跳绳的话每天大约跳多少才能减达到减肥的效果汇总20篇

这两种效果都很好，重点就是看你要减哪里的肉或者是你自己喜欢哪一种了。一般不管是什么运动只要能够坚持下来就很好。首先跳绳是主要帮助锻炼下半身的，减肥也是，不过从大范围上面看它还是属于全身性的运动的，所以想要全身性运动的人或者是想要减下半身的人就可以去跳绳，而且跳绳的话非常的简单，基本上初学者也能够很快学会。

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

不适合有腰肌劳损或缺钙者因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

呼啦圈的话其实也很好，不过减肥范围就要小一些了，呼啦圈的话主要是能够帮助锻炼腰部，减肥的话也是能够帮助减掉肚子上面的赘肉，所以呼啦圈也是很好的减肥器材。主要选哪个还是要看你自己需要减肥哪里还有自己的兴趣了。

减肥该喝什么茶

在减肥期间要养成良好生活习惯，可以适当的喝一些柠檬茶，能够增加身体新陈代谢，可以代谢出人体过多的油脂，达到辅助减肥效果。适当的喝一些柠檬茶有助于减肥，不建议喝的太多可能会对胃肠道造成刺激，而且减肥的效果也并不是特别的好，需要长时间的坚持。

1、乌龙茶

想要减肥的人平时可以经常饮用乌龙茶，只要取适量简单地用开水冲泡就可以饮用了。此茶具有祛痰、助消化、解油腻、消脂等作用，可起到很好的瘦小肚子的作用。

2、玫瑰茶

要准备的成分包括了玫瑰花、迷迭香。把这两种花取适量冲泡后饮用就可以了。此茶不仅能够瘦腰还可以改善肤色，让脸色看起来倍加红润。

3、花茶

这种茶的成分包括了马鞭草、粉红玫瑰、玳玳花、荷叶等，用沸水直接冲泡即可饮用。研究认为，马鞭草有消肿、紧致皮肤的作用，荷叶可以帮助身体排毒，全方面结合就可起到较好的瘦脸作用。

4、柠檬茶

组方成分有柠檬草、玫瑰花、马鞭草、迷迭香、洋甘菊等。冲泡非常方便，直接冲就行。可以起到消肿和放松紧实腿部肌肉等作用。

5、甘菊茶

要准备的组方成分为洋甘菊、柠檬、玫瑰花、甜菊叶。把这些材料用沸水冲泡后，加适量的冰糖或者蜂蜜调匀即可饮用，能起到消脂养颜、明目降火、排毒美肤等作用。

在减肥期间除了喝茶之外还需要控制个人的饮食，一日三餐要定时定量，多吃一些新鲜水果和蔬菜，并且还要多进行运动锻炼，能够减少体内脂肪，可以达到减肥效果。

减肥相信是很多人会使用的一种减肥方法，因为我们都知道它是一种运动减肥的方式，运动减肥会更加的安全健康一些，能够更好地燃烧身体堆积的肥肉和脂肪，但是有些人又认为跳绳不能够达到理想的减肥，面对这种状况的时候，大家就需要注意科学对待了，了解正确的方法了。

1.第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

2.第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。

3.如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

4.如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。

5.第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。

众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。

如果想要通过跳绳减肥，那么一定要注意正确的方法以及运动量，只有达到一定的标准对燃烧身体的脂肪才可以更好，也希望面对肥胖问题的朋友，对这些减肥常识都可以更加的重视，轻松让自己摆脱肥肉问题。

男士健身减肥方法有哪些呢？要想通过运动达到减肥的效果，首先要清楚“什么是运动减肥”，恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于男士健身减肥呢？下面跟随本网了解一下吧！

男士健身减肥方法选择原则

男士健身减肥方法，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离1500-3000米左右的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

男士健身减肥方法就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，是最适宜男士健身减肥方法。

作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。

那么，男士健身减肥方法如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：

20—39岁，125—135次/分；

40—49岁，115—130次/分；

50—59岁，110—125次/分；

60岁以上，110—120次/分。

至于男士健身减肥的时间，锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

男士健身减肥方法：腰部健身减肥操

这些看似寻常容易的运动，其实正是男士健身减肥方法上佳选择，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦。

法第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，男士健身减肥方法都当以健康为首要原则。

其实男士健身减肥方法应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组男士健身减肥方法除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此男士健身减肥方法是很好的强化腹肌运动。

当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，男士健身减肥方法才能真正收效。

下面就让小编来为大家讲解一下"每天怎么跳绳减肥效果最好,跳绳减肥要注意什么"希望能帮助到大家。打算买根跳绳来减肥，但是之前因为也没有跳过，所以不太了解，不知道每天跳绳多少下能减肥呢？

操作方法

每天跳绳能减肥吗

能减肥。跳绳的过程中不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗，有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力，每天跳绳是可以瘦的。

每天跳绳多少下能减肥

看时间而不是看次数。想要通过跳绳来减肥，关键是在于每次的持续时间而不是跳了多少下，因为跳绳是有氧运动，需要持续20分钟以上才能到达燃脂的效果，如果每天跳500下，但只是跳了2-3分钟，可能减肥效果不太理想。

每天怎么跳绳减肥效果最好

做好热身运动

在跳绳之前，一定要做好充分的热身，活动开手腕、脚腕、膝关节等，不仅可以提高减肥效果，还能降低运动伤害。

和其他有氧运动结合

建议将跳绳和其他的运动结合起来，可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。

姿势要准确

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

选择最佳时间段

早上8点前一部分人习惯早上进行锻炼。经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。下午4点到7点下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间。因此下午4-7点的傍晚时间段用来跳绳，可以达到比较好的减肥效果。

每天跳绳减肥多久才能见效

至少1个月。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量，这样算的话，可能需要坚持至少1个月才能见到减肥效果。

每天跳绳还有什么好处

每天坚持跳绳除了减肥之外，还会带来下面这些好处：

增强身体灵活性

跳绳过程中要求身体的各关节肌肉有节奏的进行运动配合，能够有效发展身体的灵活性和协调性，并能够提高身体的平衡能力和弹跳力。

提高思维能力

人在进行跳绳的时候，需要全身多处肌肉、关节的运动配合，与此同时，跳绳时候呼吸加深，大脑处于兴奋状态，经常参加跳绳，可以增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。

醒脑健脑

跳绳需要双手不停地进行旋转运动，在旋转运动的过程中能够有效刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经络，使手、上肢部的六条经络气血畅流上输于脑。人体另外六条经络起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经络的气血循环。因此，跳绳能够帮助通经活络，从而达到醒脑、健脑的作用。

强壮心血管系统

跳绳能够很好地促进心脏机能，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统能够保持强壮和健康。

防止颈椎病

跳绳可以有效缓解肩颈疼痛，它花样多，繁简各有。持续跳绳十分钟就能与慢跑半小时的效果持平，对于防治颈椎病有很好的疗效。

促进骨骼生长

跳绳是一项全身性运动，跳绳时大腿，小腿，臀部等身体各个关节都会参加活动，血液循环加快，全身都能得到充分的氧气和营养物质，同时下肢骨骼还有一定压力，也会促进和刺激骨骼生长。

增强抗寒能力

据测定，在同样时间内，跳绳和慢跑所消耗的热量，运动量大致相等，坚持跳绳，可以促使人的呼吸加深，心率加快，从而促进新陈代谢，增强心肺功能，提高抗寒耐寒能力。

促进儿童发育生长

儿童生长发育，儿童通过跳绳运动，能使上下肢肌肉变得粉鱼，结实，富有弹性，跳绳时，由于下肢肌肉有节奏的收缩，落地时身体重量对下肢骨骼哟与适宜的压力，刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节，韧带的发展。

预防糖尿病

如果能在每天早，晚各跳绳10分钟，则可以避免发生糖尿病，糖尿病是由于胰岛素分泌不足而引起的代谢紊乱疾病，而跳绳通过人体上下运动，可对内脏器官产生一种按摩作用，刺激胰腺产生胰岛素，不仅可以预防糖尿病，还可以帮助糖尿病缓解病情。

跳绳减肥要注意什么

1、注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。2、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。3、过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，建议先通过其他有氧运动减脂，然后在通过跳绳来增强减肥效果。4、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

踢毽子是很有乐趣的一个运动，也可以称之为一个游戏，踢毽子还能起到健身的效果，那么踢毽子可以瘦腿吗，踢毽子多久能达到减肥效果。

踢毽子可以瘦腿吗

踢毽子运动可以加快血液循环，加速体内多余脂肪的燃烧，减少体内热量及脂肪的堆积，可以达到减肥瘦身的目的。再加上腿部是踢毽子中使用最频繁的部位，踢毽子中的踢、接、跳等动作都是靠下肢来完成，不仅锻炼了下肢的肌肉、韧带、关节，也减少了腿部的脂肪，起到瘦腿的效果。

踢毽子多久能达到减肥效果

踢毽子属于有氧运动，那么建议你每次能够踢上三十到六十分钟是能有着不错的减肥效果，不需要过度关注个数，多点少点没关系能够坚持即可。

踢毽子退会变粗吗

一般来水踢毽子这个强度是不会轻易导致你的腿变粗的，所以不必太多担心，但是需要注意的是，虽然踢的那条腿不会因为踢而变粗，但是另外那条负责支撑着身体的腿可能因为锻炼而变粗，这是可能存在的。

踢毽子不适合穿什么鞋

踢毽子不要穿拖鞋、凉鞋，在踢毽子时不好接毽子，而且容易伤到脚，发生摔倒的情况，特别是穿拖鞋踢毽子，可能出现把拖鞋踢出去伤到人的情况。另外也不要穿高跟鞋、皮鞋踢毽子，容易扭伤脚，而且对踝关节、膝关节的冲击都是很大的，容易造成关节损伤。

有时候因为长时间的坐很容易就会使得人变肥起来，其实下班后可以适当做些家务活，这样可以达到减肥的效果外还可以使得家里面变得干净，那么应该怎么去做呢?以下是小编为你整理的如何做家务可以减肥，希望能帮到你。

家务小技巧小妙招

1. 用报纸抹窗：平常用湿布抹窗，会在玻璃上留下纤维，这个问题可用报纸解决。先在玻璃表面喷上清洁剂，再把报纸揉成球，在窗子上擦拭，比用湿布抹得更干净明亮。

2. 牙膏可以擦亮银器：银器搁久了会氧化变色，用抹布沾一些牙膏，轻轻的抹银器，牙膏中的「氟」有去氧化的功效，细微颗粒则可以磨走表面污垢。如果是小件的银饰，可以用旧牙刷来清理。

3. 茶包去食具油污：茶叶有吸油作用，沏完的茶包留一下，洗碗时拿来抹食具，可去掉不少油迹。省下不少清洁剂用量。

4. 茶籽粉洗碗：清洁剂大多有化学成分，既不环保，也伤害皮肤。试试改用茶籽粉，它是天然去污剂，在一盘温水里加入4-5茶匙，稍为泡一下碗碟，便可以擦走油污，茶油更可以滋润皮肤。茶籽粉价格非常便宜，在一般有机用品店便可找到。

5. 橙皮是雪柜清新剧：雪柜用久了，雪味混杂着不同的食物气味，总不是好闻的味道。只要把橙皮放在雪柜里，便可吸走这些味道。

6. 抽湿机的水不浪费：每逢潮湿天气，抽湿机开动几小时，已经抽到一大桶水。那些水其实很干净，用来拖地﹑浇花﹑洗抹布也行。

7. 蒜头除虫法：选些干身的蒜头，用布包起来放米缸，可以预防「壳牛」。另外把蒜头切碎，加水榨汁，浇在花泥里可除蚊虫。

8. 洗米水洗瓶子：洗米水有很强的去污力，倒在瓶子里，盖紧后轻轻摇动，再以清水洗净即可。对于瓶身高﹑瓶口窄的瓶子，尤其适用这个方法。

9. 煎锅烤面包：用小火把煎锅烘热，放下面包，便能烤成脆脆的多士。

10. 用米来防止盐变潮湿：盐受潮就会结成块，在盐樽里放一小把米，米可以吸湿，炒过的效果更佳。

11. 盐巴快速解冻：冰鲜的肉类，可以用淡盐水来浸泡，这样可以加快解冻速度。

12. 去除衣服上的笔迹：衣服被塬子笔或色笔涂污，在痕迹上涂一点牛油与洗衣粉，轻轻搓揉，便可以洗去污迹。

如何做家务可以减肥

1.拖地，减肥不减胸。

拖地是锻炼胸部的最佳运动，面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。

2.擦窗户，各种部位都得到锻炼。

(1)面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。

(2)膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。

(3)平时不好使的手也用起来，提拉骨盆周围，做肘部伸展，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。肩部(僧帽机)和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼。

3.洗碗，锻炼双腿线条。

你可以一边洗碗，一边把一条腿向后抬，尽量抬高，这样能锻炼大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。

4.收拾物品，锻炼背部、腰部和臀部。

清理物品的时候，把你自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展开，腿伸直，臀部翘起来，把曲线凹出来，这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部，还能让你心情舒畅，更加爱自己。

5.洗菜，锻炼腰四周。

身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。要点，注意防止滑倒。

6.晾衣服，撑出纤腰。

将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。

7.擦桌子，告别“蝴蝶袖”。

擦桌子时换个动作，站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。

8.擦地板，收紧胸部。

用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。要点，手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

跳绳是很简单的运动不论哪个年龄段只要想学就能学会，小的时候跳绳是我们经常接触的运动。尤其是运动会上就有跳绳的比赛，在夏天多进行这样的运动能甩掉身上多于的脂肪，在夏天出汗都是比较快的，所以我们在夏天减肥是最好的。夏天的时候要记得多补水，尤其是在运动出汗之后，多补水不会造成身体脱水口干舌燥。

1、简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。

2、跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

3、促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

4、增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

5、预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

6、有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

7、不枯燥。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。

如上所述希望给予有需要的人一个帮助，我们的身材要靠我们自己，身材好也绝对不是嘴上说说，夏天减肥选择跳绳运动会有意想不到的收获哦，身上的脂肪通过跳绳慢慢的甩掉了，然后也不需要去节食了，只要自己坚持运动就一定能起到减肥的效果

夜跑族就是为了健康而牺牲了一些睡觉，所以对于饮食的平衡控制更要注意。运动前两小时不要大量进食，且应以蔬菜居多的清爽食物为主，避免给肠胃太大的负担，运动起来马上难受，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，下面来看看夜跑多长时间能达到减肥效果吗？

夜跑减肥不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了，一般跑3——8公里左右合适。

锻炼身体的最佳时间是每天下午6点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。

与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

以上是小编介绍的夜跑多长时间能达到减肥效果的内容，想要达到减肥的目的夜跑最少要跑30分钟以上才行，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

很多人都会利用跳绳这个方法减肥，因为我们会发现这种方法比较简单易学，不管是谁都可以做得到，但是也有人在跳绳时候，没有看到自己所理想的减肥效果，那么现在我们就为大家具体解答一下，为什么有些人跳绳，不能够达到有效的减肥功效，原因是什么呢。

正确方法

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。

每天跳绳没有效果么？看着上面的介绍我们已经知道了跳绳具有非常好的减肥效果，有的人之所以没有达到减肥的目的，这是因为他没有掌握正确的跳绳方法，还有就是跳绳后不能马上进食，有的人在运动后会大量的食用食物，这就让运动的效果白白的浪费，所以说跳绳减肥是非常有效的。

想要跳绳达到理想的效果，一定要注意减肥的方法以及技巧，只要方法对了才能够快速有效的减肥瘦身，而不是随便一两下就可以让你看到成效的，建议每一个减肥的朋友，可以注重这些常识问题，要注意做到健康科学的减肥。

动感单车骑够45分钟，控制强度且坚持一段时间是能达到减肥效果的。但不要为了减肥骑行太长时间，这样高强度的练习只会对身体造成损害，正常来讲一个课程是40-45分钟即可。

每周的动感单车至少三次一节课时常为45分钟，消耗的人体的热量大概为400到500大卡，相当于人类长跑80分钟。全程为山地冲刺练习、常规坐式练习、拉伸放松、热身舒展。如果想要通过动感单车来减肥的，每个步骤都必须做，每次训练后的拉伸能够帮助身体练成完美线条。减脂是一个需要长期的减肥的行为，周期如果太短不会有特别好的效果，一个月以上时间才能够让机体形成一定的习惯从而减脂。半小时的骑行耗能大概330千卡。 有氧运动含有动感单车项目，25分钟的动感单车骑行就相当于500分钟人类慢跑消耗的能量，体脂燃烧热量的效果很好。

跳绳减肥的确是很不错的减肥的方法。首先，跳绳减肥操作起来非常的简单，而且跳绳的花样非常的多，在锻炼的时候不容易感觉到单调误区。其次，跳绳可以是一个人，也可以是多个人一同进行，这就进一步增加了跳绳的乐趣，还可一在跳绳减肥的同时交到很多好朋友呢。这里就介绍一下跳绳减肥的一些好处。

第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

其实，跳绳不单单有减肥的作用，而且在跳绳的时候，我们的身体多个脏器都得到了锻炼。跳绳可以锻炼我们的呼吸系统、神经系统，不不单可以减肥，还可一有利于关节炎、高血压、高血脂的改善，并且跳绳有预防失眠、抑郁症以及更年期综合征的作用。

家务活有时候做多了很容易就会累了，其实可以利用做家务与运动结合起来，这样不仅不会觉得身体累，还可以达到减肥的效果，那么应该怎么去做家务呢?以下是小编为你整理的如何做家务会瘦下来，希望能帮到你。

家务生活的小技巧

一、杯子里面的污渍去不掉

简单!一点牙膏就能轻松去除!因为牙膏里的细微颗粒能够帮助摩擦污垢。

二、下水道的异味不知怎么去除

首先将柚子皮剥下来，切成小块，放入锅中，倒入清水，大火煮开后，捞出柚子皮，趁热将水缓缓倒入下水道即可。这个方法除了能去除下水道的怪味，定期使用还可以去除下水道内壁日常积累的油污。另外，家中的柚子皮、橘子皮、橙皮都可以用这个办法哦。

三、金属水龙头总是擦不干净

用土豆削下的皮，贴着肉的那一面擦拭，马上恢复闪亮!

四、塑料框里的缝隙刷不到

将消毒液和清水，以1:200的比例兑在一起，将需要“换肤”的塑料制品放入，浸泡两个小时。再用清水反复冲洗干净就可以了，效果好又不会产生任何腐蚀作用，浸泡过塑料框的水还可以倒入马桶中，还能起到清洁马桶的作用。

五、毛巾有异味

将毛巾用手搓洗干净后放入开水中，撒5克盐或者滴入10ML白醋，浸泡5分钟取出，再次用清水搓洗干净，悬挂在通风干燥处晾晒，有条件的话在阳光下暴晒效果最好!

六、抹布有污渍

把抹布放入盛有清水的锅中，接着将生蛋壳放入，大火煮开，开盖持续煮6分钟，然后取出，用凉水冲洗干净，晾晒干就可以啦!

七、冰箱除异味

将我们平时用的卫生卷纸放入冰箱的冷藏室里，它就能慢慢的吸附异味啦!一般一个月换一次就可以了，换下来的带有潮气的卷纸，刚好用来擦吃饭时掉在餐桌上的汤汁，厨房地砖上的油渍，都很好用。

八、餐具上的不干胶没法揭干净

用吹风机对准标签的位置吹，质量稍好的不干胶条，很容易就撕下来了。如果，表面还沾有粘粘的胶，就用手里撕掉的标签反复粘到胶上，没几次胶就会被标签粘下来了，这个方法比较适合优质的胶，如果是劣质的，效果不理想。

1、在洗碗布上倒入白醋，白醋的用量只要可以将洗碗布浸湿即可。

2、把浸有白醋的洗碗布盖在餐具的标签上，大约20分钟左右。

3、最后用洗碗布反复摩擦贴有标签的位置，直到标签消失。

4、洗掉标签后再用干净的清水冲洗餐具。

注：用这个方法去除劣质不干胶，用白醋或其他醋都可以用。洗碗布一定要把标签完全覆盖住，而且醋的用量不要太少。如果20分钟后标签不能轻松的檫掉，则需要再继续覆盖一会儿。

九、案板不好清洗

先用洗洁精和清水把案板清洗干净，然后在案板上撒一勺盐，用洗碗海绵蘸一点点水后，反复擦拭案板的表面，然后用冷水冲洗干净。再将白醋和水以1:2的比例调好后倒入喷壶中，喷在案板的表面，然后放到通风的地方，自然风干即可。

十、抽油烟机盒刷不干净

先用刮刀刮掉大部分油渍，然后烧盆热水，把整个油盒丢到热水里三分钟以后捞出来，一点小苏打就能轻松去除干净。

每次都这么费劲吗?小小技巧让它更容易刷：

1、在干净的油烟盒内倒入一层洗洁精，洗洁精的用量，大约是油烟盒的1/3。

2、用沾有洗洁精的手指把油烟机盒的四周都涂满洗洁精，然后装到抽油烟机上即可。

注：洗洁精倒入塑料盒后，会产生隔离效果，这样的话，从油烟机中滴下的废油，就不会顽固的腻在塑料盒里(尤其是角落或缝隙里)，导致难以清洁。

洗洁精的量不要过少，且油烟机盒的四周一定要涂满洗洁精，这样在清理时会更容易清理油污。不能用清水来代替洗洁精，因为清水会蒸发，但洗洁精不会。每次清洗好油烟机盒后马上倒入洗洁精，不然，等盒内直接积满油污就不好清洗了。

如何做家务会瘦下来

1.拖地，减肥不减胸。

拖地是锻炼胸部的最佳运动，面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。

2.擦窗户，各种部位都得到锻炼。

(1)面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。

(2)膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。

(3)平时不好使的手也用起来，提拉骨盆周围，做肘部伸展，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。肩部(僧帽机)和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼。

3.洗碗，锻炼双腿线条。

你可以一边洗碗，一边把一条腿向后抬，尽量抬高，这样能锻炼大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。

4.收拾物品，锻炼背部、腰部和臀部。

清理物品的时候，把你自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展开，腿伸直，臀部翘起来，把曲线凹出来，这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部，还能让你心情舒畅，更加爱自己。

5.洗菜，锻炼腰四周。

身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。要点，注意防止滑倒。

6.晾衣服，撑出纤腰。

将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。

7.擦桌子，告别“蝴蝶袖”。

擦桌子时换个动作，站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。

8.擦地板，收紧胸部。

用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。要点，手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

有很多朋友都有这样的疑问，究竟是跳绳减肥的效果好还是跑步的减肥效果好。这里说明一下，跳绳以及跑步都是非常好的减肥方式，如果持续锻炼下去，两种方法都有很好的减肥作用。不要纠结于究竟哪种方法更好，一旦选择了，就要检查自己的选择，努力的做下去，相信很快你的体重就有一个改善。

跳绳减肥的诸多好处：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跑步减肥的一些好处：我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

跳绳和跑步的减肥效果都很好。减肥是一个需要持续的过程，尤其是锻炼方面，更是要持续下去。有的人不但身体胖，而且人也比较的懒惰，锻炼也是三天打鱼两天晒网，这样是起不到任何减肥的效果的，而且偶尔锻炼一下还容易激起自己的食欲，从而导致体重增加。

慢跑和跳绳都是不错的减肥运动，很多人分不清到底是哪个效果更好，小编可以肯定的告诉你，一定是跳绳的减肥效果更好哦。

慢跑和跳绳哪个减肥效果好

跳绳和跑步都是可以起到很好的减肥作用的运动方式，跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些，因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量，所以相同的运动时间跳绳的减肥效果更加突出一些。

慢跑要每天坚持吗

一般的，一周2到3次比较好，如果因为忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

慢跑正确姿势

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

4.膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

慢跑怎么跑才不费劲

1、注意跑前运动

很多人想要跑步了，只会放掉东西，直接进入跑道，开始跑步。其实，我们更应该重视跑前运动。你可以在跑步前适当的做点热身运动，比如拉拉筋，伸展一下腿脚。这样的热身运动，能够使你腿部肌肉活动开，不会因为突然进入跑步状态而劳累。

2、心情放松

跑步本身就是一项运动，是用来放松心情的。如果你在跑步时，还怀着巨大的压力，不让自己发泄，放松，那你只会觉得跑步越来越劳累。所以，当你去跑步的时候，你要放松心情，不要想那么烦恼的事情，集中注意在跑步上，忘却那些不开心，这样你才能体会到跑步的乐趣。或者，你可以在跑步的时候听听轻快的音乐，音乐能够起到放松心情的效果。

3、跑步姿势

每个人跑步，都有各自不同的跑步姿势。虽然说，没有特定的跑步姿势的标准，因为每个人对不同动作的舒适度不一样。但跑步时，一定要有合适的姿势，最主要的是让身体处于放松舒适的状态。一般来说，你可以保存上半身直立，眼睛注视前方，双手前后摆动，全身肌肉放松，这样的姿势是比较舒服的跑步姿势。

4、呼吸

跑步的时候，呼吸也关乎着你是否会觉得劳累。在跑步的时候，你的呼吸一定要跟的上你的跑步节奏，如果呼吸不畅，你就会觉得上气不接下气，很吃力。以小编的经验，最好是能够只用鼻子呼吸，实在觉得呼吸不够再用嘴巴呼吸。很多人会习惯性地用嘴巴呼吸，但是你嘴巴呼吸就会吸入空气的很多粉尘，又没有像鼻子有鼻毛挡着，容易进入肺内和气管，对身体不好。

5、适当提速

当你在跑步时，长期处于慢跑的速度，到一定的距离后，你的身体就能跟上你的步调。此时，你适当得稍微提高速度，你会发现，你也不会觉得费力。所以，生活中，你常常会看到一些擅长长跑的人，在跑了很长一段路后，能够加速进行冲刺。

6、隔天跑步

大多数人会觉得，只有没有坚持跑步才会好，也更能启动锻炼的效果。尤其是一些要参加比赛的跑步运动员，也一直坚持每天锻炼。其实，每天跑步是不利于身体锻炼的。因为，你今天跑了，明天你的腿就会觉得劳累，而在这样劳累的状态下，你还去跑步，那只会使你的状态更加不好。小编发现，隔天跑步会更轻松。

减肥运动有非常多的，有的人选择开合跳有的选择跳绳，那么你知道开合跳和跳绳哪个减肥可以更加的有效呢？下面跟着小编我们一起来了解一下吧。

开合跳和跳绳哪个减肥

一样减肥只不过瘦的部位不一样，开合跳在强度上会稍高于跳绳，难度也会更大一点，如果你需要针对下肢进行锻炼，那么跳绳和开合跳都不错，如果你需要全身得到锻炼那么需要选择开合跳。

开合跳和跳绳哪个效果好

在同样的运动强度和时长下，开合跳和跳绳的一小时运动耗能差不多，都在500至600千卡左右，这也和长跑一小时的运动耗能相当。但由于开合跳和跳绳都带有明显的跳跃，因而对于心肺的挑战会更大。心跳往往在完成一组开合跳或跳绳后，快速升高。这也就是为什么大多数人可以连续奔跑一小时，却不太可能连续跳绳或者开合跳一小时的原因。

开合跳属于有氧运动吗

开合跳属于有氧运动，开合跳的运动强度适中，并且能够持续进行锻炼，氧气的消耗和供给平衡，属于有氧运动。

开合跳做多少个可以达到瘦身

1800个。然开合跳具有很好的减肥效果，但是所有运动要达到瘦身的效果，都是需要从运动量和时间上来考虑的，从理论上来说，需要在半小时跳1800个开合跳才能起到减肥、燃烧脂肪的效果，但是实际上做起来会难以实现，所以可以适当的减少运动量，将运动和饮食一起搭配减肥瘦身，这样才能科学合理的减肥。

跳绳也好，跑步也罢，都有很不错的减肥效果。如果是想要跑步减肥，那么跑步之前热身运动一定要做到位，如果是想要通过跳绳减肥，那么刚开始学习的时候不能太过着急，要逐渐适应跳绳的节奏，尽量避免在体育锻炼的时候发生以外情况。跳绳以及跑步都有很多好处，这里来介绍一下。

跳绳减肥的好处：跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

慢跑减肥的好处：跑步减肥效果好：跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。防止你的骨骼，肌肉退化：我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。

通过上面对跑步以及跳绳减肥好处的介绍，相信朋友们已经发现了这样一个现实，就是很难区分到底是跑步减肥好还是跳绳减肥好。其实跑步与跳绳都是很好的减肥锻炼方法，想要减肥成功，不光是有好的方法就可以的，还需要持之以恒的锻炼。

虽然很多人对跳绳减肥都比较的熟悉，毕竟在现在的生活当中，通过这种方法减肥的话，可以达到很好的效果，而且相比于我们使用的一些减肥产品，或者减肥药物的话，更加的安全健康一些，但是如果想要通过跳绳减肥达到最好的效果，那么大家就需要注意掌握一些技巧，下面就为大家详细分析介绍一下，如何跳绳减肥效果更好。

一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力，这是多么好的减肥效果。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。

跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。可采用多跳花式跳绳运动，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。

想要通过跳绳减肥的话，那么对以上所介绍的这些方法以及技巧问题，当然就需要注重格外的了解了，平时的时候，也应该注意多运动锻炼，因为注重运动锻炼，才可以更好的避免肥肉的堆积，解决肥胖问题。

提到跳绳，很多人想到的是跳绳是我们很多人小时候都很喜欢的一种游戏，其实跳绳也是一项健身运动。现在很多人流行无绳跳绳，那么无绳跳绳怎么样？无绳跳绳和有绳跳绳减肥效果一样吗？

无绳跳绳怎么样

【想跳就跳】

以前，拿着传统跳绳在家跳绝对是件不可能完成的活儿，因为长绳没甩到家人，也可能缠到家具或吊灯。用上无线跳绳，即便身处狭小的帐篷中也能跳绳。因此，只用3-4平米的空间，在家也能实现你的“锻炼梦”。

【小巧便携】

将甩球置入扣中，无线跳绳的“身材”就更迷你了。随身只能容下钱包、手机、面巾纸的手包，也能轻松将这长15cm、宽4cm的跳绳收入其中。

【保养细节】

因为这款跳绳是橡胶制品，不宜在烈日下暴晒，尽可能保持干净和干燥。另外，还应该将重力球置回卡扣中，以免绳子变形后影响平衡感。

无绳跳绳和有绳跳绳减肥效果一样吗

不建议用无绳，无绳跳绳对你来说，根本起不到锻炼的目的。

跳绳练得是全身协调性，从你的核心肌群——到腿部肌群——到肩背肌群——到手臂肌群，跳绳可以全面协调这些肌肉参与运动，因为是全身肌肉大部分都参与了运动，所以跳绳才有减肥作用。

而跳绳的关键，就是因为有绳子，你有可能会跳不好停下，甚至有可能会抽到自己，所以为了避免失败，你的肌肉被迫作出强烈运动和高度协调，这才是运动，才能减肥。

无绳跳绳你不必担心失败和抽到自己，这样你反而无法调动更多的肌肉参与运动，运动效果就会大打折扣!

无绳跳绳使用方法

无线跳绳的使用方法如下：

1.用开电池的塑胶片，用手握住有孔的一端，对准电池槽位，顺时针旋转，扭紧电池，逆时针打开电池门，上电池，LED全显0.5秒，同时发出BBP声;

2.时间设定开机后，时间分钟位闪动，按UPDOWN设定所需时间后，按住UPDOWN键0.5秒进入快速设定;设定好所需时间后，按“SET”键一次进行确认并进入重量设定状态

3.重量设定按“SET”键进入重量设定状态，设定好具体重量;拿好跳绳，像普通跳绳一样跳跃;无线跳绳的使用注意要点

跳绳时对于绳的选择很重要。软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳;而塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

若刚开始练习，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。但是要注意，如果跳绳过重，在跳的过程中受到的空气阻力也会过大。所以在挑选时要先轻轻试跳10下左右，如感觉手腕有些吃力，就应考虑换一条轻一点的。对于绳子的长度，合适的标准是脚踩在绳子的中间，绳子两头刚好到腋窝的位置。

跳绳时，最好穿运动服或者宽松轻便的服装，另外，选一双软底布鞋或者弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。也可在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。

快走多久才能减肥

人们采用快走的方式达到减肥的目的，一般快走40分钟以上效果较好，可实现有氧运动，如果有氧运动能够持续进行，消耗的热量特别多，最终达到了减肥效果比较好，而我们在生活中要是长时间的进行有氧运动，并且持续性的消耗较多的卡路里，最终减肥才能达到理想的状态。不过个体之间存在差异性，我们在生活中快走时应该超过40分钟，每周需要坚持走3~5次。

快走在日常生活中属于特别常见的一种运动方式，由于它简单方便，对大众来说比较合适，因此他们在减肥期间会选择快走的方式，可能有部分小伙伴觉得快走时能够达到提高新陈代谢的目的，不过我们在快走时也需要注意速度和时间，只有达到合适的速度和时间之后，才能产生不错的效果。

快走不需要准备任何的运动器材，但是大家在快走时也需要注意对应的问题，比如要选择适合自己的鞋子，避免在快走的过程中产生一些意外的情况，众所周知，我们所穿的鞋子不太舒服，再加上快走，此刻脚步会受不了，甚至会形成其他的问题，另外我们在快走之前也需要热身，因为做一些热身运动，能够避免在快走时形成拉伤疼痛等等情况。

很多小伙伴在生活中可能会尝试采用快走的方式来达到减肥的目的，但我们需要注意快走，跟散步还是有一定的区别，一般在快走一段时间之后可以尝试休息，但大家在快走时不要一直喝水，或者直接一屁股坐下来，这样会导致身体产生问题，其实快走减肥比较常见，但需要长期坚持，否则会很难达到减肥的目的，另外我们在快走时也需要注意周围的环境，虽然在室内和室外都可以快走，但环境安全很重要。