踢完球肌肉酸痛怎么办汇编20篇

很多人在节假日的时候，会约着一起爬爬山，这也是对现代人亚健康的一种缓解方法，对大家的健康来说，也是一种放松的方法。平时大家会遇到一些问题，爬山后肌肉酸痛怎么办呢？对那些不爱运动的人来说，偶尔的爬山就会带来肌肉酸痛的后遗症，这样的情况应该怎么缓解呢？有什么好的方法能改善吗？下面跟随本网一起看看吧。

爬山后肌肉酸痛？

1、运动

这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼，可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

2、饮食

爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

3、按摩

因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

4、热敷

之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

平时爬山注意事项

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

2、注意多喝水

早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

3、注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。

4、注意防止摔倒

腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。

5、注意不要迷路

爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

6、注意科学休息

爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。

7、扭伤切忌局部按摩

在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20~30分钟，能起到消肿和止痛作用。

很多人在爬山时都会出现小腿酸痛的现象，那么爬山后小腿肌肉为什么会酸痛呢?下面和了解下吧。

爬山后小腿肌肉为什么会酸痛呢

爬山后小腿肌肉酸痛大多数是因为缺乏锻炼，导致爬山时的肌肉运动过度引起的。

爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"，通常24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

多数人认为，平常锻炼太少，突然爬山会使得小腿肌肉过度，从而引起肌肉酸痛症。其原因为：

1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、腿部新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使小腿肌肉发生痉挛而致酸胀疼痛。

比如说跑步，一个初级跑步者，他很少来锻炼的话，他突然跑步，然后强度过大，第二天都会小腿酸痛。

你如果小腿酸痛怎样去缓解？这个就是多泡脚、多泡热水澡，可以缓解痛，然后多拉伸。

就是第二天你小腿酸痛的话，你马上做一个小腿的拉伸小腿的放松，然后马上按摩这样会立竿见影，马上你会感觉小腿会好很多不会很疼。

不少人在爬山回来后会有肌肉酸痛的现象出现，肌肉酸痛不仅让身体不舒服，还影响人的心情，有什么办法可以缓解呢?今天就跟随小编一起来看看：爬山后如何快速恢复肌肉酸痛。

1，前期冷敷

远距离长时间的爬山回来后立即用冰袋冷敷酸痛部位的肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度(左右)的冰雪房，为的就是加速恢复。

2，营养补充

爬山后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以爬山后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3，热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

4，做伸展运动

在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

5，按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

6，休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

其实在平时的生活中的时候，如果出现了四肢乏力肌肉酸痛的情况的话，还是要及时的去医院做相关的治疗的，不能够掉以轻心的，所以下面我们就一起来了解一下四肢乏力肌肉酸痛的食疗方法，我们在生活中，该怎么进行调理呢。

第一、起居调养：

1.生活有规律，保证睡眠充足。

2.避免居住在潮湿环境，注意防寒保暖。

3.睡前和醒来，最好能活动活动筋骨。

4.随时增减衣物，夏季不要贪凉，寒冷季节可在睡前喝一碗姜枣汤。

第二、膳食调养：

1.饮食以富含蛋白质、维生素D和微量元素锌、碘、磷的食物为主。足量的蛋白质可以增强机体的应急能力，维生素D和微量元素的不断补充可促进骨组织的新陈代谢，有助于关节局部炎症的吸收。

2.常吃含钙丰富的食物，如豆类、豆制品、酸奶、虾皮、排骨、蛋等。

3.若伴有贫血现象，饮食中应注意补充铁及维生素B，如肝脏、骨头汤、菠菜、蕃茄、马兰头、荠菜、苋菜等。

4.戒烟限酒，避免过于生冷辛辣刺激之物以及过咸、过甜食品。

这里根据关节疼痛患者的体质状况和症状表现的不同，介绍一些简便易行的药膳辅助疗法：

1.生姜大枣粥：生姜6克，大枣10枚，大米100克，洗净一起入锅中，加水煮粥服用。适用于关节疼痛痛势剧烈、得暖则减者。

2.薏苡仁粥：薏苡仁60克，大米200克，洗净一起入锅中，加水煮粥服用。适用于关节疼痛麻木、重着、屈伸不利者。

3.南蛇汤：南蛇肉150克，生姜5克，黄酒、油、盐少许。将南蛇肉洗净切块，入煲中，加清水适量，放入生姜及调料，先用大火煲煮，再改用小火慢火煮至蛇肉熟烂，即可食肉及汤，每日一次。适用于关节红肿热痛、气滞血淤者。

以上这篇文章就为大家详细介绍了一下四肢乏力肌肉酸痛的原因，相信大家已经有了一个比较初步的认识了，所以在平时的生活中的时候，如果出现了这样的情况的话，还是要及时的去医院做检查的。

小腿酸痛的按摩手法也有很多种，怎样按摩才能起到缓解酸痛的效果呢。小腿酸痛岁然不是什么病痛，但是却使人难受至极。那么小腿肌肉酸痛按摩手法是怎样的呢?下面和了解下吧。

小腿肌肉酸痛按摩手法是怎样的

1、小腿酸痛的按摩手法是拍打小腿和拧捏肌肉

1.1、拍打小腿:按摩腿部的时候,可以一边泡脚,一边按摩,这样有助于加快腿部血液循环,在泡脚时,可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。

1.2、拧捏肌肉:像拧毛巾一样,左右上下拧小腿上的肌肉,从脚踝到膝盖,反复拧捏几次。用两手一边捏小腿的腿胜子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次即可。像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次即可。

2、小腿酸痛的按摩手法是刮痧板和狼牙泡沫滚轴

2.1、刮痧板:可以用双手或者刮痧板在小腿肚上从脚根往大腿方向刮过来。

2.2、狼牙泡沫滚轴:平坐着时,用狼牙泡沫滚轴前后左右按压小腿,且注意按压时哪里最痛,就在哪里保持按压一会。

3、小腿酸痛的按摩手法是交替按摩和按住中心位置

3.1、交替按摩:用掌心握住小腿背部,双手交替,由下往上按摩小腿背部。按摩后,小腿血液流通得更顺畅,能够达到舒缓小腿肌肉的效果。

3.2、按住中心位置:双手握住小腿与脚连接处,大拇指按住小腿背部的中心位置。保持这个动作,由下往上用大拇指推按小腿背部。能够舒缓小腿过于紧实的肌肉,也可以消除小腿多余的赘肉。

1、首先跑完半马后千万不可以立即停下来，要缓慢的减速，并渐渐停下来。让身体有一个冷却的过程，此时全身对血液和氧气的需求逐渐缓慢的下降，让心脏有一个适应的过程。

2、跑完一个小时之内需要尽快补充水分、盐分。此时身体处在一个饥渴状态，能量已经耗尽，这时候吃根香蕉可以更好的消化吸收，也能补充身体需要的能量。

3、比赛后的饮食需要全面丰富地补充，可以多吃些鱼类、蛋类以及肉类食物。

4、需要有足够的睡眠。恢复的各种手段，都代替不了充足的休息时间，足够的睡眠时间其实是马拉松之后的最重要环节，它可以及时将过载的身体恢复到健康的状态下。

5、剧烈运动之后肌肉会出现酸痛感，这时候就需要去按摩肌肉，针对不同身体疲劳状态去按摩，可以显著缓解肌肉的酸痛。

火车出行成为人们长途旅行的实用工具，但因为空间狭小，导致长时间的不动，从而肌肉酸痛。接下来小编为您具体的介绍一下长时间坐火车怎样缓解肌肉酸痛。

长久的站立或坐着，人的身体是不能适合的，尤其是长时间缺乏自由运动的骨骼和肌肉，不仅给回家的你带来颈椎、腰、肌肉的不适，还影响食欲或引发心脑血管疾病。人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。小编给出的建议就是：长久的站立一次不要连续超过8小时，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，自由走动、或去下厕所等。

长时间的坐火车还会导致以下的一些疾病，小编为大家一一介绍并给出了相应的对策：

1、颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长时间坐着或站立不动，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。

对策：坐火车时，要保持正确的坐姿;站立时，要保证整个脚掌着地，在有限的活动动空间内，可以经常伸展腿部并改变腿的姿势。

2、腰椎病

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩

3、尾骨受伤

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长时间坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，可以多伸伸懒腰，减少尾骨受伤的机会。

4、食欲不振

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：乘车前可吃一些新鲜蔬菜及时令水果，及含丰富的膳食纤维的食物，如如干豆类，海藻类，地下根(茎)类，可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少。

5、易引发心脑血管疾病

久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策：可小幅度做一下“扩胸运动”，每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

以上这些知识希望能对您的健康有所帮助，下期会给大家介绍患病老人乘坐火车注意事项有哪些等知识，让你了解更多的火车出行安全小知识。

今天就跟随小编一起看看,锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因,胸部肌肉酸痛怎么办,要知道胸部肌肉在锻炼中可是重中之重的肌肉，毕竟性感、完美的身材是离不开胸肌的，但是一些人在锻炼中可能会出现胸部肌肉酸痛的现在，这是怎么回事呢？

操作方法

平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然进行胸部肌肉锻炼，会使得胸部肌肉一时无法适应，过度紧张，从而导致胸部肌肉出现酸痛情况。

锻炼强度过大

锻炼强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，或超负荷运动，可能导致过多乳酸堆积或是胸部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生酸痛的情况。

供血不足

锻炼中血液是主要提供给运动肌肉的，从而会导致其他部位的供血不足，特别是心肌功能不强的人，可能会导致心肌缺血和痉挛，产生胸口疼痛，从而使得很多人觉得胸部肌肉酸痛。

锻炼姿势不标准

锻炼胸部肌肉时，没有掌握好运动的正确姿势和技巧，使用错误的姿势或用力过度，也是容易发生胸部肌肉拉伤的情况，从而出现肌肉酸痛。

呼吸方式不对

在运动时，很多人不注意呼吸方式，像呼吸频率太快，容易引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

疾病因素引起的

本身患有像心脏病、肺部疾病、肝脏疾病、肋软骨炎、肋骨神经痛等疾病，在锻炼过程中容易出现胸口疼痛从而引发胸部肌肉酸痛。

日常生活姿势不对

生活中常因长时间姿势不正，如弯腰，扶案，,剧烈运动或持续剧烈咳嗽等，会引起胸肌劳累痉挛，从而出现胸部肌肉酸痛，局部可有压痛，体位改变及深呼吸等可使疼痛加重。

胸部肌肉酸痛怎么办

1、因为突然进行剧烈运动肌肉酸痛的话，一定要注意让其充分休息。充分的休息能够帮助血液循环，加速分解堆积在肌肉中的乳酸，缓解肌肉酸痛不适。2、肌肉酸痛用毛巾进行热敷能够帮助扩张血管，加速血液循环，帮助缓解胸部肌肉酸痛。在热敷的过程中，血液循环得到改善，肌肉出现痉挛得以控制，并且热敷还能帮助肌肉受损组织得到再生修复，是能够有效帮助缓解肌肉酸痛的方法。3、胸部肌肉酸痛可以在酸痛位置涂抹具有舒筋活血的药油并进行按摩让药油充分进入到肌肉内部来缓解肌肉酸痛不适。或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。4、如果是因为生活长期保持一个姿势引起的胸部肌肉酸痛，可以通过进行放松活动来预防肌肉酸痛，或者是对姿势进行调整，避免长时间胸部肌肉处于紧张状态。5、进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。6、对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。7、就医治疗。出现胸部肌肉酸痛如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，或是肋骨病变、心脏病等疾病引发的，这些情况要及时的就医检查治疗。

很多人都反映剧烈运动后大腿肌肉会酸痛，这时怎么回事，我们该怎么办，接下来为我们解答这些问题，请大家仔细阅读。

学生大腿剧烈运动后肌肉酸痛怎么办?为什么剧烈运动后大腿肌肉会酸痛，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，我们可以试试热敷，热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。另外，按摩大腿也是不错的方法，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

温馨提示：当大腿剧烈运动后肌肉酸痛时我们可以选择休息，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

以上内容为大家提供的，希望能够帮助大家。感谢大家对我们校园运动知识的关注，下期的讲座中我们为大家介绍学生剧烈运动后的注意事项，敬请关注，很高兴为大家服务。

出现小腿肌肉酸痛情况孕妇的家人一定要重视起来，因为孕妇的不适很有可能代表着胎儿的状况，为了保证胎儿的健康一定要积极的配合相关的调理措施，千万不要忽视，这样对孩子伤害很大，下面来具体的看一下怀孕小腿肌肉酸痛怎么办吧？

一.泡脚：

用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。

二.热水袋敷脚：

如果腰腿不适很明显，可用热水袋热敷一下，会帮助缓解腰腿痛。

三.按摩：

1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按；

2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上（腿窝）至下揉按。

3、屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

四.休息好：

多注意休息，在休息的时候把腿抬高，腿下面垫个枕头；平时可将枕头，坐垫等柔软的东西垫在膝窝下；晚上适宜睡在平坦稍硬实些的床上，双腿屈曲。

五.补钙。

去医院检查是否缺钙，如果缺钙，建议及时补充，建议从怀孕第5个月开始补钙，不要买液体钙，要买钙片，因为液体钙没有钙片含钙量高。

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时腿部肌肉酸痛怎么办吗？

第一：有氧活动、跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

第二：静态拉伸、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

第三：冰敷或冷水浴、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。

第四：补充能量、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

第五：按摩放松、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

写字楼里上班的人，大多是一坐一整天：外面跑出租的司机，十几个小时都要坐在驾驶座上。长时间必须保持的坐姿让他们苦不堪言，其实经常抖抖腿可缓解肌肉酸痛。

中医理论认为：“久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋。”当机体长时间保持一个固定姿势或动作时，相关肌肉就会疲劳，有时还会影响到血液的回流。此外，长时间坐，有时还会引起生命危险。在座位上坐太久后，可导致下肢静脉血流缓慢，血液淤滞，从而形成下肢深静脉血栓。而当站起活动后，血栓可能脱落，随静脉血回流到心脏，再到达肺动脉，引发致命的“肺栓塞”。

而抖腿动作恰好能促进下肢静脉血的回流，减少静脉血栓的发生。在活动双腿的过程中，肌肉获得舒张，加速了肌酸的代谢，酸疼感自然也会很快消失，疲劳感减轻。

因此，坐着时，不妨间歇性地抖抖腿，这不仅能解决肌肉酸痛的小问题，对于防止肺栓塞也能起到一定的作用。

短跑专项力量应以短跑基础力量训练原则为指导，以短跑技术特点为核心，结合运动员个体差异特点，合理选取练习方法和手段，确定专项力量的合理比例关系，以期达到最佳的练习效果，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来了解一下短跑后大腿肌肉酸痛怎么办吧？

1、整理活动

不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。

2、温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。

3、按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

4、营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉，是非常有必要的。同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。

以上是小编介绍的短跑后大腿肌肉酸痛怎么办的内容，在短跑中出现肌肉酸痛的情况可以按照上面的方法来处理，本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

健身后肌肉酸痛怎么缓解,健身后肌肉酸痛吃什么,健身后肌肉酸痛还能练吗？很多人在健身后第二天，都会出现明显的肌肉酸痛现象，对于有的人来说，会选择继续坚持运动，有的人可能因为酸痛，想休息几天再去锻炼。到底健身后肌肉酸痛还能练吗？健身后肌肉酸痛怎么缓解呢？

操作方法

健身后肌肉酸痛还能练吗

当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

健身后肌肉酸痛怎么缓解

1、适度的有氧运动因为进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。2、进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。3、泡热水澡这种方法的原理是利用热源，使肌肉得到一定程度上的松解，解决肌肉局部酸痛的问题。

肌肉酸痛怎么拉伸

1、主动地拉伸大腿后侧站立，左脚稍微向前一步，脚踝回勾，左手去碰左脚趾尖；弯曲右膝盖，右手放在右大腿上；保持1分钟，换边。2、站立股四头肌拉伸站立，左脚弯曲，左手抓左脚背靠近左臀部；膝盖保持并拢，右手向前延展；保持30秒，换边。3、前屈折叠打开胸腔双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣；呼气，往前往下折叠；保持1分钟。4、髂胫束站立，右脚在前，双腿交叉；往下折叠，左手撑地，右手延展向上；保持30秒，换边。5、下犬式来到下犬式，双手撑地，双脚踩地；腹部内收，臀部向后向上；弯曲左脚，拉伸右小腿和大腿；保持30秒，换边。6、跑步弓步式左脚在前，屈膝90°，右脚跟抬高，膝盖伸直； 双手在左腿前方交叠，打开胸腔；保持30秒，换边。7、肩膀拉伸双脚打开与髋同宽，左小手臂来到右手肘窝；弯曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒，换边。

健身后肌肉酸痛吃什么

1、蓝莓富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪鱼类——鲑鱼、金枪鱼等）可促进神经元成长。蓝莓具有抗氧化性能，可缓解肌肉酸痛。研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂，有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。其它浆果也可以帮助你恢复：樱桃促进褪黑激素（睡眠激素）的分泌，会改善睡眠，使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂，具有抗炎效力。2、鸡蛋鸡蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸，可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质，具有消炎功效。你不必害怕吃下整颗鸡蛋，血液中的胆固醇水平并不会因此提高。3、水让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现，与体内含水度正常的人相比，运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明，脱水可引起肌肉痉挛。记住在锻炼时和锻炼后喝水，并且每天都喝2至3升水。4、蔬菜蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素水平，对抗减缓恢复的自由基。5、三文鱼三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪，可加速肌肉恢复；还富含ω−3脂肪酸，可以抗炎、促进血液流向肌肉。剧烈锻炼后，将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃，可以更快地恢复。

运动后肌肉酸痛，怎么办

所谓的肌肉酸痛，并不是因为乳酸的产生，而是肌肉经过运动之后撕裂，所产生的轻微炎症。而在科学上，肌肉酸痛称之为迟发性肌肉酸痛。既然肌肉酸痛已经产生，那么就需要找到合适的方法来缓解。而比较常见的方法为人们可以适当的使用咖啡因。众所周知，咖啡因可以有效的减轻肌肉酸痛。因此我们在运动之前，可以适当的喝一点点咖啡，从而有效的减少运动以后肌肉出现酸痛的情况。

蓝莓作为比较常见的水果，含有丰富的营养成分，能够营养人体心脏和大脑，还可以有效减轻肌肉酸痛的现象。当然我们通过吃生姜，也可以有效的消除运动后产生的肌肉酸痛现象。毕竟生姜中含有一定量的有效成分，这种有效成分能够抗炎，而且不会对人体的肝脏和胃部造成负面影响。

如果我们在运动时，直接服用bcaas，就可以达到促进肌肉合成的作用，最终能够尽可能的降低运动以后所产生的肌肉酸痛。所谓的bcaas，其实是支链氨基酸。当然人们在生活中也可以适当的补充牛磺酸。众所周知，牛磺酸属于氨基酸当中的一种，而人们适当的服用牛磺酸之后，可以有效的补充高肌纤维中的含水量，也能够尽可能的降低肌肉损伤。一旦肌肉损伤幅度减少，肌肉酸痛就会有所缓解。

不得不说，使用薄荷醇可以让肌肤清凉，也可以有效的减轻肌肉酸痛的感觉。虽说使用薄荷醇能够有效的缓解肌肉酸痛的感觉，但是它却不能够提高运动表现。简单来说，使用薄荷醇是治标不治本的。当然我们也可以使用姜黄素和樱桃汁，并且在运动时，遵循循序渐进的原则，还需要建议人们长期进行锻炼。这样的话，才能够有效的消除运动后所带来的肌肉酸痛的情况。

短跑的跑步姿势是跑步技巧的基础，正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来了解一下短跑导致的肌肉酸痛如何快速恢复吧？

1、整理活动

不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。

2、温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。

3、按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

4、营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉，是非常有必要的。同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。

在我们的生活里面有很多的人会出现小腿肌肉酸痛的情况，当小腿肌肉酸痛出现，就会影响到你的日常行动，会给你带来一定的困扰，所以大家一定要找到小腿肌肉酸痛的真正原因，这样才能够对症治疗，那么小腿肌肉酸痛是怎么回事呢?下面和了解下吧。

小腿肌肉酸痛是怎么回事呢

有可能是因为做了剧烈的运动而出现了小腿酸痛的情况，剧烈运动到了一定的时间以后，因为身体里面的营养物质消耗的太多，氧的供应就会不足够，通过无氧酵解来补充能量，这个时候小腿的肌肉就会出现酸痛的情况。

缺乏运动也会引起小腿肌肉酸痛，如果平时锻炼不充分，突然的增加运动量，更容易出现肌肉酸痛的情况，因为组织里面储存的能量很少，有氧供应能力也非常的差，肌肉里面所形成的大量的乳酸，没有办法迅速的运达肝脏转化为肝糖原，而在身体里面不断的堆积，导致肌肉出现酸痛的感觉。

缺钙也是引起小腿肌肉酸痛的一个原因，当小腿肌肉里面出现缺钙的情况，就会使肌肉出现收缩的问题，从而在收缩的过程里面，引起小腿肌肉酸痛出现，在炎热的夏季，有一些人为了贪凉，所以会长时间的泡在凉水里面，或者是在一个低温的房间里面睡觉，或者是用电风扇长时间的吹腿部，这样就会引起寒气的进入，就会出现小腿肌肉酸痛的情况。

一般来说运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。而如何缓解运动之后的肌肉酸痛呢?运动后的肌肉酸痛又该怎么办?下面是小编精心为你们整理的关于如何缓解运动后的肌肉酸痛的相关内容，希望你们会喜欢!

缓解运动后的肌肉酸痛配图1

8、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻运动后肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或者按摩擦剂也可减轻疼痛。

乳酸是一种强酸，若它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定性受到破坏，以此来使机体工作能力降低。经验证明若肌肉酸痛时再坚持训练，相应肌肉感觉不刺激，并很难练涨。而且肌肉酸痛会导致肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练体育训练，更不用说建立"肌肉---意志"联系了。因此最好等到肌肉酸痛现象消失后再训练同一块肌肉。尽管你的训练热情很高及训练欲望很强烈，但你要明白--没有充分的恢复，肌肉就不可能充分的生长。

运动后的肌肉酸痛的环节方法大全

1、前期冷敷，大量训练后应立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷的时间为10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或者毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆都有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充，训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，因此训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物或多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品。

3、 加强伸拉，主要是在训练12小时后或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、锻炼安排要合理是预防肌肉酸痛的关键，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量就较少出现症状了，并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

5、做好锻炼时的准备活动和整理活动从根本上来治疗肌肉酸痛，准备活动做得充分及整理运动做得合理有助于防止或减轻运动后肌肉酸痛。

缓解运动后的肌肉酸痛配图3

6、运动后放松，运动后可躺在海棉垫或者藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应该略高于头部，或是与头的高度平。切不可以躺在有水汽的地面上。休息片刻后就可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动再拍打大腿或是上臂后抖动小腿或前臂。

7、运动后按摩是消除疲劳的重要手段，按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打和推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里和臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑和足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛及膝胫酸痛等症状。揉捏时先推摩大肌肉后推摩小肌肉，一侧推摩后再推摩另一侧。如是相互间进行全身的推摩。背部的俞穴许多都位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井和肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛及颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果而且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

跑步的量要采用渐进式的方式，逐渐增加，不要超过个人的能力范围，可以自己制定一个跑步计划，比如一开始一周跑三次，每次20分钟到30分钟，速度不要太快，经过三到四周的适应后可以增加跑量和提高速度，个人能力不同，所以可以根据自己的身体承受程度来制定,那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑后怎么缓解肌肉酸痛吧？

一、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

二、伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

三、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。

四、热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

五、热身运动

热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

六、循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

七、放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。