跑步前需要洗脸吗（汇编20篇）

不要等到口渴了再去喝水，因为当你感到口渴时，身体就已经表现出缺水的状况。在跑步时最好每30分钟补水一次。进行40分钟左右的短跑时，不饮水也是可以的。因为身体在这之前已经储存了一部分水，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么跑步时需要卸妆吗？

跑步前要卸妆，跑步时人体的新陈代谢会加快,毛孔会张开。沉重的妆容不仅会变成“大花脸”,还会导致毛孔堵塞,皮肤呼吸困难,严重的还会造成过敏或皮肤炎症。

跑步前最好是卸干净所有的彩妆和防晒;因为跑步会出汗，毛孔张开，汗水和彩妆的一些成分此时容易阻塞毛孔，诱发痘痘。脸上容易长痘痘的姑娘们，一定不要为了好看而跑前不卸妆，当跑步跑到含水往下淌时，妆也是很难保住的。

不卸妆跑步，尤其当化妆品原料含有致粉刺原料时，粉刺出现机会增大。因为脸上的化妆品会堵塞毛孔，阻碍污垢、油脂和死皮排出。这也是皮肤科医生建议跑步前尽快卸妆的原因。过于厚重的保湿剂，也会成为诱发粉刺元凶。

对于女生来说，跑步前是最好把头发扎起来的，有刘海的话可以戴一个发带。这样能防止过多的头发接触到皮肤，以免在我们跑步时产生皮肤不适的感觉。另外，扎起头发视野更开阔，对于路跑者来说，是更安全的。

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了，就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道晚上跑步减肥需要空腹吗？

我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥消耗多余脂肪，根本无法起到丝毫作用。

又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，时间很关键，盲目地进行运动减肥，可能劳而无功一事无成。

在晚饭前空腹的跑步，大部分都是消耗脂肪的热量，所以这样就可以达到很好的减肥效果，也可以事半功倍，所以想要减肥的朋友们，可以试着在吃饭之前跑步半个小时，也可以选择散步等方式，所以掌握正确的时间运动是减肥的关键。

在跑步机上锻炼应该从走步开始，建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，下面来看看跑步机需要插电吗？

跑步机一般分为机械跑步机和电动跑步机，机械跑步机是不能插电的，而电话跑步机肯定是要插电的。

在跑步机上的跑步方法：

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

人们最常见的减肥方式是跑步，许多人认为跑步前不能吃东西。今天，边肖将详细谈谈这个问题。让我们看看。

跑步前你需要吃东西吗？

空腹跑步或锻炼容易导致低血糖、疲劳和眩晕，所以吃一点碳水化合物有利于身体新陈代谢和减肥。

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专家研究发现，禁食跑步经常增加心脏和肝脏的负担，并且容易出现心律不齐和其他现象。锻炼需要能量，通常人体的能量来源主要是饮食中摄入的碳水化合物。禁食运动的主要能量来自脂肪。

这时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。虽然脂肪酸是心脏活动的能量来源，但其过量会成为心肌的毒物，导致各种心律失常，甚至导致猝死。特别是对50岁以上的中老年人来说，他们使用游离脂肪酸的比例低于年轻人，这种风险甚至更大。在长跑之前，最好喝一些蜂蜜或葡萄糖来保证能量，避免对健康造成不良影响。

跑步前应该做什么准备？

1.饮食准备

许多朋友看到这一幕时都很困惑。他们在跑步前必须准备好吃和喝吗？这是真的，许多人没有意识到这一点！事实上，准备饮食非常重要。如果你吃得不好，喝得不好，你就没有精神去跑步！

跑步前40分钟，我们可以吃一点，喝一点，喝250毫升到350毫升的水，吃一两块全麦面包，这样你可以补充糖原和水，这可以改善跑步状态！

2.跑步前热身

许多人在跑步前不热身，事实上，这是一个非常错误的行为，如果你不热身，你的身体很可能会受伤，这是不划算的，许多跑步受伤很难完全恢复！

跑步前你需要吃东西吗？跑步前你需要做什么准备

所以我们必须在跑步前热身，而且我们必须充分有效地热身！所有的关节、韧带和骨骼都应该得到保护。身体的温度应该提高，以使血液流动更快，并提升你所有的内脏器官。

3.衣服的准备

许多人不在乎他们的衣服。事实上，他们应该在跑步前准备合适的衣服。衣服的选择与天气有关。夏天，你必须穿宽松的运动服。春秋两季，你可以穿保暖的运动服，并在上身加一件外套。

如果是冬天，那么衣服一定要精心准备！裤子可以选择加绒保暖运动裤。我们可以在上身穿透气的运动服，在外面穿保暖的羽绒服，这样跑步会舒服得多！

跑步能够有效的预防和保护心脏和血管，能够降低我们患上心脑血管的风险。其次跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行而且没有场地的限制，也没有时间的限制，最后跑步还是一个很好的减轻压力最好的方法，平常生活工作的压力都是可以通过跑步去释放，那么跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，下面一起来了解一下跑步减肥需要注意什么吧？

1.留意热身

活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入“减肥鸿文战”。

2.脚跟落地

跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比拟成赛跑，回忆下哪位赛跑活动员的小腿肌肉过于兴旺呢？

3.有氧活动燃脂

真正燃烧脂肪的工夫是在继续活动30分钟之后才开端，所以跑步活动需求对峙半小时以上。需求留意的是，不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负，肌肉会加快增进。

4.拉伸小腿

活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。在这里小编支一招，喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。

5.热水泡腿

不要仅仅认为做完小腿拉伸活动就结束了哦，美腿方案还差一步呢，那就是跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回。泡好之后要用乳液按摩小腿，关于霜的选摘要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底接收。涂好之后，悄悄拍打小腿，让肌肉彻底放松。

6.工夫节制

跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。

简要回答

跑步不要使用护膝，因为跑步之后没有产生任何的不适，此时不要佩戴为好。通常是否要佩戴护膝，可以根据运动以后膝关节的舒适度来进行判断。有部分人群在跑步之后膝盖疼痛，首先要确认自己跑步的姿势是不是正确，如果不正确也有可能会导致跑步之后膝盖疼痛。

年龄和关节

本身其实人们在跑步的时候是否需要佩戴护膝，也会根据年龄特征以及关节本身的情况进行决定。有部分人群他具备关节炎或者是老年人他的关节磨损的特别厉害，此时选择佩戴，可以起到保护的功效。

运动量和天气，

人们在寒冷的冬天关节本来就比较僵硬，这时候还是集体及时的佩戴好护膝比较好。通常在运动前要做好充分的准备，佩戴护膝肯定能够起到保护的功效。要是运动量特别的大，对人体的关节磨损量也比较大，这时候也需要佩戴护膝。

佩戴护膝的作用

正常人佩戴护膝主要是运动防护、防寒保暖、薄关节保养等等三个方面，人们在佩戴护膝的时候，主要是自己的运动量特别的中老年人以及一些膝盖受过伤害的人。首先运动员肯定要保护好自己的膝盖，所以要带护膝，中老年人可能会出现老寒腿，也需要戴上护膝。

真正燃烧脂肪的工夫是在继续活动20分钟之后才开端，所以跑步活动需求对峙半小时以上。需求留意的是，不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下女生跑步需要注意什么吧？

1、长跑前，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。

3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。

5、脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。

6、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。

7、当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。

8、跑前要准备好合适的鞋子运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西，有没有什么问题，衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

9、跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

10、太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

以上是小编介绍的女生跑步需要注意什么的内容，喜欢长跑的女生一定要注意上在的事项，防止受伤，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

在我们的日常生活中很多朋友都喜欢跑步，跑步可以很好的提高我们身体的抵抗力和增强免疫能力，也能很好的促进我们身心的健康，但是现在很多朋友都因为工作比较忙碌，所以只能把自己的时间放在晚上了，这时候需要注意的事情是非常的多的，那么晚上跑步需要注意什么呢？

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

六是准备活动，常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

七是质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

相对于早上跑步的朋友们来说，其实在晚上跑步其实是最为科学的，而且只要我们把运动的强度把握好了，那么就会对睡眠非常的好的。但是也是需要注意以上的几点的，这样才可以在跑步的时候保护好自己，跑步的时候一定要多注意一些的。

冬季跑步时从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道冬季跑步需要注意什么吗？

1.冬天跑步要看天气

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。

2.跑步最佳时间是傍晚

冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

3.冬季跑步应当背风而跑

迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。

4.冬季跑步穿着要适当

冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

5.跑步的正确姿势

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。

6.采取鼻吸口呼的呼吸方式

跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。

7.跑步前后进食要间隔1小时左右

刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。

8.跑后少喝运动饮料

经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。

9.跑后注意腿部拉伸

跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是，在跑步过程中，腿部受力多，一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗，可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后，做一些腿部拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，显得更纤长。

一说到减肥大家应该都会想到最快速简单的方法跑步吧，那么跑步多久可以减肥呢？下面跟着小编我们一起来了解一下跑步减肥的一些知识吧。

跑步多久可以减肥

一般跑步需要每次坚持30分钟以上才能达到较好的减肥效果。因为跑步属于有氧运动，运动的前十分钟主要消耗的热量是糖类，第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率，所以运动持续30分钟，可确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪，从而达到较好的减肥效果。建议从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。

想要减肥需要跑步多久

一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显着，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态，调动了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。

跑步多久可以掉秤

因人而异。虽然慢跑的减肥效果很好，但是想要减肥的话，除了能坚持跑步以外，还需要配合低热量饮食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是减不了肥的，通常饮食热量每天控制在1200大卡左右，坚持一个月每天跑步30分钟即可见效，如果坚持三个月以上，会使松弛的肉变得结实，而且稳定瘦下来的体重不易反弹。

跑步减肥要注意什么

1.做热身，不要忽视跑前的热身动作，充分的热身可以让我们的身体微微发热，新陈代谢也提高，会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍的效果。

2.合适的跑鞋，很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑，其实并不是如此，一双适合你的跑鞋，对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效果，所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的。

3.不要空腹跑步，有人不吃东西就运动，认为不吃再加上大量运动，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但会影响减肥的效果，还会诱发心脑血管的疾病，造成严重的后果。

4.控制好速度，很多人觉得使劲跑热量消耗的就大，确实如此，但是如果你是初跑者的话，就会对身体造成很大的负担，盲目的提速，对于膝盖以及身体的负荷就会加重，坚持不了多久，还没有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢来，随着时间的推移，慢慢的提高速度和增加运动的时间。

早上起床跑步减肥，这本来是一件很简单的事情，很多朋友们都不怎么在意，今天为大家带来一些小知识！希望对大家有用！

早上跑步的方法

跑步的最佳时间是早上的八点下或是晚上的六点和七点。跑步的时间一般是最低是20min，时间越长效果越明显。如果是初次跑步，可以初步定少量的时间；逐步提升运动量和时间来让自己适应。早上的时间能够消耗体内更多的原脂肪，减少脂肪的堆积；从而达到减肥去脂肪的目的。早上没有多余能源下，这样能够调动脂肪更多的给身体供给，从而达到减肥的效果。注意的是，跑步完毕之后需要节食，不可随自己喜欢大量进食。这样不仅没有减肥的效果，还容易出现增肥的效果。

早上跑步的保养

早上跑步减肥吗？如果是为了减肥同时增加肌肉，那么在长时间进行跑步之后；需要加强高蛋白食物的供给。例如：鸡蛋、牛肉、鱼、虾等食物。人在长期的有氧运动过程当中，不仅消耗了脂肪，还会容易流失肌肉。如果长时间的运动之后能够及时的补充蛋白质，这样就会容易减少肌肉的流失。如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~60min。长期培养自己习惯跑步，跑步的时间至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，可能需要更多的时间；总之，跑步塑身更多的需要长期时间的训练和习惯。

早上跑步减肥多久见效

早上跑步的最佳时间是8—9点，这时是肺功能最佳运动时间。运动时间通常都是30—60分钟不等。这样才能让身体适应锻炼强度，时间的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，也能塑造身，最重要的是贵在坚持。

当然，想要快速健康的减肥，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，运动减肥效果是比较明显，但是在运动减肥的过程中大家也要注意一些事情。在饭后应适量的运动，吃饭不能马上就坐下，应当站立二十几分钟再坐。除了早上跑步减肥，你还可以经常玩呼拉圈，跳绳，溜冰等运动方式来健康减肥。最后小编提醒大家的是，在早上跑步完之后，不要再半小时之内就吃早餐，那样对身体非常不好，反之还会有一定的增肥结果哦。

跑步的9大对人身体的好处

1、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。2、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。3、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。4、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。5、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。6、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。7、肌肉

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？8、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。9、肌肉

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

早上能空腹跑步减肥

早上空腹跑步并不能减肥

如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

晨跑注意事项

1.晨跑前后注意饮食

晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。2.运动前热身

晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。3.晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。4.选择好自己装束

冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么户外跑步需要什么装备呢？

1、跑步鞋

“跑步可以什么装备都没有，但唯独不能没有跑步鞋”，这也是跑步运动中公认的最重要的装备。如何选择鞋子，展开来说可以写一本书。面对一排排各式各样的跑步鞋，新手们比较钟情于前往专业运动商店，据悉，在那里会给出所列货品的“运动参考”，比如“专为小道短跑、每周跑步4、5次的运动者设计”。

不过，就在“装备派”为没有买到一双新上架的跑步鞋而唏嘘不已时，最近美国出现了跑步新趋势——“光脚”!目前，在美国正有一群人将自己的双脚从跑步鞋中解脱出来，并且此类跑步爱好者的人数正在不断增加。“你能感觉你的双脚直接触碰到大地，你的脚自由了!”“光脚跑步运动”的成员描述跑步时的“自由”感觉，“当然没了跑步鞋，可以节约不少装备成本。”

2、跑步服装

透气、排汗无疑是选择的“黄金法则”。从T恤到短裤，从墨镜到帽子，每一样都为跑步特别设计。让无数“装备派”啧啧称奇的还有能够让空气从裆下顺利流淌的跑步内裤、“会发热”的跑步短袜。以短袜为例子，跑步过后最痛苦的莫过于清洗“臭袜子”，如今，市面上专门推出一种可以通过吸收散发的水分而发热的袜子，不仅能够在冬季跑步时起到保暖功能，同时吸汗防臭。

“小配饰”方面也不可忽视。对于一运动就容易出汗的人，要解决“大汗淋漓”的尴尬，头带、手腕是不二法则。头带的最大功能在于防止汗流到眼睛里，影响视线。当然，也有人指出，腕带并不顶用，为此有人专门购置了吸汗的运动毛巾。在寒冷的冬天，一部分跑步爱好者会选择手套、帽子、口罩等。

3、跑步腰带

跑步时轻装上阵，口渴了怎么办?不口渴的话，手机还是得带着，一来不用错过来电，二来也防止万一遭遇突发情况可以联系外界。为此，一条收纳功能极强的腰带必不可少。腰带可以装水瓶。一个单手就可开启的运动水瓶方便跑步者，它的活力瓶盖还具有较强的精密性，跑步过程中液体不会四溢。

也有人选择手腕包，用来装零钱、钥匙或手机。轻便小巧，放在手提包里，下了班，就可以直接去跑步。

4、心率表

此硬件设备被众多跑步爱好者视为跑步鞋之外的第二件重要装备。心率表上有秒表、时钟、心率功能，有些还装有夜视灯。此设备用于测定跑步时的心率，以便查看心率数据、分析锻炼效果，提醒广大跑步爱好者“量力而行”，以免发生跑步半程猝死的情况。

5、MP3播放器

“跑步什么都好，就是太寂寞。”大部分装备派都有一台简便的MP3播放器，所谓“音乐响起，脚下生风”，选择自己喜欢的音乐，提升跑步时的精、气、神。当然也有人直接用带有收音机功能或MP3功能的手机。

6、GPS导航

方位测定，测距，线路总结，装备派将数据导入GoogleEarth查看运动轨迹，在防止“迷路”的同时，计算自己的运动里程。跑过水光迷蒙的小湖、跑过雄伟壮阔的大桥、跑过无数的历史建筑、跑过熙熙攘攘的街道，一边猎奇、一边淘宝。100米、500米、2000米，里程数不断被刷新，颇具成就感。

对于不经常锻炼的人来说，突然进行体育锻炼会有很多的问题出现，疼痛感很强烈，但是对于经常锻炼跑步但是膝盖依然疼痛的话就要找到原因改进，很多疼痛都是因为错误的锻炼方式造成的，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，下面具体的了解一下跑步膝盖磨损需要补钙吗？

热爱跑步的人，除了要掌握正确的跑步姿势和方法外，同时要拥有强健的骨骼。为了保证骨密度和骨硬度，人体需要从外界补充大量的钙，尤其是得了跑步膝后跑步者需要通过饮食摄入钙，也可以进行补钙的。

补钙要注意合理饮食。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。补钙还可用豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

为了保证钙质的吸收，要每天晒晒日光浴。研究表明，只要我们每天保证15分钟到半小时的日照，人体自身就可以通过紫外线合成身体需要的维生素D，以保证钙的吸收。

膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢的部位，所以在现代体育运动中，护膝的使用非常广泛，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，下面来看看跑步锻炼需要护膝吗？

要不要戴护膝还要看个人情况，任何事物都是有利有弊的，对于运动量不是很大，一般的跑步者而言，如果膝关节没有什么特别不适的话，不戴是最好的。如果运动量比较大，对膝盖可能会有伤害，或者本身关节炎，不妨买一幅戴戴。

可以根据运动后，膝关节的舒适性来决定。如果运动后没什么不舒适，最好是不要佩戴。如果跑步后膝盖疼痛，首先要了解一下跑步的姿势是不是正确。前脚掌着地具有缓冲作用，可以保护膝盖不受底面的反作用力冲击。

根据年龄特征和关节本身的状况来决定，如果本来就有关节炎，或者老年人关节磨损厉害。佩戴它可以起到保护作用。一般来说，能不佩戴最好，如果佩戴后比不佩戴舒适，可选择佩戴。

还要根据运动量和天气来定。冬天关节比较僵硬，运动前要做好充分的准备活动，佩戴护膝也有一定的保护作用。跑步运动量大的话，相应的关节磨损也严重，因此可以考虑佩戴护膝。

冬季外出跑步应当注意跑步的时间，建议选择早晨8点钟左右；穿着方面不宜穿的过于臃肿或过于单薄，通常穿三件比较适宜；热身方面可以选择做几组高抬腿、原地抬腿跑或颈环绕等；在呼吸方面需要特别注意，建议采用鼻吸气法或者口鼻吸气法。

时间方面

冬天的早晨天气还处于寒凉的时刻，过早的时间天气过凉，不适应锻炼。因此建议8点之后再进行晨跑，晚上天黑较早且气温较低，所以不建议进行跑步运动。

穿着方面

在穿衣方面，如果不是在北方的严寒天气中，建议只穿三层衣物即可。第一层穿一件能够排汗的衣服。例如涤纶材质的贴身上衣；第二层可以穿一件保暖的抓绒外套；第三次穿一件防风风衣。

热身方面

跑步前的热水运动十分重要，特别是很久没有进行规律性运动的人来说，在跑步前一定要做好充足的热身准备。例如：原地高抬腿、原地抬腿跑、颈绕环、大腿侧摆等等。

呼吸方面

当进行热身运动或者慢跑时，可以采用鼻吸气法，因为鼻腔中的鼻粘膜分泌液等物质能够阻挡一定的尘埃和细菌吸入呼吸道中。当跑步时逐渐加速，单使用鼻吸气可能无法满足身体对氧气的需求，所以此时可以采用口鼻同时呼吸。但由于天气寒冷，最好微微张嘴，让冷空气从舌头两旁进入口腔，避免直接吸入气管，引发咳嗽或不适。

1、弓步压腿：左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。

2、膝关节运动：两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次。

3、腿部拉伸：左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。

热身的主要意思是，锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。热身不足导致的伤害以猝死最严重。心肺功能的提升需要一个过程，若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负。拉伸肌肉对全面提高肌肉的灵活性很有好处，同时能够增加韧带柔韧性，可预防肌肉拉伤、抽筋等损伤。

作为一个初跑者，在跑步时，需要注意鞋子、跑前热身、跑步姿势、跑步时间、呼吸方法等等。比如应当保持一个对身体负荷较小的速度，如果能够保持一个正常的速度，就可以防止训练过度以及其他原因造成的运动损伤。

初跑者跑步注意事项：

1.选择正确的跑鞋

穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。

2.确保充分的热身和冷却

在跑步之前，进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。

3.保持正确的跑步姿势

在跑步时，保持正确的跑步姿势能跑得更加自如且有助于防止受伤。正确的跑步姿势应当头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身体向前，后背挺直，不可前倾后倒，膝盖保持弯曲，脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

4.切忌跑量过多

初跑者有时会因为过于激情或者兴奋，急于增加自己的公里数，这样只能导致一个后果就是受伤。慢慢增加跑量，遵循渐进式原则，制定一个适合初跑者的训练计划。如果想增加运动量，可以结合游泳、骑自行车等运动项目进行交叉训练。

5.口鼻同时进行呼吸

对于一些初跑者来说，可能会有一个错误的观念就是跑步时只能通过鼻子呼吸。当跑步时，应当口鼻结合，确保吸进足够的氧气提供给身体的各个细胞，呼吸要采用腹部深呼吸，防止岔气，这是初跑者常见的问题。

很多朋友都有早上跑步的习惯，那么早上跑步需要注意什么呢？

操作方法

如果选择早上出去外面跑步的话，应该做好热身的动作，这样才能让肌肉全部都运动起来，以免在跑步的过程中出现手受伤的情况。

选择早上出去外面跑步，最好不要吃什么东西，不过可以选择喝杯温水，这样不至于让肚子空空的，要是吃的太多的话，很有可能会出现腹痛。

选择早上出去外面跑步，最好选择均匀的速度，不要一会变得非常快，然而一会又特别慢，这样对自己的体力并没有那么多益处，还有可能跑一会就会觉得特别累。

选择早上出去外面跑步，还应该控制跑步的时间，要是过度运动的话，很有可能会让身体出现不适，严重的话还有可能出现生命危险。

跑步之前要先做好准备运动，完成热身；跑步过程中要注意做到肩部放松，避免含胸。不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松；跑步过后不能立即停下休息，而要继续缓慢运动，逐步停止下来；跑步运动要注意不要过于剧烈。具体情况如下：

跑步时要注意肩部放松，避免含胸。不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松。换句话说，不要激烈地摆动手臂。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，不要抬得太高。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，保持深度的和规则的呼吸，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

选择平坦的路面和合适的鞋子。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。另外不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。先以中间部分接触地面。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 跑完步后，一定要拉伸腿部韧带。跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

hiit是一种强度很高的减脂运动，减肥效果还是很不错的，相信很多人都有听说过，那么，经常练hiit是会瘦腿还是会让腿看起来更壮呢？

hiit能瘦腿吗

能。

HIIT是燃脂瘦身的运动，能有效的燃烧脂肪。身体在需要消耗脂肪提供能量时，会通过激素唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。所以通过HIIT，可以帮助消灭腿部赘肉，从而达到瘦腿的效果。

hiit前需要跑步吗

可以不用跑步，自己简单的热身一下就可以了。

HIIT是高强度间歇性训练的简称，指的是在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息的训练方式。它不是一项运动，而是一种训练方法。在做HIIT训练前，除了热身需要，不用进行跑步。而通常热身运动也可以用其他方式进行，所以也不一定需要跑步。如果想增加减脂的运动量，可以在HIIT后再进行跑步运动，或者将跑步用HIIT的方式进行。

hiit每天练多久

HIIT训练一天训练10-20分钟，每周进行3-4天训练，隔天训练。

HIIT训练强度大，10-20分钟就可以有很好的减脂效果，而且普通人也做不到20分钟以上。另外HIIT的高强度训练后身体和肌肉需要休息恢复，因此第二天不应再进行练习，以免身体疲累堆积，对健康有害。

hiit的功效与作用

1燃脂瘦身

HIIT训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。HIIT的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。

2节省时间

HIIT有各种不同强度之分，训练效果也不同，但是平时慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练，HIIT能帮助节省很多时间。

3帮助度过减脂平台期

在减脂平台期，此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去。此时可以做HIIT训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂平台期。

4提高肌肉耐力

HIIT训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力，但是可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，让肌肉线条更加协调流畅;并提高肌肉耐力，让肌肉能更持久的运作。