锻炼身体平衡能力的运动热门20篇

老人运动健身的好处很多，其中有不少的老年人喜欢玩飞镖。老人玩飞镖对增强视力、防止眼花也有一定帮助。此外，当你投镖的精准度越来越高后，你会为自己的成绩提高而感到欢愉，甚至有一种“成就感”，这种快乐的心情能使你暂时忘却一些慢性疾病带来的苦痛。哪些运动适合老人健身呢?老人玩飞镖可以锻炼身体的协调能力吗?告诉大家吧。

首先，有的老人锻炼方式单一，很多部位都得不到锻炼。而投掷飞镖时，身体放松，挺胸抬头收腹，腕、肘等关节需要同时运动，因此可以实现多个部位的锻炼。其次，老年人都有不同程度的视力下降，而长时间盯准靶心，有助于锻炼视觉肌，缓解眼部疲劳，并调节视力。第三，飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”，这是大脑和肌肉“联动”的过程，久而久之，还可提高大脑的平衡和协调能力，活跃脑细胞，减缓老年人的大脑退化。

老人练习飞镖时还应注意姿势正确，以防受伤：前脚与投镖线平行，身体向镖盘方向自然扭转，利用身体的扭转力来保持稳定;右手指尖捏住飞镖，身体微微前倾，以右脚为支撑点，左脚向后自然伸展以保持平衡;肩部正对镖盘，上臂不动，以肘关节为发力点投掷。

由此看来老人玩飞镖的好处很多，胆识动作幅度不要太大，家人最好陪伴，多学习老人健身安全小知识，保护老人健身安全。

壮阳是众多男性朋友都很感兴趣的话题，因为壮阳不仅仅可以提升自己的性功能，还可以达到强身健体的功效。男性如何壮阳呢？也许有的人会选择药补，但是药补最大的确定就是可能hi存在一些副作用。其实锻炼也是一个不错的选择。

一：腹部

1：腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二：髋部和腹股沟

1：这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

2：第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

三：凯吉尔式练习

1：凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

四：双肩

1：这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

2：上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。五：男性在下班的时候可以

行适当的锻炼，这样的话不仅可以壮阳，还会有着强身健体的效果。不过还有大家需要注意的就是，在饮食方面也是可以做好规划的，这样话能预防很多的疾病。避免身体上出现疾病影响自己生活和工作。

健身房现在很吃香，许多都市白领下班后没事既往健身房里窜，这是非常好的一个现象，说明每个人都开始在意自己的身材，更关注自己的身体健康了。那怎么科学合理的锻炼呢？下面本网给你答案。

加强身体锻炼有哪些作用？

1、保持体形

锻炼除了帮助你减肥和增强自信之外，对你的身心也有很多好处。心血管健康状况良好与阿尔茨海默氏症的风险降低有关，尽可能多地去游泳池、人行道或公园。锻炼也能增强你的免疫系统；哪怕是一天20-30分钟的轻快散步，一周5天，都可以通过增加抗体和T-免疫细胞的反应来改善你的免疫系统。运动也是[10号晚上睡得更好的绝对最好的方式之一—它可以帮助你通过避免暴饮暴食来减肥。

2、保持健康体重

我们的体格大小和重量各不相同。一个大框架的人可以承载更多的重量，而一个轻框架的人可以承载更少的重量。体重不足也不是好事！不要使用任何形式的速成饮食。减肥没有灵丹妙药——即使有，也不会让你的身体缺少重要的营养。慢慢改变饮食习惯更安全，对身体健康的长期益处更大。如果你不想节食，了解如何通过锻炼减肥。请记住，只有认真的运动员才能消耗足够的热量来享受大规模的放纵——即使如此，他们也不会因为身体很硬而这样做。即使你摄入的热量确实比推荐的要多，也要确保它们是有营养的；你的心脏、大脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能永远靠空卡路里运转。

可以尝试哪些体育锻炼项目？

1、交叉练习

仅仅因为你能跑8.0公里而不累并不意味着你是健康的——举一辆小汽车大小的重物也是如此。如果你只做一项活动，你只使用一组肌肉。当你去游泳或进行你无法跟上的核心训练时，你会感到震惊！答案是什么？交叉训练。做几项不同的活动不仅能锻炼你的肌肉（这有助于防止受伤），还能让你不感到无聊。那是终极的运动杀手！所以把有氧和力量训练纳入你的日常训练。你的肌肉会很高兴你做到了。

2、明智地锻炼

不用说，有不好的解决办法。你每次搬家都会有受伤的危险，所以一定要做对！首先，保持水分。锻炼时你应该经常喝水。脱水会导致出汗时头晕或头痛（或缺乏）。休息一下！不是懒惰，而是健康。你不能永远走-走-走。锻炼30分钟左右后，抓住你的水壶放松一下。你的身体需要一秒钟才能赶上。从长远来看，你会走得更远。

体育锻炼并不是要踩人行道或去健身房——它是一种24小时不间断的生活方式。如果你能在你的一天中不时地增加10步，那么它们加起来就很多了。把车停在离工作地点、商场入口或杂货店远一点的地方。骑自行车上班或上学、走楼梯、每天遛狗、到远处餐厅吃午饭。要把这种观念融入生活。

生活运动

·多利用楼梯，少乘电梯。

·多争取机会走路，少乘汽车。

·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

锻炼须知

盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

芬兰一项研究表明，老年妇女有规律地进行体育锻炼有助预防骨折，并能改善平衡能力和行走能力。对于规律锻炼改善平衡和行走能力有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

据当地媒体报道，芬兰奥卢大学和图尔库大学的研究人员对１６３名有骨质疏松症状的７０岁至７３岁的芬兰女性进行了长达７年的跟踪研究。其中，８７人在两年半的时间里坚持每周参加一次集体训练，训练内容包括踏步、跳跃，以及腿部和臀部肌肉训练等。除此之外，她们还坚持每天在家进行锻炼。

研究人员通过对这些妇女每年进行骨密度检测和行动能力测试发现，尽管体育锻炼并未使她们的骨密度增加，但经常进行体育锻炼的老年妇女发生骨折的情况明显较少。

据报道，这项研究结果首次证实老年妇女进行体育锻炼可以有效减少骨折。研究人员认为，这可能与经常运动的人和不运动的人摔倒方式存在区别有关，经常锻炼的老年妇女平衡和行走能力都比较好。

研究人员建议，易出现骨质疏松症状的老年妇女每天应坚持进行适度锻炼。

如果你对老人健身的目的是什么？老人春季运动应注意什么？老人夏季锻炼要避免高温吗？老年人健身有没有用？老人健身操有什么类型？老人多蹲少做有益于心肺健康吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

很多性功能有障碍的患者，会问锻炼身体可以提高性能力吗？锻炼身体对我们的身体是非常有好处的，前提是要经常的锻炼，偶尔的锻炼一下是没有什么太大的作用的，很多人以为性功能不好，是因为身体眼虚弱引起的，其实很多性功能不好在很多时候是因为一些疾病引起的，并不能完全依靠锻炼身体来提高性能力。

性功能是一个复杂的生理过程。正常性功能的维持依赖人体多系统的协作，涉及到神经系统、心血管系统、内分泌系统和生殖系统的协调一致，除此之外，还须具有良好的精神状态和健康的心理。当上述系统或精神心理方面发生异常变化时，将会影响正常性生活地进行，影响性生活的质量，表现出性功能障碍。性功能障碍是性行为和性感觉的障碍，常表现为性心理和生理反应的异常或者缺失，是多种不同症状的总称。男性性功能障碍主要包括性欲障碍、阴茎勃起障碍和射精障碍等，据统计40～70岁男子中有52%患有不同程度的性功能障碍。女性性功能障碍的发病率也很高，有人认为可占成年妇女的30%～60%，其中性欲和性高潮障碍最为普遍，有些女性一生中可能从未享受过性高潮。

造成性功能障碍的原因大致可以分成三类：生物因素、精神心理因素和文化因素。

1.生物因素

性功能障碍可能由遗传、健康状况、激素水平、年龄、疾病（包括慢性病、神经精神系统疾患、内分泌疾病、生殖器官病变）等多种原因所引起。药物、长期大量酗酒或吸毒者，也会出现性功能障碍。

2.精神心理因素

精神心理因素对性功能的影响比较突出，包括错误的性观念、过去性经历的影响、环境因素、人际关系紧张和各种外界因素所造成的负性情绪等。

3.文化因素

由于宗教和文化背景的影响，某些人对性生活存在偏见（如认为“一滴精十滴血”），认为性交会损耗元气，主观上要放弃或减少性活动，容易造成性压抑。

通上以上介绍，我们可以知道，引起性功能障碍的原因有很多，锻炼身体不仅仅可以起到强身健体的作用，当然对于提高性功能也是非常有帮助的，但是如果是因为一些疾病引起的，就需要到医院进行检查治疗，患者切不可因为害羞而放弃治疗。

在生活中，有越来越多的人会比较注意自己的身体方面的健康，而对于身体健康方面必不可扫的就是进行一定的运动锻炼，而运动锻炼的方式往往也是多种多样的，每个人的选择往往也会有不同的，那么究竟运动锻炼身体的方法有哪些呢，对于这个问题，下面给大家进行详细的介绍吧。

1992年世界卫生组织在经过大量的科学研究的前提下提出：最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

可步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症才能够起作用。如普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高

血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；

快速步行（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和

高血压恢复期的患者；

背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），合于健康的老人；

摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

下面介绍几种体征的具体步行方式。

体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

肥胖者——长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。

失眠者——睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

对于那些平时比较喜欢进行身体锻炼方面的人们来说，是需要去了解相关的运动锻炼身体的方法有哪些的知识的，这样才能选择出最适合自己的锻炼方式的，并且还需要大家去持之以恒的锻炼，只有长期的去锻炼才会收获比较明显的效果的，这样才能拥有更好的体质的。

进入老年，肌肉仅占体重的25%左右。表现为肌肉萎缩，韧带弹性减弱，容易出现肌肉拉伤，肌肉兴奋性降低并且会出现较长的不应期，所以家人一定要选择适合老人健身的运动，那么运动锻炼对老人的身体机能有影响吗?我们今天和一起看看吧。

运动对循环系统的影响

老年人由于年老体衰的原因，循环系统的疾病发病率是最高的。认为有效大强度的训练可以通过减少血小板的聚集，增加纤维蛋白原的溶解作用，减少血栓的形成，对原发性心脏骤停、心肌梗死等心血管疾病具有预防作用。通过研究心梗患者最大运动量运动后30min心室的压力和血清中的ANP、BNP、NT-ANP、抗利尿激素、儿茶酚胺等水平和静息状态下进行比较。发现经过训练后的患者的上述指标比正常状态下更容易恢复到基线水平。

运动对内分泌系统的影响

有研究随机选择试验组29例糖尿病患者，除常规药物治疗外，辅以运动疗法，对照组28例糖尿病患者仅采用常规药物治疗，共观察治疗3个月。分别测试两组患者治疗前后血糖、糖化血红蛋白HbA1C、空腹胰岛素、体重指数及血脂等指标。结果显示：试验组患者经综合治疗后空腹血糖、餐后2h血糖、平均血糖及HT3Ac、空腹胰岛素、体重指数及高密度脂蛋白均较治疗前显著改善。提示运动锻炼对2型糖尿病的治疗和相关指标的改善具有良好的辅助作用。

运动对呼吸系统的影响

对老年男性2型糖尿病患者进行有氧训练，其运动强度控制在最大心律的60%～80%，自感用力度在12～13之间，对患者的血糖阈、体重指数、最大耗氧量、功率和代谢当量等指标进行监控。结果显示对于老年男性糖尿病患者的运动能力和身体机能有所改善，并可改善糖尿病性感觉神经病变。

老人在运动健身的时候一定要注意老人健身安全，家人也要多掌握老人健身安全小知识，时刻保护老人身体健康。

经常运动健身不论对于年轻人还是老年人都相当有利，不过在运动健身过程中，老年人得更需要注意一些事项。由于老人体质较弱，运动的时候一不留神就会伤及自身，下面就给大家介绍老人运动锻炼时需警惕八种身体异常情况，下面跟随本网一起来看看吧！

运动中头痛

少数心脏病患者在发病时，不感到胸部有异常，而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的老年人，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

运动性过敏性休克

在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。

运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。

胃痉挛

可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可止痛。

肠痉挛

运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛，停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发生，在运动前应做好充分准备活动，勿进食冷饮。

腹直肌痉挛

易发生在夏季。在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20—30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时，及时补充盐水200—300毫升是预防的关键。

肝胀痛

在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸节律，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。

脾胀痛

在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

中老年运动锻炼注意事项

1、全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动

2、忌不做准备就开练

运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

3、避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

4、充足的睡眠

运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

5、不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

6、最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

7、注意运动时间

运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

8、运动需循序渐进

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

9、运动过程要注意身体变化

老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

10、忌憋气运动

人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

简要回答

没有热身就运动、只进行高强度锻炼、长时间运动等。运动对健康有益，但如果运动方式不正确，可能会伤害身体，甚至加速衰老。

1、没有热身就运动

热身对于准备进行运动的人来说非常重要，它可以活动筋骨，促进血液循环，降低受伤风险。然而，一些人忽视了热身的重要性，直接进行运动，导致后续运动受阻，容易受伤。因此，正确的运动方式是在开始运动之前进行适当的热身。

2、只进行高强度锻炼

不同运动项目的强度不同，选择适合自己的运动强度是很重要的。一味追求高强度锻炼不仅会消耗过多体力，还可能导致某些部位的骨骼磨损和退化，加速衰老。因此，我们应该从低强度运动开始，逐渐增加强度。

3、长时间运动

虽然坚持运动是好的，但过长时间的运动并不一定更好。对于成年人来说，每次运动时间应控制在一个小时左右。如果运动时间过长，会造成肌肉损伤，需要很长时间的休息才能恢复。因此，合理的运动时间是一个小时左右。

4、只锻炼某个部位

为了塑造完美身形，我们需要综合锻炼多个部位，而不是只专注于某个部位。使用健身器械时要注意不同器械对应的部位，全面锻炼背部、胸部和四肢等部位才能实现良好的健身效果。

5、无保护措施运动

不同运动方式需要不同的保护措施。例如，跑步时应注意膝盖保护，并选择合适的跑步鞋；如果进行腰腹部训练，应重点保护该部位，以减少受伤风险。没有适当的保护措施可能会导致运动伤害。

正确的运动方式对于保持身体健康非常重要。避免以上五种“伤身”运动方式，选择适合自己的运动强度，进行适当的热身，并注意保护措施，才能安全有效地进行锻炼，获得健康的身体。

提高自己的性功能是每个男性朋友心目的一个小小的梦想，有的人说适当的锻炼身体对提高性功能是非常有帮助的，这是真的吗？如何锻炼身体提高性功能呢？我想一定有许多男性朋友对这个问题都十分关注吧，那就让我们来看看下面的内容一起学习一下吧。

身体有几个关键部位对男性的性能力有相当大的影响。通过简单的几个动作锻炼，可以加强这向个部位，让男人在床上更加得心应手。

人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，这些肢体部位是主要力点。因此，想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数锻炼，次数多少视乎各人不同体质。

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

如何锻炼身体能提高性功能呢？我相信大家在看了上面的内容以后一定都知道该怎么锻炼才能提高性功能了吧，适当的锻炼身体对于提高性功能是有很大的帮助的，然后让自己变得更加厉害的男性朋友们可以试试看哦！

有人长期有晨练、晨跑的习惯。但若遇上雾霾天气，是让大家最头疼的时候！不少人困惑，雾霾天气如何锻炼身体？关于，雾霾天气如何锻炼身体？雾霾天的运动锻炼方法。本网小编来为您一一解答！

雾霾天气如何锻炼身体

对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们，其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。省体育科学技术研究所专家建议：“选择一些合适的室内运动，完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如，喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者，大可放心在室内进行喜爱的运动。”

一般雾霾天气的话，温度都会比较低，因为它不仅看起来阴沉沉的，而且会给人感觉特别闷，如果进行户外运动的话，首先就要注意着装，不仅要方便运动，更重要的还要保暖，以免着凉，鞋子也要注意选防滑的，因为雾气中凝聚着很多水汽，滴落在地上，就会引起路面湿滑，如果一个不小心就容易跌倒。

雾霾天的运动锻炼方法

1.居家室内的日常锻炼：

常见的中等强度运动，以快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：匀速爬楼梯：15分钟;跳舞(中速)：25分钟;打扫房间：40分钟;用吸尘器除尘：40分钟;用拖把拖地：35分钟;用手擦地板：32分钟;歌唱锻炼肺活量：15～20分钟。2.柔韧性体育锻炼：1、大腿前面肌肉拉伸动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。臀部向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。2、大腿后部肌肉拉伸动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(与臀部差不多高)上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持8～12秒，换另一条腿。3、臀部肌肉牵拉动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，保持8～12秒，换另一侧。4、小腿后部肌肉拉伸动作说明：靠墙站稳。两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。5、背部肌肉的牵拉动作说明：右腿伸直坐在地上。弯曲左腿，将左脚放在右膝的外面。左手放在左臀部的地面上。稍微弯曲右胳膊，用右肘顶住左膝盖不让其移动，将上身尽最大努力转向左侧，到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。

健身房锻炼应避开健康隐患

雾霾天气笼罩，再加上冬季户外寒冷，尤其是年轻的体育锻炼爱好者喜欢到健身房健身。在此要提醒大家，健身房空间有限，活动人员较多，器械公用，很容易造成室内环境污染，所以在健身房锻炼应避开健康隐患。

在选择健身房时，应先做好考察，选择通风条件好、空间宽敞的健身房。此外，要观察健身房的工作人员是否经常对健身器械、卫生用品进行清洁和消毒，更衣室、浴室、卫生间等区域的卫生状况是否良好。健身者在使用健身器械前后，要彻底清洗双手，自备干净毛巾擦汗，不要用手擦。不确定是否有人为健身器械消毒，可自带湿纸巾擦拭，减少细菌。如果自己感冒了，就不宜去人多的健身房锻炼。

雾霾天气不建议户外锻炼

雾霾天气是不建议进行室外锻炼的，空气中的有害气体如果吸入，会造成很多健康的隐患，而且天气越来越冷了，运动之后人体会出大量的汗，毛孔都会张开，如果一不小心着凉了，就很容易生病，而且这个天气还不容易好，本来这时候人的免疫力就相对比较低下，为了自己的身体着想，雾霾天气最好进行室内锻炼。

专家强调，雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步，乳白色的雾易对呼吸道造成刺激，引发呼吸道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。特别是在雾气最重的早晨，晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

3个替代方案保住健身成果

力量性运动：

所谓力量性运动就是借助可增加重量的健身器械进行的运动，比如可调节哑铃、杠铃、拉力器等。力量性运动最大的好处是：训练组数和次数相比有氧运动要少得多，更加注重对肌肉的深层次刺激来使肌肉增长，所以也就减少了对氧气的消耗。不要以为有氧运动才是赘肉的死敌，力量性运动可以刺激肌肉增长，通过肌肉的新陈代谢一样可以燃烧脂肪。反序性运动：

在欧美国家，反序性运动正在风靡。它是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动,比如倒行、倒立、单杠悬垂、向后立定跳远、篮球后抛投篮等(一般具有危险性，请在专业人士陪同下进行)。反序性运动通过对传统运动的反转练习，一样能够达到健身的效果。如倒立行走可以放缓运动的速率，从而也减少了呼吸的频率和深度，但是依然能够有效地增加血液循环。同时因需掌握平衡，能够对肌肉群进行有效刺激和控制。静力性运动：

以瑜伽或者普拉提为代表的静力性锻炼，最适合在雾霾天气中进行。通过固定的体位，进行肌肉的收缩和抗阻锻炼，从而提高身体的耐力。这也能使得在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼，也不会让你感觉气喘吁吁、心跳加速。

人脑本质上是一块懒惰的肉。然而，如果你在身体与之相连的情况下快步走或慢跑，你会发现肉脑就像一个突然发光的Lite-Brite灯箱。

到底是怎么回事？

“当人体运动时，血压和血流在全身增加，大脑也不例外。”伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的心理学副教授贾斯汀·罗德斯在《科学美国人》杂志上写道。"更多的血液流动意味着更多的能量和氧气，大脑表现更好."

多年的研究表明，海马是大脑两侧的软海马区，与学习新事物和记忆形成密切相关，在运动中高度活跃。然而，最近的研究揭示了运动激活影响大脑的更复杂和微妙的方式。

加快大脑的信息高速公路

灰质是当我们联想到大脑图像时通常会出现的多肉、多皱的东西。这只是大脑运作的一半真相。伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校最近的一项研究观察了儿童和成人的大脑，发现连接和传递大脑信号的神经纤维网络——脑白质在运动中变得更加坚韧和紧凑。

"脑白质越是流线型和紧凑，大脑运转就越快、越有效率。"克里斯托弗·伯格兰德在《今日心理学》中写道。“我们最大的敌人是久坐不动...每天做一点运动有助于保持白质的完整性。”

连接心脏和大脑

众所周知，体育锻炼有益于心血管健康。但是一项新的调查发现，健康的心脏也会影响大脑功能，锻炼是两者之间的关键联系。研究人员克劳汀·高蒂尔指出，主动脉负责将含氧血液输送到整个人体，包括大脑。随着年龄的增长，主动脉是人体动脉最先硬化的地方。

蒙特利尔大学的高迪尔团队最近发布了一项研究，发现积极锻炼且主动脉状况较好的老年人在认知测试中表现更好。"锻炼可以延缓认知能力下降的方法之一可能是保持血管的弹性。"戈迪尔说。结论:健康的心脏造就健康的大脑。

肌肉活动与大脑健康的关系

在运动中，人体肌肉产生一种叫做PGC-1α的蛋白质。根据纽约时报的格雷琴·乔舒亚·雷诺兹爵士的说法，这种蛋白质有助于分解犬尿氨酸，一种由于压力而在血液中积累的物质。

鉴于运动能促进人体内PGC-1α蛋白的产生，从而分解易引起抑郁症的犬尿氨酸，研究者得出结论“运动能降低患抑郁症的风险”参与这项研究的神经科学家玛丽亚·林德斯科说。

每天只有20分钟

锻炼是人类的一种本能，但是现代文化对屏幕的痴迷已经导致了长时间坐着不动的坏习惯。说到体育，最重要的问题是我们需要多久才能真正从体育中受益。乔舒亚.雷诺兹爵士写过一本关于这个话题的书，他认为一天只需要20分钟，尤其是当他不活跃的时候。“锻炼的前20分钟对经常久坐的人来说是最重要的健康益处。”约书亚·雷诺兹爵士说。"延长寿命和降低患病风险都发生在最初的20分钟内."

我们的重点不是通过锻炼减肥，而是增强我们的体质，保持我们的心脏和大脑健康。“只要你开始有规律的锻炼并改善你的健康，即使你没有减掉最后一磅，你也能延长你的寿命并提高你的生活质量。”约书亚·雷诺兹爵士总结道。

坚持老人运动健身很重要，但也要注意自身的情况，中老年人健身时自我感觉分为正常感觉和异常感觉。在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，自己多掌握老人健身安全小知识，即使处理发现的情况，那么哪些运动适合老人健身呢?老人运动锻炼需要注意哪些身体异常呢?

运动中头痛

少数心脏病患者在发病时，不感到胸部有异常，而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的老年人，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

运动性过敏性休克

在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。

运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。

胃痉挛

可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可止痛。

肠痉挛

运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛，停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发生，在运动前应做好充分准备活动，勿进食冷饮。

腹直肌痉挛

易发生在夏季。在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20—30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时，及时补充盐水200—300毫升是预防的关键。

肝胀痛

在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸节律，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。

脾胀痛

在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

提醒大家以上情况一定要多多注意，平时锻炼中多注意老人健身安全，保证万无一失。

操作方法

快走，春天想要锻炼身体选择快步行走其实是一个非常好的运动项目，尤其是对于一些平时锻炼比较少的人来说，刚开始就应该练习快走，千万不要一开始就直接剧烈的跑步，那样反而会造成膝关节的一些损伤。

骑自行车，骑自行车属于单靠体力去踩，当然骑自行车的时候不要一味的追求速度，可以慢慢的骑一边欣赏着周边美丽的景色，放松心情一边骑自行车，这样能够锻炼人的全身关节，而且还能够促进身体的血液循环，当然也可以减缓生活的压力消除身体疲劳。

登山，登山绝对属于一种非常好的有氧运动，因为山里的空气相对来说是比较清新的，所以选择登山这项活动能够改善我们的肺活量，而且对于肺功能的提高也是非常有帮助的。

放风筝，春季出去踏青的时候，不妨拿一个风筝放一放，照样能够呼吸到新鲜的空气，而且能够促进我们身体的新陈代谢，当然在放风筝的过程中还可以活动全身的关节，从而让筋骨舒华，促进身体血液循环，也能够消除眼部的疲劳。

打高尔夫球，打高尔夫球属于比较高雅的活动，在这项活动的过程中能够让全身的肌肉和关节活动起来，而且有利于增强身体的柔韧性，你在打高尔夫球，还可以增强人的耐力，锻炼身体和心脏。

跳绳，跳绳属于一种非常简单而且什么时候都比较适合的有氧运动，在跳绳的过程中能够帮助身体大量的消耗脂肪，而且有利于提高心肺的活力，对于身体的灵敏度和协调能力也是一个很大的考验。

游泳，冬季比较寒冷所以很多人都不想要下水，但是到了春季就可以选择游泳，这样能够让我们的身心舒展，而且春季的时候进行游泳锻炼正好可以起到很好的减肥健身效果。

春游，春暖花开这个时候出去游玩肯定很不错，可以跟家人们一起到处出去走一走，比如说到一些公园或者是植物园，各种各样的名胜古迹之类的地方多玩玩，呼吸新鲜的空气跟孩子做做游戏之类的，这样的运动方式也有益于身体健康。

我们要叮嘱身边的老年人在锻炼健身的时候，切不可过于急躁，立刻就投入高强度的运动之中。运动前多做一点小动作，不仅能使身体预热起来，更能给各脏器一个缓冲期，避免运动损伤的发生。对于老年人锻炼身体一定不要忽视热身运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、准备活动

是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率，使心血管系统作好运动准备。一般需要准备5-10分钟，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。

2、有氧运动开始

这是整个运动的核心。为达到有效的运动，必须注意运动的质与量的保证。所谓质，就是运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。所谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。

3、放松整理运动

是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20-30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。

正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动3-5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来，再做些放松性活动，整个有氧运动就算结束，整个过程需要40-50分钟。总之，根据年龄、体质、爱好等她运动项目，定期做体能测验，随时调整运动处方，并将运动持之以恒，您定会在有氧运动中得到身心健康的益处。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人经常吐舌头可以预防衰老吗？老人怎样运动能够减缓心理压力？老人运动健脑的好处有哪些？容易疲劳的老人该如何运动？老人运动健身可以克制烟瘾吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

人们锻炼身体是为了让身体变得更强壮，锻炼身体也是为了提高我们身体的素质，很多虚弱体质的人通过锻炼是可以预防疾病侵入的，还有很多人的性功能不好的时候就会选择锻炼的方法来改善，让自己的性功能大大的提高，长期下来还会让男人改善早泄阳痿，那么这个锻炼身体真的可以提高性能力吗？

为了帮助男性加强锻炼，提升性能力，专家推荐七式锻炼方法，每天做10分钟，不仅能消耗热量，还可以提高有氧耐力，增进关节运动的灵活性、改善身体的柔韧性，特别是髋关节和肩关节的柔韧性，增强男性性爱时的体力和耐力。

第一式：肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

第二式：肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。

第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。

第五式：单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。

这个是可以的，不过要看自己到底是选择什么类型的方法，有一些运动是可以提高我们性能力的，但是还是有很多锻炼方法是不能提高性能力的，锻炼身体提高性能力还可以选择打篮球的方法来给自己锻炼，这样就可以提高自己的性能力，让自己得到提高的效果。

锻炼身体对于每个人来说都是必不可少的，经常锻炼身体，可以让我们的身体更健康，减少疾病的发生。经常锻炼身体可以让我们的工作和学习更有效率，锻炼身体同时也可以缓解我们的一些精神压力。很多人会问锻炼身体能增强性能力吗？答案是可以的，那么我们下面就来一起学习一下：

7种锻炼方式帮男人提高性能力

1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

3、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

4、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

5、锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫性器官，这个动作可以活性其中的神经和血管。

6、强化性器官反应，训练性器官可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离性器官前端的三分之一处，把性器官往下压，如此性器官会接近挺立状态，然后用指尖贴在性器官上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把性器官往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

7、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

一个人性功能的好与否，跟身体的健康程度是有很大的关系的，上面是我们的为大家介绍的几种针对增强性功能的锻炼方法，大家不妨可以试一试。在这里需要提醒大家的是，一个健康的身体是离不开锻炼的，任何的锻炼都需要长久而有效的坚持。

帕金森病老人平衡运动的锻炼方法是什么?帕金森病最主要的病理改变是中脑黑质多巴胺(dopamine,DA)能神经元的变性死亡，由此而引起纹状体DA含量显著性减少而致病。导致这一病理改变的确切病因目前仍不清楚，遗传因素、环境因素、年龄老化、氧化应激等均可能参与PD多巴胺能神经元的变性死亡过程。一起和看看帕金森病老人的健身运动疗法。

对于中期患者，情况允许应尽量维持过去的职业和爱好;多参与各种形式的健体活动及任何简单易行的活动均有好处;坚持参加力所能及的社会活动，如参与亲朋好友的聚会及家人的旅行活动。做一些力所能及的家务劳动，如擦桌子、扫地、洗碗等、鼓励尽量自己做事，如进食、行走、洗漱、大小便和洗涤等。对晚期患者，应给予按摩及被运动，并尽量保持关节的活动度。

最佳帕金森病康复锻炼：练太极

太极拳在练习的时候要求心静意定，练拳必须先令大脑皮层休息，将协调全身内外器官机能的认为交给中枢神经系统来执行，加强了神经系统的灵敏度，对于帕金森病造成的患者反应慢，运动慢都有很大的改善。

练太极拳可以说是一种有氧运动，能使血气运行顺畅。通过太极拳的动作可以使得动脉血管得到适量挤压及放松，有利于血液的在体内的运行，增加对大脑的供氧能力。同时还可以改善肢体的柔韧度，肌力对于帕金森病引起的肢体僵硬是最为对症的康复锻炼。还可以改善慢性消化道疾病，对于帕金森病引起的便秘也是非常不错康复方式。

练太极的时候必须把握自己的呼吸频率，随着动作的启动，呼吸也随之变化，同时可以改善帕金森病引起是的呼吸困难、气短，要帮助老人积极的锻炼，掌握学习基本的老人健身安全小知识。

生命在于运动，年轻人需要锻炼，老年人也需要，对于一个65岁以上的老年人，需要做什么锻炼呢？随着年龄增长，身体的各种运动机能都会下降，就是再强健的老人身体素质也是无法与年轻人相提并论的。对于老年人，需要锻炼这三个能力。下面跟随本网了解一下吧！

1、肌肉力量

有些老人认为，自己不是专业的运动员，也不参加健美比赛，不需要进行肌肉力量锻炼。其实不是这样的，我们做家务需要力量，上下楼梯需要力量，力量是我们生活的保障。老年人也需要进行肌肉锻炼，每周最好进行两到三次肌肉力量锻炼，以举推哑铃为锻炼首选。双手各持一个哑铃，进行卧推、双臂交替前后摆动、侧平举及上举等。此外，靠墙蹲起、站立位侧抬腿、站立提踵和大腿夹瑜伽球内收等，都是不错的肌肉力量锻炼方法。

2、心肺功能

老人需要锻炼心肺功能，增强心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小时5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧运动中最简单也最容易控制强度的运动，适合刚开始健身、心肺耐力水平较低的老年人。其他的锻炼方法还包括太极拳、健身舞等。动作越复杂，平衡能力、肌肉功能及柔韧性的改善越显着，但是要避免跌倒风险较高的运动。健康状况正常的老年人，每次锻炼时间半小时左右为宜，不要疲劳锻炼。

3、平衡能力

老年人要防止跌倒摔伤，需要锻炼平衡能力，锻炼平衡能力的方法由易到难分别是坐位和跪位平衡训练，坐跪两个姿势交替进行。立位的平衡训练，比如足尖对足跟站立，单腿站立，软垫上站立等。行走训练，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，还可以进行太极拳、八段锦等锻炼。这些锻炼动作柔和缓慢，对于老人来说安全易学，在提高平衡能力的同时，还能提高四肢力量。

老年人应该怎样锻炼身体

打太极

一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

性能力是男人魅力的一种，是男性雄风的象征。每个男人无论对自己的性能力满意与否，都是很想让性能力更上一层楼的。高超的性能力不仅可以不仅夫妻关系的稳定，增进双方感情，更是提高男人形象和魅力的重要指标。提高性能力也成为很多男性朋友私下里经常讨论的话题。很多男性都一直认为运动可以提高男性的性能力。那么到底哪种运动效果最好呢？下面我为大家具体介绍一下。

1、俯卧舒展

俯卧并把身体尽量伸直，双臂往前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量往前伸展还有双脚尽量往后伸展，每次伸展动作维持10到15秒，接着缓缓放松。

2、按摩强肾

(1)按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩特别适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手进行环形按摩81次。再次，按摩阴囊还有小腹部，一手从阴囊下部向上按摩，另一手从肚脐向下按摩，双手相对按摩共81次。通常经上述按摩后，阴茎能自然勃起。

(2)腹股沟按摩

临睡前，将两手放到两侧腹股沟处(大腿根部)。

以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每星期按摩数次。对性欲增强，精力提高有一定的效果。

(3)摩揉睾丸

揉热双手，先用右手将两睾丸握住，让右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指与中指罗纹面上，接着轻轻揉动，往右转30到50次，接着向轻揉按。也能用摩法操作，也就是先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为好。这个方法又叫做“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。