运动健身让女性身体更加健康精力充沛对吗(推荐20篇)

所有的女人都是天使。她们想每天都有新衣服穿;她们想有自己的房子，有可爱的宠物;她们想在温暖的阳光下和心爱的那个人坐在草坪上悄声细语;在睡眼惺忪的下午，为他下厨房做一顿像样的饭，美美的和他一起把它吃掉……想得太多，和现实总是存在差距。其实作为一个天使，她们的心并不贪婪。因此女性如何关爱自己的身体健康呢?一起来看看吧。

追求美丽展示自我

青春是最美丽的，无须矫揉装扮。修饰本身就是一种文化，是一种修养，它是人们将内在的涵养用比较好的身体语言表达出来的一种方式。女人根据不同的环境打扮自己，并且得体，很重要也不容易，它需要女人们不断地提高自己内在的素质。

自信。每天早上梳洗完毕，对着镜子里那个袅袅婷婷的女人大声说：“我很好!”心理专家说，肯定自己，这是开发自我潜能的手段之一!

宽容。允许不同生活理念的存在。女性要能够包容，懂得尊重别人的选择，也认同别人的生活方式。

完整独立的自我。女性要有完整独立的人格。在经济上，决不依靠任何人;在精神上，决不依赖任何人。

活力四射。女性，要多一点的时间和精力投入到事业中去，用全副精神来打理事业。即使只是一份简单的工作，也要用对待事业的热忱去经营。

家庭、事业两平衡。女性要做走钢丝的能手，在家庭和事业之间求得平衡。什么场合，什么角色，毫不含糊。

永远追求美丽。女性爱美是热爱生活和维护自尊的表达，什么时候都要尽力去展示自己完美的一面。

释放压力，拥抱成功

生活中各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用。职业女性也面临着来自各方面的压力。

职业角色与家庭角色的矛盾产生的压力。工作单位要求所属成员(包括女性)具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。

社会生活与家庭生活的矛盾产生的压力。传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并不处于同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。

女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾产生的压力。不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，无法接受现实，以致出现心理障碍。

对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。面对心理压力，职业女性该如何自我调节。

全面安排，量力而行。以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。

讲究方法，争取支持。学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。

生活有序，忙中偷闲。要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。

注意饮食，合理调节。不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。

及时发泄不良情绪。当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的发泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

强身健体享受生活

职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战。

自寻快乐，增强免疫力。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节，促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈、背、胸廓肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧供应，功能得到正常发挥。

追求新知，防脑衰老。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

陶冶情操，调整心理。精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

调节饮食，防骨质疏松。人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

充足睡眠，适当美容。睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。

注重食疗，补益肾精。人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。

坚持运动，有益健康。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。

小编寄语：女性不管是在社会上还是生活中都扮演着不同角色，所以，自身的健康很重要，尤其要避免一些女性健康意识误区，以免对身体不利。想要了解更多女性疾病安全小知识，敬请关注每日更新。

如今人们的健康意识越来越强了，因此对于运动健身也是更加的积极了。那应该如何运动健身呢？很多人认为运动健身自然是运动的越多越好吗，真的是这样吗？健康专家提醒大家注意，健身虽好，但大家一定要把握好度，在进行运动健身时应该结合自身的实际情况，否则就容易给身体造成不利的影响。

1.引起肌肉酸痛

健康专家提醒大家注意，如果大家运动量过度，在运动后的第二天就会见到“效果”，肌肉酸疼的情况会让大家难以忍受，不仅如此，在接下来的第三天、第四天大家也会感觉到身体乏累。为什么会这样呢？专家指出，这是因为之前运动过度，远远地超过了身体的耐受性。

2、感觉头晕胸闷

如果大家在运动时出现了头晕、胸闷、气短、同时还有呼吸困难的情况，请一定不要在坚持，这些都是运动过度的表现，如果情况严重，有些朋友还会出现头晕或者是直接晕倒的情况。

3、导致胃口不佳

运动过度的另一种不良反应就是食欲不振、胃口不佳，有的朋友还会失去食欲，甚至出现恶恶心、呕吐的情况,之所以会这样,是因为运动期间人体内的血液会进行重新的分配.血液会更多的流向运动系统,是的内脏器官里的血液减少,如果胃粘膜的血液减少了,是与自然就降低了。

4、出现身体疲软的情况

往往运动量过度的朋友会出现精神不济的情况，身体疲惫，没有精神，同时反应能力也会随之下降。一般而言运动过后感觉身体脱力是常有的情况，运动后休息15分钟左右就能恢复。但是如果经过了几天大家仍就感觉身体疲软，这就表明大家的脾脏受损了，因为陪葬主管人体的四肢肌肉，同时大家还会感觉到腹胀没有食欲，这种情况下大家就应该积极地进行调整，减少运动量了。

5、使睡眠质量变差

一般而言，在运动之后大家往往都能睡一个好觉，但是如果大家运动过度了，就会使得精神高度的紧张，会引起失眠或者是深夜醒来的情况。出现这种状况。大家需要积极的进行调整，这样睡眠才能好起来。

6、伴随恶心与口渴

大家都清楚运动之后大家需要适当的补充水分，因为运动会使得身体大量的排汗。但是如果有朋友在饮用了大量的水之后，依旧感觉到口渴难耐并且排尿多，那大家就应该注意了，这是一种异常的情况，往往都是运动过度导致的。这个时候专家提醒大家，一定要立即的体质锻炼，进行适当的休息，如果没有办法缓解，就需要就医检查胰腺功能了。

锻炼误区

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二:初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三:只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四:空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五:只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

流行项目

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群:由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC-DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

适合人群:有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应人群:青少年、全身协调性较好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群:它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群:健身球不适合体重过重、以减重为目的人。

瑜伽

瑜伽一词的原意是"融合"、"和谐"，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。

运动瘦身是最健康的减肥方法，运动也分为很多种，达到的效果也不一样，那么女性健康的运动减肥方式有哪些呢?下面小编介绍几种适合女性的运动减肥方法，效果超好哦。

五种减肥方法：

最优雅的减肥运动：瑜伽

瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

最随意的减肥运动：慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

最实惠的减肥运动：跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

最美感的减肥运动：跳舞

适合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，这些舞蹈都是对瘦身减肥非常有效果的，因为节奏感非常的强，全身都能够得到运动，这个瘦身方法是非常好的，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉都充满动力瘦身减肥了呢。

最凉爽的减肥运动：游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

小编提醒：运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

经期，我们也把它称之为“大姨妈”，是女性的正常生理期。这位老朋友，每个月都要和咱们“见个面”。多则六七天，少则三五天，不管春夏秋冬，总是会准时“来访”。

但这个生理期，也让不少女生感到烦脑。经前长痘、腰酸背痛都是小事，严重的痛经那才真的是折磨人。虽然市面上有很多关于调经止痛的药物，但到目前为止似乎并没有我们想要的特效药。

缓解痛经，有人说可以食疗，也有人说等结婚之后生了孩子就会不治而愈。关于这些传言，究竟孰真孰假呢?今天，女性健康网小编就为你解秘关于大姨妈的那些谎言。

传言1. 生理期三天就完事，影响当妈妈

真相：如果你的生理期一直都那么短，那么，只要经血周期能维持两天，就没什么可担心的。一般来说，只要在3-7天内，都属正常状况。此外，只要月经周期正常，单纯的月经量少，并不会影响女性的怀孕几率。

健康小贴士：你总是感到烦躁、焦虑?一定要学会放松，紧张会影响黄体酮水平，引起月经减少，甚至停止。影响经血过少的因素中，主要有卵巢功能衰退、无排卵、甲状腺功能障碍等因素，如果你的经血周期只有一天，甚至更短，你需要警惕或是疾病。

传言2. 生理期，宜静养不宜运动

真相：剧烈运动确实有可能会加重不适，尤其是一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等。但像练习一些柔软的体操、散步等轻缓的动作，或者适量的家务劳动，可促进气血循环、放松肌肉，让经血能顺畅地排出。

健康小贴士：经期运动要悠着点，最好选择轻柔的锻炼方式，且时间不要持续太长。因为运动过量会影响生理周期，甚至导致月经停止。而为了不让经血淤积，生理期的身体需要多做伸展动作，帮助血液顺畅流出。

传言3. 经血颜色深、有血块，代表着妇科病

真相：经血的颜色并非一成不变，当你久坐时，经血不能及时流出，长时间蓄积就会变色。经血中偶尔夹带血块也属正常，如果经血被阻塞在同一个区域而没有及时排出，囤积超过5分钟就会形成血块，只有血块大小超过1元硬币，你才需要到医院就医。

健康小贴士：每隔两小时就要更换卫生巾，以防止细菌滋生，减少异味的产生。生理期久坐和卧床，容易形成经血颜色黯沉，受寒着凉也容易导致血块的产生。

传言4. 巧克力能治疗痛经

真相：巧克力能治痛经的说法在女性群体中流传甚广，但妇科专家则认为这种说法没有科学依据。此外，生理期大吃特吃巧克力和甜食，不但无法消除生理周期综合征，反而可能造成血糖不稳定，加重生理期不适症状。

健康小贴士：生理期少喝咖啡、茶、可乐，少吃巧克力等含咖啡因的食物。樱桃、苹果、柠檬等水果容易使血管收敛，不利于经血排出，易引起痛经，经期最好也不要吃。

传言5. 生理期从来都不固定，就属于不正常

真相：平均每28天的“亲戚”到访一次是女人最理想的生理周期，不过，22～35天来一次也算正常。当女人过了35岁以后，荷尔蒙开始变得敏感，生理周期不再一成不变。当然，只要你的周期稳定，有着自己的规律，就没必要过于担心。

健康小贴士：吃抗生素、吸烟、熬夜、工作压力大等，都可能影响荷尔蒙进而导致生理周期的改变。生理周期太短，容易贫血;太长容易使子宫内膜增生过度，增加病变的概率。

传言6. 痛经吃止痛药就好，不用看医生

真相：多数女人都有过痛经的经历，这并不能说明身体不健康，有时连医生对它都是束手无策。但如果痛经比以往任何一次都厉害，而且症状已经超出你可以忍受的范围，并且药物也不能起到任何作用，就必须尽快去医院作检查，因为你很有可能患上了子宫内膜异位症。

健康小贴士：一些不含类固醇的止痛片能有效缓解痛经，可提前1～2天就开始服用。痛经在第一天和第二天达到高峰，如果第三天疼痛还继续，并伴随着经血过多等症状，一定要及时就医。

传言7. 你的经期感受与母亲相似

真相：有人认为母亲会出现痛经的症状，以后女儿也会。而妇科专家认为，如果母亲的月经来得较早，女儿的月经的确也会来得较早。不过，除了遗传倾向外，营养状况、身心健康、地域等也会影响初潮发生的时间，但痛经的遗传倾向并不是很明显。

健康小贴士：生理期不宜拔牙和做外科手术。生理期体内的血小板数目减少，身体凝血能力降低。生理期时，不要用沐浴液清洁阴部，否则易引发阴部感染，诱发瘙痒症。

传言8. 结婚后，痛经就会自然消失

真相：关于“痛经在结婚后就会好转”的传言一直盛行，但事实上，结婚就能彻底治愈痛经的女性寥寥无几。更为准确的说法是，怀孕生孩子确实能为多数女性的痛经画上终止符。怀孕会让子宫被撑大，收缩就不再那么厉害，子宫内膜比较容易脱落，自然也就不那么痛了。

健康小贴士：国外的研究显示，每天补充适量的维生素及矿物质，能有效缓解痛经症状。另外，生活压力较大的女性痛经症状要比心情轻松愉快的女性严重得多。

想要快速减肥，健康营养的食谱当然不能少，如果再加上配套的运动，瘦身效果就翻倍啦!那么女性健康运动减肥食谱一日三餐如何搭配呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

第一天减肥餐

早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。

午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素E，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

第二天减肥餐

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。

第三天减肥餐

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一个苹果。苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

第四天减肥餐

早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

第五天减肥餐

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。

午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

第六天减肥餐

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、苹果一个。菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

第七天减肥餐

早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片。

午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。

晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

另外晚餐最好在6点前吃完，然后6点半开始跑步，坚持半小时以上是最好的，可以跑几分钟歇一会儿，当然了，基数越大的女生瘦的自然就最多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。平时也要多了解女性减肥期间吃什么好等相关常识，毕竟科学的饮食方法才能健康有效减肥。

当今社会，女性在工作和生活中扮演着同样重要的角色。不得不说在某些时候，女性的压力要比男性还要大。吸烟喝酒等不良生活习惯足以透支女性朋友的身体健康，这些过度的不良生活习惯主要表在七个方面。

女性过度不良生活习惯一、食用“三高”食物过多

要知道过量食用高脂肪、高蛋白、高糖类食物也是一种不良生活方式，它也是“透支”健康的祸首，一些女性朋友什么都好，可是就是这嘴馋的毛病怎么也改不掉，一些女性朋友不顾及身体状况，好吃嘴馋，热衷于饭局，经常陪吃陪喝。殊不知这种“口福”的背后，已经演变成偷走身体健康的最大元凶！而透支健康的后果是，让糖尿病、肾病、冠心病等疾病缠身。

不良生活习惯建议：要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收，若多吃就会让胃肠功能减弱的女性常常不堪重负，患有肥胖、心脏病、高血压等人也应少吃。

女性过度不良生活习惯二、体力活动过少

这种问题往往会出现职业女性身上，因为工作的原因，她们的大部分时间都花在公交车与电脑面前，而回到家的放松方式就是坐电视前看电视，出门运动在她们看来几乎是不太现实的事情，因为这些不良的生活习惯会使一些心脑血管疾病找上门，所以那些不爱锻炼的白领从现在就开始动起来吧!

不良生活习惯建议：职场女性外出剧烈运动几乎是不太可能，所以可以选择一些适合办公室的“微运动”，既简单又能达到保健效果。

女性过度不良生活习惯三、过度使用电脑偷走你所需的维生素A

据有关数据表示，连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。

不良生活习惯建议：服用复合维生素，既能补充失去的维生素A，又可提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的β-胡萝卜素，以及维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。

过度运动“偷”走维生素E

女性过度不良生活习惯四、过度运动导致维生素E的缺乏！

人在运动时会使用很多能量，氧的摄取量和消耗量都会有所增加，从而导致体内自由基成比例增多，所以身体必须要消耗大量的抗氧化物质，如维生素E来修复多出来的自由基，所以过度的运动会“偷”走体内的维生素E。

不良生活习惯建议：在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。另外，维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。

女性过度不良生活习惯五、心理负担过重

面对社会的竞争和复杂的人际关系，有些人不仅工作繁忙，身体劳累，而且心理压力也很大，只好采用“透支”健康的办法坚持工作。然而这种透支的结果却成为抑郁症、高血压等病的诱因。

不良生活习惯建议：要放宽心，多做能让自己身心放松的事情，例如可以进行一次说走就走的旅行，不仅能够开阔眼界，还能放松心情。

过量——吸烟喝酒过量

女性过度不良生活习惯六、过量喝酒，酒精“偷”走维生素B1

酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。

不良生活习惯建议：大量饮酒后服用1颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

女性过度不良生活习惯七、过量吸烟，香烟“偷”走维生素C

香烟中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。

不良生活习惯建议：有抽烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护。

广大女性，作为与家庭与社会都是不可或缺的一份子，要懂得爱惜自己。不要让自己生活中的不良生活习惯，偷走自己的健康！要知道虽然一些应酬熬夜等问题无法避免，但是凡事都有度，一些还是应以身体为重！

简要回答

保持身体健康和精力充沛是我们日常生活中重要的目标之一。身体健康和精力充沛的状态不仅让我们更具备生活工作的能量，还有助于预防大部分疾病。下面我将详细介绍几个方法，帮助你保持身体健康和精力充沛。

合理饮食

合理饮食是保持身体健康的基础。选择新鲜、健康的食品，保持膳食均衡十分必要。多吃蔬菜、水果和高纤维食品，同时避免油腻、垃圾食品的摄入；减少糖分和盐的摄入，这样不仅有益于身体健康，还能避免身体过度疲劳。此外，平衡摄入三大营养素也很重要。包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素的维持均衡，将有助于身体维持其健康的状态。

运动

运动是另外一个很重要的因素。定期的运动有助于增强身体素质，增加肌肉纤维，有助于身体维持健康。每周至少要保持150分钟的有氧运动，例如快步走、跑步、骑车等。另外，还需要定期练习运动以增强皮肤张力和肌肉力量。

保持身心平衡

你可以通过冥想、瑜伽、太极或其他形式的放松训练，使自己处于平衡状态。这种方式不仅可以减轻压力，而且可以提高身体免疫力，增强身体抵抗能力，并对抗感觉情绪不良。

保证充足的睡眠

睡眠是人体恢复的主要方式，身体在睡眠时能够修复损伤，刺激新出的细胞，以补充身体的能量储备。保持充足的睡眠可以使人精力充沛，思维敏捷，并有助于身体维持健康。

营养素(nutrient)是指食物中可给人体提供能量、构成机体和组织修复以及具有生理调节功能的化学成分。

健康的继续是营养，营养的继续是生命，不论男女老幼，皆为生而食，为了延续生命现象，必须摄取有益于身体健康的食物。

女性健康身体离不开的5大营养

膳食纤维：肠道保护神。专家说，膳食纤维本身并没有“营养”，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

钙：骨骼健康的基石。“人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。”专家说，钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。据调查，上海地区骨质疏松症发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。“由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”专家表示。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

膳食纤维：肠道保护神。专家说，膳食纤维本身并没有“营养”，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

叶酸：孕期营养素。叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。专家指出，成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

维生素B6：预防妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。

现如今有许多的女性朋友因为不满身体部位的状况而自怨自艾，夸张者更会去选择整形手术以获得自己想要的完美身材。不过在此笔者告诉妹子一个好消息；据医学专家研究表明，目前可以从身体部位的状况折射出你的健康状况，某些身体部位越丑越健康。

事实上，我们的身体就是健康状况最好的晴雨表。我们可以从身体部位的状况来进而判断你的健康状况。那些对自己某些身体部位不满意的女性要注意了。

一、屁股大心脑血管好

现阶段许多女性对于自己大而不翘的臀部很不满意，但是研究表明，臀部大的人体内“坏胆固醇”水平比一般的都低，而“好胆固醇”水平比一般人都要高，所以说臀部大的女性患上心脑血管硬化的几率是相对来说。

同时臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸，而且还包含着防止动脉堵塞的抗炎症素。据英国牛津大学研究发现，大屁股的人患糖尿病的风险也很低。

二、身上痣多老得慢

虽然身上有痣的女性不及那些皮肤白皙光滑的人看上去年轻漂亮，但是事实上真正年轻的是那些脸上痣多的女性朋友。此话怎讲？

那是因为痣多的人患上衰老性疾病的几率要比上同龄人低。原因是染色体端位上的端粒可以起着生物钟的作用，而身上痣的数量超过100颗的人，他们的端粒通常比痣数量低于25颗的人要长。这种端粒长度上的差异意味着他们之间会有6-7年的年龄差距。

三、乳房小脊柱更挺拔

现如今中很多女性追求“事业线”，同时社会上流传着“拥有事业线就会火”的说法。但是据科学研究表明，乳房越大，尤其是d罩杯以上的人，就越容易出现上背痛及脊柱弯曲，乳房小的人则不会。从性爱角度来说，小乳房对爱抚的敏感度比大乳房更强。

女性如果拥有过大的乳房就会影响正常的脊柱生理发展的曲度以及脊椎的受力点，因此，胸部大的女性一定要戴合适的胸罩，运动时最好穿束身胸罩，减轻背部负担。

四、鼻子大呼吸通畅不易得感冒

在社会主流的审美观里面，大鼻子一直未能得到承认。拥有大鼻子的女生在现实生活中也并不怎么引人关注。事实上鼻子大小与呼吸状况大有关系。鼻翼较宽、鼻梁高挺，说明你的呼吸器官发达，能呼吸到足量空气;当然在污染严重的地方，你也会吸入过多废气。而鼻翼娇小的人，表明你的呼吸功能较弱，在一些不透风相对封闭的空间里面则容易出现气短、胸闷等症状。

对于一个女性来说，运动健身是必要的，只有做到一些有氧运动才能让女性得到养生保健的效果，让你的身体更加的健康，精力更加的充沛，多运动能有效的促进血液循环，让你的肠胃钢架通畅，让你永远保证一副苗条的身形。

运动健身,女性这样做：

打羽毛球：

打羽毛球能够起到拉伸全身的作用，并且要手脚并用，还需要小小的奔跑。所以一项羽毛球运动可算是起到了全身锻炼的效果，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的锻炼，且具有塑形体的效果。游泳：

游泳可以增加女性的肺活量，并且增强女人的心肌功能，身体的抵抗力也会因为经常游泳而得到增强。游泳也会燃烧脂肪，达到健美形体的作用。跳舞：

跳舞可以令身体变得更加的柔软，身体的柔韧度好才能唤醒年轻的身体。另外，跳舞还可以预防腰疼。散步：

缓慢的走动也是在促进身体血液的循环，加速身体的新陈代谢。并且饭后散步是很好的健康养生方法，久坐很不利于身体健康，多活动，身体的关节才会更加的灵活。骑脚踏车：

在户外骑脚踏车还能呼吸到新鲜的空气，加强肺部功能。在骑脚踏车的过程中减掉大腿上烦人的赘肉，还锻炼了整个腿部。

中医认为，脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口，所以常动脚踝降血压。但是对于经常做脚步运动有利于老人身体健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

如果脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝老化僵硬，那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险。并且，脚踝部的血液循环不畅，对已经患有高血压的人来说，也非常不利于病情的好转。

因此，通过做体操或按摩，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，尤其对于老年人，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压的症状。

老人该如何活动脚

考虑到老年人需要简便、安全运动的特点。建议老年人在活动脚踝的时候，做做以下几个动作。

上下活动脚踝

坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。

旋转脚踝

以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。

伸直脚踝

跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。

强化脚踝

老年人可以站在台阶上或木板上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下;再踮起，再放下，共做10次。

这些动作简单易学，对位置和力度没有中医按摩要求那么准确，只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。老年人可以根据自身情况，选择每天早晚、长走后，或者睡前、睡醒后规律性地锻炼脚踝，而且要长期坚持下去。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人做养肺操的好处？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？老人常做五行操的好处？最适合老人的拍打健身法有哪些？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。下面跟随本网了解一下吧！

一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

坚持运动的好处

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

健身后的拉伸运动可以帮助运动者缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积。还可以帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现。再者充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉增长。

健身后，做拉伸运动的时候，一次拉伸的时间控制在15秒到30秒比较好，尽量不要太长时间，并不是时间越长越好。拉伸时均匀用力，并注意调整呼吸，不要涨红了脸拼命用力，这样容易拉伤肌肉。

拉伸到肌肉感觉紧张时就停止，注意循序渐进，不要一开始就使用很大的强度。拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎，或者有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤），则不建议拉伸。

另外需要注意的一点是运动前不能做拉伸运动，因为在运动前拉伸，身体还没有活动开来，很容易造成拉伤。同时拉伸肌肉之后，肌肉会变得松弛，肌肉的恢复时间相对来说是比较长的，拉伸之后肌肉若是还没有完全恢复，就会削弱运动能力。

我们绝大多数的人都认为脂肪是一种有害物质，其实它既有好处也有坏处，那女性脂肪率低于多少会损害身体健康呢?下面就一起随小编来了解相关常识，希望可以给您带来帮助。

专家称女性脂肪率一般低于15%会损害身体健康。

具体危害如下：

不能够很好的保护内脏器官起到防震的作用;导致身体对脂溶性维生素的吸收效果不佳，身体不能够很好的吸收摄入的营养成分，导致身高174，体重不足100斤。体脂肪含量过少导致身体激素分泌不均匀，会抑制雄性激素的分泌，影响第二性征的正常发育。

体脂过低的女性，更容易出现骨质疏松。身体脂肪含量低利于审美，也对生育不利，研究发现，女性身体脂肪含量低容易不孕。

无论是因为节食或运动的结果，如果你没有一定的脂肪，那么你的生育能力可能就要大打折扣。通常来说女性身体应该含有22%-25%的脂肪。当这个指标降至19%以下，女性制造卵子的功能就可能会出现问题。

大多数情况下，由于身体脂肪含量过少而不孕的女性只是需要增重，她们通常都能顺利地怀上孩子。但是如果你过于肥胖，会导致不排卵，也会引起不孕。

反过来说，体重过重的女性也不容易受孕。超过自身理想体重20%的女性身体内会产生过多的雌激素和过多的男性荷尔蒙激素，使她们无法怀孕。这种情况下的不孕也是可以改变的，只要减掉过多的体重就可以，当然做起来很不容易。

因此日常喜欢健身瘦身的女性，不要运动太过了，要让身体保持一定的脂肪量，以免影响生育能力。女性平时也要多掌握如何衡量女性是否肥胖的相关常识。如需了解更多有关女性安全小知识，请继续关注每日更新。

小雪节气除了防寒保暖等被动的养生保健方式，还可以通过锻炼增加免疫力的方式来主动增强身体健康。下面我们就一起来看下小雪节气适合做哪些运动来保持身体健康。

操作方法

太极拳

太极拳运动能舒筋活血提高免疫力，对冬天常见的冻伤有很好的预防和治疗作用，晚上临睡前站站太极桩、走走太极拳架，运动不会过量，还能使气血通畅温暖手脚，有利于提高睡眠质量。

练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态，这种相对地意静使人全身贯注，故而在练拳后不但能使人申请气爽，精力充沛，而且长期锻炼能让人心胸开阔、情志健康，所以太极拳非常适合在小雪节气进行练习。

爬楼梯

冬天雨雪天气频繁，户外活动可以开展的机会少，这时不妨采取室内体育断粮。爬楼梯是一种效果好又不要额外运动器材的选择。俗话说“人老先老脚”。

爬楼梯比平底或是走跑的运动量大几倍，不仅可以增大髋关节的活动幅度，还能让下肢肌肉韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果，爬楼梯1小时的热量消耗高达1000千卡路里。

冬泳

身体健康的人进行冬泳锻炼有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。冬泳不管在南方还是北方，都越来越流行。

冬泳可以增强呼吸器官机能，减少甚至防止冬季呼吸道疾病传染；冬泳能增强肌肉纤维数量和任性，从而提高人体的运动速度、耐力和灵活度。

步行

步行与其他体育锻炼方法相比，有独到之处，方便有效，人人可做。半个小时以上的不行可以加快体内新陈代谢的速度，让体内多余脂肪燃烧掉，并能增强体质，有益身心。步行还可以将体力锻炼和思维活动结合起来，有助于健脑和灵感。

身体被疾病侵袭的时候，一些“小毛病”就会朝你发出信号。比如，患上妇科炎症的时候，你会感到腰部疼痛，最近情绪不太对劲，可能是甲亢引起的。身体一些常见的小症状往往是一些疾病萌芽的征兆，本网盘点了几种常见的不健康的身体暗示，一起来了解一下吧！

1、腰疼

对于女性来说，腰疼要当心与膀胱炎或者附件炎有关。应验血、验尿，症状严重者须做膀胱镜检查。此时应多喝水，忌辛辣、含香料的食物。消炎和理疗，用南瓜油或檀香油泡澡效果会很好。

2、大量脱发

女性脱发要警惕，很多女性都有比男性更容易患分散性脱发的症状，也就是头发从头部各处脱落。头发大量脱落的原因可能是心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食，也可能是某些疾病或先天性疾病所致。

3、经常头晕

如果你经常头晕，一定要去医院检查下自己的血压情况。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在35—40岁时出现此类症状。应及时调整饮食，选择一些有益的体育运动，如：游泳、慢跑等。

4、早上起来眼睛微肿

不健康的身体暗示有哪些？眼睛肿是怎么回事？长期疲劳会导致眼肿。如果经常出现水肿，则需检查肾代谢功能。

5、晚上腿肿

腿部肿胀要当心存在慢性静脉衰竭的症状，建议及时检查。患者应多摄取生的蔬菜，它们含有较多可以加固静脉壁的纤维。

6、手脚经常抽筋

手脚抽筋往往是缺钙和维生素D的表现，患者应多吃奶制品、动物肝脏、海鲜等。

7、比往常多汗

如果你最近出汗比较多，有可能是血管植物神经错位。如果普通的镇静剂不起作用的话，应及时到正规医院就诊。

8、体重变化、经常口渴

常常觉得口渴，体重也变轻了，当心存在类似糖尿病的症状，有必要检测血糖值。如检查结果在正常范围内，应尽量控制摄入甜食和含油量高食物。

9、易怒

情绪不好，因为一点点的小事就闹情绪，如果这与你的性格不符，则需检查甲状腺。中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感，甲状腺激素失调的初期症状为：容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，女性多合并表现有月经紊乱。

女性如何健康保养身体做个懂得爱自己的人

1、在每一个季节，女人们在早起的时候，都不要光着脚直接在家里的地上走，由于地面比较冰凉，很容易令“寒从脚起”。导致身体虚弱，免疫力也就会下降。

2、女人天生就爱美丽，特别是身材完美的女人，更是喜欢穿显身材的衣服，将自己S的曲线展现出来，可是为了自己的身体健康，美眉们适当的控制穿过与紧绷的衣服，对身体的血液流通可是有这严重的影响。

3、工作或者想学习，长时间的对着电脑或者是书本，眼睛都会产生疲劳感，那么在这样的环境下，可一定要多眨眼睛，让眼睛得到适当的休息，眼疲劳也会减轻很多。

4、女人要多吃蔬菜、多吃水果、多喝水。女人是水做的，所以一定要自己的身体保证充足的水分，才会令身体快速的代谢。肌肤或者是身体衰老也会变的缓慢。依旧会保持年轻的活力。

5、适当的运动，生命就在与运动。如今社会的各种激烈的竞争下，年轻人的压力都非常的大，所以女人要学会去减压，运动也是释放压力的一种方式。踏青、瑜伽、慢跑等各种有氧的运动，都可以为身体释放出一些压力。

ol们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴，相信做多了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应。那么，如果想要告别这种不是状况的话，我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻所有健康伤害吧。

一、腿部练习

目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……

1坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。

2坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。

3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。

注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。

二、俯卧撑（中级）

目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。

1俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。

2肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。

3抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。

注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

三、手臂练习

目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。

1双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。

2把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。

3肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。

注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。

四、侧面练习

目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。

1站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。

2扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。

3用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。

注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。

五、腹部练习

目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。

1坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。

2背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。

3腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。

注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。

OL们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴，相信做多了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应。那么，如果想要告别这种不是状况的话，我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻所有健康伤害吧。

简要回答

深蹲、走路、跑步、HIIT。选择合适的运动方式非常重要，因为不同的运动方式对身材效果也不同。力量训练可以帮助塑造肌肉，有氧运动则可以提高心肺耐力并分解多余脂肪。每个人的时间、精力、喜好和适应能力都不同，因此选择适合自己的运动方式，并让自己感到有趣和愉悦是至关重要的。多样化的运动是最好的选择，不要单一地进行某一种运动，这不仅会让人感到枯燥，而且身体容易适应。如果每次训练只注重某一个部位，对个人的全面发展也不利。

1、深蹲

这是健身界中的黄金动作，可以增强下肢力量，帮助全身燃脂瘦身，增加骨骼密度，缓解肌肉流失和减缓衰老的速度。

2、走路

适合那些不喜欢跑步或体重较大的人。走路可以减少对膝盖关节的伤害，每天坚持1小时的走路，一个月后可以减轻体重5、6斤。

3、跑步

可以选择慢跑、快跑或快速跑等方式，也可以在不同的场地进行跑步，每天坚持跑步可以提高心肺功能，瘦腿和塑造苗条身材。

4、HIIT（高强度间歇训练）

它属于中高强度的运动，时间较短但燃脂效果好，适合忙碌的上班族。通过每天20分钟的训练，HIIT可以快速提升心率，进入燃脂状态，并结合有氧运动和无氧运动，减少肌肉流失，提升精力和活力，塑造身材。

这4种健身项目都比较常见，每天坚持做1-2种训练，长期坚持下来，你会发现自己的身体获得了很多意外的收获。

无论是身体健康还是个人形象，长期坚持适合自己的健身运动都是非常重要的。让我们摆脱懒散和坐立不安的状态，选择合适的运动方式，让运动成为我们生活的一部分，从而获得身心健康和美好的生活。

女性在平时的时候工作压力比较大，或者长时间的工作使她们没有时间进行锻炼，这样会使他们的身体越来越虚弱，很容易会感染一些疾病，所以女性朋友在平时的时候一定要适当的做一些健身运动，这样有益于女性健康，那么你知道哪些运动适合女性的健康呢？下面就让小编为大家详细讲解一下。

运动方案一：滑冰

不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

运动方案二：自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动方案三：慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。

综上所述，以上内容就是小编为大家讲解的4种运动方案，你可以根据自己的实际情况，选择合适自己的运动方案，小编提醒您，如果您想要摆脱疾病的困扰，在平时的时候，不仅需要加强身体锻炼来提高自身免疫力，而且还需要加强营养，饮食注意均衡。

生活中，很多人对于自己的生活、工作感到很累，可是却又得不到缓解的生活都用苦逼来形容，长此以往，身体就出现了各种各样的办公室疾病，形成亚健康。想要缓解这些疼痛，建议大家多多运动，特别是肩颈保健操。对于教你四种健身运动摆脱亚健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

用一个时下网络流行词语来形容同办公室一族的状况，那就是：苦逼。整天没日没夜的对着时刻放着辐射的电脑，吃的是没有营养还可能含地沟油的便当，再加上长期伏案工作导致各种各样的关节病，身体真的很苦逼。不过，小编认为，这样的苦逼生活其实有一部份原因是自己造成的，因为如果大家都有一个健康的体魄，长期坚持锻炼身体，这些个关节病那还不是无影无踪。不要和我说没时间锻炼，这都是借口，时间就是海绵里的水，挤一挤就出来了。

办公室一族虽然很忙，可是总不至于连一点健身时间都没有的吧，就比如在中午的休息时间，又或者是趁着伸懒腰分神的那短短几分钟时间，都能让你做一些小动作，缓解脊椎病、肩周炎等苦逼的办公室疾病。下面教你简单的5分钟办公室健身操，让你逐渐摆脱那苦逼的办公室疾病。

四步骤摆脱苦逼的亚健康生活

步骤一：深呼吸

举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

步骤二：头颈部

头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

步骤三：肩部

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

步骤四：腰部

1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

温馨提示：苦逼的生活很多时候都是自己的疏忽造成的，只要你养成良好的生活习惯，经常坚持锻炼，保持积极乐观的心态，就算工作再忙相信你也一样龙精虎猛。

如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身用哑铃好吗？老年人健身的注意事项？老年人健身有益处？老年人健身运动的意义？老人常做仿生运动的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。