跑完步疲劳怎么办（20篇）

有很多男人每天不论工作还是不工作，总是感觉身体很容易疲劳，甚至走两层楼梯就气喘吁吁，需要休息几十分钟才能缓解。为什么身体容易疲劳？很多专家表示这与男人如今生活不规律有关。那么，经常感到身体疲劳应该怎么办？

1、规律作息，均衡膳食

传统医学理论认为熬夜耗心血。现代医学研究也表明，22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。饮食要细嚼慢咽，忌暴饮暴食或偏食，过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道，会引起疲劳。

2、加强运动锻炼

运动锻炼能加强人体自身抗疲劳功能。除了每周定期锻炼，还可多进行户外活动，能提高人体耐受，缓解、释放心理和精神疲劳。传统养生和现代养生都认为，与自然融合能有效化解和驱赶种种不健康、负面心理与情绪。

3、多补水

人体中大约三分之二由水构成，各个脏腑也需要水才能进行基本运作。感觉到疲倦时，最好的方法就是补充水，因为疲倦是最高的脱水信号，满足人体一整天对水的需求量，能够加速体内的循环，促进新陈代谢，保持身体活力。

4、保持良好的心态

好心情是健康、长寿必不可少的条件。获得好心情的途径，一是外部的刺激、感染及灌输;二是自身的培养、调整。好心情的核心和最高境界是微笑与平和，良好的心态可以避免和摆脱许多伤神劳心的刺激。

我国是一个盛产茶叶的国家，有着悠久的茶叶历史，茶叶对人体有很多的好处，现在很多上班族都会在工作之余冲上一杯茶叶，可以有提神醒目的功效，能够有效提高工作效率。那么经常喝茶能缓解疲劳吗？下面就由我为大家介绍一下缓解疲劳和喝茶之间的关系。

感觉眼睛疲劳了就来一杯枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。

上午一杯绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙和缓解眼疲劳。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。

下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁和缓解眼疲劳有帮助。

晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘和缓解眼疲劳很有效果。

以上是关于经常喝茶能缓解疲劳吗的相关介绍，可见，茶叶能够缓解疲劳是肯定的，需要注意的是，茶叶的种类比较多，喝茶的时候最好要根据自己的体选择适合自己的茶叶。如果经常感到疲劳，就要充分的休息，并且及时去医院就医。

目录：

第一章：智慧减压法巧用香水香烟甩疲劳

第二章：智慧女生减压6大秒法

第三章：白领女性减压5原则

现在的女性，工作压力是越来越大，这不但影响心理健康，而且影响身体健康，因此一旦压力大就要适时的去减压。那么压力大怎么办呢？如何减压？接下来小编给广大女性朋友推荐一些心理减压妙招，赶快来看看学学吧。

智慧减压法巧用香水香烟甩疲劳

传奇的时尚女王CocoChanel有句经典语录：

“不吸烟的女人没有过去，不用香水的女人没有未来”。

据研究，香烟和香水，在帮助女性排减压方面，都有切实有效的作用。香烟和香水代表了两种截然不同的生活态度。智慧女人更应懂得“HOLD住”“现在”，相信智慧的你，定能懂得如何选择。

“最近压力好大呀！”这可能是我们最常挂在嘴边的一句话。现代女性要内外兼修：既要漂亮有气质，又要有学识有能力：要内外兼顾：下完厨房出厅堂，在职业场上投入打拼，力争像个成功女性。在父母承欢膝下尽孝，在公婆处扮传统贤媳讨巧，在老公面前恰到好处地撒娇，还不可以耽误养儿育女的神圣使命，正是由于各方面的压力而导致现代女性的心理压力日趋严重，一说到从容、精致的生活，我们总会想到那些有钱人并且有闲的女人，仿佛只有她们。才有过这种令人艳羡的生活的可能，但实际上，精致生活关乎一种态度和选择。

这个社会，压力无处不在，每一个人都会有顺和不顺的时候，而且顺和不顺是生活的常态。但是不管怎么样，每个人都应该更积极地去面对，选择健康、积极的方式来减压。

小贴士：

“即使是在极端恶劣的环境里，人们也会拥有一种最后的自由，那就是选择自己态度的自由”———维克多·佛兰克

香烟—优雅的毒药

不知从什么时候起，男人开始为健康远离香烟，许多女人却与烟结下了不解之缘。都市的小资女、高层的文化女、颓废的风尘女、时尚的病态少女，林林总总，不一而足。小小的香烟在当今女人身上充分显示了女人自主意识的提高和对精神生活的需求，但同时也表现了女人让的疲累和无奈。

CocoChanel有句经典语录：“从不吸烟的女人没有过去。”没有经过沧桑的女人，是没有理由去吸烟的。女人是坚韧的，也是软弱的。无论是主动还是被动，现货女性都比以前更容易陷入孤独的状态。女人选择吸烟更多的原因是精神层面的需求，将工作压力、感情上的苦恼通过吸烟来舒缓。帮她们舒缓情绪的并非烟本身，而是吸烟的那种状态，烟能使孤寂的心灵得到片刻的安慰，使紧张的情绪得到片刻的放松，一吸、一吐、孤单、烦闷、便宜如烟雾化散于无限空间，无可追依。

我不否认女人吸烟的优雅，然而吸烟只是对现实压力暂时的逃避，袅袅的烟雾过后，带给我们身体的却是无法想像的伤害。

Tips：香烟的N宗罪

1、影响美容

吸烟女性皮肤比不吸烟女性要显得衰老，皱纹多，色泽带灰，尤其是两眼角上下、唇部及口角处皱纹明显增多。

2、易患癌症

吸烟女性患肺癌的危险比不吸烟者高5.5倍，患乳腺癌的危险比不吸烟者高40%，患宫颈癌的危险比不吸烟妇女高14倍，患卵巢癌的危险高28倍。

3、生育能力下降

吸烟妇女易患不能孕症。每天吸烟12支以上的孕妇，其流产率比不吸烟孕妇高一倍以上。

4、分娩婴儿的畸形率明显增高

吸烟妇女分娩婴儿的畸形率是不吸烟妇女的2-3倍，患白血病的危险要高一倍。

吸烟者的饮食建议

1、富含维生素的食物

如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油、这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏、又可增强人体的自身免疫功能。

2、富含β—胡萝卜的食物

富含β—胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定有作用。富含β—胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、碗豆、苜蓿、辣椒等。

3、富含维生素E的食物

富含量维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%，富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油：坚果类、特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

4、含硒丰富的食物

经常吸烟易导致人体血液中的硒无素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一个微量元素，因此吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

5、含铁丰富的食物

吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

6、高纤维食物

吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积里加大，大脑供血量减少。易致脑萎缩，加速大脑老化等，因此，吸烟者在包含上宜少吃含饱和脂肪和脂肪酸的肥肉等，应增加一些能够瞧降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

香水——心灵的解药

在传统的香水世界里，各种变幻莫测的芳香是一种彰显个性的标志，人们把它当做社交工具、魅力工具，香水是女人品味的延伸，是女人心灵之语的外在流露。但香水显然还另有妙和。据研究，香水中所蕴藏的复杂的植物气味可以极其有效地舒缓身体的紧张感与疲倦度。CocoChanel说：“不用香水的女人没未来”，因为香水不仅带给自己身心的愉悦，也可以带给周围以温馨和浪漫。一个芬芬的女人，总令人倍感温馨。那股淡淡的清香，透出独特鲜明的个性，拥有与众不同的气息，上人神往的飘逸。我欣赏会用香水的女人，不一定名贵，甚至是很普通的那种，蛤是略微地在身上洒一点点，给人的感觉便清清爽爽，淡淡雅雅。内在的香韵会让她们高雅的气质更加脱俗，任何高级的修饰都会成为多余的。

一个把香水用得恰到好处、不露痕迹的女人，必胜人一筹的智商和性情。用香水是一种生活态度，喜爱香水的女人，一定热爱生活、懂得生活的女人，不论从事什么职业和身份，对待生活的态度都是精致和从容的。

名人与香水

1、寇帝与香水

蔻帝刚开始推出他的香水LaJacqueminot时，扫响平平。于是他带着香水跑到当时最大的百货公司。装作不小心把香水瓶摔破了，正在购物的人们突然闻到一股前所未闻的清新浪漫之香，于是兑相打听疯狂抢购，蔻帝也一举成名。

2、玛丽莲梦露与香水

有位记者问美国着名性感影星玛丽莲·梦露小姐：你穿什么睡衣放睡？她娇媚地回答说：AfewdropsofChanelNO.5（我只穿着香奈儿5号入梦）。

3、拿破仑与香水

拿破仑酷爱各式香水已有走火入魔的倾向。据说他一天要用掉好几瓶古龙香水。拿破仑对法国的化学科技大加，赞助，香水工业也随之突飞猛进，所以拿破仑可以人说是法国香水工业的大功臣。

智慧女生减压6大秒法

1、开心健康食疗法

含有丰富维生素、钙、镁及胡萝卜素的食物、能有效帮助减缓压力。如蕃茄、全谷类食品、酸奶、麦片、菠菜等。

2、一举两得健身法

如果担心食疗法会使身材走样，那就去趟健身房吧，不光发泄了情绪，减轻了压力、同时还能甩掉身上的赘肉，可谓一举两得。

3、物质安慰购物法

既然心情不好，就要给自己来点物质安慰。冷静下来，看着大包小包的商品和瘪瘪的荷包，心里不禁惊叫一声，决心以后一定宽宏大度。

4、时尚前卫旅游法

说到减压，旅游绝对是一个很好的方法，暂时离开城市的喧嚣、给自己一个自由的空间，静静地享受阳光、空气、还有此刻的安宁。

5、经济的效聊天法

当你飞快地打着字，和朋友们长一句短一句地瞎聊，沉浸在网络的快乐泡沫里的时候，不愉快早就悄然躲开了。

6、美妙新鲜香氛法

香水中所蕴藏的复杂的植物气味可以极其有效地舒缓紧张感和疲倦度。

白领女性减压5原则

1、不苛求完美

过于追求完美的人比较容易感到焦虑和沮丧。事实上在保下最重要的事情做好的前提下，其他工作做到80分就足够了。

2、知足者常乐

人的欲望无穷无尽，不能满足时，便难以快乐，所谓知足者常乐，只有节制物质欲望、使欲望容易行到满足，才会产生快乐。

3、压力应及时排遣

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里、敞开心扉，多与亲朋好友聊天，以取得解脱、支持与指正。

4、制定计划表

紧张忙乱会使人一筹莫展，沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力，制定一个详细的计划表，并且按部就班地逐步实施时，一切尽在掌握之中，就不会产生无谓的压力。

5、养成健康生活习惯

这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。可从坚持一日三餐规律饮食做起，逐步养成健康的生活习惯。

总结：有压力就一定要排除缓解，但是如果是通过抽烟来缓解压力，就一定要适度的抽，科学的抽烟才能减少香烟带来的危害并且减压哦。（文章原载于《健康与营养》，创刊号：2012年2月号，作者：张香君，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

缓解疲劳多食这些食物

1、摄入富含镁的食物，保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

2、多喝水，保持水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

3、吃菊糖抗贫血，精力更充足

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。

如何缓解疲劳

1、百用薄荷，醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

2、拳头按压，释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

3、粗盐泡脚，恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

4、嗅闻精油，神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

5、深呼吸，缓解压力

感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

6、借助音乐，增添乐趣

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

米字操作为飞行员推崇的一种眼保健方法，确实在一定程度上有助于缓解眼部疲劳和恢复视力。保护眼睛的方法不应该仅仅停留在一种操练上，而是需要结合多种健康习惯，以确保眼睛的健康和舒适。

现代科技的迅猛发展，人们在日常生活中越来越依赖电子设备，例如电脑和手机。长时间盯着这些屏幕也给眼睛健康带来了不少问题，比如干涩、疲劳和视力下降。眼睛作为心灵的窗户，必须得到妥善的保护。

一、飞行员都在用的恢复视力方法

飞行员是一个要求高度集中注意力和良好视力的职业，他们常常需要面对长时间的飞行任务。这也使得他们成为了眼睛护理的先驱者。为了缓解眼部疲劳和恢复视力，飞行员们倡导了一种被称为“米字操”的眼保健方法。

二、米字操的核心理念

米字操的核心理念是按照汉字“米”的笔画顺序进行眼部训练。专家经过长时间的研究发现，这种方法对眼睛具有良好的保护作用。这种方法旨在通过一系列动作来刺激眼球的各个角度，从而缓解眼部干涩和疲劳，甚至有助于逐渐恢复视力。

三、米字操的步骤：

1.第一步： 从中间往右看，停留5秒钟，回到中间，再向左看，同样停留5秒钟。每一步都要做到尽量看到最远的地方，这样才能最大程度地缓解眼部疲劳。每一步重复20次。

2.第二步： 先往上看，停留5秒钟，回到中间，再往下看，同样停留5秒钟。在这个过程中，同样要注意看到最上方和最下方的边缘，每一步做20次。

3.第三步： 先往左上方看，停留5秒，回到中间，接着往右上方看，同样停留5秒。这个动作有助于让眼球充分运动到各个角落，缓解疲劳。每一步重复20次。

4.第四步： 往左下方看，停留5秒，回到中间，再往右下方看，同样停留5秒。这个步骤的重点同样是让眼球尽量看到最边缘的位置，每一步做20次。

第五步： 顺时针转动眼球20次，回到中间休息片刻，再逆时针转动眼球20次。这个动作有助于让眼球得到更全面的运动，促进眼部肌肉的松弛和舒展。

这种米字操共分为五个步骤，每个步骤需要连续做20次。建议每天进行两次练习，一段时间后，你可能会惊讶地发现眼睛的舒适感得到了明显提升。

需要强调的是，米字操作为一种眼保健方法，应该与其他健康习惯相结合，而不是单一依赖。长时间的久坐和不良的生活习惯同样会对眼睛健康造成不良影响。除进行米字操，还应该注意定时休息、保持适当的用眼习惯，保证充足的睡眠，以及保持均衡的饮食。

视疲劳非常常见，很多人以为休息一下就能好，殊不知视疲劳还能引起很多的问题，那么那么，视疲劳会导致失明吗？

视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状多种多样，常见的有近距离用眼不能持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者头痛、眩晕。它不是独立的疾病，而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。

视疲劳发生原因有很多，常见的有：（l）眼睛本身的原因，如近视、远视、散光等屈光度不正、隐斜视、调节因素、眼肌因素、结膜炎、角膜炎等；（2）全身因素，如神经衰弱、身体过劳；（3）环境因素，如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。

如果长时间处于疲劳状态，得不到缓解和调整，就容易导致睫状肌痉挛，从而挤压眼内毛细血管，导致微循环障碍，最终成为近视。视疲劳会使你眼睛近视、眼球干涩、肿胀充血、畏光流泪、头痛眩晕、黑眼圈，甚至失眠眼花……睫状肌的持续收缩时间过长，使眼睛长期处于疲劳近视的病态，就会发生假性近视。对于假性近视，如果不及早治疗，就会变为真性近视，所以必须引起重视。

从中医的角度讲，我们双眼"看"的功能依赖于肝血滋养，血液储存在肝脏，并受肝脏的调节、管束。《黄帝内经》中对"视觉"的描述是"目得血而能视"，血液充沛，营养才能源源不断地运送到眼睛，使眼受到滋养，维持视觉功能。长时间用眼会导致肝血不充，久而久之会使肝脏受损。养眼先养肝，当你眼干眼涩或充血时、肝火旺盛、焦躁易怒时，需要清肝以明目。我们要保护眼睛，须从调养肝脏入手。

由此可见，视疲劳虽然不至于马上引起失明的结果，但是绝对不是一个可以随便忽略的问题。更多的视疲劳知识请大家继续关注。

眼疲劳每个人都会遇到，当眼疲劳来袭时，眼睛会有干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等症状，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振、以及颈肩腰背酸痛和指关节麻木等全身症候群。因此眼疲劳必须要合理预防。

那么有的人会问，我戴眼镜也会有眼疲劳吗？首先，我们需要知道，眼镜，以矫正视力或保护眼睛而制作的简单光学器件，由镜片、镜架组成。分近视眼镜、远视眼镜、老花眼镜及散光眼镜四种，眼镜既是保护眼睛的工具，又是一种美容装饰品。

眼镜能够使屈光不正的眼睛趋于正常，能接近或获得正常眼睛的人所应有的能力，比如远视的人，看书时比正常眼睛要多用不同程度的调节力，容易产生视力疲劳，出现看字模糊、眼累、眼疼甚至头疼、烦躁等症状，因而看书不能持久，影响工作、学习，再比如有明显散光的人也有类似症状，戴上眼镜后症状消除了。许多人为摆脱眼睛干涩困扰，选购含水量高的隐形眼镜，“这是消费者购买隐形眼镜时最常见的迷思，”眼镜专家解释，含水量高表示吸水量高，镜片为保持含水度，会吸收眼球表面水分，造成眼睛严重缺水，且会增加感染机会。隐形眼镜吸附的泪液蒸发后，有更多的蛋白质及沉积物累积，助长细菌滋生。眼睛干燥、泪水分泌量少的人，不应选择含水量大于50的隐形眼镜。因高含量的隐形眼镜反而会吸收泪液，让眼角膜更干。

因此戴眼镜能够从一定程度上改善眼疲劳症状，但是无法绝对避免，我们要选择适合自己的眼镜。更多的视疲劳知识请大家继续关注。

简要回答

上班族在上班的途中发现自己脑筋疲劳，此时想要缓解，建议适当的坐在位置上做好细节，比如说我们尽量让手腕跟桌面处于平衡的状态，这样可以让手腕变得更加的舒适。当然全身的话像颈部应该保持直立，头部应该获得足够的支撑等等。

其实我们在上班的时候，要是使用笔记本或者是电脑，一般使用一个小时的话，就应该休息5~10分钟的样子。这样主要是利用空档休息，然后适当的做一些缓解身体不适的操。

当然我们在休息的时候，也需要适当的喝水，洗脸，并且还需要养成定时的运动。这样的话能够有效的避免身体出现一些意外的情况。

上班族平时使用电脑是特别多的，而我们所需要做的就是将显示器摆放在合适的高度。通常情况下，可以通过调节电脑椅的高度，让其处于平衡的状态。

当然还有部分小伙伴觉得想要缓解脑筋疲劳的话，也可以采用其他的方式。不得不说，每个小伙伴所面临的方式情况都是不一样的。

经常开车上下班的朋友想必都知道其中的痛苦，原本运动就不多的生命，连挤地铁的锻炼时间也遭到了压榨。腰痛腰酸，精神不振等等，那么作为久坐族的我们，如何在下车后好好放松疲劳的身体呢?以下是小编为你整理的怎么缓解开车疲劳，希望能帮到你。

驾驶车辆容易疲劳的几个时段

人们在驾车时，有几个很容易让人感到疲倦的时段，会给安全行车带来很大的危害。需要注意.

饭后的十五分钟，也称危险的十五分钟。人，刚吃完饭时，要适当的休息一下，这段时间最容易感到疲倦。

黄昏时分。天色到黑不黑时，开灯也不是，不开灯也不是，这个时候，也是让人很容易乏困的时候。

打麻将打到深更半夜，人感到迷迷糊糊，眼花缭乱，这个时候会很容易出事。

跑夜车，深夜11点多到1点左右，这个时段，也是会很容易疲倦的。需要注意，最好停车吹吹凉风，休息片刻。

黎明时分，这个时段，天快亮，又到亮不亮，开车也很不好开。需要注意。

长途驾驶，连续作战，连续不停地开了五、六个小时还不休息，这个时候，人，很快就会感到疲倦。影响行车安全。

开车上路认路秘诀

01.路线规划法

有经验丰富的老司机告诫身边的新手，在自己开始独自驾驶时，可以用按图 索骥的方法找路，通常是有疑惑时，把车停在一边，然后看清楚了地图再出发。不过，传统的纸质地图、行车手册对于很多女性车主来说，可没有工夫看下去。因 此，GPS导航仪对于她们来说，就成了救星。其实在记者对几款主流的导航仪进行对比测试时，就发现即使目前的产品进步明显，但想让其准确无误地护航，实在 有些苛求。记者曾经发现，且不说导航仪有时卫星信号寻找速度会比较慢，而且有时显示“已到达”，却与实际目的地距离有几百米的偏差。因此，即使有GPS在 手上，也不可对其过分依赖，出发前可以查找它的“路线规划”功能，输入出发点和目的地后，让它规划出几条路线，并且从中得知所经过哪些路，每条路之间大约 的距离。

02.手机短信法

不过，GPS只能作为参考，它的升级始终很难与城 市交通发展的速度同步，因此，有时甚至可能存在误导。而且，它的路线规划，也并非适用于所有车主。这时，想去某个地方的车主，也可以让身边熟悉该路线的亲 友们，花那么十来分钟，将具体路线发到自己的手机上，自己熟悉一遍，然后再按照上面的路线实践一遍。最好临行前求助的对象刚刚行驶过该路段，因此，他们提 醒需要注意的事项会更加真实、具体，而且是经验之谈。不管走到什么地方，随时向自己熟悉的亲友电话问路，将自己所在的位置告诉对方，让对方告诉下一步如何 行驶，这也比较简单，可是，每次电话是否都可以顺利沟通，也是一个问题。

03.特征记忆法

在需要重复走某些路线时，最好记住自己所经过路口前的环境特征或其它标记特征，如明显的建筑、人行天桥等，作为提示自己行车的指示。凭借这些线索，驾驶 者就可以很方便地提示自己及时切线，或者做好转向、掉头准备。这种方法尤其适合新手采用，不必记住那些复杂的路名地名，一边看着“风景”一边就准确到达目 的地了。

这里需要注意的是，首先，坐别人的车或者旁边坐车者给自己指路的时候，要用心记，不要只是机械地跟着人家的口令走。沿途看到 的信息点，都应作为记忆信息储存到脑子里。一旦有机会重新经过的时候，这些信息便会给你一种似曾相识的感觉。每个交叉路口都有其不同的特征，如不同的建筑 物、不同的景物设置，一家小店、一幢建筑物，都可能将这个路口与其它的路口区别开来。如果没有这类的参照物，也要想方设法寻找能代表这个路口的标记。

04.距离分段法

将行车路线用公里数分段表示出来，结合相应的地形、路形、标志、地名，使完整的行驶路线变成分段的公里记忆。如：过小桥后5.1公里处路口左转，800 米三叉路右行……事实上，许多道路标识的指示都是运用了类似方法。这种方法运用起来准确性较高，掌握起来也不难，但在路口多、频繁转向时使用起来易出差 错。此外，遇到道路变化时无法操作。

05.老马识途法

必须要熟记的路线，就 像数学里必须要熟记的公式，最简单最实用的就是反复温习加强记忆了。不过这个需要花费您点时间，在一条固定的路线上刻意地重复走上几遍之后，大多数人都应 该可以准确地到达目的地，但不排除有少数人还是记不太清楚，尤其是一个人驾驶的时候，那就多来几遍，熟才能生巧。这种“老马识途”似的方法能够不断地增强 信心，但它的适用范围也比较有限，限于客观条件，比较长的路途肯定没有太多的机会反复走，这就需要不断积累了。

怎么缓解开车疲劳

【第一招】 转：转腰运动

两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

【第二招】 抻：抻腰运动

两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

【第三招】 弯：弯腰运动

先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。

当亲们驾车疲劳或者坐久腰痛时，就练习这三招吧，毕竟身体健康永远是第一位!

现在很多人家中都有一台小车了，喜欢开车出去外面兜风出行，那么在开车的时候如果遇上眼睛疲劳了那么应该怎么去缓解呢?以下是小编为你整理的开车眼睛模糊疲劳的解决方法，希望能帮到你。

眼睛经常疲劳解决应对的方法

1、助力转向：有助力转向的车辆方向盘就会显得特别轻巧，没有助力系统，方向盘就会发紧生硬，直线行驶时感觉不出区别，可一旦转方向时差别就明显了，自重大的车辆尤其明显。

2、减震方向盘：方向盘是驾驶员感知路况的主要途径，这使得方向盘的震动较其他部位明显，对一些质地较硬的可选装方向盘套，以减少驾驶员双手及身体的疲劳。

3、清晰挡位：对手动挡车来说，频繁换挡是无法避免的，特别是在市区，若是挡位非常清晰，容易挂就会非常省力，也减轻了驾驶疲劳，有可能的话选用自动挡的车型。另外如制动踏板、油门踏板、离合踏板都应调节到操作顺畅的程度，这些可到修理场请工人师傅帮助解决。

4、保持好心情：驾驶员一定要保持良好心情，不要让各种琐碎事情影响情绪，分散注意力。

5、充足睡眠：身为驾驶员，自身一定要保证充足睡眠，每天7个小时的睡眠必不可少，保持有规律的生活习惯。

6、饮食清淡：在饮食上驾驶员要尽量保持清淡，避免那些油腻煎炸食品加重心血管负担。

7、身体健康：特别是一些看似很轻的不适症状，如感冒等使驾驶员注意力下降，而且，身体不舒服会加速疲劳的到来。

开车眼睛模糊疲劳的解决方法

1、驾车每隔1-2小时后就要休息一会儿，用两食指向鼻侧刮眼眶3-5圈，或者闭目养神一会儿。

2、把湿毛巾放在冰箱中冷藏，回到家后用它冰敷眼睛，眼睛的疲劳能很快消除，昏沉的大脑也能清醒过来。也可以直接使用珍视明冷敷眼罩，效果优于冰敷毛巾。

3、把靠枕固定在坐椅靠背上，感觉累的时候一扬脖儿，小憩一会儿，能很好地缓解眼疲劳。

4、平时要注意眼睛的保养，不开车的时候可以拿热毛巾热敷眼睛，促进眼睛周围的血液循环。

5、多吃一些对眼睛有力的食物，木耳，黄瓜等富含维生素的蔬菜可以营养眼睛。多吃葡萄，香蕉等水果可以补充所需要的微量元素，避免因为营养不良出现视力下降。

开车常见的5种违法行为及处罚标准

一、超速行驶

限速路段是根据道路设计、车流量和事故多发等因素综合考虑确定的，一般设置在市区道路通行环境较好、弯道或事故多发路段，且限速的两端公路边都设立了明显的限速标志和前方测速标志，当您驾车经过发现有限速标志路段时，就要控制好车速，按规定速度行驶，否则的话，您就可能会因超速而被抓拍。

怎么处罚：机动车行驶超过规定时速50%以下的，罚款100元，记3分;在高速公路以外的道路上，驾驶机动车超过规定时速50%以上80%以下罚款200元，记6分、超过规定时速80%以上100%以下罚款500元记6分;超过规定时速100%以上罚款1000元记6分。

二、违规变道

目前，有信号灯的路口基本上划分有直行车道、左转弯车道和右转弯车道。车辆进入划分的车道后，就不允许变更车道了。万一开错车道了，也不能随意变更或在路内转弯，需按导向车道要求向前行驶，在允许掉头路口再调整。

怎么处罚：机动车不按规定车道行驶的，罚款100元;在禁止掉头或禁止左转弯标志、标线的地点掉头的罚款200元;机动车通过有灯控路口时，不按所需行进方向驶入导向车道的，罚款100元，记2分。

三、闯红灯

驾驶员闯红灯的原因主要有思想不集中、犹豫不决、心中存有侥幸加速或强行通过而闯红灯。另外，一些人认为黄灯亮时还可以通行。《中华人民共和国道路交通安全法》规定：黄灯亮时，已经越过停止线的车辆可以继续通行，没有越过停止线的禁止通行。

怎么处罚：机动车不按交通信号灯规定通行的，罚款100元，记3分。

四、逆向行驶

从被拍的违法记录中发现，逆向行驶被抓拍的基本上是在等候信号灯或刚开始放行，有些心急的驾驶员没等前方车辆起步，就直接压在中心线上或越过中心双实线，驶上左侧对向车道超车;有的驾驶人左转弯时没有紧靠路口的中心点转弯，而是越过停止线后直接转弯，导致在进入路口时驶上中心线的左侧车道而被抓拍。还有的驾驶人为图方便，直接从非机动车道上或机动车道边逆向行驶，导致过往车辆纷纷避让，容易引起交通秩序混乱。

怎么处罚：机动车逆向行驶的，罚款200元，记3分。机动车违反禁令标志指示的，罚款100元，记2分;机动车违反禁止标线指示的，罚款100元，记2分。

五、违章泊车

如果在主城区内乱停乱放车辆，特别是在路口、人行横道线等路段停车，“电子眼”随时会抓拍到你的违章行为。因此，驾驶员驾车外出时应充分考虑停车问题，宁愿多走几步路，也要将车停在允许停车的停车场或停车泊位上，千万不要侥幸。

怎么处罚：违反机动车停放、临时停车规定且驾驶人不在现场，妨碍其他车辆、行人通行的罚款100元;违反机动车停放、临时停车规定且拒绝立即行驶，妨碍其他车辆、行人通行的，罚款200元。

晨练是很多老人的爱好，他们普遍认为晨练可以活动筋骨，促进血液循环，长此以往还能预防很多疾病。但是不少老人在晨练之后，身体疲劳加强，回家之后小睡一会略作休养。那么，晨练后小睡是否合适呢?如果不合适，该如何缓解身体疲劳呢?下面由小编来介绍一下。对于缓解晨练后身体疲劳的好方法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

晨练之后吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等)不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

要克服晨练后的疲劳感可以从以下方面入手：

合理地安排时间

晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应该早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。

如果你对老人晨练的好处？老人晨练最怕空腹吗？老人晨练是空腹好还是晨练好？老人饭后散步一小时消耗多少卡路里？老人就餐前步行更有利于健康吗？老人空腹晨练多久比较好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

元旦假期到今日已经结束了，然而接下来的8天调休班估计会让很多上班族的疲劳综合症要出来了！那么我们该如何缓解疲劳呢？缓解疲劳的方法有哪些呢？

第一招：保持良好的睡眠

冬季应该是早睡早起。由于天气比较寒冷，早睡可以保护体内的阳气，使得体温持续较高，而晚起是为了保护体内的阴气，避免身体受到寒冷的侵袭。

最好的休息时间，尽量能够达到21时就上床睡觉，实在觉得难做到，睡觉时间也不应该晚于22时。不只是中医认为熬夜耗心血，现代医学研究也表明，22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。

体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

第二招：坚持经常锻炼眼睛

1.上下视法：眼球向上转动后平视，再向下转动后平视做20次。

2.，环视法：眼球按顺时针方向转动一圈为一次，做20次，再按逆时针方向转动20次。

3.远近平视法：双眼看远处5米以外的地方，越远越好，看清楚目标后数3个数，再看近处一尺以内的目标，越近越好(如将手放在眼前看手指上的指纹)看清后数3个数，如此远近交替，每日2次，每次10分钟。

4.望远法：双眼尽量往远看，如能看绿色植物更好，在晴天晚上可数天上的星星，每次10分钟。

锻炼眼睛不受时间地点的限制，可随时随地进行。如能经常坚持，不仅能保护和提高视力，还能使眼球转动灵活，目光有神，具有良好的美容作用。

第三招：快速解除疲劳小妙招

困倦思睡时，不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1.拳头按压释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2.指弹轻敲赶走疲倦

头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

3.热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

第四招：加强全身锻炼

久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效段。以下功法简便易行，而且随时可做，效果显着，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

第五招：多补水

我们人体有大约三分之二是由水构成的，人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本运作。如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水，因为疲倦是最高的脱水信号。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，促进排便避免便秘的产生。喝不惯白开水的话，在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。一般每天喝上5-6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量，加速体内的循环，保持身体活力。

第六招：好的进餐习惯

上班族要想提高工作效率饮食一定要规律合理。如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。此外，想有效抗疲劳就要遵循以下饮食原则：

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

5.干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

缓解疲劳的方法有哪些？

打哈欠时张大嘴

大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

困倦时候揉中指

办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

倒走百步练腰背

腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。

结语：万恶的8天工作日让人随时受不了，抗疲劳也是个“技术活”，上班族一定要学几招以备不时之需。希望以上介绍的这些招数能够帮到你。

眼睛是心灵之窗，但是现在的人越来越不爱护自己的眼睛了，经常玩手机、打游戏或者看电视等，都是造成眼睛疲劳的因素，在生活应可以补充这些食物来缓解哦。那么，哪些食物对缓解眼睛疲劳有帮助呢？

1、荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，它含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，多吃荠菜能够预防干眼症，也可以在一定程度上减轻眼睛干涩不适的症状。

2、西兰花

西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障，它里面含有的黄体素和玉米黄质对眼睛的晶状体非常有好处。

3、甘薯

红薯具有补中益气的作用，能提高消化器管的机能，滋补肝肾，甘薯中含有丰富的食物纤。

4、鸡蛋

鸡蛋中的蛋黄含有丰富的营养，其中含的叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。

5、菠菜

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老非常有效，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，且不容易发生近视。

6、菊花枸杞茶

相信很多人都喝过，也都知道它对眼睛好，是的，它对眼睛有好的明目作用，对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效

7、新鲜的蔬菜和水果

维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，可以预防眼睛水晶体水晶体变浑浊，所以应多吃一些富含维生素C的食物，如青椒、黄瓜、菜花、鲜枣、生梨、桔子等，这些食物维生素C含量比较高。

8、豆制品

豆制品中含有人体必需的有益脂肪酸、植物性雌激素、维生素E和天然抗发炎剂，有益于眼睛的健康，豆制品有：豆桨、豆腐、腐竹、豆干、豆奶等。

9、其它

丰富的钙具有消除眼睛紧张的作用，可以多吃一些含钙高的食物，如：鲜奶、虾皮、骨汤、坚果、鱼类，有助于眼睛的健康。

最后，友情提醒，办公室白领是眼睛疲劳患者最多的群体，因此，工作之余我们要每隔一段时间，最好让眼睛得到充分的休息，看看远处或者转动眼球等。

另外，办公室白领们因为经常的看电脑，不仅眼睛容易疲劳，颈椎也会经常的不舒服，购置一台颈椎治疗仪可以有效帮您缓解颈椎不适哦。

稍后，我们介绍办公室白领常见疾病与预防方法，更多办公室安全小知识，请继续关注我们。

不愿意和你一起上街购物也不再听你唠叨。审美疲劳会令人表现出无法完全隐藏的一丝丝的厌恶感，而这种厌恶感会通过对方不经意的肢体动作或者表情完全流露出来。比如过去你们一直习惯成双成对上街购物，或者你们一直习惯于一方唠叨一方聆听。而近期出现了一方不再愿意陪你上街购物，你一唠叨对方就会发怒等等，这种细微的变化绝对不会是毫无理由的。

尽量避免想和你同处一室做事不想麻烦你。审美疲劳会引发视觉和听觉厌恶的连锁反应，这种表现往往很难控制。因此，如果你的爱人回来后很少和你说话，尽量避免和你长时间同处一室，除了睡觉外不喜欢和你同睡一床，休息时不喜欢待在家里和你一起做家务，就连自己的一时找不到的替换衣服都宁愿自己翻箱倒柜也不再来问你，面对这种现象，你真的需要抓紧时间采取合适的办法和你的爱人认真沟通化解了。

日常生活中视你如空气或对你是熟视无睹。如果你的爱人近期进进出出都懒得和你说话，回到家里不主动招呼你或者出门时也不主动告诉你行踪，你主动和对方说话时又经常发现其心不在焉，心猿意马。就算你有多么重要的家事需要和他商量，对方都是一副敷衍应付的神态或者是全然一种超脱的神情，或者是喜欢独来独往并视你如空气，这种现象应当值得你千万注意。

在家和你无话可说或者和你说话越来越少。要注意自己的爱人是否出现和你沟通越来越少的状况，有事喜欢找自己的密友商量而不告诉你，涉及到家庭的事情也不和你商量自己去处理，你千万别为爱人不来麻烦你而高兴。如果你的爱人在家基本上已经提不起兴致和你唠磕，没有了年青时和你聊天时的那种兴高采烈，或者是当你的爱人在和别人聊天时有说有笑，你的出现时或者参与聊天令对方显得不耐烦并希望你立马消失时，这些现象真的值得你高度重视。

对方近期总在不自觉地夸奖其他异性能干。如果你的爱人近期经常会自觉或不自觉地夸奖其他异性，总拿其他异性来跟你比较，你的心里肯定不会舒服。比如你的老公夸奖其他女人如何精明能干，如何节俭持家，如何把自己家庭打理的井井有条等。又比如你的老婆经常夸奖其他男人如何体贴家人，如何拚命赚钱，如何让家人过上幸福舒适的生活等等，说明你的爱人已经厌倦了你的生活习惯，这种现象应当值得注意。

温馨提示：很多聪明的夫妻还是会时刻的关注彼此之间的感觉，出现审美疲劳的时候，还是需要适度的改变自己的状态。

疲劳是身体过度劳累、长期情绪紧张、缺乏睡眠时正常的和重要的反应。然而，它也可以是一种心理或生理障碍的非特异性表现，尤其是病毒或细菌引起的内分泌系统、心血管系统或神经系统感染性疾病。由于过快消耗，损伤修复机制，激素产生不足，或者营养摄入不足均会导致细胞能量和成长所需要的营养物质缺乏，因此疲劳反映了代谢亢进和代谢减低的情况

每天工作学习容易疲劳，有什么方法能缓解疲劳呢？其实按摩是一个不错的选择。中医保健中按摩也是一个很好的办法，既可以舒筋活血又能缓解疲劳。那么你知道应该怎样按摩吗？下面小编为大家解答一下如何按摩能消除疲劳。

人站立或坐着时，血液容易蓄积下肢，循环不畅，时间久了，难免会出现乏力、肿痛等症状。尤其是中老年，腿脚乏力会导致平衡能力减退。每天逆向按摩腿部可疏通整个腿脚的经络，促进血液循环，起到活血化淤的作用，有效增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。

逆向按摩：

每天早上起床后，先适当做些保健操，活动一下四肢，再坐在凳子上，用双手握住右脚脚腕，然后同时往上揉搓，按摩20下后，再按摩左腿。也可用单手反向揉搓手臂，从手腕处向肩颈部缓慢揉搓20次。

注意事项：

按摩者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶皱为宜；

按摩前先活动四肢，使机体做好准备；

有骨髓炎、严重心脏病、肝病、肾病及肺病的人都不适合逆向按摩。

面部也适合自下而上的逆向按摩，可以对抗地心引力，延缓衰老；背部逆向按摩则能宽胸理气，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化的功能，提高机体的免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。

在看完这些按摩方式以及注意事项后，你有什么感想？老年人可以按照以上的按摩方法来给自己缓解疲劳，这是中医保健不错的选择而且还不用药。在自己疲劳的时候可以按照上面这些按摩方式给自己缓解疲劳。

现代社会的男人们承受着巨大的生活压力，因此应该找到正确的方式来缓解自身疲劳感。所谓正确的方式无疑就是保持身心健康。接下来，就给男人们推荐一些可以缓解疲劳保持身心健康的好方法。

身体疲劳适当有氧运动

睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。

脑疲劳适量的做脑部运动

专家介绍，如果有轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张应该放松身心，做到劳逸结合，适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。

拍打术：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。

注意事项：

①拍打力量一定要小，最好以无声为度

②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好

③时间是3分钟。

常喝茶

常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法，因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。

多晒太阳

秋季多晒太阳，这也是国外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法，多晒太阳可调节大脑的分泌功能，进而改善睡眠，缓解疲劳。

弹耳朵

秋季经常用手多搓揉耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，都有助于减轻疲劳。

多洗澡

秋季干燥，应多冲凉多揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解除困乏疲劳。

随着生活的进步，工作和学习以及生活都离不开电脑，上班族经常对着电脑会使我们的眼睛非常疲劳。那么，上班族如何缓解眼疲劳呢？缓解眼疲劳的方法有哪些呢？下面，一起到文章中看看，上班族养生的技巧吧！

都说眼睛是心灵之窗，但是如今的人越来越不爱护自己的眼睛。长期对着电脑，会造成眼睛疲劳。那么，如何缓解眼疲劳呢？

视疲劳的早期症状有哪些

1、感到用眼困倦、怕光、眼睑沉重、睁眼困难、眼球及眼眶周围酸胀感。

2、眼睛疼痛、流泪、异物感、眼干涩、眼皮跳动。

3、严重的时候还会有不同程度的全身症状，如头痛、头晕、无力、恶心呕吐等。

哪些人容易视疲劳

1、长时间低头的人

天天对着电脑工作的白领，常常觉得眼睛很累很重，这不光是看太久的问题，被荧光屏闪得难受。长时间低头会造成眼压过高，那是得青光眼(不可逆，不可治愈的眼疾)的主要原因，地铁里的低头族快快记牢！而抬头过久会让眼内肌肉和肩颈肌肉紧张酸痛。

2、深度近视的人

深度近视的人容易得早发白内障、青光眼等，也会有深度近视特有的黄斑点病变，最危险的视网膜脱落大部分也都发生在深度近视的人群中。

3、戴隐形眼镜的人

对于每月更换的隐形眼镜，不要再相信免洗，因为那上面沾着很多眼睛中的蛋白，并且现在飘浮在空中形成雾霾的那些小颗粒，特别容易沾在眼膜上，只要没清洗干净就会像在培养皿里培养细菌一样成为特大的污染源，让眼睛发炎，所以一定要每天认真且反复搓揉冲洗。

上班族怎么预防视疲劳

1、如果你是深度近视，最好做规律检查，随时留意。

2、阅读视角应该是一点点下垂的角度最好。要像有远视眼的老人家一样，让书本或电脑电视的屏幕离你远一些，放大字体。

3、看20分钟书或电视电脑，放松20秒，这20秒里要望向远处至少20米的地方，让眼珠和眼部肌肤放松下来，不要一直处于疲劳状态。

4、如果遇到眼睛累了或是有一点儿发红，但还没有严重到要看医生的情况时，可以用热毛巾热敷，很快就会缓解症状。

5、任何眼睛小问题都值得马上看医生。一旦感觉有问题，就去看医生，而不是随便买眼药水使用。

6、使用一组近视镜片和一组远视镜片，不停交替看书或电脑文字，每天坚持10分钟即可。

7、头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

8、头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

9、一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

10、中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

11、看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

12、枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。

制法：将上述四种药物水煎两次(分头、二汁)。头、二汁相隔3～4小时服。

13、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。

制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服。或当早餐，另加早点。

14、当你感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。

15、取菠菜400克，猪血200克，植物油、食盐、味精适量。菠菜洗净切段，猪血切块。锅内倒入油，烧至八成熟时加入猪血、菠菜。大火煸炒，熟后加入调料起锅。佐餐食。可明目。

上班族双眼疲乏这样做轻松应对

1、与电脑屏幕保持健康距离

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

2、经常远眺和眨眼

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

3、整理凌乱办公桌

办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

4、放几张家人的照片

放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

5、按摩减轻双眼疲乏

(1)先用清洗液把双手洗净，然后以大拇指以及食指，对两眼眉别离进行按摩，从眉头开端，一向到眉尾，来回重复5到6次。

(2)用指腹从鼻翼开端，按照图中穴道方位，沿着鼻梁、眼眉进行按摩，一向到眉尾中止，如此来回按摩5到6次。

(3)用五根手指指腹部位对眼窝周围穴道进行按摩，来回循环5到6次，能够推动眼部血液循环，放松眼部神经以及消除黑眼圈。

(4)把手指指腹放在头的两头，然后由前往后，按照图中箭头方向进行按摩，按摩时感到有悄然痛感为佳，来回循环5到6次。

结语：上班族长期对着电脑，都会遇到眼睛干涩、劳累等症状，这正是因为用眼过度导致而成的。以上是小编总结的有关上班族如何缓解视疲劳的方法，上班族你们都学会了吗？希望可以帮助到上班族们！

户外旅行时很多人都会感觉身体特别疲惫，尤其是双脚特别酸痛。睡前泡脚可以消除疲劳、促进睡眠，这是很多人都知道的保健常识。旅途中如何缓解足部疲劳?最简单的办法就是每天晚上用热水泡脚，一定要用稍微烫一点的水。下面小编就给大家详细解答一下。

在游玩一天之后，人困马乏的时候如果能有热水泡脚，简直是最大的享受。除了能够有有效的提升脚部血循环之外，在泡脚的过程中，还能多最大程度上缓解身体和脚部疲劳，还能有效的促进睡眠。在泡脚的时候，最好用手按摩脚部。

具体按脚方法

推法

脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

压揉法

脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜;再揉3到5分钟，至发热为宜。此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

刮法

用双手食指关节用力刮脚踝骨以下内外两侧36次，至有酸痛感为宜。对前列腺等疾病有一定帮助。

泡脚后

一般泡脚30到40分钟即可，完成后要注意脚部保温。

温馨提醒：

很多人在旅行的时候都睡不好觉，旅行中如何获得优质的睡眠?只要多了解一些旅游疾病知识，相信这个问题就可以迎刃而解了。

看书看久了，电视看久了，工作久了，电脑看久了，这些都会造成眼睛的疲劳，怎样快速的缓解眼睛疲劳呢？今天小编整理了一些缓解眼睛疲劳的方法，供大家休息时参考用。

更多描写眼睛的相关资讯↓↓↓

吃什么可以快速缓解眼睛疲劳

要想缓解眼睛疲劳，就需要多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

1、用鲜嫩红薯叶100克，羊肝90克。羊肝切片、红薯切碎，二者加水同煮，熟即可，不可煮太久。每天1次，连续服5--7天。

2、取菠菜400克，猪血200克，植物油、食盐、味精适量。菠菜洗净切段，猪血切块。锅内倒入油，烧至八成熟时加入猪血、菠菜。大火煸炒，熟后加入调料起锅。佐餐食。

3、银耳15克，枸杞子5克，鸡肝100克，茉莉花24朵。银耳先发泡开、鸡肝切片、枸杞子入锅，加水和料烧沸去沫，待鸡肝刚熟，装入碗内撒入茉莉花即可食。每日1剂，连服10~15天。

4、用猪肝(鸡、鸭、羊、兔肝均可)80克左右，胡萝卜200克，盐少许。猪肝、胡萝卜分别洗净切片，放在碗里，加适量水和盐，隔水煮熟食用。吃肝、胡萝卜，喝汤，每日2--3次，每日1剂。

5、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

怎么按摩快速缓解眼睛疲劳

1、四白穴：又叫美容穴，于眼眶下方的凹陷处。按揉此穴时，手指不可移动，按揉面不要太大，顺时针、逆时针揉动8圈，反复4~8次即可。此穴具有疏经活络、养眼明目的功效，按摩此穴可以缓解眼部疲劳、眼花、黑眼圈等症状。

3、印堂穴：位于两眉连线的中点。按摩此穴可以起到安神定惊、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的功效。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次，再顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。

4、太阳穴：鬓角前，眉梢后的最凹陷处就是太阳穴。按摩太阳穴不仅能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑同时还能有效的帮助注意力集中。按摩太阳穴时最好是用手掌，将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针、逆时针转揉10~20次。

5、瞳子髎穴：位于眼睛外侧一厘米处。指压此穴不仅可以促进眼部血液循环、消除眼部疲劳，还可以有效地延缓眼睑皮肤下垂、去除眼角皱纹。

保护眼睛的五种食物

(一)菠菜。多吃菠菜对眼睛有利，有研究表明，每天坚持吃菠菜，患视网膜黄斑变性的机率少43%。视网膜黄斑变性主要发病于老年朋友，因此从年轻开始，坚持多吃绿叶蔬菜，对眼睛非常有好处。

(二)枸杞子。含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

(三)青椒。含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。

(四)胡萝卜。富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

(五)西红柿。西红柿中含有大量的维生素C，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。日常生活中建议多吃西红柿这种含有维生素c丰富的食物，同时维生素C丰富的食物还有：猕猴桃、山楂。

快速缓解眼睛疲劳的方法小窍门

用水浸泡药用小米草或母菊花，搁至水温适宜，然后将毛巾浸湿，敷于眼部10到15分钟。

经常眨眼20分钟，因为眨眼是眼部的天然按摩师。

闭眼小憩片刻，能够预防眼部紧张或疲劳。

屏幕的亮度(电脑或电视)一定要柔和，有一定的对比度但不能太强烈，否则就会造成眼部疲劳。

长时间工作一段时间后，要把眼睛移开屏幕10或15分钟。

1.伸出双手

摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样做20分钟。

2.眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

3.注意光线

在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

4.中断你的工作

如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

5.减弱荧屏的光线

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。

6.闭眼休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。

7.泡茶

但不是用来喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。

很多上班族八个小时的工作时间都是在办公室里度过，久坐不动对我们来说是常事。长久不动对我们的血液循环没有好处，所以久坐也容易让人疲惫不堪。想要让自己坐着也有好精神，不妨从下面几个小方法入手。

有效抗疲劳方法一、打哈欠

大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

有效抗疲劳方法二、湿毛巾敷脑后

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

有效抗疲劳方法三、两人互背

慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

有效抗疲劳方法四、挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

有效抗疲劳方法五、全身摇摆

身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

有效抗疲劳方法六、眼保健指压法

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

有效抗疲劳方法七、穴位按揉抗瞌睡

当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。