跑步有利于血液循环吗（推荐两篇）

跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面具体的了解一下空腹跑步有利于健康吗？

很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

跑步要注意事项：

1、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

4、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

5、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

随着生活质量的提高，越来越多的人开始重视体育锻炼。跑步作为一种简单方便的锻炼方式，受到许多人的青睐。虽然跑步有助于增强体质，但不适当的跑步很容易导致膝关节损伤。我们应该如何在日常生活中科学地运行？

根据自己的身体状况，适当降低跑步速度。

在相同运动量的情况下，更快的速度意味着更大的冲击力和更高的膝盖受伤的可能性。对于经常跑步的人，他们应该根据自己的身体状况有意识地降低跑步速度，以避免对身体造成过度影响。《齐鲁晚报》提醒我们，慢跑时要注意以下几点:1。着陆时，我们应该让脚跟先接触地面，然后迅速将力量从脚跟转移到前脚；2.用脚尖和前掌推地，然后向前迈进一步。此外，在跑步过程中，应该注意不要让身体重心波动太大。

跑步前加入一些水以防止脱水。

根据万维网报告，跑步时身体75%的能量将转化为热能，血液将变得粘稠并容易脱水，从而影响心脏的效率。因此，应该在跑步过程中进行适当的水合作用。补水时记住这两个基本原则:1。提前补充水分，不要只在口渴时喝水；2、及时浇水，一旦感到口渴，必须立即浇水。普遍接受的做法是在跑步前两小时喝500毫升水。跑步前去厕所，喝250毫升水。跑步后半小时内再喝500毫升水。此外，跑步时喝一点运动饮料和果汁可以快速补充微量元素，如糖和钠，这也是一个很好的选择。

如果条件允许，试着赤脚跑步。

我们通常穿运动鞋进行跑步锻炼，但事实上，适当的赤脚跑步对我们的健康更有益。《扬子晚报》说赤脚跑步和穿鞋不一样。我们赤脚跑步时用前脚接触地面，而穿鞋时我们更习惯用后脚跟着地面。当脚跟先着地时，会在接近垂直地面处形成相当于体重2 ~3倍的巨大冲击力，给膝盖、脚踝和韧带带来更大的负担。然而，当前脚接触地面时，前脚与地面成倾斜角度，并且只承受其自身重量的0.5至0.7倍的冲击力，并且该冲击力将通过脚弓传递到脚跟，使得膝盖和踝关节承受更少的负担并且具有更少的受伤机会。因此，在条件允许的情况下，我们也可以试着赤脚跑步。