蹬腿器的功能是什么(实用三篇)

坐蹬训练器，也叫坐蹬器，是健身器材的一种，常用的有两人和三人的，有室外和室内两类。蹬腿器的功能是什么?老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。

蹬力器的功能如下：提高下肢和腰部肌肉力量，增强腿、腰部肌群。

老人健身注意什么

动前要做好准备

其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以渐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。

要劳逸结合

运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。

忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

老人要正确的使用蹬腿器，掌握基本的老人健身安全小知识，爱护自己的健康。

练习器都有练习器的相关功能，当然每一种练习的功能也是不同的，那蹬腿练习器的功能是什么呢？老年人如何使用好室内健身器材？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

蹬腿练习器的最大功能就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。

每个健身房都会拥有一台或几台坐姿蹬腿训练器，比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步训练和健身球等练习，蹬腿练习器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。

在蹬腿练习器训练中，你不用过多使用身体其他肌肉和注意力去用力保持动作的平衡，也不用因为柔韧性不好而做不了一些动作，你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。尤其对于腰椎、膝盖有伤的人和第一次到健身房锻炼的人来说，蹬腿练习器是非常好的选择。

坐式蹬腿训练器是一款适合初学者和康复者使用的健身器械，主要锻炼肱四头肌、臀大肌和腓肠肌，器械由底部四连杆枢轴产生于腿部运动相一致的自然的弧线，同时减少膝盖受力。调较的坐位滑动架适用于不同身材的使用者，并可作出理想的锻炼幅度，当坐下时也可容易调较背垫，胫垫和锻炼幅度。

使用方法也是非常简单的，腰背挺直坐在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。

蹬腿练习器的功能是什么？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，蹬腿练习器的功能主要就是舒筋活络，可以有效地预防老年人的静脉曲张或者腿部疾病的。

使用家用蹬腿器，一般针对没有时间去锻炼的人群，自己买个蹬腿器在家就能锻炼身体，在家里锻炼中一定要集中精神，不要分心，不然锻炼起来会很累，那在使用家用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么家用蹬腿器有哪些功能呢？

蹬腿器的最大功能就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨紧贴靠背，下背部稍微离开靠背，双脚平行放在踏板上，宽度略比肩宽，慢慢下落，当小腿和大腿呈90°角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置，如果膝盖的位置高于脚尖，就需要调整一下，保证脚尖和膝盖平行，或略高与膝盖，这样会减少膝盖在锻炼中的压力。

整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。

注意事项，在锻炼中不要过度得去锻炼，否者肌肉拉伤，锻炼身体不是一天就能锻炼好的，要坚持每天锻炼，锻炼完后休息几分钟再补充水分。