跑步要注意哪些姿势（实用2篇）

跑步的正确姿势就是在跑步过程中我们一定要脚步轻盈，然后膝盖和第二大拇指成为一个方向。然后是一个跑步的正确姿势，上肢略略向前倾一点点，就是觉得你身体适合你身体上半肢呼吸的角度就刚好。

你如果想起到减肥效果的话，就是20分钟以上都能起到减肥的效果，只不过是你运动的时间越长，你的强度越大减的越多。但20分钟如果你只跑了一公里的话，那你就可能完全没有达到减肥的效果，所以说这个强度是我们自己一个必须要掌控的一个要点。你要20分钟，你必须要走三公里或者是四公里，你肯定就达到一个非常明显的减肥效果。

跑步减肥相应的技巧就是初级的话你可以尽可能的变换速度和变换时间的一个跑法，这样可能减肥会更快一点。我建议初级者的话，你拿我的速度就先热身，不要急于马上的一上跑步机，就加到十的速度然后开始跑，这样是不健康，然后对自身是一种伤害的。所以说我建议先拿五的速度，然后热身十分钟，然后再开始慢跑，就是拿八的速度然后再逐渐的增加，循序渐进这样是最好的。

这个每个人的身高不一样，他的就是速度感肯定不一样，有的人拿八他觉得是慢跑，大长腿我拿八我觉得是慢跑但是对一个小矮个的话，个子矮的人的话他拿七的话，他就觉得它已经是慢跑。先是走，然后是快走，然后是慢跑。你就是感觉这三个点，你怎么觉得哪一个速度，相对应你更加舒服的话，你就拿哪一个速度。

跑步之前要先做好准备运动，完成热身；跑步过程中要注意做到肩部放松，避免含胸。不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松；跑步过后不能立即停下休息，而要继续缓慢运动，逐步停止下来；跑步运动要注意不要过于剧烈。具体情况如下：

跑步时要注意肩部放松，避免含胸。不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松。换句话说，不要激烈地摆动手臂。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，不要抬得太高。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，保持深度的和规则的呼吸，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

选择平坦的路面和合适的鞋子。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。另外不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。先以中间部分接触地面。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 跑完步后，一定要拉伸腿部韧带。跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。