适当运动可以缓解疲劳吗【推荐20篇】

人体的体液和其他任何液体一样，都有酸性和碱性之分。人体的酸碱度(PH值)一般是以0—14的数字来表示的。PH值是表示人体体液中浓度的单位。PH值越小，代表酸性越强。7是中性的，当PH值大于7时，表示碱性强，数字越大表示碱性越强。

人体机体的PH值应维持在7.35～7.45之间略碱性，是机体的正常状态。大多数人的体质都是略酸性，这和我们平时的饮食习惯有关，我们常吃的食物大多为酸性食品。

人体酸碱度与运动的关系骑行后喝什么助于缓解疲劳

如果人体的体液PH值低于7.35，进入酸中毒状态，人体开始出现严重问题甚至病变，比如食欲降低，恶心、爱睡觉、烦躁、容易疲劳、体型肥胖甚至昏迷。根据统计，癌症患者100%是酸性体质。

但也并非碱性体质就肯定好，如果体液过度碱性，可能会出现碱中毒，比如手足麻痹抽搐，呼吸困难等(运动过量，导致短促快速呼吸，也会出现碱中毒症状)。可见平时饮食注意下食物的酸碱性，维持合理的酸碱平衡(PH略碱性7.35~7.45之间)，是非常重要的。

人体体液PH值呈酸性时的生理表征：

1、步伐缓慢、动作迟缓。

2、上下楼梯容易气喘。

3、香港脚。

4、肥胖、下腹突出。

5、皮肤无光泽。

6、稍做运动即感疲劳，一上公车便想睡觉。

常见食物的酸碱性：

1、强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。

2、中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

3、弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。

4、弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼，泥鳅。

5、中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。

6、强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。

不过，大家也不必为此忧虑，因为人体有自动调节PH平衡的功能，酸中毒或碱中毒，并不是那么容易就出现的，除非我们身体真出大问题了。

另外，了解食物的酸碱性，对于喜欢运动的朋友来说也是有用处的，比如我们都知道，身体在运动后会有酸痛疲劳的感觉。其实是人体在活动后，产生了大量乳酸造成的，有人在骑行青藏高原时，随身携带西洋参用于快速恢复体力，除了西洋参的营养价值外，它还是碱性保健食品，它可以迅速中和体内酸性物质，缓解人体的疲劳感。

骑行爱好者在骑行中会消耗大量碱性体液(电解质中碱性元素消耗)，并产生大量乳酸，从而造成我们会产生强烈的疲劳感，严重时甚至会觉得体力透支。

人体酸碱度与运动的关系骑行后喝什么助于缓解疲劳

致力于骑行安全的小编就为您分享一下长途骑行如何缓解疲劳的安全常识。骑行爱好者在骑行时都会喝很多水，如果您在水中加一些苏打，可以起到缓解疲劳的作用。有兴趣的朋友可以试一下。您也可以仔细看一下我们平时常喝的运动饮料的酸碱度值，应该基本上都是碱性的。

提醒：

需要特别注意的是，因为碱性饮品会加大肾脏的负担，所以患有胃部溃疡和肾脏功能障碍等疾病的朋友一定要慎用碱性饮品。

欲了解更多缓解疲劳妙招，请关注本安全网健康养生常识频道！

考前适当运动缓解考试压力

1、运动要因人而异

运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家说，有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

2、多做肌肉拉伸运动

专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

3、适量运动防中暑

“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。

现在的白领族几乎天天都坐在电脑前，甚至午饭都是在电脑前解决，这样长时间对面电脑，眼睛的负担会非常大，特别容易导致眼疲劳。那么，吃什么可以缓解眼疲劳呢?让我们一起去看看哪些食疗方法可以缓解眼睛疲劳吧。

1、枸杞鲫鱼汤

原料：鲫鱼一尾(约2000克)、枸杞10克。

制作：将鲫鱼洗净去内脏，和枸杞一起煮汤，吃肉饮汤。

功效：一方用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。可防止近视眼，视物模糊现象。

2、桃枣杞鸡蛋羹

原料：核桃仁300克、红枣250克、枸杞子150克、猪肝200克。

制作：将核桃仁微炒去皮，红枣去核，并与鲜猪肝同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2-3汤匙，打入2个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

功效：本方有益肾补肝、养血明目的作用。可治疗近视、视力减退，或伴有头昏健忘、腰膝酸软等症者。

3、蛎蘑菇紫菜汤

原料：鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克、紫菜30克、生姜、麻油、盐、味精各适量。

制作：先将菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述佐料，连汤吃下。

功效：此方具有滋肾养肝、补血明目之功效，善治近视，视物昏花，或久病体虚、头昏目眩者。

4、生瓜子枣豆糕

原料：花生米100克、南瓜子50克、红枣肉60克、黄豆粉30克、粳米粉250克。

制作：上述原料与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。

功效：有补脾益气、养血明目之功。可用于治疗近视、视物模糊，伴心悸气短、体虚便秘者。

5、枸杞炖猪肝

原料：枸杞子20克、猪肝300克、食油、葱、姜、白糖、黄酒、淀粉各少许。

制作：用猪肝洗净，同枸杞放入锅内，加水适量煮1小时，捞出猪肝切片备用。油锅烧热，葱、姜炝锅放入猪肝片炒，烹白糖、黄酒兑入原汤少许，收汁，勾入淀粉，汤汁明透即成。

功效：养护近视眼，缓解迎风流泪等症状。

6、枸杞肉丝

原料：枸杞100克、猪瘦肉300克、青笋(或玉兰片)10克、猪油100克、佐料适量。

制作：将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下人肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。

功效：枸杞可滋补肝肾，润肺明目。猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，以营养眼内各组织。

7、鸡肝羹

原料：鸡肝50克食盐、味精、生姜适量。

制作：鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。

功效：鸡肝中维生素A含量最高，本方可养肝明目，适用于各种近视。

8、核桃仁

原料：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆浆1杯、蜂蜜1匙。

制法：核桃1500克去壳及衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄后取出，冷却，用捣自捣烂成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在淘米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火炒，炒干后取出并研细末。

功效：长期服用，既能增加全身和眼内营养，也能增强睫状肌力量及巩膜的坚硬性，从而起到预防近视发生、加深的作用。

更多办公室安全小知识，比如办公室白领常见疾病与预防方法，尽在。

哮喘孩子要注意避免剧烈运动，但仍然可以参与户外活动和体育课，只要活动量不要太大就OK。而且适当做一些简单、轻量的运动，不但能够增强体质，对孩子的生长发育、肺活量和身体的免疫力也是很有帮助的!那么，宝宝哮喘哪些运动可以适当做呢？

1、孩子仰卧，两手置于腹部，两腿伸直，放松。用口缓慢呼气，呼气末双手加压腹部，并收缩腹肌，将气道残留气体呼出排尽为止。随后用鼻吸气，渐渐扩张胸廓，两手放松，同时腹肌放松，吸气末尽量鼓腹。

2、孩子仰卧，慢慢呼气，右膝缓缓屈起，双手抱住右膝，靠近腹部，于呼气末两臂用力抱膝加压于腹部，腹肌尽力收缩。然后慢慢吸气，左膝缓缓伸直，放松腹肌，吸气末尽力鼓腹。左右两侧交替进行。

3、孩子坐位，背靠椅子，肘部支撑于椅子扶手上，两手掌心贴于腹部，肩、背放松。用口缓慢呼气，呼气末收缩腹肌，两手加压于腹，呼尽余气。继之用鼻吸气，扩张胸廓，放松腹肌，吸气尽力鼓腹。

4、孩子坐位，上身稍向前倾，两腿分开，两臂松垂于两腿旁。用口缓慢呼气，上身渐渐向前弯曲，直至下颌接触膝部，呼气末收缩腹肌呼尽余气。然后用鼻吸气，抬头，上身逐渐挺直，直至背部靠于椅背，放松腹肌，响应气末放松腹肌，使腹部鼓起。

5、孩子站立、腰背挺直，两脚分开同肩宽。用口缓缓呼气，两臂从右侧上举，慢慢向下弯腰，两手手指触及右脚足背，呼气末收缩腹肌，呼尽余气。然后用鼻缓缓吸气，慢慢直腰，两臂从左侧上举，伸直，吸气末放松腹肌，尽力鼓腹。左右交替进行。

越来越多的上班族都成了久坐一族，由于整天需要面对电脑或文案，不仅眼睛要经受长时间的考验，颈椎、腰椎、腿等身体各处也都处于长时间静止和劳损的状态。若是加上工作繁忙，经常加班，留给锻炼身体的时间就更少了。

养生是一个大的概念，但核心要素就是使身体保持健康。运动是身体保持活力必不可少的一环，针对于平时没时间运动的人，又该如何养生呢？

久坐的人该如何缓解疲劳

1、多眨眼

长时间地用眼，眼睛必然会觉得非常疲劳，日复一日，视力会明显下降。放松眼睛的方法有很多，比如眺望远方、做眼保健操等，不过，还有一种更为简单的方法，那就是眨眼。

其实，我们每天都在不自觉地眨眼，一分钟大约会眨15次左右。不要小看眨眼这样的小动作，它可以起到湿润眼球的作用。并且，在眨眼的瞬间，光线被暂时地阻断了，这样就可以使眼睛得到片刻的休息。

但是，在聚精会神地盯着一个东西看的时候，眨眼的频率就会降低，眼睛自然也就会感到非常疲劳。因此，久坐一族最好不时地提醒自己多眨眼，也可以转动眼球，从左向右转动十次，再反方向转动十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促进眼部的血液循环。

2、多转头

长时间坐着，脖子要承受很大的压力，颈椎病也就成了久坐一族的职业病。颈椎病还会累及其它神经和组织，造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状。

长期带着这样的不适去工作，不仅工作效率会降低，而且自己的健康也受到了很大的损伤。因此，一定要保护好我们的颈椎。

可以采用转头的方法，尽量将头向后仰，再尽量低头，然后缓慢地转动头部，最后把头向两侧来回摆动。经常这样做，可以有效地缓解颈椎的疲劳感，对于颈部的甲状腺也是有好处的。

3、多揉腰

很多人在疲劳的时候，都会感觉到腰的不适。特别是女性，在生理期，腰酸的感觉会更加明显，不过，这个时候是不能频繁地捶腰的，以防盆腔充血，使经期延长。

在坐着的时候，一定要往后坐，最好准备一个靠垫，让腰椎有一个支撑，能有效地缓解疲劳，减少腰肌劳损的几率。

同时，还可以不时地按揉腰眼，先顺时针，再逆时针，多揉几次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都坚持，腰酸背痛的现象一定可以得到有效缓解。

4、多起身

长时间坐着的人，由于腿往往处于静止不动的状态，很容易因经脉不通、水分潴留而形成水肿。最好的办法自然是多起身走一走。坐了一个小时之后，可以站起来活动五分钟，去爬爬楼梯，或是对腿部进行按摩。

在坐着的过程中，可以将腿伸直，将小腿交叉叠放，几分钟之后，再将两腿交换一下位置。这样可以尽可能地减少腿部水肿。

久坐的人多摄入这些食物

1、水果

由于长时间坐着，很难进行系统的体育锻炼，因此，免疫力可能会有所下降。工作间隙，不防多吃一些水果，可以有效地补充身体里的养分。而且，工作紧张的人往往喝水也比较少，吃水果还可以补充人体的水分。

此外，多数的水果都含有维生素C，能帮助我们提高抵抗力，降低生病的几率。再者，吃水果的时间，也是紧张忙碌的工作中，得以休闲、放松的时间。

2、酸奶

很多人都会把酸奶放在晚上睡前喝，不过，两餐之间喝酸奶也是不错的选择。由于长时间坐着，不利于肠胃对食物的消化，而酸奶具有助消化的功能，可以预防肠胃疾病和便秘。

酸奶中含有丰富的钙，能缓解肌肉的紧张，还可以缓解烦躁的情绪、帮助集中注意力。所以，工作之余喝杯酸奶是十分有益的。

可能有些人会担心白天喝过酸奶了，晚上再喝，就会超标。实际上，一杯酸奶也就是200毫升左右，一天只要不超过500毫升就可以了。

久坐的人要创造锻炼的机会

虽然没有专门的时间去健身房锻炼，但是平时上下班时，也可以通过多走路、少坐车;多爬楼、少乘电梯等方式来达到健身的目的。

在工作的间隙，多起身去倒水喝，或者贴着墙站五分钟，都是很容易做到的。“生命在于运动。”这句话是亘古不变的真理，静止的生命必然没有活力，容易疾病缠身。所以，为了能更加健康地生活、更加高效地工作，还是想方设法地多运动吧。

结语：如今，很多的上班族都是久坐一族，长时间坐着必然对身体没有好处。虽然不是什么体力活，也同样会让人感觉到非常疲惫。本文给大家介绍了可以缓解疲劳的小动作，以及适合上班间隙吃的食物。不过，想方设法运动起来才是根本。希望大家在日常的工作中，都能更加关心自己的健康，这样才能更高效地工作。

现代人除了睡觉的几个小时之外，恐怕眼睛几乎是常年无休工作。长时间工作，眼睛就会出现疲劳，人们觉得眼睛干、酸涩、看不清东西、容易流泪等等，这时候补充以下营养有助于缓解眼疲劳。

工具/材料

维生素A

叶黄素

维生素B2

维生素A

维生素A是眼部的重要营养，又称视黄醇，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并且能够增强人眼暗适应力。缺乏维生素A会导致眼睛视力减退、干眼症、夜盲症等等。

维生素A的主要食物来源有动物肝脏、奶类、蛋类。胡萝卜素能够在人体转化成维生素A。

叶黄素

叶黄素是眼部主要色素，有助于帮助眼睛抵抗电子产品中放射出来的蓝光，有极强的抗氧化性，有助于保护视力。叶黄素虽然叫叶黄素，但是食物来源主要依靠深绿色蔬菜。

维生素B2

维生素B2又叫核黄素，是一种辅酶，一旦缺乏就会就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍，出现眼结膜炎等等。

特别提示

健视佳越橘叶黄素酯含有花青素、胡萝卜素、叶黄素有助于保护视力。

高考前可以缓解疲劳的食物?小伙伴们可有了解过?不妨一起来关注下吧!以下是小编为大家带来的2023高考前可以缓解疲劳的食物，希望您能喜欢!

高考体检前注意常识

1.不参加剧烈运动，避免感冒

体检前一周尽量不参加剧烈的体育运动，避免不必要的受伤。同时，同学们要注意增添衣物，避免感冒。感冒服药可能会对血液等一些体检项目的检查结果产生影响，考生在体检时要及时向医生说明情况或要求复检。长期服药的同学，在体检前应及时咨询医生是否需要停用，会不会对体检产生影响。

2.有过手术，记得带上证明

做过手术的同学一定要提前准备好手术证明，体检当天记得带上，避免不必要的麻烦。例如有过阑尾手术的同学，医生检查时就会发现腹部的伤口，这时就需要考生出具手术证明，及时向医生或者带队的老师反映说明情况。

3.饮食清淡，注意休息

在体检前一天，广大考生在饮食上要尽量清淡，不吃辛辣、油腻、不易消化的重口味食物，更不能抽烟、饮酒，避免影响正常的体检指标，注意休息，调整睡眠，不要熬夜。

4.不能参加体检须提前说明

因病或因其他原因不能按时参加体检的，须提前向老师或县市区招生办说明，由县市区招生办与体检医院协商后另行安排时间进行体检。有过病史的，要如实提供病史，按程序体检。不得有隐瞒病史、代检等行为。

考前心理调整提醒

1、多想自己的长处，强化自信

这段时间，对于自己的缺点和不足不要过多责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2、优化情绪 自我减压

要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子，或漫步户外、看看云霞，或与同学聊聊天、讲讲趣事。临考前降低心理预期目标，以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

3、淡化对高考的神圣感

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

4、自我思考 积极暗示

有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨用自问自答的方式进行自我思考，化解心中的担忧。考生在考前可以根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”……良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信。

高考前可以缓解疲劳的食物

1.毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解高考倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

2.葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化高考繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

3.五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

4.深海鱼

深海鱼等富含必需脂肪酸，能提高高考大脑工作效率。大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

5.蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除高考疲倦的作用。

高考体检前应注意什么

回答：1、体检前一天不要熬夜，晚上十时前休息。睡眠不足会导致免疫力下降，很容易患上感冒，过度疲劳、熬夜还可引起转氨酶一过性增高。

2、上午体检者，禁食早餐，头一天晚餐宜清淡，避免引起早搏。下午体检者，上午九时以前可进少许清淡饮食，禁食午餐。体检前一周尽量避免服用药物及营养品，以免影响转氨酶的结果，如病情需要，则不必强行停药，检查时向医生讲明。

3、穿宽松的内衣裤、干净的鞋袜，穿无系带的鞋子，以便穿脱。胸透时胸前不要佩戴金属的饰品、挂件等。

4、平时佩戴隐形眼镜者，眼科检查前应先摘掉隐形眼镜，改用易于摘戴的框式眼镜。

5、提前到达体检医院，稍事休息，等待编队、编号。切勿匆忙赶到医院，情绪紧张导致血压偏高。

高考语文考试应该注意什么

充分利用考前五分钟

按照大型的考试的要求，考前五分钟是发卷时间，考生填写准考证。这五分钟是不准做题的，但是这五分钟可以看题。我发现很多考生拿到试卷之后，就从第一个题开始看，我给大家的建议是，拿过这套卷子来，这五分钟是用来制定整个战略的关键时刻。之前没看到题目，你只是空想，当你看到题目以后，你得利用这五分钟迅速制定出整个考试的战略来。

考试开始后：一般按照试题编排的顺序答题

答题时，要做到冷静、细心，必须认真研究每一个题干要求，题目怎么问就怎么答，既不能,想当然,，也不能,凭老经验,，尽可能做到准确、完整地答题。

(1)做选择题时，我们必须看清是选择,正确的一项,还是,错误的一项,，避免平时练习时出现的粗心大意的毛病;选择过程是个逐步缩小包围圈的过程，应先将明显需要剔除的选项排除，然后再进一步慎重考虑答案。选择题完成后，应把答案及时填入答题卡，以免后面因时间紧而漏涂、错涂。

(2)做文字简答题时，我们必须看清题意，避免答题时出现张冠李戴的情况;如果有字数限制的，要严格按照规定的字数去表达，无把握回答的，要先在草稿纸上草拟答案，然后誊写入答题卷，尤其要注意答题时千万不能出现,越出界外,的现象。

(3)根据大纲规定，写的是一篇大作文，我们必须根据题目要求，做好审题立意、选择材料、谋篇布局和驾驭语言等方面的工作，力图把文章写好。

(4)复查：一般来说，我们回答问题时所产生的最初答案有一定的可靠性，不要轻易改动，在复查时若要改动答案，必须以充分的理论根据作前导;同时，我们还可利用这段时间，对解题过程中丢下的难题作重点思考，防止出现漏答的情况;有的题目实在捉摸不透，也只得连估带猜了。

进入考试阶段先要审题

审题一定要仔细，一定要慢。我发现数学题经常在一个字、一个数据里边暗藏着解题的关键，这个字、这个数据没读懂，要么找不着解题的关键，要么你误读了这个题目。你在误读的基础上来做的话，你可能感觉做得很轻松，但这个题一分不得。所以审题一定要仔细，你一旦把题意弄明白了，这个题目也就会做了。会做的题目是不耽误时间的，真正耽误时间的是在审题的过程中，在找思路的过程中，只要找到思路了，单纯地写那些步骤并不占用多少时间。

控制速度

平常有学生问我：“我在做题的时候多长时间做一个选择题，多长时间做一个填空题，才是比较合理的呢?”

我觉得这个不能一概而论，应该说你平常用什么样的速度做题，考试的时候就用什么样的速度，不要人为地告诉自己，考试的时候要加快速度。其实你考试的时候，速度要是和平常训练的速度差距比较大的话，很可能因为你速度一加快，反而导致了质量的下降。

一场大型的考试，你会做的题目本身就那么多，如果你加快速度，结果把会做的题目做错，而你腾出的时间去做后边的难题，又长时间地解不出来，那么很可能造成会做的题目得不着分，不会做的题目根本不得分。

不要担心“做慢了，做不完”，把握住一点，一个学生的正常考试，如果始终在自己会做的题目上全神贯注的话，这场考试一定是正常发挥的，甚至是超水平发挥。你一直投入到会做的题目中，按照你平常训练的速度，踏踏实实地往前推进。即使你发现时间到了，后边还有题目可能会做但来不及了，我也不认为这是一个令你后悔的结果。最后结果出来你会发现，你最后得到的分数往往会比你的实际水平要高。所以考试的时候要控制速度，我觉得这是考试技巧的一个很重要的方面。

高考语文阅读题答题技巧

1、文章开头一段的某一句话在文章中的作用，中间某段或句的作用，最后一段某句的作用。

对于这种题型我们可以从两个方面来回答：对于第一段的问题，从结构上来说，是落笔点题，点明文章的中心，开门见山，总领全文，或起到引起下文的作用;从内容上来说，是为下文作铺垫和衬托，为后面某某内容的描写打下伏笔。中间某段的问题，在结构上是起到承上启下、过渡的作用。最后一段或某句的作用是总结全文，点明文章主旨，让人回味无穷，并与题目相照应。

2、文章表达了作者什么样的思想感情?

这需要根据文章的具体内容来回答，常见的有歌颂、赞美、热爱、喜爱、感动、高兴、渴望、震撼、眷念、惆怅、淡淡的忧愁、惋惜、思念(怀念)故乡和亲人、或者是厌倦、憎恶、痛苦、惭愧、内疚、痛恨、伤心、悲痛、遗憾等。一般作者的情感可以从文章的字里行间可以看出来的，有的也许写得比较含蓄，有的是直抒胸臆。

3、概括文章主旨。

对于这种题目，在回答之前一定要把全文仔细看几遍，然后可以用这样的关键词来进行回答：“通过……故事，歌颂(赞美)了……表达了作者……的思想感情，揭示了……的深刻道理。我们也可以从文中去找，在文章的每一段特别是第一段或最后一段的第一句或最后一句，文章中富有哲理性的句子往往是作者所要表达的主题。

4、文中划线句子运用了什么表达方式?有什么作用?

看到这种类型的题目，我们首先要看一看这一句用了那种表达方式，叙述、描写、说明、议论、抒情，特别是描写中又分为人物描写、景物描写和带综合性的场面描写。而人物描写还可细分为语言描写、动作描写、心理描写、肖像描写和细节描写，描写的作用是使文章生动、形象、感人。抒情的运用，能增强文章的感染力，突出文章的中心。如果文中有一些神话故事、民间传说以及自然界当中的神奇景象的描述，它的作用是增加了所写内容的神秘色彩,引起读者的兴趣。

慢性疲劳综合症是一种长期疲劳的疾病，它不是靠休息就可以缓解或治愈的，今天小编就为大家讲讲饮食中哪些成分可以缓解慢性疲劳症，希望可以帮大家一起来了解下相关的职场心态小知识。

小编查阅了相关资料，为大家整理为以下几种食物：

芦笋

芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。

芦笋可缓解疲劳主要是因为其含有的天冬酰胺。现代医学证明，天冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用，能利小便，对心脏病、水肿、肾炎、痛风、肾结石等都有一定疗效，并有镇静作用。天冬酰胺及其盐类，还可增强人的体力，消除疲劳，有助缓解全身倦怠、食欲缺乏等症状。

柿子椒

柿子椒是辣椒的一个变种，其果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化。

柿子椒可以缓解疲劳主要是因为其富含的抗氧化维生素以及微量元素，这些元素能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。

青柠

一种青色的、形状类似柠檬的水果，味道比柠檬更酸。青柠一般比柠檬小，且含有丰富的维生素C。青柠具有强碱性，被认为是治疗疾病的良药。其能够帮助止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。此外，其还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。

如果肌肉酸痛，用一块青柠在酸痛部位轻擦，即有舒缓疲劳的功效。若脚部酸痛，把一个青柠榨汁混入一盆热水，用来浸脚，效果奇佳。

金针菇

金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，赖氨酸具有促进儿童智力发育的功能。金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。

夏季多吃些金针菇具有抵抗疲劳，加速消除疲劳的作用。

要承担母体和胎儿的营养供给,孕妇在怀孕期时常会出现疲劳的情况,那么该怎么缓解呢?缓解孕期疲劳可以吃什么呢?下面由小编为大家介绍孕期缓解疲劳的食谱，希望能帮到你。

解决孕期疲劳五原则

顺应身体的自然需要。

你可以开始提早上床睡觉，并养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用，所以如果你有独立的办公室，那就在中午把门关上，趴在桌子上睡一会儿吧。你也可以想想别的办法：找间没人的休息室或会议室，或者干脆趴在桌子上睡一会儿，周围的同事会理解你这是因为孕期疲劳。

尽量调整时间安排。

取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家，或偶尔在一周中间休一天假(或者，如果你感觉不舒服，那就请病假)。如果你现在已经不上班了，觉得疲劳了，就随时休息一下。了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。

保证健康合理的饮食。

怀孕后，你需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力，让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。

每天坚持适度锻炼。

你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样你就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。

放松心态。

如果孕早期的疲劳让你难受得要命，记住：你很快就会到达孕中期，重新恢复精力了。那时候，你甚至可以等着看完午夜剧场，或者在周末的时候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了，只要想想：你马上就成为一名新妈妈了，到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚，你会特别怀念的呢。所以，趁着现在有时间，好好休息一下吧!

猜你喜欢：

孕期缓解疲劳的食谱

果蔬汁

新鲜水果蔬菜汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以调整人体功能协调，增强细胞活力以及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。

很多孕妇在妊娠初期都可能会感到非常疲惫，尤其妊娠前期极易产生疲倦感。如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的，而适当地喝果蔬汁能够补充体内维生素，抗疲劳。

推荐食谱：葡萄柠檬汁

材料：葡萄150克;柠檬1个;蜂蜜适量。

做法：将葡萄洗净，柠檬连皮对切为四份;将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁;倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成。

豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果孕妇体内缺乏铁质，就会贫血，并且经常感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

推荐食谱：芝麻黑豆浆

材料：黑豆80克，花生米10克，黑芝麻10克。

做法：1、黑豆洗净后浸泡4个小时花生米洗净后浸泡1-2个小时黑芝麻洗净待用。

2、将泡好的材料放入豆浆机中，倒入清水，启动豆浆程序煮成黑豆浆即可。

粗粮

玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。怀孕初期，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度较慢，这—时期，孕妇由于受内分泌和精神因素的影响，往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物为主，不要吃油腻的东西。

推荐食谱：土豆玉米沙拉

材料：蛋黄2个，白醋1汤匙(15ml)，橄榄油150ml，番茄1个，小黄瓜1根，玉米粒50g，土豆1个。

做法：1、做沙拉酱的时候，蛋黄要先加一点白醋打匀，橄榄油再用汤匙慢慢滴入，同时以高速不断的打，直至浓稠为止即成田园沙拉酱。

2、土豆煮熟剥皮，和番茄、小黄瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟后一同放入盘中铺底。

3、将沙拉酱均匀的抹在最上层就是田园沙拉了。

牛奶

很多孕妇在怀孕初期都会出现呕吐现象，有的人甚至不吃饭，但这样是不好的，造成胎儿的营养不良。缓解呕吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完饭后，卧床休息20-30分钟，恶心时再吃几块饼干，恶心就会好一些。

推荐食谱：红豆牛奶西米露

材料：红豆150克，冰糖适量，鲜牛奶250ml，西米100克。

做法：1、红豆下冰糖和少量水，将红豆煮熟。

2、水煮至快干，捞出红豆放凉后，放入冰箱冷藏。

3、鲜牛奶加糖混合均匀后，放入冰箱冷藏。

4、西米先用水泡30分钟，下锅内煮至透明色后捞出，用冷开水冲洗掉淀粉，放入事先冷藏好的鲜奶中。

5、吃时加入事先煮好并冰好的甜红豆即可。

孕期疲劳的原因

孕妇在孕期感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳是特别正常的。大多数孕妇对孕早期印象最深的就是，她们总是觉得很疲劳。怀孕使你全身紧张，所以你会感觉特别疲劳。就算你原来是个夜猫子，在这个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧。

造成这种孕期疲劳感的原因可能是荷尔蒙的改变，特别是孕酮(也叫黄体酮)的急剧增加。而且现在你现在可能会睡不好觉，尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候，睡眠质量就更会受到影响。

当然，恶心和呕吐也会消耗你的精力，让你疲劳。因为怀孕会使你而感到焦虑，同样也会使导致你有紧张疲劳感。以上多各种所有的因素加在一起，就造成了孕期疲劳，你会觉得自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬。

在人类漫长的发展历史中，双手有着极其重要的作用。人类通过手来钻木取火，从此告别了原始时代;用手制造出了各种农具，学会了耕种收获;创造出先进的机器，加快了社会发展。一双灵巧的手可以帮助人类实现了脑海中的奇思妙想，无论是雄伟的建筑还是精巧的仪器，无不显示出双手在每一个细节中的出色表现。可以说，双手就是人类进化的标志之一。

小编在童稚时受到的启蒙教育中就学过关于赞美手的字句：“人有两个宝，双手和大脑。双手会做工，大脑会思考。”相信很多读者对这首风格清新的儿歌记忆犹新。从小我们就接受各种关于卫生的教导，其中反复被提及的一条就是要养成勤洗手的习惯，可见双手和我们的身体健康有着十分密切的联系。

正常人每天需要进行的活动十分繁杂，而几乎每一项工作都需要双手来参与。从早上起床、穿衣服、刷牙洗脸、进餐到工作、休闲等方方面面，虽然这些事情看起来并不起眼，但是日积月累还是会给双手特别是手指带来劳动的损伤。就好像走路时间久了会感到劳累、思考问题久了大脑会疲倦一样，双手也需要按时的放松。

放松双手的方式选择

1、手指抓取

经常需要用到电脑的朋友们肯定有过这样的体验，经过了一天忙碌的工作后，十指僵硬酸疼，常常要经过一段时间的休息后才可以恢复到原来的状态，这就是手指过度疲劳的一个表现，也就是人们常说的“鼠标手”。

此时我们可以将双手慢慢的张开，五指之间彼此保持一定的距离，然后掌心向外举到胸前，让食指与中指并拢，再让小拇指与无名指并拢。完成之后再快速分开，合拢，再张开，再合拢，反复十次左右即可。这种简单的方式可以有效的缓解手指的酸痛，还可以促进手指间的血液循环，达到放松双手的目的。

2、手指做操

传统的中医认为，人的全身一共有十六条比较主要的经脉，其中就有六条是从手指通向身体的各个角落，影响着气血的运行。从大拇指到小拇指依次对应着肺、大肠、心包、心脏以及小肠，并且不少的穴位也位于双手之上。

手指操属于健美操的一种，相比于肢体幅度比较大的其它类型健美操，手指操就要简单了不少，而且也仅仅需要针对手指进行活动即可。对于中指来说，可以先将左手放平，然后用右手的大拇指和其它手指轻轻按照由里及外的方法挤压中指，这样能够起到提神、消除疲劳、助呼吸等多种效果;对于无名指来说，也是需要同样保持左手平直，接着右手的大拇指放于指肚之上，其余的手指则覆于手背，轻轻挤压片刻后再相互交换位置，这样按摩无名指可以缓解人的精神压力和紧张情绪。大拇指的放松方式最为简单，只需要缓慢的反复弯曲就可以起到很好的锻炼效果。

3、手腕活动

手腕也是我们经常活动的部位，但是它非常脆弱敏感，只要活动的时间一长或者受力不均、姿势不正，就会感到关节疼得，如果不加以重视很可能会引起不同程度的畸形。不过大家也不用太过担心，锻炼手腕的方法也非常简单，只要在感到劳累时花几分钟就可以大大降低手腕受损的几率。

具体来说，需要我们将双臂伸直，肩膀放松，用力的握拳，接着转动手腕三到四次，然后再反方向继续转动。如此循环几次便可以让手腕部位的酸痛感减轻。

锻炼双手的最佳时间

其实当人们感觉到十指酸痛时，已经说明手指受到了轻微的损伤，为了避免这种情况的产生我们可以选择在清晨就进行手部的锻炼。因为早晨是一天之中大脑最为清醒的时刻，这时候做一做手指操既可以激活大脑，还能训练肢体的协调能力，提升人体的免疫力。当然，即使在早晨已经进行了锻炼活动，也别忘记了在双手不适之时适当的留出一些时间来放松自己。

结语：以上就是本网给大家带来的关于如何放松双手的一些小知识。现代社会各种娱乐工具繁多，双手不是在敲击着键盘就是在把玩着手机，长期如此自然会造成一些身体健康方面的隐患，适当的娱乐是忙碌生活的良好调剂，但是大家万万不能沦为各种娱乐工具的“奴隶”，闲暇之时，不妨和家人去外界散散步、郊游一番，如此才能让内心感到无比充盈。

大脑是人体代谢最活跃的器官，像白领的工作，都是在大脑的高度兴奋活动中进行的。她们白天工作一天，晚上还继续工作，甚至到深夜，久而久之，大脑得不到充足的睡眠和休息，一起疲劳，就会出现注意力不集中、记忆衰退等现象。

那么怎样消除大脑的疲劳呢？

一是安静的休息，包括睡眠

当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

二是做适当的体育锻炼

通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等。也能使觉悟、工作能力等提高。

做体育锻炼可以是大脑中与体育活动有关的区域兴奋，而与脑力劳动有关的区域就会相对得到休息。适当的锻炼，可消除因身体不活动而引起的血液在内脏器官中的停滞状态，促进血液循环。

很多人会认为只要保证休息和增加营养就能够健康，其实这是错误的看法。因为体力活动少的话，人体吸收的养料不能很好的被利用，大部分变成脂肪储藏在皮下，若经常锻炼，可使这些营养能够被很好的利用，促进身体各系统的机能。

白领们应该参加那些体育活动最合适呢？

体育项目丰富多彩，活动形式也形形色色，要让运动有益于身体健康，那也应该选择适合自己的运动。一般比较容易的有慢跑、跳绳、健美操等等。

如果有条件的话，游泳也是不错的选择，经常到户外活动，例如爬山对身体都是很有好处的。体质好的人，还可以参加一些竞赛性的运动项目。

目录

第一章：OL办公室微运动可缓解疲劳

第二章：都市白领缓解疲劳的方法

第三章：白领抗疲劳的6大原则

每天面对没完没了的工作，长时间的投入到工作中式如今白领们普遍存在的生活方式，这就难免不会出现疲劳的现象。因此，缓解疲劳保持身体健康必须进行。那么，如何缓解白领疲劳？白领缓解疲劳的方法有哪些？抗疲劳原则是什么？

OL办公室微运动可缓解疲劳

1.坐在椅子上锻炼腿部

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

3、利用自己的自力来锻炼

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！

5.经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

6.减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

7.与电脑屏幕保持健康距离

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

8.经常远眺和眨眼

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

都市白领缓解疲劳的方法

一、预备运动

进行下面的简单健身操之前，需要先做下预备运动。很简单，也就是做做深呼吸，首先先把手臂举起来，让胸部得到扩展，然后用胸式、腹式呼吸，用两种呼吸方式将体内的废气排出，深呼吸可以将自己从工作的疲劳中唤醒，有助消除大脑部位的疲劳症状。

二、头颈部位运动

活动头部，让头部环绕旋转，往顺时针方向转完之后在往逆时针转，反复交替多做几遍。另外，转头的运动其实可以在工作中也做一做，每个两小时就做一遍。除了转头，还可以做摇头、点头的动作。这些小运动能缓解颈椎的疲劳，可预防、缓解颈椎病。

三、肩部运动

1、首先自然的站着，当然也可以坐下，接着让左边的肩膀开始往前面环绕转动，做10次，右肩膀同样做10次。做完之后还可以反方向做。

2、同样的可以自然地站着也可坐下，让身体对着正前方，两手往身体的两侧平举起来，一只手手臂弯曲，向下拉引手臂，手指部位尽量地伸展开。做完之后换手做。这个运动有助拉动肩膀部位的韧带，可以改善肩膀部位的血液循环，缓解肩部的疲劳。

四、腰部运动

1、先坐下，然后将双脚伸直，让脚底部位顶住一些物品，可以是墙壁。接着把双手放在脑袋的后方，然后让身体开始往后仰，一直后仰到最大的极限为止，然后再收回身体，重复做几遍。

2、把两手撑在腰间，接着开始往左右方向做环绕的运动动作，从左到右、再从右到左。这个运动可以缓解腰部疲劳之外，还可以改善腰部肌肉的柔韧性。

白领抗疲劳的6大原则

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

饮食专家：水果，提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

4.铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

5.干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

总结：由于强大的工作压力和长时间属于紧张忙碌没有时间休息的工作状态中，白领们的身体都处于亚健康状态，因此，白领们要学会缓解疲劳，给自己放个假，休息对身体健康又帮助。

生活中，很多人都会感觉腰酸背疼，尢其是白领一族，坐班一天，经常出现感觉腰酸背疼，疲惫不堪，下面教你几种方法驱除这种状态。对于坚持这几种简单运动可以缓解疲劳有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、两人互背

慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

二、湿毛巾敷脑袋

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

三、打哈欠

大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。

四、挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

五、全身摇摆

身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

六、眼保健指压法

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

七、穴位按揉抗瞌睡

当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。

如果你对老人健身的目的是什么？老人健身器有哪些项目？老人健身球的尺寸？老人健身倒走好不好？老年人用的健身器材有哪些？老年人健身操甩手操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

考前适当运动能缓解考试压力

六月是个考试月，不仅有高考还有一些中学生小学生也是在六月底进行考试，怎样才能让孩子考前有个好状态呢？一起来看看使用运动的方法缓解紧张复习带来的生理和心理疲劳！

1、运动要因人而异

运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家说，有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

2、多做肌肉拉伸运动

专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

3、适量运动防中暑

“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等。

产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。那么，提醒准妈妈！做这些运动可以缓解产后抑郁。赶紧来和看看吧！

专家提出，运动不仅有利于孕妇顺利生育，更是消除产后抑郁的好帮手。不过专家也提醒，系统的运动应该从孕前就开始，根据各人不同的体质，运动的量和强度也应该有所不同。

一、城市女性产后抑郁，发病率逐年递增

城市女性产后忧郁症的发病率正在逐年增高。城市职业女性的育龄期也正处于事业发展阶段，然而产后要承担母亲责任、需较长时间哺乳、经常被琐碎家务缠身等，导致不少女性的工作和社交活动完全被剥夺。面对臃肿的体态和体能的下降，她们原有的那份自信荡然无存，加上怕失去较好的职位和工作，心理压力过大，产生抑郁情绪尤其常见。

研究显示，50%~75%的新妈妈都会随着孩子的出生而经历一段不稳定情绪，比如爱哭泣或心情好坏无常等，多数新妈妈症状不明显或转瞬即逝，这种情况属正常生理反应。只有10%~15%的新妈妈变得非常强烈，被现代医学称为“产后抑郁症”。产后抑郁的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

预防产后抑郁对策

1.运动可以缓解产后抑郁

不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、改善血液循环、减少压力、放松心情。同样的，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，运动是消除产后忧郁的好帮手。

系统的孕期运动应因人而异，因时而异。根据各人不同的体质，运动的量和强度也应该有所不同，这就是所谓的孕期“运动处方”。

2.孕中运动

传统观念认为，准妈妈要静养安胎，不能随意活动，否则动了胎气就可能导致流产。现代医学的研究表明，流产的发生多为胎儿不正常，与准妈妈的适量运动无必然关系。相反，适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重，加强血液循环，提高血氧饱和度，增强心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适感，帮助避免一些妊娠疾病。

若发现新妈妈有严重的产后抑郁，甚至说很快发展到精神疾病的状态，就应当及时去寻找专门的心理专家进行咨询和治疗。如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注忌擅自进补安全常识栏目。

疲劳是指人们经过正常，休息后仍感全身疲惫乏力。其表现为长期疲劳感，精神萎靡不振，甚至出现低热，头痛，咽喉痛，失眠，淋巴结肿痛，关节酸痛等。本病好发于20-50岁男女年龄组，以女性居多，且发病率高。那么，如何通过饮食缓解这种疲劳呢？下面跟随本网了解一下吧！

1、干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

2、豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

3、饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

4、奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

5、人参、银耳

如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

6、水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

7、矿泉水

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。平时注意身体氨基酸的补充，尤其是八种必需氨基酸，如异亮氨酸，他是血红蛋白形成所必需的氨基酸，能够调节糖和能量水平，帮助提高体能，修复肌肉组织，是身体快速恢复体能;再如亮氨酸和色氨酸，能够促进睡眠，缓和紧张和焦躁情绪，缓解身体疲劳等等。

8、芦笋

芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。

芦笋可缓解疲劳主要是因为其含有的天冬酰胺。现代医学证明，天冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用，能利小便，对心脏病、水肿、肾炎、痛风、肾结石等都有一定疗效，并有镇静作用。天冬酰胺及其盐类，还可增强人的体力，消除疲劳，有助缓解全身倦怠、食欲缺乏等症状。

9、柿子椒

柿子椒是辣椒的一个变种，其果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化。

柿子椒可以缓解疲劳主要是因为其富含的抗氧化维生素以及微量元素，这些元素能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。

10、青柠

一种青色的、形状类似柠檬的水果，味道比柠檬更酸。青柠一般比柠檬小，且含有丰富的维生素C。青柠具有强碱性，被认为是治疗疾病的良药。其能够帮助止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。此外，其还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。

如果肌肉酸痛，用一块青柠在酸痛部位轻擦，即有舒缓疲劳的功效。若脚部酸痛，把一个青柠榨汁混入一盆热水，用来浸脚，效果奇佳。

温馨提示：疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。

随着现代社会人们对自身健康的关注度越来越高，因此很多朋友都已经清楚的意识到了只有通过不断的运动，才能让我们的整个身体达到更加健康的状态，从而也能更好的享受生活。可是也有朋友提出了会遇到运动疲劳的疑问，因此怎么缓解运动疲劳呢？为了更好地解决这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

一、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎么缓解运动疲劳的疑问，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想再提醒大家的是，运动的整个过程是非常辛苦的，可我们不能有怕苦的心态，这样才能让运动的效果更加显著。

瘦肩针是现在很多白领都特别喜欢的一种注射整形方法，可以帮助我们把厚厚的肩膀上面的肉给消灭，让脖子和肩膀的部分看起来更加的瘦。下面本网小编给大家讲讲瘦肩针可以缓解疲劳吗？

瘦肩针可以缓解疲劳吗

相信很多久坐办公室的工作者都有肩颈疲劳的时候，听说时下流行的瘦肩针可以缓解肩部疲劳，这是真的吗?

从理论上来说，瘦肩针是可以缓解肩颈肌肉劳损酸痛的一种办法。因为现在很多都市白领基本都是坐着工作，而久坐办公室的人的肩部肌肉在颈部弯曲时半径很大，也是位置较浅的部位，很容易损伤。利用瘦肩针，不仅能缩小肩部斜方肌的提肌，更四可以舒缓肌肉，让肩部紧绷的肌肉得到放松，赶走肌肉劳损。

瘦肩针效果好吗

妹纸们打了瘦肩针后，一般是一周开始起效。一个月左右的时候效果是最为明显的。平均可以保持5个月的效果，瘦肩针失效之后可以再次注射，但是一次不可以打太多，以免对于肌肉的恢复和健康造成影响。

瘦肩针的好处

改善肩厚脖子短的印象

瘦肩针可以一改别人对你肩膀后脖子短的印象，这是因为发达斜方肌在一定程度上会让人觉得人比较壮，脖子也不够修长。而瘦肩针针对的就是斜方肌发达的症状，因此瘦肩针治疗对于斜方肌较发达的人群来说，能够改变自己肩膀后脖子短的外在形象。

改变虎背熊腰形象

斜方肌发达的妹纸打完瘦肩针，虎背熊腰的外在形象也会被逐渐改变。因为瘦肩针打完后，肩膀的线条看起来柔和流畅。正面看，肌肉的体积也会变小，这样就能改变外在的虎背熊腰的形象。

改善肩背紧绷僵硬状态

瘦肩针起到的作用是通过切断神经和肌肉的连接而舒缓斜方肌，因此斜方肌得到松弛舒缓后，受术者肩背肌肉紧绷僵硬的状态也会有所改善。

瘦肩针有副作用吗

瘦肩针的风险包括：瘀斑、肿胀，肌肉长时间无力等。

在正规医院的专业医生处，选择正规的瘦肩针产品进行治疗，一般来说风险是很小的。而如果你选择的是非法医美(包括在快捷酒店里注射非正规渠道的瘦肩针等行为)都会增加瘦肩针使用的风险。

哪项运动可以缓解儿童冬季哮喘？运动是哮喘综合治疗的组成部分，所以应鼓励患者，特别是儿童参加他们喜爱的体育活动。通常情况下，哮喘患者不适合做剧烈运动，如长跑、篮球、足球等。但长期不运动可能会导致肺功能下降，身体抵抗力降低，反而会诱发哮喘。美国胸科医师学会的研究显示，运动有利于哮喘病人康复。

在众多的运动中，游泳首推为适合哮喘患者进行的项目。冬天寒冷干燥的空气会激发呼吸道肌肉痉挛，而游泳时可以保持呼吸道湿润。而且游泳是水平运动，减轻了呼吸道的负担。游泳池环境清爽，负离子多，也有利于病情的改善。专家建议，游泳前要做好准备活动，时间控制在一个小时以内，强度不能太大，并且一定要及时补充水分，身体感到不适时立即上岸。

在轻松愉快中运动

澳大利亚的运动医学家建议，哮喘患者最好参加一些轻松、娱乐性强的运动，在轻松愉快的心境中达到锻炼身体的目的。运动时应避免争强好胜心理，不要勉强去做一些自己不能胜任的运动。对于不适合游泳的哮喘患者来说，可以参加的运动包括划船、太极拳、体操、羽毛球、散步、骑自行车、慢跑。

哮喘病人自身身体条件的特点，决定了他们在运动时要作好充分的准备活动。同时，在运动的开始阶段要遵循先慢后快的原则，切忌活动量过大。运动量过大易使心肺负荷过大，导致心率过快和肺过度通气，反而容易诱发哮喘或加重缺氧。比较合适的标准是，运动时的心率一般以本人最高心率的60%至70%为度。运动可以间断进行，结束前应有整理运动。保证每次30至60分钟，每周3至5次。

呼吸操改善肺通气

呼吸操锻炼主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出。同时能改善肺通气功能和血液循环，促使全身肌肉松弛，减轻支气管痉挛，缓解喘息症状。具体做法如下：

腹式呼吸立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。

抱胸呼吸立位，两臂在胸前交叉后缩胸部，身体向前倾，呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。

压腹呼吸立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四肢压住上腹部，身体向前倾，呼气；两臂逐渐上举，吸气。

抱膝呼吸立位，一腿向腹部弯曲，双手抱膝，以膝压腹时呼气，还原时吸气。

在健身运动跑步了一定距离或跑步加速后，尤其是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道喝什么可以缓解长跑疲劳呢？

1、奶制品

牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。

2、粥类

各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担。能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。

3、豆浆

豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。

4、枸杞茶

枸杞叶可用来泡“枸杞茶”饮用,由于枸杞叶含有甜菜碱、芸香甙、维生素C、人体所需的各种氨基酸及微量元素,长期饮用能使提高人们抗疲劳能力,达到强身健体之效。

5、红牛饮料

红牛不能让我们跑得更快，但跑步喝红牛，从运动状态上来说还是有一定好处的。每罐红牛咖啡因的含量是50毫克，有牛磺酸、赖氨酸等成分，这些物质能使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解、转化，达到缓解疲劳，恢复体力的功效。