锻炼健身软件哪个好（合集20篇）

软件公司黑莓和科技巨头英特尔利用推出针对英特尔商用PC的检测工具，参与了打击加密矿恶意软件的斗争。

该工具被称为BlackBerryOptics上下文分析引擎，它利用了来自英特尔威胁检测技术的“独特”处理器遥测技术以及机器学习和人工智能的结合，以阻止通常被称为“密码劫持者”的恶意程序。

黑莓表示，该技术还旨在在采用时消耗有限的CPU处理能力，并补充说，在安装了该工具的Windows计算机上，它“有效地停止了密码劫持”。

加密劫持涉及从恶意第三方在设备上安装恶意软件，以便在用户不知道或未同意的状况下劫持计算能力来挖掘加密货币（通常为monero）。

黑莓研究与情报部副总裁乔什·莱莫斯（JoshLemos）在周五的新闻稿中说：“考虑到与挖掘加密货币相关的成本以及勒索软件需求的下降，加密劫持已成为威胁参与者产生收入的诱人选择。”“利用毫无戒心的用户获得免费CPU时间的日子已经过去。”

实际上，加密劫持在网络犯罪分子中已迅速普及。依据Verizon近期的数据泄露调查报告，“在2020年的全年中，大概有10％的组织在某一时候收到了加密货币挖掘恶意软件。”

在过去的一年，一批重大cryptojacking攻击已经发觉了影响许多成千上万的公司。Android和Windows上的浏览器用户和应用也已受到影响。

一次攻击发觉利用Salt中的漏洞来挖掘安装在公司服务器上的恶意软件，Salt是IBM，LinkedIn和eBay等大公司采用的流行基础设施工具。一月份，国际刑警组织领导了一项行动，尝试处理感染超出20,000个路由器的恶意软件的难题。

不出所料，鉴于其作为金融资产的地位，加密货币已经加入其他市场，被交易机器人所取代。Twitter上的交易员吹嘘他们的专有机器人，这使得他们比采矿更容易使用比特币，新公司似乎在一夜之间发布了最新最好的交易机器人。毫无疑问，市场上存在机器人，但比特币机器人软件有用吗？

你会发现几种类型的交易机器人，最受欢迎的是套利机器人，它们利用从交换到交换的不同价格。即使交易所试图保持价格同步，但由于交易所的大量买入或卖出订单，价格快速变化或大量变动时几乎总会出现延迟。套利机器人试图在较低价格的交易所买入，然后在价格较高的交易所卖出。此交易可能在几分之一秒内发生。

当下有很多流行的比特币机器人软件，包括：Hassbot – 所有交易所的自动交易，起价为0.073 BTC /月。Cryptohopper – 基于云的交易机器人起价为19美元/月。Cryptotrader – 起价仅为0.0048 BTC /月，但需要由您编程。Gunbot – 连接到八个交易所，并预先编程了八种不同的交易策略。成本从0.002 BTC到0.15 BTC / mo。Gekko – 免费的开源机器人，需要由用户编程。

如果您对交易机器人感兴趣，那么确定它们是否有利可图的唯一方法就是尝试一两次。

仍然很多人对任何机器人持怀疑态度，特别是那些有希望保证利润的机器人。毕竟天下没有免费的午餐。

我们看下某机器人的免责声明：本款机器人不是一款可靠的盈利机器。需要您自担风险使用它。加密货币仍然是一个实验，因此本款机器人也是如此。意思就是，两者都有失败的可能。一般来说，运行机器人和交易需要仔细研究所涉及的风险和参数。错误的设置可能会导致重大损失。永远不要让机器人长时间不受监控。本款机器人不知道何时停止，所以如果损失太大，请准备好停止它。通常情况下，默认交易参数将低于买入持有策略，因此运行一些模拟并在“全押”之前找到所选交易所/货币对的最佳参数。

很明显，机器人不是交易的全部和最终结果。机器人可以用一段时间来取代人类交易者的技能。在此之前，如果您想持续获得利润，您需要继续自己交易。

ol们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴，相信做多了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应。那么，如果想要告别这种不是状况的话，我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻所有健康伤害吧。

一、腿部练习

目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……

1坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。

2坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。

3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。

注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。

二、俯卧撑（中级）

目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。

1俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。

2肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。

3抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。

注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

三、手臂练习

目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。

1双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。

2把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。

3肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。

注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。

四、侧面练习

目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。

1站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。

2扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。

3用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。

注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。

五、腹部练习

目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。

1坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。

2背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。

3腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。

注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。

OL们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴，相信做多了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应。那么，如果想要告别这种不是状况的话，我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻所有健康伤害吧。

高考生的饮食调理及健身方法

饮食清淡营养安全

如果家长已经买回一大堆“补脑”的保养品，最好的办法是它们扔进垃圾箱，最起码别给孩子吃。因为现代医学科学还没有证实哪种特殊的食品或保健品有“补脑”、增加记忆等功能。

对于一贯偏食的孩子，不要在考试这几天试图改变其饮食习惯。对于饭量小的孩子，也不要刻意让他在这几天增加食量。无论孩子是不吃肉还是不吃蔬菜、水果，都不要硬逼他吃，可以吃些鸡蛋、奶制品等。

在家复习这两天，每天可以喝2000毫升左右的水，以促进身体循环、泌尿、消化等各个系统的代谢，防止许多病症。考生如果平常不喝咖啡，就不要为了让其中枢神经兴奋而去喝，否则可能扰乱其生物钟。告诫家长，考前饮食只需注重搭配均衡即可，这种改变饮食习惯的做法并不可取，恶补不仅无宜，反而会造成考生饮食紊乱。

高考前饮食应该遵循三个原则：清淡、营养、安全。不吃过油过腻的食物，适当摄入人体容易吸收的营养食物，如鸡蛋等，同时注意食物的卫生、新鲜。

调整身心最佳状态

在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时考生精力充沛，心理处于最佳状态。能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在高考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态。

常国胜提醒考生，平时除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外，还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9：00至11：30，下午3：00至5：00进行高强度的（相应科目的）知识技能的分析、考查与再巩固。目标是调整个人生物钟，使身心状态在此时处于最佳。当然有关生物钟的训练要严格，不要在此时间内做无关的事情，比如听音乐、吃零食、喝饮料、上网等等。

适度的紧张是正常的心理反应，考生和家长不必过于在意。高考前睡眠应保持充足，每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥等。如果睡不着，可做一些放松练习，如放慢速度深深地吸气，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。

健康高考不可马虎

每年，很多考生都会发生因健康原因而影响高考的事情，一时马虎，不但自己的健康状况受到损害，还会留下终生的遗憾。考生在考前最好在家里吃饭，以保证饮食卫生安全。在气温过低，空气不流通的房间内呆时间过长，吃火锅，都可能让考生出现无明显症状的慢性缺氧，降低考生的反应能力。另外，还要注意避免感冒，不能吃得过饱。近几年，因为上述原因而影响考生发挥的事情屡见不鲜，考生一定不可掉以轻心。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身。

加密货币和勒索软件在一起拥有悠久的历史。它们是如此紧密地交织在一起，实际上，许多人将勒索软件攻击的并行增长归咎于加密货币的兴起。

勒索软件攻击的确在增加- 在2018年增加了118％-但目前尚不清楚这是由于加密货币造成的。虽然绝大多数赎金都是用加密货币支付的，但这些货币的透明性实际上意味着它们是隐藏被盗资金的绝妙场所。

在本文中，我们将研究加密货币与勒索软件之间的关系，以及未来的前景。

勒索软件加密经济

加密货币对于勒索软件攻击而言至少有两种重要的方式。第一个是最明显的-在这类攻击过程中支付的大部分赎金通常是加密货币。例如，在WannaCry勒索软件攻击中就是这种情况，仍然是有史以来规模最大的攻击。指示攻击的受害者向攻击者发送大约300美元的比特币（BTC）。

不过，还有另一种方式将加密和勒索软件交织在一起。如今，许多黑客都在提供“ 勒索软件即服务 ”，从本质上讲，任何人都可以从在线市场雇用黑客。如果您愿意，甚至可以从这些市场购买现成的勒索软件。这两种“服务”都可以用加密货币支付（您已经猜到了）。

加密货币还牵涉到许多其他形式的网络攻击。加密劫持（一种使用受害人的计算机来挖掘加密货币的攻击形式）也正在增加，几乎所有具有一点技术知识的人都可以使用诸如Adylkuzz之类的新型恶意软件。尽管从技术上讲，这些攻击形式不是勒索软件，但它们进一步表明了加密货币与网络犯罪之间的深厚关系。

跟着钱

乍一看，勒索软件黑客似乎要求以加密货币付款。当然，这些基于匿名和加密的货币是存储被盗资金的最佳场所吗？

好吧，不是真的。勒索软件攻击利用加密货币的原因实际上是不同的。正如Coin Center研究总监Peter Van Valkenburgh 在2017年所写的那样，吸引黑客的是加密货币网络的效率而不是其保密性。正如他后来所说的：“这是电子现金，因此很容易编写可以自动要求付款并自动要求付款的软件。”

勒索软件攻击期间加密货币的价值实际上是加密货币交换的透明性。黑客可以简单地查看公共区块链以查看受害者是否已经付款，并且可以在收到付款后自动执行将受害者的文件还给受害者的过程。

这一点也暗示了加密在勒索软件攻击中的作用有些奇怪：加密货币可能是存储赎金的最糟糕的地方。比特币区块链交易的公开，透明，本质意味着全球社区正在密切关注赎金。这使得将这些资金转换成另一种货币极为困难，并且意味着执法部门可以追踪它们。

作为硬币中心的研究主管，彼得·范·法肯堡（Peter Van Valkenburgh）说：“在美国，每个主要的比特币交易所都受到FINCEN的监管。现在，从受害者那里勒索的5万美元只是坐在比特币网络上。… [兑换成本地货币]容易使您容易被识别。”

监管与执行

可以用这种方式追踪被盗资金的事实并不一定意味着偷窃资金的黑客可以被绳之以法。加密货币的匿名性意味着执法机构通常不可能揭露勒索软件黑客的真实身份，尽管当然也有例外。

根据 Coin Center的说法，其中最主要的是“区块链允许人们追踪涉及给定比特币地址的所有交易，一直追溯到第一笔交易。这为执法人员提供了“跟进金钱”所需的记录，而这是现金永远不可能实现的。”

因此，为了响应最近出现的大量勒索软件攻击，一些人呼吁对加密货币进行更严格的监管。但是，监管将需要仔细实施，因为对于普通公民和黑客而言，加密货币的主要吸引力之一就是它是匿名的。

这意味着限制空间的尝试可能使抓捕罪犯更加困难。正如社区倡导组织Privacy Australia的研究负责人Will Ellis 指出的那样，由于投资者寻求在其本国避开“了解您的客户”和反洗钱要求，加密货币禁令导致VPN使用量增加。

此外，大多数政府根本不具备有效监管加密空间的知识或资源。有些远远落后于他们甚至不确定如何定义什么是加密货币。在这种情况下，很难看出勒索软件和加密货币之间的紧密联系是如何被打破的。

底线

缺乏政府对加密货币的监督，再加上勒索软件攻击的迅速增加，意味着个人需要保护自己。

一些公司和个人采取了不同寻常的方法。公司储备的比特币不是投资，而是为了将来赎回而需要支付赎金。一些有进取心的人甚至把事情掌握在自己手中，例如德国程序员在使用自己的系统进行网络攻击后 “ 砍死 ”了。

但是，对于我们大多数人来说，防范勒索软件攻击意味着必须正确掌握基础知识。您应确保所有系统都是最新的，并订阅安全的云存储提供商并经常备份。各种规模的公司都应与托管的安全服务提供商合作，以监控企业网络，执行风险评估并针对其数据环境提出具体建议。

最终，加密货币和勒索软件之间的关系不太可能很快被打破。虽然加密货币肯定参与了大多数勒索软件攻击，但我们不应犯错将犯罪归咎于所使用的货币。

如果360安全卫士体检提示安全软件长时不更新，这时候，请检查下电脑时间是否正常，一般出现这种问题，一般是电脑时间被更改的原因，只要修改好就行了，因为360安全卫士是调用系统时间的。

360安全卫士是一款由奇虎网推出的功能强、效果好、受用户欢迎的上网安全软件。360安全卫士拥有查杀木马、清理插件、修复漏洞、电脑体检、保护隐私等多种功能，并独创了“木马防火墙”“360密盘”等功能，依靠抢先侦测和云端鉴别，可全面、智能地拦截各类木马，保护用户的帐号、隐私等重要信息。由于360安全卫士使用极其方便实用，用户口碑极佳，目前在4.2亿中国网民中，首选安装360安全卫士的已超过3.5亿。

简介

360安全卫士是北京奇虎科技有限公司推出的一款永久免费杀毒防毒软件。2006年7月27日，360安全卫士正式推出。目前4.2亿中国网民中，首选安装360的已超过3.78亿。360安全卫士拥有查杀木马、清理插件、修复漏洞、电脑体检、清理垃圾等多种常用功能，并独创了“木马防火墙”功能，依靠抢先侦测和360安全中心云端鉴别，可全面、智能地拦截各类木马，保护用户的帐号、隐私等重要信息。

目前木马威胁之大已远超病毒，360安全卫士运用云安全技术，在拦截和查杀木马的效果、速度以及专业性上表现出色，能有效防止个人数据和隐私被木马窃取，被誉为“防范木马的第一选择”。360安全卫士自身非常轻巧，同时还具备开机加速、垃圾清理等多种系统优化功能，可大大加快电脑运行速度，内含的360软件管家还可帮助用户轻松下载、升级和强力卸载各种应用软件，内含的360网盾可以帮助用户拦截广告，安全下载，聊天和上网保护。软件名称：奇虎360安全卫士软件版本：8.6.0.2002 正式版软件大小：33.75MB软件授权：免费适用平台：Win9X WinNT Win2000 WinXP Win2003 Vista Win8 Win7下载地址：//dl.pconline.com.cn/html_2/1/59/id=37973&pn=0.html

老人健身如何制定锻炼处方?运动处方是20世纪(50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。1964,年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。老人如何做好自己的健身计划?一起和看看吧。

运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制;针对性强;收效快;科学性强;有计划性，目的明确，易坚持。

健康诊断和体力测定制定运动处方前，首先要对实施体育锻炼的人进行系统的健康诊断，然后进一步作心肺功能测定，以了解自己的体力水平。目前多采用库珀氏的12min跑的方法来确定心肺功能。然后根据各项检查结果，结合性别、年龄和运动经历制定运动处方。

运动处方的目标选择确定锻炼目标和选择运动项目运动健身是属于成就活动家，需要设置一系列目标，设置目标可以集中人的内在力量，激发引导人的行为活动。目标为短期、中期、长期目标之分。运动健身的目标应明确、具体、可数量化和现实的。根据体力测定综合得分高或低，各单项素质平均发展者，这种体质类型的人可以确定全面发展的锻炼目标。运动项目的选择和确定应从各人的年龄、性别、健康状况、体质状况的兴趣爱好等情况出发。对于少年儿童来说，应根据运动素质发展的“敏感期”实施锻炼。

要合理安排运动量

老年人的健身锻炼，必须掌握适宜的运动强度，进行有规律的锻炼，才能确保安全和达到效果。因此，开始锻炼的强度和时间应比较小和短，而且应有6周左右的适应阶段。对于某些老年人来说，重要的是运动的频度，直到有足够的适应能力，再增加运动强度，并要从低而有效的限度开始，缓慢进行。例如，初始身体素质低的人，以40～60%最大心率储备就可取得明显效果，就先从40%的强度阈值开始。

希望以上小编整理的运动处方相关知识可以帮助到大家，老人要根据自己的实际情况选择合适的运动，学习基本的老人健身安全小知识。

对于正在健身的朋友们来说，健身除了要掌握正确的健身方式，同时更需要有正确的饮食习惯，一日三餐如何吃早餐+中餐+晚餐将会决定了健身的成果，如何进行优质的食材搭配，首先我们要确定少油、少盐、少油炸、少加工，吃出好身材。

健身早餐吃什么

吃好吃对早餐的人，减肥健身会更有效果。早餐吃主食也是最好的时机，为身体提供能量。早餐吃谷物食品，是很好的选择。经常看我的健身笔记的宝贝，一定知道我早餐几乎都会有麦片的身影出现。非常喜爱，关键是很方便，简单快速：早餐不用纠结吃什么。拥有饱腹感的麦片，让你低碳水，不饿肚子瘦身。

优点：富含维生素+利于排～～+降血脂+优质低碳水

早餐=麦片+水果+鸡蛋+坚果

麦片那么多如何选择

说到吃麦片，大家一定会纠结麦片的选择，选哪种好麦片的品牌和种类有很多，网上和超市里看的我们眼花花。市面上麦片的几大种类：

1.未加工过的生麦片

优点：营养保存完善

缺点：要煮30分钟以上，日常不便捷

2.半熟即食燕麦片(个人喜欢)

优点：半加工，质地软容易煮日常开水泡就ok

组合：可以搭配奶粉牛奶和水果

缺点：无法直接食用

3.烘烤即食用燕麦片

缺点：有些口感太甜像零食

优点：直接干吃就可以搭配酸奶水果。肚子饿了来一杯，满满的饱腹感，营养健康

对于健身的宝贝来说：

日常的代餐，即食和烘烤好可以干吃的麦片里分：原味水果味坚果味等等，作为上班族和学生，我推荐大家是食用：半熟即食燕麦片更好。操作方便简单。用热水煮，或煤气上煮3分钟左右就好。保持了营养成分，又不会太甜。

烘烤即食麦片，可以搭配酸奶直接吃，这类麦片有点像小零食，很多太甜了，加工后原有的营养没有很好的保存。

比如日本的：卡比乐。空口吃味道真的很不错，可是吃上几口，味道过甜。不是很利于减脂的宝贝。

麦片的品牌选择

麦片品牌很多，掌握好选择：半熟即食燕麦片。

买品质好的麦片是关键

我平时会买一些进口的麦片来尝试，保存的营养成分更好，加工不错。照片里我吃的是一种澳洲产的麦片。是澳洲的亲戚给我寄的，原汁原味很纯正。网上也有买哒。一大袋可以吃一段时间。

搭配：原味3勺+水果味3勺=组合搭配。

光吃原味，味道无色无味太淡了，所以我会把2包组合起来吃，甜味和营养搭配刚刚好。

麦片早餐搭配：配上爱的水果(香蕉猕猴桃草莓苹果)+搭配牛奶搅拌+一个鸡蛋+还可以来点谷物面包+坚果

学生族：寝室里饮水机的热水也足够泡熟麦片，加上前一天买好的水果。不用在食堂吃油腻的早餐。

健身早餐贴士：早餐前先喝水，一个晚上身体消耗了很多水分，身体处于缺水状态，健身早餐前补充一杯温开水，是个经典不错的选择。

健康午餐吃什么

健康的午餐=我每天早起30多分钟，来制作午餐。因为几乎都用水煮，所以不会占用太多的时间。蔬菜管蔬菜煮，荤菜管荤菜!不要小看短短的30分钟，你的早餐+午餐就诞生了。学生上班族上班不方便的话，可以在全家便利店买色拉，全家最新出的鸡胸肉，牛肉色拉组合，还是不错的，记得好像只要16元。

我的日常：中午微波炉转一转～没有微波炉不方便的宝贝，夏天到了，也可以选择制作一些色拉餐。

低脂减肥：想减肥可以避开色拉酱，选择用酸奶代替。

【午餐选择】蛋白质+脂肪+低碳水+蔬菜，我会选择2种以上蔬菜，搭配荤菜，鸡胸肉虾牛肉都可以

【低碳水】红薯+紫薯+全麦面包+山药+荞麦面+麦片等等

【蔬菜】一切你喜欢的绿叶菜等多吃无害

【脂肪】好的脂肪有利于身体。牛油果，坚果都是好的脂肪

【蛋白质】鸡胸肉+牛肉+蛋白+虾肉+酸奶补充好蛋白质。

如何安排一顿健康的晚餐

晚餐我会分健身日或非健身日

【健身日】健身之前吃的太饱不好，不利于训练和跑步。健身前以垫肚子为主，因为下班已经6点多。吃的比较简单。

全家：酸奶+三明治或者宜芝多三明治～～

偶尔吃点运动蛋白棒图6

健身前后，有时会尝试吃一点蛋白棒。快速补充蛋白质，有点像小零食。不过目前我试下来的蛋白棒口感都太甜了，粘粘的口感。每次我吃小半根，整条吃不下来，要搭配很多水。

喜欢：奥利奥、巧克力口味的。

照片中的这个Quest蛋白棒是我吃过的蛋白棒里，和别的蛋白棒比没有那么甜。虽然还是有些甜。

蛋白棒的选择=低糖+低脂+高蛋白(优质乳清蛋白)+高纤维

运动前或者后吃，饱腹感挺强的。可以作为代餐的一部分。建议美美的小仙女，可以适量去选择，不用整条全部吃完。

如何挑选蛋白棒

看成分看味道低碳水，低热量，高蛋白低糖，不添加人工香料成分，这点很重要。

看品牌，选择大品牌很重要，迟到嘴里的东西要安全。

【锻炼后身体处于需要营养的黄金时段】

锻炼后的一个半小时，身体需要养分，也非常容易吸收。可以适当补充蛋白质，有利于肌肉的生长。

女生如果不以增肌为目的的话，可以来一杯牛奶，酸奶，鸡蛋白。

健身不等于节食

关于吃，大家记得千万不要节食，吃的少，对不起幸苦一天的自己。

1.减脂=消耗>摄入

日常消耗大于摄入热量，就会利于减重

2.增肌=消耗

增肌要多吃，补充能量，让身体有多余的能量去修复你的肌肉。

摄入热量>消耗热量热量盈余=增肌/增脂

摄入热量=消耗热量热量平衡=不变塑形

摄入热量

减脂期：尽量选择白肉和低脂乳制品+适量的坚果

增肌期：摄入一些红肉+以及全脂或半脱脂乳制品

保证有热量盈余，合理的碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入。

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夏日运动小贴士：一日三餐合理的饮食，自己尝试动手做一做，真的比外面健康100倍。自己购买食材，买到新鲜买到方向，做自身体的主人。

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[得意]有了合理饮食后，大家也一定记得要保持运动哦，没有胖仙女，只有懒仙女!加油加油～～

肾虚是一种肾脏不健康的状态，肾虚会给人带来很多不好的影响，如体虚乏力、畏寒怕冷、头晕耳鸣等等。肾虚患者可以通过锻炼来改善体质，但是在锻炼时需要选择正确的方法，不然只能越补越虚。

一：常打太极拳

1：练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

二：每天搓脚心

1：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

三：每天做缩肛运动

1：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四：每天做一套简易体操

1：两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

五：按摩腰部

1：每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。六：肾虚首先要注意休息，

逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，上面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

邓紫棋是天生婴儿脸，一度被很多人说太肥，加上邓紫棋的矮小身材，造成她穿衣拍照都像未成年，从而让人忽略她的音乐才能，但是最近邓紫棋po照显示身材爆好，下面本网小编带大家来看一下邓紫棋怎么瘦腿的？

邓紫棋怎么瘦腿的

红遍两岸三地铁肺歌后邓紫棋，最近在微博上晒出「大尺度」泳装照！秀出白皙美背、明显川字肌，还有完美翘臀曲线！目前担任《中国新说唱》的导师，人气火红的她，是工作太累？她最近分享的照片能看出她的脸颊消瘦不少！其实邓紫棋钻研减肥已经一段时间了，这次可说是成功甩婴儿肥，渡到了瘦的成功、瘦的精美的彼岸！

邓紫棋身材娇小，出道十多年一直饱受婴儿肥困扰，和减肥长期抗战，明明身材并不胖，但透过镜头，总是觉得肉肉的，尤其是脸部水肿，更让她在拍照时吃很多闷亏，过去的表演造型，也能常看到遮脸发型。

从去年四月QueenofHearts巡演开始，她更认真减肥，场场都有精彩演出！今年五月，她感性发文，还强调自己不是随笔，感叹作为现代女人太辛苦，稍微多吃了一点就嚷着要节食，全年最积极的活动就是减肥，发一张自己的照片总是左顾右盼够不够漂亮?好像只有一个狭窄的审美观。不过，五月的邓紫棋，照片中已成功甩婴儿肥、四肢精瘦，或许是锻炼出心得了，回首过去辛苦才感叹希望每个女孩都能活出独特美！下面来看一下邓紫棋的精瘦饮食攻略：

一、饮食篇

1、水肿人再见！快服用红豆水！

演艺圈推荐红豆水的女星不只邓紫棋，名模隋棠也曾公开说自己同样的方法！提到红豆这项食物的利水功效，中医师与营养师都竖起拇指说赞，多喝红豆水能消水肿、保有V型脸。

2、花椰菜全餐

邓紫棋在她的「去水肿计划」中提到，自己吃了很多低盐花椰菜，并搭配低热量高纤维的蒟蒻面当三餐。

3、蔬果当主食淀粉肉类当配菜

若不是急迫要瘦身，邓紫棋的多以蔬果作为主食，其他淀粉、肉类作为配菜，这不只有饱足感，热量也不会摄取过多，让这种饮食方式成为习惯，就能稳稳保持身材！

4、钻研食谱健康自己掌握「视觉减肥法」

邓紫棋的微博中，能观察出她很喜欢烹饪，吃的食物多为原形(天然不加工)，她坦言自己喜欢钻研食谱，了解自己吃的东西就能掌握健康！不过她还有个幽默的瘦身秘诀，就是「视觉减肥法」！减肥最难熬的就是忍受饥饿，她透露会一边运动一边看美国烹饪节目《厨神当道》（MasterChef），用眼睛来「吃遍」各种美食，甚至研究食谱来「止饿」！看到各种美食后，感到满足，食欲随之大减。也算是独特的「视觉减肥法」！

二、锻炼篇

除了减肥之外，为了保有「铁肺天后」的称号，邓紫棋卯起来运动！每周规律运动5天，跑步、拳击、游泳…样样来，夏天做水中单车运动、冬天上街跑步，完全不让自己松懈下来！常换运动也能保持新鲜感不倦怠！每次演唱会之前，她会先做足600下腹肌训练，练出迷人「川字腹肌」，在舞台上展现自信！快看这标准的倒立姿势！对减肥很有研究的邓紫棋发誓要做「瘦身天后」，坦言作为女艺人减肥是终身目标，虽然有时候压力太大反而愈减愈肥！不过直至目前为止，邓紫棋的瘦身效果已经很惊人啦！快跟着邓紫棋一起瘦吧！

瘦腿可以做什么运动

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

瘦腿可以跑步吗

1、想要瘦腿，跑步开始之前记得要热身

我们都知道跑步之前要做热身运动。跑步之前热身，不仅可以通过各个肢体的预热动作使身体处于运动状态，还可以保护自我，避免正式开跑前身体各部位拉伤。另外，在合适的预热活动下，可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧，这样小腿就可以避免变粗啦。

2、想要瘦腿，跑步时脚后跟要先着地

跑步瘦腿吗？如果你跑步的姿势是前脚掌落地后蹬，长期坚持的话小腿可能会粗壮，特别是那些喜欢快速跑步的健身者。就像短跑运动员，往往是腿部肌肉发达的。对于我们想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言，跑步想要瘦腿，应该改变这个姿势。大家可以先脚后跟落地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。

3、想要瘦腿，停止跑步后记得慢走和做拉伸运动

跑步瘦腿吗？也许别人的个人经验是可行的，但是你的却不行？为什么？很大的可能是因为你跑完步就算了，没有做一些腿部的拉伸塑性动作，其实你跑了40分钟甚至1小时左右，最好慢慢停下来走一走，缓冲一下，然后顺便做一下小腿拉伸动作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部变粗。

瘦腿泡什么喝

1、喝柠檬马鞭草茶瘦腿

材料：柠檬草3克，马鞭草5克，蜂蜜适量。

做法：将柠檬草和马鞭草用沸水冲一遍，一起放入杯中，加入500毫升沸水，浸泡约10分钟后，加入蜂蜜饮用。

功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘症状，促进消化和新陈代谢，适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效。

2、喝冬瓜利水茶瘦腿

材料：带皮冬瓜一块(约5×5cm)、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱。

做法：带皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面绒毛后，洗净备用。锅内加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分钟，沥出煮汁放人保温瓶。然后将剩下药材装人杯子，冲入煮好的冬瓜水，随泡随饮。每日一剂，当作开水饮用，药材可多次回冲。

功效：冬瓜具有利水作用，常喝冬瓜利水茶，可以使女性身材变得修长，改变肥胖臃肿的感觉。适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效。

男性都想拥有一个漂亮的胸肌，因为这不仅让自己的看起来更加man、性感，而且可以给人以安全感。但是也有一些男性表示没有时间去健身房锻炼，那么在日常生活中有什么方法可以锻炼胸肌呢？其实最简单有效地方法就是俯卧撑。

一：跪距式俯卧撑

1：跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2：跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3：以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

二：抬高式俯卧撑

1：抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

2：抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

3：每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

三：等肩宽俯卧撑

1：等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。四：以上总共3个动作分6

来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢。

如今比特币在市场当中越来越受欢迎，比特币预测软件哪个好？比特币在市场当中属于第一大货币，比特币在投资之前自然想要了解比特币预测软件哪个好的知识，作为投资者，其实在市场当中应该多了解一些相关的知识点或者是技术，这样可以帮助投资者更加了解市场，投资起来也会更加方便。现如今市场当中关于相关平台也有很多，每个平台当中都会有一些旗下的产品，今天就一起看一下比特币预测软件哪个好。

1、比特币预测软件哪个好想要知道比特币预测软件到底哪一个比较好，可以多了解一下市场当中的比特币公司，每一家关于比特币的公司发展的都是很不错的，并且特点也很突出，对于投资者来讲可以多加了解他们的一些特点，这样才能够把控住，哪一个更加适合自己。就如OKLink浏览器在市场当中发展多年已经有了一定的相关经验，并且OKLink浏览器旗下的软件也都是很好用的，比特币预测软件可以直接选择OKLink浏览器中的安全好用有保障。

2、比特币软件真的吗比特币预测软件在市场当中是比较火的，现如今在市场当中，其实最艰难的事情莫过于挖矿软件早就没有过去那么赚钱了，但确实还是有利可图，有许多投资者都认为比特币预测软件的准确率比较高，这也算是一种赚钱的方式。不过除了这种预测软件市场当中最火的就是挖矿软件，像这种软件的性能比较高，而且也不用那么高的电费成本，难度系数不需要很大就可以挖到比特币，投资者热情多加了解，可以来到OKLink浏览器上查看，让投资者更加了解数字货币。

3,比特币挖矿软件怎么挖矿投资者进行挖矿，除了要了解比特币预测软件之外，挖矿软件也应该好好了解一下，首先可以打开电脑，然后打开你所下载的软件，如果没有下载可以直接去、浏览器上搜索并下载，因为挖矿过程就是用软件计算哈希值的整个过程就是挖矿。在打开软件之后输入手机号，一般传统的软件都要申请一个钱包地址，地址比较复杂，很难记忆，在这里输入手机号之后，就可以直接绕过钱包的设置，设置好之后软件可以自动开始运行，然后就会利用显卡和cpu，同时把电脑的性能提高，通过计算就可以获得比特币。

现在很多运动都是非常伤膝盖的，而对于膝盖本身就不太好的人来说，适合做的运动就更少了，下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧。

膝盖不好怎么健身减肥

①游泳

游泳是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。最为重要的是，游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的。

②骑行

骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。这里建议健身房的固定自行车。

③瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习!

④平路走

重点，在于平路!上坡、下坡都会加重膝关节负担。

⑤平板支撑

平板支撑等不需要膝关节过度受力的健身运动都可以做。

膝盖不好可以做什么减脂运动

1.太极拳

太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。

2.游泳

游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。

3.骑车

经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。

膝盖不好可以跑步吗

不建议跑步。

膝盖本身就不是很健康的话，就尽量不要跑步了。以免因为跑步而引发更严重的伤害。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跑步这项运动了，如果你的膝盖问题并不算很严重，而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的，那你自然是可以适量参加。

膝盖不好怎么护理

1.膝盖肿胀、发热时冷敷

膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。

2.端正姿势

不良的姿势也是伤害膝盖的元凶。站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。

3.多补钙

平时可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。

4.不穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大伤害，特别是下楼梯的时候，人体会产生强烈的痛感。

健身的时候对于衣服的选择也是很重要的，我们在做运动的时候如果衣服不专业的话对运动质量是会有很大的影响的。下面本网小编给大家讲讲健身穿什么衣服好？

运动文胸

运动文胸是，从字面上理解就是运动时穿的文胸，嘿嘿，其实实际上也就是字面的意思，因为是文胸所以是给女生专门使用的奥，因此运动文胸的固定效果要更好。随着时代的变迁现在的运动文胸更多的增添是时尚感。

后隐形排口设计的运动文胸，方便穿脱的同时更隐形，全罩杯的杯型可以更好的保护胸部防止胸部的过度震荡。后背采用工字背设计调节维度更随意，减少对皮肤的摩擦让运动更舒适。

修身运动裤

健身裤，最重要的是要弹力弹力好可以适应各种动作，其次是要很好的吸汗性和透气让在运动时腿部很舒适。

采用高弹面料，穿着更舒适修身，无触感的莱卡纤维，贴身穿无压力。

运动鞋

一双适合的运动鞋可以让你的运动更轻松，更能很好的减少运动伤害，以往的运动鞋只是注重运动效果现在更多的是增添了时尚的元素。

耐克的华莱士相信大家也不陌生了，超级经典的运动鞋，而且在性别上面也是没有什么挑剔的，男女都能穿，绝对是很适合去健身房的。

这几款运动单品都是很值得入手的，有经常去健身房的妹子，大家赶紧去入手吧！

现在区块链发展很快，区块链挖矿软件也是层出不穷。viabtc矿池APP下载很多人都想知道怎么做，今天就来详细了解一下viabtc矿池APP下载的具体操作。熟悉掌握了这个操作以后，你就能够更好的下载区块链挖矿相关的软件。有了这些软件的支持，我们就能够更好的进行挖矿，挖到矿的概率也会变得非常的大，赚钱就不是那么难的事情了。当然，下载软件一定要下载正版软件。那么，怎样才能下载正版区块链软件呢？

1.viabtc矿池APP如何下载？矿池软件还是有非常多的，很多软件都是很好用的。viabtc矿池APP下载其实非常的简单，你只要上这个软件的官网进行下载就可以了。当然，也可以在相关的挖矿论坛里面进行下载。通常这类型的软件都会有一个排行，你直接下载你看好的那个软件就可以了。区块链现在发展真的是相当快的，在区块链这样高速发展的当下，要进行区块链投资并不是多大的难事，但是如果你没有一款好用的矿池软件帮助你，要挖到矿基本是不可能的事情，还可能被骗走很多的钱。

2.怎样才能下载正版区块链软件？viabtc矿池APP下载前面已经了解过了。区块链投资是有一定风险的，要降低投资的风险，首先你就需要选择正规好用的区块链软件。下载软件的地方很多，但是很多地方的软件下载都是带病毒的，稍不注意你就会把病毒木马下载到你的电脑中。这样你进行挖矿可能就不会进入你的钱包了，而是给别人打工。更有甚者会直接盗走你全部的数字货币，这样就亏大了。要下载正版软件还是直接上这个区块链软件的官网下载最为安全，不会有木马，也不会是盗版的软件。

3.如何挖矿才能挖到矿？挖矿是获得数字货币最为直接的一种形式。要挖矿必须要懂得挖矿技巧才行。viabtc矿池APP下载并不复杂，看看以上说的就能够轻松掌握。要挖到矿其实并不是多难的事情，首先你需要上OKLink了解有关比特币的一些数据信息。这些数据信息都是可以让你更好的进行挖矿的。有了数据信息的支持，再加上正版矿池软件的应用，配合你的高算力矿机，要挖到矿真的不再是一个难题。当然，挖矿是需要投资的，这样的投资一定要谨慎进行。

比特币投资的人越来越多，所以比特币行情软件排名越来越重要。当大家想了解比特币发展状况时，可以到比特币行情软件排名榜上选择合适的软件。用户可以通过各种行情软件上的数据进行对比，最终筛选出对自己有用的信息。不过比特币的行情软件非常多，大家要学会判断和选择软件，因为有的平台上的数据并不准确，可能会影响到用户的判断。下面为大家推荐几个比特币行情软件，以供大家选择。

一、币牛牛行情软件币牛牛是现在用户量比较多的比特币行情软件排名靠前的一个，它不但可以快速的查看到比特币的行情，而且还能进行交易和获取行业内相关资讯。而且币牛牛还提供了分币种、交易对和行情的不同查看板块，方便用户自己查询。

二、非小号行情软件比特币行情软件排名靠前的还有非小号，非小号上有各种数字货币交易所的行情，可以看到各个平台的交易状况。通过非小号我们可以看到OKEx的成交量，还可以看到币安网上有哪些可购买的虚拟币。而且非小号上还有各种关于区块链行业的动态。比如2020年比特币即将减半时，非小号上就有关于减半的倒计时，提醒着用户做好相关的投资准备。正因为有非小号这样靠谱的行情软件，所以用户才能及时了解到币圈动态。

三、OKLink行情软件许多人只知道OKLink是专业的区块链浏览器，却不知道它也可以作为一个比特币行情软件使用。因为OKLink行情软件不同于别的软件，它可以查看比特币的实时价格，也可以看到比特币挖矿的情况，甚至连比特币新挖出区块上面记录的交易也能查看。所以和其他比特币行情软件排名榜上的相比较，OKLink是比较独特的一个。

OKLink之所以比比特币行情软件排名榜上的非小号和币牛牛更独特，是因为这个软件上不但可以看到币圈的动态，还可以让你更加深入的了解比特币相关的数据和知识。我们可以知道比特币隐藏在区块上的数据，这样就能让你更彻底的了解挖矿原理。对于投资人来说，越详细明了的了解比特币，自然越有利于自己的投资。毕竟投资不是只凭借着运气就行，还需要靠着我们实力和强大的数据分析。而且OKLink还有别的行情软件没有的功能，可以查询钱包余额，可以知晓交易状况。

运动可以明显而有效地提高心血管系统的功能，主要表现为：心肌收缩力增强，致使心脏搏血量增加，血液循环加快，血管弹性增高，由于心血管系统功能的提高，使全身各系统、器官、细胞得到充足的营养供应。

现代医学科学已证实，运动给老年人带来的促进健康的好处是多方面的。

老年人健身好处3.呼吸系统

由于运动促进机体耗氧量加大，导致呼吸加深加快、肺活量增加，肺血氧交换加速。同时也可促进呼吸肌强壮有力，呼吸反射与调节灵敏度增加，这些变化结果，必然导致呼吸功能增加，气体交换充分，血液中含氧量加大，从而大大提高新陈代谢。

老年人健身好处2.运动系统

运动可增加肌力，因为运动的实质是通过肌肉的收缩与舒张的活动来实现的。肌肉收缩与舒张，可使肌肉的血液供应增加，从而得到充足的营养供应，肌肉变得粗壮有力。

老年人健身好处4.消化系统

运动可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高胃肠的消化、吸收能力。

此外，运动还可提高神经系统的灵敏度;增加肾血液，提高排泄废物的能力;刺激骨的成长，加强关节的灵活性和韧性。总之，老年人的运动对维护健康、推迟或减缓各器官的衰老过程都是十分重要的，因此，老年人一定要适当的运动。

老年人健身好处1.心血管系统

运动可以明显而有效地提高心血管系统的功能，主要表现为：心肌收缩力增强，致使心脏搏血量增加，血液循环加快，血管弹性增高，由于心血管系统功能的提高，使全身各系统、器官、细胞得到充足的营养供应。

如何避免杀毒软件占用过多系统资源

大家都知道，使用杀毒软件保证系统安全是很正常的事情。扫毒软件软件后台扫描本没有错，但是后台扫描影响到系统的正常运行那就不对了，所以可以适当关闭一些杀毒软件的后台监控功能，在保证系统安全的前提下，让系统运行速度更快。下面我们就来学习下，如何避免杀毒软件占用过多系统资源的具体方法。

方法一：禁止自动升级

现在某些杀毒软件无时无刻都在升级，升级病毒库会耗费不少的CPU、内存和网络资源。虽然某些杀毒软件标榜自己更新速度快，但是对于大部分用户来说，根本没有必要，一天升级一次病毒库完全满足需要，所以对于那些可以随时进行更新的软件，有必要设置每天定时更新病毒库，设置在空闲时间进行，避免占用系统占用资源。

方法二：关闭多个查杀引擎

现在的杀毒软件已经进入了多引擎时代，某些杀毒软件甚至号称有5种杀毒引擎，可想而知其后台活动会占用多少资源。所以建议大家关闭多个引擎，保留常规的扫描引擎即可。

方法三：禁止自动上传可疑文件

毒软件后台扫描如果检测到可疑而有无法识别的文件，就需要上传到服务器进行进一步的检测，有的杀毒软件在上传的时候根本没有提示，占用网速不说，也有可能造成系统卡顿。所以建议设置禁止上传可疑文件。

方法四：小心云扫描

如今的大部分软件都提供了云扫描的功能，简单说就是先连接到服务器，然后通过服务器端提供的病毒库进行本地扫描。不过这个功能也有可能出现问题，前一段时间金山毒霸的云服务器出现无法连接的故障，导致浏览器卡死的问题，原因在于杀毒软件一直在连接云服务器，耗费了大量系统资源。

好像在健身房中见到男生锻炼胸肌的比较多，男生锻炼胸肌穿衣服会比较好看，女生锻炼胸肌会有比较好看的胸型，还能减少副乳。

胸部肌肉怎么锻炼

1、平板哑铃飞鸟

3~5组，每组8~12个;开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气;动作恢复放松时，吸气。很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

2、蝴蝶机飞鸟

直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。练习组数：3~5组，每组8~12个。

3、双杠臂屈伸

下胸部健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

胸部肌肉锻炼的方法

1、杠铃卧推

杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌

2、杠铃卧推、推举(barbellpress)

杠铃卧推(barbellpress)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。

3、史密斯卧推

1)在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

2)当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

3)上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

练胸肌要注意什么

1、我们在锻炼胸部时，你要注意去感受是胸肌在发力完成锻炼，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。

2、要注意有顶峰收缩这个小细节。我看到的很多健身者，在练习时，做仰卧推举，推起杠铃后，马上就顺势而下，然后接着进行下一次锻炼。它们在推起顶端时都没有做到让肌肉保持几秒的收缩，这样的锻炼效果是很不好的。

3、锻炼时姿势要到位，这个就不要说了吧，如果你姿势都不对，那锻炼的刺激就无从谈起了。你在开始锻炼前要让自己做足了功课，对于自己锻炼计划上的每一个动作都要了如指掌，你不能到了锻炼时再一个个去查，这会让你练得非常没效率。

锻炼胸肌的好处

1、塑造完美身材

这个好处相信大家都知道，练出好看的方形胸肌，可以让身材更加完美，塑造好看的身体线条，穿衣服更加有型。

2、提升男性魅力

结实的胸肌是可以提升男性自身的魅力的，变得更加性感迷人，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，给予女性更多的安全感。

3、使乳房变挺翘

女性练胸肌是能预防胸部下垂的，因为胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。

4、减少副乳

女性胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

5、预防胸部外扩

要知道女生的内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩，而锻炼胸肌时做的一些夹胸动作，能够让胸部收紧，对于预防胸部外扩是很有帮助的。

6、保护内脏器官

要知道有结实的胸肌是可以起到保护的内脏以及肋骨的作用，因为胸肌覆盖在胸部肋骨以及心脏、肺部的外表面，在发生撞击或是其他意外时，有结实的胸肌能减少对其的伤害。

如何彻底删除电脑软件?

经常会听到网友或朋友在那抱怨说是电脑运行太慢，其实很多时候是因为电脑里面的垃圾文件太多。比如有时候删除软件的时候不彻底就会产生很多垃圾文件。

下面，我们就来看看彻底删除电脑应用软件的小技巧。

1、单击【开始】----【所有程序】-----【选中应用软件】直接卸载。

2、右键单击【桌面软件图标】---【强力卸载此软件】--【使用360强力删除】

3、打开【360软件管家】打开【软件卸载】显示已安装软件【直接选中卸载】

注意事项

1、将应用软件直接放入回收站只是删除桌面图标并不会删除软件根源。

2、删除软件一定要干净利落。