跑步姿势的重要性（优秀20篇）

地震发生时是跑还是躲，我国多数专家认为：震时就近躲避，震后迅速撤离到安全地方，是应急避震较好的办法。避震应选择室内结实、能掩护身体的物体下（旁）、易于形成三角空间的地方，开间小、有支撑的地方，室处开阔、安全的地方。

身体应采取的姿势：

1、伏而待定，蹲下或坐下，尽量蜷曲身体，降低身体重心。

2、抓住桌腿等牢固的物体。

3、保护头颈、眼睛，掩住口鼻。

4、避开人流，不要乱挤乱拥，不要随便点明火，因为空气中可能有易燃易爆气体。

学校避震

1、正在上课时，要在教师指挥下迅速抱头、闭眼、躲在各自的课桌下。

2、在操场或室外时，可原地不动蹲下，双手保护头部，注意避开高大建筑物或危险物。

3、不要回到教室去。

4、震后应当有组织地撤离。

5、万不要跳楼！不要站在窗外！不要到阳台上去！

6、必要时应在室外上课。

家庭避震

地震预警时间短暂，室内避震更具有现实性，而室内房屋倒塌后形成的三角空间，往往是人们得以幸存的相对安全地点，可称其为避震空间。这主要是指大块倒塌体与支撑物构成的空间。

室内易于形成三角空间的地方是：

1、沿下、坚固家具附近;

2、墙墙根、墙角;

3、房、厕所、储藏室等开间小的地方。

我们很多人都说自己现在年纪轻轻的就出现腰酸背痛了，不知道以后怎么办呢？其实你先要知道你的腰酸背痛和你平时的坐姿有很多的关系的。而且坐姿不对的话，还会影响到你的心情，给你带来负能量的，你别不信，下面我们就来看看下文是怎么说的。

坐的时候总是坐不直会导致弯腰驼背的，相信这个我们很多人都知道的，但是很多人不清楚，不端正的坐姿也会让你出现抑郁、愤怒、甚至削弱夫妻生活的欲望的。走姿不正的人用的不好的词语更多，而且还会变得非常喜欢以自我为中心的。

坐姿不端正危害多

所谓的端正坐姿是指坐着时使脊柱维持自然曲线，其实躺下和站立时也应该如此。此举是缓解背部、颈部疼痛的一个重要措施。

英国皇家理疗协会的发言人萨米·马戈说：“驼背坐着会压迫腹部，减少此处的氧气及营养供应，因此消化系统就会受到影响，让人感觉困倦、变得迟钝。”

你要知道坐姿不正的话还会出现呼吸短浅的现象哦。萨米说：“在这种情况下，身体会默认正在受到攻击，增加压力，无论是睡眠质量还是精力水平都会受到影响。”所以，工作了一天，你回到家里之后没有剩余的力气去进行夫妻生活了，有些人就直接没有了欲望。

上面提到的新研究对来自新西兰的74名研究对象进行了实验，观察他们坐正和驼背时的不同。研究对象被随机分到坐正组和驼背组，所有人都戴上背部姿势矫正带来确保姿势。这些实验对象并不了解研究的目的，因此不会出现心理因素影响实验结果的情况。

戴上矫正带后开始看书，同时他们的心率、血压等情况都处于被监测的状态。还有专门的压力演讲测试，专门制造压力环境，而后评测人的承压能力、情绪和信心的变化等情况。

实验结果显示，坐姿端正的人信心较强，性欲出现的频率较高，情绪较好评，遇到压力也不太害怕;参与演讲测试时，坐姿端正的人讲出的东西也比另一组多，另一组人在演讲中使用的消极词汇多，使用单数的第一人称的频率高，这说明他们陷入了自我中心的困境中，他们说起的伤心事多，很少描述积极的情绪。

进行实验的研究人员说：“也许仅仅靠端正坐姿，我们就能帮助人们提高应对压力的能力。”这个报告已经在期刊《健康心理学》中发表了。

此前也有类似的研究结果。加拿大约克大学的研究发现，92%的受访者认为坐姿端正时容易产生更加积极的想法。还有一些研究称，姿态可以影响个人的表现，坐姿端正的学生的成绩普遍好于坐姿不端正的学生。

萨米认为此结论跟“笑笑就能变高兴”的理论一样。“端正的姿态让人心理也变得端正起来;不好的姿势则会引发坏情绪，坏情绪又进一步促进人摆出不良姿势，有点恶性循环的意思。”

坐姿不正身体多疾病

无论是上班还是学习，我们都需要保持正确的坐姿，因为错误的坐姿严重可能会夺命，下面小编为大家说一下不良坐姿带来的坏处：

1、坐在桌子前太久

坐姿会给脊椎带来比站姿多40%的压力。因此调整合适的坐姿也许是在工作之余你可以为你的背部做的唯一的一件事情了。

解决办法：135度的坐姿可以减少对脊椎的压力，平时坐的时候稍微后仰，头不要前倾在电脑屏幕前。每半个小时找时机站起来活动活动。

2、上班路上时间太长

和坐在办公桌前一样，长时间的颠簸路程也会使胸部肌肉紧张，使肩膀不容易伸展。着名脊椎按摩医生认为，很多人不正确的驾驶姿势是导致脊椎问题的主要原因。

解决办法：开车的时候，坐直90度，靠近方向盘，把腿伸展开，不要让背部承受太大的压力。

3、远离健身馆

多多走动可以缓解疼痛，尤其是背痛。研究发现，很多背部受过伤的人会变得不活跃，因为害怕会耽误痊愈或使背部情况更糟糕。

解决办法：事实上，对于背部受过伤的人，锻炼尤其是经常散步可以缓解僵硬的肌肉。

4、不做瑜伽

几乎所有的锻炼都可以缓解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地缓解背痛。

解决办法：参加瑜伽学习班，在开始之前要告诉教练你的疼痛状况，她可以为你设计特殊的动作。

5、沉迷于做仰卧起坐

事实上，仰卧起坐可以引起背痛。因为仰卧起坐无法作用于保持背部稳定的臀部肌肉，反而会引起身体失去平衡。

解决办法：你不需要马上放弃仰卧起坐，但是要慢慢地坐，并且使用适合自己的形式。

6、饮食不健康

研究认为，有利于心脏、体重和血糖的饮食习惯同样有利于背部。健康的循环会把营养输入到脊椎，带走废物。

解决办法：有利于背部健康的饮食就是要减少发炎的饮食，因为背部发炎的化学物质会引起疼痛。

7、把包包塞得太满

太重的手提包会引起背痛，程度不亚于上运动带来的疼痛。因为背包的时候，肩膀会变得不平衡，脊椎同样会失去平衡，会引起背部长期的疼痛。

解决办法：尽量让包包变轻。

8、使用老式的床垫

一个好的床垫的寿命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以换一次。

解决办法：不要选择太软或太硬的床垫。

9、单车没有调整到与身高最适合的位置

30%到70%骑单车的人都有各种形式的背痛，你不用放弃这么好的锻炼方式，只要把单车调整到你最舒服的位置就可以了。

解决办法：调整单车脚踏板和坐垫的位置。研究发现，只要把车座前端向下调10到15度，背痛就可以得到有效缓解。

10、经常穿高跟鞋或夹趾拖

高跟鞋会迫使背部弯曲，对脊椎的肌肉造成压力。而无后跟的夹趾拖会给脚造成更大的压力，使体重不均匀的分布从而引起疼痛。

解决办法：穿高跟鞋或夹趾拖不要走太长路。

保持良好正确的坐姿，对脊椎好，对身体也好！

如何纠正身体姿态

1.坐下时将屁股紧靠在椅背上，坐直身体，感觉像是坐在裤子后兜上，而不是坐在屁股肉上;这样可以矫正骨盆的位置。

2.站立时，两脚同进承重，背脊直立，膝盖略松，臀部收紧;感觉像是有根绳子在往上拉你的头发一样。

3.不管是站着、坐着、还是走着，先把腹部的所有肌肉收紧，然后再放松一半，保持还能感觉到它们在用力的程;这样可以锻炼腹部肌肉，同时降低背痛的风险。

4.不要长时间地使用笔记本电脑。

5.不用端坐30分钟以上，一定要站起来一会儿，即使只站几秒钟也好;这样才能保证不同位置的肌肉得到活动，确保血液循环顺畅进行。

结语：以上这是小编今天给大家介绍的有关走姿不正给我们身体带来的一些负面影响，不仅会使得腰酸腿疼，而且对我们的情绪也有很大的影响哦，还会影响到我们的夫妻正常生活。因此，大家一定要有端正的坐姿哦。

我们平时经常能听到深度清洁皮肤的重要性，深度清洁皮肤是很有必要的，如果我们的皮肤长期不清洁干净，会导致很多的肌肤问题，导致毛孔堵塞。

为什么深度清洁皮肤

因为毛孔堵塞有五大致命坏处：

1、致使皮肤无法呼吸而暗淡无光;

2、皮肤会因此缺水，干燥形成皱纹;

3、黑色素不能排泄畅通，形成色斑;

4、化妆品无法百分百吸收，营养进不到细胞;

5、细菌会在毛孔里大量繁殖，致使长痘、螨虫、毛孔粗大，总之面部暗黄，无光泽，不通透，不清爽，总之就是皮肤不好，心情也是很糟糕。

深层皮肤清洁的重要性

肌肤正确清洁以后，会让旧角质自然脱落，当接着涂抹护肤品的时候，会让肌肤更好的吸收，从而让肌肤得到更好的呵护。皮肤清洁非常重要，皮肤清洁不够，毛孔堵塞，后续问题更多，痘痘、痤疮、毛孔粗大等都冒出来了，之后再怎么修复还不如做好皮肤清洁来的有效。皮肤清洁是皮肤护理的第一步，清洁好毛孔、皮肤之后，再使用护肤产品，才能更有效。皮肤清洁是护肤的第一个步骤，如果不清洁皮肤，毛孔会被脏东西堵塞，细菌繁殖，皮肤感染起痘痘和痤疮，皮肤会暗淡无光，缺水，长皱纹。毛孔堵塞了，黑色素无法排出，就会形成色斑。毛孔堵塞之后，护肤品也不能很好被毛孔吸收，护肤品涂了作用也非常小。最好早晚清洁皮肤，每天化妆的话，也要注意卸妆，避免化妆品被皮肤吸收，堵塞毛孔。皮肤深层清洁去角质，可以一周一次。敏感肌肤，则建议将这个周期延长为2周一次。脸部的清洁，可以每天早晚各一次。脸部的清洁选择适合自己肤质的洗面奶产品，敏感肌要特别注意使用敏感肌专用的护肤品，或者温和的洁面乳。脸部清洁还要注意有针对性，T字区是油脂分泌最多，毛孔最易堵塞的部位，卸妆时用中指和无名指在整个T字区稍用力揉搓，肌肤能感受到按压感为宜，如果实在太多油脂可以多洗两次。身体皮肤可以每天进行一次清洁，去掉沾染空气中的灰尘等脏东西。

如何判断你是否需要清洁

其实很简单只要你们觉得脸开始变得暗沉无光，不管怎么清洁，脸看起来都脏脏的，黄黄的开始长粉刺，长粉刺，闭口。那你就得反省一下是否需要深度清洁了!皮肤也会“便秘”，护肤品进入皮肤有多种渠道，从而起到保养、抗衰、美白!可是时间越长，最后越用越没效果。这是你的皮肤便秘了。皮肤通道不顺。所以我们必须认识到这个问题，解决皮肤便秘的简单有效方法是深层清洁皮肤。开放毛孔，疏通通道，调节新陈代谢和吸收。因为脏，皮肤自身会分泌和排泄油脂、汗液，再加上残留的彩妆什么的，这些东西会让毛孔不断地堆积脏东西，时间久了，皮肤问题就会一个一个找上门来。定期深层清洁有助于维持皮肤的正常新陈代谢，让皮肤更加有效地吸收后续保养品，为高效的保养打下良好的基础。如果总是清洁不到位，造成的影响是非常可怕的!!小到由于毛孔堵塞而出现的黑头、闭口、粉刺、痘痘，，大到粉底、彩妆等化妆品残留，造成皮肤提前衰老、长皱纹这些日积月累的影响想想就可怕…

正确清洁肌肤的方法

步骤一：准备好洗脸水，最好使用活水洗脸，水温基本上控制在三十八度左右，太凉的水或者是太热的水，对肌肤都不是太好，尤其是面部比较容易发红的人，一定要使用合适的水温，避免肌肤受到伤害。

步骤二：取出适量的洗面奶，大约一粒豆大小即可，放在手掌出，两只手相互搓揉，让洗面奶打出泡沫，然后涂抹在脸上。

步骤三：涂抹洗面奶的时候，以五点定位法，将全脸涂抹均匀，用中指和无名指的指腹，以画圈的方式由额头到下颚轻轻按摩面部。

步骤四：大约三分钟后，将面部清洗干净，然后用热毛巾进行脸部肌肤去角质，让旧角质更好地脱落下来，让后续护肤品更好地吸收。

东方猫(详情介绍)

虽然猫咪不会讲话，但是透过肢体语言我们可以了解很多关于猫咪的习性以及性格。其实只要多加关注你们会发现猫咪的尾巴可以展示很多种语言的。猫猫是善于沟通的动物，可以发出超过一百种的声音，比狗多十倍，是动物界中的语言专家。其实除了声音之外，它们亦时常藉由尾巴摆动来传情达意。所以，要了解猫猫的情绪，观看其尾巴的摆动姿势就可知道：猫咪尾巴微弯向下，尾尖微弯向上：这表示猫猫正享受着优闲而写意的生活。猫咪尾巴略为提起，柔软地弯曲着：猫猫正在对面前某种事物产生兴趣。猫咪尾巴竖起，尾尖弯曲：这表示猫猫对你有浓厚的兴趣，而且友善亦愿意亲近，却尚有少许保留。猫咪尾巴竖起，尾尖竖直：非常愿意亲近，而且并无保留。成猫这样做是学小猫亲近它的母亲的动作。小猫的暗示是请猫妈妈替它检查臀部。猫咪尾巴完全垂下，并夹于后腿之间：这是惊慌的讯号，又或者是一只顺从的猫猫向同类表示它在猫社群中的低微地位。猫咪尾巴向下，毛竖起：这表示它感到非常害怕。猫咪尾巴强烈地两边摆动：这讯号表示猫猫感到很忿怒。如果尾巴持续由一边用力摆向另一边，则表示它随时准备攻击。猫咪尾巴维持不动，但是尾尖突然震动：这摆尾方式表示猫猫感到少许烦躁。如尾尖震动得越是有力，则表示它将要爪人。猫咪尾巴竖起并且震动：微微震动通常出现在一只刚被主人轻抚完的猫猫身上。这个身体语言似乎有一种“个人识别”的含意。猫咪尾巴放在一边：当雌猫准备跟雄猫交配时，其尾巴会移开一边。当雄猫见到它的这个姿势，便知道可以亲近它而不被袭击。猫咪尾巴竖起笔直，而且毛也竖直：这是防守的讯号，表示若继续受到威胁，猫猫便会进行攻击。所以以后我们不能忽视猫咪的一举一动，透过一扇尾巴我们就能了解猫咪这么多的语言。

走路，相信只有婴儿会对这个问题犯难，但你可知道不正确的走路姿势可是会要你命的哦，今天小编就给大家讲讲预示死亡的走路姿势分别都有哪些？你知道走路能减肥吗？怎么走路才是正确健康的？

你平时有没有注意过你自己走路的姿势？你知道你走路姿势的错误导致你的腿型不纤细吗？今天小编就为你揭秘三大常见的错误走姿，让你变成萝卜腿的走姿，下面就跟随小编一起来看看走路养生如何走？

怎么走路

错误一：姿势不良

专家指出：“走路受伤的理由很简单，就是走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

错误二、身体太松垮

甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

错误三、线路重复

每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。”

纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒;或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

不正确的走路会给我们带来哪些危害呢？

不正确走路姿势让腿变丑

一、踢着走

有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提。所以，走路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。

二、压脚走

与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久下去，会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。

三、内八字或外八字走

很多日本女人是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会成o型腿。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，腿形也会变丑，也会导致o型腿。

四、踮脚尖走踮着脚尖走

其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。

走路能减肥吗

一、倒着走路瘦身法

只要你努力地去做，不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不觉间还能矫正身姿。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

point：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。

二、散步瘦身法

做上一两天就能减掉1～2kg的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你喜欢购物，那么就去逛街吧！这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

point：有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食，也要注意控制不要变成购物狂。

三、哑铃瘦身法

哑铃式使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。每天做30次左右，就能减不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出健美的肌肉曲线。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

point：既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人减肥效果很好。

四、跑步瘦身法

跑步绝对是最有效的有氧全身运动，能够在瘦身的同时增强身体各方面的能力，让你既瘦身又充满精神。不过选择这种瘦身方法朋友可要注意根据自身的情况控制运动强度，不要运动过量对身体造成伤害哦！

走路减肥法健康塑造完美身材

掌握正确的步行姿势

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。运动减肥中推荐大步走路可以燃烧脂肪，“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。

掌握有效的步行强度

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。

因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。

以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

“坚持不放弃”

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。

你真的会走路吗？徒步不当影响健康

每个正常人每天都必定会走路。但你真的会“走路”吗？“大部分走路的人都不知道他们的走路是低效率的，这等于变相折磨自己。”英国剑桥专门研究走路的健身专家肯·马特逊表示，“例如，许多人走路摇摇晃晃，颠颠簸簸。还有人喜欢大幅度甩手，这些虽然看似都是小事，但日积月累，可能让你患上走路暗伤。”

错误一：走路姿势不正确

竞走教练波尼·斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。这种走路方式也不利于日常养生保健。

改正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

错误二、走路身体松、垮

甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

改正方式

保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。

最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。对于想减肥的朋友来讲这种走路方式是最好的健身方法。

测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

错误三、走路的线路总是反复

每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。

“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。”

纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒;或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

学学淑女的正确走姿

头部

最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。

可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。

胸部

一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。

手臂

不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

肩膀

让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。适当的摆动肩膀还能让你达到减肥瘦身的效果哦。

呼吸

走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。

当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

髋部

走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。

这8种走路姿势暗示你患上疾病

每个人都有自己习惯的走路步态，但你知道吗，这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究，总结了8种走路步态，可为您提供一些养生健康预警信号。

线索一：走路速度很慢

预警：寿命短

美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

线索二：走路时手臂不摇

预警：后背下方存在问题

生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起

纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。

走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

线索三：脚掌先拍打地面

预警：椎间盘突出或中风

美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

线索四：步幅小

预警：膝盖骨骼退化

脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。

线索五：罗圈腿

预警：骨关节炎

美容整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。

线索六：内八字

预警：风湿性关节炎

这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。

它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。

线索七：踮着脚尖走路

预警：大脑可能有损伤

双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。

线索八：跳跃着走路

预警：小腿肌肉绷太紧

这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。对足部养生保健有很大功效。

预示着死亡的走路姿势

一直以来，寿命都是人们最为关注的话题之一，种种有关于延年益寿的方法也是层出不穷。且不说这些方法是否都可以起到增长寿命的作用，但是作为借鉴的话确是无可厚非的。

这里，小编就有一个有关于养生长寿的观点分享给大家。

曾国藩在他的面相书中就提到过，一个人走路如果总是脚后跟不着地，这个人就可能是短寿的。

虽然不知道他的结论从何而来，但是在生活中的确是见到过两例，都是男性，都是走路脚跟不着地，好像是踮着脚走路似的，其中一个人年过五十就因病去世了。另外一个虽然还健在，但和同龄的男性相比，总是显得很虚弱

这个现象其实可以用“返祖”来解释。一个人走路脚跟不着地的时候，身体就形成了一种前屈的姿势，严重的时候好像要爬着走似的，和人类的直立行走相比，爬行这个动作肯定是返祖的，踮脚走路就是一种“返祖”的姿态。

其实，人在寿命将尽之前，都会出现“返祖”的情形。

人为什么会出现“返祖”现象？

人老了会像孩子一样，所谓“老小孩”，不仅说的是心理上变得和孩子一样喜怒无常，不能自控，更重要的还有身体，也变得像孩子一样不能控制，比如小便失禁、流口水、流鼻涕。也许，所谓轮回，就是说人老了又返回到了起始点，完成轮回。同时，生命终结。

还有一个重要的指标叫做“癌胚抗原”，一旦患者的这个指标很高，医生就可以高度怀疑他是不是得了癌症。一般情况下，“癌胚抗原”是由胎儿胃肠道上皮组织、胰和肝细胞所合成的，通常只在妊娠前6个月内含量增高，出生后血清中含量已很低。

也就是说，它只有在胎儿时期出现才是正常的，如果这种“癌胚抗原在”成年人的血液中发现了而且异常升高，一般可能怀疑大肠癌、胰腺癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺髓样癌等，而且这个指标的水平与大肠癌的分期有明确关系，大肠癌越晚期的它的浓度越高。

所以，说到底癌症就是细胞的“返祖”。

反过来想想的确也成立，一个人身体好，那TA走路一定会是有声音的，而这个声音就是脚后跟落地的声音，能发出这种声音的人，双脚落地的时候一定有力、坚定，绝对不可能有踮着脚向前屈的感觉。所以，类似于“返祖”的现象一旦出现，那么，这个人的生命很可能就快走到尽头了。所以做好日常养生保健工作是必不可少的。

女人走路姿势暗藏的性格

人在走路时，如果下意识常先出左脚的人，多主贵，若在行走时，有人喊叫而朝左后扭身者也主贵，反之就是平常之象。

走路姿势是看起来很稳，且气定神闲的那种，此类人容易富贵。所谓;走路如龟。

女子走路若上身很僵硬，头先过步的人，容易晚年运差，这类人看似冷傲，实则内心反之。

走起路来是水蛇腰的样子，头顶上不稳，东到西歪，这种人是福报比较浅的，运势比较惨。

走起路来急匆匆的，这类人是劳碌之象，纵然有机会得到富贵，也是所得有限，难大贵。

走路脚跟不着地的人，大多是奔波劳碌的命格。走路是外八字脚的人，容易有傲气，对自己的期望比高，人生的目标比较大。

走路是内八字脚的人，胆量有限，难以承受大任，遇到困难容易退缩不前。

走路有拖拉之相，就象穿着拖鞋在走路，此类人易遇到阻力，进展有限。

走起路来东张西望，还偶尔回头向后的人，天性较多疑，有鹰视狼顾之象【狼顾就是说狼走路时会不断的向后看】此类人心计深沉，城府太深。

孩子五种不良的走路姿势

他总跌撞…

会走已经有一个半月了，可他为什么还总是跌跌撞撞的？一直到1岁半，这都是完全正常的。在迈出了第一步之后，还需要大约3~6个月的时间，孩子他才能很好地控制脚步。没有跌跌撞撞的过程，是不可能完全控制自己的脚步的。然而，这个时期的孩子会经常摔跤！他的肌肉还不是很结实。至于平衡的保持，他的内耳还需要一段时间，来记录下所有的参数。不过，到了2岁左右时，如果在公园的小路上走路，他还跌跌撞撞，除非他是有意这样做，否则那就要带他去看医生了。如果医生没有发现神经方面的毛病，他可能会建议你去看骨科方面医生，以排除骨架结构的问题。

他走路像螃蟹一样

他的两脚朝内，像个大夹子！在刚学会走路的孩子中，这种走路姿势很常见。在最初的几年中，小孩子走路时，头往前探，使他的双脚朝内。大约3岁左右，当他的大腿和小腿肌肉更结实后，这种走路的姿势就会消失。如果他的双脚一直朝内，而且你觉得这种走路姿势实在不雅，你可以在他坐在地上玩的时候，注意让他盘着腿坐，而不要让他叉着腿。或者给他买硬帮的鞋，用不了一年的时间，你就可以纠正他走路的姿势。

他走路像个鸭子

这是生理问题，因为他还是平足。小孩子需要在走路的过程中，磨练他的脚底的肌肉，练出弧形。95%的孩子在5岁前，脚底会自然出现弧度。蹬三轮或两轮小轱辘童车，孩子脚底弧度会更快地形成。如果你觉得孩子走路难看，也可以在孩子2岁左右时，让他做用脚趾夹铅笔、手绢或大扣子的游戏;在游乐场玩时，拉着孩子的手，让他踩滚桶;或是鼓励他用脚尖走路。婴儿平足是很正常的事情，相反，如果婴儿是弓足，很可能表明存在神经系统紊乱的问题。

他走路像西部牛仔

他的双腿叉开，好像经过马术训练似的。2岁前，如果他的双腿像个括号，你不必太担忧。然而，如果一直这样，可能表明有缺钙和维生素的迹象，就需要治疗了。在某些情况下，还可以给孩子的双腿打上石膏，来帮助校正孩子的双腿。但这要在确诊的情况下，由医生来操作进行。

他夹着大腿走路

双腿呈现x型，一般在不愿意走路(走不了长路，稍走点路就嚷嚷着要抱)、不好动的孩子中较为常见。有些人不友好地称之为“大屁股综合征”。有时，这种姿势是缺少肌肉负重锻炼。一般只要进行一点锻炼，甚至在8岁左右做一点体操训练，就能把这种不雅的走路姿势纠正过来。

结语：文章给大家讲了这么多的走路注意事项与不正确的危害，你是否也中枪了呢，如果你也出现不正确的走路姿势那你可要即时的改正过来，千万不能忽视走路姿势的重要性，要不然到老你可是会后悔的。

结婚是人生中最重要的事情了，那么求婚当然也不能马虎，没有一个完美的求婚，怎么能让对方心甘情愿的嫁给你呢？所以，几个求婚的好办法，赶紧收藏起来，保准你的ta感动的稀里哗啦。

怎么求婚比较浪漫

1、电影院回忆

讲解：通过电影院的银幕，来播放属于你们俩的浪漫故事，比如把她带到情侣电影播放厅，将事先准备好的求婚片段播放，在她感动之际发表你的求婚宣言。

2、将自己“快递”给女友求婚

讲解：用快递来将自己打包，寄给女友，没有比这更直接给力的求婚方式了。快递员与货主即女友沟通之际，穿着一身圣诞老人装的“货物”手里捧着鲜花，安静地蹲在一辆车后，胸前贴着快递单据。当女友赶来后，快递员拿出快递单据让女友签字后，高声喊“快递出来。”“货物”就手捧鲜花，华丽丽地站到女友面前，结果自然是女友答应“签收”啦。

3、告白气球

讲解：你需要事先准备好要用到的东西，并且把它们放到各自的位置上去。一大束气球、玫瑰和戒指。比如在你们经常去的公园里，在她进来的必经之路上绑一个气球，上面写好她的名字，告诉她往哪里走。在你女朋友好奇的到达那个地方的时候，看到你站在玫瑰花组成的心型里，手里准备着一大束漂亮的气球。对你亲爱的宝贝说一句话吧!来，和我一起放飞幸福。将气球递给她，在放飞的同时拿出你的戒指交给她。相信她一定不会扔掉了。

求婚跪地姿势

1、双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。

2、左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

3、求婚下跪的标准姿势应该是左腿在前右腿在后的跪下去，上身保持竖直，应该保持两个90度。就是左腿的大腿小腿成90度，右腿的大腿小腿也成90度，这样才是标准的下跪姿势

求婚需要准备

1、判断求婚时机是否成熟

求婚前你要考虑很多因素，首先，你准备好了要走入家庭生活吗?现在你应该摘掉玫瑰色的浪漫爱情眼睛，面对实质问题的时候了，也正式检验你们爱情的时候，如果你们的关系尚不成熟，那就暂时把这个问题先放一放，先把基础打好再说，如果你觉得你们的关系已经非常牢固，那还犹豫什么呢?

2、确定求婚日期

选择哪天求婚也受多方面的因素限制，特殊的日期可能会有意想不到的效果，你可以选择第一次吻她或第一次约会的日子，她的生日或是节日，她最喜欢的季节或最喜欢的一周里的一天。有两点一定要切记：如果你对要做的事有种犹豫的担忧的感觉，那就等到这几天过去后你觉得很轻松的时候再说，别小看它。

3、玫瑰花

手捧一大束玫瑰花，女孩儿看到这样的你后就知道你要求婚了。玫瑰花是浪漫求婚必备。路人们看不到衣服里面装着的戒指，却一定能看到你手中捧着的一大束玫瑰。可以说，这是让女孩儿心动的礼物，更是让路人们驻足，为你祝福的最佳展示品。当然，若女孩最爱的不是玫瑰花，而是其他花卉，比如百合，也可买其他花卉。

4、戒指

一场求婚怎么可能少得了戒指。选择一款乐维斯求婚钻戒，说出“以我之名，冠你指间;一生相伴，一世相随”的真爱誓言。这样一款一生只为一人定制的钻戒，一定能让路人深刻体会到你们心中的爱意。若是在广场求婚，阳光直射到钻石上，一定能散发耀眼光芒。

求婚在什么地方好

求婚地点一、你们第一次相遇相爱的地方

这个地方，你一定不会忘记，那里就是你求婚最好的地方!比如说你们第一次见面是在中央公园，那么你可以在中央公园的草坪花丛中摆上蜡烛做成心形，然后带上她去寻找回忆，在心形的蜡烛中单膝跪地，送上一束玫瑰花，然后给她带上你的求婚戒指——乐维斯钻戒，告诉她这枚戒指只能用男士的身份证实名订制，一生一枚的，寓意着：以我之名，冠你指间，一生相伴，一世相随。天哪，你的女朋友一定会被你感动的。这样充满回忆的求婚地点和方式，一定会成功的!

求婚地点二、电影院

还记得《爱情公寓》里的展博吗，他向婉瑜求婚准备的求婚地点就是电影院哦!在电影院求婚，既不会让妹纸尴尬紧张，又可以有二人世界的时间，简直是最佳求婚场所哦!

求婚地点三、山顶

男生们如果准备求婚了，可以约妹纸一起在山顶兜风，一起看星星赏月亮，一起谈人生。然后在情到浓时就是男生求婚的最佳时刻啦，相信女生会很容易就会被感动的哦!

求婚地点四、海边

很多浪漫的爱情故事都是发生在海边，所以海边其实也是一个很不错的求婚场所哦!在海边，你们可以漫步在沙滩上，共同陶醉在碧海蓝天下，享受愉快美好的休闲时光。此时，男生们向女生求婚的话，女生们的戒心会没那么重哦!

只要提到减肥就会想到跑步，运动才是减肥最好的方法，那么每天跑多少公里合适呢，跑步每天跑多久可以到达到减肥的作用，来看看吧。

跑步每天跑多少公里合适

0-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

跑步每天多久可以减肥

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。

跑步的最佳时间

以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

跑步后需要注意什么

1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

女生走路都是讲究抬头挺胸、昂首阔步，很多女生走路都不好看，那么走路不好看怎么纠正呢，女生正确的走路姿势是怎样的呢。

走路不好看怎么纠正

1、靠墙站

走路不好看，尤其是弯腰驼背的走路姿势，可以每天保持立正的姿势，背靠墙壁站立30分钟，让整个身体的背部、小腿都贴近墙壁，这种方法对矫正腿型以及背部直挺很有帮助，长期坚持大约1个月左右可看到走路姿势的改正效果，而且每天饭后进行站立有利于肠胃消化，帮助减肥瘦身。

2、头顶放书走路

走路不好看，尤其是弯腰驼背的走路姿势，可以每天保持立正的姿势，背靠墙壁站立30分钟，让整个身体的背部、小腿都贴近墙壁，这种方法对矫正腿型以及背部直挺很有帮助，长期坚持大约1个月左右可看到走路姿势的改正效果，而且每天饭后进行站立有利于肠胃消化，帮助减肥瘦身。

3、利用镜子矫正步态

如果你的走路姿势问题较多，如：踮脚尖、手臂不摇、上半身左右摇晃、外八或内八、含胸驼背等，那么你需要借助一面有墙壁长宽的镜子来反复练习正确的走路姿势，类似于练习舞蹈的镜子大小，这样对着镜子走路，观看自己的步态，发现存在的问题，然后一一记录下来，如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节的对称情况等，方便之后对照正确走路姿势来纠正不良姿势。

4、练习瑜伽

如果你的走路姿势问题较多，如：踮脚尖、手臂不摇、上半身左右摇晃、外八或内八、含胸驼背等，那么你需要借助一面有墙壁长宽的镜子来反复练习正确的走路姿势，类似于练习舞蹈的镜子大小，这样对着镜子走路，观看自己的步态，发现存在的问题，然后一一记录下来，如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节的对称情况等，方便之后对照正确走路姿势来纠正不良姿势。

女生正确的走路姿势是怎样的

1、眼睛直视前方

2、缩下巴

3、肩膀和脖子不要用力

4、胸部扩张

5、腰部不要左右扭动

6、手腕自然地成大幅度摆动

7、膝盖要打直

正确的走路姿势步骤

1、先站好两腿放松，小腹收紧，臀部不要刻意上翘，把骨盆收回到中间的位置，既不后翘也不前倾。

2、两肩自然向后，整个人向是被绳子向上掉起，整体精神面貌向上走。

3、找到发力点，找到旋转向前的感觉，保持上身不动，用腹部的肌肉带动右边的胯骨向前摆动，左手自动向前摆动，左边同样走路显得腿长。

4、迈出去的脚，落下时最好和后脚在一条线上。

5、注意呼吸，保持身体直线，不要过于吸腹走路，导致呼吸急促，头也要自然地和身体保持直线，不要向前探。

每天坚持走路会瘦吗

想要通过走路来减肥的话，那么需要将其作为锻炼来进行，保持一定的速度和时间才能消耗一定量的能量，如果只是日常散步式的行走，那么顶多也就收支平衡，保证你不会胖，但是想要瘦难度还是不小的。

在我们平时生活中，很多人都会经常通过跑步来锻炼身体，跑步减肥是很常见的一种减肥瘦身方法，运动减肥效果是最佳的，跑步的运动方式简单，那么跑步不出汗减肥吗？出汗不一定代表能减肥。

跑步不出汗减肥吗

跑步没流汗也是能减肥的。

跑步运动后，即便没有流汗，但是也运动到了身体，消耗了热量，促进了身体血液循环，加速身体的代谢状况，可以达到减肥的目的。

一天运动几个小时好

运动是好东西，但是我希望你们适量而行。所有的东西都会过犹不及。

过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。反而会影响减肥效果。同时运动受伤的概率也会增加。

最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。

如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。

运动减肥饭前好还是饭后好

饭前45分钟

在饭前45分钟运动，会使大脑皮质运动中枢和交感神经处于比较兴奋的状态，相对的食物中枢则处于抑制状态，消化腺的分泌量就会受到抑制，从而使得食欲减退，食量减少，摄入食物热量减少，自然也就能有减肥的效果。

饭后45分钟

在饭后45分钟运动，能够引起肾上腺素大量分泌、交感神经兴奋，而且血液会大量的提供给运动肌肉和器官，相对的胃肠等消化器官的血液流量就会减少，导致肠胃蠕动减弱，从而使得消化吸收功能会随之减弱，也就达到减肥瘦身的效果。

如何选跑步机

1.是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。

2.是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱，不能承受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。

3.是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。

4.是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。

5.是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。

气垫bb经常会被很多的美美们吐槽说持久度不好，不过其实仔细想来气垫bb霜其实很多成分与粉底液等产品差不多，区别在于上妆方式与包装不同，那么造成气垫bb不持久的原因是什么呢？

气垫BB霜不持久的原因

气垫BB霜不持久可能性1：

产品本身问题，选购前可以多看看产品口碑，每个人肤质不同，使用不同的的定妆产品也会影响到持久度，得多做功课看看别人怎么说的才不容易出错。不少大牌的底妆还是很持久的，比如雅诗兰黛、兰蔻、阿玛尼等等。

有没有发现不少持久度高的底妆遮瑕度一般，有的甚至不怎么遮瑕，这也是很多人吐槽的。在我看来底妆主要是用来均匀肤色的，遮瑕还得靠专门的遮瑕产品局部使用，因为通常遮瑕度越高底妆相对也越厚，越是容易不持久。

所以，不要太纠结底妆的遮瑕能力，根据我的经验来看，遮瑕越高的底妆产品持久度越是令人堪忧，油皮尤其要慎重。

之前出过好多款气垫BB的功课了，感兴趣的可以去我主页或者专辑里搜。

这次用这款超级平价的给你们做示范——完美日记气垫BB霜，这款底妆遮瑕能力中等偏上，大部分斑点都能遮掉，小部分深斑点隐约能看到。整体妆感轻薄，并不厚重，两者之间的平衡做得还挺不错的。质地也挺水润的，保湿不拔干。

气垫BB霜不持久可能性2：

很可能是你把底妆的量上多了!也就是手法问题!

气垫BB使用方式是用薄粉扑沾取海绵中的粉底液，然后轻轻拍打按压到脸上，如果你在沾取的时候太用力，很可能会沾取太多的量，拍到脸上的粉底太多，不仅粉感会变强，持久度也大大削弱了。

而瓶装的粉底液大多人是用海绵、美妆蛋来上妆的，厚度弹性更有空间，很多粉都被吃到海绵里去了，上到脸上自然就比较轻薄了。打造一个比较好的底妆效果是怎么样的?上完妆之后能感觉皮肤状态有改善才是对的;如果感觉脸上像糊了一层东西的状态，那不是产品问题就是你的上妆手法有问题。

看，百元不到的气垫BB霜(完美日记)同样可以打造近距离无粉感的效果，这个是超近距离特写高清拍摄的，远看更加自然。

解决方法1：在使用气垫BB时，不要太用力沾取粉底，轻轻按压再轻轻拍打到脸上，宁可少量多次，也不可一次过量。

解决方法2：在容易出油的T区和鼻翼边缘，不要用太多的量，薄薄带过就行，不然油脂分泌出来脱妆就会变得很明显。容易脱妆的也多数是这几个部位。

解决方法3：在用完气垫BB之后，用一个干净的美妆蛋，轻轻按压脸部，就可以把多余的粉吸掉了。

解决方法4：你还可以在美妆蛋上喷一些定妆喷雾，增加肌肤保湿能力，也让底妆更加持久~这招特别适合干冷秋冬天气用。

我自己用下来挺不错的有NYX、SMASHBOX、MAC定妆喷雾(MAC就是喷头用的不太爽)

气垫BB霜不持久原因2：

皮肤出油太厉害。

解决方法1：选择定妆能力强的散粉，并且拍足量(皮肤摸起来没有黏腻感了滑滑的就对了)我个人比较喜欢的有LM罗拉散粉、MUFE高清散粉、CPB散粉、荷包有限的推荐RCMA。兔姨秋冬时最喜欢用的是黛珂的，有的散粉控油太强劲了，秋冬一抹到脸上瞬间起皮，黛珂就不会，有保湿效果的，定妆好，强烈推荐。

解决方法2：化妆前使用能帮助平衡油脂分泌的产品，尤其做好保湿工作。不要因为觉得皮肤容易出油不敢用乳霜，保湿特别特别重要!不油腻的保湿产品也是有很多的噢!

平价的推荐HABA美容油，上妆容易卡皮屑的用这个会好很多，也完全不用担心会搓泥!润泽感非常好的最近新入的CHANCL香奈儿山茶花润泽微精华也非常非常好用!除了它家特有的香味刚上脸有点明线，其它没毛病!(我对香味比较敏感)不含酒精、特别润，用了它皮肤保湿能力显著提升!之后我再单独写吧。兰蔻小黑瓶跟妆也很棒，秋冬完美跟妆神器，家里的用完了被阿姨丢了空瓶呜呜呜，考虑要不要回购~对了，我用下来有几款保湿产品有搓泥风险，如果要拿来跟妆要很当心手法，如CPB精华(手榴弹)搓起泥来不要钱、资生堂红腰子精华、薇姿89火山能量瓶……这几个要么晚上用要么素颜用哈。

气垫BB霜不持久原因3：

可能是你选的色号太白了!我们要尽量选择和肤色相近的色号，不要过于贪图白白白，色差越明显脱妆也会越明显，因为时间长了之后底妆融开就会显出你本来的肤色了。但不少人还是挺喜欢白白的效果的，这要怎么办呢?

解决方法1：

在底妆前使用带润色效果的防晒或者隔离，我感觉这类有提亮润色效果的产品只要不出汗，一天过去脸也不会花，最多没什么遮瑕功能。和适合的粉底用可以起到越夜越美丽的自然效果!比如CPB隔离，这润色效果我真喜欢啊!有时候就当粉底液来抹了。

秋冬我比较喜欢用的是香缇卡隔离，保湿度更好，夏天也试过，有点腻，无爱，一到秋冬瞬间成真爱。防晒霜也有好几款是带润色效果的，提亮美白明显的有FANCL(物理防晒)、POLA(物理防晒，适合油皮混油皮)、比较自然的有ELIXIR、IPSA、HARNN防晒霜(这几个比较好卸)，这几个都是我用过蛮不错的。别用碧柔、ALLIE保湿、ELTAMD抗痘、理肤泉轻盈这几个防晒霜跟妆，也是有搓泥风险的。

【太白的底妆还会显得脸和脖子色差太明显，看起来特别假面】

解决方法：使用两个不同色号的底妆分区域使用。

脸部中央区域用偏白的色号(示范用的是完美日记#21亮肤色)，主要是额头、两颊鼻梁区域。

脸部周围轮廓一圈用最接近皮肤的色号(#23自然色)。这样脖子和脸部交界看起来就会比较自然了，并且可以在底妆步骤就达到修容小脸的效果，会比修容粉更持久!

上面动图完成后的妆容LOOK：

(这个妆容的眼影、口红试色之后也会PO上来的哈)

很多美妆教程为了拍照效果会用遮瑕产品做局部提亮，还是大面积使用的，其实这个步骤加上去之后是很考验妆容持久度的，这些地方的妆会变厚重，更容易脱妆!所以这个步骤到底要不要做得看实际产品和你打算持妆的时间来定噢~

个人经验仅供参考，记得给兔姨点赞噢~么么哒!

现在很多上班族在晚上下班后都会去跑步，因为平时工作繁忙，只有在下班之后才有时间锻炼，那么晚上跑步的话会不会对我们的睡眠质量有影响呢？

晚上跑步会影响睡眠质量吗

适度的跑步不会影响睡眠，反而可以睡的更好。

神经衰弱也是会经常出现失眠、多梦的现象，而晚上进行跑步，则可以让身体的细胞、神经得到一定程度的放松。不仅可以消耗掉体内多余的脂肪，还可以让身体得到一定的锻炼，让身体处于一个短暂的疲惫期，从而让晚上睡眠的程度变得更深，对于失眠起到了一定的效果。

晚上跑步会睡不着吗

跑太久的话有可能会睡不着。

按照正常情况来说，跑步可以消耗我们的体力消耗我们的精力，让我们产生疲惫感，促进我们的睡眠，增强睡眠的质量!但是如果你跑得太久，我们的神经系统就会太过兴奋，这样就会让我们太过兴奋，难以入睡!这也会导致我们的睡眠质量变差，第二天起来想睡觉，毫无精神!

晚上怎么跑步比较好

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。

晚上跑步要注意什么

1、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

2、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

3、跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

4、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

鹦鹉

鸟的羽毛、体表要保持清洁，要让鸟经常水浴和沙浴。百灵等笼箱置放的沙子要勤换，对於脚爪部沾上鸟粪时，要放在水中先浸湿，化软後剥掉。一、人工的清理有时鸟的羽毛和趾靠鸟自己水浴还是洗不净的，如粪在羽毛或脚趾上打结，需人工説明清洗，清洗住鸟，鸟头伸出虎口朝人体方向．两趾从食指与外伸，将清洗的趾或尾羽浸人水中，右手用软布羽毛或趾上的积垢逐渐搓擦，洗毕後要用干布干後再放回鸟笼：时左手握中指间往或棉花将将湿羽吸干。二、鸟粪要清除鸟笼的承粪板和晒架，要每日用水清洗；如笼底上也沾有粪迹，需将鸟笼进入浅水盆中用鸟刷清洗。承粪板和晒架，每3-5天用温肥皂水浸洗一次，并用清水漂洗残余的肥水。洗刷後的竹制鸟笼，不能猎日下曝晒。以免笼架松散。三、乾净的食物水要每日取出，将缸内水垢洗净，缸口如有粪迹都要清除。食缸如喂千粒料，不必每日清洗，可一星期清洗一次。若食缸喂蛋米则每三天清洗一次，喂粉料则要每天清洗。

纺防晒霜和隔离霜都是很火的两款常品，防晒霜是防晒护肤用的，隔离霜是妆前打底用的，两者的性质区别都不一样，防晒霜的重要性比隔离霜强。

只用防晒不用隔离可以吗

只用防晒不用隔离是可以的，可以只用隔离，也可以只用防晒。日常护肤一定要用防晒，防晒霜是必不可少的护肤品，涂抹防晒霜后可以涂一层隔离霜再化妆，尽量不要让彩妆产品直接与皮肤接触，这样既可以给皮肤补充一些水分，也能减少对皮肤的刺激。防晒霜对肌肤是没有伤害的，防晒指数越高，防晒效果就越高，所以防晒之前除了化妆水、乳液之外，补水保湿做好了再涂防晒。

隔离霜的作用和重要性

隔离霜主要是为了保护皮肤，减轻不利因素对皮肤造成刺激。皮肤每天暴露在外并且需要上一些彩妆无法避免一些伤害，隔离霜的功能就是能阻隔这些外在因素。同时隔离霜除了具有隔离效果以外，还会添加一些修色粒子和控油或者补水的精华，达到均衡肤色的同时做到保湿控油，保证妆效一天都能自然持久，工作中很多人长时间面对电脑，肌肤很容易产生色素沉积、细纹、衰老。用对的隔离霜可以抑制自由基产生的功能，防止皮肤过早衰老。

化学防晒和物理防晒的区别

物理性防晒是靠反射或散射作用，阻挡掉紫外线，以此达到防晒的目的。比如穿防晒衣，或者打防晒伞。化学性防晒主要是通过一些防晒成分吸收紫外线来实现防晒，防晒剂会被皮肤吸收，所以吸收紫外线的过程其实是发生在皮肤内部的，最后由人体代谢而排出。

夏季如何防晒

外出时间控制

防晒最根本的就是不要接触到强烈紫外线，那么我们外出时间就不要选择紫外线最强烈的时间段。每天11：00-15：00，紫外线是最强烈的，这个时间段尽量不要出门，其他时间段出行也要做好防晒措施。

防晒措施要做好

防晒霜，大家都很熟悉，对防晒其一定的作用。这里值得大家注意的是：

1、防晒霜要选合适自己的，过敏要立刻停止使用。

2、防晒霜有一个SPF值，最好选8-15。

3、涂防晒霜时，千万不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位。

4、防晒霜应该隔三四个小时再涂抹一次，因为夏季汗水分泌多，我们用纸巾或其他擦掉汗水的同事也把防晒霜给抹掉了。有了防晒霜，不一定就完全远离防晒，我们还应该做好更多的防晒措施，太阳伞，这是必备的，能挡住一定的紫外线，另外还要准备防晒衣、手套，墨镜(能防止强光对眼睛的伤害)。

多吃防晒食物

1、番茄是最好的防晒食物，夏季多吃一点番茄，煮熟的效果比生吃的效果好。它含有番茄红素，有抗氧化的作用。

2、鸡蛋，含有大量的硒元素，硒有抗氧化作用，吃鸡蛋就会在你的脸上形成一个自然的“防晒保护层”。

3、西瓜中含美容的化学成分，能促进皮肤生理活性的氨基酸，这些成分易被皮肤吸收，对肌肤有滋润、营养、防晒、增白效果较好。

4、柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。

5、猕猴桃和橙子也有一定发防晒作用。

有些人在游完蛙泳之后会觉得腰部肌肉很酸痛，这个一般要么是运动量过大导致肌肉拉伤，要么就是动作不标准导致的，下面就来给大家分析下蛙泳后腰疼的原因吧。

蛙泳腰疼是哪个动作不标准

相信大家知道一种两头起的腰部肌肉练习动作，就是平趴在地上，把头跟脚往上抬的腰背部肌肉练习方式，这样的练习方式锻炼的就是腰部肌肉，所以酸疼是正常的。

对初学者来说，蛙泳时，当你想起来吸气的时候，都是靠划手抬一下头就能达到头部抬出水面的效果了，但是很多人往往害怕头抬不起来然后用腰部的力量把上半身往上抬，所以自然就会腰部用力过度而导致酸疼。我有一个小小的技巧，当大家蹬腿的时候，保持眼睛直视前方，甚至水面，然后轻轻划一下手，头部就能很容易起来，而并不是用腰的力量用力把身体抬起来。

蛙泳腰疼是姿势不对吗

是的。

任何泳姿都要求身体在水下呈流线型。具体做法是手指尖向前伸，脚趾向后拉，双臂加紧脑袋，双腿并拢，感觉身体被人用力向前后拉长，这样减小了纵向了阻力。

蛙泳之后腰疼怎么办

1.拉伸按摩：柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

2.冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。

蛙泳动作技巧

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

男人最喜欢的性爱姿势

1、经典背入式

兽性行为的后背体位一直都挺受男性们喜欢。男人认为这种姿势“具有征服感，唤起从背后到臀部一条线上的性感带”、“散发着一股犯罪的气愤，而且感觉很爽”等等引起男性征服感为主要理由。此外也有“从背后插入时，可以不理会她的感受，只要尽自己的欲望去做即可”等唤醒男性动物性本能的理由。

2、面对面坐姿

面对面坐在一起的性生活姿势，也是男性喜欢的体位，其理由是女性的乳房就贴在我的胸口，感觉很刺激，她的娇喘声刚好就在耳边，听起来格外令人兴奋。而且，女性仰身的姿势以及可以调节性交进出的节奏，都是其具有魅力的地方。

3、传统男女相对式

占压倒性的多数，大部分的理由是“肌肤可以紧贴在一起”;此外，还有“可以看到对方的脸”、“可以得到安心感”等理由。“基本上，和真正心爱的女性的最后一招，就是正常体位”，也有不少人持有上述的意见，身心都可以合为一体的正常体位，可说是想和心爱女子做爱的体位。

4、超爽坐骑式

用此做爱体位可以清楚看见女方的表情、可以看见对方会产生快感的性生活姿势。此外，还有女方很努力想要达到高潮的神情，很具有挑逗性，看到乳房在眼前晃动等视觉上的享受。当然也有人提出省力之类体力上的意见，男女双方可以交替坐骑。

5、侧背体位

有关侧背体位方面，“整个都可进入，感觉很棒”的理由占压倒性的多数;其他还有“在精神状态不佳时，这招最省力”、“即使没有激烈的动作，也能以轻轻的摩擦让女性得到快感”等体力上的意见，以及“脚交缠在一起，以柔软体操表现出情色的一面”等意见。

nikezoomfly系列马拉松慢跑训练鞋非常受欢迎，这个系列的鞋子是专门为跑步打造的，穿着非常舒服，尤其是马拉松选手必备。下面本网小编给大家讲讲nikezoomfly怎么样？耐克马拉松跑步鞋开箱测评怎么样？

耐克跑步鞋开箱测评

鞋面

冰蓝色鞋面搭配中底上的红色，除了好看想不出其他词了。这项来源于蒙扎汽车大赛的速度感与优雅感的配色灵感，是这次破二跑鞋的最大标志之一。另外两双破二跑鞋Pegasus34和Vaporfly4%的首发配色也均是这种配色。为了保证双脚的舒适性，ZoomFly的鞋面采用了一体式无缝设计，鞋面上的唯一的车缝线位于后跟位置，这样可以避免鞋仓内的车缝线在跑步过程中摩擦脚面。ZoomFly并没有使用目前Nike最为常用的Flyknit鞋面，而是用了较为传统的Flymesh网眼材料。

鞋面采用双层设计，传统的网眼材料兼具了透气和支撑的作用。不足之处在于鞋面的手感略显偏硬，弹性较弱，双脚在鞋仓内的活动可能会受限。同其他Nike跑鞋一样，ZoomFly的鞋面支撑功能由NikeFlywire动态飞线提供，左右五对共计20条飞线可以在系紧鞋带的时候为足弓和足背提供必要的支撑性。这种支撑设计已经在足够多的Nike跑鞋上证明过，简便易用。

ZoomFly的鞋舌采用的是偏薄的设计，内置的泡棉也是简简单的一层，以达到保护足背就适可而止。在鞋舌的背面有一个黑色方框，里面写着『Location：』，你可以在上面写上任何你想写上的文字，有意义的没意义的，都可以。在ZoomFly的左右后跟分别用红色的热贴合材料设计了一个时间格式和RACING标志，在前掌的时间格式里可以自己涂上你想涂上的任何时间，有意义的没意义的，都可以。

中底

从中底外部看，ZoomFly的设计并没有什么特别的地方，整个中底均是由Lunarlon泡棉制成，这种泡棉由柔软泡棉和硬质泡棉混合制成，能够兼顾中底的缓冲和支撑需要。ZoomFly的中底后掌高度达到惊人的33mm，前掌也有23mm，厚实的中底设计能够带来不错的缓冲效果。

与传统的中底造型有着明显区别的ZoomFly，在结构设计上借鉴了正版破二跑鞋的铲型结构，在后跟位置形成了一个箭头式设计。这种设计的结果有好有坏，好处在于能够和正版破二跑鞋形成延续，坏处在于极易给人一种中底不稳的感觉。事实上ZoomFly的后跟支撑设计还是相当不错的，虽然没有额外的中底支撑材料，但是ZoomFly的后掌中底是块状设计的，而且中底的宽度要大于鞋面宽度，因此能够保证中底的支撑性和稳定性。

大底

ZoomFly的大底根据足部的推动力测试进行了分区域设计，不同位置的五边形结构有着不同的深度和宽度，以此提高大底在路跑过程中的推动力和防滑性能。至于大底的耐磨设计，ZoomFly在前后掌位置采用了不同硬度的耐磨橡胶，前掌的耐磨橡胶较为轻便，在保证大底耐磨性的同时为防滑和落地接触摩擦提供必要的支持。后掌位置采用的则是高强度耐磨橡胶，保证后掌磨损高发区域的耐久性。

总结

在上周日Nike举行了一场民间的破二活动，找了42位精英选手和420位大众选手完成了一次『破二』。在这次活动上承担重任的42位精英选手脚下穿的就是这双ZoomFly，他们完成1公里的配速在2分钟30秒-40秒之间，ZoomFly的设计在一定程度上能还是可以Hold住这种速度的。无论是从ZoomFly的配置，还是穿着它的人群，它的定位都不单单是一双『训练慢跑鞋』。尽管它有着10mm的前后掌落差和厚厚的中底设计，但我们还是要将其定位成马拉松训练鞋。抛开破二不看，ZoomFly的推出可以弥补Nike在马拉松训练鞋种类上的不足，更加丰富自己的跑鞋产品线。当然有破二情怀的加持，或许会让ZoomFly买的更好一些。

耐克品牌介绍

耐克(Nike)被誉为是“近20年世界新创建的最成功的消费品公司”。耐克(Nike)运动鞋除了强化高科技运动性能，如今更讲究时尚的外形设计，频频与各国各界潮流达人合作推出联名限量版。2009年初陈冠希的Clot品牌与耐克(Nike)的联名新款红色中国鞋Clot×NikeAIRFORCE1在上海一上市，即成为疯抢对象。在美国，有高达七成的青少年的梦想是有一双耐克(Nike)鞋。

耐克公司一直将激励全世界的每一位运动员并为其献上最好的产品视为光荣的任务。耐克的语言就是运动的语言。三十年过去了，公司始终致力于为每一个人创造展现自我的机会。耐克深知：只有运用先进的技术才能生产出最好的产品。所以一直以来，耐克公司投入了大量的人力、物力用于新产品的开发和研制。耐克首创的气垫技术给体育界带来了一场革命。运用这项技术制造出的运动鞋可以很好地保护运动员的身体，尤其是脚踝与膝盖，防止其在作剧烈运动时扭伤，减少对膝盖的冲击与磨损。采用气垫技术的运动鞋一经推出就大受欢迎。普通消费者和专业运动员都对它爱不释手。

耐克鞋子怎么清洗

网面鞋清洗

1、用软毛牙刷蘸水把鞋面刷湿。

2、用软毛牙刷蘸皂粉水溶液把鞋刷干净，刷的过程中如果牙刷变脏就把牙刷清洁干净。

3、用软毛牙刷蘸水把鞋涮干净，注意可以多蘸些水，但是要把鞋倒过来，让水可以滴出来。

4、鞋子不滴水以后，阴干。

5、软毛牙刷推荐狮王或者倍瑞傲的，如果能买到软猪毛的小刷子也可以。当然用洗衣粉泡半个小时左右，不能太长时间，再用手搓也是可以的，千万不能用大刷子刷，呵呵，另外洗完了要自然风开，一定要通风。

气垫鞋清洗

1、基本上应尽量避免清洗鞋垫。如有异味，可把鞋垫取出及放置於空气流通处风乾，甚或使用鞋类除臭济去除异味。

2、如情况恶劣，可将鞋垫於水龙头下冲洗及用软毛刷轻力拭擦，请勿使用任何清洁济，否则面层布料可能会脱落。

3、放置於空气流通处风乾，请勿使用热风机或乾发用吹风筒强行把鞋垫吹乾，否则鞋垫可能会变型。

跑步的功效的确非常多，不但可以强身健体，还可以帮助人们预防疾病。近日，有国外专家研究发现，跑步这种运动还能够帮助人们排掉体内的毒素，因此，建议每一个人都可用该方式来排毒。不过，跑步排毒也需要注意一些事项。

跑步的确能排毒

跑步能排毒，运动通过排出汗液会带走部分毒素，还会加快代谢，提高身体机能。

排毒要注意的跑步事项：

1、水喝足了是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到感到口渴的时候才想起喝水，因为那是身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话可能提前终止跑步。

2、热身的目的是让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

3、在充分热身前提下慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

椭圆机只要是正确的方法来操作的话是不会让腿变粗的，一般把腿练粗的话都是使用的姿势不正确或者是没有拉伸导致的，大家要注意哦。

椭圆机会使腿粗吗

椭圆机一般是不会使腿变粗，但是不正确的姿势和超负荷锻炼会使腿变粗。

1、如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子，可以不用担心阻力的大小和训练的时间。相反您可以阻力很大，时间很短，用来强健自己的腿部肌肉，因为太长时间的有氧练习反倒会让人越来越瘦。

2、如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸，阻力越小越好，时间越长越好。当然前提是在关节安全的前提下，应该不会有练椭圆机四五个小时的拼命三郎吧。

椭圆机会越练腿越粗吗

首先椭圆机跟跑步机都是有氧运动，锻炼全身肌肉的，不存在把哪个部位练粗这一说法，肌肉增大的前提是通过运动对肌肉进行刺激，充血膨胀，破坏肌肉纤维，然后让肌肉纤维结构重新排列，也就是我们常说的无氧力量训练。

椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。此外，椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉，可以增加平衡和姿势的训练效果，简单来说就是椭圆机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果而跑步机没有这项优势，美国密苏里大学研究表明椭圆机与跑步机相比在同等自重和运动强度下对关节的损耗更小，更安全。

椭圆机使用注意事项

1手臂一起运动

在椭圆机锻炼中，双手轻握扶手，跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后，可以适当的增加手的拉力和推力，这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

2脚不离开踏板

在椭圆机的运动中，脚掌不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体的平衡，还能帮助实现更好的减肥效果。

3适当调节阻力

椭圆机中是可以调节阻力的，还可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态之后，可以去尝试进行不同的阻力和强度，这样也是可以更多的消耗热量的。

椭圆机怎么练才能瘦腿

1在运动前后进行拉伸

在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果;在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

2保证椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，自然也能增强瘦腿效果。

瘦腿针能够让你不用运动不用节食，就能够轻轻松松瘦腿！今天本网小编就要为大家介绍一下，瘦腿针打完可以跑步吗?打完瘦腿针可以跑步吗?

瘦腿针打完可以跑步吗

打了瘦腿针之后是不可以立即进行跑步运动的。因为跑步运动会刺激小腿肌肉的增生，反而影响你打瘦小腿针的效果。静养休息能让腿部更加均匀地吸收瘦腿针中的药液，既有利于瘦腿效果又能促进恢复。打了瘦腿针之后如果是想要跑步的话也一定要注意待腿部恢复之后再进行，一般2周左右，但是每个人的体质不同，恢复情况也会有所差异，一定要等到腿部瘦腿针效果已经显现，且没有其他不适之后再进行跑步。

打完瘦腿针后多久可以跑步

打了瘦腿针2周之后一般可以进行一定的跑步运动，但是要注意，开始跑步的时候以慢跑为主，时间不宜过长，10分钟，15分钟这样慢慢增加每天的跑步时间为宜，切不可一次过于猛烈运动，以免影响腿部瘦腿针的效果。

打了瘦腿针后需要一定的恢复时间，我们可以在恢复期间避免剧烈运动和频繁的下床走动等，但是也需要通过轻微的腿部锻炼让腿部逐渐适应，这样能加快腿部组织的恢复，还能够更好地体现瘦腿针的效果。

打瘦腿针有没有效果

理解这一原理，你应该能明白，瘦腿针有没有效果，首先在于恰当而准确地分析小腿肥厚的原因。根据A型肉毒毒素的作用机理可知，只有选择适合应用A型肉毒毒素治疗的典型病例，才能获得满意疗效——A型肉毒毒素对小腿以肌性肥厚为主的患者效果较为确切。但小腿粗壮除了肌性肥厚外还存在皮下脂肪肥厚、以及肌性肥厚伴随皮下脂肪肥厚这两情情况。A型肉毒毒素对皮下脂肪肥厚的患者疗效欠佳，对肌性肥厚伴随皮下脂肪肥厚的患者，效果也不够理想。

秋天气候干燥，人的皮肤很容易干燥缺水，特别是对女性而言，皮肤干燥缺水容易产生细纹，加速皮肤衰老，因此秋季补水是很重要的。那么秋季该如何补水？有哪些好的补水护肤品呢，小编给你推荐。

秋季补水妙招

一、常用冷水洗脸。

很多朋友喜欢用热水洗脸，这样洗脸，容易使皮肤毛孔张大，长期以来，粗大的毛孔，容易失去水分，使皮肤缺水严重。建议常用冷水洗脸，可以帮助收缩毛孔，而且，冷水不会破坏面部自然形成的具有锁水功能的皮脂膜，这是保水面膜所不能达到的。二、清除面部杂质。

当皮肤粗糙不光滑时，可以用专用的细纤维毛巾，轻轻擦拭面部皮肤，帮助去除面部由老死细胞形成的角质层，并清除堵塞毛孔的杂质、粉尘、油污等，这些脏东西会使皮肤细胞失去光泽，保水功能下降。三、巧用乳液、润肤油

在做面部补水的时候，很多人只光顾着补充水分，却没有想到，补充的水分如果不能保持不蒸发，补水效果就要大打折扣。而乳液与润肤油可能在补水的同时，起到锁水的作用，有了充足水分的面部皮肤，就能更加美丽四、使用补水面膜

普通的护肤品保水功能有限，最有效的是补水面膜，尤其是晚上，使用补水面膜，可以实现一整夜的补水保湿，可以让你在睡觉的时候都不用担心皮肤的保水工作。

秋季补水误区

秋天补水误区一、油性皮肤不需要补水

有些人以为油性皮肤本身比较润泽，不需要补水。这个看法是错误的，由于油性皮肤也需要补水。油性皮肤只是皮肤分泌的油分比较多，并不表示皮肤含水量高。而油性皮肤缺水，往往会不停地分泌油脂来“锁水”，若油脂分泌过于旺盛，水分的流失也是相当严重的，更需要补水。秋天补水误区二、补水和保湿同时进行

很多人都把补水和保湿混为一谈，实在二者还是有区别的。据专家先容，补水是直接补充肌肤角质层细胞所需的水分，使水分在肌肤中和缺水细胞完全融合，从而改善肌肤细胞的微循环，使肌肤变得滋润。而保湿则仅仅是防止肌肤水分流失，无法根本解决肌肤缺水题目。秋天补水误区三、过度使用保湿喷雾

保湿喷雾固然能够暂时补充肌肤所缺失的水分，但假如过度使用，却可能适得其反，补水不成反缺水。专家指出，喷雾水分和皮肤进行交换的过程只有很短的时间，很快就会挥发，而肌肤表面的水分挥发，会带走肌肤内部的水分，从而使皮肤更加干燥。此外，喷雾中的某些未被皮肤吸收的物质，会在水分挥发后，持续留在皮肤表面，易滋生细菌，形成小的毛囊炎症。

所以，在使用保湿喷雾前，一定要做好洁面，然后再将喷雾喷到脸上，在水分和肌肤接触一分钟左右后，用棉质面巾纸或化妆棉轻轻吸往，然后用保湿产品敷在肌肤上，这样就可以把水分牢牢锁住。秋天补水误区四、只在晚上做补水工作

很多人只在晚上做补水工作，实在最好的补水时间是在清晨。晚上12点到凌晨2点期间，是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，但并不是补水的最佳时机。由于人在睡眠期间，通常皮肤会蒸发掉约200毫升水分，早上起床时肌肤处于生理缺水的状态，此时做补水工作是最好的。

所以，清晨补水也是非常重要的哦！秋天补水误区五、使劲喝水肌肤就会不干燥

科学证明一下子喝很多水对于缓解肌肤干燥微乎其微，因为虽然水分向皮肤细胞输送，但通常是还没有到达肌肤的时候就代谢掉了。而且大量饮水还会带走体内很多有用的电解质和矿物质，而这些都是肌肤中重要的锁水元素。

提示：饮用1800毫升的水就足以提供肌肤每天的水分需求。冷开水比热开水有更好的补水效果，还能帮助容易流失的水分一直维持在最佳水平。在泡澡或淋浴前喝杯冷开水，防止皮下的水分快速蒸发掉。秋天补水误区六、保湿产品涂得越厚效果越好

在保湿产品的成分中，如果是含水量很高的凝胶或果冻型保湿品，即使擦得再厚，水分还是会因为干燥的气候而被蒸发掉。进入秋冬以后，不论是干性肌肤还是油性肌肤，都最好选用一些高质量油脂含量多一些的保湿品，或者在水性保湿品后再用含油量较高的保湿品达到真正的滋润和锁水作用。

经典保水保湿又清爽的保湿护肤品推荐

1、DreamtimesM2梦幻三部曲

近几年位列各大购物网站畅销榜榜首的DreamtimesM2梦幻三部曲相信大家都已经耳熟能详了，抛开其极致美白的功效，深度补水，12H持久保湿能力之外，强有力的控油能力也不可小觑，即使在炎热的夏季也能超长发挥14H的控油效果，尤其适合用来夏季保湿。2、科颜氏高保湿清爽啫喱面霜

科颜氏家推出的这款高保湿清爽啫喱面霜，可谓是无人不知无人不晓了，它不仅能深层保湿，提供长效保湿的功效，还能够有效锁住水分，减少面部油脂，让肌肤看起来更加均衡，轻薄的质地，吸收又快，一直都是女性的大爱。3、日本花印水漾润透补水面膜

日本鼎鼎大名的花印推出的这款面膜中的上乘之作花印水漾润透补水面膜，无论是其迅速补充肌肤所缺水分的能力，还是配合超级大分子透明质酸等深层补水保湿成分，形成透气保湿层，都是极其完美的一款补水保湿面膜，值得推荐。4、VICHY薇姿润泉保湿喷雾

说道既保湿补水又好用的喷雾，必然提到这款殿堂级别的薇姿润泉保湿喷雾，内含纯天然VICHY温泉水，不仅能促进细胞代谢，还能舒缓皮肤，抗过敏，加强皮肤天然保护功能，众多粉丝无不感谢薇姿家的恩泽。