过量摄入膳食纤维可能造成的一些副作用(通用六篇)

膳食纤维被营养学界称为“第七营养素”，膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。然而食品如何吃更有利于摄入膳食纤维？

食品粗吃有利摄入膳食纤维

注意增加膳食纤维，已经逐渐成为现代生活的时尚。但人们常有的饮食方式大大减少了纤维素的摄入。精米、精面等过精的饮食方式应该改变为以下粗制的方法，才利于人体摄入更多的纤维素。

带皮吃研究证实，许多食物的皮要比肉质所含的营养和膳食纤维多，如苹果、梨等水果，黄瓜、茄子、萝卜等蔬菜，红小豆、绿豆、蚕豆等杂粮。因此，一切能带皮吃的食物都应当尽可能地带皮吃。许多食物最有营养的地方是在皮与肉的交界处，而且食品的皮多呈碱性，连皮吃才能实现摄食的酸碱平衡。红小豆及各种豆类多用于做豆沙，我国饮食传统工艺是把营养最丰富的豆皮滤掉，实在令人惋惜。在家庭里，可以自制红豆饭、芸豆饭、绿豆粥等。

榨糊喝目前许多家庭开始自己用豆浆机做豆浆，既方便又卫生。遗憾的是，如果只喝豆浆，豆渣就被丢掉了。豆渣含有丰富的大豆纤维，用豆渣制作的窝头、馒头都是鲜香可口的风味美食。现在，果汁、蔬菜汁比较流行，但要注意不要只喝榨出的汁，而应该喝搅碎的水果糊、蔬菜糊。

做馅吃韭菜等蔬菜纤维含量特别高，做菜吃不了多少，如果做馅吃则可以增加其食入量。

做粥喝南瓜、薯类纤维含量高，可以多吃。用南瓜、红小豆、紫米煮粥，或根据自己的喜好用红薯、马铃薯、芸豆、小米煮粥，不仅香甜味美，还营养全面，容易消化吸收，很适合年老体弱和劳累者食用。

整个吃做米饭时，可以将玉米、豆粒，花生米等整个放入米中一起做。

多吃青青玉米、毛豆含有丰富的纤维，可以多吃。

通过小编的介绍，相信您已经对怎样的事吃食品更有利于摄入膳食纤维心里有数了吧？如果你对儿童健康饮食、高盐食品对宝宝的危害多吗的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

有效改善便秘方式--摄入一定量的膳食纤维

膳食纤维包括难溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。

常说的粗纤维主要就是指难溶性膳食纤维，以纤维素、木质素等结构为主，多来自于茎叶类蔬菜、粗杂粮谷物、薯类。比如芹菜、菠菜等叶菜，玉米、荞麦、莜麦、红薯等主食。

可溶性膳食纤维多来自于水果，以果胶等结构为主，在果皮、果肉中均有分布。

还有一类叫做半纤维素的膳食纤维，其水溶性介于难溶与可溶之间，因此兼具两类纤维的功能，多来自于燕麦。

还有一些营养物质不具有膳食纤维的化学结构、却具有与膳食纤维类似的生理功能，如低聚糖，多来自于大豆等豆类。

在日常饮食中增加上述食物的摄入量可保证膳食纤维的足量摄入，对于缓解便秘有一定帮助。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者，或自行调整饮食后排便无明显改善者，以及有胃肠道疾病或服用多种药物者，建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗，以免症状越来越严重。

近期，美国芝加哥拉什大学医学中心的研究人员发现，心衰患者过分控制盐分的摄入，反而可能对心脏造成损伤。下面跟随本网了解一下吧！

研究者对833名心衰患者进行分析发现，在130名实行极端低盐饮食的患者中，约有42%的患者因出现急性心衰入院或死亡。而在正常，不是特别严格控盐饮食的患者中，只有26%的人出现了上述状况。

目前研究发现，食盐仍然是高血压、心衰等一系列心脏疾病的危险因素，这项发表在《心衰》杂志的研究结果提示，过于极端的控制盐分也是不可取的。广大患者在日常饮食中，需在医生指导下来限盐。

日常怎样预防心脏病？

1、按时服药。

按时服用医生开的药，不可以因为有一点好转的现象就开松懈，降低剂量或是停止服药。在治疗的过程中，如果感到病情好转，应该到医院复诊，在医生的专业指导下服药，不可擅自做主。

2、戒烟戒酒。

美国科学家的一项实验证实，乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

3、适量的运动。

《美国心脏病学会杂志》上的一项最新研究发现，每天跑步7分钟，不论快慢，就能降低心脏病死亡风险。“运动是保持身体健康的重要途径，长期坚持跑步可以增强体质，同时对于预防心脏病具有重要的作用。”

运动可促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应。造成人体输血量的变化，各器官血液量的变化，动脉血压的变化。坚持运动会促进血液循环，增强抵抗力，提高脏器机能，防止血栓形成，提高人体的心脏功能，打造一个健康有力的心脏。但是，运动要适量，还要避免剧烈的运动，以不引起症状为宜。散步、慢跑和太极拳都是心脏病患者不错的运动选择。

4、饮食保健。

忌食刺激性食物和兴奋性药物，如辣椒、生姜、浓茶、咖啡和苯丙胺等兴奋药等。食盐摄入要适量，和饮料要缓慢，不可以一次大量进食，否则会增加心脏负担。少食多餐，摄入易消化、清淡的食物。补充维生素B1及维生素C，以保护心肌，供给适量的钙，以维持正常的心肌活动。钾对心脏有保护作用，不足时引起心律失常。多吃五色食物（西红柿、薏苡仁、黑芝麻、玉米、菠菜）对心脏病人身体有好处，可以减轻病情和防止病情恶化等。

5、当心糖尿病。

有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。

6、控制情绪。

脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。小编提醒：大蒜、大豆、补充B族维生素可降低心脏病风险。

日常小方法防治心脏病

1、笑。美国约翰斯·霍普金斯大学研究发现，积极的心态有助于抵抗压力和炎症，喜欢笑的人患心脏病的风险较他人降低一半。究其原因，英国伦敦大学学院的研究指出，快乐的人体内潜在有害激素“皮质醇”的水平较低。

2、唱歌。瑞典研究发现，喜欢唱歌的人往往拥有更健康的心率，心脏病患者不妨常常哼唱几句，可以降低心脏病的发作几率。

3、深呼吸。一项针对高血压患者的研究显示，30秒内做6次深呼吸可以使血压降低4毫米汞柱。工作间隙做几个深呼吸有很好的抗疲劳作用。

4、清洁口腔。美国哈佛大学研究表明，多种心血管疾病都和口腔卫生有关。台湾研究人员建议，每年接受至少一次专业牙齿清洁，可使心脏病的发作风险降低近1/4。

5、握拳。一项研究指出，高血压患者坚持4个星期的握拳训练可以改善血管功能。具体做法是：稍稍用力握住一个东西，坚持2分钟后放松，休息1分钟后再做第2组。编织、缝纫等手部活动也有类似作用。

6、全蹲。虽然任何力量训练都有助于提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）的水平，但全蹲效果更明显，生活或工作间歇可以做几组全蹲练习。玩轮滑、打保龄球等也都是不错的选择。

7、骑自行车。加拿大研究发现，骑自行车有助燃烧脂肪，降低体脂率。具体方法是：热身5分钟，快骑15～30秒，再慢骑15～30秒，交叉练习10分钟后休息4分钟，再做第2组。类似间歇训练对身体都有好处。

8、养宠物。养宠物有助人们降低血压，提高心肺功能，预防心脏病发作。

长期以来，细菌是臭名昭著的微生物，直到益生菌被发现。

突然间，人们改变了态度，接受了各种食物中存在“好”细菌。然而，尽管有证据表明益生菌可能对我们的健康有益，但新的研究也指出它们可能有严重的副作用。

在一项由奥古斯塔大学团队领导的研究中，研究人员首次发现了益生菌的使用、小肠菌群的过度生长和定向障碍性脑雾症状之间的联系。

在这项研究中，除了出现肠道排气和腹胀外，还发现思维混乱和注意力难以集中的患者的小肠细菌密度过高，并且大量细菌在食物中发酵糖来产生高水平的D-乳酸。

“我们现在知道的是，益生菌具有分解糖和产生D-乳酸的独特能力，”首席研究员兼胃肠病学专家萨提什·饶解释说。因此，如果你不小心让益生菌进入你的小肠，你必须小心发展乳酸酸中毒和模糊的大脑意识。

“无意中”是这里的关键术语，因为益生菌应该在结肠中起作用，而不是在小肠或胃中。

然而，如果它们最终在小肠中定居并繁殖种群，后果可能会非常严重。

D-乳酸对脑细胞有短期毒性，可干扰人的认知、思维能力和时间感。

在这项研究中，研究人员发现，一些患者血液中的D-乳酸含量是正常量的2至3倍，这可能导致进食后持续数小时的意识不清，在某些情况下非常严重，导致无法正常工作和生活。

有时，发作可能很快，研究人员发现患者在进食后一分钟内出现大脑模糊和腹胀。

“我们目睹了它的发生。”饶说。

当然，并不是所有人都有服用益生菌引起的症状。并非所有益生菌都是一样的。

但饶说，他的经验和他的团队三年多来对患者的临床观察表明，任何人都不应该在不接受医学建议的情况下随机或不加选择地服用益生菌。

“益生菌应该被当作一种药物，”他说，“而不是一种食物补充剂。”

研究人员此前发现，益生菌可能会导致肠道短的人出现健康问题——肠道功能异常——但新的研究结果表明，如果肠道功能正常的人体内的菌落繁殖旺盛，健康的人也会遭受脑雾性眩晕和腹胀。

好消息是，大多数症状不是永久性的。

当患有脑雾和腹胀的患者接受治疗时——服用抗生素，放弃益生菌，远离含有益生菌的食物，如酸奶——大多数症状都会得到缓解。

大约70%的患者报告身体状况有显著改善，85%的患者说他们模糊的意识减轻了，而那些经历过腹胀的患者都有所改善。

如果你遇到同样的问题，请去医院——但是如果你经常服用益生菌或大量食用酸奶，请考虑益生菌的副作用。

该发现发表在《临床和转化胃肠病学》上。

超声法去眼袋可能造成的副作用有出血、肿胀、眼部凹陷、眼轮匝肌更加明显等等，不过一般来说，这些副作用出现的几率不大，所以大家不用太担心。

超声法去眼袋副作用

1青紫出血

发生率10-20%，超声法去眼袋本身不会导致青紫出血，但顾客配合不好或凝血功能差的就容易发生。但开刀去眼袋青紫出血发生率100%

2肿胀

超声法去眼袋基本不肿胀，肿胀程度介于有眼袋与无眼袋之间，与有眼袋比较称为“不肿胀”，与无眼袋比较称为“肿胀”，外观就像熬了夜，或哭了一场，但如果同时有青紫的顾客肿胀就要明显一些。如果是开刀肿胀就非常重，常常是肿到无法睁开眼睛。

3凹陷

做了眼袋必然会凹陷，正常情况眼袋部位没有眼袋就应该凹陷，凹陷就是美，不过如果少数顾客无法接受凹陷，建议最好不要做眼袋，严格讲凹陷不是并发症，这是正常现象。

4眼轮匝肌凸显

眼轮匝肌比原来明显一些，这是正常的，有眼轮匝肌是非常自然的，做了眼袋后眼袋没有了，眼轮匝肌就会露出来，特别是眼袋大的人，如果是开刀眼轮匝肌就会损伤，导致笑时不自然。

超声法去眼袋有效果吗

很多人经常熬夜加班，导致早早的就出现了眼袋，而眼袋的出现使自身形象和颜值也受到影响，于是一些爱美者为了改善眼部的不完美，就选择现在效果比较好的超声法去眼袋。关于超声波去眼袋有效果吗是目前人们比较关注的问题，其实只要大家做好术后的护理工作，超声波去眼袋是有效果的，而且术后的效果也会让大家感到满意的。超声法去眼袋利用超声共振乳化原理将眼袋脂肪乳化后并通过特制眼膜吸收干净。人体的不同组织细胞都有各自独有的固定超声波振动频率，眼袋脂肪也有固定特有的超声振动频率。

超声法去眼袋有哪些好处

1、手术祛眼袋必定会出血，由于血不是透明的，出血后就遮住了视野，使医师分不清眼袋脂肪的位置，因此去不干净，而超声波祛眼袋不会对眼部造成出血的现象;

2、由于眼袋部位血管丰富，出血量就比较大，医师为了减少出血量，必需加快手术进度，因此脂肪不用去不干净，而超声波祛眼袋可以有效去除脂肪，公道根除脂肪;

3、一但熬夜，失眠，加班等刺激因素，就会导致眼袋复发，而超声波祛眼袋可以将眼部多余的脂肪彻底根除，根除眼袋。

超声法去眼袋会松弛吗

超声法去眼袋后皮肤不会松驰，超声法去眼袋通过特殊超声波波长对眼袋部分的皮肤内弹性纤维有收缩作用,不但不会出现皮肤松驰现象还且还有改善眼部周围皱纹的作用。尤其对于眼袋特别大的人，超声波特殊波长也能进行很好的收缩，不会出现皮肤下垂现象。

纤维可以排出废物、留住营养。膳食纤维在阻止人体对有害物质吸收的同时，也会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，特别是对于生长发育阶段的青少年儿童，过多的膳食纤维，很可能把人体必需的一些营养物质带出体外，从而造成营养不良。所以，吃高纤维食物要适可而止，儿童尤其不能多吃。下面和本网一起来看看吧。

膳食纤维近年来非常受欢迎，因它可以“清洁肠胃”、“防止脂肪堆积”、“缓解便秘”，受到了不少爱美人士和中老年人的喜爱。芹菜中可以看见的细丝，就是最直观的膳食纤维。但其实，膳食纤维多种多样，它对肠胃的保健功效也因人而异。总结起来，以下三个误区几乎人人都有。

误区一：口感粗糙的食物中才有纤维。

根据物理性质的不同，膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类。不可溶性纤维主要存在于麦麸、坚果、蔬菜中，因为无法溶解，所以口感粗糙。主要改善大肠功能，包括缩短消化残渣的通过时间、增加排便次数，起到预防便秘和肠癌的作用，芹菜中的就是这种纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等都含有丰富的可溶性纤维，能够减缓食物的消化速度，使餐后血糖平稳，还可以降低血降胆固醇水平，这些食物的口感较为细腻，但也有丰富的膳食纤维。

误区二：纤维可以排出废物、留住营养。

膳食纤维在阻止人体对有害物质吸收的同时，也会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，特别是对于生长发育阶段的青少年儿童，过多的膳食纤维，很可能把人体必需的一些营养物质带出体外，从而造成营养不良。所以，吃高纤维食物要适可而止，儿童尤其不能多吃。

误区三：肠胃不好的人要多补充膳食纤维。

膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对成人来说，每天摄入25—35克纤维就足够了。

膳食纤维的作用

1、防便秘。膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率高达10——15倍。它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄。

2、预防高血压和高血脂症。膳食纤维能够抑制胆固醇的吸收。

3、预防糖尿病。膳食纤维能够延缓葡萄糖的吸收，推迟可消化性糖类如淀粉等的消化。对胰岛素敏感性增强，改善血液中胰岛素的调节作用，提高人体耐糖的程度，有利于糖尿病的治疗和康复。

4、防中毒。膳食纤维能够延缓和减少重金属等有害物质的吸收，减少和预防有害化学物质对人体的毒害作用。

5、维持体内的微生态平衡。膳食纤维是大肠有益菌的养料，可以改善肠道菌群，并有利于某些营养素的合成。

6、预防肥胖。膳食纤维吸水后膨胀，既能增加人的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，降低膳食中脂肪的热比值，相对控制和降低膳食的总能量，可达到控制体重减肥的目的。