运动可以促进哪些激素的分泌（汇总8篇）

简要回答

你可以适当地吃深海鱼来调理你的身体。深海鱼类含有丰富的蛋白质，蛋白质供应足够维持正常的生命活动，蛋白质在体内经过消化后可以转化为人体所需的氨基酸。充足的氨基酸供应有利于提高雄性激素水平。

同时还能补充男性身体所需的精氨酸，精氨酸促进精子的产生。因此，想要避免荷尔蒙水平下降的男性可以适当地吃深海鱼。

在促进身体健康的过程中，男性需要注意合理饮食。如果发现男性荷尔蒙水平下降，可以适当食用猪肝。猪肝是生活中常见的食物，作为动物肝脏的一种，适当食用对健康也是有益的。猪肝含有胆固醇、铁元素、蛋白质、氨基酸等，食用后对合成性激素有帮助。

性激素的合成离不开胆固醇，因此适当食用猪肝会促进性激素的分泌。正常情况下，健康的男性可以适当食用含有胆固醇的食物，但患有冠心病和高脂血症的患者需要少吃动物肝脏，以免影响疾病。

南瓜子含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体保养有好处。此外，南瓜子还含有人体所需的锌元素，补充锌对健康也有好处，可以提高性激素水平。因此，男性平时可以适当食用南瓜籽来滋养身体，提高男性激素水平，有助于保持健康状态，防止激素水平下降影响健康。

加强老人腰部锻炼的运动可以使身体更健康，腰板更挺拔，只要不超负荷的锻炼腰身，就能达到很好的效果。老人运动都要循序渐进，避免身体过度疲劳。适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛，锻炼过程中一定要多加注意。对于可以促进老人腰身挺拔的运动技巧有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、运动前要做好准备活动

如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。

2、合理安排负荷量

合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进，以“不伤为本”，避免腰部过度疲劳。

3、重视腹肌锻炼

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要重视腹肌锻炼。经研究证明，如能在每次锻炼时，选择两个以上项目，则会产生更好的效果。

4、做到“三调”

“三调”即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。在健身活动中，通过调心，集中注意力;通过调息，使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。

5、注重健身气功“吹”字诀

健身气功六字诀要注重“吹”字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治。

6、及早诊治

一旦腰部受伤，应及早诊治，并注意在未愈之前不要锻炼，以免加重病情。

老人锻炼身体不要逞能，运动的收效不是一蹴而就的，调理身体机能使其达到良好的运转应做好准备工作和放松运动。春天到了锻炼的老人更多，运动强度也可有所增加，但都要在承受范围内。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人经常下蹲有哪些好处？老人多揉腹可以保证身体健康？体型不同的人运动方法也不同吗？适合老人腿部的小运动有哪些？可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

一个老人是一定要进行运动的，但是一个老人运动到底有哪些好处呢!有研究显示，一个老人运动可以促进心血管的健康，让自己的身体也健康起来呢!对于老人运动可以促进心血管健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1.心血管系统运动可以明显而有效地提高心血管系统的功能，主要表现为：心肌收缩力增强，致使心脏搏血量增加，血液循环加快，血管弹性增高，由于心血管系统功能的提高，使全身各系统、器官、细胞得到充足的营养供应。

2.运动系统运动可增加肌力，因为运动的实质是通过肌肉的收缩与舒张的活动来实现的。肌肉收缩与舒张，可使肌肉的血液供应增加，从而得到充足的营养供应，肌肉变得粗壮有力。

3.呼吸系统由于运动促进机体耗氧量加大，导致呼吸加深加快、肺活量增加，肺血氧交换加速。同时也可促进呼吸肌强壮有力，呼吸反射与调节灵敏度增加，这些变化结果，必然导致呼吸功能增加，气体交换充分，血液中含氧量加大，从而大大提高新陈代谢。

4.消化系统运动可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高胃肠的消化、吸收能力。

此外，运动还可提高神经系统的灵敏度;增加肾血液，提高排泄废物的能力;刺激骨的成长，加强关节的灵活性和韧性。总之，老年人的运动对维护健康、推迟或减缓各器官的衰老过程都是十分重要的，因此，老年人一定要适当的运动。

那么你是不是了解了，知道对一个老人来说，运动的好处真的有很多的，多进行运动可以帮助一个老人增进心血管的循环，从而帮助自己健康。

如果你对老人健身的目的是什么？老人健身球的尺寸？老人踩鹅卵石锻炼最好不要太长时间？老年人健身运动有哪些？老人不能经常利用鹅卵石锻炼身体吗？老年人健身用哑铃好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

老年人常运动，系统的维护身体，老人在运动的时候，体外、体内的器官都会飞速运行起来，尤其是血液的流动，要比正常状态下活跃很多，可有效稀释粘稠的血液，避免脑淤血、脑血栓的发生，所以说老年人经常运动可以促进各系统更健康。

1.心血管系统运动可以明显而有效地提高心血管系统的功能，主要表现为：心肌收缩力增强，致使心脏搏血量增加，血液循环加快，血管弹性增高，由于心血管系统功能的提高，使全身各系统、器官、细胞得到充足的营养供应。

2.运动系统运动可增加肌力，因为运动的实质是通过肌肉的收缩与舒张的活动来实现的。肌肉收缩与舒张，可使肌肉的血液供应增加，从而得到充足的营养供应，肌肉变得粗壮有力。

3.呼吸系统由于运动促进机体耗氧量加大，导致呼吸加深加快、肺活量增加，肺血氧交换加速。同时也可促进呼吸肌强壮有力，呼吸反射与调节灵敏度增加，这些变化结果，必然导致呼吸功能增加，气体交换充分，血液中含氧量加大，从而大大提高新陈代谢。

4.消化系统运动可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高胃肠的消化、吸收能力。

此外，运动还可提高神经系统的灵敏度;增加肾血液，提高排泄废物的能力;刺激骨的成长，加强关节的灵活性和韧性。总之，老年人的运动对维护健康、推迟或减缓各器官的衰老过程都是十分重要的，因此，老年人一定要适当的运动。

为了减肥，我们经常在健身房流汗。殊不知，这一行动也可能帮助我们防止大脑衰退！《科学》杂志最新发表的一篇文章揭示，锻炼可以促进大脑的神经发生，从而有助于改善大脑的认知功能。

来源:皮克斯拜

“锻炼有益健康”——这个简单的口号背后有伟大的科学真理。

9月7日，《科学》杂志发表了一篇题为“成年人神经发生和BDNF模拟运动对阿尔茨海默氏症小鼠模型认知的影响”的文章，揭示了“运动延缓老年性痴呆”的机制。

马萨诸塞州总医院的科学家们以患有阿尔茨海默氏病(AD)的小鼠为模型，发现一种能够促进大脑中新神经元并保护它们免受损伤的治疗方法可以模拟锻炼在防止记忆衰退方面的积极作用，从而提高大脑认知能力。

这是否意味着在未来，我们可以将运动“打包”成药丸来预防和治疗老年痴呆症？如果是这样，这个“药丸”里应该有什么分子？这项最新的科学研究给出了线索:

运动延缓大脑老化？

许多大型研究表明，坚持锻炼可以降低未来记忆缺失的风险。

2018年4月，一项对1，000多名瑞典女性进行的40年研究显示，对于心肺功能良好的人(心肺功能更好的人可以长时间锻炼而不会很快疲劳)，患痴呆症的时间平均推迟了9.5年。这项研究发表在《神经学》杂志上。

然而，这些研究不能排除其他可能影响痴呆症风险的因素，包括基因和其他相关的健康生活方式。此外，该研究没有揭示锻炼对大脑的实际影响。

锻炼对阿尔茨海默病患者有帮助吗？

对于阿尔茨海默病患者，锻炼有助于抵抗病情恶化吗？啮齿动物比人类更有说服力——在以阿尔茨海默病小鼠为模型的研究中，小鼠的运动可以减少大脑中蛋白质沉积点的积累。

现在，《科学》杂志上的最新研究显示，经常锻炼的患病老鼠在一系列记忆测试中比久坐的老鼠表现更好。

然而，许多围绕老年痴呆症患者(包括阿尔茨海默病患者)的“体育研究”显示了相互矛盾的结果。只有部分证据表明运动可以提高认知能力。此外，这也提出了一个问题:一旦像阿尔茨海默病这样的痴呆症发生，锻炼对大脑有多好？

运动对大脑有什么保护作用？

我们知道运动的主要好处之一是它能帮助大脑产生新的神经元。海马体是大脑学习和记忆的关键区域，包括负责产生新细胞的神经祖细胞。最近，学术界对“人类生活中是否能产生新的神经元”这一话题产生了争议。

事实上，对啮齿动物的研究表明，成年神经发生有助于保持某些敏锐的认知技能。一些啮齿动物研究已经将定期锻炼与神经发生联系起来。例如，在轮子上奔跑的老鼠似乎是大脑中存活的新生海马神经元数量的两倍。

在这项新的研究中，在记忆测试中表现良好的运动小鼠中也检测到了神经发生。

资料来源:CC0公共领域

不运动神经发生对大脑有帮助吗？

那么，我们能否通过其他治疗方法来刺激神经发生，以模拟“运动”效应呢？科学家发现事情并不那么简单——仅仅促进神经发生可能还不够。

他们发现，锻炼也有助于提高脑源性神经营养因子(BDNF)蛋白的水平。这种因子可以促进神经发生，减少患病大脑的炎症。

最新研究表明，尽管老鼠产生了新的脑细胞，但记忆似乎并没有改善。只有当他们接受额外的基因治疗——添加一种能提高BDNF蛋白水平的基因——他们才会在记忆测试中击败其他未经治疗的对照组小鼠。

波士顿哈佛医学院的神经原学家鲁道夫·坦齐(Rudolph Tanzi)表示，研究结果表明，早期新神经元的生成可能有助于保护未来的记忆，但对于已经患有阿尔茨海默氏病的大脑来说，这是“一个敌对的游戏环境”，BDNF蛋白可以负责清理“环境”，以确保新神经元的生存。

我们能以类似的方式治疗老年痴呆症吗？

与减少淀粉样斑块相比，制药公司对上述方法关注较少。然而，一些学者认为值得进一步研究。

国家衰老研究所的神经科学家马克·马特森认为，这种方法仍然存在重大疑问:

首先，海马中的神经祖细胞是空间学习和记忆的关键神经元，但它们不同于患有神经变性和死亡的阿尔茨海默病患者的海马中的神经元。

其次，即使通过促进这些新细胞的产生来保护大脑的某些功能，除了海马区之外的其他大脑区域仍然会受到阿尔茨海默病的影响。

然而，他补充说，这种方法值得进一步研究。“到目前为止，关注淀粉样蛋白一直是一个狭隘的观点。在我看来，方法越多越好。”

简要回答

运动有：走路、“四脚”走路、腹式呼吸、腹部伸展收缩、跪姿前倾等运动。

多做运动可以增强大肠的蠕动，方便人排泄粪便。究竟具体都有哪些运动可以促进肠道的蠕动呢？下面让我们一起去了解详细的内容吧。

详细内容

走路：

人们的最基本的活动和运动就是走路，它是运动中最基本的一个。最近很多人一天都走不上一个小时。这样不好，通过走路能有效地帮助排除宿便，对便秘很有效果。

“四脚”走路：

这个动作就像是动物走路一样。在家能做，简单又方便，而且效果也很好。通过利用手和脚，用四个脚走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。

腹式呼吸：

比起运动，这个更接近于呼吸。大部分的人们都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸调整在腹部的话，不仅能帮助解决便秘、宿便和肠胃蠕动，还能稳定心神，对健康非常好，每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。

腹部伸展收缩：

腹部收紧后再重新放松的动作。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，大便通畅。注意在收缩的时候深呼气，反过来的时候深吸气就好。

跪姿前倾：

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征，还可强化大腿肌肉。

身材比较高大的人，走到哪里一般都不会受欺负，而且会受到很多人的羡慕。因此无论是男孩子还是女孩子都想让自己的身体长的比较的高大一些，而这就需要大家平时多注意营养以及积极的身体锻炼。那么，可以促进长高的运动有哪些呢？对于有助于身体长高的一些运动，请看下文的具体介绍。

(1)跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

(2)仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

(3)拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

可以促进长高的运动有哪些？以上的这几种运动都是有利于长高身体的，如果大家较为的感兴趣的话，都可以多多的练习一下。如果自己的身体发育还没有停止的话，都可以平时多多的运动，合理科学的安排日常的饮食，这样的话对于身体的发育都是有好处的。

很多妈妈会担心产后骨盆变大，身材走形。无论顺产还是剖腹产，骨盆相对产前都是会变大的。产后骨盆恢复需要合理地运动，使用骨盆带来收紧骨盆，运动矫正和休息相配合。产后做什么运动可以促进骨盆恢复呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

自然平躺，双腿微微分开

妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。

屈膝仰卧式

平躺，张开双臂，双腿并拢曲贴向左侧地面；

妈妈平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。

换方向做，慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。

俯卧屈膝式

俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展，妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。

弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展，吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。换右腿做，还原后，换另一条腿做。