适合长跑和短跑的跑鞋(通用三篇)

不少人认为长跑是一种“挑战”，因此跑步途中即使遇到不适也经常硬扛，这是不科学的做法。如果是身体疲劳、脚软等状况，用意志克服没有问题，但若是心脏等身体器官不适，应马上停止运动，必要时求救求医，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面一了解一下能量环跑鞋适合长跑吗？

能量环跑鞋当然适合长跑了，整体的透气性非常好，鞋的正面、侧面到中底都设计出了气孔，尤其是中底的气孔设计体现了设计师对鞋子透气性的高要求。所以你穿它跑，一定不会觉得脚有很闷的感觉。能量环能很好的缓冲跑步时后跟落地给身体带来的冲击。

1、鞋面

鞋面采用了聚酯纱线的编织，这种编织网面的优点就是轻，而且和脚面更贴合。鞋面的重量比一双袜子重不了多少，而且有很高的强度和延展性。鞋头的透气面采用的是大网眼的编织技法，网眼很大，透气性很强。鞋头侧面有特殊的菱状编织凸起，以加强鞋头侧面的强度，同样鞋头部分有基础的保护脚趾设计。

然后我们到了鞋面的中部，在这里设计出了有意思的波浪形的编织，用浪峰和浪谷做出一些空隙，并且这些空隙上保留了底层的纱网，看上去像是镂空的设计，但是又能够保证不让小石子等异物进入鞋内，同时提高鞋中部的透气性。鞋带采用了扁平式鞋带设计，这种设计可以减少鞋带松开的机率。

2、鞋舌

外层是工程网眼，内层是较细腻的网布材料，中间的泡棉填充较薄，这也符合整体鞋面轻薄的设计。鞋舌和中底有连接层，这种设计使鞋舌不会左右摇摆。

3、鞋跟

采用竖条纹式的编织样式，内侧有材质较软的一层衬垫，主要作用是支撑鞋面。鞋提的设计让穿鞋更方便，而且在鞋提处有一条冷光源，为夜跑提高了安全性。脚踝处的螺纹设计更让这双鞋的鞋面像一双袜子，而且螺纹的弹性让这双鞋穿脱更容易。

4、鞋垫

整体采用PU材料，表面使用织物。PU不容易塌陷，不容易变形，弹性相对较好。后跟处有U型排列的气孔设计，这些气孔正好对应中底的4个气孔，安踏的设计师，在这双鞋的透气性真是用心了。

5、中底

中底的设计非常吸引人眼球，也是这双鞋的名字“能量环”的由来。中底一共有8个环，前掌设计了5个小环，后掌是3个大环。整个概念就是通过“环”的结构，来给跑者带来跑步时所需的缓震性和反弹性。能量环的工作原理：通过对材料的把控，然后计算落地的力度，在几何机构上作出相应的受力点，通过调整一个个独立“环”的反弹和缓震，让整个中底的“环”工作成一个系统。从而让跑步变得更轻松。

在穿着的感受上，后跟的3个大环缓震能力值得肯定，前后掌落差设计为14mm，让跑动时身体更前倾，带来更多向前的力，让鞋底滚动更容易了。

这是一双中外底一体的鞋子，只在磨损较严重的位置设计了橡胶，这种设计的优点就是让鞋子更轻。缺点就是遇到光滑路面会有打滑的现象。

跑鞋是跑步时最重要的装备，目前市场上不乏功能强大、材质较好的跑鞋，但需要注意的是，鞋的制作都是批量化的，同一尺码的鞋具有很大的一致性，但没有一个人的脚是相同的，那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，下面来看看什么样的跑鞋适合短跑吗？

短跑最好是选择钉鞋，具体尺码跟你平时的鞋码一样即可。钉鞋优势在短跑的时候，它的起跑比一般鞋子力量发挥出来大，在中途加速的频率更轻便、抓地更牢，尤其是有转弯的时候，更适合前脚掌跑法。而一般的普通跑鞋就没这些优势了，而且普通跑鞋在急速转弯时摩擦力弱，从而影响速度。

钉鞋采用优质橡胶、布、合金为材料制成，最大的特点为鞋底有合金钉，有良好的防滑性能，适合各种场地跑步选手使用。钉鞋可分为：长筒钉鞋和短筒钉鞋；长筒钉鞋有较高防水能力及保暖作用，是秋、冬季等中之首选钉。

穿钉鞋参加短跑比赛不仅可以提高速度和比赛成绩，还对田径界产生了不可磨灭的影响，充分利用物理知识改良体育运动。

在体育比赛时，有些运动员的鞋子很特别，鞋底上有许多带尖的铁钉子，俗称钉子鞋。参加跑步、跳高和跳远比赛的运动员，都穿这种钉子鞋。那么，这些运动员为何要穿钉子鞋呢？我们知道，体育比赛是力量、速度、耐力等人体综合条件的较量。运动员要想跑得快、跳得高，就必须蹬地有力，以便有更大的力量爆发。如果穿上钉子鞋跑步，在蹬地时钉子就会扎进跑道，等抬腿迈步时，钉子又能很容易地拔出来。这样，运动员脚踏地时不再打滑，借助蹬地的反作用力可以蓄积更大的力量，很容易地跑得更快或跳得更远。而普通鞋鞋底的摩擦力较小，容易打滑，重心不稳，更重要的是蹬地的力量小，与钉子鞋相比，它的作用是不够的。

短跑需要很强的肌肉爆发力,运动员训练的时间久了,腿上还有胳膊上的肌肉群,肌肉的韧带会变粗,不是某种意义上说的长胖了,只是肌肉韧带变粗而已,我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么钉鞋适合长跑还是短跑呢？

在体育比赛时，有些运动员的鞋子很特别，鞋底上有许多带尖的铁钉子，俗称钉鞋。参加短跑、跳高和跳远比赛的运动员，都穿这种钉鞋，可以使腿部的力量完全爆发出来。

钉鞋的选择：

1、看钉鞋前掌部位钉子的数量及排列

最好选择鞋底钉子数为7-8个的短钉钉鞋，排列以圆形为佳

2、钉鞋的大小

钉鞋穿上去一定要感到较紧，鞋身要包住整个脚，不能有多余的空隙。选择钉鞋时，一定要自己试穿。

3、钉鞋的重量

必须挑选较轻的钉鞋。钉鞋越轻，消耗的体力就越少，这一点对体育生至关重要。

短跑用钉鞋是为了获得更大的抓地力，使运动员获得更大的加速度，而长跑正相反，它是平底稍带些花纹的，目的是减小摩擦力，是运动员能节省体力。