运动安全很重要!运动过度易伤身体吗三篇

对于高龄产妇来说，要想做好保胎工作伸出一个健康聪明的小宝宝，就必须付出比常人更多的努力。因为错过最佳生育年龄，更意味着增加了患上妊娠综合症的几率。下面关心母婴安全问题的佰佰小编，为大家分享一些高龄产妇必备的保胎安全知识。学会适时运动很重要哦！

高龄孕妇由于身体等各种因素的干扰，腹中的胎儿比年轻孕妇更容易出现流产、早产的情况，于是，高龄孕妇保胎就显得很有必要了，高龄孕妇保胎并不意味着要长期卧床休息，不做任何运动。相反，高龄产妇在保胎的时候，适当地做一些运动，会让胎儿更健康强壮。

高龄产妇保胎知识一、32周不工作多休息

大部分医生认为，大龄孕妇自妊娠32周以后就不宜再工作。这个时候，孕妇的心脏、肺脏及其它重要器官必须更辛苦地工作，且对脊柱、关节和肌肉形成沉重的负担。此时，应尽可能让身体休息。

高龄产妇保胎知识二、适当做运动，怀孕更舒适

30岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受，一些小小的技巧可以让你的生活过得舒适些。

双脚抬高——有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。

放松运动——在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。

蹲姿练习——如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。

高龄产妇保胎知识三、高龄孕妇要忌口

大龄准妈妈在怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖，体重过度增加(测试：你的体型孕期应该是多重)，结果易患上糖尿病，而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难。这时你需要控制体重，一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过12.5千克，其中胎儿约占3-3.5千克。

运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。下面跟随本网了解一下吧！

一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

坚持运动的好处

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。

因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。

要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况？例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。

过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个徵兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。

准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。

过度操练的徵兆包括：

疲劳精力不继；

沮丧；

急性伤害，例如膝盖扭伤；

运动成效没有进展，甚至下滑；

难以入睡；

紧张不安；

食欲不振；

不顾生病或受伤，仍旧进行健身；

生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺；

错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；

持续出汗或大量出汗。

提醒：一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。