跑步机与椭圆机哪个好（汇总20篇）

正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。家用椭圆机运动要注意适度，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

使用椭圆机的姿势如下：

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。

操作方法

在CAD的制图工具栏里可以直接找到椭圆的快捷命令。

点开之后先绘制一个椭圆的中心点。

椭圆有长短不一的两条轴线，先绘制一条。

之后在绘制另外一条，然后确定就能绘制出椭圆命令。

而椭圆弧也简单，在椭圆命令下的延伸命令里有椭圆弧的命令。

输入圆弧的参数数值，之后同样选择圆心轴线就能绘制出椭圆弧出来。

老人使用椭圆运转机的注意事项是什么?相比较运动器材而言，椭圆运转机是一款能够改善人的身体的血液循环和调节人体平衡能力的健身运动器械，可以帮助我们能够全身心都投入到运动当中的一种健身方式!老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

椭圆运转机锻炼的一些不正确方法和注意事项：

1、不要在椭圆运转机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆运转机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

3、现在很多椭圆运转机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造完美身材。

4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆运转机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆运转机上下来。

老人一定要注意正确的使用椭圆运转机，掌握基本的老人健身安全小知识很重要。

Elliptic已将Binance Chain及其本机支付令牌BNB添加到其监视平台，成为仅第二家这样做的区块链分析公司。

从周二开始，Elliptic的自动合规性，钱包监控和交易跟踪工具都可以参与Binance Chain活动。

币安高管表示，他们寻求通过扩展令牌的监控网络来加强BNB的采用。更大的覆盖率意味着更高的透明度意味着监管的明确性，或者这种想法就这样了。

美国监管机构似乎对此表示赞同。7月下旬，美国证券交易委员会（Securities and Exchange Commission）与竞争公司CipherTrace达成了一项交易，专门针对其追踪产品对BNB“以及Binance网络上的所有代币”的覆盖。

据首席科学家汤姆·罗宾逊（Tom Robinson）称，Elliptic还计划推出对在Binance Launchpad上发行的BEP2令牌的支持。

“通过添加对币安链的支持，我们现在能够将BEP2代币添加到我们的平台，因此BEP2资产将像其他资产一样被优先安排覆盖范围，” Robinson告诉CoinDesk。

椭圆（Ellipse）是平面内到定点F1、F2的距离之和等于常数（大于|F1F2|）的动点P的轨迹，F1、F2称为椭圆的两个焦点。其数学表达式为：|PF1|+|PF2|=2a（2a>|F1F2|）。

椭圆的标准方程共分两种情况：

当焦点在x轴时，椭圆的标准方程是：x^2/a^2+y^2/b^2=1，(a>b>0)；

当焦点在y轴时，椭圆的标准方程是：y^2/a^2+x^2/b^2=1，(a>b>0)；

在数学中，椭圆是围绕两个焦点的平面中的曲线，使得对于曲线上的每个点，到两个焦点的距离之和是恒定的。因此，它是圆的概括，其是具有两个焦点在相同位置处的特殊类型的椭圆。椭圆的形状（如何“伸长”）由其偏心度表示，对于椭圆可以是从0（圆的极限情况）到任意接近但小于1的任何数字。

什么椭圆运转机适合老年人用?在椭圆运转机上训练椭圆的走路，能够很好的刺激外臀部肌肉和屁股的肌肉。老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。

椭圆运转机(常用的小型健身器械)，它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱，从儿童到老人几乎都可使用。

椭圆运转机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小，且椭圆运转机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

椭圆运转机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，通过一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆运转机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

每个年龄段有每个年龄段的运动方法，但是随着生活水平的提高，现在参加运动都是借助于各种各样的运动器材，但是每种运动器材是不适合所有人的，老人要选择适合自己的健身项目，多学习老人健身安全小知识。

椭圆机飞轮一般建议设置在5公斤左右其实就够了，特别是家用的话，其实这个重量是可以有很好的训练效果的，我们一起来详细的了解下吧。

椭圆机飞轮多重合适

椭圆机飞轮在5公斤左右合适，一般五公斤的飞轮就可以满足家用椭圆机的需求了。

五公斤的飞轮的重量就是一个门槛了，五公斤以上的飞轮才能够基本的满足了大部分的朋友们的运动需要了，在8公斤以上的飞轮的装置一般都是采用舒适性、娱乐性、自动化的功能的，在外观上各个方面就等同于一个辅助的功能的亮点，它的核心的功能也相差不多，性价比可能会变得更低了。

椭圆机飞轮常见重量

一、3公斤以下

3公斤以下飞轮的椭圆机基本都是家用入门机型，大多采用磁控阻力调节方式，还有一些甚至是放到办公桌下面使用的那种“迷你椭圆机”。此类椭圆机由于体积小、步宽(左右两个踏板之间的横向距离)小，比较适合轻型有氧运动，同时也比较适合小朋友使用。

二、3公斤-5公斤

3-5公斤的飞轮是1000元左右的入门级椭圆机常见的配置，踩起来具有一定的燃脂效果，如果将阻力调高一样会让人感觉气喘吁吁。但随着运动强度和体能的增加，3-5公斤的飞轮就会略显鸡肋。

三、5公斤-8公斤

家用椭圆机的飞轮重量大多都在5-8公斤这个区间，5-8公斤的飞轮给女士用起来不至于让小腿练起疙瘩肉(肌肉)，给男主人用起来也会有一定的运动快感，是家用椭圆机飞轮重量的黄金区间。

四、8公斤-11.5公斤

8公斤以上的飞轮踩起来会感觉力道十足，在快速燃脂的同时，强大的惯性会让腿部肌肉得到有效加强。8-11.5公斤的飞轮可以满足大多数家庭的有氧运动需要，非常适合青壮年人士使用。市场上比较受欢迎的岱宇FE500、正伦390D等前置飞轮椭圆机的飞轮重量大多都在8-11.5公斤这个区间之内，这类椭圆机的售价通过都在4000元以上。

椭圆机主要瘦哪里

1瘦腿

在练椭圆机时，脚是不能离开脚踏板的，而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的，再加上椭圆机可以设置不同的阻力，能够很好的锻炼到腿部肌肉，不仅能紧实腿部肌肉，同时能燃烧腿部脂肪，减去腿部的多余赘肉。

锻炼方法：在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

2瘦手臂

椭圆机是有手柄的，在进行椭圆机运动时，是要求手扶着手柄，同时手是要跟着脚依次向前进行蹬踏运动，在这个过程中，可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。

锻炼方法：进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力，且随着脚步规律蹬踏。

3瘦腰腹部

椭圆机运动时，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，能增强腰腹部肌肉的耐力和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

锻炼方法：椭圆机运动时保持姿势正确，尽量挺立，收着腹蹬踏。如果想效果更好的话，不妨再绑着保鲜膜或收腹带运动吧。

椭圆机每天练多久

用椭圆机每天锻炼半个小时，一周七天每天坚持锻炼。

用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5—6分钟，最好每次活动能够练习3—4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

什么是椭圆漫步机?椭圆机(ellipticaltrainer)在一般的健身俱乐部中，椭圆机(ellipticaltrainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-countryskiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为ellipticalcross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

历史

1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的椭圆机，设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

1969年北欧芬兰唐特力诞生可全球第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向.运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国目前只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。

以上是小编简单介绍的椭圆漫步机的相关知识，想学习更多的老人健身安全小知识，请继续关注。

本文旨在简单介绍椭圆曲线密码学（elliptic curve cryptography）。本文预设读者的阅读目的是想知道为什么 ECC 是一个有效的密码学工具及其基本原理。我的目标是给出广义的解释，我将省略一些证明和实现细节，聚焦于抽象的原理。

- 椭圆曲线示例 -

ECC 有什么用途？

ECC 是一种加密数据的方法，只有特定的人才能对其进行解密。在现实生活中，ECC 有一些常见的用例，但是最主要的用途是加密互联网数据和流量。例如，ECC 可以用来确保在发送电子邮件时，除收件人以外没人可以阅读邮件内容。

ECC 是一种公钥密码学

公钥密码学的类型有很多，ECC 只是其中一种。此外还有 RSA、Diffie-Helman 等算法。首先，我要简单介绍一下公钥密码学的背景，然后再讨论 ECC 以及这些概念基础上的高层建筑。请各位读者在有空时深入学习一下关于公钥密码学的知识。

公钥密码学的运作方式如下图所示：

-Wikia.org-

上图显示了两个密钥：公钥和私钥。这两个密钥分别用来加密和解密数据。这样一来，加密数据在传输的过程中，全世界的人都可以看到（密文），却无法知道其内容。

假设 Facebook 将要收到来自特朗普的私信。Facebook 需要确保特朗普在通过互联网发送私信时，没有中间方（国家安全局、互联网服务提供商）能够读取该私信。在使用公钥密码学的情况下，整个过程如下：

特朗普通知 Facebook 说他想发送一封私信给 Facebook

Facebook 将自己的公钥发送给了特朗普

特朗普使用该公钥加密了私信：“I love Fox and Friends” + Public Key = “s80s1s9sadjds9s”

特朗普将加密后的私信发送给 Facebook

Facebook 使用私钥解密该私信 “s80s1s9sadjds9s” + Private Key = “I love Fox and Friends”

如你所见，公钥密码学是一个非常有用的技术。以下是一些关键点。

公钥可以发送给任何人，它是公开的。

必须保护好私钥。如果中间方获得私钥，他们就能解密私信。

计算机可以使用公钥快速加密消息，使用私钥快速解密消息。

如果没有私钥，计算机需要很长一段时间（数百万年）才能暴力破解加密消息。

公钥密码学原理：陷门函数

对于所有公钥密码学算法来说，最关键的是它们都有自己独特的陷门函数（Trapdoor Function）。陷门函数是一种只能单向计算，至少是只在一个方向上易于计算的函数。（如果使用现代计算机从另一个方向暴力破解，需要数百万年时间。）

非陷门函数的例子：A + B = C

已知 A 和 B，我就能计算出 C 。问题在于，在已知 B 和 C 的情况下，我也能计算出 A 。这就是非陷门函数。

陷门函数：

“I love Fox and Friends” + Public Key = “s80s1s9sadjds9s”

已知 “I love Fox and Friends” 和公钥，我可以计算出 “s80s1s9sadjds9s” ，但是已知 “s80s1s9sadjds9s” 和公钥，我无法计算出 “I love Fox and Friends” 。

在 RSA 算法（可能是最受欢迎的公钥系统）中，陷门函数取决于将一个巨大的数分解成质因数的难易程度。

公钥：944,871,836,856,449,473 私钥：961,748,941 和 982,451,653

在上述例子中，公钥是一个很大的数，私钥是公钥的两个质因数。这是一个很好的例子，因为将私钥中的数相乘，很容易就能算出公钥，但是你只有公钥的话，需要很长时间才能使用计算机算出私钥。

注：在真正的密码学实践中，私钥的长度必须超过 200 位才能被视为是安全的。

椭圆曲线密码学有什么不同？

ECC 与 RSA 的用途相同。ECC 会生成一个公钥和私钥，允许双方安全通信。不过，ECC 相比 RSA 有一大优势。一个 256 位的 ECC 密钥与一个 3072 位的 RSA 密钥安全性相同。也就是说，在资源有限的系统（如智能手机、嵌入式计算机和加密货币网络）中，ECC 密钥需占用的硬盘空间和带宽是 RSA 密钥的 10% 不到。

ECC 的陷门函数

重点来了。ECC 与 RSA 的主要区别在于陷门函数。ECC 的陷门函数类似于数学版的台球游戏。我们先在曲线上找到一个特定的点，然后使用函数（通常称为点函数）在曲线上找到一个新的点，接着重复使用点函数，在曲线上不断跳跃，直到找到最后一个点为止。我们来看一下该算法的具体步骤：

-arstechnica.com-

从 A 点开始：

A dot B = -C（从 A 点至 B 点画一条直线，与曲线相交于 -C 点）

-C 点经过 X 轴反射到曲线上的 C 点

A dot C = -D (从 A 点至 C 点画一条直线，与曲线相交于 -D 点）

-D 点经过 X 轴反射到曲线上的 D 点

A dot D = -E (在 A 点至 D 点画一条直线，与曲线相交于 -E 点）

-E 点经过 X 轴反射到曲线上的 E 点

这是一个很棒的陷门函数，因为如果你知道起点（A）在哪里，以及到达终点（E）需要经历多少次跳跃，很容易就能找到终点。但是，如果你只知道起点 A 和终点 E 在哪里，几乎不可能知道中间经历了几次跳跃。

公钥：起点 A 、终点 E 私钥：从 A 点至 E 点需要经历几次跳跃

几点疑问

以下是我初次学习 ECC 时遇到的几点疑问，以及我的解答。希望能给各位读者带来帮助。

如何找到第二个点？如果点函数主要依靠在两个点之间画一条直线，我们不需要知道第二个点在哪里（就能开始计算）吗？

回答：不需要，因为第二个点（假设是 -R）实际上是 P dot P（假设第一个点是 P）得出的结果。

P dot P= -R

那什么是 P dot P？它实际上就是一条经过 P 点的切线。参见下图：

-f5.com-

如果点函数产生的直线与曲线的交点距离原点太远，那该怎么办？

如果直线与曲线的交点距离原点太远，我们可以定义一个最大值 X 。如果超过 X 值，直线就会绕回来，从 Y 轴重新开始。如下图所示：

-arstechnica.com-

我发现了一个陷门函数，如何创建公钥和私钥？如何用它们来加密数据？

这是一个很好的问题，但是需要更深入的解答。在本文中，我只想简单解释 RSA 和 ECC 。各位读者可以查阅更多技术资料来了解具体细节。

（译者注：虽然作者在原文中自述学习椭圆曲线密码学是出于自己对比特币和数字货币的兴趣，但此处所讲述的原理集中在加解密上，还未涉及椭圆曲线在数字货币（至少是以太坊）中的主要用途：验证交易的权威性。在以太坊中，用户发送交易的过程并不是使用公钥或私钥加密交易数据，而是使用私钥对交易数据签名，这些签名信息随交易发送，得到这些签名信息的节点可使用椭圆曲线算法恢复出一个地址，与交易原始数据比对即可知该笔交易是不是由有权使用该地址的用户发出的。）

今天，小编讲一讲怎样手工画椭圆。

操作方法

这种是比较精密的定椭圆画法，根据内圆的滚动的轨迹就可以画出椭圆来了。

以下的这种会更加复杂一些，俩个圆盘，。一上一下，圆盘伸出轴，分别为椭圆长轴和短轴，比插入端口处，器具制作难度大。

一般木匠都有专门的画椭圆的工具。

也有最简单的方法，但是，这种方法可能没有以上的方法更精确。我们可以固定俩个点，一根绳子围绕着以笔，俩根棒子围成的三角形，运动一周即可

我们也可以用影子的画法，用一点光源照射在球上，它的影子就是椭圆，这种方法，很方便，但是不太精确。

还有，我们可以用秋千法画椭圆，利用秋千的运动，加上摆动轴的运动，二者叠加就是一个椭圆，这种方法的操作性比较强。

我们也可以在网上购买一些其他画椭圆的工具。

如果你拥有椭圆脸的脸型，那么，无论男女，都恭喜你，因为你的人缘会很好，人缘好，自然各方面的运势都会相对其他脸型要好。

椭圆脸人的特点

世界上无论哪个国家民族，几乎都认为椭圆脸是人类尤其是女性中最完美的脸型，因为椭圆脸尽善尽美地表现了人类美的特征。因此，如果你拥有椭圆脸的脸型，那么，无论男女，都恭喜你，因为你的人缘会很好，人缘好，自然各方面的运势都会相对其他脸型要好。

椭圆脸人的财运特征

椭圆脸人的财运正如他的人缘一样，一般来说都不错，正财偏财都会有，但是容易在感情纠纷中导致破财。

相关建议

在情感上中庸为上，一切随缘。佩戴水晶等饰品，变换发型也是非常有利你的财运和情感。

焦距通常是在光学中应用，焦距是指平行光入射时从透镜光心到光聚集之焦点的距离，光学系统中衡量光的聚集或发散的度量方式。数学中的焦距应用于椭圆，椭圆焦距是指椭圆两端两个焦点的距离。

椭圆的定义和基本特征

椭圆可以被定义为到两个定点（焦点）的距离之和等于常数的点的集合。这个常数称为椭圆的离心率，它决定了椭圆形状的“扁平程度”。当离心率接近于1时，椭圆变得越扁平，而当离心率接近于0时，椭圆接近于圆形。

考虑椭圆焦距时

一个重要的性质是椭圆的焦点和直线的对称性。特别地，如果从椭圆上选取一个点P，那么从该点到两个焦点的距离之和将始终等于椭圆的焦距。这个性质可以用来构造椭圆，并且在物理和工程应用中经常使用。

抛物线反射器中

抛物线反射器是一种特殊形状的镜子，将平行光线反射到一个焦点上。这个概念被广泛应用于望远镜、卫星天线和车灯等设备中。在抛物线反射器中，焦距决定了光线聚焦的效果，因此正确理解和计算焦距对于设计和优化这些设备至关重要。

椭圆焦距

例如，在地球上，行星和卫星的轨道通常是椭圆的，焦点则代表了太阳或者地球的位置。通过精确计算椭圆焦点的位置，我们可以预测和控制行星和卫星的运动。

椭圆焦距有许多深刻的性质

关于椭圆焦距的一项著名结果是，椭圆上每个点到两个焦点的距离之和始终等于椭圆的周长。这个结果揭示了椭圆形状的重要信息并且在解决各种几何问题中起着重要作用。

椭圆焦距具有广泛的应用和性质

可能忽视了一些微妙的方面，例如，在实际应用中，我们可能面临测量和计算椭圆焦距的挑战。由于椭圆形状的复杂性，精确计算椭圆焦距可能需要使用数值方法或近似算法。

此外还需要注意椭圆焦距的物理意义和实际应用的关联性。虽然椭圆焦距在数学上是一个几何概念，但它在物理世界中有许多重要的现象和应用。从天体力学到无线通信，椭圆焦距的理解与实际问题的解决密切相关。

约150亿年前因大爆炸而诞生的宇宙里，物质发生的扰动逐渐成长以后就形成巨大的泡状构造，其中产生了很多星系团与星系群，同时也诞生了数千亿个星系。但是，一旦生成的星系彼此因引力而结合在一起，那么迟早会因为引力摩擦合而为一。大的星系会吞没附近的星系而变得更大，甚至可以靠着强大的引力擒获在附近经过的星系，并将它们吞噬掉。星系就这样反复地进行着合并行为，最终失去各自的旋转方向而变成巨大的椭圆星系。

前面已经说过，我们的本星系群也会变成巨大的椭圆星系，而更大的星团--星系团也会落入同样的命运。约聚集了2500个星系的室女座星系团在数千亿年后恐怕也会成为一个超巨大的椭圆星系。曾经充满星系团的高温气体也已经冷却，被星系吸收，全部跑到恒星里去了。曾经发光的恒星也已结束演化而濒临死亡边缘，占星系团大半质量的无数暗淡恒星--褐矮星此时也不过是勉强放出红外线。宇宙将变成幽暗的空间，泡状构造的组织则四分五裂并各自凝固。在星系团曾经存在的接点处，已经冷却的超巨大椭圆星系稳稳地坐落在那里。位于其中心核的依然是超巨大的黑洞，依然吞没周围结束了演化的恒星而越变越大。预计再往后几千亿年，因宇宙膨胀之故，超巨大椭圆星系间的距离会扩大到现在的几十倍，只要宇宙永远膨胀下去，应该就不会再有收缩的情形出现。

大爆炸、星系与恒星的形成或者爆发释放巨大能量的类星体，这些华丽耀眼的现象为宇宙增添了不少色彩。现在我们已经能够身历其境般地观测宇宙，这真是一种无上的幸福。而在遥远的未来，宇宙将只是一望无际的黑暗空间。

诞生于幽暗宇宙时代的超未来的天文学家们也许会借助因宇宙膨胀而产生的波长无限的光来观测我们现在所居住的世界，拼命想要阐明初期宇宙的形态。

椭圆机具有很好的健身效果，那么，椭圆机能瘦腿吗？

椭圆机能瘦腿吗

使用椭圆机能瘦腿。

椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合，运动中是需要脚部进行踩踏的，可以锻炼到腿部肌肉，促进身体血液循环，帮助燃烧脂肪，从而塑造腿部线条，达到瘦腿的效果。

椭圆机减肥注意事项

手臂一起运动

在椭圆机锻炼中，双手轻握扶手，跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后，可以适当的增加手的拉力和推力，这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

脚不离开踏板

在椭圆机的运动中，脚掌不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体的平衡，还能帮助实现更好的减肥效果。

适当调节阻力

椭圆机中是可以调节阻力的，还可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态之后，可以去尝试进行不同的阻力和强度，这样也是可以更多的消耗热量的。

做向前向后的双向运动

在进行椭圆机锻炼中，不要只是单一的进行向前或向后的运动，可以做两者相结合的双向运动。如先向前练习3分钟，然后再向后练习3分钟，一组练习5-6分钟，每次能练习3-4组。这样可以帮助锻炼到更多的肌肉，燃烧掉更多的脂肪。

椭圆机怎么练能瘦腿

在运动前后进行拉伸

在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果;

在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

保证椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，自然也能增强瘦腿效果。

适当增加脚踏板的阻力

在进行椭圆机的运动中，不能一味的增加转速来提高训练强度，也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度，增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉，增强瘦腿效果。

采取小阻力长时间的训练

这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长，要以保证身体健康为前提。

使用正确的姿势

在使用椭圆机的过程中，脚后跟不能提起，脚板要踩实;膝盖和双腿弯曲程度不能过大，不然会导致椭圆机越练，腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能让全身伸展即可。

椭圆机操作注意事项

1、不要向后运动

很多朋友认为在椭圆机上做向后运动的时候，可以更多的锻炼臀部。其实不然，不论向前还是向后两种方向主要针对的都是大腿部分，但是向后运动时膝关节的压力增大了许多，长久以往会对膝关节的韧带和肌腱造成不良影响。

2、不要让脚掌离开踏板

尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果离开的话稍有不慎即会碰撞到，造成不必要的的损伤，同时还会让您因为难以保持住身体的平衡容易摔倒。

3、多尝试不同的阻力和角度

有些椭圆机可以任意调节阻力以及坡度，我们不妨多多尝试一番不同的阻力和角度，既可以提高运动的安全性，还能带来更好的健身效果以及更多的乐趣哦!

人口的密集，让我们的生存空间越来越小。基于这种情况，很多适合室内运动的机器被逐渐开发出来，如替代室外运动的椭圆机与跑步机。椭圆机与跑步机都能够达到室内跑动的效果，能让人在一定的空间内完成长距离的跑步运动。那么，椭圆机与跑步机在减肥上有什么优缺点呢？

变美方案

1.椭圆机的优点：易调控，操作简单椭圆机制造技术较为成熟，较符合人体工学，多采用智能调控模式，适合各类人群使用，操作简便，易于学习。

2.椭圆机的缺点：不利于肌肉锻炼椭圆机多用于手部和腿部的线条雕塑，对肌肉力量的增长帮助较小。

3.跑步机的优点：能够较快速度消耗热量跑步机的整体体积相对于椭圆机而言要大一些，可以给人更多的跑动空间，有助于热量的消耗。

4.跑步机的缺点：噪音较大、耗能较强跑步机开启时噪音较大，又因功能较多，所以操作不如椭圆机简便、易学。

跟腱炎是指跟腱发生了炎症，早期症状表现为跟骨后上方的酸胀不适或轻微疼痛，此症状跑步或跳跃时会加重，休息后会减轻。随着病情的发展，疼痛症状为越来越明显，疼痛时间会加长。由于持续性疼痛，患者提重物或后蹬时动作首先，走路时也会出现全脚着地或足跟着地支撑状拐行步态，那么初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，下面具体的了解一下跟腱炎患者能做椭圆机吗？

首先我们来介绍下椭圆机的使用，

上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡，之后就可以开始跑步了，跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说，建议先练习向前运动，在熟悉器械的功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手，不建议设置过高的阻力值。

有些人得了跟腱炎患者不要盲目的去锻炼，在锻炼时不小心会加重自己的病情，建议得了跟腱炎患者脚跟不疼的情况下可以慢慢的做一些运动，但运动量不要大适应一段时间之后可以加大运动量，严重性跟腱炎患者还得去医院检查，前期还是多休息为主

操作方法

椭圆机光看它的外表还真不明白它为什么叫椭圆机，之所以叫椭圆机是因为在使用过程中它的运动轨迹是椭圆的。

上椭圆机时，先用手扶着椭圆机上的不动扶手，再上脚（注意，上脚的时候先上低端的踏板，再上高一些的踏板）。

膝关节不能内扣，应与脚尖同一方向。腿部应保持微屈。

如果是做全身有氧运动，就握着活动扶手，保持上身挺直。如果是做局部运动则可以握着不动扶手，调整重心，同样上身保持挺直。

椭圆机的控制面板与跑步机的很相似，按动开关开始，在按动向上向下的按键调整阻力。阻力越大，蹬的时候就越困难。

踏步机和椭圆机都是现在很受欢迎的运动器材，很多人在购买的时候会不知道该选哪个，这两款也确实看起来非常相似。下面本网小编给大家讲讲踏步机和椭圆机哪个好？踏步机和椭圆机的区别是什么？

踏步机和椭圆机哪个好

关于踏步机椭圆机哪个效果好，这个没有很明确的说法，各有各的优势吧，看自己的需求。

踏步机体积会小点，但只能说属于运动健身的周边产品，所以不属于主流健身器械类的!适用价值也不大，但也应个喜好罢了，比较适合老年人。专业的椭圆机可以锻炼腰部、腿部还有上身的肌肉群。冲击力小不容易造成运动伤害所以更适合在家自主锻炼用。

椭圆机和跑步机主要从运动效果，用电效果，安全性等方面进行比较。欧美比较喜欢椭圆机简单，达到运动效果，各自需要自我空间，不影响其他人，没有噪音。椭圆机也同样可以跑步，起到同样的运动效果。而中国人则比较喜欢跑步机，有效的运动方式，家里足够大，跑步机速度可以控制，被动式运动。有一定的噪音，耗能。

其实，选跑步机还是椭圆机关键是看自己的喜好。

踏步机使用感受

踏步机外包装简单环保实用，运输过程能很好保护机子完好。第一眼看上就很用档次。厂家发货速度很快，快递也没得说。脚部在锻炼过程中，脚底也得到了很好的按摩。说明书一目了然，很容易上手。老人小孩一学就会。

机子做工细腻，简单实用。操作方便。儿子马上试用，一边看电视一边运动，很休闲。正反二个方向都能运动。全脚都得到了按摩。锻炼脚力的过程，全脚也得到了放松。机子简单实用，适合全家老小一起运动。

这个踏步机特别适合不爱出门的妹子，比如我，自己踩了有二十分钟，膝盖热热的，汗也冒了不少，手臂明显有酸痛感!我买了一套出汗服，和雨衣差不多，穿上锻炼应该会出更多的汗!

我都不好意思说，其实我是爱晨跑的人。但是我怕狗，家附近狗太多了，围着小区跑有狗，在小区里面跑有狗。重点是大狗小狗都那么勤快!!!我五点多出去都能遇见各种狗狗们，然后把我吓得只能往家跑。就种草了迪卡侬这款家用踏步机。声音是有的，但是是踏板的圆轴转动的摩擦声，不是和地板接触的声音，所以我觉得他不扰民。小小的又不占地方。最赞的是我第一天只走了30分钟就脖子和后背都是汗了。这效果我已满足!

椭圆机使用感受

说到有氧，不会游泳又害怕跑步的人最爱椭圆机了。一天隔一天踩个三四十分钟，有时候也会使用变速。大汗淋漓过后特别舒畅，在家里健身不用去楼下健身，特别是大冬天，感觉棒棒的。这款飞轮9kg，性价比还是很好的，一般飞轮要大于5kg，否则就是在白玩了，市面上椭圆机太多，参差不齐，最后选了个美观又不大的，性价比杠杠滴。

其实很多人都不知道椭圆机可以练臀的，我是个从来不踩椭圆机的人，不怎么做有氧，因为怕自己越来越瘦，我体脂很低我主要是以力量型训练为主，为了的就是增肌。因为瘦身材容易看起来平板，现在健身一年，已经感觉好多多了。椭圆机一般是没啥人用来练臀的，特别是新手小白，压根Get不到那个臀部的发力点，找不到感觉。所以这个最好是有一定基础的，有经常练深蹲的人会比较好调整到自己最能感受到发力点的位置，这是我个人建议哦。不然把自己腿练粗了还还以为这样可以练臀不就完蛋了。其实蛮简单的，就是调节一定的阻力，阻力越大，感觉越大，根据自己自身力量调节到适宜的，然后稍微往前压上半身，但是一定不能驼背，收紧核心，感觉自己就像深蹲一样，膝盖不要超过脚尖，不要用脚用力，用臀部发力，踩下去的的时候能感受到臀大肌在发胀在发酸，感觉不够，加阻力，你就会发现越来越酸胀!!!那你就用对地方了!最好踩个十到十五分钟吧。踩完记得要进行臀部拉伸哦!

工具/材料

铅笔、橡皮、直尺、圆规、白纸

四心法画椭圆

在白纸上花AB、CD两条直线，两条直线相交于O点。

连接AD，以O为圆心、OA为半径做圆弧交CD所在直线于E点。

以D为圆心、DE为半径做圆弧交AD于F点。

做线段AF的垂直平分线GH，GH交线段AB与点M，交线段CD于点N。

通过同样的方法做出另一边的垂直平分线G1H1，G1H1交线段AB与点M1，交线段C1D1于点N1。

以M为圆心MA为半径、以M1为圆心M1B为半径，分别做出长轴两端的圆弧。

以N为圆心ND为半径、以N1为圆心N1C为半径，分别做出短轴两端的圆弧。

整理线条，尽量将线条画的平滑一点，并擦除作图痕迹。

ps作为平面设计中应用最广泛的图像图形制作软件，越来越受到大家的欢迎，下面就由小编来告诉你ps使用椭圆选框工具的教程，希望对你有帮助!

ps使用椭圆选框工具的教程

椭圆选框工具大部分的功能和矩形选框工具一样，今天小编就把矩形选框工具中没有介绍到的几个属性和工具做一介绍。我们先打开一个素材。

工具栏中为什么没有椭圆选框工具呢?是这样的，选框工具是一个工具组，我们右键点击矩形选框工具右下角的三角，是不是就能找到椭圆选框工具了呢。

选择以后，我们在图形上拖动，就会出现一个椭圆的选区。按住shift，就可以拖出一个圆形选区。

看一下上边的属性栏。前边几个和矩形选框都一样，我们从羽化开始看起。羽化就是让选区边缘虚化，达到视觉上的一个比较友好的效果在矩形选框工具中我们已经看过。但是消除锯齿在矩形选框工具中是没有的。因为它是让圆形选框更加平滑。

样式则是我们可以按照固定的比例来定义选框。我们选中固定比例，就会发现后边的宽高比变得可以用了。

后边的调整边缘选项是一个综合设置选项，一般抠图中常用。我们选中一个气球。点击调整边缘中的视图模式，可以让他黑底白底显示等等。

通过调整智能半径，可以让边缘变得友好，也就是平滑，过度合理。

通过调整边缘来优化选区，这些参数可以根据自己的需要设置。

在输出中我们勾选净化颜色并新建蒙版图层，确定。

可以看到我们选择的紫色气球就在新图层上出现了。