边牧犬训练方法与技巧【汇总20篇】

一、训练方法：

标枪对上肢肌肉群的要求比较高，可以练习屈前臂、卷腕、仰卧头后拉杠铃、俯卧拉引体向上等。还有跨步跳、垫步跳、深蹲跳、收腹跳、多级跳等，不但能发展下肢肌肉的力量，而且在发展力量的同时使弹跳素质也得以提高。还可以通过仰卧起坐、俯卧负重仰起、负重腰回环等训练腰腹躯干的力量。

二、标枪技巧：

把标枪斜放在掌心，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25米至35米之间，然后是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

简要回答

在做立定跳远的时候，需要掌握一定的技巧，比如预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动。前摆的时候，两腿要伸直。当人们稍微离开地面，后摆屈膝，这个时候要降低身体的重心，上升的身体稍微向前倾，手尽量往后面摆。

一般在训练的时候，需要注意疼痛的时候，要靠腰腹部力量屈腿前伸，手臂前伸，要保持平衡的状态，尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口。落地的时候把注意力集中放在前脚掌上，后脚跟要先落地。然后再将力量由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力量将身体的重心给拉回来。

其实在做专项训练的时候，挺身半蹲纵跳，这个动作可以找到上身舒展发力。只要出现连贯的感觉以后，还可以锻炼腿部骨4头肌力量和爆发力。对于训练者来说，有众多的好处。

另外在收腹跳方面，这个动作可以锻炼核心力量和大腿股，4头肌的力量。而在成功的时候，要注意用膝盖去找自己的胸口，配合我们的摆臂落地时的注意缓冲，这个动作可以帮我们找到落地前收腹的感觉。

1、回头，身体向左侧的转动幅度达到最大时，转头呼吸。

2、出头时换气，应用嘴吸气。

3、抬头吸气，需要保持平衡。

练习方式有两种：陆上模仿练习，地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习，结合呼吸配合。水中练习，站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

除了自由泳外，游泳还有其他姿势：蛙泳、蝶泳、仰泳、潜泳、踩水、侧泳等。游泳是一项放松身心，燃烧脂肪的有氧运动。

游泳的注意事项：

首先，游泳前需要拉伸和准备热身，这样可以避免下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态。

其次，游泳前要补充一定能量，但是不能吃得太饱，也不能空腹游泳，避免造成低血糖从而导致的晕厥。

最后，尽力而为，在游泳的过程中，运动量不要超过自身的能力范围，避免体力不支。

立定跳远可由预摆、起跳、腾空、落地等四个环节构成动作;立定跳远技巧训练方法有哪些?训练方法可通过做蛙跳等十个动作来提升。一起学习看吧。

跳不远的原因

所有的体育项目都不可能是身体某一个肌肉的单一活动。所以在进行练习时不能单单练习某一部分。比如影响立定跳远的主要是腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。

1、下肢力量不足

腿部爆发力在立定跳远中起着绝对重要的作用。可以这么说腿部力量弱的人，立定跳远肯定跳不远。下肢力量包括大腿的主要肌群、膝关节和踝关节的力量。

2、腰腹部力量弱

腹部是连接上肢和下肢的纽带，无论是上肢还是下肢力量的项目都离不开腰腹部的参与。因此，忽视腰腹部力量的练习，立定跳远也不会有很大的提升。

3、全身协调性差

身体协调性对立定跳远也是非常重要的，协调性好的人，有时即使下肢力量不如别人反而比其他人跳的更远。当然也有协调性差的人，不用摆臂就比其他人跳的远。这个和先天有很大的关系，但是也是可以通过后天的努力进行改变的。

4、技术动作错误

体育上任何项目都会有一定的理论作为基础，其中最重要的就是技术动作的解析。这就是前人通过以往优秀的人进行总结，找到适合人的身体机制，同时能达到本项目最优异成绩的动作。

立定跳远的注意事项：

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

立定跳远技巧训练方法

蛙跳：

双腿等肩宽半蹲，两手负于后背;然后两腿用力蹬伸，上体前倾，同时两臂迅速前摆，身体向前跳起，以全脚掌落地，接着再如此重复动作向前跳。目标侧重训练：股四头肌、臀大肌、小腿肌肉及跟腱。

高抬腿：

双脚站立，上身挺直，让腹部和臀部收紧，然后一条腿伸膝蹬地，同时用力向上快速抬起另一条腿;保持姿势循环交替原地频繁抬腿。目标侧重训练：腹肌、股二头肌及跟腱。

单腿原地跳：

以一条腿站立，另一腿屈膝上提，然后以站立脚单腿多次做原地向上纵跳;两腿轮流交换训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

双脚原地跳：

双脚站立，以双腿多次做原地向上的纵跳训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

双脚跳箱：

双脚站立在地，然后收腹、屈膝提双腿，原地向高箱上纵跳，多次训练。目标侧重训练：腹肌、股四头肌及跟腱。

弓步跳：

以双腿弓步蹲的姿势，两腿轮流多次作前后交换跳跃。目标侧重训练：股四头肌及跟腱。

哑铃深蹲跳：

双脚等肩宽站立，然后两手两侧握哑铃向上作纵跳，落地后成深蹲姿势，再继续纵跳，反复训练。目标侧重训练：股四头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

负重深蹲：

以肩负杠铃或史密斯架负重作深蹲训练，注意动作过程腰部要挺起，下蹲不宜太深，站起快些。目标侧重训练：股四头肌和臀大肌。

保加利亚蹲：

背朝训练凳单脚站立，双手捧持哑铃在胸前，保持背部挺直，然后抬起另一只脚的脚背搁于凳边沿，以站立脚屈膝下蹲至大腿与地面平行，再用力站起，反复训练。目标侧重训练：股四头肌和臀大肌。

哑铃提踵：

双脚站立，两手于身体两侧握哑铃，然后反复作提脚跟的踮脚尖训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

有养宠物狗狗经验的人会知道，如果不进行训练，可能会出现随地大小便的情况，那吉娃娃怎么训练大小便呢？

操作方法

吉娃娃怎么训练大小便

确定训练时间

确定开始训练的时间——2—3个月。

低于三个月的吉娃娃幼犬时不具备憋尿功能的，跟小孩子尿床同理，如果你领养了这么小的幼犬，只能是耐心忍受一段时间，等到3个月左右开始训练排便。

观察大小便的时间

在训练吉娃娃之前，你要观察它什么时间大小便，通常情况下，狗狗在早晨，你刚起床的时候会大小便。另外如果你发现它开始用鼻子在地上嗅来嗅去的话，这也是大小便的一种特征。

准备容器

这个容器最好比较浅，吉娃娃可以站到里边，而且这个容器最好沾有一些小便气味，或是设置一个排便的标志物，建议用厚报纸，尽量铺的厚一点，让纸充分吸收尿液，不会弄到地面上，卷好就可以扔掉。同时狗厕所也是不错的选择，狗对地面没有规定的标志联系，因此需要给它设立标志物。

放到固定地点大小便

如果准备了一个容器或是纸盒子让吉娃娃小便，就要在它快要小便，或者看到它小便的时候，把它放到盒子里，过一会它会走出来，接着把它抱回去，直到狗狗憋不住尿了。

适当奖励或惩罚

为了让吉娃娃在固定的地方大小便，一旦吉娃娃在指定地点进行了大小便，一定要记得鼓励狗狗，比如给一块喜欢的零食或者一粒牛肉粒什么的，加以鼓励。慢慢的吉娃娃就知道来这里大小便是正确的，定点大小便的好习惯也就养成了。如果它在非指定的地方大小便，就要给予适当的惩罚，它就知道这样做不好，同样的这个过程也得重复施加才能让狗狗记住。

重复过程一周到两周

一旦看到吉娃娃小便，一定要把它放到准备好的小便盒子里，直到它小便以后才让他出来，重复这个过程一周到两周，聪明的狗狗就学会了。

不同场所吉娃娃大小便训练方法

室内训练

笼子对于室内训练是必须的。狗应有一个舒服的休息场所，但却不应终身被锁在笼子里。对于狗的室内训练，2周的笼内限制自由，意味着终身可在屋内自由行动。在笼内喂食狗，然后在一个合理的时间内带狗出去排便。之后又把他关回笼子，并给他玩具和毛毯，直到下一次排便时间到来。对于幼狗，这个时间不能超过2小时。成年狗，不能超过4个小时。

狗不喜欢在他玩和睡觉的区域排便。笼子应该有足够的空间让狗站立和转身，但不能大到让他能蹲在边上排便。一旦狗的室内训练完成，就可以让笼子的开着，这将是他放松和休息的好地方。

报纸训练

如果你住公寓不能方便的带狗到户外排便，那你就需要进行“报纸训练”。训练方法，在一个个相对封闭的空间，比如厨房或者卫生间的地上扑满报纸，当狗在报纸上排便后，换掉脏的报纸，几天后，拿走部分报纸，使地面的一部分裸露。如果狗在裸露的地面排便，温和的纠正他，然后把他放到报纸上，夸奖他。当他有一点在报纸上排便的概念后，逐渐取走越来越多的报纸，直到最后留下一小块你想让他排便的地方。

外出训练

尽可能多的带幼犬外出。小狗需要经常排便。特别是进食后15至20分钟。当他长大点，这个时间可能会变长。观察到排便的迹象比如轻声哀鸣，或者原地转圈，赶快把狗报到户外。当他在外面排便完后，立刻对他的行为夸奖，使用你喜欢的词（最好固定一个词）。然后在带他回去前配他玩一会儿。小狗就会逐渐明白，在户外排便能够赢得夸奖和在户外玩耍的机会。

训练吉娃娃大小便的技巧

找个良好位置

要在吉娃娃狗狗的小范围或是笼子，亦或是家中适合的角落，然后才开始训练他到那个定点。

想排泄先观察

吉娃娃狗狗有可能会有一直叫，或是已经有上厕所的动作，主人就要快点带他到指定的地点去，所以刚开始可能会比较辛苦一些。

耐心不发脾气

狗儿刚开始一定不会遵从规定，这是非常正常的，只要用些比较重的语气告诉他，并把错误排泄地点清理干净不留气味，然后如果狗狗有成功到指定地点，记得表示鼓励，他才会知道是做对的！

第一次很重要

当狗狗第一次进门就是最好的教育训练时机，因为习惯总是在一开始就养成了，等习惯养成后要改变当然比一开始还要困难。

不要吓到狗狗

当你发现宠物犬要排泄时，千万不要大呼小叫，可是会把他们吓坏的，应该要轻声简洁的动作把它们搬到指定地点，不要过多的抚摸，让他们专心在定点排泄。

如何指责导正

如果是被你抓到了现行，就应当即予以斥责，如果是事后才发现的，就尽快把便便清理不要留有气味，那是他们的记号，而事后不要斥责，否则他并不知道到底之前做错了什么。

优良教育方式

当场斥责、及时表扬是行之有效的教育方法，要以表扬鼓励为主，斥责惩罚为辅。因为表扬和鼓励可以激发你的狗狗的学习欲望。

训练吉娃娃大小便注意事项

要安排时间去厕所

小狗会倾向于游戏，睡眠、进食和喝水后排泄。且于这类活动后，带它去厕所，尝试带小狗到户外排泄，并准备小食奖励它。

控制食物和水的份量

因为吃多少就要排泄多少的。记住，何时和在哪里排泄都是由你决定的，定时喂饲就是[半定时]排泄呢！

选择好的狗粮不要改变

因为很多较差的狗粮都含有没营养价值的杂质，虽然可安全进食，但却增加了每天排泄的次数。另外，也应避免突然改变饮食习惯。

不在家时限制狗的活动范围

当你不在家时，可用箱子或围栏来限制小狗的活动范围。这个是最好的方法来减少随处撒尿的意外发生。木箱也是可取之物。因为长时间的囚困(多过八、九小时)可让小狗在木箱内排泄。

以小食作奖励

这是最有效的方法，可是一般人都少用这方法来训练狗只不在屋内撒尿。

要设立去厕所的仪式

即每次都用同一道门出入，到同一片草地排泄，然后耐心地等待，直到小狗排泄后，就赞它[good dog]。切勿以太多的鼓励的说话骚扰它。当你可以预测到它何时想排泄时，你就可加句[快点啦]或[去厕所啦]，待它完成后，就赞它[good dog]并递上小食。

逐渐让狗自己上厕所

带它到要如厕的地方，留它在那里，待它完成后，才带它走。渐渐地让它自己走一段路到厕所去，最终它自己便懂得完成整个过程了。注意：一定要肯定小狗真的如厕了才好，不然迟些你就会收到一个[意外的惊喜]了。

不要轻易责罚小狗

如小狗意外地不在指定的地方撒尿，千万不要罚它，这样只会令它以后不敢在你面前去厕所。

等待小狗成长

狗要到五、六个月大，它的肌肉才能像成年狗那样控制排泄。如果能同时减少小狗意外撒尿的次数，那么它很快便可成熟到能控制自己了。

适量的羽毛球运动能提高练习者的反应能力、观察能力、应变能力以及身体的柔韧性，对于生长发育阶段的青少年来说更是一项增强体质、提高身体素质的体育运动。那么羽毛球技巧与训练方法有哪些呢?

训练内容及安排：

第一阶段计划安排

(一)、学习正、反手握拍技术要点 (正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。)

(二)、学习挥拍动作

(三)、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)

高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：

1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角(或略小于直角)。拍面尽量与球网平行。虚握球拍!目的——举起球拍准备击球!

2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍!目的——集中身体力量!

3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球!

4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害!

羽毛球技巧与训练方法

(一)脚步训练

羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球，迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位四个部分，学生在练习时可以将动作分解开。

对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外，力量训练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形式进行力量练习，以增加练习的趣味性。

(1)推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习。

(2)爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行练习。

(3)大象走练习：模仿大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行练习。

训练需要循序渐进，一段时间后就会有体会的，然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。在基础力量训练时，还可以采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

(二)发球与接发球训练

发球是羽毛球运动重要的基本技术之一，通过不同的手法，可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去控制对方，为自己创造进攻得分的机会。

根据球的运行弧线，发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种;根据发球的方法，可以分为正手发球和反手发球;发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发高远球则需采用正手发球。在教学过程中，两个人面对面或错角发球，这样既达到练球的目的，又不需要互相捡球;此外，还要不断强调其注意事项：

(1)放球或抛球时与身体距离要掌握好;

(2)挥拍时一定要加速摆动，手腕动作要求突然、灵活、隐蔽，使球落点多变化，动作要自然，协调合理，充分发挥手腕的爆发力击球;

(3)在挥拍击球的瞬间，两脚不能移动，击球力量来自前臂摆动和手腕的扣腕动作。

接发球与发球是一对矛盾，发球方想方设法发出各种球，以此来控制对方;而接发球方则以“后发制人”来达到反控制的目的。接发球，首先应选择一个合理的站位，身体重心在前脚，后脚跟提起，含胸收腹，两眼注视对方从拍挥动至击中球，注意力须高度集中。

在训练教学过程中，应着重提高学生的反应速度，例如，提高视听方面的练习有：

(1)听口令转身起动跑练习：背向起跑线，可以采用蹲式和站式等各种起跑姿势，当听到信号后立即起动转身向前冲刺跑;

(2)看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。看到手势后立即起动向前冲刺;

(3)听信号变速冲跑练习：行进中慢跑准备，当听到信号后立即向前或是改变方向进行冲刺跑，再次听到信号，开始慢跑。当最后听到信号后，开始冲刺跑，以此方法反复进行练习。

在练习中，接发球打后场、身后、前场等不同位置的球，同时观察要仔细、准确，动作要连贯、流畅，及时到位。

(三)击球训练

击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。羽毛球的击球技术形式多样，动作细腻。但是，各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键，来球状况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。除此之外，身体素质、速度素质如何也是击球的关键。

速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。羽毛球选手的速度素质发展较早，青少年时期是发展速度素质的重要时期，此时的速度素质训练主要以基础速度素质训练为主，结合专项特点，注重发展学生快速的反应能力、起动变向移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。

速度训练常用的方法有：

(1)快速徒手和持拍、挥拍练习;

(2)快速对墙击球练习;

(3)快速多球的各种击球练习;

(4)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等;(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。

在练习中，要求既有击球准度，又要有击球速度，更要有击球角度，这样既练习了击球技术，又练习了战术意识。

1. 姿势很重要

站姿和持拍姿势对于球员打出好球至关重要。站直，两脚分开与肩同宽，轻轻弯曲膝盖。拿起球拍时，确保握得紧密，但不担心手的松散度过紧或过松。

2. 技术训练：发球技术

发球时要确保球是从一个稳定的高度出发，并打出高质量的球。这样才能使得对手的击球难度加大，从而为自己争取更充裕的做球时间。

3. 技术训练：搓球技术

搓球是羽毛球比赛中必不可少的技术之一。初学者必须掌握这个技术。在搓球时，要确保拍头在击球时一直保持水平，以确保对球的掌握和力度的准确性。

4. 技术训练：正手技巧

正手指的是你使用的手臂和肩膀来击球。在使用正手操作拍握时，手握拍柄的位置应该是在手心处，以确保更好地拍握。

5. 技术训练：反手技巧

反手技巧能让你更容易把球打向场地的两侧，对于羽毛球比赛来说非常重要。在使用反手击球时，瞄准的位置应该使用手掌中间的位置来击球，而不是使用手腕。

仰卧起坐是一项针对腹部瘦身的有氧运动，它不但可以消耗腹部的赘肉，减掉身上多余的脂肪，还可以有效的紧致腹部的皮肤。人体中的脂肪至少需要运动半小时左右才开始进行消脂的工作，想掌握正确的仰卧起坐技巧训练方法，坚持一段时间就能达到瘦身的功效。

动作分析及呼吸方法

(一)仰卧起坐的技术动作及分析仰卧起坐主要由准备姿势、上体仰卧和上体前屈三部分组成。

(1)准备姿势：学生坐在垫子上，双手十指交叉于后脑勺(切勿紧紧抱住后脑勺)，两脚以及膝关节并拢，大小腿弯曲成90度左右。

(2)上体仰卧：学生上体向后倒至身体的双肩背部同时触垫。

(3)上体前屈：学生卷腹前屈至双手肘关节碰到或者超过膝关节的位置。此过程着重要求学生臀部贴地，膝关节并拢。

(二)呼吸方法与动作协调配合

在进行仰卧起坐练习时，要求学生向后倒时吸气，往前屈体时呼气。当学生很难完成动作时，在吸气到底后，进行不超过2秒的闭气也可以有效地完成动作。

仰卧起坐技巧训练方法

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时

起的状态(用力时)时要呼气，退力状态时要吸气。静力状态，比如身体在保持45度角的时候，保持正常的呼吸即可，千万不要屏气。

平时

腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理，这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。

3、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

瘦身原理

把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐高分小技巧

1、合理的呼吸

如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。

2、身体姿势

在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高，从而减少做功距离。

3、平稳的速度

在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控，以什么样的速度来完成。

4、放松身体

考试时不可太过紧张，双手不可抱头不要太紧，最好空掌贴于头面或抓住头发，这样可以放松身体的同时，注意力更加集中。

仰卧起坐动作技术

边牧犬，应该是狗界中智商最高的一个品种，也是狗界中最聪明，学东西最快的一种犬。只要你教，没有它学不会的动作。边牧犬又称边境边牧犬，久远历史时期，被牧民驯服过的边牧犬可以帮助牧民看管和操控羊群，本领极强，所以被称之为边境边牧犬。

一、如何能快速的训练边牧犬

想要快色的训练边牧犬，首先铲屎官就应该以身作则，学习更项训练狗子的技巧和知识，这样通过有效的训练它，它才会快速的学习。让边牧犬学习各项动作要领前，首先要训练它的习性和生活习惯，比如牵引绳和大小便方面，铲屎官都知道很多狗都不愿意被牵引绳束缚，牵引绳也起不到能操控它的一种手段，所以第一项就要从训练它的随从方面开始。还有很多狗狗在家里也是随地大小便，这让主人们很头疼，训练狗的大小便尝试也是一项基本操作，要让它知道不可以随地大小便，主人应当带它出门解决，长时间下狗狗就会知道这个规律。所以训练狗之前，要让它明白什么是服从，什么是不能应该做的事情。

二、训练边牧犬的方法和口令

1.时常利用牵引绳训练法，这样有更好的操控它的能力，更好的让它理解随从的意思。如果它在外面随便吃东西，这时就可以快速拉起它的牵引绳，告诉它不可以，这样慢慢的它就明白这个道理，而且牵引绳也是可以让它知道不能离开主人多少范围内。

2.食物奖励法，这应该是所有铲屎官训练狗子的一项必须技巧，利用食物告诉它要怎样做，干什么，如果狗子按照你的方法操作，这时就要奖励它手中的食物，这样的方法不仅让它更容易理解，还可以调动它的积极性。

3.口令也是训练的技巧，让狗子知道不、坐、走、起等词语相应的动作，当它按照你的话做相应的动作时，一定要及时给予食物奖励，夸奖也是可以的。

训练的方法和技巧都在这里了，希望各位铲屎官要有耐心哦。

孩子不好好睡觉，夜晚老是哭闹不止，怕是父母最感困扰的事情，那么，宝宝睡眠技巧训练的方法，家长一定要看!就让的小编和您一起去了解一下吧！

一、睡眠技巧训练之前应该做的事情

在使用一项专门的技巧之前，有必要说一下，不管你选择什么样的训练方式，请你要尝试并且坚持大约两周的时间，务必要做到始终如一。这就意味着你需要采取混合的、适合你的情况的方法。或许是从许多方法中选取的零星技巧，然后将其综合在一起。不管怎样，只要奏效就行。

一定要有始有终。这样你会在3-5天的时间里看到一些变化。当然，你还要记住帮助宝宝学会独自睡觉。训练宝宝在自己的床上度过整个夜晚，起初尝试的时候。肯定比你现在做的事情要费心地多。所以，一定要把握好时间。

二、为什么要使用睡眠技术

妈妈主动去获悉一些关于宝宝特定时间会做什么事的信息，这绝对是有必要的。不过总会有偶然情况发生，有些时候，宝宝们并不会像育儿书籍中描述的那样，在固定的时刻做着规定好的事情，他们会出于害怕而缠着父母不肯独自睡觉。

我们能够看出，许多父母被宝宝折腾得彻底筋疲力尽了。宝宝看起来似乎有无穷的能力，他们就是不想休息，更别说睡觉了。然而，睡眠问题不仅仅影响孩子的成长，而且还可能会使孩子变得多动，从而孩子过分活跃也会成为一个问题。除此之外，孩子的睡眠问题迟迟不解决，还可能引起更长时间的睡眠紊乱。

当到了六个月的时候，宝宝就能够整晚睡觉了。这一时期，睡眠技巧还不能派上很大的用场。不过父母能够预见到孩子发展过程中一系列的改变，而这些改变将会影响孩子睡眠的能力：有的孩子变得越来越好动，一会儿坐下，一会儿又站起来，把小床弄得吱吱作响，这种情况下孩子就很难入睡；有的孩子正处在长牙期，会感觉不舒服难以入睡；有的孩子已经进入断奶期，正在学着适应进食固体食物；更有甚者，有时候你不在房间里，这会让孩子感到莫大的苦恼。

父母应重视宝宝睡眠习惯的培养，只有帮助他们形成一定的生物钟后，不用你哄自己就可乖乖入睡了。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

立定跳远是体育科目中必不可少的训练项目，那么怎么训练立定跳远，才能让跳远成绩更好，学生的身体素质更高呢?那你需要掌握一关于立定跳远技巧训练方法。有需要的朋友可以了解一下。

技术动作分析

立定跳远主要是有预摆起跳、腾空展体、落地缓冲这三个大的方面组成。

1、预摆

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、腾空展体

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，待身体完全展开后，收腹屈膝。

3、落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

关于立定跳远技巧训练方法

蹲跳起

双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

单脚交换跳

上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20~30米)。

跑跳步

用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。

纵跳摸高

两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。

蛙跳

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

障碍跳

地上放小海绵垫6~10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。

7跳台阶

两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

立定跳远动作技巧：

单脚跳：单腿支撑，双手向上做预摆，注意向下落的时候膝盖缓冲

双脚纵跳：双脚落地，向上跳时双手去做预摆，注意向下落时膝盖缓冲，臀部向后

抱膝跳：在空中屈腿抱膝，注意肚子收紧，膝盖下落缓冲

连续提踵：向上将脚后跟抬起，双腿发力，臀部向上向下，将双手进行预摆

卷腹：肩膀向上抬高，用力向上挤压腹部

后踢腿：支撑腿的膝盖放松微屈，保持挺胸抬头，腹部绷紧，向上抬腿时，后腿伸直向上，脚尖点地

背起：双腿把住地板，胸口用力向上，背部用力

平板支撑抬腿：保持腹部绷紧，抬头挺胸，腿部伸直向上抬起

要摄影技巧有进步，训练你寻找摄影题材的脑袋很重要，只要你拥有一双「摄影眼」，在构图和说故事技巧上也会进步不少，这里有5个训练摄影眼的方法，尝试一下吧!

(一) 只使用一个焦距

透过使用一个焦距，你再不能利用变焦来轻易改变要拍摄的构图，只有努力自行去寻找拍摄主题、角度，这样能有效令你的脑袋多活动，进而拍摄出更好的作品。通常使用定焦镜是一个好选择，但如果你没有定焦镜，也可以利用胶带固定变焦镜的焦距来拍摄。

(二) 拍摄黑白相片

在彩色的世界，色彩很容易令人分心，如果你能去掉色彩而拍黑白相片，这样环境中的图案、重点也更易被发掘，久而久之便可以让你自然「看到」值得拍的东西了!

(三) 寻找纹理图案

另外一个对摄影眼很用有的训练便是去寻找纹理图案来构图，细心一点看，你会发觉四周也是充满著漂亮的几何图形或纹理，利用填充构图方法可以很好地把它们纪录下来，也可以加上其他的构图如对角线、相框构图法等，是一个很容易又有效的训练方法。

(四) 利用线条

跟上一点纹理一样，寻找线条可以让你的摄影眼更进步。只要你细心一点看，每张相片也是由线条组合而成的，直线、弧线充满着相片，它们的特性可以参考一下：

平行线 (Horizontal Line)：令人有一种平衡、平静的感觉;

对角线 (Diagonal Line)：充满活力;

垂直线 (Vertical Line)：介乎以上两者之间;

弧线 (Curved Line)：比较令人感觉放松，圆滑，配合相框构图更好

(五) 试试替相片留白

留白在中国的水墨画很普遍，但要用得其所便需要多练习了!虽然填充构图可以有效地加强张力，但有时适当的留白能让相片充满幻想的空间，艺术感更强烈。

1、首先要在跳绳开始前做好热身运动，防止肌肉拉伤。主要重点在于小腿的腓肠肌和跟腱，因为在整个的跳绳运动中，它们会常常处于紧绷的状态下。

2、跳绳要掌握好手腕的运用，在跳绳时跳起来的高度不要太高，保持在3厘米到5厘米之间，在落地的时候稍稍弯曲膝盖，减少缓冲力度。

3、在跳起来的时候，腿部尽量不要弯曲，身体尽量放松，保持好自身的呼吸节奏。

跳绳时建议穿质地较软，重量较轻的鞋子，能够避免脚踝受伤。初学者建议使用硬绳来练习，在熟练过后可以更换为软绳。

在跳绳的过程中，如果发现绳子会经常勾住手脚，那么就代表了绳子的长度不够，需要将绳子的长度再增加一些。或者是起跳的时间不对，手腕摇绳子的时候脚还没准备好起跳，这种情况下多加练习即可。

食物如果在烹饪成功前，是需要经过一系列的刀工的烹饪应用的，那么如果你也想要拥有像大厨一样的烹饪手法，那么你知道有哪些烹饪的刀工训练方法吗?以下是小编为你整理的烹调刀工技能训练方法与运用，希望能帮到你。

烹调火候的掌握方法

1、根据原料的性质施用火候

我国常用的烹调原料有3，000多种，烹调师从不同的角度将它们划分为动物性原料、植物性原料、矿物性原料三大类。这些原料由于生长季节不同，产地不一，存在着老嫩之差，干鲜之别，死活之异等差别。就是同一种原料，从整体上看，质地相同，但从部位来看，却又存在着很大的区别，对这类原料应采取分档施火的方法。如鸡的鸡脯肉要比鸡腿肉、鸡翅肉嫩得多，因而在烹制“鸡保宫侗时，我们一定要选择鸡脯肉。蔬菜原料在烹制过程中，对火候的要求更加讲究，因为它们有一个共同的特点就是色泽新鲜，质地脆嫩，这就要求我们在烹制时，从火力的大小，时间的长短，做到准确无误。尤其是绿色蔬菜如菠菜、菜心、小白菜、上海青、西洋菜等，只有火候相当准确，才能保持成品的色泽碧绿。否则，菜肴质地老化，色泽变暗发黄，影响食欲。在荤素的搭配过程中，经常用两种以上的原料搭配，特别是动物类原料与植物类原料的搭配，应分别使用火候。如“苦瓜炒牛肉”，原料是牛肉和苦瓜，从质地上看苦瓜和牛肉质地不同，烹调前首先要用大火对苦瓜焯水，用五至六成热的油温将牛肉滑成半成品，尔后合烹，使火候恰到好处。

2、根据刀工后的形状施用火候

中国菜肴的形成和发展，刀工起着重要的作用。经过刀工处理后原料的形状有丝、片、盯条、块、粒、卷、茸等，它们的大小均不相同。因此，加热时原料吸收的热量也是不相同的，烹调时必须按照形状的大小正确施用火候。一是细、孝薄的原料，如丝、茸类、虾片等，必须使用小火才能使原料的形状、色泽不受破坏，保持和达到细嫩这一菜肴质量要求;若在用大火烹制，原料猛受高温，就会快速卷曲，粘成一团，失去原有形状，质地变老，失去菜肴应有的特色。二是中型原料，如条、盯卷这类形状，宜用大火短时间烹制，成品才能保持较多的水分，达到嫩滑可口的目的。如熘腰花、爆炒鱿鱼卷、宫保三丁等菜肴，若用中火以下的火候加工，菜肴中的水分大量渗出，质地就会老化。三是较大型的原料，如块、整鸡、整鱼等，应先用大火，后用小火慢慢加热，使原料香味透出，形状良好;若施用大火，汤汁很快烧干，再加水烧时将严重影响菜肴的质量。采用这种火候加工的菜肴有红烧肉、红烧鱼、红烧狮子头等。

3、根据烹调方法施用火候

我国的烹调方法有几十类上百种，这些方法对成菜时火候的要求是不相同的。因此，烹调方法的选择和运用，是准确掌握火候不可忽视的问题。一般讲“炒、爆、熘”等烹调方法宜做大火速成的菜肴。例如炒猪肝、熘腰花、回锅肉等;“煮、扒、烩”等烹调方法常用中火;“卤、煎、贴”等烹调方法常用小火;对于“烧”这种方法要注意火候的变化，一般是先用大火烧开汤汁，改小火慢慢加热，最后用大火收干汤汁。如“土豆烧牛肉、节瓜烧排骨、板梨烧鸭子”等菜肴;至于“蒸”这种方法更是变化多端，蒸制水产类菜肴(如蒸蟹、鱼、虾、水鱼等)，宜用大火，蒸出来的菜肴肉质嫩滑，若用其它火候，肉质老且色泽发暗;蒸肉、禽类菜肴时宜用中火(如蒸滑鸡、豆豉蒸排骨等)，成品肉质鲜嫩;若用大火或小火，则达不到成品的风味特点;蒸蛋类菜肴宜用小火，如蒸水蛋等，成品嫩滑;若用大火，盆的周围凝结成蜂窝状，不嫩滑。

4、根据菜肴的特点施用火候

中国的菜肴数以万计，每一个菜肴都有其自身的特点，这些特点的形成，除与人们的饮食习惯、气候、环境有关外，准确使用火候也是一个重要环节。所谓“三分刀工，七分火候”讲的就是这个道理。例如：“花生米炒肉侗这道菜的特点是软嫩滑，要达到这一特点，在烹调中关键是要掌握好肉丁的滑油温度。如果油温过高，易造成粘连结团，使肉质干缩或生熟不匀，而油温过低，易造成脱浆，致使肉丁老化。因此，应将油温控制在四至五成热(120℃～150℃)为宜。粤菜系名肴“白切鸡”，肉质嫩滑，骨中带血，给人一种似熟非熟的感觉，火候的使用是这道菜成败的关键。在浸鸡时，应用中火烧开后，加冷水再慢慢烧开，关闭火源，浸泡几分钟则熟。此外，掌握好烹调与食用的时差也是一个不可忽视的问题，要根据食用的时间确定好火候，一般讲，停留的时间越长，质地越老，炒植物性原料的菜肴时应略欠火候，以九成熟即可。若是现吃现炒则火候要恰到好处。

5、 据菜肴的数量施用火候

烹调菜肴数量的多少与火候的大小有很大的关系，主要表现在以下几个方面：一是原料越多，受热面积越大，原料吸收的热量越多，需要的火候就越大;二是锅底与热源近，锅底与锅面温度相差很大，若翻炒不及时，就会出现焦糊等现象;三是翻锅不便，原料受热不均匀;四是汤汁偏多。因此，我们在炒大锅菜时，应适当提高一些火力，在做烧制菜肴时，以中火比较适宜。若火力不足，菜肴成熟的时间过长，造成质地老化，影响质量。

烹调刀工技能训练方法与运用

一、烹调刀工技能训练方法的内容

1.持续训练方法：又称连续训练法。它是指在相对较长的时间里，用较稳定的强度无间歇地连续进行的练习方法，如采用直切方法加工土豆丝，以训练耐力和稳定刀法的动作质量。持续训练方法的主要特点是练习的时间相对较长，一次练习的量比较大，但练习的强度相对比较稳定。在初学一种技术动作的起始阶段，运用持续训练方法时应注意控制好行刀速度，以适中均匀的速度为宜;所加工的原料体积或原料厚度不可过大过厚;代用原料(如报纸条)，以一层为宜，条宽以3厘米为宜，过宽或层数过多，强度会过大，过窄，强度会过小;教学实践表明：当初学一种技术动作时，如训练强度过大或过小，都不利于技术动作的掌握和提高。

2.重复训练方法：指相对固定的条件下，按一定的要求，反复进行某一刀工技术动作练习的方法。如学习推动刀法的训练，按正确的推切技术动作要求和按事先规定的每一次练习的时限，做重复一定次数的推动刀法的练习。重复训练方法每次练习负荷强度较大，并可多次重复进行，因此对提高手、腕、臂、肩部的机能有较大作用，能有效培养耐久力和承受能力;重复练习刀工技术，可不断强化技术动作，有利于建立和巩固技术动作定型以及熟练地运用刀工技术。而且由于重复训练会使疲劳不断加深，要求学生克服很大的体力消耗，因此有利于培养学生的意志品质。

3.间歇训练方法：指在每次练习刀法之后，经一定的间歇时间休息，即进行下次练习的训练方法。在间歇停顿时主动思考完成技术动作的质量，及时做出评价，及时改善技术动作。每次练习的强度可以根据训练的目的及所要解决的问题进行安排调整，可以是大的强度，也可以是较小的强度，行刀速度可以是快速的，也可以是慢速的。

4.反馈训练法：指在刀工技术训练过程中，为了解练习的结果，由前辈指出正确或错误的技术动作效果所在，具有经引导后继续练习，促使自己强化努力练习功能的一种训练方法。

5.模仿训练方法：指在刀工技术在训练过程中，教师作出正确的示范，学生在看示范中，教师向你作出正确的示范，你在看示范的同时模仿教师的动作进行训练的一种方法。通过模仿练习后，慢慢达到学会的程度，而学会是要经一定次数的练习之后，能靠意识控制，独立、正确地完成技术动作操作，进而达到熟练程度，对于每一个刀工技术动作操作，在教师示范、讲解后，应立即模仿、练习;对于复杂的刀工技术可以先组织分解技术动作的模仿、练习，再进行连贯完整技术动作的操作练习。

二、烹调刀工技能训练方法与运用

1.注意保证训练的质量，切忌流于形式。按照巴甫洛夫的条件反射学来看，任何一种新的动作的建立，必须不断地给予刺激，才能得到强化与巩固。在刀工训练中，必须反复地练习，才能掌握一个新的技术。选择了一些训练方法，就要保证有一定的训练时间、次数、组数，选择了一种刀工技术动作，就要反复地练，达到练习的要求，显示教学训练的效果。

2.运用综合性技术练习要抓住重点，兼顾其它。为了巩固和提高刀工技术动作质量，提高刀法的运用能力，常采用一些韧性强的动物性原料，如进行推切、下片等刀法的训练，以此提高刀法运用、手指移动、按扶原料等综合技能的培养。进行综合技能的训练，必须抓住重点。如果教学的任务是巩固推切技术，那么在训练中就要强调推动的本领。对片法就不要提出过高的要求。在突出推切的前提下，兼顾提高其它技术，才不至于本末倒置。这样既解决了主要问题，又培养了其它技术的综合应用能力，起到了兼收并蓄的效果。

3.训练中要不断提高要求。某些练习方法，可用于不同的训练阶段。依各阶段学习任务和自己掌握刀工技术的程度，可逐步提高要求。可以通过改变原料的性质，增加训练的次数和时间，加大训练的强度等等。例如：丝的粗细规格、片的薄厚规格，持续行刀的速度。要求学生对成形原料的规格质量，做到薄厚均匀，粗细一致，均速行刀，以不断稳定和提高刀工技术动作的质量。

4.刀工技能训练各阶段的训练要求。刀工技术动作初步掌握阶段：宜选择一些分解的、辅助性和诱导模拟性的训练，选择一些简单的单个的刀工技术练习;改进和提高刀工技术阶段：宜选择一些单个的完整刀工技术的练习和简单的综合刀工技术练习;刀法的巩固和运用自如阶段：宜安排一些综合技术训练和操作速度训练。

口算也称心算，它是一种不借助计算工具，主要依靠思维、记忆，直接算出得数的计算方式。至于口算有哪些方法呢？接下来就随小编一起来了解下吧！

小学数学口算训练技巧

1、重视培养学生说算理。要提高小学生的口算能力，首先要重视培养小学生会说算理，学生能说就能想，这样有利于理解算理，掌握口算方法，进而提高口算能力。如教学“9+6”的进位加法可以让学生讲出各种思考过程，9+1=10，10+5=15;4+6=10，10+5=15;10+6=16，16-1=15这样，学生说口算思路的过程也就是训练学生思维能力的过程，学生的思维能力提高了，就能促进他们更好的理解算理，口算能力也必然得到培养。

2、加强口算的基本训练。俗话说：“熟能生巧”，要提高口算能力，必须抓好口算的基本训练，做的多了，反应就快，正确率就高，反之，反应慢，准确率就低。口算训练中，要注意化繁为简，突出难点，对于基本的口算如：乘法口决，20以内加减法要反复训练，达到熟练，而20以内的进位加、退位减的口算是重点训练内容。

3、按一定速度要求训练。口算能力表现在正确、迅速上，正确是第一位，但速度也很重要，一定的速度能反映出口算能力的高低，同时也能间接地反映一个人思维是否敏捷、灵活。口算训练要有速度要求，但要在口算正确的前提下，训练学生口算的速度，两者要统一，事实上，一个算得快的学生，正确率一般也比较高，反之亦然，在教学中，教师就可以根据班级学生的情况，采取不同方式逐步提出速度要求，例如组织口算竞赛，瞬时提高等方式。口算能力还表现在持之以恒地训练。口算能力的培养不是一朝一夕可以达到的，需要在教学中长期懈地、有计划的进行，这就要求教师持之以恒地进行口算训练，例如：我们中韩小学一年级每天中午训练口算，当然前20名学生速度比较快，得到金星银星的同学出去玩儿了，我又会让剩下的20名学生比一比，谁是第一名，又出来十名，让最后剩下的10名再比一比谁是第一，这样，我就发现学生口算速度提高了，当然要结合所学内容，有目的的选择口算题目，这样即能训练学生当天的各种能力，又可以训练口算能力，从而达到一举两得的效果，总之，在教学时，凡需要计算的，尽量与口算训练相结合，能口算的坚持让学生口算，长期坚持不懈，必能提高口算能力，形成口算习惯。

4、适当介绍一些口算方法。好的算法，是提高口算能力的催化剂，培养小学生口算能力，除了小学教材中已讲过的一些口算方法外，适当介绍一些其他口算方法，不仅可以提高学生的口算能力，也可以增加学生学习口算的兴趣，提高学习口算的积极性。

小学数学口算方法

1.直观表象助口算。

从运算形式看，小学低年级的口算是从直观感知过渡到表象的运算。如教学建立9+2的表象：先出示装有9个皮球的盒子，另外再准备2个皮球，让学生想一想，“应该怎样摆才能一眼就看出一共有几个皮球?”很快有学生说：“我从盒子外面的2个皮球中拿1个皮球放进盒子里，盒子里就有10个皮球，外面还有一个，一共11个。”我表扬了这个同学说得好，并说明这种方法叫做“凑十法”，即看到9就想到9和几凑成10。这样，表象建立了，口算的准确性也就有基础了。

2.理清算理助口算。

基本口算的教学，不在于单一的追求口算速度，而在于使学生理清算理，只有弄清了算理，才能有效地掌握口算的基本方法。因此，应重视抓好算理教学，例如教学8+5=13时，要从实际操作入手，让学生理解：8比10少2，求8与5之和，

应把8+5分成2和3 8 + 5

8与2组成10 2 3

10加3得13。 10

并画出口算8+5=13的思维过程图。在学生充分理解了算理的基础上，简缩思维过程，抽

象出进位加法的法则：“看大数，分小数，凑成10，再加几。”最后，再引导学生想一想“5+8”怎样算。这样，学生理解了算理，亦就掌握了口算的基本方法。

3.说理训练助口算。

抓好说理训练，能使学生有效地掌握基本口算，培养学生思维的灵活性。例如教学20以内的退位减法，上课一开始先出示“13-8=?”，问学生“13-8等于几呢?”“等于5。”又问：“是怎样想出来的?”“做减法，想加法。”再鼓励学生：“能不能想出另外的口算方法呢?”在学生说出几种口算方法后，归纳出不同的退位减法，并要求学生就不同的方法加强说理训练，以提高口算的速度。

念好“教”字经

“教”就是教给学生口算方法和规律。

当学生都能熟练基本口算之后，就应转入拔高训练，即教给学生口算方法和规律：

(一)用“凑十法”口算。

根据式题的特征，应用定律和性质使运算数据“凑整”：

1.加数“凑整”。

如14+5+6=?启发学生：几个数相加，如果有几个数相加能凑成整十的数，可以调换加数的位置，把几个数相加。

2.运用减法性质“凑整”。

如50-13-7，启发学生说出思考过程，说出几种口算方法并通过比较，让学生总结出：从一个数里连续减去几个数，如果减数的和能凑成整十的数，可以把减数先加后再减。这种口算比较简便。

3.连乘中因数“凑整”。

如25×1?4×4，25与4的积是100，可直接口算出结果是140。

(二)运用“分解法”口算。

就是把题目中的某数“拆开”分别与另一个数运算，如2?5×32，原式变成2?5×4×8=10×8=80。

(三)运用一些速算技巧进行口算。

1.首同尾合10的两个两位数相乘的乘法速算。

即用其中一个十位上的数加1再乘以另一个数的十位数，所得积作两个数相乘积的百位、千位，再用两个数个位上数的积作两个数相乘的积的个位、十位。如：14×16=224(4×6=24作个位、十位、(1+1)×1=2作百位)。

2.头差1尾合10的两个两位数相乘的乘法速算。即用较大的因数的十位数的平方，减去它的个位数的平方。如：48×52=2500-4=2496。

3.采用“基准数”速算。

如623+595+602+600+588可选择600为基数，先把每个数与基准数的差累计起来，再加上基数与项数的积。

4.掌握一些运算规律。

例如，两个分母互质数且分子都为1的分数相减，可以把分母相乘的积作分母，把分母的差作分子;两个分母互质数且分子相同，可以把分母相乘的积作为分母，分母相减的差再乘以分子作分子，等等。

(四)熟记常用数据。

如：1.1～20各自然数的平方数;2.分母是2、4、5、8、10、16、20、25的最简分数的小数值，也就是这些分数与小数的互化;3.圆周率近似值3?14与一位数各自的积。

念好“练”字经

“练”是指口算要经常训练。口算能力的形成，要通过经常性的训练才能实现，且训练要多样化。

1.分散集中结合练。

例如，在“20以内进位加法和退位减法”基本口算训练中，先集中练“进”、“退”位的口算，然后分散练9加几、8加几……;11减几、12减几……，最后集中起来训练，引导学生整理出：“20以内进位加法表”和“20以内退位减法表。”

这样，通过集中———分散———再集中的反复性训练，使学生达到脱口而出的程度。

2.每堂课上安排练。

每节数学课教师视教学内容和学生实际，选择适当的时间，安排3～5分钟的口算练习，这样长期进行，持之以恒，能收到良好的效果。

3.多种形式变换练。

例如：视算训练、听算训练、抢答口算、口算游戏、“对抗赛”、“接力赛”等等。

赛龙舟是端午节的习俗,也是汉族在端午节最重要的民俗活动之一,下面小编给大家整理了划龙舟的技巧和力量训练方法，锻炼大家协调一致的能力，这样才能在比赛中获胜。才希望你喜欢。

练腹肌需要什么条件

练习腹肌之前，应先进行减脂运动。将体内脂肪含量减下去，这样练腹肌才能达到事半功倍的效果。选择适合自己的练习方式，对腹肌的练习很重要。准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。整理活动5到10分钟，腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

赛龙舟是怎么来的

赛龙舟源于战国时期，是为了纪念著名爱国诗人屈原。在五月初五屈原抱石投汨罗江而死后，百姓们纷纷前往汨罗江边凭吊屈原，还有渔夫们划起船只，在江上来回打捞屈原真身，并在之后每年五月五日划龙舟来纪念屈原，借划龙舟驱散江中之鱼，以免鱼吃掉屈原的身体。

旱地赛龙舟有什么技巧

比赛中运动员必须排成一列纵队。当裁判员发令后，全队整体协调一致，向前移动，并在前进摇晃身体，做出船儿荡漾的姿态。各队在行进中比速度快，各队队员不得将船板弄丢，弄丢后找回船板，继续前进，各队比赛时必须在自己的跑道中进行，不得干扰邻道队的比赛。要想走的快，需要大家齐心协力，步调一致，可以一起喊121的口号或左右左的口号，通过口号让大家一致，同时，需要控制好速度，还需要多进行训练，锻炼大家协调一致的能力，这样才能在比赛中获胜。

划龙舟的技巧和力量训练方法

1、赛龙舟，是端午节的主要习俗。相传起源于古时楚国人因舍不得贤臣屈原投江死去，许多人划船追赶拯救。他们争先恐后，追至洞庭湖时不见踪迹。之后每年五月五日划龙舟以纪念之。借划龙舟驱散江中之鱼，以免鱼吃掉屈原的身体。竞渡之习，盛行于吴、越、楚。

2、其实 ，“龙舟竞渡”早在战国时代就有了。在急鼓声中划刻成龙形的独木舟，做竞渡游戏，以娱神与乐人，是祭仪中半宗教性、半娱乐性的节目。

3、后来，赛龙舟除纪念屈原之外，在各地人们还付予了不同的寓意。

4、江浙地区划龙舟，兼有纪念当地出生的近代女民主革命家秋瑾的意义。夜龙船上，张灯结彩，来往穿梭，水上水下，情景动人，别具情趣。贵州苗族人民在农历五月二十五至二十八举行“龙船节”，以庆祝插秧胜利和预祝五谷丰登。云南傣族同胞则在泼水节赛龙舟，纪念古代英雄岩红窝。不同民族、不同地区，划龙舟的传说有所不同。直到今天在南方的不少临江河湖海的地区，每年端节都要举行富有自己特色的龙舟竞赛活动。

5、清乾隆二十九年(1736年)，台湾开始举行龙舟竞渡。当时台湾知府蒋元君曾在台南市法华寺半月池主持友谊赛。现在台湾每年五月五日都举行龙舟竞赛。在香港，也举行竞渡。

6、此外，划龙舟也先后传入邻国日本、越南等及英国。1980年，赛龙舟被列入中国国家体育比赛项目，并每年举行“屈原杯”龙舟赛。1991年6月16日(农历五月初五)，在屈原的第二故乡中国湖南岳阳市，举行首届国际龙舟节。

7、在竞渡前，举行了既保存传统仪式又注入新的现代因素的“龙头祭”。 “龙头”被抬入屈子祠内，由运动员给龙头“上红”(披红带)后，主祭人宣读祭文，并为龙头“开光”(即点晴)。然后，参加祭龙的全体人员三鞠躬，龙头即被抬去汩罗江，奔向龙舟赛场。此次参加比赛、交易会和联欢活动的多达60余万人，可谓盛况空前。尔后，湖南便定期举办国际龙舟节。赛龙舟将盛传于世。

划龙舟什么季节

划龙舟，又称扒龙舟，是端午节一项重要习俗活动，历史悠久，是多人集体扒桨竞赛。春秋战国时期，划龙舟盛行于吴国、越国、楚国，后来在我国南方沿海一带也十分流行，传出国外后深受各国人民的喜爱并形成了国际比赛。扒龙舟主要有两种形式，一是划龙船，叫做“趁景”。只表演技巧，不排名次，轮流在各乡举行，从五月初一至五月二十，几乎天天有“景”(龙船景);另一种形式是斗龙船，比赛夺标，又叫“斗标”。龙舟不仅仅传承了中国传统文化，还蕴含着团结、拼搏、进取的体育精神和理念。目前，划龙舟的起源有江浙地区的吴越民系和湖南西北部沅陵两种说法。

你喜欢朗读吗？你知道朗读有哪些技巧和朗读的训练方法吗？如果你不知道的话就接着往下看吧。

操作方法

大声：朗读朗读，就是朗诵出来，读出来！让别人听见。在平时的训练中，就要大声的朗读。大声的朗读可以使你看起来更加的有起势，也会让观众更加有代入感。

字正腔圆：不管你平时是说什么方言，朗读的时候一定要使用普通话。而且要比较标准的普通话，字正腔圆。这样听众才能听的清楚。

看新闻联播：平常没事的时候多看看中央的新闻联播。因为主持人的普通话都是很标准的，你听多了就能知道一些字的正确读音。既能看新闻，又能学习。

呼吸训练：充足稳定的呼吸是发音的基础，要想朗读的时候不费劲，就要做好呼吸训练，锻炼自己的呼吸能力。

是不是想过开始去长跑，好好锻炼一下身体?是不是想过参加一场马拉松，酣畅淋漓一番?却总是坚持不下来又或者每一次的坚持都让你疲惫不堪。那是因为你缺乏长跑练习技巧，一起学习长跑训练方法和技巧吧。

冬天中长跑的好处与注意事项

长跑是中考项目中最容易失分的，只要冬天是好天气，就应该好好练一练，明天应该雾霾散去好天气来了。

冬季天气寒冷、风大等因素使很多孩子对跑步望而却步，但跑步又是在中考体育项目里面可以说是最难的，每年不满分的一般都卡在1000米或者800米上。随天气寒冷、但冬季训练有着其他季节没有的优势和良好效果，而且只要做好注意事项，经过冬训，春节成绩就会显现出来了，或者说冬训至关重要，根据多年经验总结出来与大家分享，希望孩子们在中长跑上能考出好成绩!

一、好处

1.冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。

2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

3.长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力

二、注意事项

冬季气温低，机体表面的血管遇冷收缩，使得人体的血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差，人的判断力也会随之下降。肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，活动能力下降;所以组织学生在长跑锻炼时，更当注意身体及环境所起的变化，谨防运动创伤。所以在每次锻炼前，一定要注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤，雨雪会对跑道的产生不利的影响;冬季气温固然低，但却空气干燥，特别是北方，这也形成脱水的潜在威胁等，使得冬季长跑有很多特殊的地方需要注意。

800米跑步技巧

1、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

2、步频和步长。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸。

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

a、学会从牙缝中吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

b.呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

c.加强呼气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

长跑训练方法和技巧

三步一呼，三步一吸

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

先耐力，后速度

专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

要匀速更要冲刺

体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”

温馨提示：同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。在跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。

狗狗该怎样训练，才能更听话呢？很多人以为打骂它们就可以了，其实不然，狗其实很通人性的，它也懂得人们对它的态度。那怎样才能使狗更听话呢？下面我们一起来看看吧。

1.对狗使用统一的规则和要求

在训练狗的过程中，全家人要使用一样的方法口令，这样狗才能更加训练。就像全家人喊狗狗的名字的时候，久而久之狗就知道是叫它了。例如在吃饭的时候，全家人要达成一致协议，叫它蹲下，还是坐下。家里来人了，狗狗该不该到门口。狗狗上厕所的时候，该带它去哪里上呢，狗狗能不能坐沙发等。这些例子全家人都要使用统一，方法一致，这样狗狗才能更好学懂。

狗狗如何训练才能听话呢？生活中有哪些技巧方法呢？

2.训斥狗的时候，不能叫名字

生活中我们一般叫狗的名字时，狗狗都会立马跑过来人身边。但是在狗做错事的时候，我们一般不要叫它的名字。因为次数叫多的时候，狗狗就会形成一种条件放射，它会以为你又要开始打骂它了，它就会不听你的话。所以当叫狗或者表扬狗狗的时候，我们再叫它的小名，这样才更有效。

3.训练狗狗上厕所

狗狗如何训练才能听话呢？生活中有哪些技巧方法呢？

相信一提到这里，另很多人头疼吧。很多狗是随地大小便，不按主人的要求来做。生活中，我们要让狗狗熟悉家里周围的环境，每次感觉狗要上厕所的时候，立马带它去指定场所，让它记住。如果它不听话还不懂的话，应该做出一些惩罚，让它长点记性，这样久而久之也就形成一种习惯了。

4.对待狗要有爱心和耐心

生活中，有些人见到狗不听话就立马打它骂它，用拳脚来踢它。这样做是不对的，其实狗狗它也是很通人性的，它只是不会说话而已。人们对它怎们样，它还是能感受到的。

在训练狗狗的时候，要有一定的耐心。虽然人们一直以为狗是很聪明很忠诚的动物，但是它也是需要一定的时间来学习的。你要想有些东西人也要很多次很多时间来学才能做到，何况是动物呢。因此在训练和相处的时候要有耐心。不能随便打骂它。慢慢的狗狗就能信任你，就能培养出感情来了。

自闭症训练方法和技巧非常多，其中循证医学证据证明有效的是应用行为分析法、人际关系训练等。自闭症无论轻重，一旦诊断明确，都要正规做康复训练。

治疗自闭症的有效方法有哪些

疗自闭症的7个方法有药物治疗、行为矫正、感觉统合训练、中医治疗、物理治疗、音乐治疗、美术治疗，临床可以单个或者多种方式结合治疗。

1、药物治疗：如果自闭症儿童出现冲动、打人、毁物、强迫、精神病性症状等精神行为问题，可以考虑使用药物治疗，常用药物主要有中枢神经兴奋剂如匹莫林、抗抑郁药物如舍曲林、抗精神病药物如利培酮等。但是药物治疗还无法完全根治自闭症，也无法逆转病程进展，并且使用的药物通常具有较大副作用，如引起嗜睡、发胖等，所以服用药物时需听从医师指导。

2、行为矫正：针对自闭症的不良行为进行矫正，例如针对儿童的哭闹不止行为，由受过训练的专业人员制定相应的行为矫正方案，通过专业人员、父母、儿童的共同参与，利用行为治疗的方法，如消退、奖赏、强化、负强化、模仿等，让儿童提高情绪自控能力、语言表达能力、交流能力，从而减少不良行为。

3、感觉统合训练：训练器材有按摩球、平衡触觉板，该训练涉及心理、大脑和躯体之间的关系，儿童在训练过程中逐渐熟练，增强自信心和自我控制力，由原来的焦虑情绪变为愉快。感觉统合训练特别适合自闭症儿童，并适用于存在爱哭、胆小、缺乏自信、不敢表达、情绪化、怕陌生人、怕人触摸、发音不正确、偏食、挑食、注意力差等问题的儿童。

4、中医治疗：研究发现通过中医治疗可以治疗自闭症，提高自闭症儿童的自理能力，例如对儿童进行头针以及体针治疗，同时配合推拿按摩治疗。在针灸推拿过程中，根据儿童的不同症状，随症加减穴位选择。另外有研究发现，应用醒神开窍头针疗法治疗自闭症效果较好，使儿童的语言能力、社交能力得到一定提升。

5、物理治疗：对自闭症也有较好的疗效，例如经颅磁刺激，可以提高自闭症的粗大运动、手眼协调、视觉表现及实际推理等能力。

6、音乐治疗：将音乐治疗应用于自闭症的治疗中，可以有效提高自闭症儿童的认知功能，刺激其认知功能进一步发展。例如让儿童跟随音乐节奏打节拍，引导儿童随着音乐刺激跳舞，或随音乐节奏的变化做出相应反应。可以刺激自闭症儿童的感知觉，使其注意力集中，并稳定儿童情绪，使其停止哭闹、烦躁。同时，音乐治疗在增加自闭症儿童的语言表达能力、社交能力方面，也有重要作用。

7、美术治疗：儿童通过接受美术治疗，可以锻炼手部精细动作，在团体美术治疗中能够培养儿童的社交能力，故美术治疗不仅可以促进心理发展，也有利于生理发展以及社会适应力发展。研究表明，自闭症儿童的注意力会在使用直尺、胶棒、剪刀的过程中得到锻炼，通过拿、握、捏、撕等基本动作的练习，注意时间增长且趋于稳定。经过团体美术治疗后，自闭症儿童在社交性沟通、面部加工、游戏活动等方面一般有明显改善。对于自闭症来说，绘画可作为一种语言用于交流，通过绘画表达出自己内心的真实想法，有利于内部语言的发展。美术治疗所塑造的轻松愉悦的氛围，使得儿童可以在自由作画的过程中敞开心扉，主动进行交流。

模仿能力训练

模仿是孤独症儿童学习的重要课程。在任何一个孩子的生长发育过程中，模仿技能的发展都是一个必要的基本组成部分。孤独症儿童学习模仿具有特殊的困难，因此必须从一开始就要教给他们模仿技能，从而把他们迟缓的或怪异的行为方式纳入正常的学习模式中，一步一步地引导他们发展出我们所需要的行为方式。

模仿能力训练的内容包括：操作物品模仿、动作模仿、声音模仿。训练最好从粗大动作的模仿开始。对于没有语言的孩子，从动作模仿逐渐进入到声音模仿是比较容易成功的。

模仿能力训练的方法及程序：发指令→示范→辅助→鼓励。

举例如下：

目标：通过模仿能够摸三个身体部位

方法：

(1)与孩子对面坐下，做任何能吸引孩子注意力的活动。

(2)一旦孩子看着你，马上说： “某某，摸鼻子。”同时用食指摸自己的鼻子。

(3)如果孩子没有反应，那么你在摸自己鼻子的同时，用另外一只手拿着孩子的食指摸他的鼻子，并立刻给予鼓励他(例如：微笑、表扬、给一个可以吃或玩的东西)。

(4)重复这样的过程，直到他在没有辅助下能够始终如一地作出反应。

注意：①每一次，在你摸自己的鼻子，说：“某某，摸鼻子’的时候，确保孩子看着你。②无论什么时候，他做出正确反应都要给予奖励。③在孩子对你的指令反应90%以上都正确后，按照下面的顺序：头发、嘴、眼睛、耳朵，一次摸一个身体部位。

自闭症训练方法和技巧

康复训练包括ABA教学方法，还有人际关系训练、技巧发展训练，主要分析如下：

1、人际关系训练：理论基础是心理缺陷理论，自闭症儿童有共情缺陷，是自闭症患者的核心缺陷，其对他人的心理活动缺乏推测能力，注意缺陷使患者与正常人不同。从婴幼儿时期开始，不能与养育者或者照料者形成共同注意某事的能力，故患者的社会参照能力比较差，不能与他人分享情感、感觉、经验，也不能和亲人建立亲情和友谊。

2、ABA教学方法：通过良好的行为强化和不良行为的消除，保留了好的行为，去除不好的行为，像攻击、自伤。

3、语言障碍训练：通过视觉、词语卡、情景卡片，结合语音辅导的方法，得到改善语言表达、语言应用能力、内在的思维能力。

4、药物治疗：如果合并精神症状，像焦虑、抑郁、强迫、多动等，可以使用精神科的药物治疗，改善相关症状。

主要是考虑系统的康复训练，比如常用的有言语表达能力的训练，可以多跟孩子沟通和交流，同时教育孩子学会表达、说话、叫人应物等等。也可以考虑进行兴趣、爱好的训练，让自闭症的孩子多些兴趣、爱好，同时有针对性发现孩子的兴趣和特长，尤其是发现孩子的特长以后，有目的的让孩子继续进行学习，不断培养孩子的特长，最终才有可能让孩子在长大以后有一定的一技之长甚至有一定的工作能力。也可以考虑做感觉统合训练，才能够让孩子手眼并用，身体的各个器官比较协调。只有综合去做才能够让自闭症孩子建立良好的人际关系，学会表达、学会与人交流，尤其是学会情感交流。

自闭症训练方法

中长跑训练的方法可以细化至身体的各个部位，即上体姿势练习：过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术；

摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练；

腿部动作练习：通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大，练习比较单调乏味。

因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。