身体强化训练的方法【实用四篇】

随着医学的不断进步以及人们生活水平的不断改善，如今越来越多的产妇分娩时主动选择了剖腹产。那么，剖腹产新生儿时期的强化训练方法，快看看吧!下面小编给您分享一下这个问题的吧！

视觉刺激：

在距离宝宝眼睛20厘米远的地方，让孩子看看简单的对比鲜明、线条清晰的图片或东西。如，黑白对比有轮廓的图案。

追视训练：

家长用颜色鲜艳的玩具逗引宝宝并左右移动，让孩子的视线随着玩具而移动。

听觉刺激：刺激视听结合能力：

播放轻音乐或录有大自然中的各种声音的磁带：如，大海波涛声、小溪潺潺流水声、小鸟鸣叫、小狗和小猫的叫声。

追寻声音；宝宝出生10天后，就可以开始训练宝宝的视听能力。在宝宝清醒、情绪好的时候，在宝宝看不见的地方，用拨浪鼓、摇铃等发出响声，通过让宝宝注意、追寻铃声、训练其注意、观察力，促进视听协调，并能尽早发现视听障碍。

触觉的刺激：

洗浴后用不同质地的毛巾进行擦拭，或者用不同粗细的毛刷轻轻刷遍全身皮肤。

坚持每天做新生儿抚触。

家长每天进行搂抱，肌肤相贴。

前庭平衡觉训练：俯卧位练习抬头等大运动训练。

上面就是小编告诉给大家的内容，大家都知道了吗？如果你对剖腹产的风险有多大等有关孕妇分娩方面的知识还有疑问，请继续关注剖腹产安全常识栏目。

随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现能力，那么在现实生活中对身体的各个部位的肌肉如何进行训练，下面我就来说说身体各部位肌肉的训练方法，供有需要的朋友参考操作：

方法

哑铃俯身飞鸟：这个是锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用，哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲，俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃，意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平，做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回，目标肌是三角肌后束和背部肌群。

平板卧推：这个是练就强壮胸肌的一种主打动作，卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节，健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前，而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态，目标肌是胸部肌群和三角肌。

俯卧撑：这个是常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果，在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段，初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下，有一定基础的运动者则可做3组，每组20下，高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼，目标肌是肩袖肌群和胸大肌。

双杠臂屈伸：这个则是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等，需要的器材为双杠最佳，初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷），动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置，稍停片刻，两臂用力撑起至还原，这个目标肌是肱三头肌。

俯身哑铃划船：抓住哑铃，保持足于肩宽姿态，膝盖和髋关节弯曲向前倾，保持背部伸直，持哑铃在肩膀，保持手臂轻微弯曲，俯身哑铃划船动作要领：提高手臂弯曲后的肩膀和背部，保持肘部接近身体，让前臂点下来，返回，保持手臂轻微弯曲，重复，目标肌是背阔肌。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌，动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度，腿肌用力伸膝提铃，稍停，然后屈膝缓慢下降还原，为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟，还原，重复，目标肌是臀腿背等肌肉群。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，另外坚持做还会起到减肥的作用，深蹲的动作要领：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原，动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒，目标肌是腿部肌群和臀大肌。

仰卧平板杠铃肱三弯举的动作要领：躺在平凳上，最好有人帮你给你杠铃或是曲杆杠铃举过头顶，保持你的手臂伸直，手臂始终保持一点点弯曲，慢慢放下杠铃至胸部以上一拳头距离以上，同时保持你的胳膊肘朝你身边，伸展双臂回到了起始位置，目标肌是肱三头肌。

山羊挺身的动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿伸直贴到器械下端的位置，身体俯卧到罗马椅上端的位置，双手交叉放置胸前上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，开始动作时吸气，然后慢慢下腰，身体下到与地面水平的位置，再呼气挺直身体，之后反复进行练习，注意身体下落的时候要慢，有控制的下落，身体起来的时候，要比落下稍快一点，一组里面要尽可能保持慢下快起的频率，山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题，每次练习3组，每组20个，如果你觉得强度太小，可以用两手抱一块杠铃片，重量由你的训练水平决定，由轻到重，你的腰部力量将逐渐变强，目标肌群是竖脊肌（腰椎段更明显）。

据外国媒体BGR报道，越来越多的人开始喜欢养宠物狗，纠正他们的不良行为，提倡积极的行为。然而，近年来，基于奖励的积极强化训练已经超过了过时的消极强化训练。一项新的研究表明前者有更多的优势。

对许多人来说，消极强化训练几乎是对行为不良的狗的本能反应。例如，当你看到一只小狗在家具上撒尿，你会下意识地对它大喊大叫。小狗停止了它们正在做的事情，最终学会了担心那些消极行为的后果。

本研究的重点是用负强化技术或正强化方法训练的幼犬的应激反应。研究人员使用了来自七个不同训练学校的92只狗作为样本和两种训练方法中的一种，对每只狗在训练期间和训练后的压力相关行为进行统计。

他们发现，接受消极强化训练的狗比没有接受大声喊叫或收紧皮带训练的狗表现出更大的压力行为，包括舔嘴唇、打哈欠和举起爪子。训练期间和训练后都是如此，这表明即使狗回家，它们承受的压力也不会恢复正常。

研究表明使用积极的强化方法训练宠物狗的好处。

这本身就是一个重要的发现，但是研究人员在观察过程中对每只动物的应激激素水平进行了额外的取样。在用负强化方法训练的狗中，应激激素皮质醇水平在训练期间增加。

另一个实验要求狗在房间里找到一个装满食物的碗。研究人员训练狗知道，当它们在房间的一边发现碗时，它们会得到奖励。但是如果碗在房间的另一边被发现，碗将是空的。

然后，他们把碗放在房间里的任意一个地方，观察狗的反应。与接受奖励训练的幼仔相比，接受负强化训练的幼仔更悲观，更容易避开碗。研究人员将其解释为处于巨大压力下的抑郁狗。此外，本研究显示，奖励式训练比传统训练有明显的优势。

做散打的时候我们必须要讲究这个素质训练方法，如果掌握不了锻炼的方法，那么就无法更好将自己的体质锻炼出来，通过锻炼来加强我们的体质也是最合理的方法，这种方法也是最安全，最健康的，散打所有的做法也都是很简单的，很多人不掌握的情况下会觉得有难度，那么散打身体素质训练方法有哪些？

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。

散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：

俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;

仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;

跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;

跑步800米。

另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。

身体训练如果从专业角度讲是比较复杂的，你个人去健身房练会比较模糊，而且散打非常讲究速度，力量，协调，和健身健美的训练方法有很大的区别。还是建议你去练一个月散打，因为散打属于现代竞技体育项目，如果教练专业，会散打对身体素质就会有一个清晰的概念。你再去健身房练习就能明确你的训练目地。散打基本可以分三个部分;身体素质这部分和其它项目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韧，协调。训练侧重点要因人而异。教练会在练习散打中发现你的问题，侧重训练某种素质。

大家知道了散打的相关素质锻炼方法的话，那么日后做锻炼的时候这些动作就牢牢的记住，在这种情况下所得到的锻炼效果也是最好的，而做散打来加强自己体质做训练的时候也要要求自己必须要坚持下来，这样的情况下对于身体的锻炼来说效果也是最好的。