蹬腿的器械怎么用20篇

操作方法

杠铃

这项运动适合各个年龄段的朋友来进行，是最传统的器械之一，通过不断的进行托举动作，不仅可以对胸部和手臂处起到很好的锻炼效果，还有利于肌肉的塑造。

哑铃

其素有“雕塑肌肉的锤、凿"”的美誉，重量较轻，可以用它来做哑铃操，不仅可以帮助消除手臂上的赘肉，还能够使全身的每块肌肉得到锻炼。

拉力器

主要分为弹簧拉力器和胶带拉力器两种，可以根据自身的力量来随意的进行调节，若每天坚持进行半小时的话，可以对胸部、背部和臂部肌肉得到很好的锻炼。

臂力器

又被称为握力棒，通过向外扩长来进行锻炼，不仅可以帮助塑造臂部肌肉，还能够对手腕处起到辅助保健的作用。

蛙泳是难度较高的一种泳姿，它的前进大部分依靠蹬腿，只有小部分依靠手臂。因此，掌握好正确的蹬腿动作，对于蛙泳而言十分重要。那么，蛙泳蹬腿时哪里发力呢?

蛙泳蹬腿的发力点是用腰部、腿脚带动划水的动作。在往前划水时，大腿不动，腰部往下，脚掌面向外，脚趾内扣，大腿保持和肩膀一样的宽度，脚心向上。大腿带动小腿划水，脚心要向外蹬。蹬腿的速度尽量快一些。划水的时候，身体尽量自然伸直，脚趾保持向后伸的姿态。在游泳时，膝盖尽量向心口处缩，收腿的时候尽量慢一些、轻一些。蹬脚的幅度不要太大，收脚时膝盖夹紧。虽然蛙泳的学习难度较高，但只要多练习，就能学会蛙泳。

蛙泳蹬腿时从腰、腿、脚开始发力。在学习蛙泳的初期，不要过于着急，担心自己学不会，要一步步来。只要一直坚持，就可以掌握蛙泳蹬腿的正确动作，彻底学会这种泳姿。

我们都清楚腰是人的主轴,腰部力量的强弱直接影响个人身体状况,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心才能练就，所以大家有时间一定要多进行腰腹力量训练，那大家知道锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道无器械腰腹力量训练方法有哪些吗？

1、髋屈伸（臀部、腘绳肌、下背部）

平躺在地板上，手臂放在身体两侧，脚架在一个高的平台上，膝关节大约弯曲90度。然后紧靠腿部力量，将髋部尽可能地向上推，大腿和背部成一条直线，用力收紧腘绳肌和臀部肌肉，接着缓慢地将腹部放低，直至其回到起始位置。

2、隐形椅（股四头肌、腘绳肌、臀部）

背靠墙站立，将双脚前移，远离墙壁，背部和髋部始终靠在墙上。弯曲双腿，放低身体，直到大腿和地面平行，此时，膝盖应该在脚的正上方，膝关节处弯曲90度。尽可能久地保持这个姿势。

3、握踝深蹲（腘绳肌、股四头肌）

站立，双腿并拢，弯腰，用手抓住脚踝。尽可能将腿伸直，然后屈膝下蹲，直到臀部接触到握着脚踝的手。接着，抬起臀部，尽可能地把腿伸直。整个过程中手始终握着脚踝。

4、弓步（股四头肌、臀部、腘绳肌、髋部屈肌）

站立，双脚并拢，脚尖指向正前方，左腿向前迈一大步，双腿弯曲，髋部放低，直到右膝几乎接触地面。此时，两条腿的膝关节处应当都是90度，左膝应该在左脚的正上方，不能超出脚尖。接着，左腿发力，让自己站起来，回到起始位置。不要锁定膝关节。在这个动作过程中，你始终都要挺胸抬头。另一条腿向前迈，重复这个动作。

5、弓步跳（股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌、增强平衡性）

从标准弓步开始，主要靠在身前的腿发力，向上跃起，你要跳得足够高，使你的双腿可以在空中交换位置。刚开始做弓步跳时，会觉得难以保持平衡，这也是这个动作的难点所在。通过做弓步跳可以增强稳定肌。

6、深蹲（股四头肌、腘绳肌、臀部、下背部、髋部屈肌）

站立，双脚与肩同宽，眼睛直视前方，屈膝下蹲，直到你的臀部接近地面。在下蹲的同时，上身慢慢向前倾斜，直到你的肩膀位于膝盖正上方，但你的膝盖一定不能超过脚尖。然后只依靠腿部发力缓慢地站起来，脚跟要一直在地上。

7、深蹲跳（股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌、小腿）

深蹲到底，双手放在地上，然后尽可能高地向上跳，同时双手向上举过头顶。尽可能轻地落地，然后再次跳起，如此反复。

8、相扑深蹲（腘绳肌、股四头肌、臀部）

站立，双脚距离大于肩宽，脚尖指向外侧，背部保持挺直，向前伸出双臂，同时弯曲双腿，放低身体，直到你的大腿和地面平行。接着，站起来，回到起始姿势，在动作最高点用力收缩你的臀部肌肉，坚持几秒。

9、动感深蹲（腘绳肌、股四头肌、臀部、下背部）

从相扑深蹲完全蹲下时的姿势开始，手臂向下伸，手指之间与双腿之间的地面接触，向上跳，伸直双腿，身体离地后并拢双脚，以正常站立的姿势轻轻地落地，顺势弯曲双腿，双腿分开，回到相扑深蹲的姿势，手臂再次向下伸，手指触摸双腿间的地面。在整个动作过程中，背部都要尽可能地挺直。

最近去了趟健身房，准备选择适合自己的健身减肥器材来将自己身体上的赘肉都减掉，但是说真的，有减肥效果的健身器材可以说五花八门啊，所以我真的不知道该选择哪一种作为自己减肥的健身器材，于是我询问了教练，他详细介绍了其中五种健身减肥器械的优缺点，我现在就跟大家分享一下吧。

一、减肥器械：跑步机-全面减肥

优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

总结：具有一定的危险性。

二、减肥器械：登山机-练出翘臀

优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

总结：具有上肢局限性。

三、减肥器械：固定自行车-打造纤纤玉腿

优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

总结：形式单一，容易形成枯燥感。

四、减肥器械：划船器-全身减肥

优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

总结：技巧不容易掌握。

五、减肥器械：椭圆仪-趣味瘦身

势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

总结：具有下肢局限性。

经过上面的介绍，五种健身减肥器械的优缺点相信大家都知道了，确实，这些减肥器材有优点也有缺点，但是我们只要详细思索一下自身的情况以及我们想要减肥的部位，就可以选择出最适合自己的减肥健身器材了，不多说了，我要抓紧锻炼去。

用“医疗器械”诈骗老人钱财的案件日益高发，而“套路”也越来越多。老人被医疗器械诈骗了怎么办你知道吗?老人如何防范医疗器械诈骗，我们和看看吧。

贼喊抓贼：

铺天盖地的老年人因为保健品被骗的新闻，骗子们早已想出对策，他们一口咬定“我们的能跟那些骗子怎么能一样”。

来自星星的高科技产品：

“我们是国家某某研究所研制的高科技产品”“国外纳米技术”。电、光、磁，脑血管、糖尿病、腰腿痛、无所不治，全都是高科技产品，连国际上难以攻克的难题都给他们治好了。

全宇宙都在用我们的产品：

“某某医院都在使用我们的产品”“我们的产品在全省最大的医院进行临床试验，不信可以去看看”。

保健课洗脑：

以送东西为名诱骗老年人去听讲座，找的讲师都是“名校”毕业、“国外”归来、“名院”请来的大人物，起初很多人就是为了要东西，但是时间长了就慢慢接受了。

报纸和书籍：

书籍报纸都印的有模有样，比正规报社出版社印出来的还正规，写书的各个都是“知名教授”、海龟砖家。

应该从多个方面着手，给老年人适当的提醒。首先，从老年人自身来说，购买东西时，要头脑冷静，三思而后行。由于自身信息判断能力比较弱，最好不要急于做决策。遇到别人忽悠和怂恿时，最好以“自己做不了主”之类的理由推托。其次，家里人和亲戚朋友，要经常对老年人进行提醒，那些所谓的权威专家是不可信的，不要迷信所谓的“权威”。对于保健品厂商组织的保健讲座，审慎参加。第三，正确对待面子问题，不要为了面子而购买。此外，老年人要避免陷入别人的圈套，能不贪小便宜，最好不要贪。

多帮助老人普及健康方面的知识，掌握老人防骗小知识，避免受骗。

在草原上从事牧业或者副业生产的人员，需要生活性用火的，应当在指定的安全地点用火，并采取必要的防火措施，比如草原防火器械，用火后必须彻底熄灭余火。那么，草原防火器械都有哪些呢？

小编了解到，草原防火器械主要有草原灭火水枪、高压细水雾灭火机、背负式消防水泵、草原扑火工具(2好、3号、4号)、风水灭火机、森林灭火器、防火服、消防车、通讯头盔、点火器、手投式灭火弹、小型水泵、水枪、砍刀、铲子、锄头和割灌机、油锯、锯子、斧子、锄头等等设备。

一旦发生草原火灾，要采取一切可能的手段，将其迅速扑灭，争取“打早、打小、打了”。具体方法有：

1、扑打法：适用于初发火及弱度火的扑救。一般采用扫帚等，沿火场两侧边缘向前扑打。扑打时须轻拉重压，避免带起火星，扑打方向不要上下垂直，应从火的外侧向内斜打，一打一拖。

2、沙土埋压法：地面枯枝落叶层厚，火势强烈，靠人力扑打不易灭火时，可使用沙土埋压法，用喷土枪、铁锨等挖取沙土压灭火焰。

3、水和灭火剂喷洒灭火法：如果火场附近有水，应当用水扑救，有抽水机喷水则更佳，如果有灭火剂，也可用于灭火。

4、用风力灭火机灭火。

一些骗子以爱心助老组织等活动的名义打电话，通过邀请老年人参加免费保健和义诊，通过各种手段将老年人带至布置好的现场，然后让所谓的“专家”在现场进行保健养生的讲座，从而高价推销各类医疗器材。丧偶老人如何应对医疗器械诈骗呢?老人如何防范医疗器械诈骗，一起和看看吧。

针对老人诈骗犯罪常见的手段

“看病消灾”诈骗。

作案人员寻找到比较迷信或者生病的老年人后，先由一人以问路的方式向老人打探一名“神医”的地址，然后借机宣传该“神医”的神通，最后带上老人一起去，途中了解到老人的信息再通知同伙，“神医”见到老人后，称其或其家人将有病或有灾，必须作法消灾，利用老年人胆小、迷信的心理诈骗老年人财物。

“宣传投资项目”诈骗。

首先作案人员租下高档的写字楼，精心装潢，然后虚构“投资项目”到处宣传。当有老年人来投资咨询时，他们热情接待，并请所谓的专家讲解行业背景、市场走向，以高额利息诱惑老年人，一开始允许短期投资，一旦老年人投入大量资金，写字楼就会人去楼空。

“部门电话”诈骗。

这是近年来最常见的一种诈骗手段。作案人员先找准目标，多为子女都在外地的小康家庭的空巢老人，利用打电话自称是法院、公安局等国家机关工作人员，称老人的子女在外地“犯罪”需要钱处理事情，或者老人的子女在外地出了车祸需要钱救治。老人“救子”心切，就会把钱汇到指定的账户，等到查明事实才意识到被骗。

丧偶老人遇到以上几种情况一定要小心，避免受骗，掌握老人防骗小知识。

老人如何识别医疗器械诈骗呢?老年人接受信息时，往往缺乏批判精神。通常是别人说什么就相信什么，特别是来自“权威”专家的声音。老人如何防范医疗器械诈骗?我们和看看吧。

1.“专家义诊”免费讲座：不法商贩在住宅小区、早市或公园推销药品、医疗器械或医疗器械，通过免费体检途径，达到推销医疗器材的目的。

2.大肆宣传疗效：任何医疗器械最多只能起到保健作用，并不能起到治疗作用，而不法商贩大肆宣传疗效。

3.产品“包治百病”：宣传产品神乎其神，对大部分的内科疾病都有效果，甚至“包治百病”。

4.“慢性病也能治愈”：说乙肝、糖尿病、高血压等世界医学难题能通过用医疗器械治愈，违背医学，满足患者急于想治愈、不想长期服药的心理。

5.“进口、专利、高科技”：打着“进口、专利、高科技、绿色环保”的旗号，吸引老年消费者。

6.“免费旅游”、“免费体检”：以免费专车、旅游、赠送体检等“策略”推销医疗器械。

7.“陪聊”搞感情促销：有些独居老人，很希望与人交流，骗子们就抓住这一点搞感情促销，取得老年人的信任后就开始推销价格不菲的产品。

只有提高老年消费者的理性消费水平，才能从源头上杜绝此类上当受骗事件的发生。要正确认识医疗器械。老年人要正确认识医疗器械的作用，注意医疗器械与药品的区别，任何医疗器械都不能治疗疾病;应理性对待商家的医疗器械促销活动，不要轻信商业广告夸大的宣传，对自己不了解的所谓“高科技”产品，不要道听途说、轻易购买。家人多和老人沟通，掌握基本的老人防骗小知识，避免受骗。

在健身房里其实我们不难发现很多人都会排队等着一个器械进行练习，这样非常浪费我们的宝贵时间，我们为了节省时间，提高我们的健身效率，我们可以采用杠铃来进行训练。那么杠铃深蹲器械正确姿势是怎样的呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。

不论是杠铃的自由深蹲，还是固定器械的史密斯上的深蹲，我们在练腿的时候，应该都是要进行其中一个的。深蹲这个动作是一个多复合型的动作，它几乎可以刺激到我们全身的肌肉。

这个动作的好处非常的多，既然如此，那我们该如何把这个动作做好呢？首先，两脚自然的开立与自己的肩膀同宽或者略宽都可以。然后自己的脚尖应该朝前或者略微外展30度左右。再者，自己还需要注意的就是自己的手该怎么放了，我们的手应该正握，把杠铃固定住，千万不要让自己的手去承受杠铃的重量，手只是起一个固定杠铃的作用。

然后我们再去做这个动作，这个时候要注意自己的膝盖朝向，永远是和脚尖朝向一致的。另外，我们在向下的过程中，还需要注意的是，应该先动自己的髋部，也就是先把屁股翘起来，再去进行膝盖的弯曲，我们做这个动作下蹲至大腿与地面平行即可。下太多的话，一个是会让自己的腿部肌肉放松，一个是会让自己承受太大的压力而很难把杠铃蹲起来。

还有，向上的过程中，也就是蹲起来的过程，我们应该注意的是，自己的膝盖千万不要内收，应该保证膝盖的朝向还是和脚尖朝向一致的。如果膝盖内收了的话，我们的膝盖就很可能会承受过大的压力而受伤，严重的情况还会造成一些不可修复的损伤。再就是我们在完全蹲起来的时候不要让自己的膝盖超伸了，也就是膝盖不能锁死了。

最后一点比较重要的是，如果你在做杠铃的深蹲这个动作的时候，会感到自己颈后的颈椎非常疼痛的话，就要注意自己的杠铃放在颈后的位置是否是对的。杠铃应该放置在我们的斜方肌的上上部上面，千万不能放在自己的颈椎或者自己的肩胛骨上，只有放在了斜方肌的上部上面，我们在做深蹲这个动作的时候才不会感到什么疼痛。

你知道无器械健身塑型怎么从零开始吗？一起来看看吧

操作方法

我们平时没事的时候可以选择多做一些仰卧起坐，这样可以有效的训练我们腰腹的力量，而且可以有效的减肚子

大家想要训练腿部肌肉的时候可以选择在没人的地方做高抬腿运动，注意开始的时候姿势一定要标准，后期可以尝试着提速

如果说你不喜欢剧烈运动，也可以选择如下图所示，做原地的蹲起练习，不过在做蹲起练习的时候注意膝盖不能超过脚尖，不然会损伤膝盖

平时喜欢早起的朋友可以选择多做一些跑步训练，这样可以锻炼自己的肺活量，还可以有效的塑造完美体型

人在空间，必须保持肌肉组织的良好状态，并防止由失重引起的虚脱。失重对人体影响之严重性，是在 1970 年航天员安·尼可来耶夫经 18 天的航天飞行才被认识的。这次飞行给许多专家带来了不愉快的经历。在这之前，航天飞行期间较短，他们认为人体必须适应失重，那时，他们被认为在空间要调节到地球重力条件是困难的。

当安·尼可来耶夫和弗·斯万塔塔诺夫结束航天飞行返回地球着陆时，他们在没有别人帮助的情况下，走不出飞船。航天员既不能站立，甚至连坐也很难。他们的脉搏率和血压都很高。

航天医学家们不久便知道了问题出在什么地方。他们发现，长时间在失重状态下飞行和缺乏锻炼，削弱了航天员的心脏和体质。在失重状态下，肌肉组织的负荷是不合适的。因此，肌肉开始变弱，力量变小。人体坚硬的骨头在太空中也没有了用处。人体摆脱了它不需要的东西，其结果是钙从骨中消失，骨骼变得很脆。因此航天医学家们不得不考虑采取某种办法，使身体“记忆”起地球功能和抵消失重。这样他们便提出建议建立一个太空器械锻炼室。

现在航天站上的器械锻炼室拥有自行车练功器、胸扩展器、跑步练功器以及一些其他锻炼器械。自行车的骑手负荷可以从最轻调节到最重。在后一种情况下，航天员踏两分钟之后会感到犹如已经爬了一座很陡的小山。通常，航天员按规定每日在跑步练功器上跑 4 至 5 公里。

体力锻炼室建立初期，还缺乏锻炼的经验和知识，当时航天员必须每日进行的体力锻炼是很艰苦的，因为他们与其说是进行锻炼，不如说是从事某种令人讨厌的工作。

那时，航天员每天要在太空锻炼器械上操练 2.5 至 3 小时。多年实践获得的经验，使现在有可能将这种操练时间缩短为 1 小时和半小时。

已经发现并证实，如果航天员按照医生规定的办法操练，从太空返回时，他们能很快地使自己重新适应地球。

安·尼可来耶夫和弗·斯万塔诺夫在 18 天太空航行归来后，花费将近 6 个月时间才恢复体力。而现在，在持续几个月甚至一年之久的航天飞行之后，重新适应地球的生活，相对来说没有什么痛苦与麻烦。航天员在返地着陆后几天，走路就没有困难了。他们的前庭混乱消失，行动时的协调能力得到恢复。经 1 个半至 2 个月时间，航天员们的体力实际上和航天飞行前一样了，如果需要，他们便可再进入太空执行任务。

例如，弗·季托夫和穆·马纳罗夫在太空连续飞行一年之后返回地球，着陆后只几个小时便轻松地走下舷梯。第二天就在莫斯科附近的星城散步。两天后，还用半个多小时回答了 记者的问题。航天训练中心的医学专家说，他们除了在支持运动的系统和血液供给方面有一些异常，如不能站立 1 小时外，健康状况令人满意，自我感觉也良好。

前苏联卫生部医学生物学问题研究所所长阿·格里戈时耶夫说，这证明他们制定的预防失重对人体影响的方法是有效的。他认为，为了使航天员能很快地适应返回地面后的生活，就不能让他们“过份好”地适应失重。格里戈里耶夫说：“航天员在太空飞行期间，一大作两次运动，每次 1 小时，不计入 8 小时工作日之内。这些运动项目有，穿压力服在跑步器上跑 5 公里，在自行车练功器上骑 10 多公里，在促进血液向腿部流运的装置上锻炼。他们也服用水——盐增补剂，必要时还用药。”前苏联还为航天员航天飞行后的适应地球生活制定了整套恢复措施，包括传统的按摩、水按摩、俄罗斯蒸汽浴、游泳、看电影、出席音乐会、生活在亲友间等。

无器械健身是怎么样的一种健身方法呢，在平时我们健身都是使用很多的健身辅助器材。比如哑铃，甚至是健身板等等。可是我们是否尝试过无器械健身，这一种健身方式，几乎不需要什么健身器械，就可以让我们的身体更好的得到锻炼。

无器械健身

无器械健身其实是可以办到的，这就是看我们是否等的因势利导了。比如，我们可以利用身体上重量锻炼自己的上身肌肉，这样做几乎属于最好的运动模式。并且不需要在健身房内，这些知识，希望我们在运动的时候，可以掌握，才可以更好的做到无器械健身。

每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢？健身专家给出了相应的答案。

在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS，Delayedonsetmusclesoreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。

我们在看了无器械健身的知识之后，对于这种无器械健身的锻炼方式，也许已经有了不少的认识和了解，其实我们只要抓住重点，一样是可以在家居之内健身的。这样做的健康技巧并不差，希望我们能够因势利导，去合理的做到无器械健身。

坐在蹬腿训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，新生儿等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置，那在使用坐姿蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么蹬腿器的标准动作有哪些呢？

1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距离。为了增加连续弹跳力，你还可以增加动作的速度和频率。

2、如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼，或者对于一些运动康复中的人来说，脚尖内收和外展训练可以尝试一下。把脚尖稍微相对一些，像一个内八字的动作可以发展大腿外侧肌肉，脚尖分开呈外八字可以发展大腿内侧肌肉。注意做的时候动作要慢，而且重量也要较轻。

3、如果你双腿发展不平衡，或者想提高单腿的控制力，可以做单腿蹬的练习。动作和双腿蹬是一样的，只是把一条腿放在地上，训练的时候要选择轻重量，并且注意自己的脊椎是否平衡。

4、如果想在锻炼大腿的同时也锻炼到小腿，你可以在双腿快蹬直的时候做一个抬脚跟练习，之后再慢慢还原，这可以练到小腿的腓肠肌。

如果是放射性防护服是第一类医疗器械，如果是一次性防护服就是第二类医疗器械。医疗器械指的就是直接或者间接用于人体的仪器、设备、器具、体外诊断试剂及校准物、材料以及其他类似或者相关的物品，包括所需要的计算机软件。

什么是医疗器械

医疗器械值得就是直接或者间接用于人体的仪器、设备、器具、体外诊断试剂及校准物、材料以及其他类似或者相关的物品，包括所需要的计算机软件。

医院里有医疗器械可分为三大类，即诊断性的、治疗性的两大类及医疗设备必备的医疗器械各等级的不同要求分类。

第一类是指通过常规管理足以保证其安全性、有效性的医疗器械;第二类是指对其安全性、有效性应当加以控制的医疗器械;第三类类是指植入人体、用于支持和维持生命;对人体具有潜在危险且对其安全性、有效性必须严格控制的医疗器械。

练习器中的蹬腿练习器是很受消费者欢迎的，而且也是销量比较畅通的，那什么是蹬腿练习器呢？老年人如何使用好室内健身器材？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

蹬腿训练坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。坐姿蹬腿器是最不错的产品，它的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸。

每个健身房都会拥有一台或几台坐姿蹬腿训练器，比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步训练和健身球等练习，坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。

在坐姿蹬腿器训练中，你不用过多使用身体其他肌肉和注意力去用力保持动作的平衡，也不用因为柔韧性不好而做不了一些动作，你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。尤其对于腰椎、膝盖有伤的人和第一次到健身房锻炼的人来说，坐姿蹬腿器是非常好的选择。

什么是蹬腿练习器？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，蹬腿练习器主要就是为蹬腿而设计的练习器材，它的存在让我们在腿部肌肉上面的锻炼和疾病预防等都有很好的帮助。

哪些老人容易受到医疗器械诈骗你知道吗?一些医疗器械销售商，恰恰是抓住了老年人心理上的弱点，老人如何防范医疗器械诈骗，一起和看看吧。

首先，从认知能力来说，老年人接受信息时，往往缺乏批判精神。通常是别人说什么就相信什么，特别是来自“权威”专家的声音。因此，保健品销售商往往会拉虎皮树大旗，请一些所谓的专家来大谈特谈所谓的“国际领先理论”、“高科技产品”。当然，也有一部分老年人比较固执，不大容易接受新信息。 其次，老年人的信息处理能力比较弱，特别是突然获取大量新信息的时候。一些保健食品销售商，正是抓住了老年人的这个弱点，对他们进行信息轰炸。“专家”们往往会讲一些让老年人不大懂也弄不明白的专业知识，片面夸大一些疾病的危害，让老年人觉得问题严重，不马上买药就不行。

第三，老年人的面子观念比较重。研究发现，老年人自尊心比较强，比年轻人要爱面子，他们渴望得到别人的赞许。有的老年人觉得，我都参加了别人的活动，享受了别人提供的服务，不买一些回家，心里会过意不去。于是，一些销售商就利用这点，用小恩小惠的方式来拉拢老年人。当然，这也与老年人因为经济能力比较弱，比较贪财有一定关系。还有一些老年人，会觉得大家都相信了，自己不相信就是落伍，在从众心理的影响下，导致上当受骗。

从老年人自身来说，购买东西时，要头脑冷静，三思而后行。由于自身信息判断能力比较弱，最好不要急于做决策。遇到别人忽悠和怂恿时，最好以“自己做不了主”之类的理由推托。家人帮助老人掌握防骗知识，避免上当。

分享一些关于幼儿园户外自选器械的建议。这里列举了一些常见的幼儿自选器械：

滑板车：滑板车是一种流行的户外玩具，适合2-6岁的孩子们。它们可以促进身体的平衡和协调，并提高孩子们的注意力和反应能力。

自行车：自行车是一个非常有趣和有挑战性的选择。使用自行车时需要更多的平衡和协调能力，因此适合一些年龄大一点和技能较好的孩子们。孩子们可以从中学习动作技巧和安全规则。

球：球是许多幼儿钟爱的玩具之一。用球进行各种运动游戏活动可以锻炼孩子们的身体素质、协调性和团队合作精神。

跳绳：跳绳也是一个受欢迎的自选器械，它可以帮助孩子们提高心肺功能、协调性和节奏感。

大型滑梯：大型滑梯是一个非常受孩子们欢迎的自选器械。使用大型滑梯可以帮助孩子们提高平衡、攀爬和协调能力，同时也能增强他们的自信心和探索欲望。

平衡木：平衡木是一种挑战性较大的器械，适合年龄稍大的孩子们进行尝试。通过在平衡木上行走，在平衡感、脚步控制等方面有很好的锻炼效果。

跳跳球： 跳跳球是一款鼓励孩子运动和发展延伸手臂及腿部肌肉力量的玩具，孩子可以在上面反复跳跃，提高身体协调性和活动性。

总之，幼儿园户外自选器械的种类繁多，并且我们需要根据孩子们的特点来选择最适合的玩具和设备。在每次活动中，我们需要确保孩子们安全地使用这些器械，并提供适当的指导和建议。

清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象，当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么健身时先跑步还是先器械呢？

所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液循环，有利于器械训练后的肌肉恢复。

在跑步前可以做一个器械运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌，到最高点时双腿不要完全伸直，更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节，另外应控制返回时的速度，不要太快，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么坐姿蹬腿器的训练方法呢？

在预备姿势时注意身体正对器械，两脚放在踏板正中间，收腹挺胸，两腿均衡用力，控制性地轻轻下放，避免重块震动底座而损坏器械，膝关节弯曲度不要小于90度，否则既不利于腿部发力伸膝，又容易损伤膝部。下放时大腿不可过于贴近身体，以免臀肌和胭绳肌被过度拉长而不易发力起动，同时也会压迫胸腹部，影响呼吸，两腿始终平行，不能张开、晃动，身体也不要扭动。.坐姿不可变成仰姿。动作节奏：蹬起2秒，静止12秒，下放2－3秒。这两个动作可双腿同时练，也可单腿练或两腿交替练。初学者先用12－15RM的重量体会动作，按要求做好预备姿势，注意力集中到大腿。股四头肌、国绳肌同时收缩用力蹬开踏板，使髋膝关节能够逐渐伸直。用力的方向与器械运动的轨迹一致。蹬腿过程中要尽量将力量通过脚跟传递出去，而不是前脚掌。始终发挥大腿的力量，不必让小腿肌参与过多。控制好动作节奏，逐步学会自如地驾驭动作，一般通过2—3组认真扎实的练习后，整个下肢就会充血。组间间歇时，注意放松腿部，最好是走动走动，以防坐姿蹬腿时血液在下肢滞积。仰卧蹬腿时，血液能充盈已全部开放的下肢血管。

坚持运动的好处非常多，运动除了能帮助你减肥，保持健康的体重，还能让你更健康，更年轻，更长寿。想要拥有一个好身体，运动绝对是最好的法宝。那么公园健身器械能起到健身的作用吗？

一、跑步机：

比实地跑出更多距离跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

二、划船器：

“关照”平日动不着的肌肉“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

三、健身车：

自行车无法替代的运动健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

四、椭圆机：

让全身动起来椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

常用的小型健身器械：

1、哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

2、杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

3、弹簧拉力器

主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

4、健腹轮

是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

五、握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

六、健身球

可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

综上所述，公园健身器械健身的作用不可小觑。想知道更多的使用公园健身器材的正确方法吗？那就来关注的公园安全小知识吧！