踢足球需要护踝吗（八篇）

足球运动作为一项团队型体育项目，深受广大青少年朋友的喜爱。但是要注意的是在踢球前要做热身运动，那么踢足球前需要做哪些热身运动呢？下面为大家介绍一下。

1、踢足球如何做赛前热身

足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。比如说,守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些,低扑球、高接球和二次起身的反应练习。后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。

前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习,使得运动员的神经系统协调,确保竞技练习的各种肌肉相互作用。

2、热身运动有哪些

1、肌肉放松

开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。

2、高抬腿

高抬腿运动,之夭夭做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

3、扭腰

扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

3、运动前的热身的好处

1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。

2、可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。

3、运动前的热身动作约5~10分钟即可,每个动作约做10~20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。

足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目，关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的，而是跑着踢的，在绿茵场上不停的高速跑动，弹跳，身体对抗，在运动中锻炼了身体，想要知道参加足球运动前要如何热身请到，更多的大球运动安全小知识尽在。

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，那么踢足球前需要热身吗？下面为大家介绍一下。

踢足球前热身使肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，使关节灵活，避免运动损伤；使肌肉获得一个适宜的初始长度，有利于力量和速度的发挥；使呼吸、循环一定程度上变快、变强，避免运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力，避免突然剧烈运动导致的内脏伤害，特别是心脏伤害；使气血调动起来，有利于运动中和运动后体力的恢复；使神经系统适度兴奋，使精神振作而又稳定，从而提高运动的力量、反应速度和精确性；

除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材，避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时，最好不要逞强继续拼斗，以免造成更大的伤害。

个人觉得得热身的好处就是上场后跑起来不会太累，起个缓冲作用，经常从事足球运动，不仅能有效地发展身体、心理素质、而且还可以提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官功能，对提高运动能力，增进身体健康也是非常有益的，但是经常踢球的人知道在运动前要热身的，那么参加足球运动前要如何热身呢？下期会为大家介绍的，更多的大球运动安全小知识尽在。

在体育馆或体育场观看体育比赛，要遵守公共道德，自觉维护秩序。对于足球的礼仪，或许大家应该都没有想法，毕竟在如此热闹的现场，所有人都会为之疯狂，但小编还是整理出一些有关足球方面的礼仪，通过这些礼仪的约束，或许看比赛会有不一样的意义。

1、观看体育比赛，应该准时入场，以免入座时打扰别人。

入场后，应该对号入座。不要因为自己的座位不好，而占了别人的座位。

如果赛后你还有个约会什么的，想快点退场，你就应该在终场前几分钟悄悄走，不要等散场时，在人群中乱穿乱挤。

散场的时候，要跟着人流一步步地走向门口。挤、推的话，可能谁也出不去，甚至还会出现危险。万一被推挤的观众围困，要记住“向最近便的出口缓行”和“顺着人流前进，切勿乱钻”。

2、比赛中

观看体育比赛时，要注意自己的言行举止。你的言行举止不仅是个人涵养的问题，也关系到社会风气问题。精彩的体育比赛振奋人心，欢呼和呐喊是很自然的事情。可以为你所喜欢的一方叫好，但不应该辱骂另一方。如果是精彩的场面，不管是主队的还是客队的，都应该鼓掌加油，表现出公道和友好。

在比赛中起哄、乱叫、向场内扔东西、鼓倒掌、喝倒彩的行为，是违背体育精神的，更是没有教养的表现。在比赛的紧要关头，尽量不要因一时激动而从座位上跳起来，挡住后面的观众。要知道，越是关键的时刻，大家的心情越是一样的。

观看足球需要注意

(1)观看比赛前，心态平和，早一些到自己的位置上就座，减少因迟到而产生的焦躁感。

(2)不要携带含有酒精的饮料以及危险物品入场，不要抽烟。

(3)看球时不要站起来，如前排有人站起来，影响到自己的视线，可以平和的口气提示对方，这样不但能有意识地控制自己情绪，而且还能降低周围的紧张气氛，赢在举手投足间。

(4)不要辱骂。辱骂是一种极不文明，并且影响民族形象的行为。时刻提醒自己语言要文明，张嘴要三思。

(5)看球时尽量少参与周围的口号和人浪4008 190088，一方面能降低周围的紧张感，另一方面能使自己更冷静。

(6)看球时，对双方良好的体育道德行为要鼓励。

(7)不要过早地退场，足球比赛场面千变万化，结果难料。在出入口处或人群密集处看球，极容易出现意外。

(8)如果实在难以控制自己的情绪，不妨到场外放松一下，以缓解自己焦躁的心情。

(9)观看比赛时，可带些零食，嘴的蠕动有助于降低精神上的紧张情绪。

(10)赛后携带垃圾出场。

(11)提高修养，自我克制，做文明观众。

给足球打气的具体方法如下：

买打气筒和打气针：首先要购买一个打气筒和一根打气针；

插入打气针：然后找到足球上的打气孔，将打气针插入到足球的打气孔上；

按上打气筒打气：接着把打气针接在打气筒上，不断按压打气筒给足球充足气就可以了。

在给足球打气时，不能太多也不能太少，一般打气到0.8Bar气压就可以了。判断方法是把足球举过头顶，让其进行自由落体运动，反弹的高度能够达到腰部的位置说明气打的刚刚好，这时就不需要再打气了。

给足球打气经常会用到打气筒，所以爱好踢足球的人应该常备一个。打气筒是一种小型的空气泵，通过抽拉的方式将空气吸入储藏部位，然后通过推进方式注入或补充各种轮胎和一些球类所需的空气，操作起来是比较简单的，随时随地就可以进行充气，可以应用于各种球类、自行车胎、摩托车轮胎等。

对于细化看足球比赛的人来说，足球的规则是非常熟悉的，那么你知道关于足球的规则吗？不知道的话一起去看看吧。

操作方法

足球队伍的编制：

足球比赛是由两支队伍进行比赛，每支队伍有11个球员，在像世界杯那样的正规的比赛中，每场两支比赛的队伍可以各替换3人。

球场的分布：

球场分为两边，两支队伍各站一边，在场地后面的球门各有一个守球员进行守卫，用好自身的优势发起进攻，在裁判觉得没有犯规的情况下，将球踢进对方的球门就算赢一分。

角球的规则：

若是在比赛中，自方球员将球从底线提出到场外，这时候就是对方的球员将球从角球区发出。

点球的规则：

攻方将球踢进自方的禁区时，自方的球员对攻方的球员进行非规则的拉扯或者踢倒，意味阻止攻方进攻，裁判发现是非规则进行阻止就会判罚点球。

红黄牌的规则：

在比赛中，有球员在场上有明显犯规的情况时，例如故意拉扯对方球员衣服、故意踢倒对方或者对裁判进行言语上的辱骂时，就会根据事情恶劣程度，判决该球员红牌或者黄牌。若在一场比赛中，一名球员被罚了两张黄牌，则相当于该球员拿到了一张红牌，然后就会被罚出场，剩下的10人进行比赛，且不得加人哦。

越位的规则：

越位是指攻方的球员在对方半场传球时，若该队员离对方球门的位置比足球和对方倒数第二名防守队员离球门的位置更近的情况下，在攻方的队员传球给最前面的球员时，由于最前面的球员的位置靠前的位置比倒数防守方的第二名球员离球门更加近，所以为越位。

比赛时间的规则：

一场比赛分为上下半场，每半场时间为45分钟，一场比赛一共90分钟。若是有伤停之类的原因，就会在每半场的最后加几分钟。

1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），以防止对自己或他人造成不必要的损伤。

2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多（跑道、沙坑），容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

3、踢足球时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

4、夏天踢足球前时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。

5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下踢足球。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明（尤其是雾天），因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。

孩子踢足球，家长要根据孩子的年龄进行足球训练，培养孩子对足球的兴趣。在踢足球之前，要先做一些热身运动，然后再慢慢增加强度。孩子踢足球的时候，要选择正规场地，避免受伤。

孩子踢足球注意事项

1、家长根据年龄对孩子进行足球训练。在国外很多国家都会针对儿童学习足球的时间有明确的规定，如果孩子太小就学习足球的话，可能会导致孩子受伤，给孩子的身心健康带来伤害。

2、踢足球之前，要做热身运动。当我们要做剧烈运动之前，无论是跑步、游泳或者打球，都要先做热身运动，将关节、韧带拉开，避免运动过程中抽筋或者受伤。

3、选择正规场地进行足球运动。一些不符合足球运动的场地会有碎石头，并且场地也不平，容易造成关节扭伤，选择正规的足球场地进行练习，孩子可以更好的进行足球训练。

4、注意补水。因为足球运动属于比较剧烈的运动，运动后可以让孩子喝少量的运动饮料和盐开水，帮助孩子补充水分，千万不能一次性大量饮水。

按照足球比赛规定，足球界外球发球是有相关规则的：

1、抛界外球时，双脚不能离地，球要举过头顶，用双手抛球；

2、球必须要抛过比出手时更高的点，并且在球下坠后，其他队员都可以争抢；

3、抛球时，要注意双脚不可以迈过边线，就是不能有任意一只脚留在在场内；

4、球抛出后，抛球的队员不能是第一个接触足球的人；

5、发球必须要朝身体所面向的方向掷出，不可以面向东，反而将球掷向西，也不能用假动作来欺骗对手；

6、发界外球犯规的一方，将会丧失发球的权利，改由对方在相同的地点发界外球；

7、发界外球的掷球员，还必须要站在边线上或边线外的地面上，所以踩线并不犯规。

足球界外球就是当一方将球碰出边线后，另一方将在皮球出界的地方双手将球掷回场内，从而让比赛恢复，这种双手掷球的规则叫做界外球，也叫边线球。