跑步机和椭圆机哪个更实用热门20篇

老人如何使用椭圆运转机健身?注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

椭圆运转机锻炼最标准最正确的方法是：

1、双手轻轻握住椭圆运转机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。

2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次，在使用椭圆运转机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

椭圆运转机的好处

增强弱的肌肉组织

有做过一个比较肌肉活动程度的模式，如腘绳肌和四头肌在水平面上运行的时候，在跑步机上走，固定椭圆运转机和自行车。研究结果是椭圆运转机的运动效果比任何的一种运动方式效果都更加的明显，对肌肉的协调性更加的有帮助

对弱肌的针对性很有名

在椭圆运转机上训练椭圆的走路，能够很好的刺激外臀部肌肉和屁股的肌肉。很多很多的运动员和健身爱好者们就好像是窝在沙发上面的土豆一般的，想要它们变得强大的话，很多的事例都证明，椭圆形的教练就好比一个敲门砖一样的!

核心肌肉与上半身的利用

椭圆上面的运动包括了很多个的方面的比如是肩部、胸部、手臂、三头肌与二头肌的锻炼。在这些运动的方面的同时又能够锻炼下半身部分的心血管的训练。而且在椭圆运转机上面站立的姿势成椭圆形状会使得更大的方面的核心肌肉，能够调整姿势与增强平衡力的锻炼效果了。

希望以上小编整理的相关知识可以帮助到大家，想学习更多的老人健身安全小知识，请关注。

工具/材料

铅笔、橡皮、直尺、圆规、白纸

四心法画椭圆

在白纸上花AB、CD两条直线，两条直线相交于O点。

连接AD，以O为圆心、OA为半径做圆弧交CD所在直线于E点。

以D为圆心、DE为半径做圆弧交AD于F点。

做线段AF的垂直平分线GH，GH交线段AB与点M，交线段CD于点N。

通过同样的方法做出另一边的垂直平分线G1H1，G1H1交线段AB与点M1，交线段C1D1于点N1。

以M为圆心MA为半径、以M1为圆心M1B为半径，分别做出长轴两端的圆弧。

以N为圆心ND为半径、以N1为圆心N1C为半径，分别做出短轴两端的圆弧。

整理线条，尽量将线条画的平滑一点，并擦除作图痕迹。

今天，小编讲一讲怎样手工画椭圆。

操作方法

这种是比较精密的定椭圆画法，根据内圆的滚动的轨迹就可以画出椭圆来了。

以下的这种会更加复杂一些，俩个圆盘，。一上一下，圆盘伸出轴，分别为椭圆长轴和短轴，比插入端口处，器具制作难度大。

一般木匠都有专门的画椭圆的工具。

也有最简单的方法，但是，这种方法可能没有以上的方法更精确。我们可以固定俩个点，一根绳子围绕着以笔，俩根棒子围成的三角形，运动一周即可

我们也可以用影子的画法，用一点光源照射在球上，它的影子就是椭圆，这种方法，很方便，但是不太精确。

还有，我们可以用秋千法画椭圆，利用秋千的运动，加上摆动轴的运动，二者叠加就是一个椭圆，这种方法的操作性比较强。

我们也可以在网上购买一些其他画椭圆的工具。

在日常生活中很多人在闲余时间会选择去健身房打发时间，运动健身减肥塑形是很多热爱运动的人们的健身目标。那么登山机和椭圆机的区别？登山机减肥效果好吗？

登山机和椭圆机的区别

运动方式不同

登山机是模拟登山或爬楼运动而设计的，因此在锻炼时是通过使用双脚不断的前后交替运动，来达到健身目的;

椭圆机有两个踏板，脚掌在上面运动时会感觉是走路或跑步，而且其运动轨迹基本是椭圆形。

减脂效果不同

相对来说，登山机的减脂效果要比椭圆机要好一些，登山机使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。

锻炼部位不同

登山机重点是锻炼下半身部位，对腿部、腰腹的作用比较大，把手只是起到平衡的作用;而椭圆机则能实现把手臂和腿部的运动有机的结合起来，起到协调四肢，锻炼全身的效果。

运动损伤程度不同

椭圆机在锻炼时，双脚不用离开脚踏板，膝关节是不存在着力点的，而且椭圆机是基本是圆周运动，能避免对膝盖过大的冲击，可以比较好的保护了关节;

而登山机模拟的是登山运动的动作，尽管相对于真正的户外登山，对于膝盖的伤害已经降低了很多，但是对于椭圆机而言，对于膝关节的损伤程度还是会大一些。

能坚持的时间不同

登山机即使是使用的小坡度锻炼，运动量也是会比较大的，会较快的产生劳累感。

而相对来说，椭圆机则是比较轻松的，坚持时间也相对能长久一些。

适用人群不一样

椭圆机适用人群很广，健康人群可以用椭圆机增强体质，而膝踝关节不好的人，因为椭圆机有比较好的减震效果，对膝盖影响不大，选择椭圆机锻炼会比较舒适安全;

登山机也是需要不断蹬地的，对膝关节也是有冲击的，所以登山机对于那些膝盖受过伤，关节有损伤的人群是不适用的，会加重伤害程度。

登山机减肥效果好吗

健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，30分钟能消耗180-266卡路里，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。

这样每天能坚持锻炼30分钟登山机，持续1个月减掉5-8斤体重是有可能的，而且是能减去腿部、腰腹部甚至是臀部的赘肉，减肥效果还是不错的。

登山机和椭圆机的使用方法

登山机怎么用

1、手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。

2、身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。

3、每次步长最好一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别人也会这么认为，步长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。

4、尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。

椭圆机怎么用

1、在锻炼场所常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。

2、正确的练习方法是：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

3、用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

登山机每周练几次减肥好

减肥是一个长期的过程，不要妄想通过一两次的登山机锻炼能看到减肥效果。所以想要能达到好的减肥效果，就需要每周能锻炼3-5次，能坚持一个月能看到好的减肥瘦身效果。

椭圆机具有很好的健身效果，那么，椭圆机能瘦腿吗？

椭圆机能瘦腿吗

使用椭圆机能瘦腿。

椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合，运动中是需要脚部进行踩踏的，可以锻炼到腿部肌肉，促进身体血液循环，帮助燃烧脂肪，从而塑造腿部线条，达到瘦腿的效果。

椭圆机减肥注意事项

手臂一起运动

在椭圆机锻炼中，双手轻握扶手，跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后，可以适当的增加手的拉力和推力，这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

脚不离开踏板

在椭圆机的运动中，脚掌不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体的平衡，还能帮助实现更好的减肥效果。

适当调节阻力

椭圆机中是可以调节阻力的，还可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态之后，可以去尝试进行不同的阻力和强度，这样也是可以更多的消耗热量的。

做向前向后的双向运动

在进行椭圆机锻炼中，不要只是单一的进行向前或向后的运动，可以做两者相结合的双向运动。如先向前练习3分钟，然后再向后练习3分钟，一组练习5-6分钟，每次能练习3-4组。这样可以帮助锻炼到更多的肌肉，燃烧掉更多的脂肪。

椭圆机怎么练能瘦腿

在运动前后进行拉伸

在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果;

在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

保证椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，自然也能增强瘦腿效果。

适当增加脚踏板的阻力

在进行椭圆机的运动中，不能一味的增加转速来提高训练强度，也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度，增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉，增强瘦腿效果。

采取小阻力长时间的训练

这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长，要以保证身体健康为前提。

使用正确的姿势

在使用椭圆机的过程中，脚后跟不能提起，脚板要踩实;膝盖和双腿弯曲程度不能过大，不然会导致椭圆机越练，腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能让全身伸展即可。

椭圆机操作注意事项

1、不要向后运动

很多朋友认为在椭圆机上做向后运动的时候，可以更多的锻炼臀部。其实不然，不论向前还是向后两种方向主要针对的都是大腿部分，但是向后运动时膝关节的压力增大了许多，长久以往会对膝关节的韧带和肌腱造成不良影响。

2、不要让脚掌离开踏板

尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果离开的话稍有不慎即会碰撞到，造成不必要的的损伤，同时还会让您因为难以保持住身体的平衡容易摔倒。

3、多尝试不同的阻力和角度

有些椭圆机可以任意调节阻力以及坡度，我们不妨多多尝试一番不同的阻力和角度，既可以提高运动的安全性，还能带来更好的健身效果以及更多的乐趣哦!

操作方法

椭圆机跟跑步机有完全类似的运动轨迹。不同的是人在椭圆机上运动的时候人的脚跟踏板之间没有相对运动，相对于跑步机就减少了冲击。对膝关节、腰椎、脚踝有损伤的人就起到了保护作用。

那么如何正确使用椭圆机呢？

第一:上椭圆机。上椭圆机时手要扶着椭圆机上的不动扶手，然后抬脚先上低一些的踏板，再上高一些的踏板。

第二:调整姿势。我们的膝关节应该与脚尖在同一方向，不能内扣。而且腿部尽量不要伸直，应该微曲。

第三:调试阻力。椭圆机的显示板与跑步机是差不多的。先按开关键，再按上下键调试阻力。阻力越大需要我们使的力就越大。

如果想运动全身就可以握着活动扶手，如果只运动局部的话就握着不动扶手。

如果你拥有椭圆脸的脸型，那么，无论男女，都恭喜你，因为你的人缘会很好，人缘好，自然各方面的运势都会相对其他脸型要好。

椭圆脸人的特点

世界上无论哪个国家民族，几乎都认为椭圆脸是人类尤其是女性中最完美的脸型，因为椭圆脸尽善尽美地表现了人类美的特征。因此，如果你拥有椭圆脸的脸型，那么，无论男女，都恭喜你，因为你的人缘会很好，人缘好，自然各方面的运势都会相对其他脸型要好。

椭圆脸人的财运特征

椭圆脸人的财运正如他的人缘一样，一般来说都不错，正财偏财都会有，但是容易在感情纠纷中导致破财。

相关建议

在情感上中庸为上，一切随缘。佩戴水晶等饰品，变换发型也是非常有利你的财运和情感。

椭圆的面积公式

S=π(圆周率)×a×b(其中a,b分别是椭圆的长半轴,短半轴的长).

或S=π(圆周率)×A×B/4(其中A,B分别是椭圆的长轴,短轴的长).

椭圆的周长公式

椭圆周长没有公式，有积分式或无限项展开式。

椭圆周长(L)的精确计算要用到积分或无穷级数的求和。如

L=∫[0,π/2]4a*sqrt(1-(e*cost)^2)dt≈2π√((a^2+b^2)/2)[椭圆近似周长],其中a为椭圆长半轴,e为离心率

椭圆离心率的定义为椭圆上的点到某焦点的距离和该点到该焦点对应的准线的距离之比，设椭圆上点P到某焦点距离为PF，到对应准线距离为PL，则

e=PF/PL

椭圆的准线方程

x=±a^2/C

椭圆的离心率公式

e=c/a(e2c)

椭圆的焦准距：椭圆的焦点与其相应准线(如焦点（c,0）与准线x=+a^2/C)的距离,数值=b^2/c

椭圆焦半径公式｜PF1｜=a+ex0｜PF2｜=a-ex0

椭圆过右焦点的半径r=a-ex

过左焦点的半径r=a+ex

椭圆的通径：过焦点的垂直于x轴（或y轴）的直线与椭圆的两交点A,B之间的距离，数值=2b^2/a

点与椭圆位置关系点M（x0，y0）椭圆x^2/a^2+y^2/b^2=1

点在圆内：x0^2/a^2+y0^2/b^2＜1

点在圆上：x0^2/a^2+y0^2/b^2=1

点在圆外：x0^2/a^2+y0^2/b^2＞1

直线与椭圆位置关系

y=kx+m①

x^2/a^2+y^2/b^2=1②

由①②可推出x^2/a^2+（kx+m）^2/b^2=1

相切△=0

相离△＜0无交点

相交△＞0可利用弦长公式：A(x1,y1)B(x2,y2)

|AB|=d=√(1+k^2)|x1-x2|=√(1+k^2)(x1-x2)^2=√(1+1/k^2)|y1-y2|=√(1+1/k^2)(y1-y2)^2

椭圆通径（定义：圆锥曲线（除圆外）中，过焦点并垂直于轴的弦）公式：2b^2/a

椭圆的斜率公式 过椭圆上x^2/a^2+y^2/b^2=1上一点（x，y）的切线斜率为-(b^2)X/(a^2)y

椭圆星系

椭圆星系是河外星系的一种，呈圆球型或椭球型。中心区最亮，亮度向边缘递减，对距离较近的，用大型望远镜望远镜可以分辨出外围的成员恒星。

椭圆星系根据哈勃分类，按其椭率大小分为 E0、E1、E2、E3、 、E7 共八个次型，E0 型是圆星系， E7 是最扁的椭圆星系。同一类型的河外星系，质量差别很大，有巨型和矮型之分，其中以椭圆星系的质量差别最大。

质量最小的矮椭圆星系和球状星团相当，而质量最大的超巨型椭圆星系可能是宇宙中最大的恒星系统，质量范围约为太阳的千万倍到百万亿倍，光度幅度范围从绝对星等—9 等到—23 等。

椭圆星系质量光度比约为 50~100，而旋涡星系的质光比约为 2~15。这表明椭圆星系的产能效率远远低于旋涡星系。椭圆星系的直径范围是 1~150 千秒差距。总光谱型为 K 型，是红巨星的光谱特征。颜色比旋涡星系红，说明年轻的成员星没有旋涡星系里的多，由星族 II 天体组成，没有或仅有少量星际气体和星际尘埃，椭圆星系中没有典型的星族 I 天体蓝巨星。

焦距通常是在光学中应用，焦距是指平行光入射时从透镜光心到光聚集之焦点的距离，光学系统中衡量光的聚集或发散的度量方式。数学中的焦距应用于椭圆，椭圆焦距是指椭圆两端两个焦点的距离。

椭圆的定义和基本特征

椭圆可以被定义为到两个定点（焦点）的距离之和等于常数的点的集合。这个常数称为椭圆的离心率，它决定了椭圆形状的“扁平程度”。当离心率接近于1时，椭圆变得越扁平，而当离心率接近于0时，椭圆接近于圆形。

考虑椭圆焦距时

一个重要的性质是椭圆的焦点和直线的对称性。特别地，如果从椭圆上选取一个点P，那么从该点到两个焦点的距离之和将始终等于椭圆的焦距。这个性质可以用来构造椭圆，并且在物理和工程应用中经常使用。

抛物线反射器中

抛物线反射器是一种特殊形状的镜子，将平行光线反射到一个焦点上。这个概念被广泛应用于望远镜、卫星天线和车灯等设备中。在抛物线反射器中，焦距决定了光线聚焦的效果，因此正确理解和计算焦距对于设计和优化这些设备至关重要。

椭圆焦距

例如，在地球上，行星和卫星的轨道通常是椭圆的，焦点则代表了太阳或者地球的位置。通过精确计算椭圆焦点的位置，我们可以预测和控制行星和卫星的运动。

椭圆焦距有许多深刻的性质

关于椭圆焦距的一项著名结果是，椭圆上每个点到两个焦点的距离之和始终等于椭圆的周长。这个结果揭示了椭圆形状的重要信息并且在解决各种几何问题中起着重要作用。

椭圆焦距具有广泛的应用和性质

可能忽视了一些微妙的方面，例如，在实际应用中，我们可能面临测量和计算椭圆焦距的挑战。由于椭圆形状的复杂性，精确计算椭圆焦距可能需要使用数值方法或近似算法。

此外还需要注意椭圆焦距的物理意义和实际应用的关联性。虽然椭圆焦距在数学上是一个几何概念，但它在物理世界中有许多重要的现象和应用。从天体力学到无线通信，椭圆焦距的理解与实际问题的解决密切相关。

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。老人使用椭圆运转机的好处是什么?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

椭圆漫步机是最近几年流行起来的一种健身器材，在欧美国家，很多人放弃了跑步机而选择椭圆漫步机，因为椭圆漫步机操作简单、安全、运动量比较适中，噪音非常小，可以模仿跑步和滑雪运动，非常柔和的起到全身减肥、瘦腿、提臀的功效，所以才会有这么多的人喜欢椭圆漫步机。

椭圆漫步机的主要作用是哪些呢?

1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

4、椭圆漫步机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小，且椭圆漫步机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

5、椭圆漫步机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，通过一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆漫步机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

6、椭圆漫步机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。

老人是比较适合椭圆漫步机的，老人要积极的锻炼，掌握基本的老人健身安全小知识。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，椭圆漫步机的功能是什么?老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

1.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

2.逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

生活中要时刻注意自己的健康，学习基本的老人健身安全小知识，保护自己的健康。

跟腱炎是指跟腱发生了炎症，早期症状表现为跟骨后上方的酸胀不适或轻微疼痛，此症状跑步或跳跃时会加重，休息后会减轻。随着病情的发展，疼痛症状为越来越明显，疼痛时间会加长。由于持续性疼痛，患者提重物或后蹬时动作首先，走路时也会出现全脚着地或足跟着地支撑状拐行步态，那么初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，下面具体的了解一下跟腱炎患者能做椭圆机吗？

首先我们来介绍下椭圆机的使用，

上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡，之后就可以开始跑步了，跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说，建议先练习向前运动，在熟悉器械的功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手，不建议设置过高的阻力值。

有些人得了跟腱炎患者不要盲目的去锻炼，在锻炼时不小心会加重自己的病情，建议得了跟腱炎患者脚跟不疼的情况下可以慢慢的做一些运动，但运动量不要大适应一段时间之后可以加大运动量，严重性跟腱炎患者还得去医院检查，前期还是多休息为主

最近这两年一款叫椭圆机的运动产品非常火，很多人都在犹豫买不买，而跑步机已经家喻户晓了，对于这款新产品大家都非常好奇。下面本网小编给大家讲讲椭圆机好还是跑步机好？椭圆机和跑步机哪个减肥效果好？

椭圆机好还是跑步机好

椭圆机这几年迅速的火起来了，这款小小的健身准备放在家里不占位置，随时随地想动就动，非常受欢迎，至于椭圆机和跑步机哪个好，我们一起来看看吧！

跑步机目前是家用健身器材里使用最普遍的。你要是想要减肥，跑步机对你的帮助更大一些，不过跑步机还是对膝盖有一定要求，建议选跑步机的时候要重点关注跑步机的减震。

椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了，但是(没错这里有一个转折)，椭圆机的强度是比较小的(这里说的是单位时间内比较的强度)。你如果迫切想要减肥，那还是优先考虑跑步机比较好。

不过椭圆机有一个比较大的优势，就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动，那椭圆机确实很适合你。

椭圆机怎么用

1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。

2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

椭圆机使用感受

春天到了，身上的赘肉再不减减实在说不过去啊。迪卡侬椭圆机真的是懒人居家减肥最佳选择。有各种健身减肥程序阻力设定，很智能。很漂亮的控制面板，还能夹住手机iPad，边娱乐边健身。每天半小时可以达到减肥健身的目的。因为天气环境家居空间等各种原因不能天天跑步，这个就很方便了，放在阳台也不是特别占地方，也能达到全身有氧的目的，而且吃了饭也能随时用，不会像跑步一样颠颠的会引起胃下垂，再没有任何借口不运动了。买了一周多，几乎每天蹬半小时，出一身汗，精神状态也比以前好多啦!姐妹们动起来吧!

跟风椭圆机，老早就想买了，本来想买个简单的小飞轮入门的，价格便宜，占地面积也小，结果前不久在武汉创意城亲自感受了下前置飞轮，一发不可收拾，太舒服了，感受太美妙了，不行了，瓦需要前置大飞轮，咬牙都要买!就酱，迪卡侬就完全被我排除掉了，另外迪卡侬的评价似乎也一般。爱康这款很是有吸引力。虽然也说不能安装，但是客服说他家设备整体是安好的，只需要紧固几个螺丝就好，然后瓦就沦陷了。今天刚刚下单。瓦好败家，瓦好肉疼，早买早爽稀里哗啦。另外，期待瓦可以变成一个真正的瘦子。

其实很多人都不知道椭圆机可以练臀的，我是个从来不踩椭圆机的人，不怎么做有氧，因为怕自己越来越瘦，我体脂很低我主要是以力量型训练为主，为了的就是增肌。因为瘦身材容易看起来平板，现在健身一年，已经感觉好多多了。椭圆机一般是没啥人用来练臀的，特别是新手小白，压根Get不到那个臀部的发力点，找不到感觉。所以这个最好是有一定基础的，有经常练深蹲的人会比较好调整到自己最能感受到发力点的位置，这是我个人建议哦。不然把自己腿练粗了还还以为这样可以练臀不就完蛋了。其实蛮简单的，就是调节一定的阻力，阻力越大，感觉越大，根据自己自身力量调节到适宜的，然后稍微往前压上半身，但是一定不能驼背，收紧核心，感觉自己就像深蹲一样，膝盖不要超过脚尖，不要用脚用力，用臀部发力，踩下去的的时候能感受到臀大肌在发胀在发酸，感觉不够，加阻力，你就会发现越来越酸胀!!!那你就用对地方了!最好踩个十到十五分钟吧。踩完记得要进行臀部拉伸哦!

老人用椭圆运转机好吗?椭圆运转机机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

锻炼双臂及肩、腰腹肌肉群的肌力。使用方法作双臂曲进撑起,曲肘摆腿起,直臂举腿收腹和直臂向前撑“走”等动作。老年人有宜使用。

功能强肝健脾,调整人体内分泌,舒经活络。使用方法双脚平衡站在圆形踏板上,双手握紧扶手,左右转动腰下肢体。该室外健身器材适合于各类人群。

功能增强人体腰部及背部肌肉力量,调节人体神经系统。使用方法人体紧靠按摩器横梁,上下左右缓慢运动。该器械较适合于老年人。

适合老人锻炼的项目

1、适合老人锻炼的项目有慢跑。

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

2、适合老人锻炼的项目有太极拳。

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

3、适合老人锻炼的项目有跳舞。

跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。

4、适合老人锻炼的项目有散步。

散步对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。

老人适合使用椭圆运转机的好处很多，生活中学习基本的老人健身安全小知识，保护自己的健康。

人口的密集，让我们的生存空间越来越小。基于这种情况，很多适合室内运动的机器被逐渐开发出来，如替代室外运动的椭圆机与跑步机。椭圆机与跑步机都能够达到室内跑动的效果，能让人在一定的空间内完成长距离的跑步运动。那么，椭圆机与跑步机在减肥上有什么优缺点呢？

变美方案

1.椭圆机的优点：易调控，操作简单椭圆机制造技术较为成熟，较符合人体工学，多采用智能调控模式，适合各类人群使用，操作简便，易于学习。

2.椭圆机的缺点：不利于肌肉锻炼椭圆机多用于手部和腿部的线条雕塑，对肌肉力量的增长帮助较小。

3.跑步机的优点：能够较快速度消耗热量跑步机的整体体积相对于椭圆机而言要大一些，可以给人更多的跑动空间，有助于热量的消耗。

4.跑步机的缺点：噪音较大、耗能较强跑步机开启时噪音较大，又因功能较多，所以操作不如椭圆机简便、易学。

在多种软件开发的多媒体课件中，都涉及到图片的过渡效果，它能在一定程度上吸引人的眼球，今天跟大家分享一篇经常看到的图片过渡效果-椭圆扩展，它是以舞台中心为原点的圆形逐渐向四周扩大，制作水平关系仅供参考使用。

方法/步骤

启动flash8，执行文件-新建命令，新建一个大小为600*400，背景颜色为白色，帧频为12fps的文档。

执行文件-导入-导入到舞台命令，找到自己所存放素材的位置点击打开，把事先准备好的图片导入到舞台。然后调整其大小并设置全居中。

选择图层1的第66帧处按f5键插入帧，顺延到该帧处，然后点击图层1上面的锁形状，将该图层进行锁定。

在时间轴面板上单击“新建图层”按钮，新建一个图层2，选择图层2的24帧处按f6键插入关键帧，执行文件-导入-导入到舞台命令，把准备好的第二副图片导入到舞台，调节大小并设置全居中。

选择图层2，单击时间轴面板上新建图层按钮，新建图层3，选择图层3的24帧处按f6键插入关键帧，然后选择工具箱里的椭圆工具，在舞台上绘制一个椭圆

选择图层3的第66帧处，按f6插入关键帧，然后右键单击图层3的第24帧，在下拉菜单中选择创建补间动画，在这两帧之间创建动画。

选择图层3的第66帧，选择舞台中的椭圆形状，然后选择工具箱里的任意变形工具，拖拽椭圆四周的控制炳，使其覆盖整个图像。

在图层面板中选择图层3，右键单击图层3，在下拉菜单中选择遮罩层，使其产生遮罩效果。

按ctrl+enter组合键测试，如果刚开始椭圆有点大的话可以进行调整，选择图层3的第24帧处，用任意变形工具按住椭圆进行缩小直到你自己认为合适为止。

按ctrl+enter组合键再次测试，执行文件-保存命令，在弹出的对话框中输入“椭圆扩展”，单击确定，注意一定要保存成fla格式以便以后进行修改使用。

椭圆机减肥主要是瘦腿、瘦手臂和瘦腰腹部，椭圆机是有氧运动，可以让全身的肌肉部位都参与到运动中，不仅可以锻炼坐骨神经的调节，还能增加肌肉的耐力和力量。

在练椭圆机的时候是要用到脚的，所以脚是不能离开脚踏板的，而且运动的时候腿也要跟着一起运动，加上椭圆机可以设置不同阻力，能够很好的锻炼到腿部肌肉，不仅可以紧实腿部肌肉，还可以燃烧腿部脂肪。椭圆机的手柄，在进行椭圆机运动的时候，是有要求的，同时手是要跟着腿进行运动，在这个过程不知不觉的促进了手臂脂肪的分解和燃烧。

在椭圆机运动的时候，手要跟腿的运作达到协调，这样腰腹部也会跟着运动，从而增强腰腹部肌肉耐力和力量，这样就会不知不觉中消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

榴莲的挑选技巧还是蛮重要，掌握了挑选技巧能很大程度的提高买到好榴莲的几率，很多人不太会挑，下面介绍榴莲是圆的好吗椭圆的更棒。

榴莲是圆的好吗

椭圆的榴莲好。

榴莲的果，味道上还是比较甜的。这榴莲的味道是根据品种来看的，一般正常的是比较椭圆的味道比较甜一点，并且也是这种比较好吃一点。

榴莲功能主治

榴莲果皮——滋润养阴，用榴莲皮内肉煮鸡汤喝，可作妇女滋补汤，能去胃寒。榴莲皮的食用是只食用里面白色的部分，用榴莲的白色的皮肉加点瘦肉或者是鸡一起来煲汤，味道十分的鲜甜，而且很清热，在炎炎的夏天能起到降火的作用，具有补血益气、滋润养阴等的作用。

榴莲果核——温和补肾

榴莲核也有一定的药用价值，民间就有用榴莲核煲汤的做法。相对榴莲果肉，榴莲的核质较温和，晒干煮汤有补肾、健脾的作用。

可用于精血亏虚须发早白、衰老等症。可用于风热等症。可用治黄疸。可用治疥癣、皮肤瘙痒等症。

《本草纲目》中记载，“榴莲可供药用，味甘温，无毒，主治暴痢和心腹冷气”。榴莲可用于精血亏虚须发早白、衰老、风热、黄疸、疥癣、皮肤瘙痒等症。

榴莲还能增强免疫力

榴莲果中氨基酸的种类齐全，含量丰富，除色氨酸外，还含有7种人体必需氨基酸，其中，谷氨酸含量特别高。动物实验进一步证明，谷氨酸是核酸、核苷酸、氨基糖和蛋白质的重要前体，参与其合成代谢，能提高机体的免疫功能，调节体内酸碱平衡，以及提高机体对应激的适应能力。榴莲果对人体有强壮补益作用的原因，除含有较丰富的有益元素锌等以外，还应与其含有的香气成分及其他营养成分起协同作用。

榴莲的食用禁忌

喜欢吃榴莲的孕妇们，你们了解榴莲吗?知道它的营养价值和功效吗?也许有的朋友会答知道榴莲的营养价值和功效。那大家对榴莲的食用禁忌了解吗?大家一定要先了解一下它的食用禁忌哦。下面给大家介绍一些榴莲的食用禁忌吧。

1.榴莲是属于一种性质温热的水果，如果吃太多，会上火，严重的话还会出现湿毒的病症。

2.榴莲不可以和白酒、牛肉、羊肉等热性食物一起吃。因为如果同时吃的话，就会容易导致血管阻塞或者是上火发炎等病症。

3.患有心脑血管患者不可以吃榴莲，容易出现血管阻塞，严重的话会出现血管爆裂、中风等情况。

4.如果患有糖尿病、肾病和心脏病的人群也不应该食用榴莲千层蛋糕。因为榴莲的含糖量很高，糖尿病患者如果食用的话就容易导致血糖升高，加重病情。榴莲也含有高含量的钾，所以肾病和心脏病患者不适宜多吃。

5.孕妇不宜吃变质的榴莲。如果开后的榴莲会散发出一种酒精的味道，那说明这榴莲已经变质了，不可以再吃了。孕妇也绝不可以吃这种变质的榴莲。

6.孕妇吃榴莲后，要多喝点水。因为榴莲比较稠结，如果不多喝水的话，或容易积在肠内。

首先在脚蹬上椭圆机时先握住前把手保持身体平衡；

然后将脚放平脚尖指向正前方，双脚不要斜放，双脚之间的平面尽量平行；

双腿往内侧靠拢，两条腿和两只脚的距离不要分开太多，否则不仅更费力，还会伤腿伤脚伤膝盖。参照跑步和走路时的情形，脚和腿交替时相距最好不要超过15厘米；

蹬出去的腿在发力的时候尽量绷直，不要幅度地屈腿发力。为了追求更高的阻力档位，很多人可能会弯着腿、猫着腰去踩椭圆机，时间久了必然还会伤腿、伤膝盖；

双臂交替配合发力，让更多上身肌肉参与其中。有氧运动的真谛是增强心肺功能、持续燃烧脂肪，将力量分散到全身各处并不会影响效果，这与追求暴发力的无氧运动有本质区别；

运动时不要脚尖用力，手部动作随着脚步动作进行踩踏运动逐渐加快速度。