郑州健身会所十大排名【实用20篇】

总在运动健身房的你，是否觉得瘦身成果跟你所付出的努力不成正比?在运动健身房的同时，你是否也看好了你的嘴呢?增加了全身的肌肉量能提升你每天的基础代谢率，但也不能忽视了你每日摄取食物的总热量!

想轻松加速新陈代谢率、快速消耗热量的你，看看专业教练给的建议吧!

正确方法一

在做有氧运动之前，先来点重量训练吧

你跟我一样都是习惯先做完有氧运动才做重量训练吗?下次上健身房时我们可以把健身的顺序稍稍改变一下─把重量训练排在有氧运动前面。身体会先由碳水化合物供给重量训练时所需要的热量，当你踏上跑步机时，就能消耗掉更多的脂肪。

正确做法二

做重量训练时，选择运用到全身肌肉的动作而非只有训练到单一部位的动作

当你在赶时间时，训练单一部位的重量训练动作─例如:哑铃平板卧推，没能有效帮助你在最短时间内消耗掉最大热量；与其选择只有活动到单一部位的动作，倒不如选择一个需要运用到全身肌肉协调的动作，例如:杠铃深蹲。

正确做法三

将20分钟的慢跑运动改成20分钟的间歇训练

如果你已经培养好固定的运动习惯，心肺功能也提升到了相当的程度，平常在做的有氧运动已不再令你气喘吁吁；你可以将平常２０分钟的慢跑运动或踩飞轮改成２０分钟的间歇训练。如此一来，能够加速运动时的心跳频率、增加肌肉量，进而更快速地消耗热量。

正确做法四

运动完的肢体伸展

做完有氧运动以及重量训练的你，先别急着进淋浴间！运动完好好伸展四肢除了能够让刚刚运动完的紧绷肌肉得到适当的舒缓、拉长你的肌肉线条，还能为你想要快速消耗热量的这个目的做最後一波的冲刺。

正确做法五

持之以恒

已经成功达成瘦身目的的你，不该就此打住你好不容易才培养起来的运动习惯。除了该持续地规律运动，最好还能够再试着继续将自己的肌耐力、心肺功能往上提升。

婴儿健身架有几种类型，那种可以躺着的健身架在婴儿两个多月就可以玩了，那时宝宝可以躺在健身架下面，看上面悬挂的摇铃等玩具，宝宝小腿也可以去踢悬挂的东西。钢琴健身架对宝宝好吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

或许宝宝的爸爸妈妈们都在想婴儿的健身架到底对宝宝有什么作用，作用大吗。要是有这方面的疑虑话我就来和大家分享一婴儿健身架的作用吧。

1.握力锻炼，婴儿健身架能刺激婴儿的感知器官，帮助培养婴儿的握力，使婴儿更好地发育成长。

2.其他功能培养婴儿的好奇心。

3.锻炼婴儿的手、指尖、眼睛、耳朵和身体。

4.教婴儿认识小动物，培养良好的情感。

5.听觉视觉触觉开发，听觉、视觉、触觉是婴幼儿认识和感知世界的重要手段。

一款健身架多用，陪伴宝宝超过18个月，给宝宝不同发育阶段提供三种不同的玩法。

1.出生起，躺着玩，全面锻炼宝宝的运动能力；与悬挂的玩具摇铃互动，还可以脚蹬琴键，刺激感官，促进下肢力量发育。

2.趴着玩，提供宝宝的认知和背颈发育，放平弓柱，让宝宝与玩具近距离接触，在玩耍中提升宝宝的腰背肌和颈部发育。

3.坐着玩，坐着弹钢琴，不同的音乐声效和闪烁的灯光，吸引宝宝不断弹奏，体验不同音乐感受并锻炼宝宝手部发育。

抓握、旋转、按压等不同挂件满足不同阶段手部的发育，脚踏钢琴促进下肢大动作发展，宝宝理想中的“空中健身馆”。

几款色彩鲜艳、造型有趣的挂件，特殊部位纹理、摇动或拍打有声响，钢琴提供悦耳的音乐，综合促进宝宝视、听、触的感官发育。

腰间盘突出，是现在不少人都会得的疾病！腰椎，是我们身体上很重要的一个部位，几乎承载着我们身体大部分重量，腰间盘突出常常会伴有疼痛等现象。不少人困惑，腰间盘突出不适合哪些运动呢？关于，腰间盘突出者如何健身？腰间盘突出不适合哪些运动？本网小编来为您一一解答！

腰间盘突出者如何健身

(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

腰间盘突出不适合哪些运动

1、不要做仰卧起坐：

很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。2、避免各种球类运动：

很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。3、不要尝试倒走：

有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。4、练习瑜伽要小心：

腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。5、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼：

在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。6、不要骑自行车锻炼：

骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。

腰间盘突出的症状

1、腰背部疼痛

疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。这是常见的腰椎间盘突出症状。2、麻木及感觉异常

患上腰椎间盘突出后，神经根接触区域的神经就会受到局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧，故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。3、下肢放射性疼痛

坐骨神经痛通常跟为腰椎间盘突出的首发症状，主要先从臀部开始，而后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型的突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。

步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。

步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。

很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。

步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。

当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。

近年来私家车的飞速发展，使本来就不宽敞的道路变得更加拥挤，尤其是上下班的高峰期，红灯、堵车让很多赶时间的人焦急不堪。我是一个急性子，尤其受不了那种焦急的等待，走班可以不用受这种罪。

我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特别早，觉得时间充裕，就决定走路上班。我经过的道路绿化很好，漫步其中，感觉空气清新，迎面拂来的风里还弥漫着淡淡的花草香。很自然地，我喜欢上了这种上班的方式。自那以后，我每天提前半个小时起床，走路上班。下班后，我还是选择步行回家。在行走中，将一天的生活沉淀下来。顺路在菜市场买菜，回家做上一顿丰盛的晚餐，和家人共享，真的是其乐无穷。

每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法，自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天变得苗条、匀称，爱美的虚荣心得到了极大的满足。

坚持了一段时间后，我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明显提高了。

其实，人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活，时间长了，会感觉很枯燥。有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但可以选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上班，加入到我们“走班族”中来。

现代科学研究表明，步行对人身体健康是大有益处的。步行上下班的好处概括起来有以下几点：

·长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

·长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

·步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。

·如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。

·步行上下班燃烧热能量，利于减肥。

·如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。

·女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好！

世界上的动物有那么多，但能够进入人类家中，并长久成为家庭宠物的恐怕就是狗了。所以会是这样一方面在于狗很聪明，只要主人经过一段时间训练，就能帮主人完成很多事情。再者是因为狗喂养起来很简单。但还有一个重要的原因就在于，狗对于主人的忠诚是其它动物没法比的。世界各地有无数的狗狗品种，很多人也搞出自己心中十大忠诚的狗排名。在中国人心中如果想到忠诚的狗，就一定会有中华土狗。但如果放在欧洲国家可能排第一位的就是拉布拉多或牧羊犬。

十大忠诚的狗排名和你想像中的一样吗？

1、土狗用来看家最可靠 如果论起智商高低，中国的土狗确实是排不上名次。但说起土狗的忠诚度那真是没得说了。在中国广大的乡村地区，几乎家家都会养一只土狗看大门。它善于观察分析主人和陌生人。主人的家就是它一生要看好的家。如果说主人不想要它了，那可是很难撵走的。哪怕饿死也要死在主人门前。所以十大忠诚的狗排名，对于中国人来讲土狗必须排第一。 2、边牧是人类工作好伙伴 按照欧洲人的心思，十大忠诚的狗排名中必然要有边牧。这种狗的聪明真是没得说，因为它很忠诚所以边牧一直，都被牧羊人用来辅助牧羊。大概一百年多前边牧开始被人类，用来完成各类危险军事任务。而到了近代更是被当做搜救犬。但面对什么样的危险，边牧都能认真的去完成。更别说平时带着对主人的忠诚，能够用心的照顾老人孩子。

十大忠诚的狗排名和你想像中的一样吗？

3、秋田犬(详情介绍)的忠诚感动世人十大忠诚的狗排名当中，秋田犬必然是会排在其中的。在很多电影电视中，秋田犬都是以忠诚等待主人的形象而存在着。这种狗天性温顺而且智商很高。只要你对它有一次的好，它就会终生认定你，并一直回报你的好。秋田犬一直是日本人心中的国犬，很多时候日本国民也以秋田犬的精神，来告诫自己做人要忠诚。不同地区的人，对于十大忠诚的狗排名有着不同的理解。比如还有一部分人认为，经常用来陪伴盲人的拉布拉多，一定是可以被排进前十名的。还有为了保护主人愿付出一切的杜宾犬。以及特别通人性特别擅长于，陪伴主人的金毛和苏格兰牧羊犬。对主人忠诚是狗的天性，只要我们对它们好，它们就会永远的忠于我们。

公积金贷款是许多郑州购房者的首选，但是郑州公积金贷款的具体流程是怎样的呢?其中又要注意些什么?

贷款材料

1、郑州一手房公积金贷款所需材料：

(1)借款人、配偶及共有人(如果有)身份证复印件各2份，需验证原件。

(2)借款人、配偶及共有人(如果有)户口本复印件各2份，需验证原件。

(3)借款人、配偶及共有人(如果有)收入证明复印件各2份(工资主管部门盖章，出租车从业者不提供该项资料，但提供从业资格证复印件)，需验证原件。

(4)借款人结(离)婚证(附相关协议书)复印件2份，需验证原件。

(5)《商品房买卖合同》原件3份;《合同信息备案摘要》复印件2份，需验证原件。

(6)首付款发票原件(二手房为资金监管付款凭证)及复印件2份，需验证原件。

(7)《房屋预告登记证明》复印件2份(购买高新区、经济技术开发区房产除外)，需验证原件。

(8)《国有土地使用证》(全部)复印件1份。

(9)《商品房预售许可证》(带附图)复印件1份。

(10)借款人用于还款的银行帐号。

2、郑州二手房公积金贷款所需材料：

(1)借款人、配偶及共有人(如果有)身份证复印件各2份，需验证原件。

(2)借款人、配偶及共有人(如果有)户口本复印件各2份，需验证原件。

(3)借款人、配偶及共有人(如果有)收入证明复印件各2份(工资主管部门盖章，出租车从业者不提供该项资料，但提供从业资格证复印件)，需验证原件。

(4)借款人结(离)婚证(附相关协议书)复印件2份，需验证原件。

(5)借款人用于还款的银行帐号。

(6)原房产证，卖方夫妻双方身份、户籍、婚姻等证明材料及买卖合同、首付款收据或资金监管凭证。

3、郑州公积金转按揭所需材料：

(1)借款人、配偶及共有人(如果有)身份证复印件各2份，需验证原件。

(2)借款人、配偶及共有人(如果有)户口本复印件各2份，需验证原件。

(3)借款人、配偶及共有人(如果有)收入证明复印件各2份(工资主管部门盖章，出租车从业者不提供该项资料，但提供从业资格证复印件)，需验证原件。

(4)借款人结(离)婚证(附相关协议书)复印件2份，需验证原件。

(5)借款人用于还款的银行帐号。

(6)房产证、原贷款合同、原抵押合同、原购房合同、原贷款近24期的银行还款记录及银行贷款本金余额证明等材料。

注意事项:

①二代身份证复印件，正反面需复印到同一张纸上;

②户口本复印件需含首页、户主页和本人页;

③达到法定结婚年龄未结婚的、离婚或丧偶后未再婚的须提供户口所在地民政部门最近30日内出具的婚姻记录证明;

④购买郑东新区住房的，提供《郑东新区房地产个贷抵押档案袋》、《郑东新区预购商品房抵押权预告登记申请书》;

⑤配偶不是郑州住房公积金市级缴存户的，提供缴存地住房公积金管理部门出具的住房公积金贷款使用情况证明和缴存明细记录;

⑥未参加公积金制度的，由单位出具证明。收入证明与住房公积金缴存基数不符的，提供银行代发工资流水或个人所得税纳税证明等有效的收入认定辅助资料，不能提供辅助认定资料的，最高按缴存基数的1.2倍或郑州市最低收入标准认定收入;

⑦以商贷购买二手房或市区以外住房的，暂不能办理商贷转公积金贷款业务。

贷款程序

1、排号办理贷款手续(期房)或认定贷款资格(二手房、转按揭)

2、借款人与担保公司办理担保、抵押手续

3、借款人与银行签订借据、委托扣款协议

4、住房公积金管理中心受托银行发放贷款

5、担保公司通知借款人领取《委托贷款合同》、《抵押合同》

提示：贷款办理需要借款人、配偶、共有人(如果有)同时到场。因特殊情况不能到场的，出具公证委托书。

郑州住房公积金办理地点：

在郑州市区内购房的到郑州住房公积金管理中心市区内各办事大厅办理;在上街区及县(市)购房的到对应分中心和管理部办事大厅办理。

1、郑州市区办事大厅

(1)百花路办事大厅

地址：百花路与互助路交叉口西南角住房公积金大厦三楼

咨询电话：12329

(2)花园路办事大厅

地址：花园路与纬五路交叉口东南角中国银行二楼

咨询电话：12329

(3)郑东新区办事大厅

地址：商务内环路与九如路交叉口向南50米路东中国银行二楼

咨询电话：12329

(4)经开区办事大厅

地址：航海东路与第八大街交叉口向西100米路南

咨询电话：12329

2、县(市)区办事大厅

(1)上街区办事大厅

地址：上街区淮阳路13号

咨询电话：68110388

(2)新郑市办事大厅

地址：新郑市新华路209号

咨询电话：85900567

(3)新密市办事大厅

地址：新密市西大街行政服务中心4楼

咨询电话：69857118

(4)中牟县办事大厅

地址：中牟县新城区牟山路中段路北

咨询电话：62127777

(5)登封市办事大厅

地址：登封市少林大道186号

咨询电话：62832366

(6)荥阳市办事大厅

地址：荥阳市索河西路5号

咨询电话：64627986

(7)巩义市办事大厅

地址：巩义市东区永新路106号附1号

咨询电话：85601716

郑州住房公积金管理中心业务办理网点

办理时间：每月1-28日期间正常工作日，上午9：00-12：00，下午13：00-17：00受理。

贷款额度、期限、利率

1、郑州住房公积金贷款额度：

(1)购买首套一手房：贷款金额≤房子总价的70%

(2)购买二手房：贷款金额≤房子总价的60%

(3)购买第二套住房(含二手房、转按揭)：贷款金额≤房子总价的40%

(4)转按揭：贷款金额≤原购房总价的70%同时≤房产评估总价的60%，以及不超过商业贷款本金余额限定

(5)在市区内贷款的：

单方符合贷款条件：单笔最高贷款金额≤35万元

夫妻双方同时符合贷款条件：单笔最高贷款金额≤45万元

在上街分中心、各县(市)管理部贷款的：

最高贷款限额统一为30万元

2、郑州住房公积金贷款期限：

(1)贷款期限最长为30年;

(2)购买15年以上二手房时，贷款年限+房龄≤30年;

(3)借款人年龄与贷款期限之和不超过其法定退休年龄(有高级职称的可在最长贷款期限内延长5年)。

3、郑州住房公积金贷款利率：

贷款利率按中国人民银行公布的住房公积金贷款利率执行，国家调整利率时，已放款的当年不调整利率，于次年1月1日起执行最新利率。已签订贷款合同未放款的，放款时直接执行最新利率。购买家庭第二套住房的，贷款利率按同期住房公积金个人住房贷款利率的1.1倍执行。特殊行业缴存职工的贷款利率同时按合同约定规则调整。

目前，我国雾霾污染程度越发严重，涉及省市越来越多。据中国气象局统计，2013年我国平均雾霾日数达到了4.7天，是近50年来发生最多的时期。郑州被许多市民笑称为“雾都”，调侃中透露出无奈。据统计，2013年郑州市区有251天都笼罩在雾霾环境下，并且此数据呈显著上升态势，空气质量继续恶化，污染严重。通过对郑州市的调查分析，总结出郑州雾霾产生的主要影响因素，并提出了整治措施。

一.郑州雾霾形成原因

郑州雾霾形成原因一：受气象、季节条件影响，污染物不易扩散

郑卅属北温带大陆性季风气候，天气干燥、少雨、多风沙、静风、逆温等不利气象较多。与其他地区相比，郑州相对缺乏雨雪天气，天气干，风力小，造成大气相对稳定。由于空气的不流动，空气中的微小颗粒聚集，漂浮在空气中，不利于污染物扩散，造成雾霾污染越发严重。

郑州市区雾霾天气情况随季节变化比较明显，在冬季，气象条件将更加不利于污染物扩散。据悉，郑州市雾霾天气大多发生在每年的11月份至来年的2月份，在此期间雾霾天数占郑州全年雾霾天的一半左右，而每年4月份至6月份雾霾天气出现次数较少，约占全年总雾霾天数的10%。

郑州雾霾形成原因二：企业及工厂燃煤基数过大，且不达标

郑州市能源消耗以燃煤为主，占整个能源消耗量的73%。2011年，郑州市的燃煤量为3100万吨，2012年就提高到3500万吨。与此对比的是：整个北京市的燃煤量为2000万吨，西安也只有2100万吨。其中，相当一部分单位的燃煤排放没有达到国家标准，然而即使排放全部达标，因燃煤基数过大，也将对大气环境造成极大危害。

以郑州某电厂为例，平均一天就烧一万吨煤。平均每天有3吨左右的烟尘飘到空气中，而郑州市区，就被这样的电厂包围。市区内燃煤基本都是为居民冬季供暖使用，一进入取暖季。煤烟污染将大量增加。据统计，燃煤污染对于郑州雾霾的“贡献率”占到了41%。

郑州雾霾形成原因三：汽车数量多，质量差，尾气排放严重

据统计，2013年郑州市新增机动车34万余辆。截至2014年1月12日，郑州市机动车保有量达到243万余辆，超过武汉100多万辆，与广州、深圳等一线城市持平。郑州市车辆具有数量多、质量差的特点，其中有20多万辆都是排放不达标、应该淘汰的黄标车。如此大基数的车辆在造成交通拥堵的同时，还排放大量的固体悬浮微粒、一氧化碳等有毒气体。而这些物质是雾霾天气形成重要原因之一。

郑州雾霾形成原因四：建筑工地扬尘颗粒含大量细菌和病毒

郑州市区内有2000多个施工工地，其中一部分施工地点建筑垃圾、黄土堆等常年裸露在环境中，其扬尘颗粒在施工人为活动的影响下会随着空气流动而移动。最后变成细小粉尘颗粒物。因粉尘中含有大量的碳氢氧硫氯氟等重金属且反应后容易产生毒，不仅会影响周围植物生长，再加上扬尘中含有大量细菌和病毒。

二.郑州市雾霾整治措施

郑州市雾霾整治措施一：提高能源利用率、发展新型清洁能源

企业、电厂进行自我评估，根据具体要求，实现工业燃煤锅炉的节能改造。可通过给煤装置改造、燃烧系统改造、炉拱改造、锅炉辅机节能改造、旧锅炉更新、控制系统改造等对于工艺的各个环节进行升级改造，提高燃料利用率，既节约了能源、减少了污染又优化了企业生产结构，提高了企业竞争力与形象。同时，大力发展新型清洁能源，加快新能源技术的开发及普及工作。

郑州市雾霾整治措施二：严查排放不达标车辆、提倡步行与骑行

郑州市目前有20多万辆排放不达标的黄标车，一辆黄标车污染物的排放量相当于28辆国Ⅳ绿标车，据统计占郑州市汽车保有量16.4%的黄标车，排放了86.6%的颗粒物。因此，相关部门应加大对城市排放不达标私家车辆的查处力度，自觉对尾气排放超标的公交车实施停运或限行，并对黄标公交车进行整改。同时，大力提倡市民“以足代车”，短距离交通尽量步行或骑行，不但可以减少私家车的交通数量。减少了尾气排放，而且有益于身体健康。

郑州市雾霾整治措施三：加强对建筑工地扬尘的监督管理

郑州市虽然出台了专项治理扬尘的政策，但目前治理仍靠工地自律。郑州市政府扬尘治理指挥部也只安排了几个人负责全市2000多个不同门类工地的扬尘治理协调工作，监管力度不够。工地应设立在线视频监控管理系统进行监督，设立奖惩制度，对工地拆迁、建设部门给予一定的扬尘管理奖励措施，比如税费优惠，但是严重影响环境质量的，就要按法律追究其个人及连带单位责任。同时，安排相关单位人员对城区主干道进行冲洗，每日2次洒水降尘，降低扬尘污染。

总结

解决空气污染，政府要完善应急保障机制，大力查处违法排污行为，及时发布空气质量监测信息，并做好重污染天气的空气质量预报。空气质量的改善，不仅仅要从政府、企业、社会做起，也应该从自我做起，人人有责任保护自已的生存环境。

哑铃在我们健身中是最常见的一种塑身器材，很多人家里都会有它。哑铃健身也有很多的学问，不正确的健身方法不会达不到减肥效果，还会对人体造成伤害。下面就跟着小编一起看看我们在哑铃减肥中到底有哪些误区？那么我们在平时到底怎么用哑铃健身呢？

减肥误区

误区一：哑铃只能练上肢力量

哑铃在很多人眼里只是锻炼手臂肌肉的器材，其实不然，只要用对正确的方法，同样可以让你锻炼全身的肌肉。例如哑铃可以锻炼腿部的肌肉，将哑铃提在手中做起蹲运动，这样可以有效的消除大腿脂肪。

另外，手提哑铃做提起动作还有利于小腿肌肉的锻炼。再举个例子，在做仰卧起坐时，把一个哑铃放在颈后并用双手抓稳，然后在进行动作，这可以加重腹部的负担，提高腹部锻炼效果。

误区二：哑铃不是于老年人的运动

一般老年人习惯选择像太极、慢跑这样缓和轻柔的运动来锻炼身体。其实哑铃训练对老人也有很大的好处。原因在于老年人的肌肉萎缩，可通过哑铃的力量训练可改善肌肉的功能和强度，减缓肌肤衰老速度。

同时，在用哑铃训练过程中，大脑可有有效的控制亚林以及运动的轨迹，这样能够有效的保护大脑健康。如果老年人在做哑铃训练的时候，根据自己的身体状况，选择适合自己的哑铃重量，以免对身体造成伤害。

误区三：哑铃锻炼效果不明显

出现这种情况的原因主要有两个。第一个是运动者不能长期坚持下去，急于求成，第二个原因就是锻炼方法不正确。进行哑铃训练前，应询问相关专业人士或查看相关专业资料来正确学习其锻炼方法，以得到最佳的锻炼效果。

哑铃健身

1、哑铃卧推

重点锻炼部位

主要训练的是胸大肌、三角肌和肱三头肌。

开始位置

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

动作过程

两只手臂张开向两侧伸直，接着再慢慢的弯曲，最终至哑铃自然落下为一个节拍，接着呼吸在将哑铃想两侧上举，重复的坐这个动作。

训练要点

不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、上斜哑铃卧推

重点锻炼部位

主要训练的是胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

开始位置

仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

动作过程

两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

训练要点

练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

3、平卧哑铃飞鸟

重点锻炼部位

主要训练的是胸大肌和三角肌。

开始位置

仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

动作过程

两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

训练要点

如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

4、上斜哑铃飞鸟

重点锻炼部位

主要训练的是上胸和三角肌。

开始位置

仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。

动作过程

两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

训练要点

如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

5、站姿颈后臂屈伸

重点锻炼部位

主要重点锻炼部位是健美肱三头肌。

开始位置

全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。

动作过程

吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。

训练要点

上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

总结：我们一直都以为哑铃只适合手臂的减肥器械，通过小编介绍的方法，相比大家对于怎么样用哑铃瘦全身的方法已经有了深刻的理解。减肥对于我们来说是件不容易的事情，只要找到合适自己的减肥方式，长时间的坚持下去，养成良好的习惯，那样才能更快更有效的减肥。

人们希望获得最好的付费防病毒软件，并可以获得完整的防病毒工具套件。如果正在寻找针对最新网络威胁的全面保护，购买最好的防病毒软件是人们在2018年可以期待的最佳解决方案，下面来看看收费杀毒软件排名是怎样的吧？

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在提供免费安全杀毒软件的世界里，BitdefenderAntivirusPlus2018的使用年费可能看起来很昂贵，但是会提供很多好处。Bitdefender的引擎是最准确可靠的引擎之一，尤其受到所有大型独立测试人员的喜爱。

Web过滤阻止访问恶意站点，安全的浏览器可以保证用户的在线金融交易安全，还有一个密码管理器可以自动完成Web表单中的信用卡详细信息。

优秀的反网络钓鱼模块会提醒用户搜索引擎结果中的恶意链接，并阻止用户访问危险网站。

2.诺顿杀毒软件2018版

NortonAntiVirusBasic2018是一款顶级的恶意软件猎手，它可以自动保护人们的电脑，这是一个给定的功能。但是在最好的防病毒软件排名中将其提升到第二位的主要原因之一是因为它也是2018年市场上最有价值的安全软件解决方案之一。人们能够以更低的价格买到。

诺顿杀毒软件为需要的用户提供了大量的调整、选项和设置，以及一个方便的URL阻止程序等功能，可以让用户远离恶意网站。如果某些软件有所异常，一个优秀的文件信誉服务会立即识别可疑下载。如果恶意软件仍然找到了解决办法，智能行为监控会在遇到问题时立即将其清除。

如果是一个更实用的类型，用户可以轻松地按需运行扫描，进行设置并保存自定义扫描以检查需要扫描的区域。甚至安排它们在特定时间运行，但前提是其系统处于空闲状态，而且它不是靠电池供电。

3.WebrootSecureAnywhereAntiVirus

几乎每个防病毒工具都声称“轻量级”软件，但WebrootSecureAnywhereAntiVirus是唯一一个真正实现这一目标的软件。其安装只需要几秒钟，程序文件占用几乎不到2MB的硬盘，内容占用空间很小，并且没有大量的更新来占用带宽。

但是，其功能很强大。除了核心防病毒保护外，还有智能行为监控、准确的实时反网络钓鱼、防火墙和网络连接监控、增强的反勒索软件，以及其他有趣的附加功能。

将Webroot杀毒软件的准确性与竞争对手进行比较并不容易，因为大型测试实验室很少评估企业的产品。但是当它们被评测时，它们通常获得的得分很好，而相关机构的测试显示出坚实可靠的保护。

4.ESETNOD32Antivirus2018Edition

如果用户根据其功能列表的长度判断防病毒的能力，那么ESETNOD32Antivirus2018Edition可能会令人失望。该软件没有防火墙、密码管理器、文件粉碎机、漏洞扫描程序或人们经常在其他地方找到的任何捆绑附加功能。

这并不意味着软件包的杀毒能力很低，而是更专注于防病毒基础知识。ESETNOD32Antivirus2018Edition附带实时恶意软件防护、反勒索软件层。漏洞利用保护、阻止恶意网站的URL过滤，以及防止使用PowerShell和恶意脚本进行攻击的模块。

以上是小编介绍收费杀毒软件排名是怎样的的内容，本网信息安全知识库中还有很多关于网络病毒方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，更好的保证家人信息不外泄。

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腾讯QQ是深圳市腾讯计算机系统有限公司开发的一款基于Internet的即时通信(IM)软件。腾讯QQ支持在线聊天、视频电话、点对点断点续传文件、共享文件、网络硬盘、自定义面板、QQ邮箱等多种功能，并可与移动通讯终端等多种通讯方式相连，可以使用QQ方便、实用、高效的和朋友联系，而这一切都是免费的。

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比利时牧羊犬智商排名：比利时牧羊犬智商在狗狗中排行第15位，是非常优秀的工作犬。被用作护卫犬、警卫犬、追踪犬、搜救犬等等。它们性格比较敏感，精力充沛、活泼热情。乐于服从命令，并对主人非常忠诚。训练比利时牧羊犬较为简单，它们可以很快理解指令并执行。

比利时牧羊犬智商排名

比利时牧羊犬天生就非常的聪明，在以前它主要的责任就是保护羊群，保护家庭财产安全和主人的安全。虽然它们能担任守卫犬的工作责任，但它的本质却不好斗。平时的时候都表现非常的冷静友善，只有在危险来临的时候，比利时牧羊犬才会表现出异常的勇猛和无畏。

比利时牧羊犬对主人和陌生人的态度是不一样的。对主人都非常的友好善良，但是对陌生人却警惕。当陌生人靠近它的时候，它们会密切的关注，当然在你靠近并没有恶意的时候，它们也不会跳起来咬你，但是如果它发现你有异常的举动，为了保护自己和家园的安全，它们将你赶走的。

比利时牧羊犬智商排名

比利时牧羊犬的训练：

坐下训练：如果要狗在左面坐，可以让狗在左侧站立，发“坐”的口令，然后用右手提项圈，左手按狗的腰部或轻轻地按下它的后腿，动作完成后，立即给奖励。如果要狗在正面坐，可以让狗在面前站立，发“坐”的口令，右手呈L形姿势，左手提项圈，使犬坐下，动作完成后，立即给奖励。需要注意的是，坐的时间在训练时可以慢慢延长。而且可以反复训练，使动作更规范。

跳跃训练：牵狗到一个要跳到的地方前，让它坐在主人左边。主人先越过障碍，然后说“跳”，右手指着障碍物，左手轻拉牵引带，使它跳过障碍。完成动作后立即给予奖励。在训练中可慢慢加高障碍的高度。还可逐渐加长主人和狗之间的距离。

比利时牧羊犬智商排名

随行训练：如果要狗按照在牵引随行，应该让犬在左侧，右手在腰部左右轻轻牵引，直到狗到适当的位置，发“靠”的口令。动作完成后，用左手拍拍它奖励一下。如果要狗没有任何牵引的情况下随行，应该在牵引随行成功后才可去掉牵引带。让狗在稍后的位置跟着走，发“靠”的口令，边走边引导。表现优秀的话可以奖励一下。在训练中如果犬不能正确地完成或离开正确地位置，应立即急转弯，并发“靠”的口令纠正。

对于都市白领女性来说，杠铃也是一项容易接受的健身项目，尤其是很多男士对家杠铃来锻炼自己的腰腹力量，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃健身的动作要领有哪些吗？

一、杠铃箭步蹲

锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果

动作要领：

1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。

2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。

二、、杠铃前蹲

锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌

动作要领：

1.杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。

2.上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用力向后坐下。躯干不要前倾。下蹲到大腿与地面平行。也可以采取半蹲位，大腿和地面保持15至30度角都可以（这样对膝关节压力更小，更安全）。下蹲后大腿发力使身体恢复直立，算一次动作。下蹲时吸气，直立时呼气。

三、杠铃颈后臂屈伸

锻炼部位：肱三头肌

动作要领：

1.将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；

2.屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。

四、反握杠铃弯举

锻炼部位：肱二头肌、前臂肌肉

动作要领：

1.双手反握杠铃，用肘部力量弯举杠铃。

2.缓慢还原动作，肘部保持微曲。

五、站姿杠铃推举

锻炼部位：三角肌前束、中束

动作要领：

1.身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。

2.提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；慢慢循原路放下至肩上。

小贴士：上推时，上体不要后仰、憋气；腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

郑州养老保险如何进行参保?郑州养老保险参保需要什么手续?要携带什么材料?下面就让小编带大家一起了解下郑州养老保险参保指南的相关信息吧。

1、郑州养老保险参保办理材料

1、居民户口簿(原件、复印件);

2、本人身份证(原件和复印件);

3、近期黑白大头1寸免冠照3张。

郑州市养老保险单位参保所需材料

郑州养老保险企业年检需要什么材料

郑州市养老保险办理所需材料(企业新增人员)

2、郑州养老保险参保办理条件

年满16周岁(不含在校学生)、具有郑州市户籍、未参加城镇职工基本养老保险及被征地农民基本生活保障的城乡居民

3、郑州养老保险参保办理地点

郑州市社保局

地址：陇海路伏牛路交叉口东北角

电话：0371-67880292

4、郑州养老保险参保办理流程

自由职业者可按下列程序办理 ：

1.尚未建立个人档案的自由职业人员，在办理参加企业养老保险时，首先应携带居民户口簿(原件、复印件)、本人身份证(原件和复印件)、近期黑白大头1寸免冠照3张，到自由职业窗口档案袋里专管员处建立个人档案，同时签订代理合同，办理档案代理手续，完善代理程序。

2.已经建立档案的自由职业人员，在办理参加企业养老保险时，应首先到自由职业窗口档案代理专管员处递交档案，档案代理专管员要对其档案资料进行认真审核，符合要求的，按规定办理和完善代理程序。

高考生的饮食调理及健身方法

饮食清淡营养安全

如果家长已经买回一大堆“补脑”的保养品，最好的办法是它们扔进垃圾箱，最起码别给孩子吃。因为现代医学科学还没有证实哪种特殊的食品或保健品有“补脑”、增加记忆等功能。

对于一贯偏食的孩子，不要在考试这几天试图改变其饮食习惯。对于饭量小的孩子，也不要刻意让他在这几天增加食量。无论孩子是不吃肉还是不吃蔬菜、水果，都不要硬逼他吃，可以吃些鸡蛋、奶制品等。

在家复习这两天，每天可以喝2000毫升左右的水，以促进身体循环、泌尿、消化等各个系统的代谢，防止许多病症。考生如果平常不喝咖啡，就不要为了让其中枢神经兴奋而去喝，否则可能扰乱其生物钟。告诫家长，考前饮食只需注重搭配均衡即可，这种改变饮食习惯的做法并不可取，恶补不仅无宜，反而会造成考生饮食紊乱。

高考前饮食应该遵循三个原则：清淡、营养、安全。不吃过油过腻的食物，适当摄入人体容易吸收的营养食物，如鸡蛋等，同时注意食物的卫生、新鲜。

调整身心最佳状态

在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时考生精力充沛，心理处于最佳状态。能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在高考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态。

常国胜提醒考生，平时除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外，还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9：00至11：30，下午3：00至5：00进行高强度的（相应科目的）知识技能的分析、考查与再巩固。目标是调整个人生物钟，使身心状态在此时处于最佳。当然有关生物钟的训练要严格，不要在此时间内做无关的事情，比如听音乐、吃零食、喝饮料、上网等等。

适度的紧张是正常的心理反应，考生和家长不必过于在意。高考前睡眠应保持充足，每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥等。如果睡不着，可做一些放松练习，如放慢速度深深地吸气，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。

健康高考不可马虎

每年，很多考生都会发生因健康原因而影响高考的事情，一时马虎，不但自己的健康状况受到损害，还会留下终生的遗憾。考生在考前最好在家里吃饭，以保证饮食卫生安全。在气温过低，空气不流通的房间内呆时间过长，吃火锅，都可能让考生出现无明显症状的慢性缺氧，降低考生的反应能力。另外，还要注意避免感冒，不能吃得过饱。近几年，因为上述原因而影响考生发挥的事情屡见不鲜，考生一定不可掉以轻心。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身。

五日瘦身汤，下班回家，给自己来一碗美味靓汤，不仅有助于消除一天的疲乏，还有可能收到瘦身的功效哦!不过这就取决于你煲的是什么汤了。小编向你推荐几款适合夏季的减肥汤。

健身瘦身汤谱

1、决明子山楂汤

原料：决明子50克、山楂10克、陈皮10克、何首乌7.5克、甘草5克、车前子15克、枳壳5克

做法：将所有材料用冷水泡60分钟;泡好后，加6小碗水，以大火煮滚，转文火，再煎30分钟;过滤掉汤渣，放到温后，就可以服用了。每天一剂，10剂一个疗程。

决明子和山楂都是非常理想的减肥食品，它们能帮助你排出体内多余的毒素，起到很好的排毒减肥效果。而把它们放在一起煮汤，更是能起到双重的瘦身功效呢!

2、蔬菜减肥汤

原料：洋葱6个、西红柿5个、洋白菜1个、2个辣椒、芹菜3颗

做法：把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料;先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

几种蔬菜都是很好的减肥食物，而搭配在一起则能更好的发挥减肥的效果。

3、素菜瘦身汤

原料：大番茄3颗、洋葱1颗、西洋芹1根、胡萝卜1条、玉米半根、高丽菜半颗、胡椒和盐各少许

做法：将各种蔬果洗净，番茄、洋葱各切成四分之一，西洋芹、胡萝卜切段，高丽菜用手剥成片状;水煮沸，先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮，略软化后放入番茄，最后放入高丽菜。约半小时后熄火。洒上少许胡椒、盐，即可起锅。

以番茄等蔬果作为汤底的汤品，在西餐中常见，像是罗宋汤等，光用蔬果本身散发出来的原味，喝一口就能令人舒畅到底了。想要美丽和瘦身，多喝蔬菜汤准没错。

五日瘦身汤食谱 让你喝出迷人身姿

4、赤小豆鲤鱼汤

原材料：赤小豆150克，鲤鱼1条，适量调料。

做法：将鲤鱼宰杀、去内脏，洗净后切大块。加入赤小豆、适量清水同煲汤，加入料酒、盐等调料，即可。

此汤做法简单易行，可佐餐。有健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥功用。主治脸肌、腹肌、肢肌微感浮肿。

5、红枣莲藕汤

原材料：红枣5个，莲藕500克，猪小排300克，料酒、盐、麻油适量。

做法：将红枣清洗干净，对半掰开。藕洗净，切片。猪小排清洗干净放入锅中加清水，料酒，煮沸后捞出，再次用清水冲洗去除血污。汤锅内倒入清水，放入红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

这道减肥汤已经基本含有了人体所需的各种营养成份，比如红枣中含有能量;莲藕中含有能量、蛋白质;核桃含有补脑物质。而且汤中所含的莲藕可以疏通经脉，使得人体能够轻松燃烧脂肪;红枣可以生血、补血、美容养颜，是女性生活中滋补的必备佳品。

虽然在有些人看来臀部大显得性感，但是臀部过宽、臀部脂肪堆积过多，容易使人看来去不和谐，并且对于人们穿衣服是一个大难题。那么臀部过宽应该怎么瘦臀呢？锻炼是一个永远有用的方法。

一：推墙

1：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

二：立姿蹲举

1：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

三：金鸡独立

1：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

四：爬楼梯

1：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

五：前后步蹲举

1：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

六：游泳

1：游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力能够让双腿活动比较费力，这比起在陆地上运动的幅度大了很多。因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法，那么必定要试试这项减肥运动。想要拥有更加苗条的身材，每天游泳二十分钟左右，长期坚持。七：不能胡乱的节食，少吃

炸、油腻食品以及甜点食品，多吃新鲜营养的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，帮助燃烧体内多余的脂肪，迅速打造迷人身材。

都知道蛋白粉增肌效果不错，尤其是想练出大块肌肉的男生，在训练的时候一定要配合蛋白粉。下面本网小编给大家讲讲蛋白粉健身前喝还是后喝？蛋白粉健身中可以喝吗？

蛋白粉健身前喝还是后喝

很多健身小白只知道想练肌肉就要喝蛋白粉，但是买回来一大桶却不知道什么时候喝。

蛋白粉在运动前后喝都可以，有研究表明训练前摄入蛋白粉有助于运动过程中的肌肉供能，训练后喝已经是确定的在肌肉纤维遭到破坏后一小时内补充一杯蛋白粉有助于肌肉修复。当然晚上临睡前本应该再喝一次酪蛋白，为肌肉持续供能防止肌肉分解。其实蛋白粉作用主要是修复肌肉并使肌肉通过蛋白质的吸收增粗。如果经济允许，训练前后、临睡前三次，如果担心吸收不了或运动强度没这么大，那么就选择运动后喝一杯，运动前吃些简单碳水化合物也可以供能。

蛋白粉健身中可以喝吗

还是推荐大家在健身前后喝，在健身中喝水就行了。

蛋白质构成肌肉的原料，大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质!其中蛋白质的来源很丰富：瘦肉类，奶制品，蛋类，鱼虾等等!

但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难，耗时耗力!这时候，提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择!

肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维，然后再补充足够的营养让他在修复增长!

训练是前提!只有够强度，够量的训练，肌肉才有增长的理由!

蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分!

为什么健身要吃蛋白粉

因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。

适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。

所以想好好练肌肉的朋友蛋白粉是必不可少的。

近日，有报道郑州验房师队伍良莠不齐，存在监管空白，验房乱象从事。买房本来就难，买放心房更难。新房交付并不是“拿钥匙、签字”这么简单，验房时若能发现房屋本身存在的“先天不足”，就可以和开发商及时沟通协商，将房屋存在的“病患”在收房前解决。由于多数业主缺乏专业知识，无法准确判断房子的质量是否过关，错失和开发商协商的良机。

作为购房人，自己买的房自己操心，随着验房越来越普及，我们要自己学会验房。

自助验房前需要准备的验收工具

1、验房小锤：用来检查墙面、地面、窗台空鼓。

2、稍大一点的水桶：用来检查地漏、排水管是否通畅。

3、卷尺：用来检查房屋净高等。

4、验电插头：用来检查插座有无脱线、不通。

5、网球：用来检查排污管道有无障碍物。

6、有显示日期功能的相机(带闪光灯)，律师建议最好用光学相机——用于房屋有问题时留影取证。

正式验房时该注意的事项：

1、看合同核面积

看实际设施是否与买卖合同上注明的设施、设备的品牌、数量相符，是否有遗漏；确认售楼合同附图与现实是否一致，结构是否和原设计图相同，房屋面积是否经过房地产部门实际测量，与合同签订面积是否有差异。

【提示】：查看售房合同，一般如与实际测量面积误差在3%之内，不予考虑，误差超过3%的，以双方签订合同的赔偿约定为准。建议约定房屋面积与实际测量面积误差为2%，最好不超过5%。

2、楼地面是否平整

想查看楼地面是否平整，只需要要用长尺(或者带有水平的专用直尺)，靠墙壁地面，检查是否平整，同时观察是否有划痕裂纹，墙面是否有空鼓。

3、墙面是否有裂痕、以及墙地面的空鼓

检查墙面是否平整的同时，还需要看墙面是否有裂痕(常见的四大裂痕：强度裂缝、沉降裂缝、温度裂缝、变形裂缝)、是否有外漏的铁丝网、钢筋。如果在验房时发现以上的墙面问题，可以终究开发商帮忙修补后在签字。

【提示1】：如有空鼓，一定要物业人员尽快修复，否则在装修中会很容易打穿楼板，妨碍邻里关系。

【提示2】：若买的是顶层，一定要查看各个房屋的顶面有无雨水渗漏的痕迹。

【提示3】：特别留意如果是冬天房间里的墙面有结露现象，那么这个墙面的保温层肯定有问题。

4、室内楼梯是否有缺损：主要看楼梯的平整性，是否有缺损。

5、门窗安装轨道是否顺畅

在门窗检查方面，最主要的就是检查门窗的轨道是否顺畅。特别是平开窗的亲们，一定要注意能否关严实。否则会有风进入房内，特别是在寒冷的北方，那么在冬天你们就惨了。如果在验房时发现的这些问题，直接通知开发商，他们会很快就修理好了，如果你已经签字后，再找开发商处理这些问题。那么他们的办事效率就是龟速了。

第二个方面，就是在检查新房的门窗玻璃是否有破损。窗框是否有变形。如有发现异常，抓紧找开发商解决，这个是非常需要你们注意的事项，特别是各个房间的门窗都要仔细检查好，避免不必要的破财。

6、进户门是否有磕碰和刷漆

需要仔细检查进户门是否有磕碰和刷漆，从严格意义上讲，门身内、外、顶面是必须要刷油漆。门的间隙不要太大，门的开合无特别的声音，门的四边要紧贴门框，门锁的一边间隙不能太大，同时也不要忘记了试锁，主要是看钥匙是否好用，以及门锁是否安装的坚固。其他很重要的一点是，门的隔音效果要好，以及密封程度。

【提示】：为了防水，卫生间的门须离地面预留1.5厘米。

7、阳台设备无破损

验收阳台的时候，主要是看阳台的地面是否平整有无破损，其次就是阳台的窗户设备是否完好。

【提示】：阳台裂缝危险大。一般而言，墙面的裂缝大多不是结构裂缝，危险性不大。房屋的结构问题常出现在阳台，万一发现房间与阳台的连接处有裂缝，很有可能是阳台断裂的先兆，一定要立即通知相关单位。

8、层高不能低于2.8米

作为楼房的建筑高度规定一般在2.8米，实际高度不能低于2.6米，层高3米的实际高度不能低于2.75米，但是住宅层高不能低于2.8米。

【提示】：数据最好记在自己的小本子上，同时把一些验收房子的数据和问题写在物业公司提供的纸张上。

9、排水是否正常

有了给水后，剩下的一大问题就是排水问题的解决。验收排水的位置主要是在台盆、马桶、浴缸，和卫生间、厨房、阳台地漏等(应听到咕噜噜的声音和表面无积水)。合格的地面不应有积水存在，因地漏是最低处,但毛坯房地漏周围留出了一定的后期铺装地面的高度。尽可能让水流大、急，看水压大小，试排水速度。

【提示】：做好这些后，确认没问题，要尽快将这些突出下水(如台盆下水、浴缸下水、马桶下水)拿一塑料袋罩着水口，再加以捆实，而像地漏等下水需要塞实，以防装修时垃圾进入，堵住管道。

10、检查门窗

(1)大门、房门的插销、门锁是否太长太紧。

(2)门插是否插入得太少？门间隙是否太大(特别是门锁的一边)。

(3)门四边是否紧贴门框?门开关时有无特别声音。

(4)窗台下面有无水渍？如有则可能是窗户漏水。

(5)窗边与混凝土接口有无缝隙。

(6)开关窗户是否太紧？可否妥当关上。

(7)窗户玻璃是否完好。

11、预留洞是否合理

首先要查问客厅、南、北卧室的空调机位和孔洞，特别是在检查空调孔时，一定要看是否里高外地。如果外高里面低，下雨的时候雨水就会灌进来，这可是比较麻烦的事，尤其是空调孔开在北面的，灌水非常严重。

12、拉断电闸看分路

拉断电闸后看户内是否完全断电，分别检查各个分闸是否完全控制各分支线路。最好用万用表测量各个强弱电是否畅通。

【提示】：另外别忘了打开电话、电视的线路接口，用力拉一拉，看一下插座的牢固程度，看是否虚设。

以上几条验房知识对每一个业主在收房时都会有所帮助，对于业主而言，验房都应该是很重大的事情，因为只有在签字前发现的房子问题，才能去追究真正的责任人，最大化的保证自身的利益。所以，业主在验房时一定要谨慎，为了以后居住的长久舒适。

巨蟹座旺夫指数：★★★★★

巨蟹女是堪称最典型的旺夫星座，自带母性光环，勤俭节约，艰苦朴素，上得厅堂，下得厨房，教子有方，持家有道。她家庭观念较传统，以夫为生活中心，愿意在你背后默默付出，哪怕遭遇坎坷也不离不弃。她对家庭的贡献不可小觑，总能打理好家里家外的一切。难怪豪门婆婆都喜欢这样勤劳善良的媳妇。

双子座旺夫指数：★★★

双子女行使诡秘莫测，正所谓条条大路通罗马，她路数很多，总能实现自己的计划，时常让人觉得神通广大。但作为风向星座和变动星座，她具有极度的不稳定性，对生活没有长久的恒心。另外，她做事的唯一准则就是看心情，有本事不代表一定乐于助你，不过有时不经意的一个小动作，就能帮上你大忙。

金牛座旺夫指数：★★★★

金牛女是对金钱十分敏感，会将家庭的财务打理得井井有条，是当之无愧的贤内助。持家能力一流的她，对商场的优惠信息了如指掌，可以用有限的资金，打造更优质的生活环境。她平日勤俭节约，可对待另一半从来不含糊。如果真的认定了你，她恨不得砸碎自己攒了20多年的金猪储钱罐，一并存入到你的户头。

白羊座旺夫指数：★★★★☆

白羊女大多执行力强，不会因生活中的琐事烦扰对方。总是会辩证地看待困难，赐予你源源不断的正能量。她魅力无限又讲求原则，即便吸引无数异性目光，也对伴侣忠贞不二。她性情耿直，好冲动，但对另一半又充满了耐心和理解。粗中有细的她永远不会碰触到你的底线，只愿静静地陪着你，看庭前花开花落，望天空云卷云舒。

狮子座旺夫指数：★★★☆

狮子女的旺夫体现在对你的鞭策和激励上，生性要强的她怎么能忍受一个堕落不堪的另一半？她会因为爱情变得柔软，却不可能因为爱上一个人而向他的一切妥协。更何况对未来充满苛求的她，宁愿现在给你压力，也不愿浑浑噩噩地度过余生。所以不要许诺她虚无缥缈的未来，她真的会毫不手软地逼你成器。

温馨提示：当一个旺夫的女人，在对于婚姻生活的经营以及对待丈夫方式上，我们都需要重新把握。