转呼啦圈对腰和颈椎有好处吗16篇

老年人由于身体肌肉的退化，很多激烈性的运动已经不适合练习，其实老年人也大可不必让自己再像年轻时那样大汗淋淋的运动，只要做一些健身身体的倒走之类的温和性运动即可。哪些运动适合老人健身？老人手中时常玩转两个铁球最是休闲自在，还有不错的健身效果。老人玩铁球对颈椎有好处吗？下面和小编一起看看，两种不同的玩转方法带来的好处。握球锻炼：左右手同时各握一只球，用力握球的同时深呼气，然后再深吸气将手放开。这样来回重复每天半个小时，可调理气血，舒筋健骨经常坚持练习，对偏瘫后遗症、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有较好疗效。转球锻炼：一手托两球，左右交替转动。活动手指刺激大脑，起到健脑益智，延缓大脑衰老，防治颈椎病、肩周炎。在锻炼时，将两球托于掌中，靠五指顺序屈伸使两球互绕盘旋，旋转方向有顺、逆之分，是手的全部关节都处于运动之中。随着手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有节奏的收缩和放松。初练时可选小型号，待熟练后，逐步选购较大型号。中医经络理论“十指连心”。经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来，通过五指拨动铁球，球体对手指手掌各个穴位的刺激，必须使气血津液保持通畅状态。它能疏通经络，调和气备，舒劲健骨，精神活血，防治高血压及各种慢性疾病。久经锻炼还可以健脑增智，加强记忆，消除疲劳，提神消忧，大有延年益寿之功能。既然老人玩铁球的好处这么多，您还不赶快行动起来。儿女们也可以买一对孝敬父母也是不错的选择。学习更多的老人健身安全小知识，掌握自己的身体健康状况，选择适合自己的健身运动才是正确的，。

篮球运动是一项相当普及的运动，喜欢篮球的人也越来越多。NBA、CBA赛事也精彩纷呈。不要认为篮球是高个子的运动，其实每个人都可以玩，当然更不是单纯的为了比赛。因为打篮球真的有很多好处。打篮球对颈椎病有好处吗?且看以下分解。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

打篮球对颈椎病有一些好处，打篮球的过程中会有投篮一类的动作，可以充分活动颈椎等部位，能够辅助缓解颈椎病产生的疼痛等不适症状，但是所起到的效果比较微小，患者仍然需要采取中医保守疗法进行治疗，防止症状会进一步恶化。平时经常打篮球可以增强自身体质和抵抗力，有助于胸肌和腹肌等肌肉的形成，能够促进骨骼的生长发育，对于全身各器官的血液循环都能起到改善作用。

颈椎病要想从根本上解决，多运动只是一方面，关键是改变不良生活习惯：如不要长时间对着电脑电视，不要长时间伏案工作等。

以上内容介绍的是打篮球对颈椎病有没有好处，希望对大家能有所帮助，那么到底篮球运动有哪些常见伤病呢?请大家多多关注的大球运动安全小知识问答。

操作方法

椎间盘突出，就会出现颈部的酸痛和一侧的上肢或是手无力麻木或者疼痛，严重可能导致双手的麻木无法正常的行走。出现这种情况的话，我们就需要进行颈椎牵引，颈椎牵引主要是通过物理的方法将头向上抬举使得颈椎间隙变大。

颈椎牵引能解除突出的椎间盘对脊髓、神经、血管压迫，可以很快的缓解颈椎引起的不适的好处。

颈椎牵引的好处是通过解除颈椎压迫，缓解肌肉疼痛症状，增大椎间隙和椎间孔，突出的腰间盘复位。

好处还有可以缓解炎性水肿和解除神经根刺激，调整和恢复症状，副作用小，立即起效。

特别提示

从日常生活就需要养成良好的工作习惯，希望可以帮助到你。

现在的人越来越关注自己的身体健康，经常会通过运动的方法，来锻炼自己的身体，能够活动自己的筋骨，也能够缓解自己的身心压力，可以让我们更有精力去面对工作或者是学习，慢跑对我们的身体先老血管有很大的帮助，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看慢跑对颈椎病有哪些好处呢？

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

慢跑对身体的好处：

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内)，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦!

颈椎是人体当中最重要的关节之一，平时如果不注意保护，就很可能因为繁重的工作压力而引发颈椎疾病，疼痛难忍。那么，平时如果对颈椎进行按摩，都会带来哪些好处呢？据小编了解，并非所有人都适合做这样的按摩。

改善血液循环

做肩颈的推拿按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活，能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

中医推拿宣传的治病原理：

治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，能够疏筋通络，从而达到治疗颈椎病的目的。能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛;加速血液循环，增加细胞供氧量，增强细胞活力，使身心倍感轻松;对改善多种慢性疾病，如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显著。

并不是人人都适合

因此推拿肩颈大有必要，正确合理的按摩能有助缓解颈肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都适合按摩推拿，尤其是选择按摩减轻颈肩疼痛的上班族推拿时更要讲究合理方法，同时选择既专业又干净整洁的场所，以免不当按摩引起肌肉劳损的加重。

简要回答

喜欢打桌球对颈椎是有好处。因为在打桌球时对身体素质没有具体的要求，也属于室内运动，不受季节的影响，也没有涉及到相对激烈的动作。通常在生活中适当的打桌球，能够增加颈椎部位的力量，对腰椎方面也会有不错的锻炼效果。

打桌球的好处

人们在打桌球的时候需要不停的俯身，还需要抬头、提肩、甚至需要站立。有部分人群是长时间坐在办公室的职业人员，他们通过打桌球之后，能够锻炼到颈部肩部，甚至可以锻炼到腰部，最终能够有效的预防颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等等疾病的形成。不过在打桌球的时候，需要采用正确的姿势。

颈椎有问题该怎么办

在生活中有很多人发现颈椎有问题，此时可尝试做颈椎操，比如两手交叉起来放到颈椎的后方，头慢慢的往后面伸手，慢慢地往前面推，在这个过程中需要使劲通过，这样的练习能够锻炼颈椎部位的肌肉力量。

当颈椎部位的肌肉力量有所改善之后，能够改善颈椎周围的血液供应情况，从而能够有效的缓解颈椎疼痛。

家里最常用的健身器材莫过于哑铃了。使用哑铃健身，可以非常良好的节约场地。不受过多的限制，并且价廉物美，是各阶层人士的优秀选择，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道练哑铃对颈椎病有好处吗？

颈椎病保健型运动不宜进行力量性运动，特别是爆发力性的运动，用哑铃锻炼肌肉不宜作为颈椎病的保健运动。颈椎病有很多运动方法都可起到保健的作用，特别是慢跑、快走、骑自行车、游泳、打羽毛球等都可以起到很好的效果。

颈椎病患者注意事项：

1、保暖

颈部保暖真的是颈椎病患者要特别注重的一环，颈部受凉会直接加重病情，让本来已经伤痕累累的颈椎雪上加霜，难受至极！因此，平时要注意不让颈部受凉，在冬天时可戴围巾，夏天要避免空调风扇直吹颈部。

2、枕头

有一个适合自己的枕头，才能有一个舒适的睡眠。过高过低、太硬太软的枕头不仅影响睡眠，更对颈椎有伤害作用。颈椎有问题，最好使用颈椎病专用的、对颈椎有承托作用的枕头。

3、忌长时间久坐不动

长时间伏案工作，颈椎长时间维持一个动作，得不到很好的放松，会加重颈部酸痛的症状，压迫神经，造成手部麻痹，甚至腰椎都会受损。所以，工作一个小时左右就站起来活动一下，舒缓一下筋骨，也就不会那么难受了。

4、请不要低头

无论做什么，要选择舒适的动作，尽量不要低头，并且要避免提重物，要减少对颈部肌肉的损伤。长时间低头玩手机等，颈椎曲度变直情况会更加严重，所以平时要多仰头，会觉得舒服点。

5、积极锻炼

因为长时间维持一个动作，颈椎收到压迫受损，可以说颈椎病是“懒”出来的。所以，平时就要多动动，多参加体育锻炼，慢跑、打羽毛球、游泳等都是不错的选择，既能锻炼身体，又能缓解疼痛。

6、均衡的饮食

平时要按时作息，饮食一定要均衡，尽量少吃辛辣刺激冰冷的食物，要多吃点水果蔬菜，少烟酒。血液酸碱度平衡了，体质变好了，颈部也会慢慢觉得没那么难受。

在办公室坐久了容易引发腰椎疾病，休息的时候要注意运动锻炼。那么游泳对颈椎病有帮助吗?游泳对颈椎病有好处吗?

游泳对颈椎病有帮助吗

游泳是一项很好的有氧健身运动，也是一种柔和的伸展运动。如果坚持这种活动可以缓解颈椎病的症状，你现在出现的症状可能与你游泳的时间和动作有关，因为长时间的肩颈肌肉僵直紧张仰头过久就容易引起你颈部有轻度麻木的感觉。

你现在的情况继续游泳是没有问题的，只是一定要注意游泳的时间不宜太长，还有就是注意一下你游泳的泳姿，你可以采用爬泳和蛙泳的方法。每次都交替使用就可以避免发生你现在的症状了。

游泳对颈椎病有好处吗

游泳符合颈椎功能锻炼的要求。游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。

游泳不会对颈椎造成任何损伤。游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。

游泳还能有效辅助治疗颈椎病。游泳还很有利于颈椎病患者巩固疗效，恢复健康。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈、肩、背酸痛有望全部缓解，甚至消失。

颈椎病怎么治疗最好

1、中药热敷法、能够使药物在湿热环境中经皮肤吸收，使药力直达病所，消除局部淤血、炎症和水肿。是通过把需要的药物直接放在患者的颈部来热敷。

2、针灸治疗法、能够起到温经通络、行气活血、散寒止痛的功效，对于治疗颈椎病的颈及上肢麻木、疼痛很有疗效。

3、推拿法、专业医师用双手和简单器械在患者身体的一定部位和穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向。施以不同的手法、达到治疗疾病的目的。

4、拔罐法、罐能够起到活血化瘀、解痉止痛的作用，是通过燃烧、蒸煮或者抽气的方法，使罐内在颈项肩背及肢体有关的部位皮肤上。

颈椎不好的人，尤其是腰椎有问题的人不适合运动量较大的运动，适当的轻度运动不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状，那么打网球对颈椎有好处吗？

小球运动安全小知识：

网球是一项全身运动，需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，全身上下协调跑动，头部时不时要注意球的方位，脖颈会随着球的方位而前后左右地运动，正是这样的运动对颈椎起到了舒筋活血的功效，在不知不觉中治疗了颈椎病。

很多人的经验表明，经过一段时间的网球锻炼，很大一部分颈椎病患者以前的手麻、眩晕等症状都慢慢消失了。

提醒您：打网球时哪些部位容易受伤得到了很多人的关注，因为网球伤病患者急剧增多，而且还在增长中，为了减免这一现象，大家可以在日常时多了解一些运动安全知识，利用学到的小球运动安全知识和网球知识来保护自己的安全。

练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么练瑜伽对颈椎有好处吗？

颈椎有问题的话，基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发，所以说练瑜伽对颈椎是有好处的。

1、对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

2、对颈椎好的瑜珈动作：猫伸展式

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

3、对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式

①莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

②放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

③双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

④双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

⑤松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

⑥松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

瑜伽动作预防颈椎病

⑦双手体前交握，弯身低头放松身体。

4、对颈椎好的瑜珈动作：狼伸展式

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

5、对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

6、对颈椎好的瑜珈动作：牛面式

坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

7、对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

8、对颈椎好的瑜珈动作：哈巴狗式

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

瑜伽在我们的日常生活中很受欢迎，练瑜伽可以促进体内血液循环，加速体内毒素排出，还可以美体健身。那么颈椎病人练瑜伽的好处？瑜伽治疗便秘的动作。

颈椎病人练瑜伽的好处

长期低头工作，后颈部，肩膀容易产生酸痛，发胀等不适感，颈部活动容易受限，少数人甚至出现手指麻木，脊椎弯曲度消失，长期如此还会造成大脑供血供氧不足，精神长期处于疲劳状态，每天进行适当的瑜伽锻炼，有助于脊椎活动，改善颈椎，腰椎不适。

瑜伽治疗便秘的动作

弓式

功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。

Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。

Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作，闭眼调息。

旋转式

功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。

Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。此时，目视手背。

Step2：呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。

鸽子式

功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

Step1：坐下，尽可能地将左腿向后延伸。

Step2：用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点，直到自己的极限。然后重复另一侧动作。

骨盆式

功效：此动作能促进肠内废弃物排泄，加速气血流动，还能促进女性荷尔蒙分泌，对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。

Step1：亮脚板相对而坐，双手交叉将脚掌一同拉向身体，膝盖贴于地面。

Step2：腰部伸直，吸气时保持上半身挺直，然后向下，让腹部尽量贴近脚掌，感觉腹部的挤压。

Step3：保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面，同时收紧肛门，停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。

拔瓦斯式

平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

注意：要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常，请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

摩天式直立

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

风吹树式直立

风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

俯卧

蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

下蹲

部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

侧转式

屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

V字平衡式

背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭转式

双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

练瑜伽治颈椎病要注意什么

在练习的过程中，要遵循从整体到局部的练习，先通过脊柱的练习，强化脊柱供血与循环，以及加强腰背的肌肉，从而使颈椎区域的血液循环畅通，慢慢的再将练习重心移到肩颈椎区域，来帮助消除局部淤血肿胀，配合颈部各方向的放松性运动，来放松紧绷的肌肉，改善酸痛与疲劳，从而减轻颈椎病症状。

患有颈椎病的人群要注意，在后仰时先将颈椎向上伸展，再慢慢向后，后仰时可以用手扶住颈部后方，保持后仰姿势时，要放松双肩，不要耸肩;将头还原时，用手托住后脑勺，这样可以减轻颈椎压力。

颈椎病人练瑜伽的好处

长期低头工作，后颈部，肩膀容易产生酸痛，发胀等不适感，颈部活动容易受限，少数人甚至出现手指麻木，脊椎弯曲度消失，长期如此还会造成大脑供血供氧不足，精神长期处于疲劳状态，每天进行适当的瑜伽锻炼，有助于脊椎活动，改善颈椎，腰椎不适。

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看慢跑对颈椎有好处吗呢？

慢跑对颈椎当然有好处了，经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的慢跑姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

慢跑对身体的好处：

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内)，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦!

在日常生活中，瑜伽是一项很流行的养生健身运动，瑜伽是运动量适中，深受人们喜欢，现在很对上班一族经常坐办公室里没时间活动，导致很多人颈椎都有问题。那么练瑜伽出汗好还是不出汗好？练瑜伽对颈椎有好处吗？

练瑜伽出汗好还是不出汗好

瑜伽是静力性动作，气温较高的时候出汗多是正常的，常温时通常不会大出汗。

如果稍一运动就出汗，说明身体较虚弱，要适当补补。过多出汗，可造成人体血液循环的流量减少，循环变慢，使得人体的散热量趋减，从而导致体温升高。大量出汗，还能使人体盐分流失，细胞因缺钠而造成热痉挛。

如果高强度练瑜伽都不出汗，只是脸发红，可能是内分泌和血液循环不太好，或者是交感神经问题，平时要多泡泡澡，刺激毛孔收缩排汗。出汗是排毒的主要途径之一，经常不出汗，并有头晕现象的话，最好去检查一下。

练瑜伽注意事项：

瑜伽练习前两小时不建议食用任何食物，喝水也最好在练习前一小时喝。因为练习做动作会扭转身体，之前饱食不仅影响练习效果，还会给身体带来不适。

练瑜伽对颈椎有好处吗

练瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。

瑜伽中的伸展动作能够推进头部，颈部，肩部的血液循环，舒缓脊椎和颈部的疲劳感，从而起到保养颈椎的作用。

颈椎不好练什么瑜伽

1.将两臂伸展至和肩膀平行，两手握拳，胳膊肘后倾，用力将胳膊伸展至和肩膀平行，每天反复进行20到30次，会使肌肉充分放松。这样可以有效调节运动不均衡的肩膀，促进肩颈部位和头部的血液循环。

2.练习者平躺于瑜伽垫上，双腿缓慢上举，逐渐贴近头部，双腿保持伸直，最好在头部上方着地，这个动作不但锻炼了腰部和腿部柔韧性，充分使脊椎伸展，增强颈部和背部的血液循环，达到锻炼颈椎的效果。

颈椎不好可以练瑜伽吗

轻度的颈椎不适问题可以通过练瑜伽得到缓解，但颈椎病比较严重的话，通过练瑜伽不但缓解不了症状，反而容易导致症状加重。

严重颈椎病练瑜伽的危害

颈椎病比较严重的话是不能练瑜伽的，过度进行拉伸锻炼，颈椎受力不均，而且在拉伸的过程中，身体一侧肌肉处于紧张状态，并且压力过大，肌肉就容易出现局部疲劳，出现酸痛，水肿，颈椎间盘突出等症状。导致颈椎病加重。

练瑜伽怎么保护颈椎

在脸瑜伽的时候，脖子扭动角度不要太大，比如后仰的时候，不要用力去压颈部，使眼睛看后方，这样更容易造成肩颈不适。

练瑜伽的时候要随时注意，下巴稍微收一收，使颈椎拉长，并保持整条脊椎呈自然状态。

平时喜欢健身运动的人们身体素质都比较好，游泳作为健身运动的一项也深受人们喜欢，有用的时候颈部在运动，对颈椎有好处，那么哪种游泳姿势对颈椎有好处？游泳时耳朵进水了怎么办？

哪种游泳姿势对颈椎有好处

1、仰泳

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是，仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病。

2、蛙泳

蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。游泳最好每一到两天进行一次，每次在半个小时到四十分钟左右，要长期保持对颈椎的预防和疗效才会有效果。

游泳时耳朵进水了怎么办

1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

2、将头部向左右两边来回用力甩几次，利用离心力甩出耳中水分。

3、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。

4、将手擦干后，一手堵紧一侧耳孔后，另一手中指先按紧另侧耳孔，然后突然向外抽手，造成瞬时负压吸出耳中水分，两边交替进行。

5、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。

6、侧卧法：以上方法都试过之后，晚上睡觉的时候躺下侧卧，也就是进水的那个耳朵，但是不要堵着，因为堵住之后会有气压影响水的流出。

使用游泳圈的优缺点优点

1.价格便宜图案好看深受儿童及时尚年轻男女的喜爱

2.充气的携带方便用的时候吹气在游泳池拿出来玩不用的时候把气放掉收好

缺点:

1.一是重量太轻，很难准确投掷;

2.是抗压能力差，容易破损漏气;

3.是塑料表面遇水就会变湿滑，较难抓握。

4.部分游泳圈是三无产品(没有厂名厂址品牌型号)

总结:游泳圈这样的充气水上玩具并非适合任何年龄段小孩：一般的充气游泳圈适合5岁以上小孩及成年使用;各种可坐式游泳圈适合2~4岁小孩。另外，切记不要将塑料充气游泳圈在泳池深水区或天然河道、湖泊、海里使用，以免发生意外。

游泳圈怎么充气放气

1，泳圈充气口擦拭干净，防止异物堵塞，把充气伐门轻轻拽出或推出使之凸起于泳圈表面，打开塞子。吸管垂直插入伐门中，稍用力推使吸管顶开伐门内壁或干脆使吸管穿过伐门进入泳圈内胆，开始往里吹气，当然是用嘴巴吹气了，老弱中青幼都轻松搞定泳圈充气之事。充满之后，手捏紧吸管与充气口相连的部位，嘴巴抽出吸管，及时盖上泳圈软塞，以防漏气!

2，放气时，可以用个卡子或牙签之类的细物从气孔伸入向内压住，这样放气就快得多了。

当孩子背上书包上学那一刻书包就成为孩子的小伙伴，每时每刻陪伴着孩子。正是因为这样很多父母为孩子精心准备了书包，父母不仅考虑孩子的健康还要顾及孩子是否喜欢，如果从健康角度出发该给孩子选什么样的书包呢。现在市场上的颈椎防护书包安全吗，是否可以叫孩子使用，下面就来给大家总结一下颈椎防护书包的好处，各位一定要认真阅读哦。

颈椎防护书包的设计及好处如下;

1、颈椎防护书包肩带款而且还富有弹力，这样能帮助肩部分担压力，减轻学生肩部的压力，保护学生的颈椎。

2、颈椎防护书包内部分区合理，这样使书包在使用过程中不会出现重心偏移(也就是左右重量不一致)，导致左右肩受力不平衡，防止学生出现高低肩，还能锻炼孩子良好分类整理的习惯。

3、颈椎防护书包面料环保健康舒适，许多劣质书包面料甲醛含量超标，不仅使孩子生长发育受到影响生更甚会危及生命。家长们一定要注意。

4、背部护脊区，保护脊椎，使孩子背部挺直，防止含背。颈椎防护书包中空渠道有助于背部散热，有效降低学生在背负过程中因过热汗湿背而引发的湿疹过敏症状发发生。

以上是颈椎防护书包的好处，这样大家可以放心使用了吧。为孩子选择一款可以保护颈椎的书包很重要，做家长的千万不能马虎。

学生坐姿矫正器真的管用吗?关于这个问题小编会在下期的学生用品知识讲座中为大家详细说明。不过依小编看来固然学生坐姿矫正器管用也不如学生自觉养成良好坐姿习惯管用，请大家切记。

我们的颈椎也会随着年龄的增长而衰老，很多老人有颈椎病，那么，老人颈椎不好怎么锻炼?颈椎病老人健身好处是什么，颈椎病老人该如何健身?一起和看看吧。

颈椎病是老年人常见病，尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。

对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。

颈椎病的预防措施

1.树立良好的心态，掌握科学有效的预防措施，坐时间长应半小时出来活动一下，做脖子的前后左右摆动的简单动作。

2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

老人在生活中注意自己的身体健康，学习老人健身安全小知识，家人也要爱护老人。