锻炼男性性功能的方法视频（20篇）

对于男人来说，性功能下降的情况下生活起来非常的不和谐，有的人还老是有心而无力，这样的现象会对男人的生活带来很多困扰，当性生活下降之后夫妻的感情也会变淡，还有可能会因此出现长期争吵的现象，性功能下降的话原因很多，大家在出现了类似症状的时候必须要将性生活调节过来，那么男性锻炼性能力的方法有哪些？

男人的性能力是先天的吗？当然不是，日常生活中，只要你坚持以下7种锻炼方法，可以促男人性能力。一起看看去。

1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

3、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

4、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

5、锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫性器官，这个动作可以活性其中的神经和血管。

6、强化性器官反应，训练性器官可自由上下抽动：

早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离性器官前端的三分之一处，把性器官往下压，如此性器官会接近挺立状态，然后用指尖贴在性器官上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把性器官往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

7、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

当大家在提高性能力的时候不妨试试多运动运动，这样的方法是可以提高性能力的，在提高性能力的时候还要控制自己的心理压力过大的现象，而男人的性能力下降多半是夫妻关系不合的原因造成的，如果是这个关系的话，那么大家也要记得调节夫妻间的关系。

最佳的保健是结合饮食和针对性的运动。下面是小编为您带来的男性性功能保健方法，希望对大家有所帮助。

男性性功能保健方法：日常保健

1、经常运动

慢跑或步行，着重锻炼身体腰以下部分。注意性机能兴衰的“关键”部位在腰、足!

2、适度的夫妻生活

相关人士介绍，越是适度的性生活越能促进人体内分泌功能，使下丘脑─垂体─腺的内分泌调节增强，促进激素分泌。人体中控制活动的神经中枢在下丘脑，适度生活可以活跃该部位的功能，长久保持性生活的能力。所以不管任何年龄都不必回避人类最基本与最正常的行为──性生活。当然也要有所节制，性生活过频可使勃起中枢等过于兴奋而疲劳，易发生功能紊乱，而且可引起腰背酸痛、乏力。特别是三十五岁以后更要有所节制，不然易发生前列腺炎，还易发生前列腺肥大。

3、韭菜：男性的“起阳草”

韭菜富含维生素C、胡萝卜素及丰富的微量元素，如钾、钙、镁、硒、铁等，韭菜能温肾补虚，行气活血，散淤解毒，调和五脏。韭菜不仅是常用蔬菜，而且具有药用价值，比如可以降低血脂，缓解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌症等。中医讲韭菜温补肝肾、助阳固精的作用也很突出，因此在药典上有“起阳草”之称。

4、保证有足够的睡眠

有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后就感觉全身精疲力尽，此时就不易产生兴趣。如果勉强进行，势必会影响生活质量。对于这些人，夫妻生活可安排在早晨醒来时。当然刚醒来时，由于大脑皮层尚处于抑制状态，不易引起兴奋，要有较长的准备时间。早晨同房后往往因要上班不得不急忙起床，使妻子得不到高潮后的安抚，对丈夫来说也得不到精后的短时睡眠，易出现疲劳。这是个缺点，所以可安排在休息日的早晨。夫妻生活后马上长时间入睡反而易引起次日疲乏感

5、久坐都不好

像出租车司机、办公室一族的男士，最好每隔40分钟就起来活动8—10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的时间长，座椅温度也被发动机烘得很高，一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此，司机师傅们可以考虑每拉几个客人，就停下车来，呼吸一下新鲜空气，活动一下关节。

6、养成睡前温水洗澡的习惯

白天是交感神经兴奋，晚上睡后是副交感神经兴奋，沐浴可以使情绪放松，消除白天的紧张，可使身体适应夜间的植物神经调配，有助于提高性功能，改善睡眠。务必记住，过热、过冷的水会刺激交感神经兴奋，反而使神经变得紧张，所以宜用38～39℃温水慢慢洗澡，以消除紧张情绪!

7、平时少穿紧身三角裤

紧身三角裤可以压迫器官，而且局部密不透风，温度调节差，易造成睾丸温度过高，从而影响功能。紧身三角裤，只能靠出汗来调节温度，结果使会器官潮湿温暖，细菌、霉菌易繁殖，易引起局部皮肤感染与生殖泌尿道感染。所以内裤宜较宽松，牛仔裤不宜长时间穿。

男性性功能保健方法：食疗

1、淮山枸杞粥

取淮山药10克，枸杞子10克，大米50克。三品共置锅内，加水适量，武火煮沸后，文火慢煮成粥，即可食用。每周3～4餐。偏养肾阴。

2、韭菜炒鲜虾

取韭菜250克，鲜虾400克(去壳)，大葱、姜、盐、黄酒适量。将韭菜洗净，切段;鲜虾洗净;葱切段，姜切末。搁锅，放植物油，油沸放入大葱，煸香后，再放虾、韭菜，烹入黄酒，连续翻炒至虾熟透，起锅即可食用。每周2～3餐，连用2～3周。偏养肾阳。但胆固醇高者不宜多吃虾。

3、山萸核桃粥

取山萸肉30克，核桃肉30克(去皮切碎)，粳米60克，白糖适量。将山萸肉择净，与粳米、核桃肉同入锅内，武火煮沸，文火煮粥，粥将成时放入冰糖，稍煮即成。早晚分食，每周2～3次。偏养肾气。

4、芡实煮老鸭

取芡实200克，老鸭1只，姜、葱、盐、味精之类调味品适量。将老鸭宰杀后，除去内脏，择净血水;将芡实放入老鸭腹内。搁锅，加水，放入老鸭，煮沸后，文火炖至熟烂，加入调味品即成。吃肉喝汤，佐餐用，每周1～2餐。偏养肾阳。

5、首乌大枣粥

取何首乌60克，粳米100克，大枣3～5枚，冰糖适量。搁锅，加水适量，先煮何首乌，去渣后，加入粳米、大枣、冰糖，文火共煮成粥，早晚分食，每周3～4次。肾阴肾阳双补。

6、首乌鸡

选童子鸡1只，何首乌20克，鸡汤300毫升，葱、姜、蒜适量。先将宰杀干净的童子鸡切块，开水焯3分钟，捞出。搁锅，放植物油，热后放入葱、姜、蒜，煸出香味后，放入鸡块爆炒，再加入何首乌和鸡汤，文火慢炖1小时左右即成。吃肉喝汤，佐餐用，每周1～2餐。偏养肾精。

7、栗子粥

取栗子150克，粳米100克，冰糖适量。将栗子洗净，切口。放入开水中煮2～3分钟，剥去壳、膜。搁锅，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨烂成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。早餐或随意食用，每周3～4餐。

现在生活当中不少的男性朋友们，因为每天都要加班熬夜，随着社会的竞争能力越来越大，很多人的生理方面总是会出现一些多多少少的问题，就比如说是男性功能障碍，这是困扰着不少家庭的问题，也是导致家庭破裂的主要因素，那么对于这个原因该如何治疗，如何让男性恢复健康的身体呢，中药治疗男性性功能的方法。

阴茎异常勃起和性欲亢进不同，前者与性欲无关，排精之后阴茎持续勃起，而后者阴茎勃起受性欲支配，性高潮期射精后，阴茎逐渐松软而恢复常态。

阴茎异常勃起若不及时治疗，可产生严重后果，所以一定要及时治疗。不管何种病因引起阴茎异常勃起，首先要停止性生活，避免性刺激，不要讳疾忌医，及时赴医院就医。治疗时，首先要区别继发性抑或原发性，针对引起继发性的病因作病因治疗，待引起继发性的病因祛除后，阴茎异常勃起便会逐渐痊愈。

对原发性阴茎异常勃起，专家指出目前有手术治疗与非手术治疗两种

A、手术治疗

(1)分流术：阴茎海绵体尿道海绵体分流术;阴茎背静脉茎海绵分流术;大隐静脉阴茎海绵体分流术。

(2)穿刺法：在控制性低血压下抽吸阴茎淤血。

B、中药治疗：属肝胆湿热下注者，服用龙胆泻肝汤(龙胆草12克、黄芩10克、生地15克，柴胡10克、木通10克、车前子10克、泽泻12克、当归12克、甘草稍10克)、加挑仁、红花各10克;属肾阴虚相火偏亢者，服用知柏地黄汤(生地15克、黄柏10克、知母10克、茯苓15克，泽泻15克、丹皮12克、山药12克、山茱萸12克)加龙胆草12克等。

C、一般治疗：可以局部置冰袋，口服镇静剂，一日三次;也可服用扩张血管药物;亦可采用抗凝药物等;辅助服用雌性激素，一日三次，以降低对性刺激的反应性。

中药其实在生活当中无所不在，以上对于中药治疗男性性功能方法，为大家介绍到这里，同时我们要注意只要心功能的，同时不要进入性功能的误区，不要犯这些错误了，每次吃药的方式和手术的方式都要加以中药来进行调理滋补。

对男人来说，首先他需要有非常多的精力可以来挣钱养活家庭，如果他还没有结婚的话，他更加需要精力和时间来让自己的另外一半有更好的生活，那么同样性能力也是非常重要的，如果一个男人床上能力不行的话，那么可能导致他和他的另一半产生很多问题，所以说对于男人的性功能有哪些锻炼方法呢！

适当控制性生活的频率，可以多食一些具有补肾固精作用的食物，如，胡桃肉，栗子，甲鱼，鸽蛋，猪腰等.饮食调养.营养上提高档次(打好物质基础)多吃壮阳食物：壮阳食物主要有狗肉，羊肉，麻雀，核桃，牛鞭，羊肾等;此外含锌食物如牡顿，牛肉，鸡肝，蛋，花生米，猪肉，鸡肉等，含精氨酸食物如山药，银杏，冻豆腐，缮鱼，海参，墨鱼，章鱼等，都有助于提高性能，如果不想食疗的话，药物治疗上可以试试昂里擂正元胶囊，能很好的治疗和防御早泄、阳痿。

男性性功能锻炼方法，可以采取仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

如果男人性能力实在是太弱的话，建议还是要去医院检查一下，达到阳痿的程度，那么就很难通过简单的锻炼来有效的治疗，这个时候就不要碍于面子而不去医院，最重要的还是要解决这些问题，所以说大家要根据自己的情况来选择解决方法。

随着生活节奏的加快，很多男性为了工作和家庭承受了非常大的压力，又常常应酬，经常会休息不好。很多男性会因此导致性功能障碍，这是男性比较常见的疾病，此病对男性的影响非常大。那么，男性性功能障碍症状治疗方法有哪些呢？让我们通过下文来了解一下吧！

1、心理治疗

性功能障碍的发生可能是因为压力过大导致的，所以治疗此病可让性心理专家与患者进行深层心理沟通，真正明确患者潜意识中障碍根结所在，并针对性采取相应的心理障碍，增加患者性功能康复的信心。

2、药物治疗

这种疾病的发生可能是因为某些疾病导致的，所以可采用中西医结合疗法进行治疗，针对性调节性神经及性腺轴，同时调节阴茎动脉血管上皮细胞功能，使血管适度扩张，增加血流两，激活海绵体动力，明显改善勃起的硬度，使勃起时间延长，恢复人体正常射精阈值。

3、协调夫妇性生活

有些男性出现这种疾病是因为夫妻感情不和导致的，所以在治疗过程中需要男女双方要相互理解和配合，并可选择性开展“性感集中训练”，才能更快、更好地取得疗效。另外，男性要尽量做到少喝酒、少抽烟，多锻炼。

通过上文的介绍，相信你已经知道男性性功能障碍症状治疗方法有哪些了吧！希望上文的介绍能够给男性患者们带来帮助。治疗男性性功能障碍的方法非常的多，您可以到医院详细的咨询医生，然后再进行治疗，这样治愈的可能性还是比较大的。

日常的生活当中对于一个男性来说，拥有强壮的身体才是自己最自信，最开心和自豪的，那么对于很多男性来说，经常会因为平时的工作压力，而造成身体方面往往缺乏运动缺乏了健身，肾功能下降了，肾功能营养不足了，逐渐的性功能也会出现障碍，关于中药调理男性性功能是怎么样的呢，接下来的文章来为大家介绍一下。

按中医传统的观点，壮阳补肾中药具有温补肾阳、兴奋性功能等作用，对属肾阳虚衰的功能性阳痿、遗精、早泄、性功能减退等病症有一定的改善或治疗作用。

而阳痿是由多种病因所造成的，西医可以把这个病分为器质性的，或者功能性的，按照得病的先后时间还可以分为原发性的、继发性的。原发性的是指没有其他疾病，因为身体功能的偏盛偏衰等等，直接出现了性功能障碍。而因为身体患有了其他疾病，比如说高血压，糖尿病、甲亢，以及泌尿系统的炎症，有其他病在先，而导致性功能出现问题的称为继发性阳痿。由于病因不同，当然治疗的方法就不同。自己擅自服用壮阳药物如果药和症不相符的话，则起不到治疗作用，反而适得其反，可对身体造成一定程度的损害，甚至有可能影响到性功能。所以若出现阳萎或“不举”的症状，男士应该咨询医生的专业意见，由医生根据具体情况采取相应的治疗措施。

以上的文章当中了解到了中药调理男性性功能，首先对此大家一定要详细了解，因为男性的肾脏虚弱，如果一旦出现虚弱就会引起性功能障碍和阳痿早泄的发生，同时还存在于并发症，所以对于男性调理身体是最为关键和最为重要的。

我们都知道肾是非常重要的一个人体器官，但是现在大家的生活节奏都比较地快，人们压力大道肾亏空，肾脏也开始出现衰竭，这时候我们一定要在饮食方面来进行调理肾脏，除了以上的这种方式，我们平时的时候还可以通过运动按摩来帮助补肾强精，那么具体要怎么做呢?接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

仰卧收腹臂腿上举法

仰面平躺，就像要做仰卧起坐一样，两个手臂伸直放在头部后面，将两条腿向上举并且快速的将两=个手臂同时向上举，让两只手和两只脚的脚尖在上方能够相互接触到，向上举的时候吸气，还原会原来的动作时呼出气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

冷水冲洗法

在气温、环境允许的情况下，每晚临睡前先用冷水擦身，然后用冷水冲洗阴囊数分钟，有助于降低性神经的兴奋性。开始时，冲洗的时间不宜过长，体质虚弱者慎用此法。

静力半蹲站桩法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长， 重复次数亦可逐渐增加。

提肛运动法

坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每次可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和、缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。

最有效的肾保健锻炼法你学会了吗?肾与人的强壮有关，对于男人来说，肾是幸福的基石，俗话说的好，肾好，她才好。对于男人，肩负很多的责任，难免出现肾亏的现象，身体每况愈下，但是却很少在意一些小方法来保健自己的肾功能，今天给大家介绍的小方法希望大家可以试用一段时间看看效果。

性功能的时间关系男性的面子问题，更关系到夫妻生活的质量问题。男性如果出现性功能障碍，无疑是一个巨大的打击。事实上，男性都想拥有长时间不射的持久度，那么怎么锻炼可以增加性功能时间呢？

一：俯卧舒展

1：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

二：曲背部掌上压

1：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

三：俯卧撑

1：男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

四：腹部锻炼

1：腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

五：猫姿伸展

1：顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

六：双肩锻炼

1：举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。七：上述每一种练习慢慢地

复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

有时候不合适的锻炼或者是生活中大幅度的动作，都可能会对肩关节造成危害，因为肩关节是属于一种软组织。要是有一个好的锻炼方法则对肩关节的帮助很大的，对于预防肩关节炎也有很大的作用。对于肩关节功能锻炼要根据个人的体质来确定，否则会出现关节劳损的，那么肩关节功能锻炼方法有什么我们需要一起去了解。

1、前后摆动练习：患者身体前屈(即弯腰)，两侧上肢下垂，并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松，然后做双侧上肢前后摆动动作，可逐步扩大摆动范围，连续做30~50次;直立休息后，可继续做持重物下垂摆动练习。患者弯腰，手持重物(0.5~2kg)做前后摆动。值得注意的是，开始练习时重物不宜过重，可逐步增加重量，练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。

2、画圈练习：患者身体前屈，上肢下垂。以肩部为中心，甩动患肢，即做由里向外或由外向里的画圈运动，以臂的甩动带动肩关节活动。运动时，幅度应有效到大，但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜，反复做30~50次。

3、双手爬墙练习：患者面向墙壁站立，双手上抬，并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动，使双肢尽量达到上举最大限度。然后缓缓向下返回原处，反复进行，并逐渐增加高度。

4、侧身单手爬墙练习：患者取侧位站向墙壁，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，使患肢尽量上举并达到最大限度，在墙上做一记号。然后缓缓向下爬动的，以回到原处。反复进行，并逐渐增加高度。

进行功能锻炼是好的，但是要是不注意方法的话，不仅没有好的作用还会对关节造成伤害的。要是出现了肩关节水肿或者是疼痛的话，则就有必要去医院进行治疗了，而且在做功能锻炼的时候，还必须要要做好护理保健的工作，通过按摩促进血液的循环。

相信很多男性朋友都肩负着养家糊口的重任，因此他们大多都会选择销售类的工作，这样才可以得到更高的薪水来让家人过上更优质的生活。因此出差应酬和陪客户抽烟喝酒都是再平常不过的事情了。可是长期这样的生活就会让他们的性功能出现一些障碍，因此提高男性性功能的方法有哪些呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去探讨一下。

1。闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

2。连续作战，挑战极限

偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。

3。来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对提高男性性功能的一些方式方法，心中也已经有了更多的了解和掌握。当然我想说的是，虽然工作对我们非常重要，但是也要合理安排工作和休息时间，同时男性朋友也应该在日常饮食中多吃一些可以壮阳的食物，并且积极投入到户外运动中。

对于男性而言，生殖器不仅是男性第二性征的体现，还是一种自我认同、自我价值和自信心的一种代表。男性的生殖器如果不够坚挺、持久，对于男性而言是一个巨大的打击。其实，男性生殖器是可以通过日常的一些方法进行锻炼的。

一：蹲马步训练阴茎强度

1：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

二：阴茎抽动锻炼法

1：早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。

三：提肛运动

1：坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

四：伸展锻炼法

1：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

五：仰卧抬腿

1：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。

六：排便锻炼法

1：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

七：自慰锻炼法

1：强烈刺激而一气呵成的房事过程，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要高潮，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

八：冷热水交替​

1：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最后，再以自慰方式高潮，就大功告成。九：穿粗布的宽大内裤，不

可以因摩擦而增强持久力，更可活跃精虫的生长。成年时期一直维持规律的性生活，不论是自慰或是性交，都是往後到老年仍保持最佳状态的主因。

随着压力的过大，现在很多男性，性功能都出现了问题，性功能出现问题以后，不能影响到自己的性功能质量，同时也影响到自己家庭安定幸福，所以很多男性性功能出现问题以后，想全面了解一下，尽快的进行检查，那么检查男性性功能方法有哪些，就来一同了解一下。

1、重点检查

包括：一般情况、体型及第二性征;实验室检查包括血常规，尿液分析及镜检，血生化：包括血糖、肝肾功能及血脂，内分泌实验室检查包括血睾酮、泌乳素(PRL)、卵泡刺激素(FSH)及黄体生成素(LH)等、糖耐量检测、甲状腺功能测定。

2、特殊检查

包括：评估精神心理因素;夜间阴茎勃起检测;阴茎海绵体注射药物试验;阴茎彩色多普勒超声;阴茎海绵体灌注及造影术;阴茎动脉造影术;阴茎海绵体核素显象;神经系统检查：如阴茎感觉阈值测定、球海绵体反射阈测定、阴茎海绵体肌电图、躯体感觉诱发电位及括约肌肌电图等。

哪些问题易导致男性性功能障碍？

1、女方不配合：如果女方是第一次进行性行为，因为没有经验，心理就会紧张而导致性生活的失败，就为日后性功能障碍埋下隐患。

2、女方嘲弄：男性在过度劳累或者特定的环境下，可能会出现阴茎勃起无力的暂时情况，女方不但不理解，还对男性进行埋怨甚至嘲弄，就会导致男性出现性功能障碍。

3、女方魅力下降：女性自从结婚，就不在注重自己的形象，变的特别庸俗，进而不能引起男性的性兴奋，引起性功能障碍。

4、女方孕娩：女方在怀孕和分娩期间，由于不能进行性交，并且时间比较长，男性的性欲就不能得到合理的宣泄，造成性功能障碍。

男性性功能检查的方法，相信你已经通过以上的介绍，有了更多的认识和理解，对于男性来说，要想更好的让自己的性功能障碍，通过检查尽快的确认，通过治疗尽快改善，一定要尽快的到医院全面的检查，找出影响自己性功能的原因，尽快的通过治疗改善。

颈椎病是许多电脑族朋友们都会有的一种疾病，对于这种疾病有许多方法能有效治疗，在上班的适合就能有效的进行锻炼哦，让你的颈部得到一个有效的帮助或者缓解，长期坚持能有效治疗，接下来就让我们来看看是什么方法吧。

颈部锻炼的方法：

(1)单手侧压颈屈伸

起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程：

按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让其轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，再换另一侧练。

呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。(2)双手正压颈屈伸

起始姿势：双手+指交叉，按在脑后。

动作过程：

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。

注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，不要用过大过猛的抵抗力，刚开始练习，用力要小些，然后再视情况逐渐加大，以避免颈部扭伤。颈部不要有任何旋转，而只是屈伸。

男性性功能对于夫妻生活的重要性，大家都知道，男性朋友也希望能够通过一些办法提升自己的男性功能，我们祖国中医有一些配方是对于提升男性有很好帮助的，通过中医药膳治疗还有针灸按摩等方法，对于男性性功能的提升效果非常突出，这里为大家介绍几种比较常见的通过针灸按摩和营养补充来提高性能力的一些方法。

1.刺激腹股沟管部

刺激位于阴经根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向高丸输送血液和连接神经的重要通路。对于保持男性性功能是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴经根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向高丸的通路。

2.每天喝些蜂蜜或其制品

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对那些因体弱而性功能有所减退者，坚持服用蜂蜜制品效果则更佳。

3.按摩食指穴位

食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳穴”。中医认为，刺激这一穴位，具有明显的强精壮阳之效。按摩这个“商阳穴”不受场合、时间限制，方便操作;还能利用其他物件刺激这一穴位。

提高男性性功能的方法有很多，建议大家选择那些纯中药无刺激，无副作用的，强精壮阳之法，千万不要选用速效的补肾药物，这些药物中刺激性比较高，对于男性身体的负面影响也比较大，更有严重的还会影响男性生育能力的下降，性生活是夫妻生活和谐的重要音符，还需要夫妻双方共同的努力。

颈椎运动疗法的主要原理就是针对颈椎病的病变特点。下面小编和大家一起学习颈椎病的最好锻炼方法保健操视频。颈椎病的最好锻炼方法保健操视频教程

颈椎按摩法

耸肩运动：正确的耸肩方法是头正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100—120次，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的作用。

拍打颈肩：在练习之余，自己用左右手握拳相互拍打左右颈肩十数二十下。可使肩颈肌得到松弛，消除对神经根的压迫。头手绞劲：两手交叉放在脑后，让头缓慢地往后仰，双手往前用力头手绞劲，每次做20秒，间隔5秒，做20次，能够起到增强肌肉力量保护颈椎的作用。无效病例往往与不能坚持到疗效最佳状态而提前结束自我疗法治疗以及病史陈久等多因素有关。

最近，很多人由于长时间的从事体力劳动，肩关节受到了很大的伤害，肩关节一旦受伤，治疗并不是一朝一夕就可以完成的，治疗的过程是一个漫长的过程，俗话说，伤筋动骨一百天嘛，大家一定要坚持治疗，下面就让我们一起了解一下肩关节置换功能锻炼方法吧，希望对大家有所帮助。

1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

2.取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

3.肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼也可以治愈。

弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得高一些。

还有现在的年轻人喜欢衣着暴露，导致肩部受凉，时间长了会出现肩周炎，希望大家在生活中多加注意。每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持3个月，不愈者坚持更长时间，可以长期这样锻炼，祝康复！

以上内容为我们介绍了肩关节置换功能锻炼方法，大家都可以尝试着去运用以上的方法去进行锻炼，可以帮助我们更好的达到治愈，而且锻炼的方法可以帮助我们省下大比不必要的医药费支出，还可以帮助我们达到增强体质的功效。

但随着年龄的增长，很多男人的体型也慢慢见长，心宽了体胖了，“富贵肚”也出来了，那么，男人怎么锻炼减肥?一起来看下吧。

男性减肥小秘诀：

1、不要安逸要多“费劲”

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。

但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

2、少吃高“油水”的食物

如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

看了男性减肥锻炼方法的人还看：

男性减肥锻炼方法：

第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

男性性功能障碍是很多男性的难言之隐，羞于治疗也是比较常见的原因之一，因为造成男性性功能障碍有很多方面的原因，涉及生理、心理、精神以及内分泌等等，在治疗时候应该详细的对医生介绍自己的病情，以便于更好的找到病因，对症治疗。在国内治疗男性性功能障碍方面，多数采用的都是中医调补的治疗方法。

男性性功能是一个复杂的生理过程，大脑皮质的性条件反射起着尤为重要的主导作用。引起男性性功能障碍的原因亦是多方面的，总体上可分为功能性性功能障碍和器质性性功能障碍两大类，前者占性功能障碍的绝大多数，而后者颇为少见。根据性功能障碍患者不同的情况针对具体病情给予最好的方案进行治疗。提高性功能障碍首诊成功率正是男性功能障碍治愈的关键所在。工作/体力劳动太累、生活压力太大、对性爱没兴趣、肾虚。

性行为是与心理因素有密切关系的，所以治疗的时候还应该包括心理治疗。患者需要与治疗的医生进行开诚布公的交流，积极把自己所遇到的一些问题详细的告知医生，好让医生清除导致性功能障碍的结症究竟在哪里以便于采取具体的治疗措施。性功能障碍的治疗还可以是药物渗透治疗的方法。就是采用的中西医结合的方法来治疗此病。治疗的时候通过中西医的药物渗透调节患者的阴茎海绵体，调动阴茎海绵体的活力，同时改善患者阴茎的勃起硬度。

祖国中医治疗男性性功能障碍，所采用均是温补肾阳，填精益气的纯天然药物，无副作用。男性朋友在治疗的时候应该积极配合医生的指导，配合均衡的饮食适度的体育锻炼，增强身体体质，为有效提高男性性功能。夫妻性生活对于家庭的和谐很重要，在治疗期间也需要女性给予一定的鼓励和支持。

男性的性福生活很重要，看看提升男性性功能锻炼的6个方法。

方法

俯卧撑：可以锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在性爱时，需要调动身体这些肌肉。经常做俯卧撑体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

冷热水交替沐浴：在浴缸内充分浸泡后出浴缸，给生殖器官施加冷水，保持3分钟，待到生殖器收缩正常之后再入浴缸。反复3—5次后即可，维持一定温度预防感冒。

肛门紧缩法：以跪坐姿坐好，使用腹部呼吸；吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，吐气的时候，缓慢呼出逐渐放松肛门。

温水浴：温水有助于缓解疲劳，促进血液循环，放松神经，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

平仰宁心：穿着宽松的衣服，展开四肢平躺在床上，身体放松，静心冥想。呼吸自然顺畅，肢体放松后变成深呼吸、速度变慢、呼气吸气要均匀，至小腹发热为度。结束后按摩小腹，舒筋活络。

游泳：在水中有浮力可以托起身体，游泳时肌肉在轻松的状态下得到锻炼，蛙泳，腿部张合的动作，对腿部肌肉锻炼，而蝶泳为腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。

性功能的减弱，常常给男女性的精神上产生不良的情绪，同时也破坏了夫妻间的感情。但是在改善性功能的方式上，一些运动和锻炼的方式很受得一些男女朋友的喜欢，方便而且又随时可以做。

提高性功能的锻炼方法

一、腹肌锻炼

强健的腹肌是保持理想性爱功能的关键条件。仰卧，屈曲两腿，两手抱膝，把膝盖拉往胸部，稍用力，让两手稍微感颤抖，接着缓缓放松。然后伸展髋关节，尽量让两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，让膝部靠胸。反复进行5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或者是左右腿分别上举5次。

二、骨盆锻炼

半蹲，两膝微屈，两足分开大概60厘米，两手叉腰。吸气，把骨盆前推;呼气，把骨盆拉回，同时臀部尽量往后撅起。反复进行10次。

三、按摩锻炼

仰卧，屈腿，分开两膝，足底相对，用手从膝盖往大腿根部按摩，到腿根后再从下而上按摩。按摩的时候吸气，手返回膝盖的时候呼气。反复进行5次。按摩的时候要放松，注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感。

四、展腿锻炼

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，稍微伸直;臀部放下，换右腿进行一样的动作。反复进行5次。

侧展平放，伸直右腿，左腿屈膝架到右腿上，绷直足背，左膝尽量触地。扭搓髋部，接着髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上进行一样的动作。越用力扭搓，阴道口还有阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。因为大腿的挤压与放松，外阴部的血液会骤然减少还有增加，外阴部即觉得松弛舒适。

五、臀部锻炼

健康、结实的臀肌对于性生活有利。收缩臀肌可以刺激与控制阴道的舒缩。站立，用手把臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复进行5次。接着俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手的时候呼气。重复5次。这个锻炼较剧烈，可以产生显着的性爱快感。

拍打臀部：可以促进臀部血液循环，反射性地让阴道有发热还有松弛感。在淋浴的时候拍打效果更好。

揉捏臀部：揉捏能刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴的时候揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂点润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会觉得不适，放松后就可以好转。

六、耻尾肌锻炼

这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，能显着改善性功能，同时还可以改善宫腔脏器功能，避免发生压力性尿失禁。这种锻炼对任何年龄段的妇女都适合，特别是自然分娩产妇。对于提高性爱功能有帮助。缩肛、憋尿运动：每天3次，每次进行100下，每下持续1秒钟。

七、开张锻炼

可增强女性对子宫、阴道还有盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，大腿分开，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移到腿根，同时尽量屈髋屈膝，再缓缓伸直大腿。感觉很舒适。

仰卧，分开两腿，微屈。左手放到左下腹部，放松肩胛，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地进行划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉的时候，把注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，不过臀部不离垫。

在提高性功能的方式中，如是男性的性功能降低，那么也可以在一些运动和锻炼中来改善，所以提高男性性能力方面上，也有专属男性的运动方式。

二：提高男性性能力运动法

一、冷热水交替浴

使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水交替浴，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。

二、刺激腹股沟管

按摩睾丸可增强男性性功能。但更具效果的是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。

按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。另外，在洗澡时可利用淋浴的莲蓬头用温水刺激该部，也能改善血液循环，强化睾丸功能。

三、“空冷式”锻炼法

对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。要知道睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。

睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种空冷式锻炼法远比冷热水交替式锻炼法方便且更具成效。

空冷式锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。

四、按摩阴囊

为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，过犹不及只能适得其反。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

提高男性性能力运动法

人们都希望利用一些小妙招来提升性功能。因为这样的方式简单而且需要的时间又不会很长，只要你用心发现，生活的一些提高性功能小妙招还是有的。

三：提高性能力的三个妙招

每天快走30分钟。研究表明，快走是甩掉腹部赘肉的最佳运动。每周快走3-5次，每次30分钟以上，减重效果就会非常明显。但前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。

举重10分钟。举重可显着提高男性睾丸激素水平。研究显示，男性举重后48小时的睾丸激素水平最高。建议每周进行两次10分钟的举重训练，加强肌肉锻炼，有效提升性能力。

保证睡眠充足。研究发现，每天睡8.5小时的节食者所减掉的脂肪，是睡5.5小时人的2倍。睡眠充足者一天可多消耗114卡路里能量，一年可多减10公斤体重。最重要的是有的好的睡眠，就有了好的精神，性爱也会越来越给力

性功能下降是每个人到了一定的年龄阶段都会有的。如果我们对以平常心对待，夫妻间相互的理解，不气馁。那么治疗和改善性功能上，更能得心应手。