲动作，降低地面反作用力对人体的冲击，缓冲动作的策略便是在着地时增加膝关节和髋关节的角位移能够较有效地减缓冲击。

不同频率跳绳运动的垂直地面反作用力的最大值、被动冲量、负荷率、下肢劲度及角劲度值以高频组较

高；不同频率跳绳运动的动作时间以低频组较多；下肢各关节角度变化量方面膝关节角度变化在中频组有突增现象。

因此在进行跳绳运动训练时，仍应注意高频率跳跃时垂直地面反作用力对人体的冲击。若从事高频率的跳绳运动时，因为最大垂直地面反作用力、被动冲量及负荷率较高，而且下肢关节曲屈范围较小，长期下来可能对下肢造成受伤的风险。

在着地过程中的着地策略方面，低频跳绳运动使用下肢关节的较大角位移来进行跳绳运动，中频跳绳运动使用增大下肢劲度来因应增加的跳跃频率，高频跳绳运动使用增大下肢劲度及角劲度来来适应跳跃频率的加快。

低频跳绳运动着地时期较长，下肢各关节变化较大，缓冲效果较好，但是会消耗较多的弹性位能。中高频跳绳运动着地时期缩短，下肢各关节变化减少，缓冲效果变差，若下蹲加深可储存较多的弹性位能，即可以训练到较大的爆发力并提高缓冲效果。

（翻译成人话，物理理论解释跳绳过程下肢受力，大意是跳绳过程要注意对身体造成伤害。我们不去比赛哈，自己平时跳不要一味追求速度。）

随着人们健康意识的不断提高，健康管理理念正在被越来越多的人所熟悉。以下是由小编整理关于运动健康小知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

运动健康小知识——剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

运动健康小知识——运动要择时、择地

以下是几个不宜运动的时间：

进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

情绪不好运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

择地：在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

运动健康小知识——对人体的积极作用

1、对新陈代谢的影响

(1)体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

(2)脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

2、对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

3、对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

(1)经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

(2)体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

(3)体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

(4)体育锻炼可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

(5)体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

4、对呼吸系统的影响

(1)经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺

活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

(2)体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

(3)一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

5、对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

6、对中枢神经系统的影响

体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。

反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

7、对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展(如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等)有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

看过“运动健康小知识“

运动健康小知识——运动时不要穿纯棉衣服

运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。但事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。

在温差相对较大的冬季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。另外，纯棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注意，会因为人体温度的变化而生病。而聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。

这里提醒大家，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”。不运动时可以多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。

好莱坞影星席维斯?史特龙在2013年的电影作品中，以一身壮硕的肌肉登场，而且头发黝黑、动作充满活力，令人很难相信他将近70岁了！究竟是什麽原因让他能比同年纪的人更显年轻呢？日本知名医疗、健康评论家船濑俊介认为，这是因为他的肌肉量比一般人更高、也持续进行肌肉训练的缘故。

船濑俊介在《空腹奇蹟》一书中解释，肌肉会分泌一种能够抗老的荷尔蒙。人体只要使用肌肉，肌肉就会开始分泌多种活性物质。船濑俊介解释，肌肉可分为「快肌」、「慢肌」两种。当从事激列的肌肉运动时，就会刺激「快肌」分泌抗老荷尔蒙，而即使是平常轻微的动作，也能促使「慢肌」产生抗老物质。因此，时常做肌肉训练、强化肌肉的人，体内就有更多的抗老荷尔蒙。

船濑俊介也在书中提到，有一位高龄医疗的专业医师认为，70岁以上高龄者若住院、长期躺在床上而缺少运动，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。这是因为抗老荷尔蒙的分泌量，是由肌肉量和运动量决定的，若是肌肉衰弱，就意味着加速老化。

肌肉分泌抗老荷尔蒙功效

1减肥：活化脂肪组织，促进脂肪分解。

2改善代谢：促进肝功能和葡萄糖代谢机能。

3预防动脉硬化：运动可使血管内皮机能改善，预防动脉硬化。

4预防失智症：曾有研究指出，每周进行3次60分钟的有氧运动，持续6周，可以改善认知能力。

5防止老化：抗老荷尔蒙能够延缓老化。

6防高血压：运动能够帮助稳定血压、预防血压上升。

7预防糖尿病：运动可以让血糖值维持正常，防止糖尿病上身。

8开启长寿基因：稍微出汗程度的运动，就能唤醒每个人体内的「长寿基因」。

5秒钟的肌肉强化法

船濑俊介在书中揭露，自己的胸围是106公分、腰围是76公分，这种倒三角形的身材已经维持了三十多年，令周围的人不禁感到惊奇，总是询问他如何维持这样的好身材？因此，船濑俊介特别介绍了每天只要做5秒的运动─等长收缩训练法（IsometricTraining）。「最少要5秒钟，对肌肉施加最大负荷80%以上的力量，就能够急速强化肌肉。」船濑俊介解释，即使只有5秒，只要对给予肌肉强大的负荷刺激，就能触发肌的强化基因，使肌肉细胞急速增殖。1胜利者姿势

要做好这个姿势，两臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要紧缩。船濑俊介表示，这个动作要用力到全身都在发抖，才会有成效。2祈祷姿势

两手合掌、从两侧使劲施力，能够有效锻链上臂、胸部肌肉。3钩子的姿势

左右手在胸前互勾，并用力往两侧拉，可以强化肩膀、背部肌肉。4手掌重叠姿势

一手掌心向上、另一手向下相互交叠，上下用力施力，做五秒後上下手交换。这个动作能够锻链胸肌和整条手臂肌肉。

船濑俊介补充，在从事上列运动时，要记得暂停呼吸，将意识集中於丹田，如此一来就能提升内在的集中力，也能训练平衡力。

你从事的工作是坐班还是活动的？

笔者遇到一位小姐妹，此前的一份工作因为总是需要跑工地、出差，所以深感疲惫，立志要换一份坐班工作。号称自己是最懒惰的人，能坐着不站着。

结果是换了一份坐班工作，但是因为长时间坐着工作，不仅腿水肿了，腰上的肉还不停的增多。关键是每天坐着不运动，但仍然感到非常饥饿。

为什么坐着不动还饿？

1.人体要进行基础的代谢

曾经有人说：即使你躺着不动，身体仍然会瘦，因为身体无时无刻不在新陈代谢。

躺着不动，会不会瘦，无从知道。但是人体在不停进行代谢，这是真的。

进入体内的食物，被消化后转变的热量、营养，供给人体的代谢，让人体保持体温、呼吸、肠道蠕动等等。器官的运动与人体的代谢，都需要热量。

所以，坐班一族，即使坐着一天也不动，人体仍然会消耗热量与食物，出现饥饿感。

2.脑力运动消耗

坐班一族在没有进行体力劳动的时候，必然从事着脑力工作，而大脑的运转也是需要消耗热量的。葡萄糖是大脑运动的主要能量来源，而人体的饥饿并不是胃发出来的，而是人体葡萄糖下降到一定水平时，大脑才会出现饥饿感。

所以，从事脑力工作的人，同样会出现饥饿感，而且还很强烈。以学生为例，每天需要读书8-10个小时，饭量高于成人，但仍然是瘦子居多。

3.累

上班族会累，不仅仅是身体的表现，也是一种过度用脑的表现。很多时候累需要缓解，是通过吃的方式。

4.上一餐热量不足，消耗的快

一般中午上班族处于繁琐的工作中，心理压力也大，食欲受到影响，容易吃得少。而下班后，压力消失、一天工作结束。那么食欲大振，当然容易有饥饿感。

5.嘴馋

相信不止笔者一个人会在下班之后嘴馋，上班时的外卖或公司订餐真的很难吃，而下班之后，饥饿与嘴馋遇到一起。其实体现的是饥饿，充分给自己吃东西找到了理由。

所以，这些都是上班族出现强烈饥饿感的原因。当然对于一些女性来说，并不是坐班就可减肥的，很可能因为不运动，吃的食物较多，身材还是发生走样。

另外，坐班族会发现特别容易累。

其实，累是因为长时间坐着，对腰椎、肩胛、颈椎等关节造成负担，导致肌肉僵硬。反而，进行适当的运动不会出现太累的现象。

平时我们健身都很盲目，不知道什么方式才能健身。其实我们平时一些小运动就是最好的健身方式。下面是小编为您带来生活中最好的健身运动，欢迎阅读。

最好的减肥健身运动：滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效

有氧运动的好处

1、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后 45 分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

2、降脂:专家利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游 泳、跑步) 到 8 周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显着的降低,高密度脂。蛋白胆固醇水平显着增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。日本研究人员的一项科研成果显示,经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇---高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。日本御茶水女子大学的研究人员发现,从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时, 或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好” 胆固醇的效果尤为明显。

最好的健美健身运动：体操

不少青年男女追求健美.只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果

有氧运动的类型及适合人群

1、 快步走的方式

有氧运动适合各个年龄段的首选运动方式。快步走不受健身时间和地点的限制,行走时动作和缓,强度易于掌握,因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说,可以选择一个平缓的路面,速度为1分钟120步左右,锻炼时间从20分钟开始递增。

2、打太极拳

打太极拳对老年人非常适合。经过太极拳锻炼,神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积,减少患骨质疏松的几率。

3、 球类的运动

大多数球类适合于年轻人。球类运动的项目很多,如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球、水球等。前五项球类运动对场地、器材的要求不太高,易于开展,因此普及程度较高。球类运动使人的神经系统增强,使人反应快,灵活敏捷。各类球类运动又都有助于培养人的合作精神,坚韧而顽强,沉着而果断。

4、腰部的运动

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

最好的健身运动：每周步行3小时

发表在《美国肾脏病学会期刊》上的一项新研究显示,每周步行3个小时就能将人们患上肾结石的风险降低31%。研究者认为，肥胖是肾结石形成的主要风险因素。因此，控制热量摄入、保持合理体重和积极锻炼对于降低罹患肾结石风险十分重要。 “饭后百步走，活到九十九”这句流传久远的俗语是被人们广泛接受的养生观，北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学解释，中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

有氧运动注意事项

1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。

最好的抗高血压健身运动：散步

高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。

最好的的防近视运动：打乒乓球

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的健脑健身运动：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳.可以促进血液循环，能供给大脑以充分的能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。

最好的抗衰老健身运动：跑步

试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性.从而超到抗衰老的作用;

最近有用户问起HEDT平台的电脑主机，估计很多朋友还没听说过HEDT，今天爱组装电脑网就来为大家讲解一下什么是hedt平台。

一、hedt平台是什么意思?

hedt的全称是“high end desktop”，它的意思是“终极桌面电脑”，在电脑消费级领域里算是最顶级的产品了。跟我们日常使用的电脑相比，hedt平台最大的特点是拥有非常多的核心数量，一般都在10核心以上，内存可以支持四通道，而且有着更多的pcie通道数量。

二、hedt平台到底是什么东西?

和普通电脑相比，hedt平台最大的区别就是cpu和主板。其它配件基本上就是我们日常见到的那些，显卡如果不是需要大量图形性能的话，一般都用的中高端GTX或者RTX系列显卡，有特别专业需求的会用Quadro专业图形显卡。

以intel为例，hedt平台所选用的cpu型号后缀一般都是以“x”结尾的，例如：i9-7960X、i9-7980XE、i9-9980XE、i9-10940X，i9-10920X，i9-10980XE等等。当然AMD锐龙R9系列的cpu也可以用来组建hedt平台，比如锐龙R9-3900X等。

四通道内存VS双通道内存

而hedt平台所用的主板型号一般是以“X”开头，比如X99、X299，这类主板一般都配有8个内存插槽，支持4通道内存，主板板型一般都是“E-ATX”，比普通的大板还要大一些。主板上要是插满内存的话，最高可以达到256G容量的内存。此外hedt平台的主板在网络、扩展接口等方面都比普通平台要强很多。

三、hedt平台和普通平台的性能区别以及用途区别

虽然hedt平台比普通平台在很多方面的性能都要强很多，但是对于普通用户来说几乎用不到，一般图形、视频创作等的专业用户才会选择hedt平台。

这里我们用i9-9900ks来做对比，在CINEBENCH R20的测试中，i9-10980XE的全核成绩要比i9-9900ks高72%，而单核成绩却比i9-9900ks低8%，这也就是我们之前说的hedt平台不太适合普通用户的原因之一。当然即便是这样，如果你不差钱的话，组建一套hedt平台用来玩游戏，也基本上是可以傲视群雄的，只不过你要付出的银子更多罢了。

在blender动画软件中，i9-10980xe的建模速度比i9-9900ks快57%

用premiere pro来输出一部10分钟的4k影片，i9-10980XE要比i9-9900ks快78%，也就是说如果用i9-10980XE来输出一部影片要用1天时间的话，那么用i9-9900ks则要用到将近2天的时间才能完成。

总结：电脑hedt平台是什么意思，hedt平台和普通电脑的区别

简单的来说，hedt平台就是指拥有超多核心数量，更多内存通道及pcie通道，并且在硬盘速度等各方面都有着更高规格的电脑主机。hedt平台更适合视频编码及3D建模渲染等生产力工作的需求，因为这类应用通常需要更多的核心数量而非单核心的高频率，它们更能发挥出hedt平台的多核心优势，比起一般的电脑来说，可以大幅减少在输出和渲染上的等待时间，提升工作效率。而在游戏方面一直都不是hedt的强项，而且hedt平台所花费的资金远比普通pc高的多，所以如果你是游戏玩家的话，我建议就不要考虑hedt平台的了。

运动减肥是最健康的减肥方法，所以想要减肥的朋友们一定要通过运动来减肥，那么运动减肥都是瘦全身的吗，为什么运动减肥后会反弹。

运动减肥都是瘦全身吗

一般来说运动减肥的方式都可以起到瘦全身的效果。其实局部减肥是比较困难的，减肥就需要消耗热量，而热量的消耗通常是燃烧全身的脂肪，而并非某一个部位的脂肪。

为什么运动减肥后会反弹

1、运动后补偿性进食减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。

2、喝运动饮料运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。

3、运动后不放松运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的感觉。

4、隔很长时间再运动运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。

减肥为什么越减越慢呢

这是无法避免的情况，随着你的身体成分愈接近正常值，那么想要突破达到更高的水平，难度远比刚开始的时候要难，另外随着你的训练能力的提升，身体逐渐适应，想要打破这种平衡你需要提升训练的强度，才能有所变化。

什么运动最减肥

有氧运动的减肥效果最佳，有氧运动这类运动是对于脂肪消耗最强的运动，例如慢跑、游泳、自行车都属于有氧运动，它能将脂肪作为能源物质，随着运动的进行脂肪的消耗也一直进行，那么想要减肥请选择有氧运动。

运动内衣就是为运动时候设计的内衣，没钢圈很舒服，但是运动内衣最好只在运动时穿着，其他非运动场合不适合穿，长期穿运动内衣不利于胸部的健康。

一直穿运动内衣好吗

运动内衣可以穿一天，但不建议长期穿运动内衣睡觉。运动内衣是一种主要功能为运动的内衣服装，但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。晚上睡觉时尽量衣着宽松，过紧的衣服会阻碍胸廓的呼吸运动，不利于淋巴和静脉的回流。专家明确指出，穿着紧身内裤睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，不妨尝试一下裸睡。裸睡有以下五点好处：

一、血液循环达到完全放松，使肢体更舒适。

二、保证皮肤的呼吸通畅，促进新陈代谢的速度。

三、避免内衣裤成为霉菌孳生的温床。

四、有助于神经压力的调节。

五、消除疲劳，放松肌肉的紧绷。

运动内衣可以穿多久

运动内衣是一种主要功能为运动的内衣服装，但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。晚上睡觉时尽量衣着宽松，过紧的衣服会阻碍胸廓的呼吸运动，不利于淋巴和静脉的回流。最好是可以在一天之内就进行清洗。因为汗液会让你的内衣在夜间进行发酵在第二天就会出现若有若无的气味，当你在去健身馆的时候这种味道就会继续蔓延逐渐变成一种很不雅的形象和行为。运动内衣弹性和棉织都会对胸部起到衬托保护作用，所以说运动内衣清洗的比较勤就会对运动内衣内裤的功能作用起到更好的效果。

更换运动文胸要点

1、肩带有了弹性

肩带弹性应该在一定程度之内来减少胸部的上下运动。就像胸围衣带一样，如果文胸有磨损，并且清洗了多次，肩带可能会失去了它们的坚硬度，不能给你足够的支撑。具有了弹性，宽松的肩带感觉起来可能更舒服，这是一个你不能够从文胸得到足够支撑的明确信号。

2、胸围衣带卷曲，或掀起

随着时间的流逝和洗涤作用，胸围衣带中的松紧带就会磨损，失去它们原本的拉力。底部的衣带给予最基本的支撑力。所以，关注何时让它退休，更换一个新的很重要哦。

3、一年多也没有测量

一位女性的三维是会根据体重增减、妊娠、年龄迅速发生变化的，令人伤心的是还有地心引力。一件舒适的好文胸将会给你适当的支撑。如果你的运动文胸看起来旧了，或者你有一段时间没有穿戴了，不要臆断它仍然可以继续使用。你最好每年测量一次自己的身体，让自己穿上给予你最大支持，最舒适的运动文胸。

运动内衣可以当日常内衣穿吗

运动文胸是为了避免女性乳房在运动健身中受到伤害而设计的，拥有非常强的功能性，无论排湿吸汗还是强大的支撑性都是普通内衣不可比拟的，那么运动胸罩可以平时穿吗的问题答案不是很明显吗?既然比普通内衣都突出，那么不应该更经常穿着吗?其实这样的想法是错误的。运动型内衣平时能穿么，答案是否定的。虽然运动文胸可以让你的胸部在运动时更加舒适，并且可以有效地减少因剧烈动作引起的疼痛或下垂感。但是如果整体穿着运动内衣，就会过于压迫胸部，对胸部的血液循环不利，所以对于运动文胸可以日常穿吗问他的建议是，不要整天穿着。如果对运动内衣可以日常穿吗进行再详细的解读的话，那么作为女性，在运动前换上运动内衣，这样有助于在运动时不会让胸部有变形的危害，运动过后因为流汗的原因就要立马换下。在知道平时穿运动型内衣好吗答案是否定之后，你应该要想的是换下之后你需要穿着的是什么。平时穿运动内衣好吗，在非运动时候，运动型内衣比不上普通内衣因此更建议日常时穿着普通内衣。

跆拳道运动不当的时候，就会出现身体的损伤。那么，跆拳道常见的运动损伤有哪些呢？

跆拳道运动常见损伤

开放性软组织损伤

什么是“开放性软组织挫伤”?“开放”，指伤口与外界相通，容易出血与感染。这个略微拗口的名字，包含着常见的“擦伤”、“撕裂伤”、“切伤”、“刺伤”等。

闭合性软组织损伤

闭合性，顾名思义，与开放性相对，即无裂口与外界相通。出血堆积在组织内。常见“淤血”。

在跆拳道运动中，常见挫伤、肌肉拉伤、扭伤

骨折与关节脱位

骨折与关节脱位，是非常常见的运动损伤之一，俗话说嘛，折过的骨头更坚固。虽然这句话不科学，但是骨折后的骨头，也是可以恢复到原有强度的。

受伤原因

1.准备活动错误或不够充分

准备活动的目的是通过多种练习提高中枢神经系统的兴奋性，加强对各器官系统的协能力，克服人体机能情况，使人体机能能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的活动状态，从而缩短人体对运动的适应过程，使正式运动一开始就能发挥最大的工作效率。其次，做准备活动是，身体发热，呼吸和血液循环加快，减少了肌肉和韧带的粘滞性，增加了弹性和伸展性，使关节活动幅度加大，故能减少或避免损伤的发生。

2.教学、训练和比赛的组织方法不科学。

运动员在学习难新动作过程中，尚未形成正确的动作定型，本身仍存在缺点和错误，便过早地脱离了教师的指导和保护;在配合训练时，两人之间缺少默契;在实战训练中，体重级别差异过大或护具不合要求;赛前运动量过大，没能充分调整疲劳而匆忙参赛;降体重过多或过急，体能严重下降，以上各种现象均可导致运动损伤。

3.局部运动量过大

由于运动量安排不合理，使某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理负荷，这往往是专项训练中发生损伤的重要原因。如在一次或一周训练课中，为发展下肢力量，大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳台阶等训练项目，使下肢负担过重导致肌肉、关节损伤。

4.心理原因

心理因素对学生的训练有很大的影响，一般可分为以下几种心理状态：(1)害怕受伤。(2)一心想完成技术动作，心理压力大，形成负担，从而使动作变形。(3)完成时受教学环境的因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中。

跆拳道运动损伤紧急处理

擦伤

即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

肌肉拉伤

指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

挫伤

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。

扭伤

由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

急性腰扭伤

让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

关节扭伤

踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。

脱臼

即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

骨折

常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理

学跆拳道的注意事项

练习前准备活动要充分

练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

遵循循序渐进原则，不可急功近利

学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。

要具备自我保护能力

跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

训练结束后要进行全面的放松

训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

如果你整日坐在电脑前办公，就很容易增肥（这归咎于运动少，和吃得多），变成了你不得不接受的多余的重量。那么，使用下面这五种可以悄悄进行的小方法，一边工作一边瘦身，可一点都不难啦！

你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面这五种可以悄悄进行的小方法，让你可以一边工作一边瘦身。

1、自带饮食

自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。

因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。

2、每发送一封电子邮件，就收紧一下你的臀部

收紧一下你的臀部

你总是一整天坐在那里，但这并不意味着你不能训练你的臀大肌。

当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

3、隐藏你的美味

隐藏你的美味

远离视线，自然远离嘴巴。

那是康奈尔大学最近一些研究的总结，他们发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，（那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去），把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

4、在桌边塑造腹部迷人曲线

在桌边塑造腹部迷人曲线调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。

这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌。

5、秘密的抬腿运动

秘密的抬腿运动

很少有老板会过来提醒你休息一下，让你做蹲起运动或者到处转转。

所以，尝试一下这个秘密进行的，或者可以说是，桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下（用五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。

一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

青鱼亦称黑鲩、螺蛳青。硬骨鱼纲，鲤科。为中国主要淡水鱼类养殖对象。分布于中国各大水系，主产于长江以南平原地区，鱼胆有毒。不过青鱼要怎么养呢?接下来就跟着小编一起去看看吧。

青鱼的生长繁殖：

生长快，2-3冬龄可达3-5公斤，最大个体可达70公斤，长江中常见的个体重约15-20公斤。性成熟为4-5龄。4-7月在江河干流流速较高的场所繁殖，生殖后常集中于江河湾道及通江湖泊中肥育，冬季在深水处越冬。

长江青鱼首次成熟的年龄为3～6龄，一般为4～5龄,雄鱼提早1～2龄。雌鱼成熟个体一般长约1米,重约15千克。雄鱼成熟个体一般长约900毫米,重约11千克。繁殖季节为5～7月。江河水的一般性上涨即能刺激其产卵。产卵活动较分散，延续时间较长。产卵场分布于长江重庆至道士袱江段，支流汉水、湘江中也有，但规模不大。绝对怀卵量每千克体重平均为10万粒(成熟系数14%左右);经人工催产每千克体重约可获卵 5万粒。卵漂流性,卵膜透明,卵径1.5～1.7毫米,吸水膨胀后可达5.0～7.0毫米。精子排入淡水后一般只在1分钟内具有受精能力。胚胎发育适温18～30℃，最适温度26℃±1℃,低于17℃或高于30℃就会引起发育停滞或畸形。在水温为21～24℃时约35小时孵出仔鱼。初孵仔鱼淡黄色,长6.4～7.4毫米，略弯曲。青鱼苗在卵黄囊消失和鳔出现后,其头、背呈现“垲”状黑色花纹。生殖期间，雄鱼的胸鳍内侧、鳃盖及头部出现珠星，雌鱼的胸鳍则光滑无珠星。

青鱼在“四大家鱼”中生长最快。江西湖口青鱼生长以1～4龄最快，5～6龄时平均每年增重3.7千克以上。雄鱼年增重比雌鱼平均少1千克左右。

青鱼的养殖技术：

一、池塘条件

选择水源充足，排灌方便，无污染源，通风向阳，交通便利为好。水质良好,透明度30-40cm。

鱼池要求:

鱼池类别 面积m2 水 深m 底 质 淤泥厚度 清塘

鱼苗池 667-2500 1-1.5 平坦土壤

1龄池 2000-40001.5-2

2龄池 3500-5000 1.8-2.2

成鱼池 5000-10000 2-2.5

鱼种培育和成鱼养殖池中，应划定食场(或搭建食台),食场要求平坦，无淤泥，并常年保持清洁卫生。

二、鱼苗培育

放苗前5-7天施绿肥6000-7000kg/公顷或粪肥3000-4000kg/公顷，有机肥应发酵、腐熟、并用1-2%石灰消毒，施肥2-3天后将水加深至0.5米，5天后加深至0.6-0.7米，进水时要用密网过滤。

三、鱼苗放养

选择晴好天气的上风处，投放出膜5-7天的水花，放养密度100-150万尾/公顷,注意温差不超过2℃。

四、饲养管理

第1-10天豆浆，其中前5天30kg/公顷，后5天40kg/公顷，10天后酌情增加，每天2次，全池泼洒均匀。每隔5-7天加水15-20cm，到夏花出池加至1.3-1.5米水深。根据培育池的水质，适量施用追肥。鱼苗经25天左右的培育而成为夏花鱼种就应稀疏分池，出池前要进行2-3次密集锻炼。

五、1龄鱼种培育

放养时间是夏至以前，青鱼8-10万尾/公顷，鳙鱼1.8-2万尾/公顷，鲫鱼0.5万尾/公顷。

先用少量精料引诱青鱼到食台，然后每天喂豆饼浆2次，2-3kg/次.万尾，5cm后混投菜饼，7cm后改投浸泡的菜饼或豆饼，10cm后混投轧碎的螺蚬，开始30kg/万尾，后逐步增多。

投饵时实行“四定”。定点：投喂场食台或食场;定时：每天2次，上午8-9时，下午2-3时;定质：根据不同的生长阶段给予优质新鲜的饵料;定量：每次投喂以1.5小时吃完为准，每月投喂量占总投喂量的比例：6月4%，7月15%，8月23%，9月25%，10月15%，11月10%，12月4%，1-3月4%。食场经常清扫、消毒，保持卫生。经常注水，控制肥度适度，溶氧充足。每天早晚巡塘2次，仔细观测，根据情况安排生产，发现病害及时治疗。做好生产记录。当温度降至10-5℃时，就应出池、并塘、重新放养。冬放密度25g/m3,定期换水，少量投喂，保持安静，保持水深1.8-2米。

六、2、3龄鱼种的培育

2龄青鱼种：1.5-1.8/万尾/公顷,鲢鳙鱼0.3万尾/公顷，草鱼300尾/公顷，鲫鱼3000尾/公顷。

3龄青鱼种：5800-6200尾/公顷, 鲢鳙鱼0.3万尾/公顷，草鱼300尾/公顷，鲫鱼3000尾/公顷。

投喂以动物性饵料为主，植物性饵料为辅，也可投喂配合饵料，饵料要新鲜。在春、秋高发病季节适当增加易消化食物，食场面积应大些。保持水质清新，常用药物消毒食场或用药饵防治肠炎。

七、成鱼养殖

1.养殖方式：青鱼过池1500-1700尾/kg，鲢、鲫、草放养同过池培育。

2.饲养管理：每10天注水一次，保持水深2m。

3.其它生产措施参照鱼种培育。

八、鱼病防治

鱼种放养前严格消毒，下塘后用1g/m3晶体敌百虫全池泼洒一次，后定期用生石灰25ppm、漂白粉1ppm等消毒，定期投喂预防肠炎的药物;饵料新鲜、适口;死鱼及时捞出，深埋土中，所用渔具要浸洗消毒。

青鱼主要有以下几种病害：

主要病害是肠炎，用氟哌酸 30-50mg/kg鱼体重/天，大蒜头 5-10 g/kg鱼体重.天，大蒜素 0.5 g/kg鱼体重.天。磺胺胍 第一天50 mg/kg鱼体重.天(首次加倍)，连用6天。

九、术语

水花刚出膜至7日龄的稚鱼(仔鱼)。

夏花仔鱼经一个月左右的培育长至3cm以上的鱼苗。

1龄鱼种夏花鱼苗经3个多月的培育,当年长成的鱼种,规格25-50g/尾。

2龄鱼种1龄鱼种经第二年的养殖而成的大规格鱼种，规格250-500g/尾。

3龄鱼种2龄鱼种再养一年(即第三年)而成的小青鱼，规格1250-1750g/尾。

成鱼过池鱼种鱼再养一年(第四年冬)而成的食用鱼,规格5kg/尾。

疾病防治

食盐有较强的杀虫灭菌作用，是防治多种鱼病的常用药物，特别是防治细菌、真菌、多种寄生虫引起的鱼病，有显著的效果，现将防治方法分述如下。

1、细菌性鱼病的防治

用3%的盐水浸洗3寸以上的鱼种10～15分钟，或全池遍洒食盐水，浓度11～22.5毫克/升，水深1米，每亩用食盐7.5～15公斤，可防治青鱼烂鳃病、赤皮病。在配合饲料中，掺入2.5%的食盐，可防治青鱼肠炎病。用敌百虫和食盐配合使用，对青鱼上述三病的预防有效率可达100%，早期治愈率90%以上，中期治愈率也有80%左右。其方法是在全池遍洒生石灰块，每亩平均水深1米用量20公斤，再立即用取去筛片的喷雾器全池遍喷90%晶体敌百虫和食盐合剂，敌百虫0.5～0.7毫克/升、食盐5～7毫克/升。早期一次可愈;中期连续2～3次，每隔一天一次可愈;预防，30～50天一次。防治肠炎病，可将合剂少量喷洒在草架内的青饲料上，效果更好。

2、水霉病的防治

越冬鱼种或成鱼，常因人工操作受伤易患水霉病，可用30%的食盐水浸洗10～15分钟治愈。

3、多种寄生虫病的防治

用3%的食盐水浸洗患寄生虫病的夏花鱼种，1分钟斜管虫全部死亡;5分钟鳃隐鞭虫全部死亡;10分钟车轮虫、根体虫、口丝虫全部死亡。1寸以上的鱼种，浸洗时间可适当延长。用1.7%～2%食盐水浸洗患寄生虫病的夏花鱼种30分钟，三代虫、指环虫全部死亡，鱼虱全部脱落。鱼种的气泡病，可将原有的池水排出三分之一，再注入新鲜清水，然后全池遍洒食盐水，浓度5～7毫克/升，即可治愈。

对于挂绿荔枝，人们除了感叹其卖出天价之外，更好奇其本质上与一般荔枝的差别。那么，增城挂绿荔枝最贵多少钱？挂绿荔枝和普通荔枝有什么区别？

增城挂绿荔枝最贵多少钱

56万。

虽然卖出天价，但是很多人们纷纷好奇花天价买挂绿到底值不值。

挂绿荔枝和普通荔枝有什么区别

挂绿荔技比较清甜，一般荔枝比较甜。一般一斤才5、6块钱吧。

增城挂绿原产广东增城。其主要特点：长势壮旺，枝条节间较稀疏且脆；叶片披针形，先端渐尖；果实近卵圆形或近圆形，单果重14.4——29.5克，果皮暗红带绿色条纹；果肉白蜡色，质爽脆，甜带微香；可食率61.5%——76.9%，可溶性固形物17%——21%，酸含量0.15——0.34克/100毫升；果实6月下旬——7月上旬成熟。增城挂绿品质佳，适应性强，可供发展。

挂绿荔枝树都有哪些传说

传说何仙姑当了神仙后，常常跟仙女们跑下来荔枝园玩，有一天，玩得忘了时间，听到鸡鸣，匆忙之中把挂在树上的彩带忘了拿走，从那年开始，那树上长的的荔枝就带有绿色的彩带纹，就有了增城挂绿了。

另一版本是，以前强盗很多，有一家寺庙里的和尚怕粮食被抢，所以就把粮食藏起来了，后来和尚被强盗全杀死了，粮食就没人知晓了。过了很久，粮食腐烂了，长在上面的荔枝刚好把根伸到下面，吸收到好的养份，所以那荔枝特别香甜，说来也奇怪，那荔枝上不知为什么，颗颗都带有绿色的彩纹。

现代人运动完总习惯买瓶运动饮料来喝，不过你知道怎么喝运动饮料才正确吗，有人说运动完喝运动饮料比喝水好，这是真的吗？

运动饮料的4个常见问题

Q：喝运动饮料比喝水好?

A：运动饮料等同含糖饮料，喝多了如同摄取过多热量。医师表示，运动饮料如同一般含糖饮料，未达到大量运动、流失汗水时饮用，等同摄取过多的糖及电解质。林旻桦建议，运动长达90分钟以上才需补充运动饮料，若没运动时喝多，过多的电解质恐怕会增加肾脏负担，日常生活只要补充适当白开水即可。

Q：运动后才能喝运动饮料?

A：运动饮料的配方是针对剧烈运动后大量流失汗水，做为能量补充使用。

根据统计，人体流失水分1%以上体温便会开始升高，流失水分达3%以上就会影响运动表现，导致体能衰竭。此时，运动饮料中的钠钾钙镁氯等矿物质及电解质，可帮助减少身体无力现象，像是耐力型的马拉松、铁人三项赛事训练都适用。

运动后饮用摄氏8～12度冰凉的运动饮料，也可以帮助过热的身体快速降温;又因为人体对于缺水的感知反应较慢，建议运动前2小时陆续补充白开水400～500毫升，或是运动中每隔15～20分钟补充白开水200～300毫升，而运动饮料中使用的高果糖玉米糖浆对人体比较不好，所以没运动则多喝无益。

Q：小孩拉肚子，喝运动饮料补充电解质可改善症状?

A：虽然富含电解质，但糖分过高反而更容易使腹泻加剧。

医师表示，小孩的肠胃较为脆弱、敏感，市售的运动饮料糖分较高，因此饮用时必须要和水以1：1调和，若为急性肠胃炎，合并有发烧、腹泻而有脱水症状，运动饮料中的糖容易诱发更严重的腹泻。建议选用电解质液，有较适当的电解质配方，容易被胃肠吸收，可以比较快速补充人体流失的电解质和水分，且依照医师处方比例服用较佳。

Q：平时运动量不大，喝椰子汁比运动饮料好?

A：相较运动饮料，椰子汁有高含量的钾离子，适合平时少量运动前后饮用。

医师表示，天然椰子水每100公克含碳水化合物4.2公克、钠3.2毫克、钾188.5毫克、钙19.4毫克、镁4.6毫克，因其有高含量的钾离子，平时少量运动前后饮用，对于较少运动的上班族，可减少肌肉抽筋。

运动饮料容易摄取太多糖、热量较高，相较之下，纯天然无多余化学香精或添加物的椰子水较佳。建议喝天然椰子水1天约1杯240毫升即可，另外，有些市售瓶装椰子水含椰子的成分只有10%，购买时要看营养成分，最好选择不另添加糖的，但若是大量运动，依然建议饮用运动饮料以补充大量流失的钠。

梭织和针织都是现在比较常用的面料，我们运动时经常穿的运动裤也分为梭织运动裤和针织运动裤，他们之间有什么区别呢。

梭织运动裤和针织运动裤区别

梭织运动裤和针织运动裤的区别在于织法不一样，用处不一样。梭织面料是织机以投梭的形式，针织即是利用织针将纱线弯曲成圈并相互串套而形成的织物。我们所穿的内衣物、毛衫等都是针织物的代表。我们所穿的西装、衬衫、牛仔裤都是梭织物。

梭织和针织哪个好

1、针织棉的特点是可染性好，颜色鲜艳度及牢度都要高，穿着的舒适度及吸湿性都跟纯棉的很接近。缺点就是不耐酸，弹力性较差

2、梭织与针织面料的风格不同，手感不同，价格方面也不同，针织做上衣的多，梭织都可以做。

梭织面料的优点

梭织物的首要长处是布局安稳，布面平坦，悬垂时通常不呈现驰垂现象，合适各种取舍办法。梭织物适于各种印染收拾办法，通常来说，印花及提花图画比针织物、编结物和毡类织物更为精密。织物花色品种繁多。作为服装布料，耐洗涤性好，可进行创新，干洗及各种收拾。

梭织面料的缺点

梭织物弹性不怎么好不如针织物，在后收拾不妥时会形成经纬倾斜，然后影响到服装取舍、缝纫加工及穿戴作用等不足之处，但以其总多的长处，被广泛用于服装。

运动之后需要及时补充水分和营养，可乐作为一种可口解渴的饮料，深得大家喜欢，但是和纯净的水不同，它属于碳酸饮料，那么，运动后可以喝可乐吗？

运动完可以喝可乐吗

不可以。

冰镇可乐喝起来虽然爽口舒服，但是运动后马上喝可乐不但不能解渴，还不利于运动后的恢复，。再者，可乐中除了碳酸成分还含有高果糖浆，这些成分容易被人体吸收，使血糖快速增高，又快速产生反弹作用，促进食欲，从而引起发胖。所以运动后最好不要喝可乐。

运动后喝可乐加速体液流失

可乐中含有咖啡因，咖啡因有利尿和脱水作用，运动后身体大量出汗导致大量电解质流失，喝可乐的话，更容易加重体液的流失。

喝可乐加重疲劳感

过多饮用碳酸饮料会破坏身体酸碱平衡，酸性物质会损伤细胞膜，运动后饮用可乐等碳酸饮料，导致体内产生更多的酸性物质，加速破坏了体内酸碱平衡。身体内酸性物质堆积过多，会增加疲劳程度。

喝可乐不利于运动后恢复

运动喝太多可乐，会引起胃部胀气和不适，而且可乐中的咖啡因还会对神经中枢产生刺激作用，不利于运动后恢复。

不少新手妈妈对奶粉有些疑问，这次集结常见问题，请来小儿科医师戴季珊、新生儿科医师吴建仪和营养师林旻桦解析，从选购、喝奶后遇到的问题以及泡奶方式一一破解。新手妈妈们对要泡给宝贝孩子喝的奶粉有许多疑问，现在就搞懂!

一般奶粉VS.水解奶粉

不论一般奶粉或是水解奶粉，营养素都在一定的标准内，差异只在于蛋白质的大小以及是否会引发过敏体质宝宝的免疫反应。小儿科医师戴季珊以吃猪肋排为例，一般奶粉的蛋白质分子大，就如同整块的猪肋排端上桌;水解奶粉则是将蛋白质切成小分子，就像将猪肋排切成一根一根再端上桌，不论吃的是前者或后者，营养与美味一样都吃下肚。

选择奶粉常遇到的问题

奶粉价格高低有差吗?

医师吴建仪解释，如果没有特殊病史或原因，其实可就父母经济考量选择，一般奶粉成分都符合标准，其实已经很足够一般的宝宝摄取。

羊奶为何比较贵?羊奶乳源少，价格自然会较牛奶贵很多，坊间传说喝羊奶1杯可抵喝牛奶3杯，他解释不少研究数据都指出羊奶的营养与牛奶相差不多，建议选购前还是以牛奶及小孩能否接受为主。

配方奶1段、2段、3段的差别：

市面上欧美系奶粉多分为适合0～6个月宝宝服用的1段、6～12个月的2段及12个月以上的3段，小儿科医师戴季珊解释，2段及3段与1段不同之处在于两方面：一方面是因应生长需求以及肾脏逐渐发育成熟，仅些微营养素及矿物质的比例做调整，另一方面则是因宝宝已接触副食品(4～6个月时)而可添加额外营养素(如：膳食纤维、益生菌或益菌生)。

奶粉罐上的标示，清楚写着添加的营养素。

小孩喝了后身体不适，是否要马上换奶粉?

小儿科医师戴季珊表示，喝奶后宝宝发生大便较稀、严重腹泻(如持续3天以上)、腹胀、严重吐奶或大便有血丝，建议直接就医而不是直接换奶，这是因为如果换奶过于频繁，反而会混淆医师判断病因来源，建议可先观察1～2个月，医生评估是否需要换奶，若是治疗疗程结束后也没有反覆再犯的情况，便可继续喝下去。

换奶要一匙、一匙换：医师戴季珊强调，无论是一般奶粉还是无乳糖奶粉都无须一匙、一匙换，因为各家厂牌调配的浓度不一，如果混合着喝都有可能会造成渗透压的问题，而有可能引起腹泻或腹胀。

泡奶粉常遇到的问题

水温多少才好?

营养师林旻桦表示，世界卫生组织(WHO)在2007年指出1岁以下婴儿所喝的奶必须是经过煮沸、过滤、灭菌后的开水，并且使用摄氏70度的水温调配，冲泡过后再降温至宝宝可接受的温度即可(每个宝宝对于热的承受度不一样，建议大概与手掌温度符合即可)。

因为牛奶成分中的蛋白质容易滋生细菌，泡好的牛奶大概掌握在1小时内喝完，若真的喝不完就建议倒掉再泡新的。

泡牛奶不需要用到太高温的热水。

奶粉泡得愈浓愈好?

医师戴季珊强调，配方奶的浓度过高，会让渗透压太高而引起腹泻，同时增加宝宝肾脏负担，但泡得太稀，宝宝则无法吸收奶粉该有的营养量，因此太浓太稀都不对，建议还是要以各厂牌的建议浓度来冲泡。

2～3岁的小孩讨奶时，到底要不要给奶喝?

医师吴建仪表示，2～3岁的小孩其实通常已经吃一般的食物都吃得不错了，不过这时很常发生偏食的状况，因此3岁以内都建议还是可以早晚以配方奶来补充所缺乏的营养素。断奶部分，其实没有一定的时间表，如果小孩愿意喝还是可以持续喝到4、5岁都没问题，家长亦可用鲜奶替代配方奶。