运动鞋鞋垫老是往后跑怎么办(热门20篇)

义和团事件中，全国各省，主要是华北的直隶、山西，以及内蒙古和东北，普遍发生针对外国人甚至中国基督徒的大规模集体屠杀事件。以下伤亡情况和死亡数字大都根据教会人士的统计，中国官方未有正式史料证实：

据统计，共有241名外国人（天主教传教士53人，新教传教士及其子女共188人，其中儿童53人）、2万多名中国基督徒（天主教18000人，新教5000人）在1900年夏天的屠杀中死亡。

在山西，全省被杀的中国天主教徒计据说有5700余人，新教徒也有数千人，其中以内地会为最多，其他属于公理会，英国浸礼会等。7月9日，在太原巡抚衙门前，巡抚毓贤杀死天主教方济各会传教士12人（意大利籍艾士杰和富格辣2位主教，3位神父、修士，7名修女），新教传教士及其家属子女34人（属于英国浸礼会和寿阳宣教会，其中儿童11人），共计46人。山西是全国仇杀外侨和平居民最多的省份。

在内蒙古，7月19日，清军马队攻进蒙古西南教区主教座堂所在的二十四顷地，村内大批天主教徒被杀，比利时籍的韩默理主教则被"手足合系，贯以竹竿，"然后"以铁索穿肩骨，囚以笼"，到处游街，7月24日，在托克托城被杀。蒙古东部教区则发生滦平县活埋神甫事件。蒙古中部教区除在西湾子（河北崇礼）主教座堂避难的5000多教友外，绝大部分（3200多人）被杀。

在直隶（河北），由于总督裕禄和臬司廷雍的支持，义和团遍及全省各县，该省大批天主教徒（至今该省仍是中国天主教徒最集中的省份）突然面临死亡的威胁，纷纷在各处天主教徒集聚的村庄筑堡垒顽抗。7月20日，陈泽霖率领的清军攻破景州朱家河村，聚集在该村的3000多天主教徒与两神甫，不分男女老幼，尽戮，是1900年一次性死亡人数最多的屠杀事件。朱家河所在的50575名教徒，死亡了5153人，只有献县张庄耶稣圣心主教座堂幸存。保定附近的东闾村集中了9000名天主教徒在此避难，由于击退了4万名义和团的进攻，战后成为北方著名的圣母朝圣地和中国天主教信徒最集中的一个村落。

在奉天（辽宁）被杀的天主教徒有1400多人，其中有1名主教，10名神甫。

在浙江的衢台二州，也发生了集体屠杀事件。湖南衡州和陕西，也发生主教神甫被杀事件。在山东、河南，教堂被毁者占十之七八。

编辑推荐：义和团运动汇总

运动内衣是有很多好处的，当我们剧烈运动的时候，一定要穿运动内衣，运动内衣可以减少我们运动时胸部的晃动，防震固定，吸湿排汗。

运动内衣外面要再穿衣服吗

可以穿也可以不用穿。运动内衣是专门为女性设计的内衣，一般在运动的时候穿着。运动内衣外面穿衣服完全看个人选择，如果运动出汗太多或者太热，是完全可以把外面的衣服脱掉的，也能更好地方便运动。

无痕内衣可以当运动内衣穿吗

首先，要知道无痕内衣有三种

1，光面无痕内衣

什么叫光面无痕内衣?指的是罩杯面无任何立体花边修饰元素，或只有侧翼部位少量蕾丝装点的内衣。

2，一片式无痕内衣

什么叫一片式无痕内衣?指的是采用高端棉纶面料，并通过特殊加工工艺而一次成型的内衣。相比光面无痕内衣，一片式无痕内衣由于一次成型+棉纶面料，着身后的贴合度与舒适度会更好些。

3，半片式无痕内衣

什么叫半片式无痕内衣?可以说这是一片式无痕内衣的升级版，主要区别在比位与罩杯之间的衔接是否一次成型。而且半片式无痕内衣的比位(侧比+后比)会添加些蕾丝之类的修饰元素以及侧收功能的软胶骨。

哪种无痕内衣可以当运动内衣穿？首先，我们要了解女性在运动过程中，胸部会处于什么样的状态。乳房会处于不同程度的上下左右晃动的状态。其次，根据运动的剧烈程度，可分为高中低三种不同的运动强度。例如瑜伽(低)，一般性的健身跑跳(中)，长跑(高)。最后，根据不同的运动强度选择合适的运动内衣，用以保护与稳固胸部的晃动。由此，文胸阁小编认为，对于一般性中低强度的女性运动，一片式无痕内衣还是可以胜任的。不过，要注意一片式无痕内衣的杯型、下扒位以及侧比位，尽量选择3/4杯型、有下扒位以及加宽且无胶骨侧比位的一片式无痕内衣，只有这样的一片式无痕内衣(调整型无痕内衣)才能起到保护与稳固胸部的晃动。否则，像那些半杯、零下扒、侧翼很窄的一片式无痕内衣，当你在运动的过程中，就很容易发生乳房从罩杯中掉出来、罩杯上移后乳房脂肪往下逃窜又或者整件内衣跑位等等问题。至于侧比位要求无软胶骨，主要考虑到软胶骨有一定的硬度，可能会卡在腋下部位，影响大家的运动质量。

运动内衣和普通内衣的区别

1、设计构造区别

运动内衣的肩带尽量避免了拼接线设计，比普通内衣的肩带要宽，这样是为了防止运动时摩擦肩膀，损伤运动幅度大的关节位置;运动内衣的尺寸也比普通内衣要款，而且后背很少有挂钩;与普通内衣最大的区别的是，为了保持透气性，方便排汗，运动内衣的里布和背部结构多采用了透气网眼设计。

2、面料区别

普通内衣多采用纯棉的面料，吸水性虽然强，但是快干性差;运动内衣对吸汗的要求很高，所以多采用涤纶面料，有很强的吸水性和快感性。

3、功能区别

普通内衣只有调整胸型的功能，穿衣服的时候曲线更好看;而运动内衣既能固定胸部，保护胸部因为震动受伤，又能防止胸部过大导致运动不便。而且运动内衣除了防震动之外，还有吸汗，透气，除湿除臭的功能。

4、舒适度区别

运动内衣看上去就像小背心，跟普通内衣相比，运动内衣穿上更加舒适，但是又可以和普通内衣样勒紧胸部;运动内衣没有钢圈，肩带也宽很多，运动的时候一点也不会感觉到不适。

穿运动内衣的必要性

女性的乳房主要由腺体组织和脂肪组成，通过韧带固定位置。在运动过程中，过量的胸部运动会导致乳房拉伸，长时间的拉伸就会导致无法恢复的胸器下垂。一旦胸器因为韧带拉伸导致下垂，没有任何东西可以帮助她自然恢复。据实验发现，34As/75As的胸器在运动的时候会在40mm范围内运动，这些也会导致胸器下垂。当穿普通胸罩运动时，可以减少38%的震动，当穿运动内衣时，可以减少74%的震动。综上所述，你说运动内衣重不重要?只要你运动，不管什么运动也不管你胸大胸小，先把运动内衣穿上。

糖尿病是目前中老年人普遍存在的疾病，很多孩子也有，孕妇在妊娠期很容易患上，对于孕妇来说应该怎么治疗呢？应该怀孕吃药肯定是不可取的，下面介绍大家运动疗法！

妊娠期糖尿病运动疗法

慢步行：

步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90～100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。室内运动：

蹲下起立——开始每次做15～20次，以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。床上运动：

分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

身体条件好的患者，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

注意事项

1、糖尿病运动疗法治疗糖尿病可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增高，促进全身组织比静息时更多地利用血糖，从总体上降低血糖。运动可加速脂肪代谢，使高密度脂蛋白升高，有利于减轻体重，预防糖尿病的心脑血管并发症(如动脉硬化、冠心病等)。

2、糖尿病运动疗法注意运动应选择在餐后1～2小时进行，因此时血糖为高峰期，运动有助于血糖迅速转化。运动方式可根据各人的病情、体力、爱好、场地和气候条件而决定。有条件的糖尿病患者应选择中(轻)度的全身性运动，以调动整个机体和全身各器官组织经受锻炼，提高适应和应激能力。大运动量的肌肉活动能加快对肌糖元的利用，减少对胰岛素的消耗量。

3、糖尿病运动疗法注意，运动要循序渐进，持之以恒，才能发挥作用。运动量因人而异，一般以每次30～60分钟，运动后微出汗，有轻度疲劳感但不气喘吁吁，心率每分钟120次左右为宜。

4、糖尿病运动疗法开始运动时应做些准备活动，切忌操之过急。糖尿病患者不要空腹运动，以免出现低血糖休克，早锻炼前应喝一杯牛奶或吃几块饼干。糖尿病患者在运动时，随身带些糖果糕点，运动中若出现饥饿感、心悸乏力和头晕出汗等低血糖前兆，立即补充能量。

5、有并发症的中老年糖尿病患者，如严重肝肾衰竭、心律不齐、动脉硬化、重度高血压和血管栓塞等症，应在医师指导下进行运动。切不可自己随意运动，否则会导致病情加重。

孕妇分娩时是很难受的，特别是第一胎的孕妇，孕妇分娩前做些运动时对分娩有好处的，下面就给大家介绍适合孕妇分娩前做的运动有哪些。

什么运动有助于产妇分娩

1、散步

散步能够增强孕妇的心血管功能，无论你是不是个喜欢散步的人，在怀孕之后，一定要多散步。散步还可以帮助消化，增强耐力。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带也会变得松弛，有助于胎儿的分娩。

2、游泳

毋庸置疑，游泳是比较适合孕妇的运动。不仅能够训练身体的肌肉，也能够缓解关节的压力，舒缓孕妇的疲劳感。

3、孕妇体操

体操是比较好的有氧运动方式，能帮助孕妇松弛盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。

对孕妇分娩有好处的运动有哪些

孕妇体操，这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛

注意：

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

孕期运动对孕妇的好处

1、有利于增强体质

运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2、有助于自然分娩

运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

3、有效缓解孕期疲劳

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

4、快速适应孕期反应

适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。

孕妇运动对宝宝有好处吗

1、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益;另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。

2、促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

生命在于运动，年轻人需要锻炼，老年人也需要，对于一个65岁以上的老年人，需要做什么锻炼呢？随着年龄增长，身体的各种运动机能都会下降，就是再强健的老人身体素质也是无法与年轻人相提并论的。对于老年人，需要锻炼这三个能力。下面跟随本网了解一下吧！

1、肌肉力量

有些老人认为，自己不是专业的运动员，也不参加健美比赛，不需要进行肌肉力量锻炼。其实不是这样的，我们做家务需要力量，上下楼梯需要力量，力量是我们生活的保障。老年人也需要进行肌肉锻炼，每周最好进行两到三次肌肉力量锻炼，以举推哑铃为锻炼首选。双手各持一个哑铃，进行卧推、双臂交替前后摆动、侧平举及上举等。此外，靠墙蹲起、站立位侧抬腿、站立提踵和大腿夹瑜伽球内收等，都是不错的肌肉力量锻炼方法。

2、心肺功能

老人需要锻炼心肺功能，增强心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小时5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧运动中最简单也最容易控制强度的运动，适合刚开始健身、心肺耐力水平较低的老年人。其他的锻炼方法还包括太极拳、健身舞等。动作越复杂，平衡能力、肌肉功能及柔韧性的改善越显着，但是要避免跌倒风险较高的运动。健康状况正常的老年人，每次锻炼时间半小时左右为宜，不要疲劳锻炼。

3、平衡能力

老年人要防止跌倒摔伤，需要锻炼平衡能力，锻炼平衡能力的方法由易到难分别是坐位和跪位平衡训练，坐跪两个姿势交替进行。立位的平衡训练，比如足尖对足跟站立，单腿站立，软垫上站立等。行走训练，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，还可以进行太极拳、八段锦等锻炼。这些锻炼动作柔和缓慢，对于老人来说安全易学，在提高平衡能力的同时，还能提高四肢力量。

老年人应该怎样锻炼身体

打太极

一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

考前适当运动能缓解考试压力

六月是个考试月，不仅有高考还有一些中学生小学生也是在六月底进行考试，怎样才能让孩子考前有个好状态呢？一起来看看使用运动的方法缓解紧张复习带来的生理和心理疲劳！

1、运动要因人而异

运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家说，有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

2、多做肌肉拉伸运动

专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

3、适量运动防中暑

“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等。

运动内衣是可以穿一整天的，如果一整天都在运动的话，其实穿一整天是可以的，但是千万不要穿着睡觉，运动内衣穿着睡觉是有很大的害处的。

运动内衣可以穿一天吗

运动内衣可以穿一天，但是要记得睡觉的时候一定要脱下来。

运动内衣是一种主要功能为运动的内衣服装，但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。晚上睡觉时尽量衣着宽松，过紧的衣服会阻碍胸廓的呼吸运动，不利于淋巴和静脉的回流。

运动内衣穿一整天好吗

运动内衣最好不要穿一天哦

长期穿运动内衣会压迫乳房，导致乳房变形，产生副乳，严重的还会产生乳房疾病。虽然运动内衣穿上去跟普通内衣感觉差不多，但是长期穿运动内衣是不好的。

运动内衣如何保养

1)准备两个等级的运动Bra，针对不同运动选用不同的bra。如：ABCup小红薯可以准备低支撑和中支撑的运动Bra，CDCup的小红薯可以备高支撑和中支撑的两款，这样就可以根据运动的项目，搭配做出最好的选择。

2)如果Bra想用来跑马拉松，这就跟买新跑步鞋一样，需要一个磨合期才能使用。如果Bra磨损皮肤，在容易磨皮的地方适当涂抹一些润肤乳就可以啦~

3)平时清洗建议手洗，不要拧干，自然晾干或是压干，可以延长内衣的寿命。

运动内衣怎么选择

根据运动强度选择运动内衣。

运动内衣有几种分类，在款式，功能上分为普通固定肩带，V字形背部款，工字型背部款之外，还有根据运动强度设计分类的。一般来说，低强度的运动内衣适宜于在进行低强度的运动时穿，如散步，台球，射箭之类;中强度的运动适宜于在做有氧操，骑自行车等运动时穿，高强度的运动内衣适合在进行跑步，排球，篮球，足球，码数等运动时穿。

生命在于运动这是我们老生常谈的话了，想要身体健康运动是不可必少的，不过在运动后因为出汗太多很多人都有狂喝水的习惯，那么在运动后大量喝水好吗？

运动后大量喝水好吗

1、运动过后大量喝水是不可以的。

2、剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。

3、运动后的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水电解质平衡，运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动后出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动后大量喝水易导致青光眼

水是生命三大元素之一，必须天天补充，但可别喝太多了！大量喝水除了会增加血压，也会增加眼压，尤其运动后大量喝水，更容易因为大幅激增而使得眼压飙高，视神经受压迫，导致青光眼的发生。所以，就算是觉得极度干燥，也一定记得要“小口喝水，慢慢多次补充水分”，试着感受自己真的口渴才喝水，不用拘泥于一天要喝2000CC的水，以免身体的水分不堪代谢。

运动前中后喝水注意事项

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢，不可过猛。

运动后喝什么水好

1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

运动玩喝水的时间间隔：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

夏天的脚步越来越近了?看着那些又细又长的腿，心里充满了羡慕嫉妒恨。下面小编为大家介绍运动瘦腿方法，欢迎阅读。

运动瘦腿方法：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

运动瘦腿方法：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

运动瘦腿方法：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

运动瘦腿方法：浴盐泡腿

浴盐泡澡周末在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

运动瘦腿方法：慢跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

运动瘦腿方法：按摩脚趾

按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

运动瘦腿方法：毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。

运动瘦腿方法：脚尖绷直运动

办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

运动瘦腿方法：游泳

游泳水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

动感单车和椭圆机都是健身房常见的器材，动感单车是有氧运动。那么，椭圆机是有氧运动还是无氧运动呢？

椭圆机是有氧运动还是无氧运动

有氧运动

1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

椭圆机的科学正确使用方法

1、双手轻轻握住椭圆机前方的把手，运动的时候一定要讲究身体的协调性，双手随着脚的步伐运动而动。开始阶段，主要就是找到这种协调的感觉，等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后，再来加大运动的强度和速度。

2、椭圆机的使用可以做向前、向后运动，通常我是自己分好组来锻炼的，比如向前运动5分钟，做完之后再向后5分钟。

注意：运动分组很重要，可以有效的避免运动损伤，同时又可以让我们的运动更加的有趣。

3、在椭圆机上面运动要记住不要运动太猛，因为椭圆机也是有惯性的，太快的话则可能会让你跟不上，出现意外。特别是当我们结束锻炼的时候，切记一定要等椭圆机的飞轮完全停滞稳定之后再下来。我注意到很多朋友受伤就是因为没有注意这点，总的来说要想使用好来椭圆机，前一小段时间和后一段时间一定要悠着点才好！

4、如果你是一位打算长期使用椭圆机进行健身减肥的爱美女生，那么你还要注意的是，一定要学会看椭圆机操作面板上面的心率计算，一般的心率是这样计算的：180-年龄=心率。得出的这个就是我们的最大心率，这个有什么用呢？那就是下次锻炼的时候，要注意不要超过这个最大心率值，这是为什么呢？因为，这才叫锻炼，和真正意义上的有氧运动哦！

椭圆机运动的好处

1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。

4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。

运动小贴士

1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤;

2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰;

3、运动的时候脚跟尽量不要抬起;

4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲;

5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

当今社会爱健身的大有人在，健身机能减肥还能塑形，健身塑形能给你一个理想的身材,那么健身塑形做哪些运动好，健身塑形的好处有哪些。

健身塑形做哪些运动好

1、瑜伽

如果想要塑形或是提高身体的柔韧性、平衡感的可以坚持练瑜伽。瑜伽的分类很多,有塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等等,根据的自己的需要选择,一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生,有些动作别勉强去练。

2、跳舞

想通过运动提升一下自己的气质,练舞蹈是个不错的选择。经常练习舞蹈的话会比较有节奏感,身体的协调能力也会更好。当然舞蹈也分很多种类,根据自己喜欢的选择就好了。

3、爬山

女生定期做些有氧运动也是很有必要的,可以选择爬山。爬山的过程中不仅锻炼了身体,还可以欣赏到美丽的景色,拥抱大自然,可谓是真正的放松身心,可有效缓解压力。

4、负重走

利用有氧运动做减肥塑身的时候,如果觉得自己的身体能量可以,可以做一个负重走的运动,负重的体积,不要超过身体的20%,如果感觉负重走不是很舒服,你可以尝试在手中握两根长竿,虽然这个长个儿的重量不重,也就一斤左右,但是它可以帮助你多燃烧20%的热量,并且没有任何的副作用,这也属于负重走的一种。

5、有氧运动

跑步是一项非常好的塑身运动,在运动中跑步属于有氧运动,如果半个小时,在跑步中掌握好强弱的节奏,就是快跑一段再慢跑一段,是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动,同样是半小时的有氧运动,由于这种节奏有强有弱,就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果,所以塑身运动中有氧运动,是一项非常好的运动。

健身塑形的好处有哪些

1、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

2、健身性感,能吸引周围人的目光

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、增加活力

每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲劳度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!

健身塑形时能穿高弹裤吗

不宜，高弹裤紧裹裆、臀和大腿,通透性差,影响血液和淋巴循环,妨碍关节伸屈和身体正常发育,且极易造成少女外阴炎,出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡,排尿后痛痒更甚,腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

健身塑形时可以不带乳罩吗

有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩,时间长了,乳房就容易松驰下垂,妨碍乳腺内正常的血液循环,造成部分的血液瘀滞,引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

7月7日小暑时节，气候炎热，上蒸下煮，人们容易心情烦躁不安，而且还会出现疲倦乏力症状，小暑养生运动有哪些呢?小暑将要来临，在这个炎热的天气里，小编来为你介绍小暑养生运动。

小暑养生原则2、起居调养

小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，预防中暑;避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病;注意休息，适当午睡，保持精神充沛和心情舒畅。

小暑养生原则1、精神调养

注重“心静”，保持心情平和。

3.小暑养生忌运动过激

中医学中小暑时节讲究养阳气，所以大家要“少动多静”，尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气。

但是少动并不意味着不能动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动，比如打打太极，散步，慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态。

特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。

4.小暑养生忌烈日下运动

运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。

5.小暑养生尽量做到心平气和

老话说得好“心静自然凉”，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。

心情躁郁容易伤肝，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用，当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面，如一望无际的草原。

打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。

小暑养生原则3、运动调养

可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如瑜伽、散步等，避免运动后大汗淋漓。有一点大家要记住了：运动中科学补水必不可少的。

小暑养生方法

“呵”字功是夏季功养生的辅助功法。它不仅有养心的作用，而且对治疗二摄体糜烂、舌强语蹇、心绞痛、出汗过多、失眠、健忘等症起辅助作用。

开始练习时，双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。身体虚弱者，也可采用坐位。

练功时采用腹式呼吸的方法，呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。呼气时收腹，提肛，缩睾，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地;吸气时两补身。

小暑养生相关

小暑养生原则4、饮食调养

宜进食温软食物，切忌任性进食寒冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。

肾虚已经不是一个陌生的词语。它和别的疾病一样也是对我们身体的健康状况的一种反应。有大半人数在患有肾虚之后不知道如何应对，甚至有的女性对于肾虚都出于害羞或者内向从不敢向医生咨询。这些都不是一些正常的心理。下面我们介绍一下女性肾虚做什么运动这一话题，让女性在患有肾虚之后，可以通过运动来缓解症状。

常搓手脚防肾虚，如果每天搓搓手心、脚心，也能达到补肾的效果。将手心搓热后放在命门、肾俞穴，手掌贴向皮肤，上下按摩腰部直到感觉发热为止，早晚各一次，每次约200下左右，有助于增强肾气，起到补肾的效果。命门穴位于后背第二腰椎棘突下，与肚脐同一水平处，而肾俞穴位于命门穴两侧旁开各一寸五分。同时搓搓脚心的涌泉穴，在脚底的前三分之一、屈趾凹陷处，搓到皮肤发热为止。或将双手搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。中医认为，脚部的这些穴位是浊气下降之处，经常按摩可益精补肾、强身健体、防止早衰，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定疗效。

综上所述，我们了解到了女性肾虚做什么运动的相关的知识。这些知识很好的为那些轻微的肾虚者并且羞于向医生咨询者提供了很好的治疗途径。我们进一步的了解到了，治疗肾虚可以通过多种途径，我们可以从手和脚方面做起。

不少办公族常常抱怨，想运动却没时间，有没有简便省时的健身方法？南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授建议，这些人不妨做做“快餐运动”。

所谓快餐运动是近来一些欧美国家的人们开始钟情的运动，指“分时段”地做“温和运动”，像快餐一样，方便简单地达到最耗能量的效果。

很多人以为运动就要出大力，流大汗，才能达锻炼效果，但运动学的最新观点是———做十多分钟的温和运动更强身健体。

美国专家最新研究报告指出，分时段10分钟健身的累积效果，与一次30~40分钟的集中锻炼相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。

此外，传统理论认为，有氧运动20分钟之后才开始燃烧脂肪，所以每次运动最好在30分钟以上，而快餐运动则不需要这么多的时间，每次做十多分钟的温和运动就足够了。

其原因可能是人刚开始运动时，机体立刻调动能量，来应对运动引起的生理上的变化，这样会消耗很多能量；如果运动30分钟以后，机体慢慢适应了这种变化，开始回归正常的生理活动，这样消耗的能量相对就降低了。

“快餐运动”很简单，下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的家务，这样每天的耗能量基本就够了；或者骑自行车上下班，或者乘公交车提前一站下车步行，开自家车的停车后快步到单位或回家，然后徒步爬楼梯，以及早晚散步等等，其运动量也基本够了。

运动鞋是很多年轻人在春天都很喜欢的款式，穿着特别的好看，而且给人一种活力满满的感觉，显得很特别。下面本网小编给大家讲讲春天运动装怎么搭配好看？

春天运动装怎么搭配好看

关晓彤ins更新，刚运动过的她，满脸汗珠。素颜出镜的关晓彤，美美的五官很精致，小编不禁感叹，还是年轻运动有活力呀~那么问题来了，大家都开始运动了，那么如何在一众运动装中穿的出彩呢?不仅要运动更要时髦的运动!

一整套的运动装提亮整个look，外套搭配传统的外套就活力又正经，混搭起来效果还不错哟~

一件简单的运动卫衣做内搭是近几年流行的大热穿法，减龄又有活力。

运动外套混搭各种风格的穿搭都是不错的选择。运动装的鲜艳颜色，可以点亮整个搭配。

运动内衣早已不是只能穿在里面见不得人的内衣，作为内搭露出鲜艳的颜色和性感的腰身是时髦精们追求的哦。

春天运动装常见搭配

基础穿法无非就是运动背心+运动裤的百搭穿法，而一件好看百搭的健身内衣是必不可少的，它可以让你露出性感的小蛮腰，运动裤搭配健身内衣简直性感酷帅到不行，黑色或白色最为百搭。

但如果你觉得的都是黑白灰无彩色的话，也可以考虑搭配亮色的单品，为造型带来一丝活力，如果选择紧身的运动裤搭配会让你的身材看起来凹凸有致，更加性感无比!

怕运动装过于休闲?就可以选择上“上松下紧”的穿法，搭配罩衫或者外套，不仅不会过于裸露，而且即使健身以后去参加聚会也不会显得不合体哦，宽松的罩衫也可以遮挡一下肚子上的肥肉，如果你有傲人的马甲线可以选择运动内衣搭配外套，即帅气拉风，又能很好的展现身材。

春天运动装怎么挑选

首先，运动服要考虑到季节和环境温度的变化，运动时人体会释放热量甚至出汗，如果是夏季的话穿一件很薄很轻盈的运动服就可以了，在秋冬季节参加运动的时候运动服既要能保存热量又要能散发湿气，使肌肉感觉舒适柔软，避免运动中受到不必要的身体机能伤害。

其次，运动服的选择要根据面料和环境的因素，比如在健身房内锻炼要选择修身的运动服，避免宽松的衣服和器械放生挂扯产生安全隐患，修身的运动服可以明显感觉到身体肌肉的变化，使动作到位。因此选择一些结合专业运动服的功能设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。

最后，运动服装的搭配要兼顾自己的体型、肤色等因素，较胖的人在运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人应该根据个人情况，选择较为宽松吸水性好的运动装。简单实用的款式可以避免视觉上的累赘感，切忌选择紧身的运动服，以免暴露形体上的缺点。

现在的大多数年轻人，健康状况越来越不好，各种健康隐患越来越多，却又距离运动锻炼越来越远，这是不好的生活方式，尤其是对女人来说。有人说女人需要经常运动，对此有人问女人为什么要常运动呢？这当然是因为女人经常运动的好处多啊，下面跟随本网了解一下吧！

运动对女性的好处

1、能控制体重

有人为减肥花钱费心，有人因为长不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一点，除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。

锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。

2、能让生活更加丰富

生活的内容不等于工作加吃饭，还应该有自己的兴趣和爱好，当然还得有适当的运动和锻炼。运动的形式非常多，趣味性强，能让人放松并感到快乐，还能增进与家人和朋友的感情，能丰富业余生活，拓展交际范围，这都能让生活的内容变得丰富多彩。

所以，应该选择自己喜欢而又能够进行的运动，坚持锻炼，还应鼓励自己不断尝试新的运动形式，因为它能带来新鲜感和成就感。

3、改善夫妻关系

不要觉得锻炼是老年人和学生的事，结了婚的人其实更应该锻炼，因为适当的锻炼能很好地改善因为太累而不愿或者无法享受和谐的状态。运动能让人精力充沛，增加自信，这对有着积极影响。

4、增强体质抵御疾病

现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰，这时候锻炼就是最好的保健形式，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，能降低胆，能增强身体抵抗力，许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。

5、改善人的情绪

现在人的不健康很大程度上因为情绪不好，精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感，却又得不到很好的释放和缓解，如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来，锻炼就是很好的方式，比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪，身心都受益。

运动能刺激大脑释放化学物质，令人轻松愉快，所以要坚持定期锻炼，这会让人由内而外表现得自信和精神。

6、令人精力充沛充满正能量

适度的运动能增强体质，改善精神，可以抵抗力，身体和精神的改善能让人显得精力充沛，浑身透着积极向上的精气神，处理起每天需要面对的工作和生活琐事来也更有劲头，更有效率。

7、帮助提高睡眠质量

工作起来就困，躺下却又睡不好，睡眠质量不好，经常会做各种各样的梦，睡醒了也会觉得很累，这是很多人的体会，却找不到很好的方法去改善。

其实运动就是最好的方法，适度的体育锻炼能改善睡眠，帮助人很快入睡，而且能享受到比较高的睡眠质量。每天晚上锻炼一会儿，回到家里洗洗热水澡，舒舒服服睡觉，非常惬意。

比较适合女性做的运动有哪些？

1、游泳

想要减肥的女生，可以多游泳，游泳算是消耗脂肪最大的运动之一了，而且游泳非常的塑性。

2、瑜伽

现在很多女生都选择练瑜伽，一是瑜伽能够塑造我们的身材，能够减肥，二是瑜伽可以放松我们的心情，使我们平静下来。

3、羽毛球

有男朋友的女生，可以每天早晨，早起和男朋友一起去打羽毛球，又能锻炼，又能增加双方的感情。

4、长跑

按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

5、跳绳

如果锻炼不太方便的话，可以选择跳绳，不需要多大的场地，拿着绳子下楼就可以跳，锻炼效果也很好

6、跳舞

现在大妈们都开始跳广场舞了，而且跳的越来越厉害，年轻的女性朋友们也可以选择跳舞。

7、登山

IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

8、潜水

生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢饭后去做运动，饭后运动有助于消化，还有一点的减肥效果，相信很多人都有一个疑问，就是饭后多久可以运动？饭后运动注意事项。

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

在刚吃完饭以后不能剧烈运动，因为胃内装满食物，如果剧烈运动的话，有可能会导致出现肚子疼的现象，最好在吃完饭后半个小时或者一个小时后再运动，饭后运动可以根据自己的身体情况，最好不要太剧烈，可以采取快走或者散步的方式比较好。

饭后运动注意事项

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

什么情况下要减少健身强度

当出现如下情况时，应适当减少健身强度：

1、身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

4、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

健身的人平时可以放心吃蛋黄

健身的人不必在除健身之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入，如上午没有健身计划的话，健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。

因为脂肪摄入只要不过量，对身体还是很有好处的。所以健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌，只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄。

一、初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（2）放松走600～1000米回家。

（3）大步走（慢速）600～1000米到公园。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0、7为好。

二、中级阶段8周：

（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

三、高级阶段8周：

（1）快步走600～1000米到公园。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

运动裤内网是可以剪掉的，如果只是为了搭配穿的话，剪掉其实没多大影响，但是如果是运动穿的话，那么剪掉内衬之后运动裤的舒适度可能会下降。

运动裤内衬可以剪掉吗

可以剪掉，但并不建议剪掉。

你要是不运动时可以减掉的，运动裤里面的网是起到吸汗作用的，不至于你出汗把整条裤子弄湿导致皮肤发炎等，而且均匀分布汗液也助于蒸发。这个设计是有科学依据的，外面那层布料直接搭在你身上会更不舒服。

运动裤内网有什么用

运动裤里面的网，作用主要是：吸汗。运动装的面料都是比较轻便柔软，但是如果没有这一层网面，出汗之后很容易使布料贴在皮肤上面，就比较难受啊，有了这层网，就不会出现这种问题了。

运动裤挑选技巧

相对于牛仔裤、西裤之类的，运动裤无论是穿上的感觉，还是行走或者运动，都是最佳的。也有人认为休闲裤一样是非常宽松舒适的，运动裤哪里好还体现在什么方面呢?虽然休闲裤一样的宽松舒适，但是两者还是有本质区别的。运动裤是为运动中特意准备的裤子，运动出汗是必然的，而运动裤就有着吸汗排湿的作用。

对于男士和女士来说，还要考虑男生的话要穿稍微宽松一点的，建议你去买涤纶面料的，一般涤纶和氨纶比例在80%比20%是比较合理的，因为这样的布料不管是排汗透气性还是舒适感都很好，像现在的阿迪达斯和耐克基本上都在用这样一个搭配原则。女生也是一样建议，但是女生的裤子要稍微贴身一点，只有合身的衣服才能穿出更完美的身材和自信来。

运动裤如何清洗

1先将洗衣液倒入常温水中，切不可用热水，将裤浸泡10分钟左右，也可将温和的洗衣皂直接擦在裤上，洗时用手轻拍并揉搓，之后轻轻压出污水，切记勿用刷子用力刷洗。

2洗好后找条大毛巾吸干水份，越干越好，或用洗衣袋包好放进洗衣机里脱水，但千万不要用力拧干。

3晾晒时，先将保暖内衣拉整平顺，并挂于阴凉通风处，如果放在太阳底下晒的话不要晒太久。另外，不要放在浴室等潮湿的地方晾干，湿气会使裤发霉，且纤维容易变质。

很多疾病的起因，是因为肥胖导致的，只有合理的饮食，才会更健康。老人要多运动，合理、科学的运动有益身心健康，也能减少高血压等疾病的发生。那么，适合老人减肥的运动有哪些呢？一起来看下吧。老人肥胖容易患上疾病，因此在饮食均衡外，还要注意减肥。下面是个本网了解一下吧！

老年人怎么减肥？

1、循序渐进、从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

2、了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

适合老年人减肥的运动

大腿前部和臀部的肌肉

右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

大腿后部的肌肉

右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。

腰腹部

身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面约30cm的距离，然后再慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。

减肥饮食篇

1、苡仁赤豆汤：苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。

2、萝卜杏肺汤：萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟，调味服食。

3、荷叶粥：鲜荷叶1张，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

4、葱头爆羊肉：羊肉200克，葱头100克。素油50克，加花椒，辣椒少许，炸焦后捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，急火爆炒，加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅。

中老年人减肥方法不同于一般年轻人，而是需要注重循序渐进，不宜激烈运动，更不能节食减肥，应该合理运动健康减肥。