运动鞋不透气吗【汇编20篇】

目录

第一章：营养and运动好身材的型男成就法

第二章：五项娱乐打造型男好身材

第三章：四招静力性练习法打造型男完美身材

型男的首要标准就是要有完美的身材，好身材是每个男人的梦想，就像女人追求年轻貌美一样。那么，男人如何练就好身材？打造型男法宝是什么？

营养and运动好身材的型男成就法

4款营养吃出好身材

1.白面包

对于白面包一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。-

建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

2.牛肝

要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。-

建议：每周吃2次酱牛肝，看看你在健身房里是不是更英勇。

3.洋葱

生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。

建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。

4.木瓜

你知道木瓜能够让女人挺起胸膛，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

合理锻炼计划炼出型男

要根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。

胸部训练计划：

宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

臀腿部训练计划：

臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。

背部训练计划：

完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。

肩部训练计划：

影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

手臂训练计划：

手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。

腰腹部训练：

腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。

五项娱乐打造型男好身材

书画：

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。

垂钓：

适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

养花：

养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。

跳舞：

实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量(能量食品)消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

旅游：

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

四招静力性练习法打造型男完美身材

胸部

平常做的俯卧撑是属于动力性练习，有没有听过静力性俯卧撑呢？先要让面对着墙站立，让两臂向前平举起来，用指尖轻轻地与墙面接触，这时全身要挺直起来，上身慢慢地向前倾，接着两手掌扶着墙，指尖要朝上。让双手慢慢弯曲，让上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，双臂要保持屈肘的姿势，但是要记住不要让你的身体靠墙，让胸大肌处于极度绷紧，并且保持这个姿势8～10秒左右再慢慢放松。颈部

两脚自然分开，双手十指交叉抱于脑后，接着就平稳用力地将头慢慢地向前下压。这时颈部要施以适当的抵抗力，不要让手将头压得太低，保持这个姿势8～10秒，在练习的时候要注意，挺胸收腹，不得弓腰驼背，上身保持正直的状态。

肩部

肩部的练习有点麻烦，先是要打开房门，然后让自己站于门框内，两臂自然下垂，手背朝前松握拳头。接下来就让双臂朝两侧分开，用拳抵住两边的门框，然后用力将门框撑开一样，这时你的三角肌就会处于极度绷紧的状态，保持这个姿势8～10秒钟再慢慢放松下来。

臂部

接下来就到了臂部的运动了，先要让身体保持直立的状态，双臂自然垂于两侧，两手松握拳，手背要朝后。接着双臂挺直朝后上方慢慢抬起，这时的上身可以微微地向前倾，当抬到不能再抬的时候，你的肱三头肌就处于极度绷紧的状态，保持这个姿势8～10秒，然后放松。

总结：美得食物人人都会向往，男人想要完美身材就要有好的策略，营养加运动，一个都不能少。那么，以上小编为您盘点的打造男人好身材绝招来学习下吧。

用flash2004软件制作一个简单的逐帧动画，一个小球从左运动到右，方法比较简单，适合新手来学习，一起来看看吧!

步骤

1、打开flash软件

2、在第一帧的地方右击，插入关键帧(或是直接按键盘上的F6键快捷按钮)，在舞台上有用椭圆工具绘制小球，如图所示

3、把小球移动到最左边，然后在第二帧继续插入关键帧，然后用箭头工具向右移动箭头工具，依次插入10帧，如图所示

4、插入完成之后，我们测试一下影片，控制—测试影片(ctrl+enter)

5、测试过程中小球应该是一个运动的过程

6、最后我们要保存小球到我们需要的位置

7、保存到桌面上是这样的

你从事的工作是坐班还是活动的？

笔者遇到一位小姐妹，此前的一份工作因为总是需要跑工地、出差，所以深感疲惫，立志要换一份坐班工作。号称自己是最懒惰的人，能坐着不站着。

结果是换了一份坐班工作，但是因为长时间坐着工作，不仅腿水肿了，腰上的肉还不停的增多。关键是每天坐着不运动，但仍然感到非常饥饿。

为什么坐着不动还饿？

1.人体要进行基础的代谢

曾经有人说：即使你躺着不动，身体仍然会瘦，因为身体无时无刻不在新陈代谢。

躺着不动，会不会瘦，无从知道。但是人体在不停进行代谢，这是真的。

进入体内的食物，被消化后转变的热量、营养，供给人体的代谢，让人体保持体温、呼吸、肠道蠕动等等。器官的运动与人体的代谢，都需要热量。

所以，坐班一族，即使坐着一天也不动，人体仍然会消耗热量与食物，出现饥饿感。

2.脑力运动消耗

坐班一族在没有进行体力劳动的时候，必然从事着脑力工作，而大脑的运转也是需要消耗热量的。葡萄糖是大脑运动的主要能量来源，而人体的饥饿并不是胃发出来的，而是人体葡萄糖下降到一定水平时，大脑才会出现饥饿感。

所以，从事脑力工作的人，同样会出现饥饿感，而且还很强烈。以学生为例，每天需要读书8-10个小时，饭量高于成人，但仍然是瘦子居多。

3.累

上班族会累，不仅仅是身体的表现，也是一种过度用脑的表现。很多时候累需要缓解，是通过吃的方式。

4.上一餐热量不足，消耗的快

一般中午上班族处于繁琐的工作中，心理压力也大，食欲受到影响，容易吃得少。而下班后，压力消失、一天工作结束。那么食欲大振，当然容易有饥饿感。

5.嘴馋

相信不止笔者一个人会在下班之后嘴馋，上班时的外卖或公司订餐真的很难吃，而下班之后，饥饿与嘴馋遇到一起。其实体现的是饥饿，充分给自己吃东西找到了理由。

所以，这些都是上班族出现强烈饥饿感的原因。当然对于一些女性来说，并不是坐班就可减肥的，很可能因为不运动，吃的食物较多，身材还是发生走样。

另外，坐班族会发现特别容易累。

其实，累是因为长时间坐着，对腰椎、肩胛、颈椎等关节造成负担，导致肌肉僵硬。反而，进行适当的运动不会出现太累的现象。

筋膜枪是一种通过振动原理来放松肌肉的工具，在健身之后使用会很舒服，很多人在用完之后都表示十分有用，那么筋膜枪在运动后多久使用比较好呢？

筋膜枪运动后多久使用

马上使用。

虽然筋膜枪一般没有规定在运动完多久使用，但在刚刚运动完毕时，肌肉和筋膜是最为紧张僵硬的时候，并且人体还处于运动状态，代谢循环较快，这时候使用筋膜枪可以达到更好的效果。

要是在经过一段时间的休息过后，机体冷静下来，代谢循环减慢，虽然使用筋膜枪也可以帮助缓解肌肉，但效果较差一些。

筋膜枪为什么打完痒

1、按摩器材料过敏

如果是在裸露部位按摩，过敏可能较大，请根据体质过敏源更换不同材料的按摩器。

2、水分蒸发

长时间按摩会使按摩部位温度升高，导致接触部肌肤水分蒸发，从而出现发痒症状。不宜长时间按摩同一部位，按摩后可适当补水。

3、衣物碎絮过敏

如果是穿着衣服按摩，按摩器不停震动下有可能将衣物面料震出许多肉眼难见的碎絮，导致发痒。按摩后应注意清理及清洁。

4、细菌感染

按摩器震动下可能对局部皮肤有些许伤损(肉眼难辨)，从而导致病菌侵入感染，可口服消炎药，使用按摩器不宜调节过高震动频率。

5、按摩到位

使用筋膜枪按摩是将紧绷的肌肉进行深层次的放松，所以会感觉到痒，这也说明使用筋膜枪按摩肌肉效果达到了。可以体验一下，坐在椅子上，放松膝盖部位，用单手去揉捏膝盖上部两侧的肌肉，你也会感觉到痒和酸痛感。

筋膜枪怎么使用

筋膜枪的使用方法很简单，在需要按摩的部位，顺着人体的肌肉纹理和筋膜走向使用，以先轻后重的方式即可，但不能只对着酸痛部位来按，并且每个部位使用时长不能超过3-5分钟。

一方面头部、颈椎、脊柱、等有大量神经、血管分布的部位不能使用，以及肌肉层较薄，离内脏器官较近的部位，谨慎使用。

筋膜枪的原理

筋膜枪能使增厚的结缔组织、筋膜松解下来，“释放"筋膜收缩的障碍;去除损伤或手术后的粘连和内部瘢痕组织;增加静脉回流和淋巴循环;提高肌肉的延展性，特别是当肌肉痉挛、僵硬和受限的情况下，刺激肌肉纤维的反射性收缩。这样的治疗性按摩有助于将身体从剧烈运动的压力中恢复，并有利于调节和重建训练。康复会去除代谢废物并更好的营养细胞，使组织弹性正常化和更大化，治疗扳机点以及加快伤口的愈合。

缩肛运动能壮阳吗？这是不少男性所关心的问题！经常缩肛运动可以锻炼尿道括约肌，能有效预防尿失禁等。关于，缩肛运动能壮阳吗？缩肛运动和坐陨提高男人性功能。本网小编来为您一一解答！

缩肛运动能壮阳吗

提肛运动可以壮阳吗呢的回答是肯定的，如果我们自身也存在着性生活质量水平不足的情况也可以采用一些提肛的运动，同时日常也一定要节制自身的性生活次数，过多的性生活可能会给我们自身的性生活质量带来负面伤害。1.提肛练习对于男性来说，可以锻炼尿道括约肌。尿道括约肌可以增强射精力度和减少前列腺电切术后的尿失禁几率。但是对于壮阳，也就是增强阴茎硬度和延长性交时间是没有帮助的。2.经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

缩肛运动和坐陨提高男人性功能

1.男性每天做三十分钟提肛运动，三个月后，其中四成病患完全恢复性功能，另有三成五病患表示症状得到改善。还有自然轻松的收缩运动对勃起障碍的治疗有很大的治疗。”运动可增加阴茎海绵体压力，有助性功能改善。同时提肛运动有助于阴茎血流不足造成的勃起困难或者是那些心里上的困惑出现的早泄都有治疗效果。2.提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起。3.提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。4.提肛又称会阴收缩运动，这项训练运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围尿道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

体育锻炼可以提高性功能

缩肛运动和坐浴锻炼阴茎

阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力。下腹部按摩操

下腹部摩擦临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。大腿根部按摩操

大腿根部按摩临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲，提高精力有一定作用。强化阴茎反应操

如何强化阴茎反应呢？早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前的三分之一处，把阴茎往上压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推，重复此运动，大概做一分钟。

现代的白领，工作和生活的压力，让他们没有时间去健身，去运动。身体也一点点的挎了下来。优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。修长的小腿左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。

左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。

提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。柔美的粉肩找一张高靠背的椅子。

端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。灵气十足的双手右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。

冬季气温低，是不是就不适合带狗狗出去运动呢？事实正好相反哦，你可以选择有阳光的天气，带狗狗出去多活动活动，晒晒太阳，杀杀菌，增强爱犬身体抵抗力！

秋田犬(详情介绍)

冬天对狗狗来说，太阳光是它们最好的朋友，让狗狗晒太阳不仅可取暖，阳光中的紫外线可以杀灭毛内细菌，还有助于钙的吸收，尤其是有利于幼犬骨骼的生长发育，防止幼犬发生软骨病。

1.慢跑、散步、爬山或陪狗狗玩叼飞盘的游戏等都可以帮助狗狗增强体质，并能帮助它们在冬季控制体重以免狗狗发胖。坚持运动，保持充足的运动和玩耍的时间。

2.要尽量避免在喂食前后让狗狗运动。切记不要让狗狗吃饱后就运动，否则很可能会引起消化问题。

3.外出运动时应注意御寒，短毛狗和有健康问题的狗狗外出时可以穿上较厚材料制成的防寒服。注意防寒保暖，运动后被雨淋，风吹以及狗窝潮湿等都可引起感冒，严重的还可能诱发支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。预防感冒的有效措施就是加厚垫褥，并注意及时更换，保持干燥。

只要我们关爱和照顾好狗狗，它们就能享受温暖而舒适的冬季生活哦~

上了年纪之后，很多人更喜欢运动了，这样或许可让自己觉得自己还不老!俗话说：“生命在于运动”，老年人也是通过运动来保健养生。但老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的，下面我们就一起来看下老年人运动要注意的五个方面：

老年人运动警惕事项——戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

老年人运动警惕事项——戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

老年人运动警惕事项——戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

老年人运动警惕事项——戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

老年人运动警惕事项——戒急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

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第一章：上班族常摇头晃脑有助健康

第二章：7个小撇步守护白领健康

第三章：上班族路上3大不良习惯

有的白领们常常因为自己的身体健康状况忐忑不安，却不采取行动。守护白领健康的方法有很多，那么，你知道多少呢？白领摇头晃脑有助健康？下面就来和小编一起探讨下吧。

上班族常摇头晃脑有助健康

第一节仰头观天：

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

第二节按摩颈部：

取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

第三节两目虎视：

用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四节摇头晃脑：

即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

第五节互相争力：

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

7个小撇步守护白领健康

1.常做伸展运动，避免颈背酸痛！

在电脑前总是要坐上1整天的你，是否常觉得颈背酸痛、僵硬？根据复健科门诊统计，这种姿态所引发的颈痛或背痛，多半属于慢性疼痛，不仅生活上造成困扰，更可能影响工作情绪与效率，所以平常多做伸展运动很重要喔！

a.颈部伸展

坐姿，两眼平视，头尽量缓慢转向左方，停住10秒钟，再缓慢回到前方，休息3秒，再缓慢转向右方，两边各重复15次。

b.肩胛伸展

坐姿，双手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒，重复做15次。

c.耸肩运动

坐姿，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。

d.体侧伸展

站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身体向左侧弯，维持姿势20秒，再换边，每边各做20次。

2.抬脚5分钟，消除脚浮肿！

如果长时间保持同样的姿势太久，可能会让脚踝看起来肿肿的。建议每1-2个小时就把脚抬起来一下，或者是站起来走动、活动一下，休息约5-10分钟，这样就可以促进血液循环，而脚也就不会肿肿的了。

3.洗手前，准备好纸巾！

办公室的厕所可以说是细菌的温床，除了尽量保持干净之外，也尽量别把这边的细菌，带到办公的公共空间才是。洗手前先准备好纸巾，然后至少用香皂洗手15秒，洗完之后用刚刚拿的纸巾把手擦干净，然后再用这纸巾来开门。或许这样太过于敏感了些，不过总比疾病上身的时候，再来亡羊补牢吧！

4.脱掉高跟鞋，换上平底鞋！

高跟鞋走起路来虽然摇曳生姿，但也容易有硬茧或是拇指外翻的问题，据说美国每年花了1.5亿美金，在处理这些美丽的后遗症。所以建议你到了办公室之后，尽量把高跟鞋脱下来，换上舒服的拖鞋或是平底鞋，让脚趾头休息放松一下，否则每天365天，天天高跟鞋伺候，你的脚趾头可是会受不了喔！

5.穿多功能鞋，爬楼梯！

每走1个阶梯就可以燃烧掉6卡喔！所以如果你的办公室在6楼，只要每天上下2次，就可以消耗掉120卡，1星期下来就有600卡，1年不知不觉就少掉4kg喔！但要提醒你的是，请别穿着优雅的高跟鞋！把高跟鞋留在办公室，穿着多功能鞋上下班吧！

6.吃饭时，要认真！

吃东西的时候就好好吃东西吧！不要眼睛还舍不得离开电脑萤幕，手更是忙碌的整理资料，等嘴巴没东西可以嚼的时候，才会停下来吃口饭，然后继续回e-mail，甚至还先打个电话。或许这样有助于工作效率的提升，不过体重可能也会在你无意识塞食物进嘴里的同时，一起直线上升喔！

7.办公室的零食，通通丢掉！

根据研究显示，近在眼前的食物比10m远的食物，容易被吃掉，因为看不到就不会想吃，不过应该没有人会天真到上班戴着眼罩吧！所以为了体重、健康着想，就赶快丢掉办公室里的小零食吧！

上班族路上3大不良习惯

路边早点

很多人上班前来不及在家吃营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊，就匆匆忙忙几口吞咽下去，解决早餐问题。如果天天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有隐患。

吃早餐不必非要抢路上那几分钟，用餐还是应该在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。

车上睡觉

在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，吹了凉风还可能导致面瘫。

因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠，人的疲劳难以消除。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

车上看书

上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。

同样，在拥挤的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。

有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。

总结：白领们身体处于亚健康状态主要和白领自身的生活习惯和心理因素有关，白领们需改掉一起不利于境况的恶习，多做有利于健康的养生运动，就可以健康一生。

眼看夏季就要到了，又到了展示身材的季节，肥胖注定与好身材无缘，减肥计划要赶紧进行。那么，毛尖可以减肥吗？减肥吃什么好？

毛尖可以减肥吗

喝信阳毛尖是可以减肥的。毛尖茶中含有嘌呤碱等生物碱，可与身体中的磷酸形成核苷酸，能促进脂类物质的新陈代谢，从而达到消脂作用。喝茶只能达到一个消脂的作用，建议在喝毛尖茶之余也要积极参加体育活动，例如慢跑、羽毛球等运动，饮食也宜清淡。

毛尖的作用

1、毛尖茶功效一：抗辐射。绿茶类的最大好处就是能够抵抗电脑及手机等电子产品对人体所发出的辐射伤害。这是由于毛尖茶中含有的茶多酚及氧化物能够吸收放射性物质的能力。饮茶减少了血多因辐射而引发的一些病症。

2、毛尖茶功效二：美白肌肤。喝茶能减少体内的黑色素，使我们的肌肤光鲜亮丽。毛尖茶本身就含有对美白有好处的维生素C。其还含有的类黄酮能够增强维生素C的抗氧化能力。

3、毛尖茶作用一：清烟。瘾君子们的烟瘾都是很大的，烟多了存在体内的尼古丁就会越来越多，对人体造成伤害。多喝毛尖茶能够减少并排除体内的尼古丁。

4、毛尖茶作用二：消暑解渴清热。夏天饮毛尖茶是最好的时刻。其茶水中含有的糖类及氨基酸物质能够对口腔中的唾液起到化学反应。咖啡因能够促使毛孔张开散出热能量。

减肥吃什么好

坚持合理饮食，饮食以果蔬为主，搭配慢跑减肥，坚持不要半途而废，寻找借口。推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米粥等，一些对减肥效果较好的运动，慢跑、跳绳、呼啦圈。坚持运动，搭配合理减肥餐。

减肥注意事项

减肥最好的方法还是要通过合理的运动，控制饮食，不要吃辛辣，刺激的东西，油腻腻高热量的食物都不能食用。然后每天都要坚持锻炼身体，每天抽出半个小时的时间来进行运动，坚持做有氧运动，坚持下来。瘦身的效果会特别的明显，还有就是平常要有一个好的生活作息，饭后一定不能马上久坐，不然容易导致脂肪堆积。

爱美之心，人皆有之，尤其是广大女性朋友，更是把美丽放在很重要的位置。小腿是全身美容的重要部位，下面是小编为您带来瘦小腿的运动方法，欢迎阅读。

瘦小腿运动第二步：

推拿，建议在推拿前用大桶泡一会儿，小腿要完全泡在里面，再加一些薰衣草魔尔精油可以更好放松。泡十五分钟后，小腿明显松弛后就可推拿了。推拿最少二十分钟，揉捏拍打皆可。

瘦小腿运动第三步：

跳绳是一种非常随意的健身运动。它不分场合、天气等等，随时可进行。专家研究跳绳对心脏性能有良好的促进作用。跳绳确实是瘦小腿的好方法，能够帮助紧实小腿肌肉。跳绳的作用很多，可以结实肥肉，而且全身都可以进行，假如想快速瘦小腿的话，可以单脚跳。或者是双脚交叉跳也能够很好地锻炼小腿肌肉。

瘦小腿运动第四步：

穿高跟鞋，穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉长，而且穿高跟鞋走路会消耗更多体力，可以逐步削减腿部赘肉，腿会越来越纤细。 不过高跟鞋长期穿轻易静脉曲张，一天穿8个小时就可以了。

瘦小腿运动第五步：

爬山是最好消耗体力的方法，消耗体力的程度大概能增加20%-30%。爬山就是最好的有氧运动。可以在爬山的时候注意收紧腿部肌肉配合相应的微量动作，加强爬山的效果。休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，就说明达到了燃脂的效果，尤其对小腿的燃脂非常有效

瘦小腿运动方法：跑步法

跑步瘦小腿注意点一：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

跑步瘦小腿注意点二：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

跑步瘦小腿注意点三：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

跑步瘦小腿注意点四：小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

跑步瘦小腿注意点五：热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

瘦小腿运动第一步：

坐姿两腿与肩一样宽，踩在高大约十厘米的物体上，在大腿放一个稍重的物体。两脚不停的垫脚尖，留意前脚掌不离开物体，一直练到感觉小腿发热有些涨就休息一会。尽量使脚尖不动，只动脚后跟。

适量的运动可以增强体质提高免疫力，还可以预防多类疾病，对于我们的健康而言好处多多，不过运动健身的同时一来要注意安全同时也要科学的运动，喝水就是运动后非常重要的一件事情之一，通常我们运动之后由于出汗很多停止运动后会马上喝很多水，其实这种方法是不可取的，那么运动时怎么喝水才是正确的呢？

动之前储存水

有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动之前先喝足水，在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300－500ml的水（大约一瓶矿泉水）。如果是炎热天气，光照充足的户外运动，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动中间随时补水

运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。

我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。

运动之后喝足水

运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。

参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。

运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠道是非常大的刺激。实在太热了，喜欢喝凉的，也不要低于15°C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。

运动前中后喝水注意事项

科学的饮水方式，是在运动之前，运动过程中，和运动后分别去喝，这样才能保证运动中体内的水含量处于平衡状态，运动后尽快恢复平衡，才不会因为缺水影响健康。

（1）尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

（2）服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

（3）水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

（4）速度要慢，不可过猛。

综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。

科学饮水总的原则就是：少量多次，随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，运动出汗多就要适当增加300-500毫升饮水量。运动锻炼的时候，要“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是：又热又渴渴之后，一次大量喝很多水！

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跑步是很多人都会选择的锻炼身体的方法，有人说跑步是无氧运动，那么你知道有氧和无氧的区别吗？今天就让我们来正确的认识下有氧运动和无氧运动的差别吧，在跑步中学习。

「有氧运动」

是许多跑友听过却不知太明白的一个名词。简单来说「有氧运动」就是增强心肺功能为主的运动。

人体运动需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透过身体的有氧代谢以及无氧代谢而成。无氧代谢能够短时间在不需要氧气下合成三磷酸腺苷，维持时间不长；而有氧代谢则是需要氧气合成三磷酸腺苷，但是能够长时间进行。在运动中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代谢为主的话则称为「有氧运动」。

有氧运动的定义，有氧运动是指长时间、有节奏、会令心跳率上升的肌肉运动，例如：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操。

「无氧运动」

是指肌肉在缺氧状态下的剧烈、瞬间性高的运动，由于强度高，且不需要依赖氧气供能，因此很难维持长时间，相对的这种运动会导致肌肉疲劳、呼吸急促...而无氧运动的训练可以提升肌肉的力量与体能，例如：短跑、举重、跳高、篮球。简单来说，心跳上升、有节奏的运动就是「有氧运动」，而跑步时如果跑在可以讲话、身体热、会流汗...则属于「有氧」阶段，如果越跑越快已经不能讲话、上气不接下气...则是到了「无氧」阶段。有氧运动有助于「维持」人体活力，无氧运动则可以「提升」人体的肌耐力、强度。许多运动员为了维持体能会在休息时进行「有氧运动」让身体放松、维持，达到交叉训练的目的。

跳绳是最没用的无氧运动

跳绳不知道大家在减脂期间跳绳安排多少时间呢?其实多少时间都无所谓，重要的是我们动作的质量，如果你想提高训练的效率，就用30s的时间尽自己全力去跳，再用10s时间休息，这样循环，而不是慢条斯理的跳上30分钟出了一点汗就以为效果很好了。这里所说的尽全力，是要你在30s的时间里，用5s的时间把自己心率提高到最大，并保持20s，再用5s时间慢慢把强度降低回来。(你也许会体验到瞬间出汗的感觉)

男人到底要怎样才能提升性能力？事实证明，只要平时注意饮食调整，经常运动就可以帮助男人们提升性能力。但是生活中运动项目非常多，选择哪一个才是关键。今天小编就来分享一些可以提升男性性能力的“三项运动”。

提高男性性功能的“三项运动”

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

有利于性功能的“腰臂锻炼法”

俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

风衣在春天是一定要有的款式，除了一些常规款的搭配，相信很多宝宝都想尝试一些特别的搭配，来更加的与众不同。下面本网小编给大家讲讲风衣可以配运动裤吗？

搭配直筒运动裤

在大多数人的印象中，运动裤似乎难以和中规中矩的风衣联系到一起。其实这样穿，不但不奇怪还很高级。直筒裤对于腿型有一定的小要求，如果你腿部匀称，能轻松与大衣两者混搭出趣味时尚感。

开叉条纹运动裤出镜率最高，明星和麻豆们的心头爱，跟着学习不会有错的。宽松的设计别有腔调，是春日里个性的点缀。

搭配小脚运动裤

走简洁风的小脚运动裤倍显干练，及踝处的堆叠，层次感自然过渡拒绝臃肿。如果你不喜欢过份夸张，可以尝试这种上宽下收的风格。

搭配阔腿运动裤

阔腿“校服裤”火了很久，说实话还真有点穿腻了。不过这种搭配似乎又带来了新鲜的气息，非常巧妙的弥补了腿型的不完美。

宽宽松松的时尚感，走起路来带风，难得的休闲都市气质。两侧的撞色条纹元素增添活力，挺阔柔顺的版型，论气场给满分。

搭配legging运动裤

运动裤中的“打底裤”，也是其中最没有挑战难度的一种。随便一件风衣，都能搭得没毛病。

这几款风衣和运动裤的搭配都是当下很流行的，如果厌倦了风衣的常规搭配，不妨来一条运动裤改变一下心情。

考前适当运动缓解考试压力

1、运动要因人而异

运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家说，有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

2、多做肌肉拉伸运动

专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

3、适量运动防中暑

“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。

很多人都每天坚持运动希望可以达到减肥的目的，但是因为运动之后体内消耗了大量的热量体力，运动后很多人都想吃点东西，但也正是因为这样的饮食造成一些人运动失去的效果，那么正确的吃法是怎么样的呢？

这种运动过后的饮食我们称它为补偿性饮食，运动过後一点补偿性饮食似乎在所难免。但是，我们真的需要补偿性饮食吗？再者，我们该怎麽吃、吃甚麽才是重点。

该不该补偿自己

补偿性的饮食取决于你运动前是否有饮食，以及你的运动项目及时间。多半来说，如果你在运动前两三个小时有少量进食，那麽你运动後其实不需要做补偿性饮食。如果你的运动强度只是一小时的轻松运动，而不是有强度的训练，其实只一瓶水或是一杯豆浆就可以补足你体能所耗。运动後补偿性的饮食对身体不会造成负担，但是对心情会，往後你会很习惯在运动过後满足口腹之慾。

轻量运动30分钟内，你只需要于运动过後补充水分；中强度训练30分钟内，你需要水分或是含电解质的饮料（为什麽我们不说是运动饮料呢？因为市面上购买的运动饮料甚甜）；中强度训练30~60分钟，你可以喝点豆浆之类的点心，然後等到正餐时间再好好饮食。

很多时候补偿性饮食是不必要的，因为事实上包含体力与肌肉的作工负荷都还不到过耗的程度。就像补肝醣的说法，总让我们误解竞赛前一晚可以胡乱地大吃大喝是同个道理。

吃单纯的食物

补偿性饮食会累积成一种习惯，让你无视于低中高强度训练的差异，哪怕你只是轻松地跑个15分钟都会把甜滋滋的甜汤送进肚子里，确实运动过後的饮食不易形成体脂肪，但错误的吃法与化合食物却会增加你的消化负担。碳水化合物：蛋白质比值=3：1

吃单纯一点的食物，地瓜、馒头、马铃薯或是沙拉，一来可以避免让身体累积消化负担，二来越单纯的食物越健康，请避免食用化工甜汤、或是防腐剂、防氧化食物；此外，进食也应以碳水化合物为主、蛋白质为辅，而不是「高甜度」的食物为主（水果除外）。如果碳水化合物比例过低，恐会造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢，在血液中滞留较久反加重肾脏负担。为什么不能吃甜汤甜食

「因为你的运动後补偿性饮食是为了修复身体组织，不是吃爽的。」

热量管控不超过

补偿性饮食照饮食比例较偏向点心跟下午茶的热量值，而不是正餐，所以无论你做甚麽样的运动跟训练，都请避免暴饮暴食。如果你的补偿性饮食是鸡排加珍奶，一周两到三次，你会发现尽管「持续运动」但体重仍会「持续上升」的梦靥。

一般来说，总热量摄取维持在300卡上下就可以了。一根香蕉大概120卡、低糖豆浆大概200卡；肉粽一颗350卡、蚵仔煎一份300卡；珍珠奶茶500卡、鸡排一份650卡。屏除掉「油炸」、「高糖分」、「多工烹调」、「重口味」这几个关键字，至少可以避免吃进高卡路里的食物。

把每一回的补偿性饮食都当成吞服「热量毒药」，自然你就会明白少量与单纯的重要性。

补给要早肥胖就晚

运动後半小时到一小时，是补偿性饮食最好的时间。热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补损耗掉的能量与组织。但越晚吃东西，修补效果就会相形下降。延迟进食会使得肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源空洞，之後当你进食时，所食营养分配回肌肉的比例下降，而让营养分配到肌肉除外的组织（脂肪与肝脏）。

夜跑运动完两小时後才进食，其实就跟吃宵夜是一回事，姑且就不叫运动後补偿性饮食了。

由几个以上的关键，当大夥练跑完要前往吃些点心聊天时，你必须要先考虑「今天的运动是否需要热量补充」，然後再考虑该吃甚麽，要怎麽吃才对。正确的补偿性饮食会让你变得强健，错误的补偿性饮食只会让你腰围宽上几寸。

卷腹和仰卧起坐都是我们常见的健身运动中的一种，这两者非常相似，它们主要是为了减肚子上的赘肉和打造腹肌使用。那么卷腹和仰卧起坐哪个效果好？做卷腹运动的几个要点。

卷腹和仰卧起坐哪个效果好

我们从以下几个方面来分析一下卷腹和仰卧起坐的效果：1：热量消耗2：塑形效果3：安全性4：体能训练

1、热量消耗与参与肌肉有关，参与肌肉越多，则热量消耗越大，众所周知，热量消耗越高，则对减肥更有积极意义。卷腹所用肌肉为腹直肌，仰卧起坐所用肌肉：腹直肌，腹内外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想减肥，刚好需要练力量，则你选用哪个?

热量消耗：卷腹：2星仰卧起坐：5星

2、塑形分析比较深奥，可稍微看看，肌肉功能有三种：向心、离心、等长收缩。用肱二头肌将哑铃举起为向心，停留半空为等长，慢慢放下为离心。是有三种训练模式，而并不是单单的向心收缩。卷腹主要用的是向心收缩。而仰卧起坐则更多用到的是向心收缩+等长收缩+离心收缩功能。并且刺激到更多的肌肉，所以在练腹肌和马甲线方面，仰卧起坐比卷腹好太多了。

塑形效果：卷腹：1星仰卧起坐：5星

3、体能训练是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆发力的综合体现，各位在军营中看到过军人抱着木头做卷腹的吗?看到过初中生考试考卷腹的么?显然都没有，仰卧起坐相对卷腹对体能训练效果好太多，这边卷腹只能给1星了。

体能训练：卷腹：1星仰卧起坐：5星

4、很多人会反驳我，仰卧起坐下背会很痛，对的这句话是没有错误的，下背部薄弱的人群练习起来会痛一些，如果你有这样的毛病，应对方式有两种第一：加强对后背的训练，用俯卧挺身、臀桥或者硬拉皆可。第二：采用循环训练法，如卷腹热身，接仰卧起坐，接平板支撑。

做卷腹运动的几个要点

1、运动时手不要借力

一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力,否则会影响腹部用力的效果。

2、起身时只要半弯背部即可

做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面。

这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别,仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来,而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称),所以运动幅度比较小,更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30度,肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。睡前做卷腹可以减肥吗

3、躺下时脖颈莫完全贴于地面

做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

4、做卷腹时配合好呼吸

做卷腹时要配合好呼吸,这样可以让效果加倍。起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

做卷腹多久能出腹肌

对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人体质，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。

还有，腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，这样很容易陷入平台期，减不下去，因此要学会变化。

所以，练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。

卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌

卷腹效果更好。

平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

男性朋友喜欢运动，然而一不小心就会岔气，这一版都是运动前准备活动做得不好，就直接进行激烈运动而导致的。岔气后会明显感觉到身体里有一股气体流窜。岔气了怎么办好呢？

岔气表现

岔气表现为每次吃饱后步行稍快或者运动时感觉到肚子疼，而且伴有喘不过气来的感觉，很突然，但是休息一会儿之后就会没事。主要原因是运动前的准备活动做得不够，如果突然进入紧张状态，肌肉紧张，人体各个器官不协调所致，当然，如果在比较寒冷的空气里，如果吸入太多，胃部肌肉收缩，也可能出现岔气。这在医学上称呼吸肌痉挛，也叫做急性胸胁痛。也就是胸壁肌发生了痉挛。遇到这样的情况该怎么办呢？

1、遇到岔气的时候，首先要慢慢停下来，然后放松，做深呼吸，再憋一口长气，然后用拳头扣打两侧胸部并用拳头从上往下捋顺气息，慢慢放松放松，直到症状缓解或者消失为止。这样就可以防止因为活动的时候时呼吸的频率太快，所以呼吸肌连续的收缩，长时间保持紧张的状态。

2、喝杯热水，然后用热水袋敷一下疼的位置，这样可以缓解一下肚子的不舒服，如果休息过后症状得不到缓解，可以使用吃药治疗的方法，如诺氟沙星、清开灵，这些也都是家里常备的药，当然也可以在药店咨询就能买到。

3、最好去医院做一下综合检查，根据自己当时的症状，比如感到岔气的时候肚子疼的位置，都什么时候疼，是不是有针刺的感觉，这些都非常重要，看看是否伴有别的症状，因为有可能是消化不良或者是肠炎引起的。

注意事项：

1、饮食要有规律，不能暴饮暴食，不吃早餐或者是不吃一餐都是不科学的，少食多顿;

2、多注意休息，多吃蔬菜水果;

3、适量运动，不吃辛辣食物。

丝袜这种看似不透气的材质，让很多女生在穿的时候会担心对腿部的皮肤不好，害怕长期穿不透气的材质会影响健康。下面本网小编给大家讲讲丝袜透气吗？

丝袜透气吗

丝袜有透气性比较好的款式，大家在购买的时候一定要好好选择，尽量避免透气性差的。

大厂家生产的丝袜质量更有保障。看成分。高光材料的丝袜透气性不好，会影响汗液挥发，导致皮肤炎症;涤纶材质的吸汗性能较差，长时间穿着容易引起脚臭;相对而言，绵纶和氨纶成分的丝袜穿起来最舒适。看做工。质量好的丝袜表面光滑、没有丝头外露，袜尖、袜跟以及上端的罗口处平整，否则，穿着时容易因受力不均而拉破丝袜。

丝袜怎么挑选

一闻。先闻一闻有没有刺鼻气味，一些劣质丝袜存在甲醛超标情况，容易引起皮肤过敏、湿疹等症状。所以，丝袜买回家后最好先用清水漂洗。

二看。看品牌。大厂家生产的丝袜质量更有保障。看成分。高光材料的丝袜透气性不好，会影响汗液挥发，导致皮肤炎症;涤纶材质的吸汗性能较差，长时间穿着容易引起脚臭;相对而言，绵纶和氨纶成分的丝袜穿起来最舒适。看做工。质量好的丝袜表面光滑、没有丝头外露，袜尖、袜跟以及上端的罗口处平整，否则，穿着时容易因受力不均而拉破丝袜。

三拉。购买时，可以竖向拉抻袜子，感觉一下它的弹性。中国针织协会专家委员会王志主任提醒，不要选择收口处太紧的丝袜，防止给脚踝、腿部乃至心脏增加额外的压力。一般来说，一双好丝袜在距离心脏越远的地方紧度越高，反之紧度越小，最近市场上热销的“循序减压丝袜”就是基于这一原理。

丝袜常见种类

商务型丝袜：适当的薄度，专门为耐久、耐穿、不易损坏而设计的丝袜。

美体型丝袜：连裤丝袜，在腰部用尼龙制成，以达到美体塑腰的效果。

晚装型丝袜：通常丝袜厚度10到15D，通常有象稠缎一样的光泽，用于特殊场合穿着。

通体薄丝袜：连裤丝袜，没有明显的裤子线条或者明显的加厚成分，从脚到腰一样薄，适合酷热天气。

丝袜怎么保养

1.穿丝袜前，双手或双腿略拍上清水，可将皮肤粗略带刺的皮屑软化，以免勾纱。

2.指甲常修剪，硬皮作磨平，让指尖部分保持平滑，将可顺畅的将丝袜一举穿上。

3.将丝袜放置洗衣网内，再丢入洗衣机，但最好使用过后以手洗清洗。

4.新买的丝袜，未拆封时，直接放入冰箱中冷冻一两天，取出一天后再穿用，可增加丝袜的韧度。

5.选择不易抽丝的丝袜来穿，可延长丝袜的寿命。