较大的工作压力是什么【汇编20篇】

美国研究人员表示，心理压力容易对人体的免疫系统造成负面影响，而这种影响对老年人产生的不利作用最明显。这些研究人员在实验中得出结论称，老龄化与心理压力产生的影响一起作用于人体的免疫系统，使其承受巨大的压力。下面，小编就来重点介绍一下有关心理压力会伤害老年人身心健康方面的知识。

研究人员之一表示：“我们对于老年人在承受较大心理压力的情况下其免疫系统受到的负面影响很感兴趣，例如，那些早老性痴呆病人的老伴很容易成为这种疾病的又一个牺牲品，因为他们不仅年事已高，而且还因为配偶的患病而受承较大的心理压力。”

研究还发现，那些看护疾呆病人的老年人较之其他人在受伤后伤口不容易康复，例如手部划破一个长3.5毫米的裂口后，老龄看护者伤口恢复的时间较之其他人长9天之多。另外，那些在5年时间里一直服侍痴呆病人的老年人的免疫能力也较之其他人有明显下降，其患上传染疾病的机率也大大高于其他人。

研究人员指出，老年人长期承受巨大的心理压力会加速免疫系统的老化。为了防止老年人的免疫系统过早老化，其家庭成员应该尽最大能力解除老人的心理压力。就老年人本身而言，他们应该注意多休息、加强营养并参加更多的社交活动，另外家庭成员之间的的亲情将非常有利于老年人缓解和克服心理压力。

如果你对老年人心理特点？老人养生心理须知？空巢老人的心理特点？怎样了解老人心理？怎么控制老人的固执心理疾病？如何理解老人的心理？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心理特点安全常识栏目。

教师如何调节心理压力

1、顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）。实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

2、换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

3、注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

4、众人面前理智法

在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

5、推移时间遗忘法

有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

6、音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

7、更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。

现代快节奏的生活节奏，加上物价的持续上长等等生活压力，导致男性女性都拥有着较高的压力，那么压力大会引起高血压吗，如果你也一直处在这种高压的情况下我们应该吃点什么调理呢？

压力大会造成高血压吗?

当人感受到压力时，交感神经受到刺激，会导致心跳加速、血管收缩、血压上升，但这只是短暂现象，一段时间过后就会趋于平静。至于压力和长期性的高血压是否有关联性，任待科学验证。曾有学者在动物实验中证实，血压一旦上升，长期下来会造成血管损害。将老鼠放进特殊的饲养箱，获取食饵的通道设计成仅能容许一隻老鼠通过。老鼠若不竞争就吃不到食物。将这些老鼠与不用竞争就能吃到食物的老鼠相比，受到压力的老鼠血压有长期偏高的情况。

当人受到压力时，有些人会胃寒或冷汗直流、心臟噗通噗通地跳、手脚发抖等。这些都是因为交感神经受到刺激，分泌儿茶酚胺激素，导致心臟搏动加速、血管收缩、血压上升。

工作时间过长会导致高血压。美国研究人员随机调查了超时的工作人员，发现高血压的发生率随着工作时间的增长而增高，每周工作40个小时的人，患高血压的机率比工作时间低于39个小时的要高14%;每周工作时间在41~50个小时的人，患高血压的几率要高出17%;工作时间超过51个小时的人则超过29%。

长期睡眠不足也可能诱发高血压。夜晚睡眠时交感神经兴奋性下降，升糖激素下降，受损的细胞得以修復。经常熬夜使这种休养生息的神经内分泌调节倒错，胰岛素抵抗诱发的高血压随之而来。

如果不吃早餐，人体为了保证重要的大脑工作，时常做出紧急升糖调动，其副产品就是血压升高。快速进餐使短时间胰岛素做出过激反应，久而久之伴随高胰岛素血症的高血压症状就会出现。

多吃含有钾、钙食物

「钾」离子可以扩张血管，直接降血压，同时，具有将食盐中的钠离子随尿液排出体外的效果。而当人体「钙」质摄取不足时，体内会分泌让钙质上升的荷尔蒙，针对血管发挥作用，让血管中的钙质增加，如此一来，血管容易收缩进而导致血压上升。

推荐降压三宝

第1宝：玉米须

促进「钠」排出，控制血压。「玉米须」具有利尿的作用，可增加氧化物排出量，促进内钠的排出，有助于控制血压。「玉米鬚」不仅对肾臟病患有利尿、消肿的作用，还能减少或消除尿蛋白、改善肾功能，辅助治疗肾炎引起的高血压。第2宝：黄耆

「黄耆」中的r-氨基丁酸、黄耆甲苷，皆具有双向调节血压的作用。中医在临床的应用上，用量小时为提升血压;用量大时则为调降血压，适合「气血两虚」型的高血压患者。黄耆是温补药物，补气升阳、易于助火，又能止汗;所以凡是有感冒发热、胸腹满闷等症者，不宜服用。第3宝：菊花

「菊花」具有疏风散热、平肝明目的功效。适用于肝火亢盛型、阴虚阳亢型及肝肾阴虚型的高血压患者，能够缓解头晕头痛、心烦失眠等症状。但是，菊花性微寒，怕冷、手脚发凉、脾胃虚弱等虚寒体质及容易腹泻者不宜经常饮用。芹菜：

中医认为，芹菜性微寒、味甘苦、功效能清热利湿，醒神健脑，平肝凉血。另外，芹菜中含芜荽苔、甘露醇等物质，可降低血压及血中胆固醇水平，有一定镇静和保护血管作用。香菇：

中医认为，香菇性平味甘，无毒，有补气益胃活血的功效。现代食品科学研究证明，香菇中含有一种氨基酸，具有降低血脂及胆固醇，加速血液循环，降血压的作用。经常食有，对高血压，动脉硬化者均有效。洋葱：

据研究，洋葱的提取物中含有可降低胆固醇水平的环蒜氨酸和含硫化合物的混合物，还含有前列腺素和能激活血溶纤维蛋白的活性成分。这些物质能舒张血管，降低外围血管和冠状动脉的血流阻力，降低血压，促进钠盐排泄，对老年高血脂、高血压和冠心病有良好疗效。胡萝卜：

胡萝卜对高血压的预防主要是由于其中含槲皮素、山茶酚，可增加冠状动脉血流量，降低血压、血脂、促进肾上腺素合成。山楂：

山楂的花、叶、果都含有降压成份，可降低血管运动中枢兴奋性，从而使血压降低。用其煎水代茶饮，有明显降压效果。还可增进食欲，改善消化功能。

目录

第一章：学习压力过大孩子消化道出血

第二章：孩子发热防止高热惊厥

如今的孩子们的学习压力着实很大，大脑处于高度紧张的状态，孩子们的身体就会发生一系列疾病征兆，如消化道出血、发烧等。那么，孩子消化道出血怎么办呢？发烧要如何处理呢？

学习压力过大孩子消化道出血

防治提醒

浙江省人民医院消化内科及急诊科专家提醒，消化道出血，饮食不当，如多吃生、冷、硬及刺激性食物，进食不按时，作息不规律，心理压力过大等都是发病因素，应注意避免。

消化道出血初期往往容易被忽视，从而延误治疗而使病情加重。如果学生头晕、浑身没劲、没有食欲，大便出现黑柏油色，或者呕吐物出现咖啡色，就要引起警惕可能是出现了消化道出血，要及时到医院就诊。

六年级男生消化道出血

杭州一名小学六年级的男生，因发生消化道出血送到浙江省人民医院救治。医生发现，这名小学生消化道出血并非常见的暴食暴饮引起，压力过大是重要因素。小学生有何压力，学业！

这天，家住杭州城北某小区的刘先生，起床不久就发现13岁的儿子小敏(化名)有点不对劲，病怏怏的，但当时也没特别在意。突然，卫生间里发出响声，刘先生推门看见，小敏弱弱地瘫坐在地上，脸色苍白，地上有呕吐物，座便器内则有触目的黑便。回想起近几天儿子时常说头晕，情知不妙，忙将小敏送到附近的医院，随即转送到浙江省人民医院。

该院儿科主任医师张勤介绍说，经化验，小敏血色素降到7克多，属中度贫血，同时大便隐血两个加，判断为上消化道出血。医生们忙进行输血等一系列治疗，才控制病情发展。

学习压力大是发病原因

究竟是什么引起消化道出血的呢？医生追问病史，比较常见的暴食暴饮等不当饮食，没有！一系列检查还排除了明显的相关疾病。孩子近来是否有较大的精神刺激或压力呢？父母说，就是学习比较紧张，发病是在期末考试前。父母还透露，儿子学习上十分要强，平时若是测验成绩排名后退几位，都会难过好几天。

专家们综合分析了各种情况，考虑小敏此次消化道出血与精神压力过大有密切相关。护士也反映，小敏非常好学，时常看到他在病床看书。

无独有偶，此前不久，该院儿科也收治了一例类似病例，消化道出血又没有饮食不当的病史，学习(成绩)非常好，是一名小学女生。

心理医生认为，特别要强、非常在意学习成绩的孩子会自我加压，而家长一般也会对孩子成绩很在意，从而使他们的精神压力陡增。

消化道出血年轻化趋势明显

消化道出血可由多种疾病及因素引起，精神因素是其中之一，为此被列入身心疾病范畴。长期的精神紧张可使大脑皮质功能失调，使胃酸与胃蛋白酶分泌增多，平滑肌痉挛，黏膜被破坏。研究表明，胃炎、胃及十二指肠溃疡等疾病的发生、发展，与情绪密切相关，忧愁、紧张、愤怒、抑郁等不良情绪会引起或加重各种胃病的发生与发展，若出现某个“激发因素“便可发生急性出血。

令专家们惊叹的是，“压力性“消化道出血过去一般多见于工作紧张的白领，(像前段时间热传的23岁女孩方言就是这种情况，但急性消化道出血死亡的病例很少见)渐渐地“门槛”降低到中学生，如今竟光临到小学生，尽管还是个例，但应引起重视。

有关专家介绍，学生消化道出血有其特点：常有学习紧张、精神压力大因素。一名医生对52例上消化道溃疡出血中学生医治过程中观察发现，学习紧张、不良生活习惯是绝大多数学生消化道出血的重要原因。其次，中学生病患中，初三、高三学生占相当数量，其理由显而易见：初三、高三学生面临升学考试，学习任务重，压力增大，容易导致应急状态下的消化道出血。诚然，这些学生不少有基础原因，如胃、十二指肠局部溃疡，压力过大只是一个重要的诱发因素。

孩子发热防止高热惊厥

刊上月刊登了《巧护理帮宝宝退热》的文章以后，不少家长咨询宝宝发热后如何防止小儿高热惊厥的问题。小儿高热惊厥是儿科常见的一种急症，没有生命危险，也不会对孩子智力造成影响。住这里给读者介绍一下高热惊厥疾病的一些知识，以便家长朋友了解该如何预防发作，或者抽风后该如何应对，不至于盲目惊慌。

孩子高热后(大多高于39℃以上)发生一次突然的抽风，我们称之为高热惊厥，表现为意识丧失、双眼上翻，牙关紧闭、四肢抽动。一般多见于6个月至5岁的婴幼儿。惊厥多发生于高热时，持续时间比较短，约2-3分钟，惊厥停止后，患儿也随之清醒。一般情况下，在患病的过程中只抽一次。

惊厥时家长怎么办

不要慌忙把孩子抱起来，应将患儿迅速摆成侧卧位，这样做可避免患儿呕吐时发生窒息的危险。

迅速将孩子衣服解开，以便孩子呼吸顺畅和散热。

不要口服喂退热药，可在患儿肛门内放入退热栓，同时用温毛巾擦拭孩子头颈部和四肢(不擦前后心)协助降温。

当孩子惊厥停止后，立即送孩子去医院，如果惊厥超过3分钟还未停止，不要等待，立即送孩子就近入院。

孩子惊厥发生时，家长常常十分惊慌，不知所措。一些家长用力掐孩子的人中，这样做是不合理的，因为常常没有效果，而且还会把该子幼嫩的皮肤掐破。

惊厥后要住院检查

孩子惊厥后，尤其是第一次惊厥的孩子，一定要详细检查，包括头颅CT、脑电图、血常规、生化全套等不能心疼孩子，拒绝检查。

惊厥后不要隐瞒家族史

高热惊厥的孩子绝大多数有家族史，就是说，这个病和遗传有很大的关系，很多孩子爸爸妈妈小时候有热惊的病史。但是很多人否认自己有这个病史，一个是有所顾忌，故意隐瞒：二是确实不知道，因为孩子父母上一代人就隐瞒了病情。其实，我认为，从某个角度讲，有热惊家族史的孩子比没有热惊的要好，因为有遗传倾向，诊断起来就容易了;而没有遗传倾向的，忽然抽风，有可能是其他疾病。所以，孩子热惊后，孩子父母一定要回家询问自己的双方父母，自己小时候或其他兄弟姐妹有无热惊厥病史。

高热惊厥重在预防

高热惊厥的发病率约2%-4%。高热惊厥患儿中，1/3有第二次惊厥，这其中又有1/2有第三次惊厥。大约1/10有3次以上的复发。高热惊厥复发均发生于首次发作3年内。惊厥虽不同于癫痫，大多孩子预后良好，可是，每次的惊厥发作，多多少少会对孩子的身体和心理造成一定的影响，对孩子的父母，更是一种很大的心理压力。如何能预防或减少热性惊厥的复发非常关键。

减少原发病的发生

高热惊厥，几乎都是孩子呼吸道感染后出现急起高热后引起的。所以这样的孩子，要尽量减少感冒，感冒少了，发生惊厥的概率就少了，这是关键。在临床中，我观察到，不少高热惊厥的孩子同时是过敏体质，有过敏性鼻炎、荨麻疹等疾病，这样的孩子，要注意同时治疗过敏性疾病：而不能只注意抗炎治疗。过敏纠正了，孩子“反复感冒”的情况才能减少，热惊也就减少了。所以，高热惊厥的孩子，除了找神经科大夫就诊以外，如果有过敏体质，一定要在呼吸科大夫处再就诊一下，协助纠正过敏体质。

长期连续用药预防

有关本病的长期连续用药预防存在以下沿革：20世纪60年代至80年代，许多医学研究者提倡用长期连续用药预防，主要用药为苯巴比妥！少数人用丙戊酸钠。20世纪90年代以来，由于随访资料证明，大多数该病患儿呈良性经过，出现癫痫发作或者神经发育异常的比例极低：反之，长期应用苯巴比妥预防可以导致一些患儿精神发育和行为异常，以及困倦、睡眠障碍、攻击行为、多动或者注意力不集中等不良反应。而长期服用丙戊酸钠，除了可导致患儿出现行为异常外，还可能导致严重的肝脏损害。2000年尼氏儿科学第16版已经不再推荐用苯巴比妥长期预防用药，提出可以用安定短程给药预防。当然并不是说，长期用药已经淘汰，不同国家的专家提出一些使用的指征。

1998年日本的福山幸夫在热性惊厥座谈会上提出，如果出现以下任何三项，要主张长期用药：

(1)发热前已有神经系统异常：

(2)15~20分钟长程发作者：

(3)呈部分性发作或者伴有泛化者：

(4)父母或同胞有无热惊厥或者癫痫者：

(5)初发年龄《1岁或者》6岁：

(6)24小时内复发2-3次者：

(7)发热前体温不足37.5℃：

(8)单纯热性惊厥1年反复发作4—5次以上：

(9)脑电图有特异性病波发放者。

中国的蔡方成教授1999年提出：

(1)已有2次或者更多次低热发作史者：

(2)每次发作有15—20分钟的长程发作史或者间歇投药无效者。

2001年日本的中泽友幸专家提出;

(1)发热覵已有中枢神经异常;

(2)低热即可以引进发用而且反复发作;

(3)复杂部分性发作且呈长程发作者;

(4)间歇投药预防失败或者实施困难;

(5)已查出有热性惊厥有关基因者。

间歇用药预防

目前，国内短程安定具体用法基本达到了共识：用法是直肠给药，剂量每次0.5毫克，千克体重，在首次使用8小时后再重复使用第2次，就可收到较为满意的疗效。若24小时后患儿仍有发热(>38℃)。可以第三次给药。尼氏儿科学介绍也可以用安定片剂口服，剂量每次0.3毫克，千克，每隔开8小时用一次。一般随热程可以用2-3天。此种方法，副作用有嗜睡、烦躁或者共济失调等。

总之，对该病的研究有待于进一部做前瞻性等研究，以便作出客观的评价。同时必须指出，对所有高热惊厥患几来说，在口服安定同时必须使用退热药(如布洛芬和对乙酰氨基酚)以求快速降温，并积极选用抗生素以控制原发病。

高热惊厥预后

研究表明，可以基本肯定高热惊厥绝大多数表现为一种良性自限性疾病，其中转为癫痫的比例不超过5%，但有高危因素者可能还要高些。患儿家属最关心的是惊厥是否造成患儿智力、行为、学习能力、学业进步等影响，初步结论是乐观的。Verity等对全英国1970年4月某周出生的小儿14676名进行前瞻性研究，其中287例为单纯性热性惊厥，94例为复杂性热性惊厥。与无热惊厥病史的对照组相比，其智力发育.学业进步与无病者无差异。我国刘智胜、林庆对1984年—1987年在北京大学第一医院因为首次热性惊厥发作住院的106名儿童作了5到8年的远期随访，发现5.7%转变成癫痫，有3例留有智力低下。对这三例有智力缺陷的儿童进行进一步的分析发现，一例发病前已经有神经发育异常，一例虽发作仅仅一次，可是父母均为文言，对患儿缺乏关心和教育，另外一例，每次发作均超过10分钟，考虑是惊厥性脑损伤所致。

如出出下列症状，要住院检查，排除脑炎或癫痫等疾病。

热度不高(38C以下)，便出现惊厥;

惊厥持续时间较长，一般在5分钟以上：

惊厥的同时伴有呕吐：

惊厥停止后，意识仍不完全恢复或四肢活动跟平常时不一样。如：四肢僵硬、颤抖和瘫痪等;

总结：高热惊厥是可以治疗的疾病，但是，家长们在孩子发烧时要警惕高热惊厥。家长们应该给予孩子更多的关爱而不是严格要求，降低孩子的心理压力。(文章原载于《健康博览摘》，刊号：2012年3月号，作者：/宁黎胜、刘海燕，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

分析职场压力与处方，让你更好的控制职场压力;

白领病症一：胃肠疾病

病症表征：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有密切联系。北京师范大学心理学教授石林讲了她在工作中遇到很多这样的案例：有很多白领女性向她咨询，整天吃不下，见到饭就有“够了”的感觉，导致食欲不振，有的时候甚至胃痛得厉害。

诱发原因：现在社会的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度的提高，所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿，而且有些年轻的白领为了减肥甚至打消了吃饭的念头，时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。

诊治处方：不消极不放纵

在单位或家里遇到情绪不好的时候不要总耍脾气、喝闷酒、不进食物，在感到疲惫想放松的时候不要到霓虹灯下的KTV、大饭店、舞厅等地方放纵自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，参加沙龙聚会等等。要多吃蔬菜、少吃肥腻、油炸食品，同时工作忙的时候尽量减少吃油炸小吃。

白领病症二：失眠

病症表征：晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，哈欠连天。

诱发原因：现在都市白领有很多都工作到深夜，有时甚至通宵达旦地工作，但是因工作关系又要起早，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。这些白领因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压等疾病。北京正清源健康体检中心心理咨询医师曲海燕告诉记者，目前有很多做媒体方面的老编辑和记者向她咨询说：“现在竞争太激烈，而且年龄大了，上了很多知识比自己渊博的新人，稍不留神，就会被淘汰。”因为这类人群每天要查阅大量信息，到各个地方进行采访，撰写文章，有的时候一篇稿子会反复修改无数遍，就怕被编辑给枪毙了，还得再从头来。所以感觉太累了，压得喘不过气来。

诊治处方：劳逸结合

合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口；要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如，保持平和心态。

白领病症三：抑郁

病症表征：每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。

诱发原因：白领的工作压力大，导致了这个群体在情绪、心理问题上有其特征，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等等。不能跟同事和朋友沟通，而且自己的见解不表达出来，常常憋在心里，遇到不满意的事情生闷气，对任何事物都没有向往。

诊治处方：

一、畅所欲言：不要把不开心的事情“闷在心里”，要“找朋友倾诉”和“尽情地玩”。当遇到挫折的时候可以回到家中跟爱人倾诉，或是约上几个闺中密友找间茶坊，然后大吐苦水并寻求帮助，这样一来心情会轻松很多。

二、找到适合自己的工作环境：正清源健康体检中心的主任医师何久镛说，找一个适合自己的工作环境。同样的工作让不同的两个人做，有人可以完成得快而轻松，有人会感觉是负担是压力。所以这就需要自己去寻求适合自己的工作方式和环境，找到自己舒心的工作才可以完全投入进去。

来自于组织体系的解压处方

在讨论过程中各位专家都提到，目前除白领自己解决心理问题或心理障碍外，有很多企业也在重视着白领一族的心理健康，如果企业管理者能够积极地采取有效的减压管理策略，帮助这部分员工正确认识工作压力问题，那么，就能够及时地防止这部分员工向严重心理疲劳方向发展，并使他们保持身心健康。由此，正清源健康体检中心各位专家为公司管理组织者开出了一些处方：

处方一：正清源健康体检中心心理咨询中心总经理刘宝清说，企业不要逃避员工的压力，而应是创造更有利的工作环境来缓解压力，使企业的员工及整个企业保持最佳状态，带着饱满的精力去迎接工作的挑战。这样的理想状态不仅需要个人具有乐观的心态、扎实的功力，还需要企业营造一个良好的环境、和谐高效的组织架构。

处方二：正清源健康体检中心心理咨询医师刘志军说，企业可以在内部建立“员工帮助计划”。所谓“员工帮助计划”是企业为员工提供健康保健服务，包括每年一次的健康体检，自身健康状况评估，对员工进行健康知识的普及，建立员工心理咨询渠道等，正清源健康体检中心正是为各公司、企事业单位提供这样一种健康服务的专业机构。

处方三：可以增加一些消遣活动，如咖啡吧、冰吧等等，当员工工作到一定时间可以到咖啡吧聊聊天休息一下，这样一来不仅放松员工的心情而且过后会更加投入到工作当中。

处方四：何久镛说，在一些大公司里，可以建立内部健身中心，让员工真正能够体会到企业在关心自己的健康，反过来，员工在心理状态最佳的情况下也可以为企业创造出更大的价值，这样才是一种最良性的循环。

现代人的疲于奔命，也许并不完全是生活压力所致，更多的是种强大的社会惯性。

出租车司机黄师傅看了看表，已经是晚上九点四十五。他像平时一样守在地铁十号线太阳宫站的站口，一批刚下车的乘客从地铁的各个出口蜂拥而出，有些人站在出站口张望，还有一些则向等在地铁口的几辆出租车走去。“都是刚下班的，你现在去写字楼附近转转，还有好多没下班的。每天写字楼下面都有出租车等着，这些白领加班加到没地铁没公交，只能打车回。

有人说出租车司机是一个城市隐形的见证者，在黄师傅眼中加班已经成了公司白领生活的常态。每天晚上拉的客人里总有几个戴着眼镜、穿着西服、提着公文包的白领，如果他们还有力气聊，大都是说说自己公司的高管有多么无良，说说自己一天的苦闷。

“他们工作到很晚，我们的工作又是把他们送回家，那你说我们这些开出租的是不是得工作到更晚？”说到自己的时候，黄师傅不由得发出了一声苦笑，从他的笑声中我们听出了一个劳动者的无奈。

劳动者，这是一个总是和光荣联系在一起的词语。在我们的记忆中努力劳动并成为其他劳动者的模范是一件非常光荣的事情，劳模这个词和它曾经所代表的精神追求一起铭刻在了一代人的骨子里。然而，现在有这么一群劳动者，他们工作时间比别人更长，操心、焦虑的事情比别人更多，得到的回报可能比别人还要低。用以前对评价劳模的标准来评价他们真的是有“过”之而无不及，于是对他们的称呼就比劳模多了一个字，变成了“过劳模”。这一个“过”字很好地代表了他们的生活状态：过度的劳累，过少的休息，过大的压力，过激的情绪……

现象

过劳不分阶层

有人说如果一个公关公司的职员在9点钟之前回家，那他不是放假了，就是不干了。Lisa是一家媒体公关公司的中层管理人员，手下有两个职员。当被问到加班的事时，Lisa不自然地看了看她的员工，笑着说加班总是难免，但是作为上司她会陪着员工加班，员工什么时候走她什么时候走。“其实管理层的压力更大，尤其是中层管理。下面职员加班的时候我们还得哄着，陪着，上面又会给我们很多压力。现在加班的情况越往上越严重，没有办法。”

过劳死逐年增加

若干年后，当我们看到电影《理发师》的时候，是不是会想到这部电影的背后有一个英年早逝的灵魂。2005年4月，正在拍摄《理发师》的陈逸飞突然病倒，被送到医院后几日不治身亡，离开了这个他生活了不算太长时间的世界。

同陈逸飞一样，企业资产达到25亿元的均瑶集团原董事长、着名民营企业家王均瑶也在他38岁的时候离开了人世。除此之外还有彭作义、杨迈、汤君年……在这些过劳死的名人背后，还有很多我们不怎么熟悉的人，他们的生命也同样珍贵，而他们中断的人生也同样使人扼腕叹息。

过劳背后，压力成瘾

在完成一个大单之后，Wendy享受着上班以来难得的清闲时光。每天在办公室坐坐，拿着工资喝喝咖啡就是她这几天工作的全部内容。但是不知道为什么她自己却轻松不起来，浑身软绵绵总觉得缺了点什么。“我也不知道为什么会有这种感觉，就被一根绳子吊着，虽然脚尖能点到地上，但是自己却还是浮在空中，没有踏实的感觉。尽快回到工作中是我现在唯一的念头。”

除了Wendy之外，还有很多人享受不了他们的清闲时间。尤其是在几个法定的节假日，短暂的假期让他们不知道该做什么，享受着带薪的假期同时心里还觉得空落落的。但他们又不是单纯享受工作的工作狂，工作对于他们来说是一种折磨，但是闲下来却是折磨中的折磨。有人很生动地把这种状态比喻成压力成瘾，或者说只有压力才能让他们脑子中某根神经分泌出让人快乐的激素吧。

探因

压力成瘾是“变态”解压

催生过劳模的是群体压力和个体异变

新京报：过劳模的大范围出现，只是因为生存压力吗？

蓝枫（国家职业心理咨询师）：说起过劳的问题，员工可能都会怪中层管理，中层管理又会怪老板，而老板自己其实每天工作也在十个小时以上，老板的背后也有巨大的压力。所以不能单纯地把过劳模的问题放在某一个阶层上考虑。

催生过劳模的是一种群体性的压力和个体的异变。造成过劳模的压力不是个体的压力，而是群体的大范围的压力。这种压力现在在白领这个阶层凸显出来，如果你不加班，也许旁边加班的同事明天就会取代你。而老板如果不让员工加班，也许明天就会有另外一个企业取代他的企业。尤其是在没有完善的制度，或者说是社会环境不能保障白领基本的休息权利时，这种群体性的压力更是无孔不入。

压力成瘾是个体对强大压力的自我纾解

新京报：为什么这种群体性的压力会在某部分人身上表现得特别明显呢，甚至有成瘾现象？

蓝枫：现代职业人在自己承受压力而又无法改变的时候，往往会产生一些顺从和依赖的心理。虽然加班的压力让他们忍无可忍，但是每当和别人说起自己的加班经历的时候还带着一种自豪甚至满足。这也解释了为什么长期承受压力的人会出现压力成瘾的情况，这也是个体在面对强大压力时自我纾解的一种方式。

这种方式也许很有效，但是完全称不上健康，而且是对正常生活方式的偏离。用这种方式来纾解自己情绪的人最初可能会处于兴奋期，觉得工作是自己的全部，生活也很有劲头。慢慢就可能会出现疲劳，开始怀疑自己，表现出明显的对抗性。这时候有些人虽然看到了自己的失败但仍然麻木地支撑着，另外一些人则不愿意相信自我暗示的失败，然而向更深层次的自我暗示走去。于是这些人开始更卖力地工作，后果也会更加严重。

心理调节对个人的影响只占40%，但这40%能改变你的状态。

出路

压力当前，做自己能选择/决定/控制的事

清华大学心理学系主任彭凯平表示，在心理学上有一种说法，心理调节对于个人的影响只占到40%，而外界环境对人的影响能占到60%，我们尤其需要重视心理能调节的40%。因为那60%是公共的大环境，是人人都要面对的，而心理的40%则造成了个体差异。

彭凯平表示，个体在面对压力时首先应该明白自己想要什么。“这是一个what（追求）、desire（需要）和like（喜欢）的问题。我们追求的不一定是我们需要的，我们需要的不一定是我们喜欢的，我们喜欢的不一定是我们追求的。解决这个问题的方法就是要在工作中寻找到自己的幸福感。”

彭凯平认为，理性的选择和经过思考的行为是幸福的前提。“人怎么才能在工作中幸福，是满足吗？不完全是。对于欲望的满足不等于幸福，打个不恰当的比方，猪总是很容易满足，但是如果让你像猪一样生活你会幸福吗？能带来幸福的满足是建立在自己的选择和思考上，理性的选择和思考后的行为才是幸福的源泉。

所以当我们面对外界给我们的压力时，不应该在压力面前盲目地去工作和追求。而应该发挥自我效能，做自己能选择、能决定、能控制的事情。这是面对工作压力最有效的解决方法。”

假期及工作中都要学会忘记

蓝枫表示，目前大部分处于过劳状态的白领都不能很好地处理工作和休息的关系。如果能很好地利用自己的假期也是纾解职场心理问题的有效方法。

五招减压法

开会时被老板点名你会感到大脑一片茫然无助吗？芝加哥大学的心理学家西恩·贝洛克解释说，压力让我们把事情搞砸。她就此提出五点减压贴士。

1、你应当在重要时刻来临前许久便承认心中的消极情绪，花几分钟诚实地写下你的恐惧，写下该怎样纠正先前的糟糕表现。你甚至可以报名参加喜剧排练，在那里尽情出丑，尽情宣泄工作上的记忆。

2、当处在危急关头，不应转身放弃。贝洛克认为最佳策略便是深呼吸，清理头绪，仔细分析问题，就像在数学考试时解决难题一样，找到所有的相关条件。

3、想象怎样向老板解释为何值得给你加薪升职并不能减压。你应该约好朋友在咖啡馆见面，在她面前练习你的演说。即使在平和状态下的练习也有助于防止在高度压力下出现紧张场面。

4、一旦你已精通某种技能，最好不要再过度思考它。对于射击高手的大脑扫描显示，在瞄准时，他们的神经活动要远低于初练者。因为之前已经历过许多实战，他们的思想和身体只在扣动扳机前那一刻才进入状态。

5、工作或比赛时，可能难以让自己停止思考后续表现，但这反而会产生更多想法以致慌乱。记得赛前带着ipod的游泳冠军菲尔普斯吗？如果你不能带耳塞，那就试着给自己唱歌吧，这能使你停止消极的思考，并有助于集中精力。

蓝枫表示，学会忘记对于职场白领来说非常重要。首先，在自己的假期要学会忘记。“放假的时候不能进入放假的状态，假期结束以后又不能进入工作的状态，这在目前的职场中是一个很普遍的问题。很多人即使到了假期，仍然会感觉自己处于一种工作状态，即使是睡一个懒觉醒来的时候还是觉得很空虚，惦记着自己的工作。而当假期快结束时又很恐惧，还是因为工作。所以，在假期的时候关掉手机和电脑，安安静静享受属于自己的假期是过劳模走出心理阴影的第一步。”

第二就是在工作中学会忘记，不要将别人在工作上的责备衍生成个人的情绪。过劳模在承受很大压力的同时，情绪上也会出现一定的对抗性。这时候很容易将身边的同事甚至上司看成是自己的竞争对手，反应上也会有过激的表现。“我们应该学会如何看待自己的工作和别人的评价，随时准备忘记来自工作上的指责，尤其是在回到日常的生活中来的时候。”

健康的生活方式有利调节心理

除了工作和休假外，在日常生活中的一些琐事也能对调节心理起到很重要的作用。彭凯平表示，现代人在日常生活中已经注意到下面三个问题。

第一、评价自己的能力，不轻易许愿

我们在生活上要做力所能及的事情，不要轻易允诺或者给自己制定计划。因为太多的失败会对个人产生负面的影响，给人的打击很大。

第二、给别人以善意是改善自我心理状态最有效的方式，感染别人的同时还能给予自己幸福

在心理学上有一个实验，当一个人接过前辈留给他的东西时，如果发现里面有很多钱就会感觉很开心，而且也更乐意给自己的下一任留下更多的钱。幸福也是在给予中传承的。

第三、健康的生活方式，即使面对压力，也不要大吃大喝，纵情声色

大吃大喝看上去很开心，实际上是心理脆弱的表现，是逃避。曾经有一个心理学实验，在一所监狱里将囚犯分成两组，一组每天吃很多大鱼大肉，另一组则是吃简餐。在几年之后发现大鱼大肉的囚犯试图自杀的概率比吃简餐的囚犯高得多。如果工作是一所舒服的“监狱”，那你也不应该成为监狱里大鱼大肉的那个囚犯。

因为房市的不景气，买房人以各种理由进行退房或者故意违约，其中买受方常以“贷款还款压力过大”、“银行不批准贷款”、“银行贷款额度不能达到预期”等为理由要求适用《合同法》中的“不可抗力条款”或适用“情势情变原则”。或者有些买房人因为对自己还贷能力估计不足，贷款金额过高没有被银行批准或者无力还贷。那么买受人的这些退房理由是否具有法律依据呢？

律师将俗称的“退房”分两种情况：1、已经签订房屋买卖合同，但尚未取得房屋所有权，买方要求解除买卖合同的；2、已经取得房屋所有权，买方要求将房屋由卖方（一般是开发商）收回的。第一种情况的退房实际上是买方行使其合同解除权的表现，第二种情况的退房是新的房屋买卖关系，即原买受人以出卖人的身份将房屋出售给原房屋出售人。

房屋买卖合同和以所买房屋为抵押物向银行进行贷款是两个独立的合同，贷款合同并不是房屋买卖合同的附属合同，房屋上下家或买受人和开发商之间是买卖合同关系，而买受人和放贷银行之间是借贷关系。房屋买卖合同以房屋为合同标的（交易对象）；贷款合同以所借款项为合同标的，而房屋只是抵押物，并非是贷款合同的标的。因为这两个合同的独立性，所以买房人的贷款未获得银行同意，不能成为其不履行合同的理由。签订房屋买卖合同的时候，买房人作为有独立思考能力的成年人应当考虑房屋贷款存在能否顺利办理的问题，贷款不成或者贷款金额不足额的，买房人应当另想筹款渠道，不能以贷款办不下来为由不履行房屋买卖合同。何况贷款支付房款只是买方履行付款义务的一种支付手段，房屋价格不会因为支付手段的改变而变化，所以不存在贷款无法办理是不可抗力的说法。

签订房屋买卖合同的前提条件便是买受人有支付房款的能力或者买受人认为自己有支付房款的能力，这种能力包括了向银行贷款并获得同意，买受人对自己的购房能力估计错误不能成为法定解除合同的理由。如果买房人在办理房屋过户前要“退房”的，只能承担合同规定的违约责任。当然为了买卖双方可以通过合同对不能贷款就可以解除买房合同可以进行约定，如果有约定的，双方依据约定处理。

以贷款压力为由，房屋已经过户的“退房”则属于买房人和出卖人之间协商的问题，此时买房人除非找到法定的退房理由，律师提示：房屋存在影响居住的重大质量问题，否则出卖人完全可以不接受买房人的退房要求，所谓的退房其实是成立一次新的房屋买卖合同。

学生离开学校，步入职场，首先要解决的是如何适应环境，如何职业化，从无意识职业人成为有意识职业人，不能只关注眼前的一份薪资，而要注重发展。

“想着每天要去上班，我的双腿就像灌了铅一样，提不起来！”刚毕业的某校研究生小许向心理医生诉苦说。工作一个月后，不少高校毕业生领到了正式工作后的第一笔薪水，但由于薪情看跌、生存压力大导致焦虑等心理问题频袭职场新人。工作仅一个月，不少职场新人就患上了“厌班症”

还贷噩梦哭醒梦中人

陈艺（化名）再一次从梦中惊醒。梦里面，银行工作人员告诉她，由于三个月连续贷款未还，房子收回做抵押，尽管她努力叫喊，工作人员和房子仍旧越行越远。醒来后摸摸枕头，又是一片湿。“类似的梦在这个礼拜已经做过四次了。”陈艺红肿着眼睛说道。

不久前，陈艺领到了她研究生毕业参加工作后的第一笔收入――1100元的工资，看着父母布满皱纹的脸颊，陈艺甚至不知道该如何将自己的工资数额告诉他们。因为一直在供她读书，20年来父母没有换过房子，想着女儿已经开始赚钱了，父母终于咬咬牙按揭了一套商品房，月还2500元。

原本还对女儿的工资抱有幻想，二老决定1000元由陈艺支出。如此一来，陈艺只能够继续在家吃父母。原以为毕业之后可以好好地孝敬他们，却没有想到最终不得不沦为“啃老族”。每天上班，陈艺都是浑浑噩噩度日。

千元月薪引发内外夹击

“虽然有一定的心理预期，但没想到这么少。”一说起第一笔薪水，小许感慨良多。名牌大学研究生毕业的他，现在某出版社工作，月薪税后1050元。“还没我打工时挣得多，我以前周末去补课中心当助教，两天就有250元。再加上打点零工，日子过得可滋润了！”小许很郁闷。

“尤其碰到女朋友生日、七夕，就觉得底气不足，能省则省，同学聚会更是基本无缘，想起来就心寒。”近来，由于过度焦虑，小许一直食欲不振，经常晚上睡不着。每天上班干活，就想到自己入不敷出的收入，整天垂头丧气，不愿与外界接触，话也少了。

对小许而言，最痛苦的还是父母的不理解。“我妈每月要我上交1000元，我该怎么活啊！”小许向笔者诉苦说。父母总不相信研究生毕业只挣这么点钱，硬说他谎报工资。小许费尽口舌解释，父母最后扔下一句话：“工资这么少，干脆不要做了！”于是，家庭战争每日上演。

小许每天下班回家，都要鼓足十万分的勇气，才敢迈进家门。因为他知道，迎接他的肯定是父母机关枪似的唠叨：“人家的孩子学校没你好，工资比你高得多，你干脆不要干了！”

专家观点：面对压力调整心态

职场新人如何缓解生存压力，华东师大心理咨询师陈默认为，以上两个案例中的主人公均有抑郁症的倾向。因此，她建议，职场新人面对生存压力，一定得换一个角度思考问题，以积极的心态面对现实，经常给自己做一些积极的心理暗示。例如，“自己能在大上海立足，已经很了不起了！”“比起找不到工作的人，我已经好很多了！”否则，负面情绪增多最终会引发抑郁症。只有拥有乐观的心态，才能争取获得更多的加薪晋级的机会。

另外，资深职业咨询师卞秉彬认为，眼前的压力是好事，可以帮助刚从象牙塔走出来的学子了解职场，适应职场。学生离开学校，步入职场，首先要解决的是如何适应环境，如何职业化，从无意识职业人成为有意识职业人，不能只关注眼前的一份薪资，而要注重发展。

随着家用空调的普及，空调已经成为家用的普遍电器，家用空调如何加冷媒的问题也随之出现。那么空调冷媒压力高怎么放呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

空调冷媒压力高具体步骤

1、打开外机，开启空调，设定风量最大、温度最低，运行3分钟以上才可以开始加冷媒。

2、加冷媒前工具准备，一是把加冷媒管阀内的开瓶顶针逆时针后退到底;二是拧上冷媒瓶要拧紧。

3、打开低压管管帽有L字样的。

4、拉开加冷媒管接口的锁紧套，压入空调低压管接口，压到位时锁紧套可落下锁紧，如不能落下就没有锁紧，压入低压管时压力表就有显示原来空调的冷媒压力。我的压力读数为26，低了许多。

5、少许拧松冷媒瓶与加冷媒阀的接口，听到咝咝声后几秒就可拧紧，目的是排除加冷媒管内的空气。

6、加冷媒阀顺时针拧，顶开冷媒瓶，顶开后再逆时针拧几圈，让冷媒从瓶中出来，此时，压力表会慢慢上升，冷媒瓶因释放冷冷媒而变冷。

7、加冷媒标准，加冷媒标准是根据外界温度来看压力表读数，如外界温度30度，加冷媒就加到压力表40左右，具体看表格。如果不小心加多了，可放掉一点，以免压缩机因压力过高而保护。

8、一瓶不够可按上述方法加第二瓶，加到正常压力读数后顺时针拧紧加冷媒阀，(如果瓶内还有许多冷冷媒，不拧紧在拔掉和车子的加冷媒接口时会喷出)拉开锁紧套，拔出加冷媒管，盖上低压口保护盖，到此就祝贺你成功。

上司必须了解员工心理压力大的原因

上司必须了解员工心理压力大的原因

下达指令不具体。

这可能是很多领导或老板都会发生的状况，以为员工是自己肚子里的虫，希望自己不开口对方就知道自己要什么。这样下达指令不明确，不具体，会增加员工的压力，同时还会打击员工的自信心，担心做不好还要挨批。员工守则应该清晰具体、分工明确、责任到达每个人的身上。

分派的工作超出员工的能力。

如果很多员工都在满负荷工作的情况下，如果上司或老板还要额外给他们家工作，这样很容易压垮员工，也容易吓跑员工。因此，想要分担员工的身体压力和心理压力，就要做好正确分派任务的量。

不及时表扬员工。

对于按时完成任务的员工，老板应及时给予表扬，从而才能激发他们的积极性，更好地完成下一次任务，或者还会超常发挥他们的积极性哦！另外，关切的问候也是必要的，例如偶尔问一下自己的员工“有什么我可以帮到你的吗？”

不及时表扬员工。

对于按时完成任务的员工，老板应及时给予表扬，从而才能激发他们的积极性，更好地完成下一次任务，或者还会超常发挥他们的积极性哦！另外，关切的问候也是必要的，例如偶尔问一下自己的员工“有什么我可以帮到你的吗？”

老板不善于减压。

员工的压力，其实就有一部分是来自于老板自身的压力，如果老板不懂得减压，就会让他的消极情绪在办公室内蔓延开来，传染给每一个员工，很大程度上削弱了员工的士气。因此，老板不妨听听音乐，伸懒腰，看轻松的笑话网站，尽量善于解压。

员工没有发言权。

在分配工作的时候，经常都会出现老板给员工下达任务，员工只能硬着头皮去应付，难以保证质量，还会降低工作满意度。因此，公司或上司应该营造家庭式工作氛围，给员工估算工作量的权利，给员工发言权。

不懂得因材施用。

老板在下属的帮助下应该了解每一位员工的兴趣爱好，根据兴趣爱好来分派安排任务，这样会增加他们对工作的热忱和动力。否则，就容易让他们产生挫败感和失落感。

办公环境恶劣。

员工要在办公室内工作大部分时间，如果办公环境恶劣，如噪音、拥挤、办公桌椅不舒适等，都会让员工产生压力。因此，老帮应该尽力为员工创造健康、便利、愉悦的工作环境。如安静、宽敞的开放式办公环境就有利于员工的身心与工作。

对员工态度不好。

这个问题也很常见。根据调查显示，有35%的员工在职场中有被老板欺负的感觉，不仅会增加自身压力，还会影响到健康，如失眠、焦虑、抑郁等。尽管有要求没错，但是不能带着情绪责骂员工。因此，老板要时常反省自己的言行，是否会让员工感受到敌意。

年底到了，在我们即将享受新年假期的同时，工作压力也伴随而来。年底各大公司都处在忙碌的工作状态，很多上班族们都感到压力十分之大，那么压力大怎么办呢？今天小编就带你了解一下7种快速减压方法。

如何减压

1.换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

2.推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3.顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

4.注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

5.更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

6.音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养

成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

7.自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

盘点20个能快速缓解压力的方法

No.1一吐为快

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

No.2开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

No.3听听音乐

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

No.4阅读书报

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

No.5重新评价

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

No.6大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

No.7与人为善

遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

No.8不要挑剔

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错。

No.9留有余地

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

No.10学会躲避

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

No.11免当超人

不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

No.12放慢节奏

当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

No.13做些让步

即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

No.14遇事沉着

沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

No.15逐一解决

紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于年底如何快速减压有所了解了吧，那么在这个年底如何你感到工作压力大话不妨试试小编的建议，看看是否能够帮助你有效的缓解压力。

雨刷器喷水是为了可以让前玻璃更加干净些，这样行车的视线就会更加的清晰，但是有时候车的雨刷器喷水压力很小，那么车的雨刷器喷水压力小是怎么回事?

可能是喷水电机压力不够，喷水嘴堵了。喷出的水位不高，还是水流不高。水位可以自己调节，用家用缝衣服的针，对准出水口向上调节，然后喷射看位置，两个喷水口都在玻璃中间为宜，水流不高一个是缺水在一个是电机压力不足喷水无力。

首先先确定汽车的喷水角度的具体情况，一般以风挡中偏上为最佳(既雨刷能刷到的顶端)，这能驾驶员带来更好的视野。工具，只需要一根针而已，建议车主在调节前，多加一些玻璃水。

操作步骤也十分简单，当车主确认具体哪个喷水口歪时，对该喷水口进行微调，建议车主微微用力即可，因为小小的一个角度，对喷水的影响极大。

注意：车主在微调时，需要是不是的喷水查看，所以需要及时的添加一些玻璃水，否则仪表会报警。

车的雨刷器喷水压力小需要找到相应的原因，如果问题不是很大，车主自己就可以维修，要是雨刷器有问题，那么通过了解如何更换汽车雨刷器等办法，所以说这些车辆保养小知识很重要。

各种色彩的食物是会影响情绪，愤怒，悲伤，欢喜，快乐是我们最常见的四种情绪，而不同颜色的食物是具有调节和改善心情的作用，专家说，要是想要大限度的摄入颜色具有的能量，最好的方法就是吃进肚子里，吃下食物的色彩，是可以调动情绪，那么缓解压力的食物有哪些呢？

例如红色菜肴使人们会感到亢奋;面对白色菜肴时，人们会感觉轻松;而黄色能产生令人振奋的效果，刺激大脑活动情况，感受到温暖与舒适。烹饪食物时应最大限度地利用食物本身的颜色，不进行过多加工。下面介绍各种色彩对情绪的影响和相对应的主要食物。

粉红色

这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时，粉红色菜肴具有积极作用。相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。

橙色

橙色是最能刺激食欲的颜色，在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。相应食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。

红色

这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色，能促进血液循环，振奋心情，给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。

当然，如果你食欲不佳，那么可以加一些红色食物到你的食谱里。相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。

黑色

黑色可保护身心，令人沉着自信。黑色食品富含天然黑色素，研究表明，黑色素有清除体内自由基、抗氧化、调节血脂、美容护肤、温补五脏及食疗等特殊功能。

上面介绍的几种颜色的食物是可以很好的缓解压力的，除此之外，黑色的食物所含有的纤维素，蛋白质，矿物质等微量元素，都是比其他的食物要多的多，而黑色的食物是平常见的最多的，如果想要释放压力的话，就应该多吃一些黑色食物。

你有多久没有和家人一起吃过饭了？你有多久没有和朋友一起去逛街了？你有多久没有一个人听着最爱的音乐，享受自己的独处时光了？如今因为工作压力大，人们更是将很多的时间花在了工作上面，甚至有的人因为工作压力大想辞职。那么我们工作压力大如何缓解呢？

因为工作压力大，人们变得焦躁，其实只要有条不紊的调整好自己的情绪，缓解自己的工作压力，你也可以和朋友喝茶聊天逛街，和家人团坐在桌前享受家庭晚餐。下面我们就来看看都有哪些方法缓解压力吧。

购物

为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。

建议：大商场、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点美食。

小心：在购物之前要先看看自己的经济情况，希望一次愉快的逛街能消除身心的疲劳。

睡眠

据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。

建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。

小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。

户外活动

在有压力的时候，出去旅游是一个很不错的选择，当然是条件允许的情况下。在户外，你可以做很多的事情来宣泄自己的情绪，可以有效的缓解工作压力。

建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。

小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。

听音乐

有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。

建议：选择那些平时喜欢的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。

小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。

除此之外，还有一些方法也能有效缓解压力。

1、泡个热水浴

在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

2、放一些冰块在你的头上

这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。

3、充满你的肺

深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。

4、在头脑中设想你内心的平静之路

想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了。

5、寻找创意

太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。

6、做个按摩

按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

7、躺在沙发上

躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。

8、到户外去

有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。

9、度假

美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。

10、生活在当时(但是计划明天)

你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。

11、不要成为戏剧女皇

想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。

12、不要对现代技术上瘾

电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。

13、向一些专业人士咨询

如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于工作压力大如何缓解的一些方法，当你工作压力大甚至工作压力大想辞职的时候，不妨参考一下文中的方法，给自己放一个假，重新调整自己的情绪，以一个平和的心态重新回归职场。

白领工作工作忙碌，心理承受压力大，故容易受到亚健康的折磨，于是，多样化的减压方法层出不穷，白领们纷纷蜂拥效仿，取得不错的效果。其中，钢管舞、爱的抱抱、跳跳床等，都陆续加入到减压的项目之中。小编和你一起看看减压流行的新招数。

台掀起变装风潮

上班族士只要花999元新台币（4元新台币约合1元人民币），即可在20分钟内变成靓丽“美少女”，而来店的男士多是一般上班族，也无同性恋取向，短暂的女装打扮只为变身好玩兼减压。

钢管舞成都市白领新宠减压瘦身

实际上，钢管舞并不像我们传统意义上理解的是那种和色情有关的行业。简单来讲，它就是以钢管为道具来完成各种舞蹈动作。钢管舞培训有大众健身培训、酒吧演出培训和职业教练培训等。学员们可以学到拉丁风格，爵士风格，还有大众风格的钢管舞。而减压与瘦身则是更多女性的学习初衷。

抱抱族分享爱的怀抱温情减压

“爱我你就抱抱我”，反映了年轻人渴望温暖、渴望关怀的心声。“抱抱族”来源于2001年的美国。美国人杰森·亨特失去了母亲，哀伤的他独自行走在海边沙滩之上。望着三三两两的陌生面孔，他突然有一种渴望，渴望与人拥抱重温母亲温暖的爱，希望自己能从旁人的温暖中摆脱忧伤。于是，他在纸牌上写下：FREEHUGS（免费拥抱）。一个陌生女性看着他，立刻紧紧地搂住了他。从这一天起，“FREEHUGS”，这个关于爱和分享的运动开始在全球蔓延。

做公主梦意念梦幻减压

对每天都处于生活和工作双重高压下的日本民众来说，能够在有限的空闲时间里逃离现实已经成为打工族梦寐以求的事。东京的一些餐厅乘势推出一系列“梦想成真”服务，有的可以让女性顾客享受公主般的待遇。

“漂浮少女”写真迅速蹿红网友纷纷效仿浮游减压

2011年年初，一系列“漂浮少女”写真迅速在网络上蹿红。写真创意源自日本女孩NatsumiHayashi突发奇想，据称拍摄自己跳跃瞬间漂浮在空中的照片充满诗意可以洗涤心灵，希望借着这样漂浮在空中的照片，让在烦重压力之下的大家也能感到一点自由。这组照片很快在网络上蹿红，甚至飘扬过海来到中国，引得无数为网友纷纷效仿，用此种方式减压。

抱头痛哭最原始的身体减压

很多日本人的生活工作压力很大，而很多想真正放松一下的日本人，都会选择放声大哭一场。在日本这个微笑是时尚的国家，痛哭已经成为一种缓解压力的疗法。

也许人们很难理解在日本这样一个注重礼仪，强调和谐，人们感情不外露的社会，放声大哭会成为一种缓解压力的手段。但痛哭疗法是如今日本人谈论的话题之一，甚至有专门的活动，组织人们痛哭，而在哭泣之后，人们的感觉会好很多。日本《每日新闻》等报纸还鼓励读者经常痛哭。日本一份杂志告诉读者：“哭会给你带来前所未有的放松感。”

时尚达人玩“跳床”减压

2009年12月，山东潍坊年轻人在潍坊一家酒店玩“跳床”。每当周末，山东潍坊“跳床”爱好者就聚集起来玩“跳床”游戏，锻炼身体，减轻工作压力。据活动组织者潍坊领航文化负责人孙志达讲，“跳床”从国外流传而来，能达到锻炼和减压效果。目前，在国内一些城市，“跳床”受到了越来越多人的欢迎。

帅哥写情书派发为白领心理减压

“希望你的生活过得阳光一些。”2010年12月，在一家证券公司上班的田小姐路过杨家坪步行街时，一高大帅气的青年派发给她一封信。田小姐细读这封“情书”，紧锁的眉头也舒展开了。原来，当时是国际志愿者日，这名帅气青年是重庆科技学院大四学生、志愿者阳阳，他和同伴们写了999封“阳光情书”，派发给都市白领，为白领减轻压力，希望他们快乐生活。

如何缓解个人职业发展压力

如何缓解个人职业发展压力

压力：被上司看重，要求有暧昧关系，同意的话会影响到家庭，不同意的话又会影响到工作。

化解方法：在最初的时间就清楚地表达自己的态度，切忌含糊不清。做好将要因此影响到工作甚至离开工作岗位的思想准备以及重新找工作的技能准备。也可以用自己的态度赢得老板的尊重，以自己无可取代的专业技能让老板奈何不得自己。

压力：女性生完孩子后回到职场的适应问题。岗位已经被别人顶替，被换到无足轻重没有个人价值或者是自己不擅长的岗位；想换工作又因为孩子还小，在两三年内受拖累无法换，新公司也不会要自己；等孩子大了，自己的年龄又大了，面临新的找工作的压力。

化解方法：调整心态，接纳现状，转换视角。不放松学习和提高专业技能，可将这几年看作是养精蓄锐、再出江湖的稳妥准备期，也许还能因此享受到家庭的快乐，找到自己真正的人生乐趣和珍视之处。

人们很容易将自己承受的压力归罪于外因，其实这样做对正确处理心理压力是无助的。因为即使外因可以对你施加一定的压力，但在大多数情况下你对外因是无能为力的。因此，只有从自身着手，才是正确处理压力的有效途径。那么，你对老年人要正确的排泄心理压力了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

正确对待压力比仅仅简单地设法减少压力更有效。因为有些压力可以暂时减少，但最终还是要面对的。比如说，您可以通过休假或今天上午才去想那些头痛的事，但你不能永远休假，过了上午还有下午，与其不现实地希望过了今天心理压力会自动消失，不如清楚地面对，把它当成现代生活的一个组成部分，让它成为你踩在脚下。

要正确地对待和处理心理压力，首先必须对自己的想法、感觉和行为负责任。如果一个人能对自己负责任，他就敢于面对压力。以积极的态度面对压力意味着清楚地认识到哪些人和事可以产生心理压力。其实任何事都有两面，引起心理压力的人和事既可以看成一种精神负担，也可以看成一种转机。

明白这一点会使你心中有数，因为了解产生心理压力的外部因素并没有产生新的压力，仅仅是认清已经存在的事实，当你明白为什么这些人和事会形成心理压力之后，就可以更好地对付这些压力了。

要正确对待和处理心理压力，还要愿意改变现状。当你认清了生活中各种产生心理压力的因素之后，还必须愿意改变现状，认真对待压力。安排时间处理心理压力，实际上是对自己身体的一种预防性健康保养。

应该明白，花在保养自己身体上的健康投资一定会有很好的回报，会使你得到身心愉快。要正确处理心理压力，有许多方法可以采用，但是必须明白，没有一种方法是最好的方法，每个人都必须自己摸索找出最适合自己的方法。只有大胆地使用不同的方法，才能知道哪种方法最适合自己。当你知道适合自己的方法后，还必须经常使用才行。

锻炼是对付心理压力最好的方法之一，可以使心肺活动量增加，分担体内因心理压力而产生的多余应激激素。规律性的锻炼可以提高身体的耐受性，使身体对外界压力因素反应较平缓。研究证明，经常锻炼可减压以帮助人提高精神境界，减少忧郁状况，长期坚持锻炼可以提高人对压力的承受力。锻炼应该从慢、易开始，循序而进，光凭三分钟热情的锻炼，虎头蛇尾对处理压力没有任何帮助。

如果你对如何调整老人心态？老人情绪不好容易导致心理不健康吗？什么样的老人更加容易乐观吗？如何关爱丧偶老人心理健康？关心老人由心开始！教你如何应对老人的心理问题！空巢老人抑郁症早发现注意三个信号！等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心态调节安全常识栏目。

目录：

第一章：击退4大身体压力让你轻轻松松每一天

第二章：5分钟“工作操”缓解身体压力

第三章：五个简单的自我放松技巧释放压力活力每天

现在的人们生活节奏是非常快速的，工作学习生活压力也非常的大，有压力会影响身心健康。那么压力大怎么办呢？有哪些减压方法？接下来小编给大家盘点了4大奇特的身体压力，并且推荐一些心理减压妙招，赶快来看看学学吧。

击退4大身体压力让你轻轻松松每一天

一个生活在地球上的成年人，如果平均体表面积为1.5平方米，那么他每时每刻都在承受着1.5万公斤的巨大空气压力。其实，人体的压力远远不止于空气的压力，在人类的生命体内，还有许多奇特的压力呢。

血压

指血管内血液对血管壁的侧压，是推动血液在血管内向前流动的压力。大约在两百多年前，有人将马的颈部切开，在马的颈动脉中插入一根管子，将这一管子与一根长约垂直的玻璃管相连，结果从马颈动脉中喷射出来的血液，在这根玻璃管里上升到约2.5米的高度。这个实验说明了动脉中的血液具有相当大的压力，这种压力也叫做血压，即动脉血压。值得注意的是，玻璃管中血液高度是波动的，跟着心脏的跳动，一会儿高，一会儿低，也就是说，心脏收缩时血压高，心脏舒张时血压低。人的全身各处动脉血压是各不相同的，医生常用的血压值是以高过大气压的数值差来表示的。

成年人正常的收缩压一般不超过140毫米汞柱，舒张压在90毫米汞柱以下。如果血压超过140/90毫米汞柱，则认为是高血压，收缩压低到75-85毫米汞柱以下称为低血压。动脉血压是循环功能的一个重要指标，过高或过低都会影响人体健康。血压过低，血流迟缓，影响组织的血液供应，妨碍其正常活动，尤其是头部受影响更大，易发生头晕或中风。

血压过高，心脏必须加强收缩，才能将血液射到动脉中去，时间久了会影响心脏的功能，而一些小血管也可能受不了过高血压的冲击，甚至发生小血管破裂，易导致脑溢血而危及生命。人的全身各处静脉血压也各不相同，通常将各器官静脉的血压称为外周静脉压，而胸腔大静脉或右心房的压力称为中心静脉压。测量静脉压，尤其是中心静脉压，在临床医学上具有十分重要意义。

脑压

被人誉为“人体司令部”的脑，位于一个半封闭的颅骨腔内，有脑组织、脑脊液、血液等，保持着恒定的压力。脑压对于调节脑内血流量、脑脊液的循环都是至关重要的。由于颅腔容积固定，没有伸缩性，故当颅内发生炎症、血肿、肿瘤或脑水肿时，可使颅内压增高，对脑起压迫作用，引起头痛、呕吐等症状。如果脑压增高超过一定限度，则可危及生命安全。医学上常说的“脑疝”，就是颅内压增高的严重后果。

眼压

被誉为“心灵之窗”的眼睛，也与压力结下不解之缘。眼球内容物对眼球壁的压力称为眼压。眼压随人不同稍有差异。我国正常人的眼压范围在10-21毫米汞柱，24小时眼压波动范围≤5毫米汞柱，双眼眼压差≤4毫米汞柱，这对维持正常视功能是不可缺少的。影响眼压的因素很多，但主要是房水变化起重要作用。正常情况下，房水的生成就排出保持着动态平衡状态，房水排出发生障碍将会引起眼压升高。如果眼压≥24毫米汞柱，就为病理状态，应作青光眼检查。眼压持续升高，累及视神经而逐渐发生萎缩，视野缩小，视力减退，往往导致失明。

耳压

耳是人体听觉和平衡的器官，分外耳、中耳、内耳。在中耳内，有一个充满气体的骨性小腔，称为鼓室，鼓室内有三块需要用放大镜才能观察到的小骨，声音传到人的鼓膜，鼓膜振动经过鼓室内的小骨与气体传至内耳，以维持听觉的正常。人们不要小看鼓室内这点气压，当人听到巨响时，声浪对鼓膜的冲击十分猛烈，为了避免鼓膜损伤，人们应张开口，空气即可经咽鼓管进入鼓室，以维持鼓室与外耳道气压的平衡。

5分钟“工作操”缓解身体压力

身体坐直，双手抱住头后部，慢慢将头向下低保持10秒。来回做几次，活动颈部。

身体坐直，右手搭在左耳上方，左手握拳自然下垂，头部轻轻向右压保持10秒。再做一次反方向运动，活动颈部。

身体坐直，左手握拳弯曲90度，右手握拳与左手交叉伸直，身体慢慢向左移保持10秒。再做一次反方向的动作，活动腰部。

身体坐直，双手向上伸左手用力抓住右手关节，用右手用力压左手保持10秒。再做一次反方向动作，活动三头肌。

身体坐直，双脚张开至略比肩宽，手臂伸直往下压，保持10秒，活动腰部。

身体坐在凳子边缘，左手抓住右脚关节，右手扶住凳子往右边转动，保持10秒。再做一次反方向运动，活动腰部。

双手扶住凳子的边缘，身体半蹲，用手臂的力量把身体撑起，来回做15~20次，活动手臂。

伸直左腿，双手握住左脚小腿，脚跟着地，脚尖翘起，身体往下压，保持10秒。再做一次反方向动作，活动腿部。

身体靠在椅子上，双脚并拢半弯在空中慢慢伸直，来回做20~25次，活动腿部。

五个简单的自我放松技巧释放压力活力每天

众所周知，缓解压力的重点就在于如何进行全身心的放松。除了出去按摩、桑拿浴之外，有没有在家里就能自我放松的方法呢？以下小编就为大家介绍五个自我放松小技巧，十分简单易学。

控制自己的脾气

每个人都有发脾气的时候。因某些人或事感到不开心，脾气即将爆发，开始争吵，而且这时候任何人的话都听不进去。愤怒会给人带来压力感，并且往往对身体是无收益的情绪。因此，当你下一次感到忍无可忍时，请试着用这种技巧来控制脾气，缓解压力。首先停止说话，将你的手放在你的心脏处做深呼吸（如果这个动作在工作场所或类似公众场合上做起来有点傻，只需要在脑海中假想）。花几分钟时间回想一些你觉得很美妙的事。现在可以问自己：我该如何改变这种情况呢？

当你经过冷静的思考和通过平和的方式想出来的策略，这时候做出什么样的决定通常都是理智的。大部分的人都会冷静下来谈谈发生了什么事，而不是一味的谩骂和指责对方。

学会呼吸

你有没有看过婴儿是怎么呼吸的？婴儿通常是全身性呼吸的，这也是成年人应该呼吸的状态。正确的呼吸方式应是将腹部弹出吸气，接着再呼出。但大多数人都不说这么呼吸的。有些人每天会一次屏住呼吸数秒，这么做超过100多次，这可是个坏习惯。这样难道不是对身体有仇吗？

请尝试着每天进行5分钟的呼吸休息法，来达到放松和恢复精力的目的。坐在一个舒适的椅子上，闭上你的眼睛，开始有意识地进行深呼吸。接下来的几分钟内，你只需要不断地做这件事情。既简单又功能强大，并且会让人十分愉悦。

将忧虑之事抛之脑后

如果你曾经通过按摩头部来缓解头痛，那么你不会没有意识到穴位按摩的重要性。穴位按摩是种古老的治疗艺术。通过按摩下面三个区域可以有效缓解压力感。

手部：如果你想要释放压力和紧绷感，双手合十做圆周运动。将你的十指紧紧交叉在一起，并用指尖揉手背。你还可以用大拇指按摩掌心。

头部：用手从脸部的下巴移动到脸颊，就和平时洗脸的动作一样。将你的手指放在太阳穴处轻轻按压，接着移动到后脑勺开始进行按摩，不断往上按摩至头顶。

足部：找一张舒服的椅子坐下，将一只脚搭在你的膝盖上。按摩整个足底，从脚跟按摩到脚趾，做个圆周运动。接着换另一只脚重复这个步骤。

停止消极的观念

当一堆问题接踵而来时，在这样的情况下是很难放松的。身体挺直，放松地坐在一张椅子上。保持你的颈部直立但要放松，就像天花板上有根线牵引着你的头部。将你的双手缓缓经过膝盖，手掌向上。目视前方的一个定点上。

这时候，将你脑中积攒了一天的问题拿出来，用一个积极的想法去思考问题。例如：今天的账单还没付？没关系，明天我就去把它缴清。不要去想有关的细节。你现在需要的只是通过一个快速的回答，让你的大脑得到放松。

比数绵羊更好的办法

如果你是由于脑中太多杂念而无法入睡，请练习这种方法。试着缓慢呼吸，并轻声的从1数到10，再返回去数一遍。这种方法来自于一个私人的心理专家建议，被证实是有效的。因为你很难在数数的过程中想事情。

做法：数“1”的时候吸气三秒，说“放松”的时候再呼气三秒。重复这个动作直到“10”，然后再返回到“1”重新开始。请记住，你无需做深呼吸。你只需要有控制的缓慢的进行正常呼吸就可以了。

总结：以上盘点的这些缓解压力方法是非常有效的，如果你还饱受压力折磨，那么赶快照着小编以上这些方法去做吧，很快你就能摆脱压力，身心都得到轻松哦。（文章原载于《健康文摘》，刊号：2012/02总284期，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

许多的人在工作生活中都会遇到很多的压力，很多人会选择去进行购物或者狂吃不止来减压，这些减压方法实在不靠谱，那有什么好的减压方法吗？就让小编告诉你如何减压吧。

如何减压

很多人在遇到压力时，会选择大吃一顿为自己减压，而有些食品虽然好吃却不能达到减压效果，反而会给我们的身体带来负担。俄罗斯“健康生活”新闻网便盘点5种有助于减压的健康食品。

当我们选择通过大吃一顿的方法来减压时，很容易就会想到诸如三明治、酥饼、蛋糕等可口的零食，但这些食物的高热量却也很容易使人发胖。营养学家表示，其实我们完全可以选择一种既能减压又健康美味的零食，这些食物不仅可以给人带来愉悦的心情，也能帮助我们塑造轻盈的体态。以下便是5种推荐选择的减压食品：

1、浆果。浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。

2、三文鱼。三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。

3、柑橘。柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。

4、鳄梨。鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低发胖风险。

5、杏仁。杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。

工作中怎么减压

办公室健身操：动作不是很难，也不是很累的健身操，幅度比较小，中午吃完饭了在办公室里做做，休息时间小运动量是很减压的。既消脂又减压，可谓是一举两得;

吃零食：在休息的时候吃点零食，放松的一种好方式哦！趁老板不在同事们在专注工作的时候抓一把零食进嘴，又惬意又舒服哦！自己独处一个房间更是可以备一些零食随时抓起来就吃，不过要小心是否有监控看着哦;

听音乐：戴上耳机一边工作一边听音乐，谁也没理由找茬说你不认真工作，而你又可以放松身心。轻音乐是放松的最佳选择，不过你也可以选择你自己喜欢的音乐听。不需要很大声，屏蔽外界的声音又可以让自己心情舒畅是最好的了。但是不要长时间戴着哦，小心对耳朵有损害，尤其是那种耳塞对耳朵伤害很大的;

嚼口香糖：嚼口香糖也是一个减压的过程，而且口香糖还有助于减肥哦！压力大的时候拿出一个口香糖嚼，嘴巴一张一合压力迅速就没了;

做简单打扫：打扫一下也是放松的方式，不是说站起来让你打扫整个办公室，只是把你桌子格子间的范围打扫一下而已。简单的清理一下，用湿巾擦一下桌面，电脑，把工作的环境弄干净了，心情也会好许多;

鸵鸟瞌睡枕：有一种抱枕可以把头钻到里边，那样睡觉休息就不会被打扰到了。暂时的进去远离外界休息一下下可以放松，不过不建议长时间的钻进去，不然呼吸不畅容易憋到的

马桶发泄法：借口去一下卫生间，把不满和压力都倾诉出来，然后狠狠的按下马桶冲水。时间也不会很久，只是借口去上卫生间而已，不会有人知道你是减压去了;

和朋友聊天：现在不能聊QQ的单位比较多，但是还有其它聊天工具可以用。微信、易信、微博私信，baiduhi，和朋友聊聊天发泄一下也是比较不错的啦！就算不能用软件聊天发泄还可以用邮件聊天。

结语：上面这些减压方法都十分的不错，周围的同时和朋友都有试过，这下再遇到压力的时候就不要乱使用方法了哦，试试上述方法，不仅压力小了，还让你快乐自在。

上班族在工作中会面对许多压力，其中有很大一部分工作压力来自人际关系。没有良好的职场人际关系的支撑很难在一个公司中有很好的发展。那么一般情况下，职场人际关系压力大怎么办呢?想了解相关职场心态小知识的朋友，跟来一起了解下吧。

关于这个问题，在这里小编为大家整理为了以下几点，大家可以作为参考方法：

对上司先尊重后磨合

任何一个上司能做到领导职位上，都有其过人之处。他们丰富的工作经验和待人处世方略，都是值得我们学习借鉴的，我们应该尊重他们。但不是所有的上司都是完美的。所以在工作中，唯上司是从并无必要，但也应记住，给上司提意见只是本职工作中的一小部分，尽力完善、改进、迈向新的台阶才是最终目的。要让上司接纳你的观点，应在尊重的氛围里，有礼有节、有分寸地磨合。不过，在提出质疑和意见前，一定要拿出详细的、足以说服对方的资料计划。

对同事多理解慎支持

在办公室里上班，与同事相处得久了，彼此都有了一定了解。作为同事，我们没有理由苛求人家为自己尽忠效力。在发生误解和争执的时候，一定要换个角度，站在对方的立场上想想，理解一下对方的处境，千万别情绪化，把别人的隐私抖搂出来。任何背后议论和指桑骂槐，最终都会在贬低对方的过程中破坏自己的大度形象，而受到旁人的抵触。同时，对工作要热情，对同事要慎重地支持。支持意味着接纳，而一味地支持只能导致盲从，也会滋生拉帮结派，影响公司决策层对你的的信任。

对朋友善交际勤联络

俗话说得好：树挪死，人挪活。在现代激烈竞争社会，铁饭碗不复存在，一个人很少可能在同一个单位终其一生。所以多交一些朋友很有必要，所谓朋友多了路好走嘛。因此，空闲的时候给朋友挂个电话、写封信、发个电子邮件，哪怕只是片言只语，朋友也会心存感激，这比邀上大伙撮一顿更有意义。有个人在一个大公司难展才华，心情郁闷。朋友得知后，邀他到一家略小的企业试试，结果如鱼得水，半年之内就荣升部门主管!一个电话，一声问候，就拉近了朋友的心，有了挚友，遇到机会能不先关照你吗?

对下属多帮助细聆听

在工作生活方面，只有职位上的差异，人格上却都是平等的。在员工及下属面前，我们只是一个领头带班而已，没有什么了不起的荣耀和得意之处。帮助下属，其实是帮助自己，因为员工们的积极性发挥得愈好，工作就会完成得愈出色，也让你自己获得了更多的尊重，树立了开明的形象。而聆听更能体味到下属的心境和了解工作中的情况，为准确反馈信息、调整管理方式提供了详实的依据。

向竞争对手露齿一笑

在我们的工作生活中，处处都有竞争对手。许多人对竞争者四处设防，更有甚者，还会在背后冷不妨地“插上一刀踩上一脚”。这种极端，只会拉大彼此间的隔阂，制造紧张气氛，对工作无疑是百害无益。其实，在一个整体里，每个人的工作都很重要。当你超越对手时，没必要蔑视；当对手在你之上时，也不必存心找茬。无论对手如何使你难堪，千万别跟他较劲，轻轻地露齿微笑，先静下心干好手中的工作吧!说不定他在怨怒时，你已做出业绩。露齿一笑，既有大度开明的宽容风范，又有一个豁达的好心情，还担心败北吗?说不定对手这时早已在心里向你投降了。