运动鞋鞋底老化变硬打滑,有什么办法恢复吗(汇总20篇)

约克夏(详情介绍)

在过去很多人养狗的目的是看家护院，而如今大多数人养狗的目的则是陪伴，可狗狗的寿命相对人来说很短暂，若想让狗狗陪伴在自己身边更长久一点，最好从小开始运动。当然已经迈入老年的狗狗也不要放弃运动，那么老年狗狗运动有什么需要注意的地方呢？

一、狗狗散步的三大道路

1.平坦好走道路

带老年狗狗出去散步，道路的选择是很重要的，若给狗狗走上下坡很陡的道路，会对它们的膝盖关节造成伤害，关节对它们来说是痛苦的，所以以起伏不大的道路为佳。

2.人车稀少道路

对于视觉和听觉都衰退的老年狗狗来说，人很拥挤的道路或是车水马龙的地方都会带给牠们无形的压力，因此，人车稀少的地方可以使它们散步起来不会那么紧张。

3.选择安静道路

其实安不安静是因狗狗而异的，但年老后的狗狗有时候是会讨厌和其他狗狗相遇的，因此如果选择一条安静的路，也就不用担心那么多，也不怕牠会跟其他狗狗发生冲突。

二、老年狗狗散步须注意

1.不可忘的装备

带狗狗出去散步，最不能忘记的是当然是水壶，运动中适时地补充水分是非常重要的，还有装狗狗便便的袋子，而毛巾能避免狗狗流汗而受寒，也可以带少量的零食。

2.暖身非常重要

对老年狗狗来说，散步虽然不是激烈的运动，但毕竟在家时不会走那麽多路，因此暖身是很重要的，散步前抚摸狗狗的脚关节和身体，让它身体暖和起来，避免运动伤害。

3.狗狗开心最重要

其实散步的重点呢，是让狗狗可以开心的享受整个过程，因此不要一心只想着要做多少的量，就好好地陪伴狗狗散步就好了，悠闲地散布可以增加彼此之间的情感，这不是很棒吗。

运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面是小编为您带来运动健身最有效的方法，欢迎阅读。

运动健身最有效的方法：爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

运动健身最有效的方法：游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

运动健身最有效的方法：变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

运动健身最有效的方法：做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

运动健身最有效的方法：跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

运动健身最有效的方法：跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

运动健身最有效的方法：瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

运动健身最有效的方法：慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

银耳是一种在炖之前必须经过泡发的食材，很多人其实不解，为什么不能省略这一步呢，其实银耳泡发是很有必要的，下面介绍银耳为什么要泡发恢复银耳柔软的口感。

银耳为什么要泡发

1、银耳干货，要用水发起来，才能恢复银耳柔软的口感。这是浸泡最主要的的作用。

2、至于换水，如果在夏季比较热的时候，中间需要换水，避免发的过程中出现发霉的现象;冬季换不换都行。反正吃之前要清洗的。

闻气味辨银耳

品质新鲜的银耳，应该是无酸、臭、异味等。干银耳呈白色是熏过硫磺漂白过的，只有新鲜或者泡发后的银耳是白色的，晒干或烘干后的正常颜色为金黄色。

银耳汤多久喝一次合适

夏天的时候，天气比较热，每天喝点冰镇的银耳汤，有很好的降火去燥功效哦。夏天的时候可以天天喝一小碗。另外其他的季节比较凉，冬天太冷，都不适合喝太多的银耳汤。因为银耳是阴性植物，这些季节多喝银耳汤对身体是不好的。最好趁热喝，三天喝一次就够了。

银耳汤怎么熬才粘稠

银耳的粘稠度跟熬煮的时间是成正比的，熬的时间越长，汤自然就越粘稠。可以先用大火煮开，再调成最小火慢慢煮，直至汤变得浓浓的。

压力锅炖银耳汤：先煮20到30分钟，放压后再煮30分钟左右。

电饭煲炖银耳汤：煮2—3小时，注意不要把水煮干。

电炖锅或电砂锅炖银耳汤：炖煮4—5个小时。

炖锅炖银耳汤：先大火烧开，再小火炖煮1—2小时。

老年人经常会睡觉失眠，睡不好，所以早上起来精神就不怎么好，失眠都是怎么回事呢？应该如何有效的提高睡眠的质量效果呢？小编精心细选为大家找到了五种提高睡眠质量的好方法。

清心养神

音乐催眠，临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

不可仰卧

睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢？关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

经常锻炼

适当的运动，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。

睡前泡脚

老年人临睡前要用温热水洗脚10-20分钟，这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张，促使未梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰凉的床褥最好先用热水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安稳。

很多人说跑步会长肌肉，我的天啦！那不是这条跑步的腿会变成大象腿水铜退。很多妹纸表示自己跑步减减肥锻炼一下身体。别着急，也许你知道未必是真的哦！跑步会使小腿变粗吗？哪些运动小腿不会变粗？

跑步会使小腿变粗吗

跑步不会使小腿变粗。

有氧运动中，肌肉的膨胀率一般不会超过20%，所以慢跑、快步走等运动都不会让腿明显变粗。只有不正确的跑步姿势，如脚尖先着地或整个脚掌同时着地，才会刺激小腿肌肉紧绷，使小腿变粗。

跑步会损伤骨骼吗

正确的跑步姿势，不会损伤骨骼。而且经常进行有氧运动的人，其椎骨、股关节、臀关节和腿骨的骨骼的密度要比不经常运动的人高出40%左右。平时慢跑距离越长，骨骼密度越高，骨骼也就越“年轻”。

正确的跑步姿势是抬大腿，脚跟先落地，接着过渡到前脚掌，直至整个脚掌触地。跑步以慢节奏的有氧运动为宜，其运动强度低、有节奏、持续时间较长，且是以脂肪的有氧代谢来提供能量，不会让小腿变粗。

衣服上我们经常会不小心滴到各种各样的污渍，但是去除的方法却不多，有时候一件很漂亮的衣服因为某快明显的污渍而不得不束之高阁，小编为大家找了些除掉各种污渍的方法希望对大家有用。

衣服总变黄？恢复洁白亮丽有办法！

衣服会变黄，多半是荧光剂变弱所致，想要衣物恢复洁白亮丽，就得想法子。

1、洗米水+橘子皮简单又有效：

保留洗米水或是将橘子皮放入锅内加水烧煮后，将泛黄的衣服浸泡其中搓洗就可以轻松让衣服恢复洁白。不但简单，也不像市面贩售的荧光增白剂会对皮肤产生副作用且不伤衣料，是值得一试的好方法。

2、流汗产生的黄渍，用氨水去除：

（1）流汗产生的汗渍，因为含有脂肪的汗液，容易在布质纤维内凝结，所以在洗涤时加入约2汤匙的氨水，浸泡几分钟后，搓洗一下，然后用清水洗净，依照一般的洗衣程序处理，就可以将黄黄的汗渍去除。

（2）有时，白色的衣服或浅颜色的衣服日久颜色会变黄，引起白色或浅色衣服泛黄的主要原因是人身体分泌的油脂，特别是聚酯面料的衣物，更易泛黄。另外还有洗涤时残留的肥渣滓（最明显的见于尾酮亚麻纤维），如果没有冲洗干净，会使衣服大面积的变黄。对于这一现象是有方法可以去掉的，例如在洗涤耐高温水洗的衣服时，大量的使用清洁剂。一个传统的办法是将泛黄的衣服在烈日下悬挂暴晒，但在此之前，应在泛黄处上新鲜的柠檬汁，再放些盐并轻轻的揉搓。

（3）如果白衣服放久衣服了就会变的发黄，上的黄污渍成分主要是蛋白质，菠菜经过水煮後会释出可溶解蛋白质的成份。

买一把菠菜，经过热水滚烫後，菠菜捞起来只留下滚汤待用。将有黄污渍的地方放入菠菜水中搓揉，在浸泡10分钟。浸泡後捞起衣物，在以正常的洗衣程序洗净衣物.完成。衣物又恢复洁白了！

减肥健身运动都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，能很快减下来的，即使瘦下来，也容易反弹。以下是由小编整理关于减肥运动知识的内容，希望大家喜欢!

减肥三餐配食

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶或豆浆(可以再配一根黄瓜)

中餐：肉类青菜，苹果或其它类水果可以少量主食(肉汤类免喝)

晚餐：七点前吃，与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可

另外，平时多吃粗纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等,必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量，从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动和合理饮食对身体都是有好处的。

看过“减肥运动知识“

减肥有氧运动

1、 慢跑或快走：在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。)每天3000米不能少于这个数，运动过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑或走完不能马上冲凉吹风扇。(早上如果没有时间，可以在下午或者晚上进行，带着手机音乐是很好的方法，可以保持心情愉快，转移注意力，从而使劳累感减弱)

2、除了跑步、快走，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

3、 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

4、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

5、伸展和深蹲运动：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

6、俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

其他：引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，(多伸展几次更好)

起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。这样坚持一个月下来可以气色红润而且一定收到明显减肥效果，还你一个苗条健康身材。

红血丝是困扰着很多人的一种肌肤问题，脸上有红血丝很影响美观，很多爱美的朋友都想要去除，脸部红血丝的原因有很多，不同的原因治疗方法不一样。

红血丝该如何治疗

1.光子治疗红血丝

光子嫩肤其独特的强脉冲光子作用于皮肤组织，产生光热作用和光化学作用，使深层的胶原纤维和弹力纤维重新排列，并恢复弹性，同时，血管组织功能增强，循环改善，这些作用的共同存在令皮肤新胶原形成，产生平滑的组织结构，毛孔缩小，细的线条和皱纹减少，皮肤富有弹性和光泽，不规则的色素沉着斑及其他皮肤问题也得到同步治疗。普通光子嫩肤设备对红血丝只有一定效果，经特殊设计的专业祛红血丝光头针对红血丝发生作用，是目前上佳的面部红血丝、面部润红治疗方法。

2.激光治疗红血丝

适用于颜色较深的鲜红斑痣，其组织中血管扩大愈明显，更多的血管占据真皮的面积愈大，激光治疗的效果愈佳。激光治疗照射剂量要适当，以免照射过度而形成瘢痕。它具有选择性光热作用，毛细血管内的血红蛋白吸收激光能量，发生凝固，阻塞毛细血管，使毛细血管萎缩，达到治疗目的，治疗过程无痛苦，少数人可能会有暂时性色素沉着，这是亚洲人皮肤的正常反应，完全可以吸收。

脸上红血丝的解救办法

遗传性的面部红血丝，外用化妆品无法解决。对于后天性产生的红血丝可以上述总结的形成因素进行防治与护理保养。

1针对成因进行的防治

增加角质层厚度和血管的耐受能力

皮肤的角质层是防御外界刺激的第一道防线，一旦遭受损坏，就会导致敏感、红血丝、湿疹、炎症等问题。喜欢经常去角质层的朋友要注意了，千万别过度了。增强血管的耐受能力，可以加强皮肤对外来侵害的抵御能力。

解救办法：

很多植物黄酮和皂苷，都具有降低毛细血管扩张、舒张平滑肌和清除自由基的功能。例如多酚类的白藜芦醇、绿茶提取的EGCG、甘草黄酮，除了具有强大的抗自由基能力，在消炎、舒缓肌肤敏感，刺激胶原蛋白和弹性蛋白的合成等都具有良好的效果。

舒缓肌肤敏感，保护并修护受损的毛细血管

毛细血管受到了外界刺激，皮肤免疫系统就会启动防御机制，局部的血流量升高，致使血管壁通透性升高，血管的抵抗能力降低，患者还会明显感觉脸部发热。

舒缓肌肤的敏感，减轻肌肤的持续发热，不仅为受刺激的皮肤带来舒适感，还有助于减少红血丝出现的程度，并且减少受刺激区的血流量，相应的红血丝就会减轻。

通过收缩扩张的毛细血管，增强毛细血管的弹性和收缩力，恢复正常的血液微循环，强化血管壁，防止毛细血管再次破裂。

解救办法：

具有抗敏、舒缓敏感，修护毛细血管的成分主要有燕麦多糖、金缕梅、七叶树、假叶树、洋甘菊等。

2日常护理与保养

1.洁面产品要选择脱脂力别太强的，洗脸的水温不能过高;

2.泛红的部位不能用力搓;

3.平日里，也要注意皮肤的保湿，长时间待在空调房间内，会让皮肤水分快速流失，可在桌上放置加湿器或用喷雾、浸透保湿爽肤水的化妆棉、润肤产品及时补水。多喝水、按时作息;

4.严格注意防晒工作，尤其是的红血丝部位，物理防晒产品最好，帽子、围巾优先推荐;

5.增强皮肤锻炼，经常用冷水洗脸，增加皮肤的耐受力;

6.避免突然的冷热交替，否则会加重红血丝;

7.在饮食上，可多摄入一些富含蛋白质的食物，如乳制品、豆制品，以及新鲜的蔬菜、水果，紧实血管，增强毛细血管壁的韧性和弹性，帮助皮肤“恢复健康”。

8.同时也要调节情绪，自我减压，保持轻松愉悦的心情，这样也有利皮肤机能的自我修复。

红血丝皮肤的治疗

1、手术治疗

没有特效的方法，目前国内外多以激光治疗物理方法为主，通过选择性光热解原理，作用于病变血管内的血红蛋白，使病变血管热解、吸收、消失。

2、外用治疗

护肤品治疗多以舒缓皮肤，修复毛细血管为主。国内外的药妆品牌也有部分针对红血丝的护肤品，在此为大家分享两款有益红血丝皮肤的保养的产品，绝无广告之嫌。

去红血丝护肤品

1、优色林去红血丝修护晚霜EucerinAnti-RednessNightCream

该晚霜针对红血丝修护的活性成分就是泛醇、甘草黄酮，高添加量的泛醇能有效的刺激上皮细胞增长，增厚角质层;甘草黄酮可以舒缓肌肤敏感，减轻炎症，抗自由基的功能，再加上角鲨烷、硅油等油脂，有效增加角质层含水量，帮忙皮肤屏障的修护。

2、薇诺娜舒敏保湿修红霜WinonaAnti-rednessRichMoisturizingCream

国货也有精品，该产品在祛红修护方面很下功夫，七叶树+假叶树+三七提取物+马齿苋+甘草，针对红血丝的舒缓镇静效果很好，毛细血管的修护效果不错，经常还会用在去眼袋的产品中;EGF+积雪草+尿囊素，能促进角质层的增生，修复皮肤屏障;乳木果油+青刺果油+硅油等，亲和力很好的润肤剂，协助皮肤屏障的修护。整个产品的功效架构很完善，选用的成分都能相互协同增效，相信是非常好的精品。

划船机是健身房的必备项目，现在也有很多人买回家在家锻炼，划船机的训练效果特别明显，非常好用。下面本网小编给大家讲讲划船机是有氧运动吗？划船机是有氧还是无氧？

划船机是有氧还是无氧

划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材，相比跑步机小编更加推荐大家买划船机放在家里哦！划船机大家可以自己调重量，一般算是有氧运动，掉到大重量和加大频率可以达到无氧。

划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备，应该算有氧，个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群，比跑步机和动感单车涉及到的部位更多，更全面，是很不错的室内有氧健身器材。

划船机注意事项

1手柄不要抓得太紧

不要死死地抓住划船机的手柄。只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄。

2想象你在做蹲举

如果你不知道什么是蹲举，那就不要随便想象了，想错了反而适得其反。

3正确的发力顺序

双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确顺序，如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的。

4用力方向水平向后

如果你练习的时候臀部抬离开了座椅，甚至更可笑的是，你直接从椅子上滚到了轨道上，那么就说明你的用力方向不对，要水平向后用力。

5不要单独把臀部甩出去

时刻收紧核心肌群，在每次大腿向后蹬的时候，背部和大腿的角度保持不变。另外就是手柄和座椅的移动要保持同步，腿部发力带动座椅向后，同时双臂抓住手柄随之向后。

6不要硬拽双臂

腿部发力的时候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要过度向两侧展开。要向躯干的方向夹紧手肘。保持手肘自然弯曲。

7把手柄向肋骨的下沿的位置拉

对于女性练习者，这个参照物可以是运动bra的下沿。对于男性练习者，就想象你穿着一件运动bra吧。

8背部绷直

挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷缩在一起。保持正确的姿势，保持自然的呼吸。

划船机使用心得

说说划船机，我每次都做错，然后会手疼脚疼腰疼差不多全身都酸疼!于是想到好多宝宝估计也是没注意几个要点，跟我一样要么错误的动作，要么就是动作不到位。。所以录了个视频，顺便练下剪辑视频的技能。。最后!!!非常感谢KEEP健身会所的张教练友情示范教材。

去年就买的划船机，一直没有组装起来。今天上手划了一下，厉害!我是一个不太容易出汗的人，跑步机上30分钟，4km左右(跑的不快)，只会出一点点汗，消耗大概在150大卡左右。后来感觉膝盖不太好，就没有再跑了。这个我划了十分钟，就出汗了，感觉运动非常前面。他自己的介绍里也写着：全方位运动，每小时可燃烧1000大卡，全身84%的肌肉都能得到锻鍊，同时能够加强关节的健康和柔韧性，增强心血管功能。这个拉了一会，感觉太适合上身比较丰满的人，上身的各个肌群感觉都动起来了。最重要的是膝盖没什么感觉，不感到压迫。当然了，运动方面我很业余，说的可能不专业。

每次去健身房最喜欢玩划船机，可以锻炼全身肌肉，却不会让人气喘吁吁也不会导致胸部下垂的有氧运动，于是和老公觉得买个划船机我们是不是就不用办健身卡了呀，还能坐在客厅，电视里播放康河的画面，想象自己真的在剑桥吧哈哈哈…说起划船机最棒的就是waterrower和另一个澳洲的牌子，比起来waterrower纯实木的酷多了，连纸牌屋里总统也要称赞，像是中古世纪的文物。有了划船机，真的可以足不出户，就能以运动开始新的一天～不使用的时候可以竖起来靠墙放在角落，不会占很大空间，底下有轮子也很方便移动～胡桃木跟我们家具还是配色的，觉得比跑步机放在家里合适多了呢！

每一对夫妻的离婚原因都不同，想要挽回要离婚的伴侣，首先要知道她是因为什么原因要跟你离婚的，腰发现你有没有做过自我检讨和改变。

怎样才能哄好老婆不离婚

甜言蜜语是一方面，更多的还是行动，和你平时是不是体贴百她，关心她，而不是光用语言度上来说话，和你离婚肯定有你不对的地问方，关键还是要明白为什么要离婚，到底原因是什么，你要明白原因才可答以对症下药。自己去想清楚吧。还有该说也要说。你老是说自己不会说怎样，但是越版这样越会让人家讨厌，人家会说如果你爱我难道不会花点心思么。

让老婆放弃离婚的办法

1、很多女人说离婚的时候，也是一时的冲动，更多就是受了委屈，家里人都不能理解，爱人也不能共同的分担，这样心情郁闷，离婚也是必然的，但是你只要多关心她就能和好。

2、找到老婆要离婚的导火索，女人很多的时候，也是口是心非的，很多时候都不愿意放弃家庭和孩子，不然自己的内心也是会很痛苦，只能老公多想办法，来化解矛盾。

3、女人的弱点有很多，更多的就是孩子，有多少的女人为了孩子讲究的婚姻，但是你需要对她好，对孩子也是需要给予一定的关心。

让老婆放弃离婚有方法吗

一.家人调解

大多数父母都是希望自己的子女婚姻幸福，过得好。即使已经谈到离婚，父母介入后，离婚的进程也会缓下来。双方有更多的时间去处理婚姻问题。

二.反思自己

是不是平时忽略了她?是不是因为其他事冷落了家庭?好比人家在家里做好饭晚上热心等你回家，但你上班很累不想说话，回到家埋头进入房间想着静静，对方心里怎么想呢?可以有更好的方法照顾到你自己和对方，为什么不找找呢?

三.多一些共同时光

虽说两人同居，但很多因素导致你们并不能经常在一起，工作放假休息时间也很少，时间更是稀缺，又容易把家庭当作负担。要明白家是温柔乡，如果可以，节假日出去玩，关掉工作手机，全身心投入生活，培养感情，这才是最好且最简单的方法。

老婆离婚叫谁劝最合适

1、提出离婚的女人最想要的还是老公的关心，毕竟老公是和自己牵手到老的人，男人只要服软，女人一般都会改变主义，这一点也是作为男人必须要做到的。

2、家里的父母可是不二的人选，毕竟父母都是为了孩子好，不管年纪多大，老人都会看到孩子的幸福，只要没有太深入的矛盾，老人出面的话，都应该是没有问题的，但是切记自己认错的态度要好。

现代孩子生活条件好了，很多孩子都生活以及学习上有着比较大的压力和用眼时间，那么大家知道儿童近视眼怎么恢复吗，儿童近视眼如何校正呢，儿童近视眼怎么治疗比较好呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

近视眼怎么恢复

1、观察远处物体

站在一个地方，可以观察一个遥远的物体和一个小物体，再看到附近的物体。一会儿，观察远处的物体。这种方法有调节眼睛肌肉和放松的效果。

2、搓热手掌

把搓热的手掌捂在眼睛上，让眼睛感受到手掌的温度，反复做这个动作，这样也是放松眼睛，而且也很舒服，最重要是这个动作随时随地都可以做。

3、眼睛日光浴

天气晴朗，有太阳的时候，闭上眼睛，面对着太阳，让光线透过眼睑，刺激眼细胞。近视的人都对光很敏感，一遇到强光就会眯眼睛或者斜眼。给眼睛日光浴可以提高眼睛对光线的接受能力。

4、贴眼贴

儿童要恢复视力的话，还可以通过眼贴的方法来恢复视力，这样可以使得眼睛得到很好的休息。

5、数星星

晚上天上有星星的时候，可以数星星，用眼睛去找星星，逐个逐个地数天上的星星，但不能老盯着一颗星星，这样眼睛会产生疲劳。

6、眼珠子运动

坐着或者站着的时候，眼睛先平视前方，然后眼睛做上下左右运动，让眼珠尽力朝着各个方向拉伸，每个方向停留几秒。近视后会发现眼睛都变形了，这个方法可以把眼睛在调节回正常的形状，也有助于恢复眼睛的聚焦能力。

7、勤眨眼睛

眨眼睛可以缓解眼睛疲劳和干涩，对眼睛很有益，而且这个方法什时候什么地点都可以做，非常方便。

近视的危害

1、影响学习、生活质量

儿童患有近视眼，不单单他们的视力会下降，儿童他们在学习的时候也比较难集中注意力，这就会影响到孩子的学习。

2、加深度数

一般孩子近视了，家长都急着配眼镜，但是眼睛只有矫正作用，起不了任何的治疗作用，而且佩戴眼镜后，孩子读书写字加重了眼睛的负担，这样会发展成高度近视。

3、影响容貌

中高度的近视，会导致眼球突出，眼睑松弛，影响容貌。

4、对未来的升学和工作产生影响

由于许多专业及工作，如航海、航空、精密仪器、军工、高科技等，对裸视力的要求很高，所以如果孩子近视眼严重可能就不能上中意的专业或从事喜爱的工作了。

5、遗传

近视眼会遗传，如果父母都是高度近视的，子女近视的比例是100%，这也是非常可怕的危害，如果不采取治疗，可能子女的视力都会受到影响。

假性近视如何治疗

1、眼珠运动法

头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

2、眨眼法

头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2—3次眨眼运动即可。

3、热冷敷交替法

一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

4、眼睛体操

中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

5、看远看近法

看远方三分钟，再看手掌1—2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

6、劳逸结合防眼病

避免长时间连续操作电脑和看书学习，千万注意不要等到感觉眼睛疲劳时才休息，而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。

结语：通过上文的介绍，想必大家对于儿童近视眼怎么恢复也是有了一个比较全面的了解了吧，儿童近视眼是我们生活中比较常见的一种情况了吧，儿童患有近视眼，需要及时的矫正哦。

夏天每天都会热成狗出一身的汗，这个时候如果你仔细闻的话身上会有很大的味道，除了夏天其实冬天也会出现体臭的现象，以下分享三个技巧，让你在冬天也会拥有清爽的好体味。

炎热的夏天只要动一下就满头大汗，不少人都会拿出手帕擦拭身体或使用消臭喷雾剂来防止汗臭味吧！但是一到冬天，流汗的机会减少，有些人甚至减少洗澡次数、衣服不勤於更换，殊不知体臭已悄悄上身！

日本管理营养师、服部营养专门学校特别讲师望月理惠子指出，温度高低和排汗量的多寡左右臭味的生成，而且冬天的环境条件反而比夏天更容易产生体臭。以下为望月理惠子整理出冬天易有体臭的原因，让你在严冬也有清爽好体味！

不运动也会出汗

即使一整天不动也会有900毫升的汗排出，汗水是造成体臭的原因之一，汗水做为细菌的营养来源，产生难闻的汗臭味。因此，当流汗时赶快擦干是预防体臭的绝佳方法。

不过，大部分的人都认为严寒的冬天身体不会出汗，也就没有体臭的烦恼了。这可是大错特错！除了运动、气温高等造成的有感排汗外，还有肉眼看不到、皮肤也感觉不到的「不自觉失水」，在安静的状态下每天仍约排出900毫升！

靴子是臭味的温床

冬天一到，靴子就特别畅销。尤其现在的靴子越来越重视保暖机能，为了不让脚掌和脚指冻伤，内里还铺了一层柔软的毛绒。靴筒顶端也围了一圈毛皮，避免冷空气灌入。

然而，在保暖的同时，靴子也呈现一个密闭空间，靴内的温度及湿度提高，造成脚底出汗，且这些汗水和排泄物成为细菌的营养源，湿热的环境提供最佳的繁殖环境。久而久之，脚臭味越来越浓烈。

冬服更容易产生臭味

夏天因气温高，为了保持身体干爽，多选择透气佳的薄轻材质的衣服。然而，寒冬来袭，尽可能穿上厚重的衣物、围巾来保暖，却导致透气性变差，汗水无法挥散。且因为冬天气温低，汗水不易蒸发，便在衣服内不断累积，产生臭味。与长时间穿靴子的状态相同，当脱下大衣或毛衣时，容易闻到汗水发酵的恶臭味。

因此，应把穿过的靴子、外套等衣物喷上适量的除菌消臭剂，并放置於通风良好的地方。此外，连几天都穿着一样的外套和靴子也易产生臭味，务必勤劳更换、清洗，才不会让美美的冬服散发出尴尬的体臭味。

狗狗肉垫

狗狗出门肉垫一直在与马路接触，特别是一些幼犬，经常会出现去外面跑一下就因为肉垫上的皮肤太嫩而受伤，小编今天就来为你分析一下狗狗脚部受伤的处理办法，家长们赶紧来学习一下吧。一、狗狗指甲碎裂狗狗太久没剪指甲让指甲过长，指甲常发生破裂的情形。如果发现狗狗跛脚，仔细检查一下指甲是否有断裂的情况，发现断裂的指甲，马上用指甲剪剪除。如果断裂的指甲无法或难以取出，若断裂的指甲很脏并且暴露出许多组织，爲免受细菌感染，应请兽医处理。狗狗断裂指甲，通常不会流血或只流少许的血，若流血不止，可使用加压绷带裹住脚趾１２至２４小时。 若流血不止，可使用加压绷带裹住脚趾１２至２４小时。二、肉垫擦伤起水泡肉垫起水泡或是表皮脱落，会让狗狗露出脚底易受刺激的组织。狗狗会有明显的跛脚情形。你检查时会发现表皮翻开，有一部分还连在肉垫上，的组织显露出来。将翻出的表皮剪掉，彻底清除伤口上的脏东西。 处理这种外伤的最好方法就是让狗狗修息直到伤口癒合。期间约二周。如果皮下组织暴露的面积很广，并且有流血的现象，要先用优碘之类的杀菌剂清洗伤口，乾了之後包上绷带。如果狗狗需要长时间行走，必须在伤口上包绷带以免与泥土接触，防止二次伤害及疼痛。三、狗狗脚肉垫割伤若狗狗不小心给利器割伤而导致大量出血时，家长应该带狗狗回到家中，用棉花压按着流血的伤口约一分钟左右。如果是小伤口，在止血後检查是否有异物在伤口内，若有则要马上取出并以优碘清洗伤口，让伤口乾燥，并以绷带包紮，以防脏东西进入。如果脚肉垫割伤很深，通常会造成大量出血。 应该给兽医做缝合，促进伤口癒合及避免流血不止。

养鱼的都知道鱼缸是要定期清理的，而鱼缸浑水的原因很多，总结下来大概有绿水、物理性浑浊、化学性浑浊这三种，下面针对这三种情况给做个分析。1、最典型的例子是绿水，这类浑浊是游离在鱼缸水中的微生物大量繁殖导致的，不去说微生物本身是否有害，过量了就会导致缸内环境的突变。中国金鱼能很好的在绿水环境下生活，但是对于我们观赏还是追求能避免绿水，野外的河流往往也是充满藻类而表现为绿色，但是在缸内我们却力求控制。同时各类其他微生物过度滋长也会发生水雾化等状态，这类浑浊带来的最大危害是竞争缸内有限的资源，比如耗氧，消耗养份等导致本来平衡的系统因一家独大而导致系统崩溃。并且在浑浊后会其本身的尸体会成为新的源头从而在此基础上建立起另一种平衡，这种新的平衡往往不是我们需要的。带来这类混浊的原因在于营养元素的剩余，由于生态系统会自己选择物种来填补生态空缺相位。比如当缸里的硅酸盐类营养过多了就产生硅藻，所以解决的方法就是阻断浑浊的能量供应。同时过度繁殖的微生物也会自己杀死自己，比如某种菌类大量繁殖导致浑浊，但是过了一天两天你会发现突然水变得很清了，这种现象叫做“咬清”是大量繁殖的微生物短期内消耗了过多的能量源从而使子孙后代没饭吃了。这种咬清过程带来得其实是整个系统由于其过度消耗而贫瘠化。不是我们追求的状态。2、物理性浑浊。这类浑浊最典型的是开缸初期的颗粒悬浮。只要你的物理过滤功能够强应该可以迅速解决。物理性浑浊除非在你的水流配置不合理或缸内长期存在废物源的情况下才可能长期存在，通常都比较容易治理。物理过滤是生化过滤的前置，在水流交换足量的情况下不难处理。3、化学性浑浊这类浑浊往往被人忽视，由于化学物质本身很多在水中有很好的溶解度。他们往往表现为水依然透明，但是水色开始变化。养殖水中所称的琥珀色“老水” 其实就是化学浑浊的一种，只是他带给鱼缸的不一定是恶果。比如很多饲养特殊南美鱼类的朋友在具备了一定经验的水准下会去模拟黑水。而有些时候化学浑浊积累到一定程度某些物质过量就会体现出很多负面影响，如爆发蓝藻等，化学浑浊很难被肉眼直观的判断因此被很多人忽略，而最终导致的结果是表现在其他生化方面。

比特币在中国恢复交易是真的吗？

假的。

比特币在中国是不合法的。

首先，由于监督不足，流通交易的形式类似于证券的发行、上市，存在有设立交易所进行交易的行为。其交易过程、交易结果等不透明，遇到问题难以。而且其价格形成机制不透明，交易价格大幅下跌，容易给投资者造成巨大损失。

其次，它本身没有得到中央银行的认可，在国内不能作为货币使用。遇到政策监督，很可能会遇到无人接盘、价格下跌的风险，物权法也没有明确保护数码货币的条款，因此炒比特币相当于在冬天裸奔，非常危险。

最后，比特币投资目前在中国没有明确的法律依据，没有法律证明其合法性，也没有法律禁止比特币的发展，但比特币投资在高收益表象下存在着非常大的法律风险。比特币只是一种技术和方法，虽然不存在是否欺诈的说法，但比特币的投资根据形式的不同可能是欺诈，有可能导致违法犯罪。所以比特币不能在中国交易。

crossfit是一种很火的健身方式，从体能到力量全面训练，非常高效，对减脂效果非常好。下面本网小编给大家讲讲crossfit是什么运动？crossfit有什么好处？

crossfit是什么运动

CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。

Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习.这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展，竞技体适能。CrossFit是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。

CrossFit通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。

CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善。

crossfit有什么好处

有人说，CrossFit其实是一种生活方式，好好吃饭，认真锻炼，将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己，还可以更加认识自己。

因为CrossFit不只是单纯的健身方式，它能让身体在各种条件下提升适应能力，简单说来就是动作多、提升快、综合性强，一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。

crossfit注意事项

No.1必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

No.2极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

No.3超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

No.4过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

crossfit训练心得

断断续续的练习crossfit有一年了，过完基础课后中途有好几个月一心学滑雪，基本就荒废了，最近开始一点点慢慢捡起来，从CF的降阶课BC练起。这周状态不错，连着练了三天。

第一天：15Minsamrap,10DBpowerclean(5KG)+400Mrun+8DBpowerclean(5KG)+400Mrun+6DBpowerclean(5KG)+400Mrun+4DBpowerclean(7.5KG)+400Mrun+16DBpowerclean(7.5KG),明显感觉上肢和手腕控制力不够，有待加强。

第二天：其实就是昨天，每周四都是夺命有氧，昨天天第一次做test，以教练的话说对2Krowing的掌控对于在做wod过程中有很深的影响，根据教练的指导，基本控制在220的配速滑，用932完成2000M，还是不错，但明显感觉没有尽全力，应该还可以再提升。

第三天：也就是今天，30MinsEMOM:1mint5deadlift,1mint15push-ups,1mint9boxjumps,过程不算太艰难，但硬拉始终还是找不准感觉，动作变形，好几次膝盖撞到杠铃杆，感觉明天必青无疑。练完后两位还继续耐心讲解动作，真的如小伙伴所说，能在一个馆里遇到这么多专业又负责的教练真的是福气。

关于crossfit我其实自己也说不清楚(可自行百度)，我理解的就是各种综合训练，而且是一帮人一起综合训练，在你觉得完成不了时会有小伙伴在旁边给你加油鼓劲，也不知怎么真的很管用，每次都觉得到极限了，但最后依旧能坚持下来。这个过程突破的不仅是体能极限，还包括自己的意志力。现在终于明白为啥那么多人会说一练CF就就像中了毒,停不下来。

户外运动作为一个新兴的体育运动越来越吸引了人们的目光，日益成为关注的焦点，那么你对户外运动了解多少呢?以下是由小编整理关于户外运动知识的内容，希望大家喜欢!

户外运动定义

广义上是指在户外进行有氧运动，狭义上是指在自然场地中进行的体育项目群，主要包括登山、攀岩、速降、徒步、漂流、帆板冲浪、探洞、溯溪、速降、溜索、滑翔、热气 球、定向越野、自行车骑行越野、探险、穿越、野营等。

户外运动特点

户外运动区别于其他户外活动的特性是：户外运动所包含的项目多数带有探险性，属于极限和亚极限的运动，有着复杂的类别，这也是户外运动和户外旅游的唯一区别。

户外运动简史

据史料记载，法国著名科学家德·索修尔为探索高山植物资源，于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。”直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。1787年8月3日，由德·索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支20多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。在整个登山过程中，他们进行了有关人体生理、自然环境等多方面的考察，取得了许多高山科学的宝贵资料。后来，人们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”,把1786年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德·索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。

在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区;科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。在当时，首登(某座山头被人类第一次登顶)就成为所有登山者追求的目标。当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而容易到达的山头都被首登过后，剩下的就是有着相当难度的大山了。当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而发展出一整套技术。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。一直到第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求，军队开始发展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。

早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。二战期间，英国特种部队开始开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统的把户外活动有目的的运用到实际中。二战中发生多起海难，后来经过统计发现在海难中能逃生的人群年龄群分布在28-38之间最多，经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。

二战后，随着战争的远离和经济的发展，户外活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，各种各样形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼的开展起来。目前在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。

户外运动的分类

户外运动主要分为四大类：陆上项目、空中项目、自然水域项目和组合项目。

陆上项目：登山、攀岩、速降、徒步、溜索、定向越野、自行车骑行越野、探洞等。

空中项目：滑翔伞、热气球、动力伞、蹦极、线控风筝等。

自然水域项目：潜水、漂流、舟渡、溯溪、帆板冲浪、溪降等。

组合项目：野外生存、野外拓展、山水探险等。

户外运动具体的项目

1、水面项目及航海类：

1)水面：漂流，舟渡，溯溪，溯溪，水下定向，水下摄影。

2)航海：潜水，冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，摩托艇，水上摩托，航海漂流。

2、陆地项目及单车运动：

1)徒步：步行，穿越，行军，跑步，跑酷，定向越野，无线电定向、猎狐。2)单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降，独轮车。3、山地项目及地下活动：

1)登山：徒步登山，攀爬登山，攀登雪山。

2)速降：滑雪，溜索，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

3)攀爬：攀岩，抱石，器械攀登。

4)探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

4、野营活动及猎捕饮食：

1)野营露宿：打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。2)钓鱼：河塘钓，海钓，钓虾，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，野炊烧烤。

5、空中项目及机动车船：

1)摩托：山地越野，公路竞赛，长途骑行。

2)汽车：赛车，越野，探险，自驾旅游，房车度假。

3)滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，岩跳。

4)航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机，蹦极。

6、娱乐休闲及军体运动：

1)老鹰捉小鸡，跳格子，斗鸡，打弹子，跳皮筋，陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝。

2)摄影写生，地质考察，矿石采集，民俗调查，考察古迹，奇闻寻访。3)骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。

4)通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

5)射击：汽枪，cs,射箭，镖弩彩弹野战。

看过“户外运动知识“

很多女性都想拥有性感的臀部，那么，女人做什么运动提臀效果好呢？

翘臀的运动

一：伸腿法

其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。

二：下蹲法

下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。

三：久坐

有些人久坐是因为懒，而有些人久坐就是因为形势所迫，比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作，但还是应该经常站起来走一走。

如果没办法做到经常运动，至少每坐一个小时左右就要站起来走两步。你可以去一趟洗手间，也可以倒茶水间给自己倒杯水，顺便按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环，这样才能防止豪华臀的产生。

四：跷二郎腿

很多人都喜欢跷二郎腿，不管是男是女，也许此刻，你正窝在椅子上，翘着二郎腿在看这篇文章。不管是在哪里，如果你整天翘着二郎腿，会严重阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

如果也不做做腿部护理的话，就会造成静脉曲张，严重影响下半身的气血循环。每天洗完澡之后，用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部。这样就能缓解下半身浮肿，防止脂肪在下半身堆积。

五：军姿提臀

采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。

最有效的提臀运动

1.高抬腿

最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。

2.常爬楼梯，保持完美臀线

据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

3.看电视边运动，塑臀型的好时机

臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

4.做家务，塑美臀

做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

提臀饮食吃什么

1、少摄入动物脂肪

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

2、多吃纤维素蔬菜

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

3、多吃含钾类食品

而且不仅要解决便秘的问题，对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性，首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。

久坐屁屁会变扁吗

答案是肯定的，但是原因不是你们想的那样。

原因：

1、长期坐着髋屈肌会过于紧张而相对抑制臀部发力导致锻炼臀部效果不佳;

2、长期坐着会让臀部受压力而抑制，锻炼不起效果、平时废用而萎缩;

3、长期坐着脂肪的囤积会增大臀部下方的堆积以及整体臀部面积导致臀部看起来扁的。

蛙泳膝盖内侧疼的话首先要马上停止游泳，然后冰敷处理一下，千万不要忍着疼痛继续训练，这对于身体是很不好的，甚至会造成更严重的伤害。

蛙泳膝盖内侧疼怎么办

1.蛙泳发生膝盖内侧疼痛时，应该马上停止训练，以避免造成更大的伤害。

2.疼痛发生以后，要立即做冷敷处理。用毛巾裹着冰块敷在膝盖疼痛处。

3.必要是，可以口服阿斯匹林等消炎镇痛药，用超声波检查质量。

4.纠正蛙泳时的错误动作，以防止进一步的伤害。

蛙泳膝盖内侧疼原因

第一个原因就是之前膝盖有过伤，打篮球、跑步之类的留下来的，要不然就是关节太差，膝盖韧带太硬，多年不运动膝盖都退落了，还有就是标准的蛙泳蹬腿本身，有一个甩小腿的动作也会导致，蛙泳腿本身就是反膝盖的，它是要求你的整个小腿面全部翻过来，从两边夹住往后面蹬出去以获得前进动力。

蛙泳怎么避免膝盖疼

1.避免蛙泳时膝盖疼应从改正错误的动作入手，纠正蛙泳动作，找出引起损伤的根本原因。

2.增强肌肉力量，特别是力量相对较弱部分肌肉，应该加强锻炼。

3.蛙泳活动前，充分进行热身活动，使膝盖部位韧带和关节活动开。

4.经常改变游泳姿势，防止由于一种泳姿游得过多而引起劳损。

5.蛙泳时要逐渐降低外翻幅度，降低蹬夹的力度，降下蛙泳速度。

蛙泳小技巧

1、降低呼吸速率

慢慢呼吸，吸气量40%-50%即可，吸气90%很容易累。前提，在水面上停顿足够长的时间，可以慢慢吸气。如果露出水面一小会，时间短，为了呼吸，必然大口快速吸气，很容易累。

2、降低动作频率

适当降低一下动作频率，划手夹臂抱水的动作慢一点。动作很快，一个仅接着一个的话，无论怎么游都很累。

运动正所谓是人人都不可缺少，不过对于喜欢喝咖啡的朋友便会问起，自己刚刚喝过咖啡再运动会不会对身体不太好？爱游泳的朋友也会问到，游泳如何才能达到减肥的效果呢？

有氧运动40分钟才能减重

我们人体日常活动时能量的来源是脂肪和碳水化合物（米面蔬菜提供的能量），两者比例约各半（见下图），使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，当我们开始运动之後，两者的比例开始互调，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降，在运动20分钟之後，两者开始「黄金交叉」，身体使用脂肪当能量来源的比例超过碳水化合物提供的能量比例，但是到40分钟才会有较显着的差异，而且这差异随着时间拉长越来越显着，所以我们说要运动减重要40分钟以上才会有「燃烧脂肪」的效果，如果只运动20分钟，消耗脂肪有限。

在先前解释运动强度与能量来源的关系，其中我们也发现了一个事实，那就是运动强度越高，例如进行举重或者是激烈的球类运动，使用脂肪的比例就越低。强度低的日常活动使用脂肪的比例高，但是不代表轻松走路就可以大量燃烧脂肪，因为当运动强度低时也代表不需求太多能量，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。换言之，假设你散步30分钟，能量的来源大部分是脂肪，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。因此要消耗脂肪，就必须选择强度中低的有氧运动例如快走、慢跑、骑飞轮、跳韵律舞，运动时达到微喘，但还可以讲话的强度，然後维持40分钟以上才有燃烧脂肪的效果。

如何游泳才有减重效果

暑期很长，爱游泳的人也多，但是要达到减重效果就要进一步了解一些事实，首先是游泳的方式，大部分的人去游泳都采最省力的方式─悠哉悠哉地游，尤其是蛙式，水中有浮力加上动作具经济性，游半小时也只需要消耗200大卡左右的热量而已。其次是游泳容易觉得饿。游泳上岸之後会觉得饿，是因为水中有压力，会挤压内脏，离开水之後，压力消失了，加上水会带走温度，游泳完身体核心温度是低的。人是恒温动物，当体温低时会本能刺激食慾，赶快吃进食物增加热量，以保持体温恒定，因此一般利用游泳减重的效果不彰。如果要能有减重效果，必须做到以下要点：1.快慢交替

不能只是慢慢游，需要快慢交替，例如一趟快速，接着两趟慢速，体力好的一趟快、一趟慢。让运动强提升到会微喘气但还可以讲话的地步，但是动作要能持续40分钟以上，不能游一趟，就休息一下。2.不同的游泳姿势交替运用。

蝶式使用上半身肌肉多，蛙式多使用下半身肌肉，每一种游泳姿势使用不同的部位，会多种姿势的人不妨多使用几种姿势，锻链不同部位的肌肉，发挥游泳运动的优势。3.使用辅助工具。

戴着手蹼、蛙鞋、踢水板等辅助工具阻力更大，需要更用力动作，消耗脂肪效果更好。暑热当中，游泳运动是令人愉悦的事，长年跑步的人，在夏季改从事游泳运动，可以平衡身体肌群的发展，也让下半身肌群获得休息。体重较重的人，膝盖受力较大，也可以用游泳来减重，不过，游泳完会特别感到饥饿，要特别小心补充食物不要过量。

运动前喝咖啡助分解脂肪

运动前摄取200毫克咖啡因，大约是一杯小杯美式咖啡的份量，可以提高神经系统的兴奋，促进身体消耗能量，也加速脂肪燃烧。对跑步来说，研究发现，不管长跑或短跑都有正面的效果，跑得快、跑得远又不累，不过饮用的时间要对，在运动前一小时喝。分量也要适当，大约每公斤体重3-6毫克，例如60公斤的人，喝的份量是180毫克-360毫克，大约是一到两杯的美式咖啡。喝多了，交感神经过於兴奋，会心悸、频尿、血压上升，对身体反而不利。

要减重，喝咖啡也有帮助，一杯咖啡就可以提升人体新陈代谢率3-4%，但是维持时间不长，一至两小时而已，所以如果喝完咖啡去运动，能加速游离脂肪酸的分解，减重效果更好。值得注意的是，只要是甜的，就有热量，因此咖啡不宜再加糖和奶精。日常生活上早上喝咖啡最好，能刺激中枢神经系统提振精神，消水肿和刺激肠胃蠕动，有帮助排便的效果。

包括台大医学院的国内外医学研究发现咖啡对肝硬化、慢性肝炎和心血管疾病，都有良好的效果，因为咖啡成分中的绿原酸有抗氧化作用，能抑制致癌物形成，对於肝病是国病的我们，是一件重要的讯息。瑞典与日本的研究也都指出喝黑咖啡能降低罹肝癌的风险。咖啡会有苦的感觉就是成分有绿原酸，良药苦口，它却有清除自由基和抗氧化作用。其他如大肠癌、皮肤癌、乳癌都有研究数据显示，一天喝咖啡两杯的人有较低的罹病机率。还有医学研究发现咖啡在预防心血管疾病和阿兹海默症、帕金森氏症等失智症上都有正面的作用。有痛风问题的，咖啡也有加速代谢作用，让尿酸值下降。

但是医师也提醒我们，这些效果都只限於喝黑咖啡；添加奶精与糖的即溶咖啡，喝下反而会增加「代谢症候群」的风险。成大家庭医学部孙子杰医师最近发表一篇〈从实证角度，谈咖啡对於健康之影响〉的研究，他发现许多文献都指出，适量咖啡有助於降低像是肝硬化、慢性肝炎等肝脏疾病，可以保护肝脏并降低癌症风险。但是即溶咖啡则不然，添加了过多的糖和奶精，反而提高代谢症候群风险。