跑完步可以打羽毛球吗精选20篇

羽毛球属于有氧运动中的一种,对于降低心血管疾病发生率有良好效果，高血压患者可以打羽毛球吗？高血压患者可通过打羽毛球进行治疗。虽然说打羽毛球对高血压患者有一定效果，但高血压毕竟属于易发病症，那高血压患者打羽毛球时该注意什么？总结了在进行锻炼过程中需注意几个事项：

1、体质弱或有疾病者在运动时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。

2、清晨不宜进行有一定强度的体育活动，对于患有血管病的人群，选择上午9～11点或下午4～6点之间运动，效果会更佳。

3、高血压打羽毛球，一次一小时左右差不多，运动后不太劳累为准。

4、平时注意清淡饮食，适量运动，放松心情。

5、定期测量血压，1-2周应至少测量一次，按时就医老年人适当运动量通过心率计算运动量是否适宜。

6、要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

7、打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。

温馨提示：运动中的羽毛球禁忌一定要熟悉，缺乏羽毛球知识和运动安全知识的球友很容易受伤，多了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等理论知识来保证自己运动中的安全问题。

由于网球运动要比羽毛球激烈很多，所以羽毛球鞋并不适合穿着打网球，这样很容易在运动过程中受伤，打网球一定要穿专业的网球鞋会比较安全一点。

羽毛球鞋可以打网球吗

可以，但是最好不要这样。

由于网球运动对于脚步移动相对较高的要求，建议从保护脚踝和防止滑倒的情况，配穿网球鞋最为妥当，网球鞋的鞋底不仅要防滑还有坚硬耐磨，羽毛球鞋的鞋底一点也不耐磨。

羽毛球鞋的重要性

羽毛球属于三维运动，球鞋除了需要提供前后左右这类水平方向上的保护外，还要为跳跃、落地提供支撑和减震的功能，同时应该兼顾灵活性。这几点都是跑鞋、网球鞋和篮球鞋等所不能提供的。除了这些，看羽毛球比赛时你也会发现，急停急起、跳跃旋转等动作经常出现，这些都会增加脚踝、半月板等部位的受伤风险。所以，在羽毛球鞋的选购上半点马虎不得。

羽毛球鞋挑选法则

比起球拍来说，球鞋对穿的人在打球能力上没有那么明显的划分，最主要的还是合脚。记得，一定要穿着运动袜试鞋，它们通常比日常穿的袜子更厚实一些。

既然是合脚，就不得不说说脚型。大家最常说的足弓，一般分为高足弓、普通足和扁平足。分辨的方法很多，有专门的机器可以扫描，更简单的就是打湿脚底，踩在纸上看水印，可以根据下面这张图来确定自己属于哪一种。一般来说，每种足弓都有对应的鞋款，可以向店员咨询。

此外，还应该注意脚的宽度，在比较正规的鞋类用品商店里，店员会专门拿一个测量器来测量你的脚宽和脚长。考虑到各个厂家，甚至各个地区的尺码标准不同，尺码的选择还是应以实际试穿感受为主，测量为辅。

羽毛球鞋有什么用

打球过程中的侧向移动多，所以羽毛球鞋的整体稳定性比较高，以保证运动过程中产生的形变小，降低脚踝扭伤的风险。

羽毛球鞋对脚踝防护，主要是通过在脚踝部位使用硬质材料，以降低运动过程中的鞋体形变。这与篮球鞋的高帮设计不一样，因为高帮会对脚步灵活性有影响。此外，较高端的羽毛球鞋在鞋头的外侧也会有加固设计，给脚掌提供支撑。羽毛球鞋的底部中间凹进去的地方(鞋中底)还有支撑片，目的也是为了让鞋子更稳固，降低侧向移动时扭伤脚的风险。

打羽毛球可以预防近视眼吗？打羽毛球对孩子的眼睛大有好处，在打球过程中眼睛会快速的追随着羽毛球的来去运动，这对5到9岁的孩子的眼球功能的完善有着非常大的好处。

举办全家颠高球比赛：初学羽毛球的孩子很可能会“发球漏拍”或老是回不了球，这说明孩子还缺乏眼、手、拍、球四者到位的协调能力，可以先让他用球拍颠球来培养球感，在连续颠球数十下的前提下，要求孩子把球放高再颠。可举办全家颠高球比赛，颠得越高、持续时间越长者为胜

父母担任“发球机”：孩子学会颠球后，父母可在5米左右的距离抛球给孩子，让他持拍回球。然后逐渐增加抛球方向的变化，让孩子适应各种姿态的回球方式，为正式对垒打下基础

羽毛球运动上的“让子术”：父母不妨在自己的阵地“画地为牢”，如画一个直径2米的圈，出圈击球就算失分；也可以让孩子自由挑选“顺风场地”还是“逆风场地”。

说起士力架相信很多人都听过它的广告词“横扫饥饿，真来劲”，它给人的感觉就是可以补充能量的食物，那么士力架可以当早餐吗？打羽毛球时吃士力架可以补充能量吗？

许多人印象中的“能量棒”，或许就是士力架了。它在超市里一般跟各种巧克力摆在一起，成分主要是可可脂、砂糖、坚果和植物油等，吃起来又甜又腻，还有几分粘牙。其实按照食品行业的严格划分，士力架不能算真正的能量棒，仍属于巧克力糖果的范畴。

建议羽毛球者们在选购能量棒时，应重点参考其成分，越单纯成分的碳水化合物能量棒越适合用于运动时补充，否则就只能拿来当作高热量零嘴了。一般建议长时间运动时1个小时前吃一条，运动期间每0.5～1小时左右再补充一条。

对于普通的羽毛球者，也可以选择能量胶。能量胶通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴巴里并喝水冲下去就可以了，并不需要咀嚼。

在之前已经介绍过打羽毛球时吃什么可以补充能量，羽毛球饮食我们一定要注意合理搭配。此外羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识也要略微了解，这些基础的理论知识在运动中也能帮我们避免很多不必要的伤害。

羽毛球鞋不太适合平时穿，羽毛球鞋的鞋底是专门针对室内羽毛球场馆的地板来设计的，平时穿的话其实这个鞋底会比较容易磨损，消耗太大。

羽毛球鞋可以平时穿吗

可以穿，但是如果是内场羽毛球鞋的话最好不要平时穿。

羽毛球鞋是进行羽毛球运动的专用鞋。羽毛球鞋第一性能是鞋底的防滑性。如果是外场鞋的话，因为要适应水泥等场地，影响相对不大。但是如果是在室内打球的鞋子最好在要打球时才穿，如此便能延长羽毛球鞋的使用寿命。

羽毛球鞋平时不适合穿的原因

1避免鞋子弄脏场地。

2可以避免鞋底沾灰而变滑。

羽毛球鞋怎么挑选

1、新鞋的鞋号要稍大一点，这样向前跨步时不会顶脚。

2、买时用手折一下鞋底，韧性要好。

3、摸摸鞋帮，手感要软，面料要吸汗、透气。

羽毛球鞋的特点

1设计轻巧。普通运动鞋如篮球鞋需要保护踝关节，鞋帮多设计得较高，较硬，而且笨重，穿篮球鞋打羽毛球容易崴脚。

2羽毛球鞋鞋底耐磨，防滑。羽毛球鞋底是生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性好。而普通运动鞋的鞋底齿纹粗大，在木地板上容易打滑。

3羽毛球鞋鞋底具有减震、缓冲功能。普通运动鞋是胶底的，在打球时不停起跳、落地的过程中，鞋底起不到缓冲作用，很容易受伤。

4羽毛球鞋平跟，便于发力。很多非专业的普通运动鞋都有鞋跟，不适于打羽毛球。

羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。老人打羽毛球的好处很多，但不是人人都适合的，腰间盘突出的老人适合打羽毛球吗?我们和一起看看吧。

避免各种球类运动

很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。

在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

患有腰间盘突出的老人还是尽量不要选择羽毛球这种健身方式，家人多学习老人健身安全小知识，帮助老人挑选适合自己的健身项目，时刻注意老人健身安全。

打羽毛球前的热身运动必不可少，那你对打羽毛球前需要做哪些热身运动了解多少？你认为打羽毛球前慢跑可以起到热身效果吗？

慢跑之前要热身的话可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就足可以达到热身的效果了。

热身的确是有很多作用：

释放肾上腺素；增加心率；加大氧气在血液中的循环；增加关节之间的滑液，产生减少摩擦；扩张毛细血管；增加肌肉的温度；降低血液粘度；促进酶活性；激发氧气从血红蛋白中解离；降低肌肉内粘度；增大肌纤维的延伸性和弹性；增加力量和收缩速度；增加肌肉代谢；通过糖原分解提供能量；增加神经冲动传导速度；去除乳酸；呼吸频率增高。

而这些热身的优势恰恰是在慢跑中可以起到同样的效果，所以，何必在慢跑之余加入这样的无用功呢？要知道，很多体育项目的热身运动就是慢跑。

有最近的研究表明，更长时间的热身运动会增加疲劳感并且降低运动能力（因为过多的热身会消耗本应属于运动的能量），而我们在跑步圈子里常说的跑前热身、跑后拉伸确实有它一定的用处，但作用却是被严重高估的。

特别说明：专业运动员羽毛球热身的主要目的，并不是为了防止受伤，而是为了调出最佳状态。业余羽毛球爱好者可以通过学习羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识来防止受伤，但也不要忘记打羽毛球前做好热身活动。

长期打羽毛球的人都明白，很少有人没有一点伤的，打羽毛球时哪些部位容易受伤,那么这些伤都是怎么形成的，打球时如何避免这些伤。希望打球的朋友都能看看并尽量转发给朋友，有时羽毛球伤病找上门来就晚了。有一部分球友在运动过程中手肘受伤，那打羽毛球手肘内侧疼痛可以按摩吗？

下面介绍一些羽毛球知识和运动安全知识：

羽毛球是一项以在室内进行运动为主的项目，但是作为一项娱乐活动，它也可以在室外进行。可能正是因为羽毛球运动的老少皆宜，并且在各种水准上都可以进行比赛的娱乐性和社会性的特点，而使之成为世界上最为流行的体育运动项目之一。在1992年的巴赛隆纳奥运会上，羽毛球首次被列入奥运会比赛项目。

根据经验，一般认为羽毛球是一项低危险性的运动，对不同国家的流行病学调查也证实了这一点。

使用过度导致损伤是羽毛球运动中发生频率最高的典型损伤。在丹麦羽毛球比赛中，74%的损伤是使用过度所造成的，12%是拉伤，11%是扭伤，还有1.5%为挫伤。

在丹麦的娱乐性和职业性羽毛球比赛中，损伤的平均发生率是每年0.85次或每1000小时2.9次。羽毛球运动中男性损伤多于女性，在比赛中男性的损伤危险性更高。原因之一可能是男子羽毛球运动的强度更大、速度更快。

根据专家的研究，羽毛球运动的损伤中最为常见的是由于足的不正确位置而造成的损伤（40%）或者是由于比赛中的过度移动而造成的拉伤（38%），其次是由于重心不稳或速度过快而跌倒所致损伤（14%），以及由于撞击导致挫伤（8%）。

网球肘和其他肩及上肢的劳损可能是由于运动中不正确的训练安排所致。关于羽毛球击球动作的研究发现，并非像过去所认为的使上肢产生最大力量的是肩部的屈/伸运动，而是肩部的旋转，即肩部的内旋/外旋运动。另外一种可能是，与网球相比，羽毛球运动员的运动量更大，这可能是形成网球肘的主要原因。以前的训练没有考虑到这一点，因而忽视了这些结构的力量和柔韧性练习。

建议您手肘内侧疼痛可以遵医嘱用药治疗，一般早期给予理疗和针灸以及适度的推拿按摩，可改善症状。急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐等。此外多了解一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识也能很好保护我们自身。

产后多久可以打羽毛球来减肥呢?产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。此外，不建议经期做剧烈运动。

产后妈妈运动应遵循的三个原则

1.避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

2.选择轻、中等强度的有氧运动

3.有氧运动有极佳的燃脂效果

包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

温馨提示：产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。恢复以后打羽毛球时该注意什么和一些羽毛球禁忌也应该了解。想要长期进行羽毛球锻炼，羽毛球知识方面的内容不能空缺，小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识也需大概了解，以备不时之需。

穿跑鞋当然是可以打羽毛球的，但是长期这样做的话是不好的，我们如果是经常要打羽毛球的话，最好是备上一双羽毛球鞋，这样不管是对我们还是对鞋子都有好处。

跑鞋可以打羽毛球吗

跑鞋打羽毛球虽然是可以，但是当然还是最好不要，跑鞋是专业设计来跑步的，从鞋面材料的选择，到鞋跟的设计，再到鞋身的构造、足弓的设计等，每一个细节都是围绕着跑步这个运动的要求而展开的，因此，在跑步的时候选择专业的跑鞋有助于提高慢跑快跑的效率，更好的保护双腿，远离运动创伤。而羽毛球鞋这一运动和跑步是有着显著的不同，因此在羽毛球鞋的设计上，和跑鞋是有很大的不同的。

跑鞋穿着打羽毛球好吗

业余玩玩的话无所谓啦，但如果是稍微专业点的话肯定是不行的。

个人感觉羽毛球鞋和跑鞋的两个最大区别就在于减震和对脚的保护。羽毛球是经常需要起跳的，所以落地时的减震很重要，别说跑鞋了，我上次一双新买的羽毛球鞋穿了2个月，底稍微磨掉了一些就开始震脚了，震得血管生疼生疼的。而且羽毛球里经常有网前跨步什么的，对脚趾头和脚掌的磨损都比较厉害，穿羽毛球鞋会好一些。这个主要看你的技术是什么水平的啦，按自己需求选择就好～

跑鞋怎么挑选

1正常脚选择缓冲较好的跑鞋即可，这是一双鞋子的最基本功能，也叫避震;

2外翻脚适合选择稳定型跑鞋，因为外翻脚比较容易"跑偏"，一般稳定的鞋都是带缓冲的。

3内翻脚适合选择支撑型(或者控制型)的跑鞋，因为内翻实际上是一种缺陷，长期动作变形容易对脚踝形成很大的伤害，支撑(矫正、控制)型跑鞋能帮助改善动作质量，保证安全。

跑鞋的重要性

跑步，是一种相对其他运动来说强度挺大的运动方式，不管你跑的有多慢，都会一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击(冲击力量大约是个人体重的3-5倍)。这种持续性的冲击所造成的伤害是持续性渗透的，并不会让你立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复也比较困难。

有人可能会说，我们的祖先不也是赤足行走么?也不见得受伤!只能说现代的生活方式让我们都变弱了，现在的路况和祖先的环境不可同日而语。以前走的是柔软的土地，现在水泥路面坚硬无比，也存在各种"可能的危险"。所以现在就算是乡下人也已经无法胜任赤足，大家都需要鞋来保护柔弱的脚。

因此，作为"退化已久"的现代人，进行跑步这种大冲击的运动，就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨骼和关节，这个东西就是跑鞋。专业的跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，但是要注意的是跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候不受伤。

现代人伏案工作或在电脑前操作的时间越来越长,运动的时间很少,颈椎病年轻化也非常严重.长时间工作状态使颈椎经常处于疲劳状态,再加上不注意坐姿,也没有很好地进行体育锻炼,颈椎病可能很快找上门,颈椎部酸痛就成了家常便饭。老人打羽毛球的好处很多，有颈椎病的老人适合打球吗?和大家看看。

颈部不适感主要表现在颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵，活动或者按摩后好转，晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧，活动颈部有“嘎嘎”响声，颈部肌肉发板、僵硬，用手按压颈部有疼痛点，按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等。同时，肩部也出现症状，比如双肩发沉，肩部酸痛胀痛，颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼痛，有时疼痛剧烈等。而背部肌肉也发紧、发僵，活动后或者按摩后好转，劳累和受寒背部出现不适症状加重等。

打羽毛球在一定程度能治疗并预防颈椎病的发生.因为羽毛球是一项全身运动,需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,全身上下协调跑动,头部时不时要注意球的方位,脖颈会随着球的方位而前后左右地运动,正是这样的运动对颈椎起到了舒筋活血的功效,在不知不觉中治疗了颈椎病.而打羽毛球比那些"拉伸脖子、摇头晃脑"的活动方式更有意思,也更容易坚持下去.

很多人的经验表明,经过一段时间的羽毛球锻炼,很大一部分颈椎病患者以前的手麻、眩晕等症状都慢慢消失了.另外,打羽毛球不仅能够让颈椎得到上下左右运动,起到舒筋活血的作用,而且能让人提高自身神经系统的灵敏性和协调性,增强机体抵抗力.

所以老人打球可以很好的锻炼颈部，灵活身体，但是也要注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识。

羽毛球运动是一项很受大众喜爱的运动，业余球友对羽毛球知识和类似小球运动安全知识以及小球运动安全小知识等运动安全知识不是很了解，只是当做一种业余爱好。专业运动员可就不一样了，他们还要注意羽毛球饮食，关注打羽毛球时吃什么可以补充能量呢？通俗来讲就是打羽毛球时吃什么可以有效保持体力？

1.一般选择的就是香蕉，香蕉的营养物质是很丰富的，我们完全就是可以吃这个水果来增加体力。

2.香蕉能维持人体的消耗，所以是很适合运动的人吃的一种食物的，我一般在运动前都是会吃香蕉的，很多的马拉松运动员也是选择香蕉。

3.运动前还是应该补充一下水分的，所以就是可以一起来运动的，我们所做的事情都是能给自己很好的运动的。

4.巧克力也是选择的一部分，因为运动要消耗大量的能力，吃一块巧克力也是能很好的补充自己的体力的。

5.在运动的过程中，我们的选择很多，所以自己尽量的保持自己的身体充沛的体能就好了，空腹还是不要进行剧烈运动了。

温馨提示:要注意饮食的时间，在打羽毛球之前，吃东西最好能提前1小时，至少也是提前半小时，这样能给食物消化吸收的时间，不会使得肠胃负担过重，从而在羽毛球运动过程中出现不适。

老人可以打羽毛球吗?对于老人来说打羽毛球的确是一项非常不错的运动，夫妻对打更是为老年夫妻生活带来情趣。除此之外，老人打羽毛球的好处有哪些呢?下面就和的小编一起来看看。

1、缓解颈部、肩部、脊椎不适

老人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、改善血液循环

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

3、改善肺部及呼吸系统

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量--进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

4、调理肠胃

打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

5、护眼

打羽毛球能让老人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

6、强心

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

7、改善心情

羽毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者，每次锻炼后一般会感到全身舒展，头脑清醒。尤其对离退休的老年人，由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动，容易产生孤独、寂寞、情绪郁抑等精神和心理变化。羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用。

8、提高心理素质

羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理。

温馨提示：老年人骨骼脆弱，在跑跳的过程中切忌用力过猛。老年人自己和看护人都要了解一些老人健身安全小知识，配备一些运动护具，减少在健身中收到的伤害。

在怀孕期间，不能够进行一些剧烈运动，同时要少参加一些活动，不要到拥挤的人群当中去。这样才能够有效的避免自己和胎儿受到伤害。有的女性朋友初次怀孕盲目的进行一些活动，其实这是一种错误。那么我们就来了解一下，怀孕初期可以打羽毛球吗？

怀孕期间是不可以打羽毛球的。因为打羽毛球是一种剧烈的运动，活动幅度相当大，这样会影响到胎儿的稳定。如果要进行打羽毛球，这样的活动有可能会发生意外，有可能会导致胎儿流产这样的情况发生。

在怀孕期间要注意的事项很多，千万不能有剧烈的运动。当然也不能够打羽毛球，同时还要尽量减少外出的次数，一定要在家静养，在家时档的做一些家务，这样有利于自己的身体健康，同时还有利于胎儿的发育。

怀孕期间千万不能够打羽毛球。怀孕期间如果打羽毛球就会发生流产的现象。所以只适合在家中静静的养胎，平时可以和丈夫一起去外面散散步散散心，但是动作要放慢，丈夫一定要做到随时监护。

温馨提示：怀孕期间是一个特殊时期，女性朋友你要注意的问题有很多。虽然不能打羽毛球，但是产后就要想着怎么减肥。可以先了解一些关于打羽毛球时该注意什么，羽毛球禁忌方面的羽毛球知识，和小球运动安全知识及小球运动安全小知识等运动安全知识，为之后的羽毛球运动做好理论知识的准备。

羽毛球鞋并不适合跑步的时候穿，羽毛球鞋的鞋底主要是针对室内场地的，长期跑步穿羽毛球鞋的话会对羽毛球鞋的寿命有很大影响，不利于保养羽毛球鞋。

羽毛球鞋可以跑步吗

跑步不要穿羽毛球鞋，羽毛球鞋的牛筋底虽然比跑步鞋更为耐用，但是羽毛球鞋是专为室内橡胶地面设计的，不是用来室外跑步的，长期用羽毛球鞋跑步，会让羽毛球鞋的寿命打折扣的。而且羽毛球鞋要微重于跑步鞋，也不太适合用来跑步，还是专鞋专用的好。

羽毛球鞋和跑步鞋的区别

1、从羽毛球鞋的材料上看，羽毛球鞋的鞋底应该是跟跑步鞋最明显的区别，因为鞋子打球场地都是塑胶的，羽毛球鞋底的生胶是最好的防滑材料且没有什么替代品的制鞋底的材料。所以基本上是全面积的生胶底。生胶的质量是有不同等级的，同样是黄色，也不是完全相同。因为加工时候的杂质和添料不同。

2、羽毛球鞋的鞋面材料一般采样的是织物加合成革或者皮料制品，织物的网面主要保证球鞋有良好的透气性，和减少球鞋的重量。

3、跑步鞋的鞋底主要用的是橡胶而非生胶，主要考虑到的是减震以及抓地效果，鞋面主要是网布占的比例大，透气性更好，脚比较容易保持干燥凉爽，在长距离的跑步时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，相比羽毛球鞋皮料制品减少了很多。

羽毛球鞋怎么挑选

01鞋底选择

前文已经提及，羽毛球鞋多采用牛筋底，所以在材料上不需要我们去纠结。比较好的羽毛球鞋由于需要兼顾重量、稳定性，所以鞋中底会使用轻量化的硬性材料。较平的鞋底、较细的花纹以及纹路带弧度，是球鞋抓地力的保证。平整的鞋底可以加大接触面，增加摩擦力;细纹对于急停启动和转向有利;带弧度则可以让鞋底受力更均匀。对于急停较多的球友而言，脚后跟下方的刹车区域也非常实用。

02鞋头加固

由于羽毛球的步法经常会有前脚跨步、后脚拖行的动作，所以一双耐用的羽毛球鞋一定需要在鞋头进行加固处理——跑鞋、篮球鞋之类是不会有这种设计的。

03鞋面选择

羽毛球鞋要兼顾稳定性和透气性，所以大多会采用耐磨材料+透气材料的组合，比较常见的是人造革+尼龙布。采用大面积网布的球鞋穿起来固然会更透气更舒适，但由于稳定性差，所以容易变形，对于打球频率较高的球友而言不太合适，但频率低或者打球比较温和的球友可以考虑。

羽毛球鞋推荐

1.性价比之选

【代表品牌】迪卡侬的ARTENGO、川崎Kawasaki、美津浓Mizuno、凯胜KASON

这几个品牌的产品价格都比较亲民，入门级产品可谓是白菜价，中高端产品价格也不高，性价比不错，对于新手以及暂时在球鞋方面预算有限的球友来说是很好的选择。

2.专业之选

【代表品牌】尤尼克斯YONEX、佛雷斯FLEX、亚狮龙RSL、索德士SOTX

作为各大比赛的常见大牌，这几个品牌拥有先进的技术和优秀的制作水准，当然价格会相对高一些。比较适合预算充足以及对技术要求高的球友。

3.潮人之选

【代表品牌】阿迪达斯Adidas、亚瑟士Asics

阿迪达斯和亚瑟士都是很好的运动鞋品牌，但都不是羽毛球专业户，所以旗下的羽毛球鞋型号少。不过，虽然型号少，但外观设计相比前文的几个品牌而言，是比较有辨识度的(美丑真不好说，Q社长觉得大部分羽毛球鞋平时穿都挺难搭配的，唯有穿上一身打球装备才和谐)，所以在爱潮流的球友当中颇受欢迎。

羽毛球是日常生活中不可或缺的一项健身运动，很多人打羽毛球只是当做一项休闲运动，但你的不专业有可能会触犯羽毛球禁忌，所以还是多了解一些羽毛球知识吧。那打羽毛球可以戴帽子吗？

打羽毛球时是可以带帽子的，我们在电视上经常看到羽毛球教练李永波经常戴着帽子，他在博说到戴帽子主要就是觉得方便，可以省下打理得时间。此外,戴帽子在打球时可以挡住头上“青筋表露”，还可以帮吸汗水，其次还是个性化的象征。

打羽毛球时该注意什么你知道吗？在运动中如果万一出现一些意外伤害，如崴脚，擦伤，拉伤，磕碰伤等，不要勉强坚持，需要立即出场休息并进行适当的处理。羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些理论知识也要适当了解，尽量减少运动中的伤害。

特别提醒对眼睛的保护，遇有对方网前高压扑球，网前球友尽量采取躲避措施；若球已飞越网前球友身后，请勿向后看，以避免后场队友回球时可能的击伤眼睛的情况。

打羽毛球时身体难免疲劳，消耗大量能量，那你知道打羽毛球时吃什么可以补充能量吗？很多人就会选择用一罐红牛来改善。那打羽毛球时喝红牛可以补充能量吗？下面是收集的相关信息和资料。

首先打羽毛球时可以喝红牛，因为他是高能量（高糖）的饮品，可以补充大量的能力。打羽毛球之前补充能量很重要，在饮用运动型饮料时，需要注意在选择运动饮料时应该避免含咖啡因、碳酸和酒精等成分的饮料。因为碳酸气会引起胃部的胀气和不适。

如果运动量不大，运动的时间少于1小时，这时不建议饮用运动饮料，饮用一些加盐的白开水或天然矿泉水就可以补充机体所需；如果运动量比较大，时间大于1小时，人体大量出汗（打篮球、踢足球、打羽毛球等，汗湿一件运动衣），这时饮用运动饮料才可以充分发挥其作用。

温馨提示：羽毛球饮食一定要均衡，其他补充能量的食物，如香蕉，巧克力要在运动半个小时前使用。了解羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识可以减少在运动中的伤害，更好的享受羽毛球运动给我们带来的快乐。

很多准妈妈在孕期身体都会发生一些变化，为了预防后期的肥胖女性在备孕前期就应该锻炼身体，多做一些有益的运动，既增加了怀孕的几率又锻炼了身体何乐而不为呢。那么，备孕可以打羽毛球吗？这就给您介绍一些相关的知识。

备孕能打羽毛球吗

可以的。对于女性而言，怀孕前首先要改掉不良的饮食习惯，多吃蔬果，保证充足的休息和睡眠，调理好身体，做一个详细孕前检查，充分保持愉快平稳的心情，来迎接孕期生活。

1、关注饮食健康

准妈妈不可以偏食、挑食，摄入量主要是以满足身体营养需求的标准来均衡饮食。同时，应该多摄入一些蛋白质含量较高的食物，平时适当多吃水果和蔬菜，尽量少吃一些垃圾食品;多饮用白开水，不喝咖啡、酒、茶等刺激性饮品。

2、补充叶酸

孕前要提前1个月口服叶酸。服用叶酸可以避免神经系统发育疾病。如果孕前没有及时吃叶酸，怀孕后要继续补充，直到怀孕12周为止。

3、保证休息和睡眠

每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

4、管理自己的身体

肥胖和高血压是会对孕妈造成极大威胁的，肥胖会降低你的生育能力，还可能让你在怀孕过后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢，以及给孕妇带来生命危险。

5、计算排卵周期

排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题，应及时进行调整，以便合理安排受孕时间。

羽毛球的比赛正在如火如荼进行，首先祝愿中国队。关注运动奥运的人经常会听到某某运动员因为腰伤无法比赛的消息，其实运动虽然可以锻炼身体，但是也有一定的身体损伤。那么，打羽毛球伤腰吗？腰痛可以打羽毛球吗？

打羽毛球伤腰吗

近年来，随着人们生活水平的提高、健身意识的增强，喜欢打羽毛球的人越来越多。但由于大多数都是业余爱好者，防伤病意识不强，引发腰肌劳损的状况时有发生。

腰肌劳损的症状以腰部隐痛并反复发作为主。在羽毛球运动中，虽然有些人的腰部活动量不大、强度也不高，但由于姿势不对，如过度前屈接杀吊球、过度后仰扣杀等动作，都会使腰背肌肉一直紧绷，日积月累也会产生腰肌劳损。

预防腰肌劳损，日常保健是关键：

1.避免腰部潮湿、寒冷、受凉，运动后及时更换湿衣服，保持腰部干爽。

2.急性腰伤后，及时找医生明确诊断，进行积极、彻底的治疗，并及早进行腰部的功能锻炼。

3.打球前充分热身，必要时可以用护腰。

4.打球时，腰部动作尽量保持正确，不要过度前屈、过度后仰。杀球时，要有一定的侧身动作，尽可能减轻腰部的负荷。

5.合理安排运动强度和运动量，运动后要做放松运动，防止腰部僵硬和过度劳累。尤其要重视步法的训练，合理的步法能减轻腰部的负荷。

腰痛可以打羽毛球吗

腰椎间盘在保持脊柱的稳定性中很重要。随着年龄的增长或腰部外伤、劳损等因素导致腰椎间盘髓核的老化，突出的髓核会压迫坐骨神经和支配腰部的神经，导致腰痛以及下肢疼痛。

其实它也是退变的一种形式，只不过表现得比较剧烈一点，而且常常与激烈运动或是搬动重物有关。所以，腰痛的时候，就尽量不要勉强自己做剧烈运动了。

打羽毛球最容易对手腕、腰部、肩部、膝关节、踝关节造成损伤。因为运动中，都是上述部位发力和承重，所以就成了损伤的高发部位。所以腰痛的话就不要打羽毛球了。

腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

打羽毛球腰痛怎么办

五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。

三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。

四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。

抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

长期不运动的人偶尔参加运动，很容易就会出现肌肉拉伤，再打羽毛球时就容易出现羽毛球伤病，在冬天尤其容易。那么手臂肌肉拉伤了我们要怎么处理呢？打羽毛球手臂肌肉拉伤可以按摩吗？下面给出几点建议。

运动安全知识：

1.手臂肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

2.如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。

3.肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。

4．冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

5.缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

最后，一天后拆除绷带，并根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。此外在羽毛球运动中由于动作姿势的不正确和羽毛球知识等小球运动安全知识的缺乏也会导致身体受伤，那我们就要注意打羽毛球时哪些部位容易受伤。并且多了解和学习一些小球运动安全小知识。