运动员喝什么饮料最好精选20篇

登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏，那登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，那么户外登山带水好还是运动型饮料好呢？

肯定是水好的，不过如果天气热，出汗量大的话，推荐要到运动饮料。因为出了很多汗，会带头体内的盐份和糖份，造成体内的盐缺乏。如果不能不能得到适当的盐分补充的话，会导致体内却盐和各种电解质。肌肉就会发酸，没有力气。人会感觉没劲，发软。严重的会中暑，甚至脱水。

如果你要带矿泉水的话，最好带上一些口服的补盐冲剂，这个要便宜些，在各个药店都有卖。一样可以补充体内的盐分和糖分。

最次，连补盐冲剂也没带的话，那就待点有咸味的食品吧。，比如榨菜，咸菜啥的。登山的途中可以适当的补充盐分。

如果天气不热，不出什么汗的话，那就不是很重要了，但是也要带点咸的，适当补充一下盐分，比较运动也是要消耗体内盐电解质的。

运动，登山过程中要不停的补充水分和盐分。最好是多次少喝。15分钟就喝一次，每次可以少喝点。要没感觉肚子喝水喝多了

以上是小编介绍的户外登山带水好还是运动型饮料好的内容，最好是不和饮料都带一些，如果大家还想了解更多的登山饮食的知识，那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧。

制作:中国科普

生产:阮，，科信食品营养信息交流中心营业部主任

生产者:计算机网络信息中心

eastday.com的照片

世界杯正在如火如荼地进行，进入淘汰赛阶段，各队的竞争更加激烈。在最近的两场1/8比赛中，我们踢了加时赛和点球。俄罗斯意外击败西班牙，克罗地亚淘汰丹麦晋级。经过这么长时间的比赛，运动员们是如何保持体力的？人们经常看到运动员在休息时喝着色彩鲜艳的运动饮料。运动饮料有什么特别之处？有什么用？普通人能喝吗？

运动饮料有什么特别之处？

运动饮料实际上是含有碳水化合物(糖)和矿物质(钠和钾)的调味饮料。在我国国家标准“GB 15266-2009运动饮料”中，运动饮料被定义为“其营养成分和含量能够适应运动或体力活动人群的生理特征，能够为身体补充水分、电解质和能量，并且能够被迅速吸收的饮料”。对钠、钾、可溶性固体、维生素C、维生素B1和维生素B2有强制性要求。

运动饮料的主要功能是帮助运动员补充在剧烈运动后的运动中因出汗而流失的电解质，如钾和钠，并维持人体的酸碱平衡。

这幅画来自eastday.com

电解质对运动员非常重要。大量出汗时，人体会失去某些钠、氯、钾和钙离子。肌肉传导的稳定性需要适当的电解质水平来维持。电解质紊乱可能导致骨骼肌震颤和痉挛，并可能对心肌产生更严重的影响。

同时，运动饮料补充一些糖来保持身体健康，并且补充的水也可以帮助保持体温平衡。现在，一些运动饮料还会添加一些维生素，牛磺酸和其他活性物质，可以补充氨基酸和维生素，更好地促进运动员的身体恢复。

市场上的红牛、脉动等实际上是维生素功能饮料，并不是严格意义上的运动饮料。但是因为他们添加了维生素和电解质，他们也可以在一般运动中饮用。

这幅画来自eastday.com

普通人能喝运动饮料吗？

如果你是职业运动员，长期耐力运动(如马拉松)、足球运动员等。，你仍然需要运动饮料来补充糖和电解质。然而，如果你是一个普通人，只是为了保持健康或想减肥和控制体重的人，运动量一般不大，也没有特殊的性能要求，所以没有必要喝运动饮料，只喝白开水。

事实上，欧洲食品安全局(EFSA)在评估后说，含碳水化合物的电解质饮料只适合那些经常进行高强度耐力运动的体育活动群体。这些运动饮料包含在含碳水化合物的电解质饮料中。

此外，喝运动饮料不仅对普通人没有好处，甚至可能对你的健康有害。

首先，运动饮料含有更多的糖，它们的能量绝对不低。喝运动饮料会导致更多的糖和能量摄入。如果你锻炼不够，其他饮食失去控制，你肯定会增加健康风险，如肥胖和龋齿。

其次，运动饮料中的电解质钠也会带来一些健康问题。根据中国的标准，运动饮料中的钠含量一般在50-1200毫克/升之间，饮用运动饮料会增加钠的摄入量，过量的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松症等疾病的风险。

这幅画来自eastday.com

喝运动饮料时我们应该注意哪些问题？

喝运动饮料与减肥是矛盾的。对于没有太多锻炼的普通人，我们不推荐喝运动饮料。平时喝白水，保证蔬菜、水果和牛奶的摄入量就足够了。

如果你想喝酒，请注意:

1.选择运动饮料时，注意饮料的标签。它是否是一种真正的运动饮料应该与自己的运动习惯相匹配。

2.注意糖的含量。如果是真正的运动饮料，糖含量不会超过8%。

3.注意看是否有咖啡因，并对大量摄入咖啡因引起的睡眠不足、头痛和血压升高等问题保持警惕。

大家平日里都爱喝饮料，那么大家了解运动饮料吗?那么碳酸饮料和运动饮料有什么区别是什么呢?接下来让我们的小编为您介绍这一系列的问题吧。

运动饮料与碳酸饮料不同，运动饮料是根据运动员在运动时身体消耗的生理特点而配制的，它可以有针对性地补充运动时丢失的营养物质，起到消除疲劳，提高运动能力的作用。目前，在运动饮料中常配入4到10个葡萄糖单位的低聚糖，这种糖具有低渗透性，易为机体吸收的特点，而且胰岛素效应小，有利于运动中能量的供给，对于延缓疲劳，提高运动耐力并加速运动后糖储备恢复有良好的效果。最新的研究结果表明，低聚糖饮料还有利于降低运动员体内血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。

因此，对运动员补充体力有好处，它不仅解口渴，更解体渴。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，和碳酸饮料相比，它有一些基本特点：

一、一定的糖含量

由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。

二、适量的电解质

运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果;若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。运动饮料在某些特定场合确实能发挥功效，但对于不常运动的人来说，却不适合经常饮用。运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担，对儿童影响更大;其中含有的烟酸等成分，一旦超出人体耐受量，可能会引起人体不适。患急性肠胃炎的人把运动饮料当葡萄糖喝，以补充能量，可能导致腹泻更严重;与碳酸饮料相比，运动饮料中所含的添加剂对牙齿腐蚀性更强。运动饮料的添加剂里则含多种有机酸，能分解钙质，进而侵蚀到牙齿的釉质层。

太热时大家都会倾向于喝可乐、汽水这类碳酸饮料，但是碳酸饮料并非好的补水饮料，运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担;对于本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝由于其中含有糖分，所以对粮尿病人也不适合另外，老年人和孩子也最好不要饮用建议:所有运动饮料,虽有所不同，但几乎都具有以上的共同特点所以并不适合一切人群，选择时,是要考虑自己是否适合,根据上述情况进行选择。

人体组织所含的水份大约占60%左右。其中细胞内液40%，细胞外液中的血浆和组织间隙液各占5%和15%。体内各种代谢活动所以能正常进行，在很大程度上取决于水的比例是否恒定。水可以调节体温，保持体重，运送营养，代谢废物，促进体内的生理生化反应。正常人在一般情况下每日补充1.2升水就够了。

在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，如果不及时补充适当水分，就要大量消耗体液，破坏身体的内环境平衡，进而因细胞内渗透压的严重失调而造成中枢神经活动的不可逆变化。一般来说，失水达体重的5%就会明显影响身体活动。此时相当于机体中等程度的脱水。

汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。当健身者大量出汗后，随水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，pH值低于4.5-7.5正常值，人体汗液的比重也大大低于1.002-1.005正常值。每升汗液中平均含钠离子不足58.4毫克当量，钾离子不足10毫克当量，氯离子不足45.4毫克当量大量出汗还会失掉一定量的镁离子，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的抗体的调节能力也随之降低。

运动饮料的饮用可以用一小时来做分界，如果运动时间小于一小时，只要喝水就够了；但如果是持续一小时以上的剧烈运动，就建议喝运动饮料，除了补水以外，也能补充热量、电解质，并且习惯每15-20分钟就应该要补充150-200毫升。

运动饮料有什么特点？

适当的维生素：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料包含了一定的维生素以防止以上情况发生。

一定的糖含量：由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以运动饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充， 尤其是维生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。

适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而运动饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

简要回答

可以的，因为运动饮料当中都会有电解质，可以快速的补充身体损耗出去的水份。运动会导致你失去大量的水分，从而导致脱水。但是，如果只喝开水，它的渗透性很低，所以短时间内大量喝水会导致人体细胞爆裂，危害人体健康。很多人都知道运动后要补水，但他们用错了方法。

要缓慢、少量并且经常在运动后喝水。选择运动饮料可以有效减少不必要的麻烦，运动饮料中所含的成分在运动后很容易渗入身体。

电解质是溶解在水溶液或熔融状态下能自行导电的化合物。在人体中，Ca、Na、k 血浆在维持细胞渗透压和体液中的水分平衡方面发挥着重要作用，但它们也需要电解质来维持神经和肌肉的超敏反应。

一个人在运动时不自觉出汗，是我们的体液、体液流失、电解质流失，然后在某种程度上打破了维持肌肉的稳定性，运动中所含的电解质流失了。饮料可以弥补这一不足。

运动饮料中含有大量的钠离子、钾离子等离子，但如果不运动，体内原有的电解质不会流失，会补充新的电解质，电解质也会它会破坏你的平衡，给你的身体带来压力，给你的心脏和肾脏带来压力。

运动后喝碳酸饮料伤害多

人们在运动过后，容易流汗，比较虚弱。若是猛喝碳酸饮料，就会致使电解质紊乱。一般，人体运动后出汗较多，就会致使钠一同被排出。正常时，机体的钠含量约是140个单位，若是钠低，就容易引起神经细胞脱髓改变。低钠时间过长，身体无法动弹，严重者，神志不清。因此在运动后，最好是喝淡盐水补充身体水分。

运动饮料补充最全面

人们在运动之后，消耗掉的不仅仅是水分还有钙、钾、氯、镁等，条件允许时，最好是饮用运动饮料。其中含有糖和电解质，各类营养物质，若是不方便购买，可按照1∶15的比例，白开水兑糖，但是需要注意的是糖尿病患者不能这样饮用。

生活中，为了大家的身体健康，大家一定要多加关注食品安全知识中关于不健康的饮料都有哪些的问题，从而来注意更好的不喝或是少喝这类饮品。另外，养成好的饮食和运动习惯，是促使机体处于健康状况的重要前提。

xs运动饮料是一款风靡世界的运动饮料，这款饮料是不含糖的，所以喝起来不用担心自己会长胖，炫酷的设计，清爽的口感，深受大家欢迎，但是也有人对于这款饮料存在质疑

xs饮料骗局

这款饮料被安利拿下了代理权

全球第一款糖份～纽崔莱维生素能量饮料?，畅销38个国家，在日本上市一个月的销量超过红牛一年的销量，即将，要进入中国市场了，XS品牌2001年成立于美国加利福尼亚州拉古纳海滩，其口感出众、富含维生素B的无糖饮料，年销量达到1.5亿美元，目前已行销全球38个市场。

xs饮料曝光

看到很多下拉问这个是不是传销，其实有实在东西的，并不是传销，这款饮料被安利收购，而安利并不是传销，而是一个直销的品牌，所以问这个是不是传销的，先去弄清楚传销的概念是什么吧！我觉得这款饮料估计也只是会在直销的影响下价格会有一定的利润空间，这也是直销代理的本身特点

xs饮料多少钱

全球第一款无糖无碳运动饮料即将在中国市场上市，为你提供无穷的能量！还有健康吃不胖的薯片，饼干，巧克力等10几种快消品同时上市！中国潜在市场2000亿元！畅销全球逾50个国家和地区，年营业额20亿美元，在日本韩国一周的销量超过任何一款熟知的饮料一年的销量！适合所有需要补充能量的人士。整箱24瓶280元，每瓶11.7元，单罐零售12.5元，有0.8元的零售利润耶如果满8减1套装，才10.2元一瓶总结：12.5每罐！！

xs运动饮料禁忌

超级好喝，喝了一天都超级精神！关键是无糖，洒在身上也不会粘，国内一共要上市2款味道，蔓越莓和柑橘味～

14岁以下，孕妇哺乳者不可以使用。

开车疲劳喝一下，复习累了喝一瓶，加班熬夜喝一瓶，无危害补充营养！关键味道特别好喝！

运动饮料你喝过吗？运动饮料专门针对运动人群，运动饮料喝了好不好？是不是什么人都能喝运动饮料呢？我们来一起研究研究。

运动饮料是什么

运动饮料是一种根据运动时生理消耗特点配制的补充型饮料，主要由水，糖(葡萄糖，低聚糖等)以及钠钾离子的电解质等成分组成，它能有针对性地补充人体在运动时消耗的营养，保证与提高运动能力，缓解运动疲劳。

运动饮料有什么特点

1·一定的糖含量由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。

2·适当的维生素由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充，尤其是维生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。

3·适量的电解质运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果;若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复，故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。

哪些是运动饮料

属于运动型饮料的有：脉动、水动乐、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命水、农夫山泉维他命水等。

运动饮料的禁忌

虽然运动饮料既能减轻运动疲劳又能提高运动耐力，但这并不是任何人、任何时候都能喝。以下两种情况不适合饮用运动型饮料：

(1)高血压、心脏病患者尽量少喝运动饮料。运动饮料一般都含有钠钾等电解质，容易加重血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷加大，引发心脏问题。

(2)两周岁以下的婴幼儿也不提倡饮用运动饮料。因为婴幼儿的各脏器发育还未完全成熟，可能耐受不了运动饮料中的电解质和其它添加成分。

人们应该根据自己的运动量来饮用运动饮料，不能盲目地把它当做一般的解渴饮料，以免增加肠胃及肾脏负担。

最近有网友传言指出「头痛多半是电解质不平衡所引起的，头痛时可以买运动饮料加上温开水能缓解头痛」这样的情况是否属实呢？让我们来看看营养专家是如何解释的吧。

电解质不平衡会导致头痛？

针对网路谣传中提到的「运动饮料加水，可以缓解电解质不平衡所引起的头痛。」对此，营养师表示，事实上，当体内电解质不平衡时，并不会导致头痛，大部分的头痛都是属于慢性或反覆性的头痛。

导致头痛原因

紧张性头痛及偏头痛较常见

营养师解释，慢性或反覆性的头痛包括紧张性头痛及偏头痛。紧张性头痛常是因为压力太大、睡眠不足或是头及颈部的肌肉长期处于紧绷??状态下造成。

至于常见的偏头痛，发生的原因目前不明，可能是因为脑血管强烈收缩与放松导致大脑神经疼痛，或是因为天气变化、情绪、刺激性食物（咖啡、酒精）等原因导致。另外有少部分的头痛则是因为脑瘤压迫造成。

喝运动饮料缓解头痛？

营养师：无效！

文中提及的运动饮料，确实可以补充身体流失的电解质。身体大量流失电解质的情况，通常是在激烈运动后、中暑脱水，或是呕吐、发烧流失水分时才会发生。运动饮料可以使身体迅速获得因流汗所失去的电解质及水分，其中所含的糖类，则可以补充运动过程中所消耗的大量能量，但是，对于缓解头痛，并没有太大的功效。

一般来说，运动饮料通常是由水、糖类（如葡萄糖、果糖）与电解质组成。市面上的运动饮料按照配方，可分为低渗透压(hypotonic)、等渗透压(isotonic)和高渗透压(hypertonic)3种。

运动饮料当水喝治头痛？

营养师：增加身体负担

特别要注意的是，高渗透压的运动饮料含糖量较高，主要用于补充激烈运动后所消耗的能量，若头痛时饮用大量高渗透压的运动饮料，非但无法缓解头痛，反而会加速水分流失，让人感觉更渴。此外，由于高渗透压的运动饮料含糖量较高，喝太多也可能会有摄取到多余热量的隐忧。

低渗透压及等渗透压的运动饮料，虽然能补充身体缺乏的水分，但仍无法缓解头痛的症状。而且，运动饮料是属于饮料的一种，大家容易忽略其中添加的糖、色素以及香料，若头痛时将运动饮??料当水喝，反而会增加身体不必要的负担。

【营养师小叮咛】：

营养师表示，喝运动饮料加水的方法，并无法有效缓解头痛，头痛通常只是个症状，想要解决恼人的头痛问题，还是应该就医，找出头痛真正的原因，才能对症治疗。

碳酸饮料是许多人喜爱的饮料，锻炼后也有许多人选择碳酸饮料作为解渴的饮品，特别是冰镇的可乐更觉的清爽，其实这是一个误区，运动之后人们出汗多，急需补水，而选择碳酸饮料不但不能解渴还容易导致脱水，所以最好不要在运动之后喝可乐。下面为大家介绍一下学生运动后喝碳酸饮料的危害。

碳酸饮料中含有咖啡因，咖啡因有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质，如果喝可乐等饮料会进一步加重体液的流失。并且碳酸气会引起胃部的胀气和不适，容易打嗝，咖啡因对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

其实在上世纪80年代初，很多人把碳酸饮料当作运动饮料，碳酸饮料就把产品定义为运动饮料。后来才发现，它并不适合运动饮用。因为，过多饮用碳酸饮料会破坏人体酸碱平衡，酸性物质会损伤细胞膜，造成对细胞的破坏。运动前后饮用碳酸饮料，只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质，加速破坏体内的酸碱平衡。还会造成体内钙质流失，造成牙齿和骨骼的损坏。

建议运动者补充水和运动饮料，最好选择含糖和电解质——如含钠的饮料。在运动前30分钟左右要补充运动饮料，这样可以提高体内体液和糖原的储量，在运动中采取多次少量的补水原则，每15分钟至20分钟补一次水分，每次约150毫升～200毫升，在运动后应多补充水分、电解质和糖分，补充身体在运动中所流失的物质，加快身体疲劳的恢复。

总而言之，运动之后喝碳酸饮料十分不可取，而且常喝碳酸饮料对身体有害无益，建议大家在每次运动时准备一瓶水，做到健康健身。想要了解更多的校园饮食知识请到。在这里你会了解到学生常喝碳酸饮料好吗。

大多数人都有一个共识，就是运动后如果喝一杯碳酸饮料，感觉爽心又爽口!尤其是学生们，都会在运动完以后喝碳酸饮料，但是，从科学饮水的角度来讲，这其实是非常伤害身体的!反而，运动后如果喝一杯淡盐水，则可以补充身体流失的大量的水分，有利于身体的健康!下面为大家介绍一下学生运动完喝碳酸饮料好吗?为大家介绍学生常喝碳酸饮料好吗?

运动后喝碳酸饮料伤害多

运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。

建议运动者补充水和运动饮料，最好选择含糖和电解质——如含钠的饮料。在运动前30分钟左右要补充运动饮料，这样可以提高体内体液和糖原的储量，在运动中采取多次少量的补水原则，每15分钟至20分钟补一次水分，每次约150毫升～200毫升，在运动后应多补充水分、电解质和糖分，补充身体在运动中所流失的物质，加快身体疲劳的恢复。

碳酸饮料对人的伤害比较大，学生们最好是不要常喝碳酸饮料的，想要了解更多的校园饮食知识请到。

下面就让小编来为大家讲解一下普通人运动喝水好还是喝运动饮料好？感兴趣的朋友一起来看看吧！现如今市面上的运动饮料品牌五花八门，运动饮料都标榜着为运动而生，而且还有体育明星的助阵，让运动饮料更上升一个档次，可是普通人运动需要喝运动饮料吗？喝水和喝运动饮料哪个好？

操作方法

个人觉得喝白开水好，运动饮料始终还是饮料，运动饮料一样会添加很多的添加剂、防腐剂等喝了对身体不健康。我们运动后流汗，流失过多的水分，就是要喝白开水，也可以就喝点盐水或者葡萄糖，可以快速补充身体的水分、能量。

运动饮料是饮料不是水，还是喝水好。

因人而异，有的喝水有的喝饮料。

从来都没有喝过运动饮料！

我从来只喝白开水的，最多夏天太热出汗过多，喝一点点盐水。

教你用盐卤自制无糖运动饮料

盐卤是海水蒸发制盐过程中所产生的天然液体，含有铁镁钾等八十多种丰富的矿物质与微量元素，可以补充人体不足的矿物质。除了做为豆花、豆腐的凝固剂，或是料理的调味之外，还可以自制天然无负担的“无糖运动饮料”，补充因为流汗而流失的电解质。

材料：盐卤1ml（约6滴）、冷开水100ml。（盐卤：开水=1：100）至少稀释100倍以上。盐卤开封后无需冷藏，放置阴凉处即可。

做法：将盐卤加入冷开水中，拌匀即可。

简单自制的运动饮料，在家喝或是装在水壶内，外出携带好方便，重点是天然的成分，无添加好安心！

温馨小提醒：

1、要运动，也要聪明喝水，补充水分。运动前先适量喝水。运动时少量多次适时补充水分，而非感觉口渴或运动完后才喝水。

2、来杯“凉”饮，更胜“冰”饮！运动时体温会上升，如果突然喝冰饮，会使身体表面的微血管收缩，容易造成胃肠不适、喉咙痛、血液循环不良导致热气淤积体内等症状。

3、咖啡、茶饮或是酒类、可乐汽水等饮料，需避免饮用。（咖啡因利尿，会加速水份排出体外。）

孩子每天都要做很大的运动量，尤其到了夏天更是如此，一运动就会大汗淋漓，这时家长们就会想，孩子出这么多汗，会不会缺钾缺钙等等，因此就会用运动型饮料代替白开水让孩子喝，然而今天小编就要说的是，其实孩子不需要运动型饮料。

1.运动型饮料的作用

运动型饮料一开始是为那些在比赛中需要快速、方便补充体能的运动员们准备的。他们的问世是为了帮助运动员们补充在运动中流汗所消耗的碳水化合物、钠和钾等物质。他们不是为孩子们四十五分钟的足球赛准备的，即使这段时间孩子们也出了很多的汗。他们绝不是为了才六岁，实际上只是在球场上站了四十五分钟，并且没有什么实际贡献的臭小子准备的。

2.不需要运动型饮料的原因

水是在各项运动消耗前后以及过程中进行水合作用的第一选择。在象征性的运动比赛竞技中，出汗之后电解质的流失可以通过接下来的零食或者一顿饭中的能量进行补充。根据美国儿科学术研究会的报告，“对于大多数的儿童和青少年，日常电解质的需求可以通过健康均衡的饮食代谢获取。因此，运动型饮料与白开水相比并没有什么优势。”

3.运动型饮料能给孩子提供什么

一大堆孩子们不需要的东西，例如过多添加的糖（大约是在560毫升的水里面放8勺糖），会损害牙釉质的柠檬酸，人工香料，食用合成色素，还有一些像增稠剂和碳化物安定剂这类的食品添加剂。但是运动型饮料的营销效果很好，每个周末都可以看到很多的家长们搬着一堆黄黄绿绿像霓虹灯一样颜色的饮料递给刚刚运动过后的孩子。

当然，也会有例外。卡斯特告诉我们，“初高中生运动的时候有时候会需要运动型饮料。如果他们进行了持续时间超过一个小时的紧密性运动比如一场全天的足球赛，或者是在潮湿炎热的天气里，脱水的风险可能会增加。比如在孩子们还没有适应突如其来的热浪的五月或者在八月份让孩子们全副武装进行一场球赛。

总之不要随意给孩子喝运动型饮料，家长要记住无论何时何地，白开水永远是孩子最健康的饮品，没有任何饮料可以代替。如果您想了解更多的儿童健康饮食、碳酸饮料对孩子的危害有多大的相关知识，可以到来查询搜索呦！

现代人运动完总习惯买瓶运动饮料来喝，不过你知道怎么喝运动饮料才正确吗，有人说运动完喝运动饮料比喝水好，这是真的吗？

运动饮料的4个常见问题

Q：喝运动饮料比喝水好?

A：运动饮料等同含糖饮料，喝多了如同摄取过多热量。医师表示，运动饮料如同一般含糖饮料，未达到大量运动、流失汗水时饮用，等同摄取过多的糖及电解质。林旻桦建议，运动长达90分钟以上才需补充运动饮料，若没运动时喝多，过多的电解质恐怕会增加肾脏负担，日常生活只要补充适当白开水即可。

Q：运动后才能喝运动饮料?

A：运动饮料的配方是针对剧烈运动后大量流失汗水，做为能量补充使用。

根据统计，人体流失水分1%以上体温便会开始升高，流失水分达3%以上就会影响运动表现，导致体能衰竭。此时，运动饮料中的钠钾钙镁氯等矿物质及电解质，可帮助减少身体无力现象，像是耐力型的马拉松、铁人三项赛事训练都适用。

运动后饮用摄氏8～12度冰凉的运动饮料，也可以帮助过热的身体快速降温;又因为人体对于缺水的感知反应较慢，建议运动前2小时陆续补充白开水400～500毫升，或是运动中每隔15～20分钟补充白开水200～300毫升，而运动饮料中使用的高果糖玉米糖浆对人体比较不好，所以没运动则多喝无益。

Q：小孩拉肚子，喝运动饮料补充电解质可改善症状?

A：虽然富含电解质，但糖分过高反而更容易使腹泻加剧。

医师表示，小孩的肠胃较为脆弱、敏感，市售的运动饮料糖分较高，因此饮用时必须要和水以1：1调和，若为急性肠胃炎，合并有发烧、腹泻而有脱水症状，运动饮料中的糖容易诱发更严重的腹泻。建议选用电解质液，有较适当的电解质配方，容易被胃肠吸收，可以比较快速补充人体流失的电解质和水分，且依照医师处方比例服用较佳。

Q：平时运动量不大，喝椰子汁比运动饮料好?

A：相较运动饮料，椰子汁有高含量的钾离子，适合平时少量运动前后饮用。

医师表示，天然椰子水每100公克含碳水化合物4.2公克、钠3.2毫克、钾188.5毫克、钙19.4毫克、镁4.6毫克，因其有高含量的钾离子，平时少量运动前后饮用，对于较少运动的上班族，可减少肌肉抽筋。

运动饮料容易摄取太多糖、热量较高，相较之下，纯天然无多余化学香精或添加物的椰子水较佳。建议喝天然椰子水1天约1杯240毫升即可，另外，有些市售瓶装椰子水含椰子的成分只有10%，购买时要看营养成分，最好选择不另添加糖的，但若是大量运动，依然建议饮用运动饮料以补充大量流失的钠。

孩子无论什么时候都非常喜欢运动，打篮球踢足球是许多男孩子非常喜欢的运动。在运动之后，孩子们通常都喝什么饮料呢？当然很多家长会说运动饮料，那么运动饮料真的可以代替白开水吗？

什么是运动型饮料？

运动饮料主要是由水、糖（葡萄糖、低聚糖等）以及钠钾离子的电解质等成分组成，目的是补充运动时丢失的水分、电解质和能量物质。

它最大的功能是针对进行密集、高强度运动设计的，对于普通人来说，运动饮料并不是健康的日常饮品，相反它还会带来一系列健康问题。

根据美国儿科学术研究会的报告，“对于大多数的儿童和青少年，日常电解质的需求可以通过健康均衡的饮食代谢获取。因此，运动型饮料与白开水相比并没有什么优势。

当孩子进行大量运动之后，白开水是最佳选择，它不含卡路里，也不怕损坏牙齿。只要单纯饮用白开水补充水分即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。

运动饮料如等渗饮料除含碳水化合物、电解质钾等成分，有些为酸性饮料，含过多的糖分，喝多了容易造成蛀牙和增加体重，并不适合活动量一般的儿童饮用。其次，除了补充白水外牛奶是首选。牛奶富含水分和多种矿物质如钠、钾和钙等电解质，儿童活动过后都必须补充这些物质来维持身体的生理平衡。而牛奶中丰富的碳水化合物，可以补充活动时所消耗的能量。

总之，孩子不可用运动饮料代替白开水，所有饮料当中白开水还是最健康的选择，所以今后孩子在运动之后就要喝白开水了。关于儿童健康饮食、碳酸饮料对孩子的危害有多大的知识还在持续更新，请您一定锁定我们的相关栏目哦。

对于喜欢运动的人群而言，若是想要避免运动中或是运动后脱水，最好是在运动前2小时喝水。另外在运动后，最好是避免喝碳酸饮料，这样不仅不能补水，还可能会更加失水。运动后最好是喝淡盐水或专门的运动饮料。下面就一起跟随的小编就食品安全知识中关于运动完喝碳酸饮料好吗的问题了解下吧。

运动完喝碳酸饮料好吗

运动后容易出汗，容易虚弱，若是喝碳酸饮料，就容易致使电解质紊乱，致使大量钠元素随之排出体外，促使机体处于低钠状态，若是时间过长，就容易致使身体不能动弹，严重者会有神志不清等症状。因此最好是在运动后摄入淡盐水补充水分。

运动完如何补水?

人们在运动完成之后，要避免一次补充太多的水分，最好是可以少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时饮水总量不要高于600毫升。这样补水，既能够很好的保持体内水的平衡，同时也能让大家避免由于大量饮水致使心脏和肠胃负担加重的情况出现。

生活中不安全饮料以及食品有很多，为促使大家更好的处于健康状态，对于有毒食品安全知识中不健康的饮料都有哪些的问题要多加了解，避免饮用。这样才能促使大家更好的远离有害物质，更好的促使自身处于健康状态。

人在激烈运动时，会流出许多的汗水。汗水里有许多的盐分，其中还包含钙、镁、钾等矿物质。如果光喝开水，不仅不能补充身体营养，消除疲劳，而且饮水越多，出汗越多，盐分流失也越多，容易引起肌肉乏力、疼痛、甚至抽筋。运动员饮用的是由葡萄糖、矿物质等营养物质做成的运动饮料，能很快消除疲劳，恢复体力。你知道踢球在高运动时喝什么饮料好吗？下面就一起随小编来了解一下吧。

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：

一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。

另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

提醒您：长筒袜，护踝，护膝等等的东西！建议如果平时随便踢踢训练的话不带其实最舒服。我们可以多学习一些运动安全知识来帮助自己或者朋友在出现意外的时候能帮上忙。喜欢足球运动的迷迷怎么做一个真正懂球的专业球迷，以上内容均由提供。了解更多足球运动需要哪些装备请直接关注本网。

简要回答

不需要。现在可以看到市面上有非常多的能量饮料，据说在运动完之后喝非常的好，有很多不明就里的人就会随波逐流的去，在运动的时候选择和一些运动饮料，不过这个选择完全没有必要。

现在的许多运动力量可以为人体补充所需要的糖分以及电解质，但是对于我们普通的锻炼者来说，基本上不需要补充这些东西，这是给一些需要剧烈运动的选手来设计的，这些东西可能会对人体造成影响。

我们是场所进行的有氧运动，其实都只能算是微量运动，在家娱乐的时候，喝太多的电解质饮料，其实对于身体不光没有什么好处，还会增加身体里面的糖分，反而会导致肥胖的现象发生。

然后需要考虑的是电解质的摄入还会让我们的肾脏负担加大，我所以说并不建议我们普通的锻炼者去喝一些电解质的饮料，只要喝白开水就可以了。

在锻炼口渴的时候可以吃一些水果或者喝白开水，就可以补充我们人体所需要的水分。